AKIRA さん プロフィール

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AKIRAさん: ダンベルで筋トレ&ダイエット
ハンドル名AKIRA さん
ブログタイトルダンベルで筋トレ&ダイエット
ブログURLhttp://www.dumbbelldiet.com/
サイト紹介文自宅で出来る筋トレにこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現する。
自由文「最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)」「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」「プロテインは必要?」「間違いだらけのダンベル体操」
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供57回 / 365日(平均1.1回/週) - 参加 2006/08/26 06:41

AKIRA さんのブログ記事

  • ワンハンドダンベルローイング順調(2017/04/26)
  •  中9日で広背筋、上腕二頭筋を実施。ダンベルだけでの広背筋種目に限界を感じたので、ついにチンニング&ディップススタンドを購入いたしました。詳しくは後日UPします。まだ届いていないので、今日はワンハンドローイングです。何とか記録も更新いたしました。全体的に好調 ワンハンドローは左右共に12発を記録。順調にいけば次回はゴールデンウィーク明けとなり、チンスタも届いていることでしょう。次回が楽しみです。12:50ビ [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス記録更新ではあるが(2017/04/17)
  •  中5日で胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷は27.5kg×2で実施しております。フライ、ショルダーの後は、前回からダンベルプルオーバーを復活させ、ワンハンドトライセプスエクステンションを封印しました。ベンチプレスファーストセットのみ記録伸ばす ダンベルベンチプレスはファーストセットのみ記録を伸ばすことができましたが、2セット目、3セット目が落ちたので何となく気分は消化不良。その後のダンベルフライはまずまず [続きを読む]
  • ダンベルプルオーバー復活(2017/04/11)
  •  中5日で胸の日。前回よりダンベルベンチプレスの負荷を上げ、27.5kg×2で実施しております。フライ、ショルダーの後、三頭筋の追い込み種目として実施していたワンハンドトライセプスエクステンションは、負荷が上がったためかフォームが崩れ、背筋が異様に曲がっていることに気が付きました。この種目を中止し、プルオーバーを復活させました。胸は順調に記録伸ばす 今回もベンチプレスは順調に記録を伸ばしました。しかしスタ [続きを読む]
  • HIIT、最高心拍数は足踏み(2017/04/10)
  •  中5日でのHIIT。HIITなんざぁ、毎日やれよ!と言われそうですが、いや本当に結構大臀筋やハムストリングスに筋肉痛が残るんですよ。以前の階段昇降の時は、そうでもなかったのですが。でも徐々に運動強度を増していければと思います。最高心拍数足踏み 残念ながら今回はいいところなし。運動強度の目安となる走行距離も歴代2位の記録ながら、前回に及ばず。最高心拍数にいたっては7拍も及ばず。しかしセット数を増やす気力はあ [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト好調続く(2017/04/08)
  •  中4日で脊柱起立筋の日。今の環境ではこれ以上無理な、ダンベル37.5kg×2プラスパワーアンクル3.0kg×2で合計81.0kgの負荷にしておりますが、それでも負荷が足らなくなってきているので、当面は高回数を狙っていきます。ダンベルデッドリフト好調 今日も記録を更新すべく気合で引きました。勝負のファーストセット!、何とか記録更新の11発でした。途中、微妙に背中に違和感があったので、続けるか悩んだが強行突破。全てのセッ [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルローイング記録更新(2017/04/07)
  •  中9日で広背筋、上腕二頭筋を実施。少し間隔が開いてしまいましたが、記録を更新すべく気合入れて実施しました。増量期でもないのに、バンバン新記録が出ます。今日も一発ずつ更新しました。全体的に好調 ワンハンドローは左右共に11発を記録しました。次回はパワーアンクルもつけて、45.5kgに挑戦です。コンセントレーションカールは相変わらず左が弱い。しかも3セット目は息切れ。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス負荷UP!(2017/04/05)
  •  中8日で胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷を上げ、27.5kg×2で実施しました。何とか形になってきました。ダンベルセットを買った時の目標である、30.0kg×2でセットを組むところまで後少し。前回ズタボロだった肩も記録を伸ばすことが出来ました。胸は順調に記録伸ばす 定期的にブログを更新するようになってから、順調に記録が伸びてきました。職場に以前のようなトレーニングルームを設けることができたのも大きい。胸は目 [続きを読む]
  • HIIT、心拍数伸びきらず(2017/04/04)
  •  中10日でのHIIT。体のキレ、動きはまずまずでキビキビとしていました。しかし最高心拍数は伸びず、記録に5拍届かず。表示される消費カロリーと距離は記録更新。最高心拍数165 表示される消費カロリー、走行距離共に記録更新しましたが、狙っている最高心拍数は165と伸びず。比較的いい動きができていただけに残念です。いよいよセット数を増やすときか?。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネ [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト記録更新(2017/04/03)
  •  中10日と感覚があいてしまいましたが、脊柱起立筋の日。前回からこれ以上は今の環境では無理な、ダンベル37.5kg×2プラスパワーアンクル3.0kg×2の負荷にしております。ダンベルデッドリフト好調 トータル81.0kgの負荷を気合で引きました。勝負のファーストセット!、何とか記録更新の10発でした。今後は負荷はこのまま、しばらくは高回数に挑戦していきます。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチ [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルローイング42.5kg(2017/03/28)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに11発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。片手だから出来る42.5kg。見ただけで何だか気持ち悪いっす。運ぶのにも苦労するのに、引けるのか?。負荷を上げたワンハンドダンベルローイング ワンハンドローは前回負荷を上げたのに左右共に11発上がってしまったので、今回も負荷UPです。カールは前回撃沈しているので、気合入りました。記録は順調。12:50ビタミンC 1 [続きを読む]
  • 胸好調記録更新も肩ズタボロ(2017/03/27)
  •  中5日で胸の日。大きな筋肉はこのところ好調で、今回もダンベルベンチプレスは記録を更新いたしました。しかし、肩は規定により負荷をUPしたところ、ズタボロ。時期尚早でした。肩の負荷UPは時期尚早 肩に関してはこの負荷でも順に落としていけば、2セット目、3セット目も追い込めそうですが、今は少ない時間の中でのトレーニングの為そうもいきません。運動強度は少なくなってしまいますが、当面はこの強度(負荷)で実施し [続きを読む]
  • HIIT、心拍数はまったくふるわず(2017/03/24)
  •  中5日でのHIIT。前回タイ記録止まりだったのが悔しかったので、何とか最高心拍数記録更新を狙いました。しかしインターバルで心拍数が下がる下がる、いいのか悪いのか?心臓の効率も良くなったようで、心拍数の記録及ばず。最高心拍数ズタボロ 表示される消費カロリー、走行距離共に記録更新しましたが、狙ている最高心拍数はまったく及ばず。運動強度自体は上がっていそうなので良しとしますが、あくまで最高心拍数を狙ってい [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト81.0kgにUP(2017/03/23)
  •  中5日で脊柱起立筋の日。前回、前々回と負荷を上げ続け、今回ついにダンベルプラスパワーアンクルの負荷に挑戦です。本当にこれ以上の負荷は今の環境ではないので、今後は工夫が必要になります。ダンベルデッドリフト負荷81.0kg 37.5kgのダンベルに3.0kgのパワーアンクルで片側40.5kg、トータル81.0kgの負荷となります。ポリタンクとパワーアンクルの負荷でスティッフレッグの高回数をやっていた時を思いだします。12:50ビタミ [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルローイング負荷UP(2017/03/22)
  •  中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに12発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。カールは課題となっている左の頑張りに期待。負荷を上げたワンハンドダンベルローイング ここのところ大きな筋肉はとくに好調です。11発以上上がったら、負荷をワンランク上げるようにしているので、ワンハンドローの負荷を自分のダンベル史上最大の37.5kgにしました。カールは左に気持ちを持っていきましたが…。。12:50ビ [続きを読む]
  • HIITタイ記録止まり(2017/03/18)
  •  中7日開けてのHIIT。気合十分で最高心拍数記録更新を狙いました。しかし残念ながら、更新したのは表示消費カロリーのみで、最高心拍数、走行距離ともにタイ記録止まりでした。最高心拍数はタイ記録止まり 前回からマグネットバイクの負荷を15段階中12にし、以前より一段階あげてますが、ちゃんと計算できているか定かではありません。消費カロリーのみ新記録でしたが、その他はタイ記録止まり。終了してから下の階まで階段を下 [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフトさらに負荷UP(2017/03/17)
  •  中7日で脊柱起立筋の日。前回負荷をワンランク上げたデッドリフトだったが、10発上がってしまったので、さらにワンランク負荷をUPしました。自分のシャフトでは、これ以上負荷を上げられないので、今後は工夫が必要になります。ダンベルデッドリフト負荷75.0kg ついに現在のギアではダンベルとしてこれ以上重い設定ができない、片側37.5kgです。後は負荷としては3.0kgのパワーアンクルを手首に巻くくらいなので、スティッフレッ [続きを読む]
  • コンセントレーションカール負荷UP(2017/03/16)
  •  中8日で広背筋、上腕二頭筋を実施。少し間が開いてしまいました。課題となっているカールの左、前回右には劣るものの11発をクリアしたので、今回は負荷UPです。負荷を上げたコンセントレーションカール 好調のワンハンドローの後、負荷をワンランク上げたコンセントレーションカールに挑戦。右が激減してしまいましたが、左はまずまずでした。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒  [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス記録更新(2017/03/13)
  •  中6日開けての胸の日。ダンベルベンチプレスでは、きっちりシャフトとプレートが三角筋全部に触れてから押し上げるように心がけました。勝負のファーストセットは?。ダンベルベンチプレスの記録 何とか前回の記録を上回ることが出来ました。ダンベルベンチプレスの負荷としては、9年前に25.0kgを9発上げているので、今回ようやくその記録に並ぶことが出来ました。神経が追い付いてきたと考えれば、ここからがようやく本当のス [続きを読む]
  • HIIT最高心拍数記録更新(2017/03/10)
  •  以前は階段のダッシュ&ジョグでHIITをしておりましたが、現在はマグネットバイクです。僅か全力漕ぎ40秒の3セットですが、情けないことに翌日以降筋肉痛に襲われ、毎日できないでいます。階段の時は毎日こなせたんだけどなぁ。最高心拍数更新 これまではマグネットバイクの負荷を15段階中11に設定していましたが、今回は12に上げてみました。どう言う計算をしているかわかりませんが、走行距離は2.65kmとふるわず。しかし、最 [続きを読む]
  • ダンベルデッドリフト負荷UP(2017/03/09)
  •  今回からデッドリフトの負荷をアップしました。35.0kg×2となり、二個並ぶと見た目も重そうです。今はトレーニングベルトなしなので、腹圧、フォームに気をつけて実施しました。ダンベルデッドリフト負荷70.0kg バーベルであれば、ビッグスリーはそれぞれ100.0kgでセットを組んで一人前と聞いているので、しょぼいかもしれませんが、自分にとってはとんでもない負荷です。床に敷いてあるラバーマットに足が沈み込むのがわかりま [続きを読む]
  • ワンハンドダンベルロー負荷UP(2017/03/07)
  •  中6日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回大幅に記録がUPしたワンハンドローは負荷を35.0kgにしました。広背筋の筋肉痛がかなり弱くなってきているので、しっかり追い込みたい。カールは左のパワーアップが出来ているか?。負荷を上げたワンハンドダンベルロー ワンランク負荷を上げたこともあり、記録は落ちてもいいのでストリクトを心掛けました。。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル [続きを読む]
  • ダンベルショルダープレス復活(2017/03/06)
  •  中6日開けての胸の日。前回から取り入れた肩の種目ダンベルショルダープレスは、マッスルメモリーが目覚めたか?、大幅に記録を取り戻し、次回は負荷も戻せそうです。胸二種目ダンベルベンチプレス、ダンベルフライと、上腕三頭筋のワンハンドトライセプスエクステンションとともに実施しました。ダンベルショルダープレス大幅UP 前回と比べると記録は伸びましたが、以前の負荷は10.0kg×2だったはずなので、ようやくスタート [続きを読む]
  • HIIT記録更新ならず(2017/03/02)
  •  マグネットバイクを過小評価しておりました。十分にHIITとして使えます。所詮有酸素運動のちょっとキツイバージョンくらいの感覚でしたが、全力で漕ぐわけですから、心拍数は当たり前にAT値を超えます。久しぶりに実施したこともあって、約2週間下半身が死んでました。ようやく筋肉痛も落ち着いてきたので、HIIT復活です。最高心拍数更新ならず 運動量としては2番目の記録ではありますが、目指すべき最高心拍数は撃沈でした。心 [続きを読む]