AKIRA さん プロフィール

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AKIRAさん: ダンベルで筋トレ&ダイエット
ハンドル名AKIRA さん
ブログタイトルダンベルで筋トレ&ダイエット
ブログURLhttp://www.dumbbelldiet.com/
サイト紹介文自宅で出来る筋トレにこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現する。
自由文「最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)」「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」「プロテインは必要?」「間違いだらけのダンベル体操」
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供30回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2006/08/26 06:41

AKIRA さんのブログ記事

  • プッシュアップやっただけ(2017/01/10)
  •  ブログの更新は滞っておりますが、何とかトレは続けております。いつのまにやら年も明けておりました。今年はベストボディーを更新すべくトレしていきます。 といっても、ここのところのトレーニングの頻度は間違いなく落ちていたので、気合を入れなおさなくては!。プッシュアップを実施 酒の方のブログ更新が忙しく、なかなかこちらの更新ができておりませんでした。トレーニングの頻度も落ちていることから、記録もたいした [続きを読む]
  • チンニング、カール共にキープ(2016/11/19)
  •  相変わらずブログの更新は滞っていますが、ウエイトキープの状態でトレはほどほどに継続しています。ただ頻度は低めなので、記録も落ちはしないものの、チートが入ったいい加減なものにならないよう注意しながらやってます。 本日は広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、コンセントレーションカールを実施しました。記録は残念ながら前回と変化なし。せめて8発は出来るように戻したい。何となくチンニングがチートぎみ チンニ [続きを読む]
  • プッシュアップ記録ダウン(2016/09/28)
  •  本日はディップス&プッシュアップを実施しました。このところ更新できていませんが、何とかトレーニングは続けております。しかし、ショートプログラムにしてしまったり、途中で電話が入り中止したりと、なかなかまとまなトレーニングをできていません。何とか時間をつくり、定期的に更新もしたいものです。プッシュアップダウン 残念ながら、記録が伸びていません。このところ頻度も落ちているので、中4日くらいで筋肉痛が抜 [続きを読む]
  • ドラゴンフラッグ実施(2016/08/05)
  •  ドラゴンフラッグがどういうものか、また生徒に見せる必要があったので実施しました。ついでにトレーニングにしてしまいましたが、やはり2セットが限界でした。回数は前回より1発ずつ増えました。ドラゴンフラッグを見せる 腹筋を鍛える話から、ドラゴンフラッグってなに?と言う流れになっていったので、見せることになりました。今日はトレーニングできていなかったので、他にもいろいろ筋肉の話をしながら他の種目も見せる。 [続きを読む]
  • プッシュアップ記録更新(2016/07/27)
  •  中4日でディップス&プッシュアップを実施しました。昨日はチンニング&カールの日だったが、ショートプログラムにしてしまったので記録に残さず。本日は予定通り胸の日です。今回は記録を追わずに筋肉を意識して深く下ろします!。やっぱり胸はプッシュアップ いや、本当はベンチプレスしたいっす。でもここにはダンベルもありません。ディップスである程度胸を疲労させ、本番オのプッシュアップに臨みます。胸の限界も感じる [続きを読む]
  • 充実してきたブルガリアンスクワット(2016/07/25)
  •  中8日開けてのブルガリアンスクワット実施。前回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。前回と比べると、随分ふらつかずにできるようになりました。ブルガリアンスクワットの付加3kgUP トータル30kgの付加となります。途中で足が着いてしまうようなこともなく、脚に付加を連続でかけることができるようになりました。これで記録も落ち着いてくるでしょう。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミ [続きを読む]
  • 加重ディップス記録更新(2016/07/22)
  •  中6日でディップス&プッシュアップを実施しました。昨日実施したかったが、早い時間から来客がありできず。本日にスライドしました。休養十分!今日も記録アップを狙います。加重ディップスに慣れる 前回から6kg加重にしております。なかなかの重量感ながら、すでに12発をクリア。今回はさらなる記録アップを目指しました。種目慣れも出てきたか?、すんなり記録更新です。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2 [続きを読む]
  • チンニング好調キープ(2016/07/19)
  •  中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。記録は前回と変化がないものの、もう少しで後一発上がりそうというのが何セットかあった。充実感が出てきました。チンニングは2セット目が惜しかった チンニングの記録は前回と変化なしではあるが、2セット目がもう少しで記録更新できそうだった。きっちりと実施して8〜10発こなせれば、広背筋への意識ももっと持てるようになるので、早くそこまで戻したい。12:50ビタミ [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワットの付加アップ(2016/07/16)
  •  中4日開けてのブルガリアンスクワット実施。今回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。まずまずの付加となりますが、ふらつかずに出来るか?ブルガリアンスクワットの付加3kgUP トータル30kgの付加となります。案の定ふらつきまくって何回も足がついてしまいました。記録は参考です。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalカゼインプロテイン 2 [続きを読む]
  • 久しぶりの加重ディップス(2016/07/15)
  •  中5日でのディップス&プッシュアップの日。筋肉の張り的には、昨日の時点で抜けていたので実施したかったが、来客などもあり時間を作ることができませんでした。随分トレ後の張りの抜けも早くなってきているので、一つ一つの種目のアールアウトを狙いたい。加重ディップスに突入 前回、深く卸してのディップスも肩に不安なく14発をクリアしたので、今回から6kg加重に挑戦です。久しぶりの加重ディップス!。中々の重量感でした [続きを読む]
  • チンニング一発伸ばす(2016/07/12)
  •  中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。眠っていた筋肉が徐々に呼び起こされていくのがわかるような体の感覚。後は記録や見た目に出てくれると嬉しいのだが。チンニングは一発記録伸びる 広背筋の記録は何とか前回から一発更新。カールは右の2セット目が撃沈しました。3セット目は記録が出たので、なぜ撃沈したのかわかりません。まさかインターバルを間違えたか?。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミ [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワットの記録更新(2016/07/11)
  •  明後日は久しぶりの関東への出張となるが、下半身はどうしても抜かしたくなかったので強行実施いたしました。出張は結構つらいかも。。(笑)。13日に池袋近辺でよちよち歩いているオッサンがいたら自分かもしれません。 中6日開けてのブルガリアンスクワット実施。ペットボトル12L入りを付加にして実施いたしました。ブルガリアンスクワットは幾分ましに まだ上げている方の足が着地してしまう場面があったが、前回よりは随分 [続きを読む]
  • ディップス&プッシュアップ実施(2016/07/09)
  •  間隔が開いたせいで、今日まで上腕三頭筋の筋肉痛が残っていました。大胸筋の意識を高めプッシュアップで追い込みました。減量期なのに… 体重は下降傾向にあるようですが、体脂肪率が一旦上昇しています。やることキッチリやって経過を見守ります。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalカゼインプロテイン 2スクープ 124kcalグライコSR 1/2スクープ 40kcalディップス対 [続きを読む]
  • 減量期5日目、チンニング実施(2016/07/05)
  •  チンニング、コンセントレーションカールを実施。上腕三頭筋の筋肉痛が酷かったので、ここまで引っ張ってしまいました。しかしまぁ、頻度はそれでも増えています。この調子で一ヶ月乗り切るぞっと。チンニングはギリギリキープ 広背筋の記録は何とか前回をキープしました。しかし本来は記録を伸ばしたい!。まずは8回を目標に頑張ります。昔、本当に加重してやってたのか?おれ!。。。11:00ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタ [続きを読む]
  • 減量期4日目、久しぶりのブルガリアンスクワット(2016/07/04)
  •  二分割で続けてきたリハビリ程度の筋トレだったが、何とか時間を作ることができたので今日も筋トレを実施することができました。 久しぶりにブルガリアンスクワットを実施。ちょうどドデカイ水のペットボトル12L入りがありましたので利用しました。しかし、あまりに久しぶりということで、限界まではやっていません。これでも明日以降の筋肉痛は大変なことになるのが目に見えています。それくらい久しぶり。情けない話ですが、 [続きを読む]
  • 下半期&減量期突入(2016/07/01)
  •  下半期に突入と同時に、減量期に突入です。今回は8月10日までの約1ヶ月で8kgの減量を目標とします。自分にとってはややハイペースとなりますが、またゴールドジムのパワーベルトsサイズがはまるようにしなくては!。順番はもとに戻す 前回、胸の種目を入れ替えて実施したが、回数が理想ではなくなってしまうので、元に戻しました。やはりメインセットは8〜12回となるように、付加を調整していきます。12:50ビタミンC 1粒 2.3k [続きを読む]
  • チンニングの記録は何とかキープ(2016/06/16)
  •  久しぶりの投稿となりますが、何とかトレは続けております。それにしても頻度は少なくなってしまっているので、現在は筋肉痛もなく、フレッシュな状態。本日は広背筋、上腕二頭筋の日。夏に向け、頻度を上げていきますよ〜チンニングはギリギリキープ 広背筋の記録は何とか前回をキープしました。体重が違うとは言え、昔は加重してやっていたわけですから、ややパワーは落ちていると思われます。まずはきっちり目標回数をできる [続きを読む]
  • 胸を意識するため順序変更(2016/04/26)
  •  中6日開けての大胸筋、上腕三頭筋の日。前回のディップス、プッシュアップは完全に失敗で、上腕三頭筋には効いたものの、胸の筋肉痛はあっと言う間に消えてしまった。今回はより胸を意識できるよう、順番を入れ替え先にプッシュアップを実施いたしました。胸の意識は言い感じ 胸の種目としては大事な意識となる肩甲骨の寄せ。とにかく今回は胸を意識することを心がけてみました。雰囲気は良かったのですが、自重だけの付加では [続きを読む]
  • カールの右の記録が少し復活(2016/04/25)
  •  中6日で実施の広背筋、上腕二頭筋の日。上腕二頭筋の張りが消えるまでに結構かかってしまいました。まだ前腕はほのかに残っているかのようですが強行突破。夏に向け、頻度を上げていきますよ〜広背筋はキープ、上腕二頭筋は激減 広背筋の記録は前回をキープとは言え、記録自体が全盛のころと比べると大したことがない上に、自重ですら悲鳴をあげている回数。何とか時間を作り、頻度を上げたい。カールは2セット目以降で激減して [続きを読む]
  • ドラゴンフラッグを久しぶりに実施(2016/04/21)
  •  ドラゴンフラッグがどういうものか、人に見せる時があるのでたまにはやっていたが、トレーニングとしては随分久しぶりです。回数も心が途中で折れたため情けない結果となったが、この腹筋の引き裂かれ感半端ない。まぁ、何もしないよりは良しとしておこう。ドラゴンフラッグやっただけ 体全体に筋肉痛があるため、気合がどうも入らない。いざ始めてみたものの、残念ながら心が途中で折れてしまいました。12:50ビタミンC 1粒 2 [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワットで気合も乗った(2016/04/20)
  •  二分割で続けてきたリハビリ程度の筋トレだったが、何とか時間を作ることができたので今日も筋トレを実施することできる。 そんなわけで久しぶりにブルガリアンスクワットをやりました。へたくそになるもんですね〜。付加は両手に持っている3kgのパワーアンクルのみだというのに、ふらつくふらつく。わずかな回数の2セットのみですが、すでにパンプしてます。なさけない脚になったもんです。ブルガリアンスクワットでふらふら  [続きを読む]
  • ディップス、本当に限界?(2016/04/19)
  •  中7日開けての大胸筋、上腕三頭筋の日。ディップス、プッシュアップを実施いたしました。両種目とも以前は加重して実施していたが、加重をなくす分肩への負担も減るので稼動域を広くとっている。それにしても情けない回数。本当に限界なの?。そんな想いもあるが、一応もう上がらないというところまでは実施している。脳内限界を取っ払う とにかくファーストセットだけでもいいから、つぶれるまで出し切ってみよう!というつも [続きを読む]
  • チンニングはキープ、カールは撃沈(2016/04/18)
  •  またもや間隔が結構あいてしまったが何とか広背筋、上腕二頭筋の日を実施いたしました。大きな筋肉は比較的筋力を発揮するものの、上腕二頭筋は見るからに落ち込みました。回復も早い部位だけに、頻度を上げなければならないところを頻度落としてはいかんということですね。広背筋はキープ、上腕二頭筋は激減 広背筋の記録は前回をキープとは言え、記録自体が全盛のころと比べると大したことがない上に、自重ですら悲鳴をあげて [続きを読む]
  • プッシュアップの瞬間的な出力は何とかキープ(2016/04/11)
  •  もはや前回がいつだったか?、記憶がないくらい間をあけてしまいました。ブログでは2月22日の日付となっていますが、間に2回ほどやった記憶。。リハビリ的な筋トレということで、今回も本格的なものではありませんが、何もしないよりはという感じです。前回よりも一回でも多く 胸の部位としては休養十分。前回よりも一回でも多く、しかし確実に稼動域は広く丁寧にを心がけて実施いたしました。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマル [続きを読む]