AKIRA さん プロフィール

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AKIRAさん: ダンベルで筋トレ&ダイエット
ハンドル名AKIRA さん
ブログタイトルダンベルで筋トレ&ダイエット
ブログURLhttp://www.dumbbelldiet.com/
サイト紹介文自宅で出来る筋トレにこだわり、代謝を極力減らさないウエイトマネージメントを実現する。
自由文「最強のダイエット(筋トレで基礎代謝を増やす!?)」「効率の良い(効果的な)レジスタンストレーニング(筋トレ)」「プロテインは必要?」「間違いだらけのダンベル体操」
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供127回 / 365日(平均2.4回/週) - 参加 2006/08/26 06:41

AKIRA さんのブログ記事

  • HIIT記録更新(2017/08/21)
  •  結局、ちゃんと心拍数を測ることができるポラールのA370を購入いたしました。詳細については後日報告いたします。脊柱起立筋の違和感は相変わらずということで、本日も筋トレは封印しHIITを実施いたしました。最高心拍数は更新できなかったものの、時間内での走行距離はタイ記録で運動強度は高く保つことができました。安心の心拍計 常にセンサーに手を置いていないといけないマグネットバイクと違い、腕につけているだけでいつ [続きを読む]
  • MyKronoz(マイクロノス)ZEFIT3HR
  •  心拍計が壊れ(ポラール)、マグネットバイクの心拍表示も怪しくなってきたので、心拍計の購入を検討していました。出来れば、以前のポラールのようにセンサーを胸につけるタイプではなく、腕だけで測ることができるものを検討いたしました。しかし問題はその使い勝手。常に心拍数がリアルタイムで表示されるのが条件となるので、実機を見ることができればと思い、名古屋のビックカメラへ繰り出しました。問題の心拍計 しかし残 [続きを読む]
  • 有酸素運動のみで夏季休暇に突入(2017/08/09)
  •  明日からお盆休みとなるため、ここまでが減量期となります。想定では70ジャストまで絞るつもりでしたが、思うようにはいきませんでした。しかし記録の落ち込みは確実に防げた減量期でした。休み明けからまたプチ増量期で筋トレの記録を伸ばしていきます。マグネットバイク40分 脊柱起立筋故障中ながら、本日も運動量確保のためマグネットバイクを40分踏みました。今回はまさに流す感じの有酸素運動らしいペースでした。走行距離 [続きを読む]
  • 有酸素?運動のみ実施(2017/08/08)
  •  中5日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。有酸素と言っても、完全にAT値は超えており、途中で測ったところ168までいっておりました。しっかり踏んだ40分でした。マグネットバイク40分(結構全力) 本日も運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。インターバルは設けず一定のペースではあるものの、どこまで踏めるか挑戦ということで走行距離の最高記録を狙いました。12 [続きを読む]
  • バグネットバイク40分踏む(2017/08/07)
  •  中4日で胸の予定でしたが、脊柱起立筋故障のため障りのない有酸素運動のみとしました。マグネットバイク40分 腰の痛みが取れず、朝起きるときに激痛が走る日が続いております。それでも運動量確保のため、マグネットバイクを40分踏みました。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチビタミン 1粒 2.9kcalマルチミネラル 1粒 0.6kcalホエイプロテイン 2スクープ 103kcal有酸素運動(マグネットバイク)日付07/2207/3108/0408/0 [続きを読む]
  • HIITまたもや走行距離のみ更新(2017/08/05)
  •  中3日でHIIT。大きめの水筒一杯にいれた麦茶が、30分後には空になります。そんなエアコンも効いていない部屋で実施しています。心拍数は徐々に上がるものの、新記録ペースにはならず。本日も運動強度の目安にしている走行距離のみは何とか更新いたしました。正確でない心拍計 小刻みに上がったり下がったりする心拍計。インターバルに入ってしばらくしてからその日の最高心拍を記録したりしています。そろそろ心拍計を新調しな [続きを読む]
  • チンニング消化不良(2017/08/03)
  •  中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回、負荷なしで10発に届いたので、死守すべくきばりました。1・2セットまでは維持できましたが、3セット目が一発落ちてしまいました。チンニング10発はキープ 10発こそキープしたものの、最終セットの6発目が上がらなかった。かなり消化不良です。その後のワンハンドローにいたっては、故障中の脊柱起立筋に響 [続きを読む]
  • ダンベルフライにしわ寄せで撃沈(2017/08/02)
  •  中4日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズを実施しました。背中の違和感は相変わらずですが、それ以外はまずまずの体調。何とかベンチプレスは維持しましたが、フライにしわ寄せが来たようで撃沈。肩は概ね好調でした。ダンベルベンチプレス記録維持 ダンベルベンチプレスは順調で、タイ記録。しかし珍しくフライが早く限界に達し、記録が落ちてしまいました。肩は前回同 [続きを読む]
  • HIIT走行距離のみ更新(2017/08/01)
  •  中5日でHIIT。尋常でない室温で、初めから心拍数はやや高め。セットを重ねるごとに上がってはいくものの新記録ペースにはならず、4セット目で明らかに伸び悩む。最終セットはつじつまを合わせたが、記録更新までは至らず。HIIT走行距離は新記録 体調はまずまずで、順調に踏めている感じでした。心拍数は届かなかったものの、走行距離は記録更新。最高心拍数は176、走行距離は5.16km、消費カロリーは252kcal。そのまま30分まで流 [続きを読む]
  • 上達しないブルガリアンスクワット(2017/07/31)
  •  中4日で足の日、ブルガリアンスクワットを実施しました。背中は相変わらず故障中と言うことで、デッドリフトは封印しております。脚の後にいつもより多めの40分有酸素運動も実施。内臓脂肪を徐々に落としていきます。ブルガリアンスクワット相変わらず なかなかブルガリアンスクワットが上達しません。以前より負荷を上げていることが大きな要因だが、十数回できてしまう負荷を片足ずつと言うのは、時間がかかりすぎるので、何 [続きを読む]
  • チンニング記録更新(2017/07/29)
  •  中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは負荷なしでようやく10発に届きました。自重が約6kg減っているので当然ではあるが…。今回はカールも調子良くまずまずの記録となりました。チンニング10発に届く 増量終了時から6kg減となって、ようやく10発に届きました。コンセントレーションカールも調子よく、きびきびと上がり、以前の記録に戻すことができま [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス好調維持(2017/07/28)
  •  中3日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。背中が重いと言うだけで、それ以外はまずまずキビキビと動きました。ディップスの記録が伸びたので、次回は加重します。ダンベルベンチプレス記録維持 胸の記録は概ね順調で、タイ記録。肩も深めに実施しましたが記録を維持できたので、次回は新記録を狙いたい。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチ [続きを読む]
  • HIITまずまずの記録(2017/07/27)
  •  中5日でHIIT。前回スロースタートでうまくいったので、今回も同様に調整してみました。順調に心拍数も伸び、4セット目で新記録ペースとなったが、最終セットは残念ながら撃沈でした。HIIT走行距離は新記録 今回も比較的順調に踏めている感じでした。走行距離は惜しくも前回の記録に届きませんでしたが、歴代2位の記録。最高心拍数は179、走行距離は5.08km、消費カロリーは249kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリー [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワットバランス取れず(2017/07/26)
  •  中3日で足の日、本来は背中の日だが、まだ腰が重いのでスライド。しかし脚も日にちが開いていなかったからか?、始めてみるとハムに疲れが残っており、まともに実施できませんでした。記録は参考。その後30分有酸素運動を実施。ブルガリアンスクワット相変わらず 筋肉痛が残っているのに気付いたが、そのまま実施。と言っても相変わらずふらついてまともにはできていません。二回上げ下げしては足がつき、の繰り返し。12:50ビタ [続きを読む]
  • チンニング何とか維持(2017/07/25)
  •  中5日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回伸ばした記録を何とか維持しました。前回撃沈したカールも前々回の記録に戻しました。チンニングはギリギリ維持しただけ 減量期でも自重が負荷と言うことで唯一伸ばせるチンニングですが、残念ながら維持に留まりました。コンセントレーションカールは比較的調子よく、パワーがちゃんと伝わっている感じ、以 [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス何とか維持(2017/07/24)
  •  中5日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。前回更新した記録を死守すべく踏ん張りました。ダンベルベンチプレス記録維持 前回、30.0kg×2を9発上げることに成功したが、すぐに下がっていては意味がないので気合い入れてのぞみました。ファーストセットは何とか維持し、その後のセットも順調でした。減量期とは言え大して順調に下がっていると [続きを読む]
  • ブルガリアンスクワット撃沈(2017/07/22)
  •  中3日で胸の予定日でしたが、まだ張りが残っているのと、関節の痛みが気になるのでスライドし、スクワットを実施しました。足はマグネットバイクを全力で踏む種目しかしていないので、久しぶりです。その後20分だけ有酸素運動も実施。ブルガリアンスクワットでふらつく ポテンシャルも下がっているのは間違いないが、ここまでふらつくことは想定していませんでした。もう片方の足が途中でついてしまうので、記録も参考です。12: [続きを読む]
  • HIIT惜しくもタイ記録(2017/07/21)
  •  中6日でHIIT。最初の流しでの心拍数はスロースタートだったが、順調に伸びていきました。最終セットの前で新記録ペースになったが、終わってみれば惜しくもタイ記録。最高心拍数更新はなりませんでした。HIIT走行距離は新記録 順調に踏めている感じはあったので期待していました。走行距離は何とか新記録となりました。最高心拍数は181、走行距離は5.12km、消費カロリーは250kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリー [続きを読む]
  • 腰に違和感、床引きデッド撤退(2017/07/20)
  •  中6日で脊柱起立筋の日。体全体的に疲れが溜まってきている中、腰も何となく重い。しかしローテーションを崩したくなかったので、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。しかしはじめてみると…。腰に違和感 床引きデッドを強行実施したものの、一発目、あれ?重い。二発目、あっ、まずい。ってことで、撤退いたしました。脊柱起立筋はしばらく様子見か?。その後の有酸素運動ではマグネットバイクを踏むのですが、逆に引き [続きを読む]
  • チンニング記録更新(2017/07/19)
  •  中6日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは久しぶりに一発伸びましたが、カールが撃沈。左右共に落ちてしまいました。チンニングは一発伸びたが… チンニングは9発目をギリギリ持ち上げ、顎をバーにつけることができました。久しぶりに記録更新。しかしコンセントレーションカールが左右共に一発ずつおとしてしまいました。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマ [続きを読む]
  • ダンベルベンチプレス記録更新(2017/07/18)
  •  中6日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、ディップスを実施しました。勝負のファーストセットで30.0kg×2を9発上げることに成功しました。その後の種目も概ね好調。ダンベルベンチプレス30.0kg×2新記録 30.0kg×2を9発上げることができました。2セット目こそ記録をおとしましたが、その後は順調でした。肩も記録が伸びてきました。12:50ビタミンC 1粒 2.3kcalマルチ [続きを読む]
  • beLEGEND(ビーレジェンド)GENMATSUノンフレーバー
  •  ビーレジェンドのプロテインを飲むようになってから、早くも3年が経過しました。安くて旨いとの評判から使い続けてきましたが、ついに念願の3kgが登場しさらにコストパフォーマンスが上がりました。早速購入しましたのでレビューしてみます。まずはその性能を見てみよう。beLEGEND(ビーレジェンド)GENMATSUノンフレーバーの成分 自分が以前飲んでいたDNSホエイプロテイン100と、これまで飲んできたbeLEGEND(ビーレジェンド) [続きを読む]
  • HIIT平凡な記録(2017/07/14)
  •  中3日でHIIT。マグネットバイクに表示される心拍数が怪しいままだが、今回はまだ順調に上がったほうか?。しかし、セットを重ねるたびに少しずつ少なく、結局平凡な記録に終わりました。HIIT走行距離は前回に次ぐ記録 走行距離は前回に次ぐものだが、残念ながら心拍数は伸びませんでした。最高心拍数は172、走行距離は4.82km、消費カロリーは236kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは612kcal、走行距離は12.51km [続きを読む]
  • 床引きデッド記録維持(2017/07/13)
  •  中4日で脊柱起立筋の日。肘の関節に少しずつ疲れが溜まってきている中、この種目にはそう関係ないだろうということで、ダンベルデッドリフトを強行実施しました。前回更新した記録を維持しました。床引きデッドリフト 床引きデッドは種目慣れも出てきたようで、体重の減少に関係なく記録を維持できています。 体重の減り方が緩やかになってきました。想定通りではありますが、目標のウエストサイズまではこれ以上グラフの角度 [続きを読む]