AKIRA さん プロフィール

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AKIRAさん: ダンベルで筋トレ&ダイエット
ハンドル名AKIRA さん
ブログタイトルダンベルで筋トレ&ダイエット
ブログURLhttp://www.dumbbelldiet.com/
サイト紹介文自宅で出来る筋トレにこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現する。
自由文「最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)」「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」「プロテインは必要?」「間違いだらけのダンベル体操」
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供37回 / 365日(平均0.7回/週) - 参加 2006/08/26 06:41

AKIRA さんのブログ記事

  • ワンハンドダンベルロー好調(2017/02/28)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回は非常に重そうに見えたダンベルも、今回は軽く見えました。体のコンディションも良さそうです。絶好調のワンハンドダンベルロー さくさくと上がり、記録を3発も更新しました。次回は完全に負荷UPが必要です。カールは左が相変わらず撃沈でした。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalカゼインプロテイン 2スクープ 124kcalグライコ [続きを読む]
  • ダンベルショルダープレス実施(2017/02/27)
  •  中5日開けての胸の日。ダンベルプルオーバーの代わりに肩の種目を入れ込みました。と言うことで、胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、肩一種目ダンベルショルダープレス、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステンションを実施しました。ダンベルショルダープレス撃沈 以前の記録を調べると、肩はちょうどフライと同じ重量だったようで、12.5kgでスタートポジションへ。まったく上がる気がしない。。。って [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフトのみ実施(2017/02/23)
  •  前回負荷を32.5×2にUPしたデッドリフトでしたが、握力が限界で記録が伸びませんでした。握力も増えれば良いわけで、今回もこのまま実施しました。肝心の脊柱起立筋としてのトレには残念ながらなっていませんが。。HIITは大腿四頭筋の張りがまったく取れていないので、今回もジャンプ。握力が限界のダンベルデッドリフト 32.5kgで少しでも記録を伸ばすべく実施しました。残念ながら失敗で記録は伸びず。やむを得ず左手だけパワ [続きを読む]
  • 広背筋、上腕二頭筋を実施(2017/02/22)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。今日のダンベルは妙に重そうに見えます。前回32.5kg?、本当にこんな重そうなの引いたの?、今日の空のような気分を吹き飛ばし、気合入れます。ワンハンドダンベルローの負荷UP 絶対無理、プレート一枚勘違いしとれせん?と思ったが、やってみたら引けました。しかし二頭筋は左が撃沈。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalカゼインプロ [続きを読む]
  • ダンベルプルオーバー実施(2017/02/21)
  •  中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。胸に関しては予定していた種目をようやくこなすことができました。後は肩をい入れ込むだけだなぁ。ダンベルベンチプレス重量25.0kg×2 以前の記録を調べていたら、25.0kg×2で7発だったので、同重量に挑戦いたしました。胸の三種目を [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト&HIIT実施(2017/02/17)
  •  前回のデッドリフトは、背中ではなく、前腕や握力に限界が来た感じだったので、思い切って全盛期の32.5kg×2まで負荷を上げてみました。また大腿四頭筋に張りがあるが、HIITは休みたくなかったので強行突破。はたして最高心拍数は記録更新できるのか?。握力が限界のダンベルデッドリフト 32.5kgはさすがにずっすりときます。腰に違和感が来ない限り、最大の負荷で臨みたい。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒  [続きを読む]
  • 広背筋、二頭筋とHIIT実施(2017/02/16)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。右の二頭筋が筋肉痛?やや怪しいが強行突破しました。広背筋は負荷UPの32.5kgです。ワンハンドダンベルローの負荷UP おそらくワンハンドローはこの32.5kgでセットを組んでいたのが全盛期のはず。この重量でストリクトに実施していきます。上腕二頭筋は右に何となく違和感があり、トレ中も少し痛かったが強行突破しました。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマル [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス(2017/02/15)
  •  中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。残念ながらプルオーバーだけは腹筋の筋肉痛で断念となりました。ダンベルベンチプレスの重量は? ディップスは加重で実施しているので、単純にこれくらいならいけるやろ♪と組んでみましたが撃沈でした。そんな単純なもんでもないの [続きを読む]
  • クランチ&HIIT実施(2017/02/14)
  •  胸の日の予定でしたが、張りが残っているので腹の日を差し込みました。僅かながら残った時間で、昨日に続きHIITを実施。最高心拍数は161。200を超えたのって何年前だっけ?。遠い眼差し。クランチは探り探り、HIITで気持ち悪くなる クランチに関しては、まぁこんなもんかってな感じですが、HIITはとにかく全力なんで誤魔化しがききません。セット数も僅かなんですが、気持ち悪くなりました。情けない。。13:00ビタミンC 1粒 2 [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト実施(2017/02/13)
  •  ポリタンクではなく(笑)、ちゃんとダンベルを使ってデッドリフトをするのは随分久しぶりです。記憶が確かであれば、この種目で60kgでは負荷が不足し、40kgのセットを追加購入したはずなので、実施重量は片手30kgを超えていたはずです。しかし今日は様子見と言うことで、ワンハンドローの時に使用した重量がセットしてあったので、そのまま27.5kgで実施しました。ダンベルデッドリフトでずっしり 両手に27.5kgを持つと、さすが [続きを読む]
  • 久しぶりにダンベルフライ(2017/02/09)
  •  職場にいる時間が長いことから、これまでその辺にあるものを用いて職場でトレーニングをしてきました。やはり限界を感じてはいたのですが、やらないよりはマシということで工夫しておりました。 環境が変わったとは言え、職場にいる時間が長いことには変わりがないので、重い腰を上げ職場にトレーニングルームを作成いたしました。以前使っていたダンベル60kgセット+40kgセット、ベンチ、バグネットバイク(HIIT用)を持ち込み [続きを読む]
  • プッシュアップやっただけ(2017/01/10)
  •  ブログの更新は滞っておりますが、何とかトレは続けております。いつのまにやら年も明けておりました。今年はベストボディーを更新すべくトレしていきます。 といっても、ここのところのトレーニングの頻度は間違いなく落ちていたので、気合を入れなおさなくては!。プッシュアップを実施 酒の方のブログ更新が忙しく、なかなかこちらの更新ができておりませんでした。トレーニングの頻度も落ちていることから、記録もたいした [続きを読む]
  • チンニング、カール共にキープ(2016/11/19)
  •  相変わらずブログの更新は滞っていますが、ウエイトキープの状態でトレはほどほどに継続しています。ただ頻度は低めなので、記録も落ちはしないものの、チートが入ったいい加減なものにならないよう注意しながらやってます。 本日は広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、コンセントレーションカールを実施しました。記録は残念ながら前回と変化なし。せめて8発は出来るように戻したい。何となくチンニングがチートぎみ チンニ [続きを読む]
  • プッシュアップ記録ダウン(2016/09/28)
  •  本日はディップス&プッシュアップを実施しました。このところ更新できていませんが、何とかトレーニングは続けております。しかし、ショートプログラムにしてしまったり、途中で電話が入り中止したりと、なかなかまとまなトレーニングをできていません。何とか時間をつくり、定期的に更新もしたいものです。プッシュアップダウン 残念ながら、記録が伸びていません。このところ頻度も落ちているので、中4日くらいで筋肉痛が抜 [続きを読む]
  • ドラゴンフラッグ実施(2016/08/05)
  •  ドラゴンフラッグがどういうものか、また生徒に見せる必要があったので実施しました。ついでにトレーニングにしてしまいましたが、やはり2セットが限界でした。回数は前回より1発ずつ増えました。ドラゴンフラッグを見せる 腹筋を鍛える話から、ドラゴンフラッグってなに?と言う流れになっていったので、見せることになりました。今日はトレーニングできていなかったので、他にもいろいろ筋肉の話をしながら他の種目も見せる。 [続きを読む]
  • プッシュアップ記録更新(2016/07/27)
  •  中4日でディップス&プッシュアップを実施しました。昨日はチンニング&カールの日だったが、ショートプログラムにしてしまったので記録に残さず。本日は予定通り胸の日です。今回は記録を追わずに筋肉を意識して深く下ろします!。やっぱり胸はプッシュアップ いや、本当はベンチプレスしたいっす。でもここにはダンベルもありません。ディップスである程度胸を疲労させ、本番オのプッシュアップに臨みます。胸の限界も感じる [続きを読む]
  • 充実してきたブルガリアンスクワット(2016/07/25)
  •  中8日開けてのブルガリアンスクワット実施。前回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。前回と比べると、随分ふらつかずにできるようになりました。ブルガリアンスクワットの付加3kgUP トータル30kgの付加となります。途中で足が着いてしまうようなこともなく、脚に付加を連続でかけることができるようになりました。これで記録も落ち着いてくるでしょう。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミ [続きを読む]
  • 加重ディップス記録更新(2016/07/22)
  •  中6日でディップス&プッシュアップを実施しました。昨日実施したかったが、早い時間から来客がありできず。本日にスライドしました。休養十分!今日も記録アップを狙います。加重ディップスに慣れる 前回から6kg加重にしております。なかなかの重量感ながら、すでに12発をクリア。今回はさらなる記録アップを目指しました。種目慣れも出てきたか?、すんなり記録更新です。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2 [続きを読む]
  • チンニング好調キープ(2016/07/19)
  •  中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。記録は前回と変化がないものの、もう少しで後一発上がりそうというのが何セットかあった。充実感が出てきました。チンニングは2セット目が惜しかった チンニングの記録は前回と変化なしではあるが、2セット目がもう少しで記録更新できそうだった。きっちりと実施して8〜10発こなせれば、広背筋への意識ももっと持てるようになるので、早くそこまで戻したい。12:50ビタミ [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワットの付加アップ(2016/07/16)
  •  中4日開けてのブルガリアンスクワット実施。今回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。まずまずの付加となりますが、ふらつかずに出来るか?ブルガリアンスクワットの付加3kgUP トータル30kgの付加となります。案の定ふらつきまくって何回も足がついてしまいました。記録は参考です。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalカゼインプロテイン 2 [続きを読む]
  • 久しぶりの加重ディップス(2016/07/15)
  •  中5日でのディップス&プッシュアップの日。筋肉の張り的には、昨日の時点で抜けていたので実施したかったが、来客などもあり時間を作ることができませんでした。随分トレ後の張りの抜けも早くなってきているので、一つ一つの種目のアールアウトを狙いたい。加重ディップスに突入 前回、深く卸してのディップスも肩に不安なく14発をクリアしたので、今回から6kg加重に挑戦です。久しぶりの加重ディップス!。中々の重量感でした [続きを読む]
  • チンニング一発伸ばす(2016/07/12)
  •  中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。眠っていた筋肉が徐々に呼び起こされていくのがわかるような体の感覚。後は記録や見た目に出てくれると嬉しいのだが。チンニングは一発記録伸びる 広背筋の記録は何とか前回から一発更新。カールは右の2セット目が撃沈しました。3セット目は記録が出たので、なぜ撃沈したのかわかりません。まさかインターバルを間違えたか?。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミ [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワットの記録更新(2016/07/11)
  •  明後日は久しぶりの関東への出張となるが、下半身はどうしても抜かしたくなかったので強行実施いたしました。出張は結構つらいかも。。(笑)。13日に池袋近辺でよちよち歩いているオッサンがいたら自分かもしれません。 中6日開けてのブルガリアンスクワット実施。ペットボトル12L入りを付加にして実施いたしました。ブルガリアンスクワットは幾分ましに まだ上げている方の足が着地してしまう場面があったが、前回よりは随分 [続きを読む]