おやじライダー さん プロフィール

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おやじライダーさん: 行け!おやじライダー
ハンドル名おやじライダー さん
ブログタイトル行け!おやじライダー
ブログURLhttp://gogooyaji.seesaa.net/
サイト紹介文めざせ!プチ・ヒルクライマー。Sサイズ・50歳のおやじ、「夢へ」向かって駆け上れるか?
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供365回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2007/01/27 16:44

おやじライダー さんのブログ記事

  • プチキツい
  • 昨日休んだので、今朝は少し回すつもりが、選んだメニューがキツかった。zwiftのトレーニングメニューってけっこうキツい。できないレベルなら放り出せるけど、絶妙にできてしまうぐらいの強度と時間。セットが進むとジワジワ効いてくる。250Wで5分、ケイデンスを散らして誤魔化そうとしたけど、しっかり心拍170以上まで追い込まれてしまった。 [続きを読む]
  • ポジション微調整
  • 次の日曜、ヒルクライム参戦。軽さ優先でいってみるつもり。しっかりポジションを出してみよう。ツルツルのカーボンサドルに、つるつる生地のレーパンで乗って、お尻がズレないように。インフォームRXLとはかなり違った場所に落ちついた。2センチ近く前に。これはサドルの形・カーブの違いだと思う。この中華カーボンサドルはかなり後ろにいいポイントがある。緩めの坂ならそこにお尻が落ち着く。高さはわずかに上がった。タイヤは [続きを読む]
  • スパイク除去
  • パワータップなしの素のホイールで練習。パワーがないと寂しいのでPowerCalを装着。ときどきデータが途切れる。あれ?こんなに不安定だったっけ?悪いことに、再開した直後にパワー値が世界トッププロレベルになる。 700Wとか。ありえない。Trendのグラフがメチャクチャになってしまう。GoldenCheetahにはスパイクを修正してくれるツールがあったはず、、、PowerTapでは全く使ったことがないけれど。やってみた、、、あれ?動作し [続きを読む]
  • 軽さは正義
  • ヒルクライムは重力に逆らう故に、軽い方がよい。物理的にはまったくその通り。数日前に、パワータップなしの軽量ホイールを使ってみたら、たしかに僅かながらタイムが縮んだ。物理は裏切らない、、、のか?サドルも持ってる中で一番軽い中華カーボンにしてみた。記憶では、100gぐらいしかない。軽いんだけど、カチカチに硬くてお尻と合う位置が狭く、そのうえ表面はツルツルなので、ポジション出しがシビア。しばらく使っていなか [続きを読む]
  • SSTきついなあ
  • 朝、時間がなかったので、zwiftの短めのメニューからSSTをやってみた。以前にも一度やったかも。結構きつい・・・。Garminがアップデートして〜というので、従う。あれ?個人の設定とか、ところどころにリセットされてしまってるみたい、、、。継続的なアスリートかどうか?とか、リカバリーのアドバイザとか。大した問題ではないですけどね。・・・Time Moving: 50:40Distance (km): 28.341Work (kJ): 595TriScore: 65W' Exp. [続きを読む]
  • 繋ぎローラー
  • 繋ぎっぽいメニューをzwiftから。ちょうど1時間。・・・飽きますね。ケイデンスを振ってみたり。レストの1分で立ち漕ぎして、お尻の血行を促してみたり。CTLは増えも減りもしない、ので繋ぎとしては良いということか。心拍が上がることもなかったので、疲れは残らなそう。クールダウンで高回転カラカラ回して終了。・・・ [続きを読む]
  • 平日朝の90分
  • 時間有休をとって、朝トレに90分を当てた。以前は早起きしてそれぐらいの時間をとっていたけれど、早起きには体がついていかなくなった。しかし、やっぱり平日にも1日ぐらいはやや時間をかけた日を作りたい。密度上げるために実走でなくローラー。zwiftの中のメニューから選択。12週間の中の4,5週目かな。足の引き上げを意識すると、同じ感覚でも回転が上がり、パワーが出る。・・・Time Moving: 1:30:50Distance (km): 46.826 [続きを読む]
  • 軽量ホイール
  • 振れとりをした軽量ホイールで坂リピート。まあ軽量といっても自分比です。パワータップ(旧式・SL+)のアルミクリンチャーから、パワータップなしの手組中華カーボンチューブラー。ン百gぐらいは違うとは思うんだけど。さて、その効果は!?、、、、いつもの3分坂でほんの数秒違うくらいでした。パワーを同等にして、タイムだけを比べられるといいんだけど、パワータップが付いてないから〜比べられません(笑)。(パイオニアが [続きを読む]
  • 雨気味
  • プチメンテ。久しぶりに軽いホイールに乗ってみたくなり、中華カーボンを出してみた。少し振れてたので、まずは振れ取り。雨が上がったら朝トレで試してみよう。GWが天気良かったぶん?雨がち。かみさんが鳥の襲来から守っているさくらんぼ、雨で弾けてしまうらしい。無事に収穫できたぶんはジャムになりました。 [続きを読む]
  • 寄ドッグラン見学ポタ
  • ウラ山の奥の集落「寄」にあるドッグラン、最近広くなってけっこう好評らしい。ポタリングで見学してきました。こんな感じ。横浜とか八王子とか、遠くからのクルマも多く、たしかに人気があるっぽい。以前は知る人ぞ知る小さな小さな動物園があった場所です。来ていた人が「犬が遊べるプールもあるんだよ〜」と言ってました。ずっと奥のみやまの先で「ドッグランはどこですか?」と道を尋ねられもしました。たしかに知らないと行き [続きを読む]
  • 雨ローラー
  • 休息週、雨ローラー。120Wと160Wを行ったり来たりで小1時間。ちょっと退屈、、、、。・・・Time Moving: 55:05Distance (km): 19.742Work (kJ): 499TriScore: 43W' Expended (%): 1 [続きを読む]
  • Richmond インドアサイクリング
  • 昨日の休息走、ガーミン520Jの方をスタートし忘れていて、ログはzwiftのデータを使った。PCの中に、FITファイルが保存される仕様のようだ。そのファイルを、Garmin Connectのプロフィール項にある「データのインポート」から読み込むことができる。(Garmin Connectって、なんかクセのあるメニュー構成で、けっして使いやすくはないですね。)そしたら、Richmondって場所を走っていたことになっていた。どこですか、それ??zwift [続きを読む]
  • 有休
  • 仕事が峠を越えたので、ここで一服。有休。休息週の中の刺激の日として、短い高強度のあるメニューでローラー。zwiftで。こういう凝ったプロトコルが手軽にできるのは便利だなぁ。、、なんてことを今ごろ知りました。昼はかみさんと外食。寿司屋に。夜は晩酌、久しぶりに自宅で赤ワイン。遅めに月が上がってきた。黄色い〜〜(*^ω^*)強度高くて力み過ぎたか、また左腰が痛い。休息週になってないやん、、、(泣)心身少し緩めて、 [続きを読む]
  • 補助トレ
  • 休息週、リカバリーローラーか補助トレかで、補助トレを選択。考えてみたら、すっかりご無沙汰だったので。zwiftのせいですな。これらの道具だって、ねぇ、はじめはワクワクして、そればっかりやっていたものです。それが過ぎて、慣れてきて、そもそも使えるようになるまでにけっこう時間がかかる。バランスディスクなんか、まだまだ思うように乗れないし。多少のブームはあっても、やがて落ち着くところがあるのかも。ただ、ダン [続きを読む]
  • 実坂ショート
  • 実走。昨日ローラーで休息(調整)したつもりだったけど、脚がずっしり重い。短いコース(10分)で、坂リピート。L4L4下(30"@L5)L6(1'40"x3)坂の中ほどからL6域(290W目安)で回す。ハンドルのステムよりに手を置いて上体は被せない、手には荷重しない、腰も振らない。1'30"からぐっとツラくなる。上りきったあたりで1'40"。明日から休息週。・・・Time Moving: 1:21:37Distance (km): 21.806Work (kJ): 554Tri.. [続きを読む]
  • 山北D52
  • 今日は回復走zwiftのみ。昨日の足柄峠のあと、山北のD52を見てきたのでそのことを書きます。駅の南側、日帰り温泉の西側にあります。第一印象、太い!!艶消し!完全なマットブラックです。渋い!予想外に人がいなくて、空いてる!(^^;地元のタウン誌で何度も紹介されていて、尽力された方が亡くなられた話も聞きました。派手に盛り上がってパッと冷めるのはよろしくなく、じっくり根づいていけばいいなぁと思います。動輪のこの辺 [続きを読む]
  • 足柄峠
  • 一昨日歩いて上った矢倉岳、今日は自転車で足柄峠へ。矢倉沢から矢倉岳。一昨日はここから上りました。、(説明の都合で写真の順序が入れ替わってますが、ご容赦。)地蔵堂の少し上。いい勾配の区間なので矢倉岳見ている余裕はありません。(写真は下りで撮ってます)静岡県側に下って、、、ありゃ残念〜〜、今日の富士山は雲が、、、。ひさびさに小山側へ下って、上り返しました。体力落ちてるからツラい〜〜。パワー抑えて、ジッと耐 [続きを読む]
  • ローラー号チェーン交換
  • ローラー号のチェーン、チェッカーを当ててみたら、余裕で「要交換」域に突入していた。イカンですね〜。交換です。買い置きしてある5600を使用。これで5600は残り1本。リンクもしつこく使ってきたけど、さすがにもうやめておいた方がよさそう。まだヘタリの少ないのが1組出てきたので、それを使うことに。金色のはヘタリ具合が色でわかっていいね。トレーニングは昨日の歩きの筋肉痛があるため、回復日に。昨日たっぷり外の空気は [続きを読む]
  • 矢倉岳ハイキング
  • 今日は矢倉岳に歩きで登ってきました。大学時代のサイクリング部の先輩や同期の方々とハイキングに行ってきたのです。今回、わが地元の矢倉岳を上ることになりまして、天気もよく無事に開催となりホッとしています。自転車では何度上ったか分からない足柄峠ですが、矢倉岳に矢倉沢から登るのは初めてです。結構な標高差があると分かっているので、どうなるか心配でしたが、登ってみれば案外楽しく山頂までたどり着くことができまし [続きを読む]
  • 通勤でほっこり
  • GW絡みの有給などなく、黙々と働く。ぎりぎりで回してきた仕事が、どうやら締め切りをクリアできそうで一安心。帰路、自転車通勤の脚を止めて、景色を眺める。・・・ほっこり〜〜 (*´?`*) こういう「時」が大事だよね。 [続きを読む]
  • プロテクトS1
  • お尻やお股が擦れて痛くなってしまう人必見!プロテクトS1、オススメです。自分は長時間のローラーでよくお股が擦れてヒリヒリして困っていたのですが、これを使うようになってほぼ完璧に問題解消しています。ポイントは塗ってすぐ自転車に乗らずに、乾かすこと。急ぐときはドライヤー使ってもOK。ドライヤー当ててる格好は人には見られたくないですけど(^^;;1年前の八ヶ岳でメーカーの人がお店を出していて試しに小さいのを買って [続きを読む]
  • GW初実走
  • zwift環境ができて、ローラーづいていたけど、これだけ天気がいいと、やっぱり実走でしょう。もう日焼け止めを塗る季節ですねぇ。八ヶ岳で走ったバイクのサドルだけ交換したので、多分少しだけ軽量に。遠出はせず、うちの前の坂をリピート。坂の奥の、寄休養村、BBQやドッグランに向かうのか、地元以外のナンバーのクルマが多いような気がする。平均220Wを目安にイーブン一本、3分に一回1分間250Wで一本、3分250W3分レストで一本。 [続きを読む]