AKIRA さん プロフィール

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AKIRAさん: ダンベルで筋トレ&ダイエット
ハンドル名AKIRA さん
ブログタイトルダンベルで筋トレ&ダイエット
ブログURLhttp://www.dumbbelldiet.com/
サイト紹介文自宅で出来る筋トレにこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現する。
自由文「最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)」「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」「プロテインは必要?」「間違いだらけのダンベル体操」
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供53回 / 365日(平均1.0回/週) - 参加 2006/08/26 06:41

AKIRA さんのブログ記事

  • 胸好調記録更新も肩ズタボロ(2017/03/27)
  •  中5日で胸の日。大きな筋肉はこのところ好調で、今回もダンベルベンチプレスは記録を更新いたしました。しかし、肩は規定により負荷をUPしたところ、ズタボロ。時期尚早でした。肩の負荷UPは時期尚早 肩に関してはこの負荷でも順に落としていけば、2セット目、3セット目も追い込めそうですが、今は少ない時間の中でのトレーニングの為そうもいきません。運動強度は少なくなってしまいますが、当面はこの強度(負荷)で実施し [続きを読む]
  • HIIT、心拍数はまったくふるわず(2017/03/24)
  •  中5日でのHIIT。前回タイ記録止まりだったのが悔しかったので、何とか最高心拍数記録更新を狙いました。しかしインターバルで心拍数が下がる下がる、いいのか悪いのか?心臓の効率も良くなったようで、心拍数の記録及ばず。最高心拍数ズタボロ 表示される消費カロリー、走行距離共に記録更新しましたが、狙ている最高心拍数はまったく及ばず。運動強度自体は上がっていそうなので良しとしますが、あくまで最高心拍数を狙ってい [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト81.0kgにUP(2017/03/23)
  •  中5日で脊柱起立筋の日。前回、前々回と負荷を上げ続け、今回ついにダンベルプラスパワーアンクルの負荷に挑戦です。本当にこれ以上の負荷は今の環境ではないので、今後は工夫が必要になります。ダンベルデッドリフト負荷81.0kg 37.5kgのダンベルに3.0kgのパワーアンクルで片側40.5kg、トータル81.0kgの負荷となります。ポリタンクとパワーアンクルの負荷でスティッフレッグの高回数をやっていた時を思いだします。12:50ビタミ [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルローイング負荷UP(2017/03/22)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに12発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。カールは課題となっている左の頑張りに期待。負荷を上げたワンハンドダンベルローイング ここのところ大きな筋肉はとくに好調です。11発以上上がったら、負荷をワンランク上げるようにしているので、ワンハンドローの負荷を自分のダンベル史上最大の37.5kgにしました。カールは左に気持ちを持っていきましたが…。。12:50ビ [続きを読む]
  • HIITタイ記録止まり(2017/03/18)
  •  中7日開けてのHIIT。気合十分で最高心拍数記録更新を狙いました。しかし残念ながら、更新したのは表示消費カロリーのみで、最高心拍数、走行距離ともにタイ記録止まりでした。最高心拍数はタイ記録止まり 前回からマグネットバイクの負荷を15段階中12にし、以前より一段階あげてますが、ちゃんと計算できているか定かではありません。消費カロリーのみ新記録でしたが、その他はタイ記録止まり。終了してから下の階まで階段を下 [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフトさらに負荷UP(2017/03/17)
  •  中7日で脊柱起立筋の日。前回負荷をワンランク上げたデッドリフトだったが、10発上がってしまったので、さらにワンランク負荷をUPしました。自分のシャフトでは、これ以上負荷を上げられないので、今後は工夫が必要になります。ダンベルデッドリフト負荷75.0kg ついに現在のギアではダンベルとしてこれ以上重い設定ができない、片側37.5kgです。後は負荷としては3.0kgのパワーアンクルを手首に巻くくらいなので、スティッフレッ [続きを読む]
  • コンセントレーションカール負荷UP(2017/03/16)
  •  中8日で広背筋、上腕二頭筋を実施。少し間が開いてしまいました。課題となっているカールの左、前回右には劣るものの11発をクリアしたので、今回は負荷UPです。負荷を上げたコンセントレーションカール 好調のワンハンドローの後、負荷をワンランク上げたコンセントレーションカールに挑戦。右が激減してしまいましたが、左はまずまずでした。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒  [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス記録更新(2017/03/13)
  •  中6日開けての胸の日。ダンベルベンチプレスでは、きっちりシャフトとプレートが三角筋全部に触れてから押し上げるように心がけました。勝負のファーストセットは?。ダンベルベンチプレスの記録 何とか前回の記録を上回ることが出来ました。ダンベルベンチプレスの負荷としては、9年前に25.0kgを9発上げているので、今回ようやくその記録に並ぶことが出来ました。神経が追い付いてきたと考えれば、ここからがようやく本当のス [続きを読む]
  • HIIT最高心拍数記録更新(2017/03/10)
  •  以前は階段のダッシュ&ジョグでHIITをしておりましたが、現在はマグネットバイクです。僅か全力漕ぎ40秒の3セットですが、情けないことに翌日以降筋肉痛に襲われ、毎日できないでいます。階段の時は毎日こなせたんだけどなぁ。最高心拍数更新 これまではマグネットバイクの負荷を15段階中11に設定していましたが、今回は12に上げてみました。どう言う計算をしているかわかりませんが、走行距離は2.65kmとふるわず。しかし、最 [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト負荷UP(2017/03/09)
  •  今回からデッドリフトの負荷をアップしました。35.0kg×2となり、二個並ぶと見た目も重そうです。今はトレーニングベルトなしなので、腹圧、フォームに気をつけて実施しました。ダンベルデッドリフト負荷70.0kg バーベルであれば、ビッグスリーはそれぞれ100.0kgでセットを組んで一人前と聞いているので、しょぼいかもしれませんが、自分にとってはとんでもない負荷です。床に敷いてあるラバーマットに足が沈み込むのがわかりま [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルロー負荷UP(2017/03/07)
  •  中6日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回大幅に記録がUPしたワンハンドローは負荷を35.0kgにしました。広背筋の筋肉痛がかなり弱くなってきているので、しっかり追い込みたい。カールは左のパワーアップが出来ているか?。負荷を上げたワンハンドダンベルロー ワンランク負荷を上げたこともあり、記録は落ちてもいいのでストリクトを心掛けました。。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル [続きを読む]
  • ダンベルショルダープレス復活(2017/03/06)
  •  中6日開けての胸の日。前回から取り入れた肩の種目ダンベルショルダープレスは、マッスルメモリーが目覚めたか?、大幅に記録を取り戻し、次回は負荷も戻せそうです。胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステンションとともに実施しました。ダンベルショルダープレス大幅UP 前回と比べると記録は伸びましたが、以前の負荷は10.0kg×2だったはずなので、ようやくスタート [続きを読む]
  • HIIT記録更新ならず(2017/03/02)
  •  マグネットバイクを過小評価しておりました。十分にHIITとして使えます。所詮有酸素運動のちょっとキツイバージョンくらいの感覚でしたが、全力で漕ぐわけですから、心拍数は当たり前にAT値を超えます。久しぶりに実施したこともあって、約2週間下半身が死んでました。ようやく筋肉痛も落ち着いてきたので、HIIT復活です。最高心拍数更新ならず 運動量としては2番目の記録ではありますが、目指すべき最高心拍数は撃沈でした。心 [続きを読む]
  • デッド記録更新、パワーグリップありがたみ痛感(2017/03/01)
  •  先月より職場にトレーニングルームを設け、本格的に宅トレが出来るようになっております。このブログもthirdstageに突入と言うことで、リニューアルいたしました。 体裁は整っておりますが、細かい部分ではまだ工事中です。お気づきの点がございましたら、コメントいただけると嬉しいです。ダンベルデッドリフト記録更新 紛失していたパワーグリップの片方を見つけました。これで握力を気にせず、背中を意識してデッドが出来そ [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルロー好調(2017/02/28)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回は非常に重そうに見えたダンベルも、今回は軽く見えました。体のコンディションも良さそうです。絶好調のワンハンドダンベルロー さくさくと上がり、記録を3発も更新しました。次回は完全に負荷UPが必要です。カールは左が相変わらず撃沈でした。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalカゼインプロテイン 2スクープ 124kcalグライコ [続きを読む]
  • ダンベルショルダープレス実施(2017/02/27)
  •  中5日開けての胸の日。ダンベルプルオーバーの代わりに肩の種目を入れ込みました。と言うことで、胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、肩一種目ダンベルショルダープレス、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステンションを実施しました。ダンベルショルダープレス撃沈 以前の記録を調べると、肩はちょうどフライと同じ重量だったようで、12.5kgでスタートポジションへ。まったく上がる気がしない。。。って [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフトのみ実施(2017/02/23)
  •  前回負荷を32.5×2にUPしたデッドリフトでしたが、握力が限界で記録が伸びませんでした。握力も増えれば良いわけで、今回もこのまま実施しました。肝心の脊柱起立筋としてのトレには残念ながらなっていませんが。。HIITは大腿四頭筋の張りがまったく取れていないので、今回もジャンプ。握力が限界のダンベルデッドリフト 32.5kgで少しでも記録を伸ばすべく実施しました。残念ながら失敗で記録は伸びず。やむを得ず左手だけパワ [続きを読む]
  • 広背筋、上腕二頭筋を実施(2017/02/22)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。今日のダンベルは妙に重そうに見えます。前回32.5kg?、本当にこんな重そうなの引いたの?、今日の空のような気分を吹き飛ばし、気合入れます。ワンハンドダンベルローの負荷UP 絶対無理、プレート一枚勘違いしとれせん?と思ったが、やってみたら引けました。しかし二頭筋は左が撃沈。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalカゼインプロ [続きを読む]
  • ダンベルプルオーバー実施(2017/02/21)
  •  中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。胸に関しては予定していた種目をようやくこなすことができました。後は肩をい入れ込むだけだなぁ。ダンベルベンチプレス重量25.0kg×2 以前の記録を調べていたら、25.0kg×2で7発だったので、同重量に挑戦いたしました。胸の三種目を [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト&HIIT実施(2017/02/17)
  •  前回のデッドリフトは、背中ではなく、前腕や握力に限界が来た感じだったので、思い切って全盛期の32.5kg×2まで負荷を上げてみました。また大腿四頭筋に張りがあるが、HIITは休みたくなかったので強行突破。はたして最高心拍数は記録更新できるのか?。握力が限界のダンベルデッドリフト 32.5kgはさすがにずっすりときます。腰に違和感が来ない限り、最大の負荷で臨みたい。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒  [続きを読む]
  • 広背筋、二頭筋とHIIT実施(2017/02/16)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。右の二頭筋が筋肉痛?やや怪しいが強行突破しました。広背筋は負荷UPの32.5kgです。ワンハンドダンベルローの負荷UP おそらくワンハンドローはこの32.5kgでセットを組んでいたのが全盛期のはず。この重量でストリクトに実施していきます。上腕二頭筋は右に何となく違和感があり、トレ中も少し痛かったが強行突破しました。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマル [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス(2017/02/15)
  •  中5日開けての胸の日と言うことで、胸の三種目、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバーを実施。最後に三頭筋の追い込みとして、ワンハンドトライセプスエクステンション。残念ながらプルオーバーだけは腹筋の筋肉痛で断念となりました。ダンベルベンチプレスの重量は? ディップスは加重で実施しているので、単純にこれくらいならいけるやろ♪と組んでみましたが撃沈でした。そんな単純なもんでもないの [続きを読む]
  • クランチ&HIIT実施(2017/02/14)
  •  胸の日の予定でしたが、張りが残っているので腹の日を差し込みました。僅かながら残った時間で、昨日に続きHIITを実施。最高心拍数は161。200を超えたのって何年前だっけ?。遠い眼差し。クランチは探り探り、HIITで気持ち悪くなる クランチに関しては、まぁこんなもんかってな感じですが、HIITはとにかく全力なんで誤魔化しがききません。セット数も僅かなんですが、気持ち悪くなりました。情けない。。13:00ビタミンC 1粒 2 [続きを読む]