おやじライダー さん プロフィール

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おやじライダーさん: 行け!おやじライダー
ハンドル名おやじライダー さん
ブログタイトル行け!おやじライダー
ブログURLhttp://gogooyaji.seesaa.net/
サイト紹介文めざせ!プチ・ヒルクライマー。Sサイズ・50歳のおやじ、「夢へ」向かって駆け上れるか?
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供365回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2007/01/27 16:44

おやじライダー さんのブログ記事

  • 調整と冷やし中華
  • 湿度は高いが、日差しもなく気温も高くない。雨も降ってない。ウラ山の10分坂コース、調整というか、調子を確認する感じで4本。最後だけ心拍を上げておく。今日は新東名のトンネル工事のダンプはこない。そのかわりに奥の集落にできたドッグランに向かうワンコを乗せた自家用車が多い。昼ごはんは冷やし中華。関西では冷麺って言いますね(^^)。エビが載っていた!豪華じゃないですか。カニも!?いや、かまぼこだった〜〜(^^;)胃腸 [続きを読む]
  • 速さを卒業
  • 須田コーチが「速さを卒業」「走りの質を高める」と書いておられるのを読んで、自分が嵌っていた迷宮が見えました。タイムに囚われていたんだな〜、いつの間にか。自転車と自分のカラダの面白さ、を楽しんでいたのにね。ありがとうございます、須田コーチ!さて昨夜はレンドルミンはやめて市販の睡眠改善薬にしてみたところ、がっつり寝れたのですが起きてからもダルさが残ってしまってイマイチ。休息日に。夕方、カメラマウントが [続きを読む]
  • ライドハンターズ
  • 地元のチラシ?を眺めていたら、自転車イベントのお知らせが。ライドハンターズ、これって春先だったかに宮澤崇史監督がゲストで来たイベントがあったらしいけど、その2回目みたいだ。自転車でポイントをゲットするゲームみたいなイベントらしい。観光イベント?遠くから来る人もいるのかな。地元なので、土地勘があるぶん自分なんかにはたぶん有利なんだけど(*^^*)、ひとりで参加もねぇ。かみさんは出ないだろうし。あ、電動アシ [続きを読む]
  • 朝トレ実走
  • 雨続き、つかの間のドライ路面なのでちょっとだけ実走。8分坂を3本と、3分坂でダンシング。軽めで。次週末の乗鞍まで、疲れを抜きまくる体制でいきます。中華パワーメータは相変わらず「電池がない」を頻繁に表示してくる、、、もう無視。。・・・Time Moving: 51:48Distance (km): 14.953Work (kJ): 385TriScore: 52 [続きを読む]
  • 両輪駆動
  • ヨドバシカメラのカードの明細と一緒に広告が届いた。以前はほとんどの支払いをこのカードでしていたので、やまほどポイントが溜まったが、今はポイント率がもっと高い別のカードに移行したので、明細を見てもショックは少ない(*^o^*)。広告のトップが自転車でした。ヨドバシカメラはシマノのシフトワイヤーが安くて送料無料なのがいい。で、電動アシストが売り出されていて、なんとなく見ていると、え?両輪駆動!?ホンマかいな [続きを読む]
  • SST維持トレ
  • 天気やら体調やらで、ある程度の時間維持して乗るということが、全然できてない。ローラーでもやらないよりはマシでしょうということで、SST強度で40分連続を。zwiftのメニューから。225Wと200Wをそれぞれ5分でいったりきたり。じわじわ心拍は上がって165bpmまで。前夜、睡眠のクスリを服用したので、なにか影響があるかとも思ったが、なんともなかった。でも、楽勝ってわけではなく、zwiftの指示は225/205Wだったが、205は出せな [続きを読む]
  • Trends
  • 「Trends」という大項目がGoldenCheetahにはある。シーズン毎とか過去数ヶ月とかの大きな流れを一望するツール。休息週とそれ以外のメリハリ確認のために、PMCとTimeInZoneをよく眺めている。でも、年を通して意識的に見るには至っていない。本当はベース期間とか強化期とかで、量や不可の比率を変えたりするのだろう。改めて、昨シーズンと今シーズンを並べてみた。まずはPMC(Performance manager chart)。 2017 2016なんとまあ、 [続きを読む]
  • シフター
  • かみさんがお出かけでおやじは留守番。昼ごはんにサンドウィッチを作ってくれた。Amazonで「パンとスープとネコ日和」を観たばかりなので、スープといきたかったが、コーヒーでいただきました。あと、ネコはいます(=^x^=)。午後はローラーしたくなるのをガマンして、プチメンテ。ダブルタップのカバーをめくり上げてみたらビックリ!なんかモシャモシャしたものが。ブラケットカバーが擦れてカスが積もった??このダブルタップは [続きを読む]
  • 実走坂2本
  • 雨があがったので実走。裏山坂でビルドアップを2本。少し標高が上がるだけでも、真夏にしては涼しい。雨上がりで路面が冷えているからか。1本目、200W開始で、+5W@3分。2本目、200W開始で、+10W@3分。疲れを溜めないように、TSSは70ぐらいでやめておく。・・・ところで実走バイクには、中華パワーメータが装着してある。久しぶり!、、、なんと、電池が切れていた。電池ブタを自作品に交換したとき、新品入れたのにな〜。あれは甘 [続きを読む]
  • 計画的な休息
  • 強度ゾーンの積算棒グラフを眺めてみた。およそ過去1年分。5月以降、L2〜L4の時間が増えているのがよくわかる。そしてL5以上の時間は、昨秋のほうが長かった。これって、ローラー小屋にzwiftの環境を完備したのとがっちり関係がありそう。面白いからついついやってしまうんだな(^^;;。それでオーバーワークになってしまうとは、、、なんというお子チャマ!(笑)まあ、会社の夏連休のタイミングで、本来休むべきだった7/31の週にけ [続きを読む]
  • 5分L4x5
  • 朝ローラー。実走の気分だったが霧雨で路面はウェット。シャッターを全開にして、天然空気と工業扇。zwiftメニューの前半だけつまみぐいでL4を5分、5セット。湿度100%で暑い暑い!心拍は165どまりに抑えるようにあれこれ工夫するが、セットが進むにつれ抑えきれず。、5セット目は開きなおって170越えまでがんばる。ぷは〜〜(*^o^*) しんどいけど、楽しい。 [続きを読む]
  • 練習再開
  • 練習再開。軽くローラーで。とはいえ台風一過でガンガンに暑いので、ローラー小屋の屋根に水をかけて、エアコンかけながら工業扇。体力を無駄に消耗しないように。土曜から火曜まで、まるまる4日間自転車も補助トレもなし。前夜はしっかり寝れた。もう乗鞍まで2週間ちょっとしかない。とにかくやりすぎ厳禁でいきましょう。・・・Time Moving: 53:46Distance (km): 13.289Work (kJ): 412TriScore: 37 [続きを読む]
  • 避暑地で英気を
  • 最高の避暑地、道東。しばし暑さを忘れることができました。残念ながら仕事です。自転車なし。地ビール美味し!サーモン丼、豚丼、美味し!!お腹の調子も戻ってきて、量はいけなかったけど美味しく感じることができました。栄養バランス的には??でしたが、食欲ないよりはいいですよね。明日から少しずつ練習再開の予定。 [続きを読む]
  • 休養日3日目
  • 仕事再開。朝トレなし。休養日としては3連休、いや明日も休むので4連休。これで元気が戻ってきてくれるといいのだが。カラダやココロの調子とは関係なく、仕事は再開。新横浜の仕事委託先を訪問してから、その足で北海道へ。今日は一泊。女満別に仕事で来たのは2度目。前回は少し観光もできたけど今回はナシ。自転車でのんびり走る日もいつかあるだろうか? [続きを読む]
  • TSBと睡眠
  • ここのところ、寝付けない/夜半に目覚めて寝付けない、ということがしばしば。明らかに調子が下がってしまっている。体もメンタルも。こういうときはジタバタせず、とにかく休むのが一番!なので今日も休養日。グラフ好きなので、TSBと睡眠との関係を見出せないか?確認してみた。毎晩、睡眠具合を記録するアプリを使っている。その「快眠度」のグラフがこれ。練習記録は定番のGoldenCheetah。「TSB,CTL,ATL」のグラフがこれ。この [続きを読む]
  • 休養日
  • 昨夜未明、2時半頃?トイレに起きたあと寝付けなくなった。オーバーワークかも。試験的に買ってみておいた睡眠改善というクスリを試してみた。効かないじゃん〜〜、とダメ出ししているうちにスコーーンと寝ていた(^^;)。目覚めたのは朝9時前。クスリ、効くじゃん!GoldenCheetahで疲れの指標TSBをチェックしたらマイナス10を超えていた。マイナス20はヤバいというが、50代後半の自分の場合、マイナス10あたりが危険域なのかもしれ [続きを読む]
  • 実走ローラー&シラス丼
  • 今にも降り出しそうだったので、実走短めでビルドアップのリピート。雨が降ったらただちに退却、、、のつもりで開始。予想通り、徐々にウラ山の上の方はパラパラの粒が大きくなり、4本で断念。ローラーに切り替えて、30分メニューをzwiftで。楕円リングの位置変更(4=>3)は良かったようで、10秒ガシガシ回しても膝に影響なし。昼はかみさんと小田原漁港に。江の島に続いてまたシラス丼( ^ω^ )。美味かった。シラスのぷりぷり感は [続きを読む]
  • みなとみらいから松田山
  • 日付が前後するけど、月曜日(7/31)、みなとみらいのランドマークタワーに上ってきた。天気予報が晴れだったので出かけてみたのだが、松田を出発するときからすでに箱根方面はガス、富士山も見えず。横浜に到着してもいまいち。ランドマークタワーでは「みなとみらい地区の眺望が可能」とのアナウンスで、がっかり。でもまあ、と上ってみた。69階のスカイガーデン(地上273m)、さすがに高い。東京方面はまるでダメだけど、南側は [続きを読む]
  • L4x2ローラー
  • zwiftのFTP12週の10周目ぐらいの中から、20分2セット。2セット目は景気良く103%増量で。5W程度の上乗せになるのだけれど、これが結構きつく、心拍170に到達。なんとか乗り切った。完走!(^^)v天気は悪いが水族館なら、、、と、かみさんと久しぶりに江の島へ。お昼ごはんは江の島でシラス丼!美味かったっす。晩ごはんは小田原に戻ってから氷花餃子!満腹っす。・・・Time Moving: 1:29:56Distance (km): 30.032Work (kJ): 894.. [続きを読む]
  • 雨ローラー
  • 昨日にも増してずっしり重い空。ローラーを回し始めたらほどなく「バラバラバラ!」と大粒の雨。松田山はガスの中、、、。zwiftでの繋ぎ走。画面の中はいい天気。ローラー小屋は、エアコン+扇風機なので実はまあまあ快適。アップダウンがないから退屈だけど。カロリー消費メインの低強度。心拍130以下。完全休息でもいいのかもしれないけれど、夏連休でアルコール解禁中のため、摂取カロリーが過剰になるのをケア。、、のつもり。 [続きを読む]
  • フォーム確認
  • 坂リピートで荷重を変えたときの違いを確認。1,4. 後ろ乗り2,5. 前乗り3. 立ち漕ぎそれぞれでパワー220W目安で約3分30秒の坂を上る。感覚評価1,4. 1番ラク。たぶん長く維持できる。疲れてくるのは大臀筋。、2,5. 前モモと横モモが疲れてくる。3. 左腰が張ってくる。パワーでない、回転上がらない。心拍評価(Ave)1,4. 139,141bpm2,5. 140,141bpm3. 144bpmうーん、立ち漕ぎがまるでダメ。才能ない。休むダンシングにはなってない。か [続きを読む]
  • 8月の末
  • 7月末、あとひと月で8月の末。乗鞍のヒルクライムまでもうあとひと月。うーん、昂りますなぁ〜〜( ^ω^ )そんで前夜また寝付けなくなるのでは、、、との予感。1ヶ月かけてプレッシャーを与えて、慣れさせるという作戦がいいような気がする。毎晩ドキドキしてたらひと月後にはもう平気になってるはず。よし、やってみよ! [続きを読む]
  • 夏連休スタート
  • とはいえ大型なイベントはなく、いつもの土曜日とほぼ変わりなく朝の坂トレ。ゴルフ場下までの3セット。3セット目だけL5/L4を1m/2mで。9時には走行完了。ガーミンの温度計で平均23℃。湿度が高いのでそれでも汗だく。休みの間は、暑くなる前の朝のうちに練習をやってしまうようにしたい。暑さの中で耐えたいわけではないので。・・・Time Moving: 1:32:00距離 (キロメートル): 28.889エネルギー (kJ): 712TriScore: 108W' Expe [続きを読む]
  • 高強度インターバル
  • 朝ローラー、短時間で高強度を含むメニューをzwiftで。昨夜、玉ねぎ効果が空振りで、またまた寝付けなかった。かみさんが買ってくれた市販の睡眠導入のクスリを試してみた。寝付きの効果は、それほど劇的ではなかった。寝れたけど。でも、朝の目覚めのスッキリ感は明らかに違っていた。スッキリ!スッキリ!時間的には7時間で普段と変わりない。眠りの質が良かったのだろうか。・・・インターバルはW'balがどこまで下がるか?が興 [続きを読む]