ふくみみ さん プロフィール

  •  
ふくみみさん: ビアンのパーソナルトレーナーのダイエット豆知識
ハンドル名ふくみみ さん
ブログタイトルビアンのパーソナルトレーナーのダイエット豆知識
ブログURLhttp://ameblo.jp/mcbee121/
サイト紹介文ダイエットや美容情報を中心に綴っていきます日常的な事もアップもしていきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供103回 / 365日(平均2.0回/週) - 参加 2006/07/13 10:29

ふくみみ さんのブログ記事

  • ダイエットの味方にする〇〇
  • はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです? お酢や酸味のある 柑橘類を料理に とり入れて 酸味をダイエットの味方にしましょう ダイエットのためには減塩が必要ですが、薄味では満足できない方は、味付けに工夫を。酸味、辛味、スパイス、だしで味にメリハリを出すことで、減塩したときの物足りなさを補ってくれます。特に酸味は塩味を引き立てるので「味が薄い」とおもったときにレモンやお酢を使ってみてください。ピク [続きを読む]
  • なかなか聞くことできないドクターセミナー
  • パーソナルトレーナーのこじはるです? 昨日は日本で次聞けるのは未定の数多くのプロアスリートやチームに栄養アドバイスをしているドクターのセミナに参加してきました。ダナ・ライアン博士普段海外に行かないと聞けない栄養学やスポーツ学をなんと東京で特別料金できてすごく勉強になった時間になりました 家に帰って早速アウトプットして今後の仕事内容に取り入れよう [続きを読む]
  • ダイエットするのに辛いものの〇〇に注意!
  • はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです? 辛いものと一緒に含まれている油に注意! 辛いものだけをたべてもやせまん 辛いものを食べえると発汗するので、やせると思っている方はすごく多いハズです。 とうがらしの辛味の主成分はカプサイシン。体内に吸収されると、アドレナリンの分泌を活発にし、発汗を促進します。 しかしカプサイシンを摂取するだけで脂肪が燃焼するわけではありません。 あくまで有酸素運動と併 [続きを読む]
  • Latte交流会in東京に参加してきました!
  • 「Latte交流会」in東京Latte とは、 "自分磨きで毎日Happyに!”をコンセプトに“自分も周りも笑顔で毎日が幸せに輝きますように”プロ仕様のハイクオリティコスメLatteサイト 今回の会場はDMM.com本社のおしゃれなお部屋で素敵でした。 元TOPの美容部員であり美容アドバイザーの島崎順子さんと 秋篠 くるみ ちゃんの3人での交流会でした秋篠 くるみ ちゃんと共にいろんな話がができて楽しかったです? パ [続きを読む]
  • ダイエットの成功の鍵は○○○○をなくすこと
  • はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです?ダイエットの成功秘訣にについて ダイエットの成功の鍵は「なんとなく食べ」をなくすこと「これくらい大丈夫」はおデブの始まりです 〈理想の食事バランス〉主食(糖)+主菜(脂肪・タンパク質) +副菜(ビタミン・ミネラル) 〈うっかり太りになる食事の選び方〉糖=糖質・脂=脂質・タ=タンパク質アボガド丼アボカド(脂)ごはん(糖)ラーメン餃子セットラーメン(糖・脂) [続きを読む]
  • 今更人に聞きにくい美容成分作用と効果
  • はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです?今回は美容成分のあれこれについて★アミノ酸保湿 小ジワ軽減 アンチエイジング皮膚の血液循環促進。皮膚の細胞活性。肌の角質の中で水分を抱え込んで天然保湿成分働きを補助する。★αーアルブチン美白メラニン色素合成の鍵を握っているチロシナーゼという酸素の活性を抑える作用に優れていて、日焼けなどからくるシミ、ソバカスを防効果を発揮する。★酸素角質や黒ずみをと [続きを読む]
  • 1日中エネルギーを維持するための食事 5つの秘訣
  • はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです? 今回はエネルギーを維持する食事について 皆さんは一日の中でエネルギーが切れてくるのはいつですか 毎朝エネルギーいっぱいにすっきり目が覚めて、午後にはエネ ルギー切れしてくるタイプですか それとも、午前中にゆっくり からだが目覚め、お昼過ぎごろから調子がでるタイプでしょう かまた別のパターンでは夕方5時以降が本調子の方もいま すよね。 からだのリズムは人 [続きを読む]
  • ダイエットに冷凍ストックの活用
  • はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです 冷凍ストックについて 買い物に行かずに自炊できる、冷凍ストック活用しよう ダイエットは頑張ちゃダメなんです。 ダイエット中のかたよくおっしゃる「頑張りすぎて疲れた」そこで、ラクするためにおすすめなのが、食材の冷凍のストック 毎日忙しかたはすーぱーで冷凍野菜をたくさん買ってストックしておきましょう。洋風野菜ミックス、ほうれんそう、オクラやきのこミックス、豚 [続きを読む]
  • 日焼け止の数値の意味を知ってますか?
  • パーソナルトレーナーのこじはるです今回は美容のことについて 知っているようで知らない数値と英語の意味SPFとは何を表す数字の意味SPF=持続時間 1SPF20分とされています。数値が高いほど肌に負担をかけます。外に出ている時間が多い日は数値の高いものでつかい日常生活ではSPF25〜30のもを1日2回ぐらいつければ大丈夫でしょう 日焼け止め使い分けすることで肌にかける負担がすくなくなります。PA値とは紫 [続きを読む]
  • 上野由美子さんのアメブロシェアー会に参加しての感想?
  • パーソナルトレーナーのこじはるです 上野由美子さんアメブロシェアー会を稲川さえこさんが詳細をこと細かく教えてくれました。 会場はおしゃれなカフェの席をご予約されてくれててました いろいろためになる情報がありすぐ実践できることがたくさんあり お茶会に参加したことで、アクセスアップするコツをこと細かく少し大きめなパソコンをお持ちになってパソコンの画面で教えてくださいました。 稲川さえこさんの印象は可愛 [続きを読む]
  • 1日の始まりは良質なタンパク質を
  • はじめましてパーソナルトレーナのこじはるです 1日のはじまりの食事について 朝食の重要性「1日のスタートは朝食」からバランスのよい朝食、とくに良質なタンパク質が豊富に入った朝食は、その日1日のを規則正しくスタートさせて、活動するためのエネルギー源となります。また満腹感を与えるため、間食やドカ食いも抑えられるので効率のよいウエイト・マネージメントを行えます。さらにタンパク質が豊富な朝食は、昼食までの集 [続きを読む]
  • スイーツは食べるのはお店でたべる
  • はじめましてパーソナルトーレナーのこじはるです今日はスイーツの話をします。スイーツは本当はにおいしいものだけをお店で食べる大好きねお菓子を断つからリバウンドするのです私は自他ともに認める、甘いもの好き。最初のダイエットでは「スイーツ・お菓子断ち」をしてはストレスがたまり・・・・・・ドカ食いに走りリバウンドの繰り返し。そこで、甘いものゼロにするのではなく、こんなマイルールをつくりました。「スイーツ [続きを読む]
  • 砂糖中毒とは
  • はじめましてパーソナルトレーナーのこじはるです今日は砂糖中毒についてはなします おなかが空いたらお菓子ではなく、お米を食べる お菓子が止まらないのは中毒です お菓子がないとイライラする、口寂しいという方は、シュガーホリックの可能性あります。シュガーホリックとは、その名の通り砂糖中毒のことです。 糖分は脳内の神経伝達部室で快感を促すドーパミンや、落ち着いた気持ちにするセロトニンの分泌を促します。だから [続きを読む]
  • 脂肪を体に蓄えないようにするには
  • 初めましてパーソナルトレーナーのこじはるです 脂肪を体に貯蓄しないために、時間を決めて食べるクセをつける 食べてないから太るのです どうして「食事を1日3食バランスよく」摂る必要がるかご存知ですか? お金に例えて考えてみましょう。もし、毎月お給料がバラバラに入ってきたらあなたはどうしますか?いつも20万円だったお給料が突然5万になったり、40万になったり、収入にが少なくても、家賃や生活費は毎月必ずかかり [続きを読む]
  • お酒をのんだら
  • お酒を飲んだ分だけ、お水のもう お酒で太るメカニズムを知りましょう。 お酒そのものでは太りにくいと言われてまが、アルコールには食欲増進と脂肪の代謝を鈍らせる作用があるので、太るといわれてます。また、体内でアルコールが分解されるときにアセントアルデヒドという毒物から自分を守ろうととして腹膜がつき内臓脂肪になります。アルコールの1日適量は純アルコール量で20gビールなら中瓶1本(500?)ワインはグラ [続きを読む]
  • 飲む時はおつまみを気にする
  • お酒よりおつまみを 気にすること。 お刺身・野菜・海藻なら◎ 飲み会をダイエットの敵にするも味方にするも選択次第です ダイエットを始めた途端、飲み会を断ってませんか?しかし、飲み会に行ってもメニューだだしく選択できていれば妨げにはなりません。 ポイントはビタミン、ミネラルを含むもの、高タンパク質・低脂肪なもの塩分が少ないものです。 おすすめはお刺身などの生もの 酵素も多くんでる食材が多いからです。なか [続きを読む]
  • カロリーゼロやオフは味覚が鈍くなる
  • カロリーがひくいからと人工甘味料たくさん摂ると甘さがを感じにくくなる カロリーゼロの落とし穴に注意しましょう ダイエット中に甘い物を食べた苦なった時「カロリーゼロ」「カロリーオフ」と書かれた飲み物や食べ物だったら大丈夫だと思ってせんか? 100mℓ20kcaℓ未満であれば「カロリーオフ」と表記することができます。 500mℓのペットボトルなら100Kacℓ未満。これはシュークリームおよそ2/3と同じカロリ [続きを読む]