AKIRA さん プロフィール

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AKIRAさん: ダンベルで筋トレ&ダイエット
ハンドル名AKIRA さん
ブログタイトルダンベルで筋トレ&ダイエット
ブログURLhttp://www.dumbbelldiet.com/
サイト紹介文自宅で出来る筋トレにこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現する。
自由文「最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)」「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」「プロテインは必要?」「間違いだらけのダンベル体操」
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供101回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2006/08/26 06:41

AKIRA さんのブログ記事

  • ダンベルベンチプレス30kg記録維持(2017/06/23)
  •  中3日で胸の日。減量期だからと言って記録を落とし続けたくないので、気合い入れました。何とかファーストセットの記録は最高の回数をクリアいたしました。ダンベルベンチプレス何とか維持 減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発をぎりぎりキープしたものの、2セット目を一発落とし、何となく不完全燃焼。肩に関してはいい感じに入るようになってきました。充実感出ています。12:50ビタミンC 1粒 2.3kc [続きを読む]
  • HIIT最高心拍数新記録(2017/06/22)
  •  中4日でHIIT。最高心拍数を狙うには、5セット実施なので4セット目のインターバルで心拍数を落としすぎないというコツをつかんだので、そこに気を付け踏みました。心拍数も順調な推移でセットが進み、最高心拍数を記録することができました。HIITの最高心拍数新記録 後半どころか各セットの全力漕ぎ40秒が、最後まで続かない状態の下半身。多少疲れも溜まってきている中、何とか順調に心拍数を積んでいき、ラストで爆発すること [続きを読む]
  • 床引きデッド記録更新(2017/06/21)
  •  中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。前回大幅に記録を落としていますが、このフォームで何とか記録を伸ばしたい。床引きデッドリフト 前回からより脊柱起立筋に負荷がかかるようなフォームにしております。僅かな回数から背中が悲鳴を上げはじめるが、何とか前回の記録 [続きを読む]
  • 切れの悪いチンニング(2017/06/20)
  •  中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。昨日の時間差の肩トレーニングでさすがに肩に違和感があるので、今日のリアレイズは封印しました。チンニングの動き悪し チンニングは前回更新した記録を何とか維持しましたが、まったく広背筋を意識する余裕なし。背中がまるまらないようにだけ注意しました。カールも含めて全体的に切れがない筋トレでした。12:50 [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス30kg復活(2017/06/19)
  •  中4日で胸の日。減量期で記録を落とし、連続で満足のいく回数ではなかったベンチプレスでしたが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。ダンベルベンチプレス復活 減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発に戻すことができました。ぎりぎり上がった感じではなかったのでもう一発いけそう!、でもさすがに8発目は潰れました。残念。しかし充実感のあるセットでした。 肩の種目以降は、来客のため時間が [続きを読む]
  • サムゲタン(参鶏湯)の成分カロリー(kcal)
  •  もともと鶏は大好きなので、この若鶏を丸ごと使った料理をいつかは食べてみたいと思ってました。たまたま行った温泉施設のフェアで、お値打ちに食べることができたのでチャレンジしました。サムゲタン(参鶏湯)とは 実際に食べたサムゲタン(参鶏湯)には、雛鶏(ヒナドリ)、もち米、高麗人参(コウライニンジン)、鹿茸(ロクジョウ)、銀杏(ギンナン)、干しナツメ、などが土鍋で煮込まれていました。通常時の料金は1,680 [続きを読む]
  • HIIT心拍数タイ記録(2017/06/17)
  •  中3日でHIIT。昨日のデッドリフトの影響で、下半身に張りが感じられる中での実施。前回同様インターバルで心拍数を下げすぎないようにしましたが、4セット目に少しペースダウン。何とかラストセットでMAXを記録しました。HIITの最高心拍数タイ記録 4セット目で残念ながら上積みをすることができず伸ばしきれなかったが、何とか最高心拍数タイ記録でした。後半の回転数落ち込みは相変わらず。最高心拍数は175、走行距離は4.61km [続きを読む]
  • 床引きダンベルデッドリフト(2017/06/16)
  •  中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。前回から床引きにしておりますが、下部で本当に置いてしまい負荷が抜けていました。今回はちゃんと触れる程度にして実施。明日以降の筋肉痛を期待したい。床引きデッドリフト 前回床引きにしただけで4発減でしたが、下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめました。ダンベルの利点である可動域がやや狭まりましたが、脊柱起立 [続きを読む]
  • チンニング記録更新(2017/06/15)
  •  中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール、リアレイズを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。チンニングの記録更新 チンニングは負荷が軽くなっていることもあって、前回の記録を更新しました。種目慣れもあるので、当たり前と言う気持ちでさらなる記録更新を狙っていきます。カールの記録が少し戻りました。今回は出し切った感があって、結 [続きを読む]
  • HIIT足踏み(2017/06/13)
  •  中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか?、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで流しました。HIITの最高心拍数伸びず セット数をふやしてることもあるのか?、後半は明らかに回転数が落ちています。それでも何とか全力で踏みました。最高心拍数は173、走行距離は4.58k [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト床引きに(2017/06/12)
  •  中5日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。毎回記録を更新してましたが、体が楽な動きをマスターしたのか?、本当に床近くまで下ろせているのか?が不安でした。下部で負荷が抜けるのを覚悟で、床引きデッドリフトに切り替えました。数センチとは言え、負荷が結構上がるはずなので、明日以降の筋肉痛を期待したい。床引きデッドリフト 前回は14発できてしまったこともあり、床引きデッドリフトに切り替え、 [続きを読む]
  • カール撃沈シャリバテ?(2017/06/10)
  •  中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。前回から肩後部のトレーニングをプラスしております。カールの記録ズタボロ チンニングは負荷が軽くなっていることもあって、前回の記録を維持しましたが、カールの記録が軒並みダウン。直後も出し切ってない感が半端なかったが、後から結構なパンプが来ています。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチ [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス30kg維持ならず(2017/06/09)
  •  中5日で胸の日。一日スライドして万全の状態でダンベルベンチプレス30.0kg×2の5回目に挑戦です。体重はMAXから3kg減ですが、何とか記録更新、維持を狙いました。ダンベルベンチプレス撃沈 この負荷でのスタートポジションを取るのは、随分うまくなったように感じました。お!いけんじゃね?、と思いましたが、残念ながら更新どころか維持すらできず。一発減の6発に終わりました。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン  [続きを読む]
  • 連日のHIIT(2017/06/08)
  •  昨日に引き続きHIIT実施。本来は胸の予定日でしたが、胸の芯に張りが残っていたので明日にスライドします。気合で漕ぎましたが、始めて見てわかった大臀筋やハムストリングスの張り。心拍数も上がらず、撃沈のHIITでした。ペナルティで今日も30分まで流しました。撃沈のHIIT 全力で漕いでも十数秒しかもたず、明らかに回転数が落ちているのがわかりました。かろうじて踏めたのはファーストセットだけでした。最高心拍数は169、 [続きを読む]
  • HIITのセット数増やす(2017/06/07)
  •  中4日でHIIT実施。今日も気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録が上がらず167。そのままもう一セット踏ん張りました。最高心拍数175で新記録。体重の減少ペースが予定よりも遅いので、ペナルティで今日も30分まで流しました。記録更新のHIIT 踏んでるイメージや手応えは間違いなくありました。筋肉が自転車慣れしてきたか?。セット数を増やしたこともあり、最高心拍数、走行距離、消 [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフトさらに記録更新(2017/06/06)
  •  中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。デッドまたもや新記録 今日も体の動きはスムーズでした。できれば3セット目、4セット目も更新したかったが、そこは変わらず。しかし体重は確実に減ってきているので、記録更新は素直に嬉しい。12:50ビタミンC 1粒 2.3kca [続きを読む]
  • チンニングようやく一発増(2017/06/05)
  •  中5日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、リアレイズ、コンセントレーションカールを実施しました。肩後部のトレーニングをプラスしました。肩の前・中部から日が開いていないが、どう影響するのか?。チンニング記録更新 体重がMAXより2.5kg減っているので、当たり前ではあるが、何とかチンニングの記録が一発伸びた。今後も記録ラッシュといきたいところ。 先日の肩のトレーニング後、後部にまった [続きを読む]
  • 蒸し鶏と豆腐のサラダ(Joyfull)のカロリー
  •  外食時の高タンパクなメニューは、一人であればコンビニのサラダチキンで済ますこともできますが、家族がいるとそうもいきません。今日は娘のリクエストでJoyfullでのランチとなりましたが、そんな時に選んだメニューがこれです。蒸し鶏と豆腐のサラダ(Joyfull) 蒸した鶏の胸肉と豆腐のサラダと言うことで、文句なく低カロリー。メニュー的には定食となっていますが、100円引きで単品にもできます。そしてそのカロリーは?。 [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス30kg維持(2017/06/03)
  •  中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス30.0kg×2で4回目の挑戦です。「体重が落ちても記録は落とさない」と言うのを死守すべく気張りました。ダンベルベンチプレス30kg この負荷にグレードアップしてから4回目の挑戦。ファーストセットこそ何とか前回の記録7発を死守しましたが、その後のセットを落としました。次回は復活させる!昼は変則出勤のため、いつものプロテインでなく、サバスのミルクプロテインとサラダチキン。サラ [続きを読む]
  • 気合いのHIIT(2017/06/02)
  •  中5日でHIIT実施。前回の中だるみを反省し、気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録は171で2拍及ばず。ペナルティで今日も30分まで流しました。運動強度の目安となる走行距離は3.70km、消費カロリーも181kcalと平凡な記録のHIITでした。惜しくも更新ならずのHIIT 以前より踏んでる時の手ごたえは確実にあるのですが、なかなか最高心拍数が伸びません。やはりセット数をさらに増やすべき [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト好調(2017/06/01)
  •  中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。40.5kg×2で、残念ながら今の環境ではこれ以上負荷を上げることができません。高回数となってきましたが、このまま続けていきます。デッド新記録 たった4セットで、これほど疲弊するか!と言うほど疲れています。しかし、何とか前回の記録を上回り、新記録達成です。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalホエイ [続きを読む]
  • SAVAS(サバス)MILK PROTEIN 脂肪0
  •  普段は出かける前の一杯と言うことで、自宅でビーレジェンドのプロテインを飲んでいる。コストパフォーマンスが良いというのが理由だが、どうしても時間のリズムが狂ったときに、外出先でのタンパク質補給に悩むことがあった。そんな時にコンビニで購入でき、重宝するのがこの商品です。SAVAS(サバス)MILK PROTEIN 脂肪0の成分 一食当たりの成分を、現在自分が飲んでいるbeLEGEND(ビーレジェンド)キャラメル珈琲風味と、外 [続きを読む]
  • チンニング伸び悩み(2017/05/30)
  •  中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。そろそろチンニングの記録が伸びても良さそうだが、結局前回と変わらず。チンニング撃沈 気合いは入っているのですが、やってみると途中で絶対無理となる。6発目も試みるが、頭までも上がっていない。減量期に入ってちょうど一週間、朝の定期測定で少し増えていたので、ペナルティの有酸素運動を20分実施。12:50ビ [続きを読む]