南国しろくま さん プロフィール

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南国しろくまさん: 宮崎ラン&トレイル
ハンドル名南国しろくま さん
ブログタイトル宮崎ラン&トレイル
ブログURLhttp://ameblo.jp/ciclissimo/
サイト紹介文ロードサイクルを卒業、現在トレイルランとマラソンにチャレンジ中
自由文mixi宮崎ラン&トレイルhttp://mixi.jp/view_community.pl?from=home_joined_community&id=5709969
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供24回 / 365日(平均0.5回/週) - 参加 2007/12/11 22:07

南国しろくま さんのブログ記事

  • インターバル・クロカン・ロードバイク
  • 長時間走るの億劫になってくる今日この頃 平日ジョグペースで60分走る気力が湧いてこないので インターバル走で時短トレーニング 走る距離は1本あたり400m・800m 体調とモチベーション次第で本数を決める ラスト1本で心拍数が170拍/分以上いったら終了〜 心肺と筋力強化が目的です とは云え 週末ぐらいはロングも走るべきなのですが 炎天下、ジョグペースでロングを走るのは勘弁&n [続きを読む]
  • ロングクロスカントリー
  • マラソンシーズンも終わり新年度 今年度もフルマラソンをメインに走る予定 当然、春&夏はマラソンのオフシーズン 以前は夏場にトレランレースに出場してましたが 故障の原因を増やすばかりでマラソンに向けた 有効なトレーニングにならなかったように思います 夏の日差しを避けながら足に優しく気分転換になり マラソンにも繋がるアクティビティー そうです クロスカントリーです  [続きを読む]
  • 東京マラソン 最終回 goal後〜日比谷公園 
  • 今年から始まった東京駅・皇居前ゴール さぞ大歓声の観覧の中でゴールと思いきや 仮設観覧席には人っ子一人いませんでした http://www.marathon.tokyo/runner/important-info/finish-area/ http://www.marathon.tokyo/cheers/finish-area/ そもそもゴールエリアは大会関係者以外 近づけない鉄壁のゾーンディフェンス(笑) 家族や仲間との再会は少なくとも1時間後 これはゴール後 [続きを読む]
  • 東京マラソン ⑧ 銀座(30?)〜皇居前goal(42.195?)
  • 銀座4丁目交差点を左に曲がり晴海通りへ GAPショップ前あたりがだいたい30?地点 左にソニービル、右に銀座マリオン(センタービル) 首都高速、山手線有楽町駅の高架下をくぐる ちょうど左手に サブ3ギリギリOUTランナーが丸の内のビル群に 突っ込んでいく、前方にはランナーの聖地、皇居外堀 日比谷公園前の交差点を左に曲がり日比谷通りへ ここから品川折り返しまでは片道 [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 ⑥ 日本橋〜門前仲町(中間地点)
  • 都市型マラソンでも地方開催の場合 郊外に出ると応援が途切れる区間が結構あります しかし東京マラソンの場合、全く応援が途切れません 人形町の水天宮で4時間半のペースランナーに追いつき しばらく並走するもペースが少し遅く感じたので追い抜く この辺りは隅田川沿いの平坦区間 体もまだ余裕があるのでハイペースに陥りやすい この先のタフ区間に備えペースを抑える それでも [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 ⑤ 〜茅場町(10?)
  • 最初の10?は基本なだらかな下り勾配 新宿の高層ビル群を抜け山手線のガードをくぐると靖国通り 左は歌舞伎町、右手に伊勢丹百貨店 これは東京オリンピックかと見まがうほどの 物凄い応援の人・人・・人・・・声・声・・声・・・ しかし今回は楽しむマラソン 声援にほだられてハイペースにならないよう 街の風景とインターナショナルなランナーを観察しながら走ります 気温 [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 ④ スタートライン
  • エントリー時に申請した想定タイムは3時間58分 これは戦略的な申請タイムです・・・ もちろん正直に 直近2年間での公式持ちタイムは申請しております ブロック設定はどうも持ちタイムで設定しているようですね〜 指定されたGブロックは4時間30分のペースランナーの遙か後方でした ブロックに入ってからスタートまで1時間以上待機になければなりません アシックスの簡易ポンチョで風を防ぎ [続きを読む]
  • 東京マラソン③ スタートエリア
  • AM7:05 ゲート2から入場 まずは混む前にトイレに駆け込む 各所にトイレが配置されているが スタートブロック入場時間が迫ってくるとトイレは長蛇の列 着替えや手荷物を預ける前に済ませておいた方が無難です 裏情報として ブロックA〜Fのランナーにはスタートブロックに上がっても ブロック入口横にトイレがあるのでそこを使う手もあります *こちらもスタート時間が迫ると長蛇の [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 ② ゲート入口まで
  • AM4:30起床 ホテル宿泊だったのですが できるだけいつも朝食で食べている物 プラス おにぎり1個、バナナ1本 食事をしながら天気予報をチェック 朝は寒いが日中は気温がかなり上昇するらしい AM5:00までに朝食を済ませ ウェアーを思案 上はパワーメッシュのアンダーに 気温調整できるう半袖のジップアップTシャツ、アームスリーブ 下はサポートタイツは履かず7イ [続きを読む]
  • 東京マラソン2017 その1  
  • 2月24日(金)宮崎から羽田空港へ 羽田で昼食と考えていたのですが 飛行機の出発が遅れ取れずじまい スーツケースを受けっとたその足でリムジンバス乗り場へ ランナー受付会場になっている東京ビッグサイトへ向かう 車窓には2020東京オリンピックに向け開発の進む湾岸エリア 会場が近づくにしたがって次第に気分が高揚してきます 先ずはエスカレーターで4階のランナー受付へ 本人確認を [続きを読む]
  • 今週末は東京マラソン
  • 今週末は東京マラソン 大会まで後5日 当日の天気予報は今のところ良好 これからジタバタ練習してもしかたありません 故障の心配なくスタート地点に立てれば 後は気持ちよく走るだけです マラソンのコースはかつでロードバイクで走っていた場所 距離感や高低差は頭に入っているので特に問題なし しかし日本最大の都市型マラソン大会 大会当日の朝が心配です ランナーだ [続きを読む]
  • 週末ロング走
  • 今季あえてやらなかったロング走 1・2月限定でやっておりますが… この時期は強烈な西風が一日中吹くので 私の住む海岸線近くは長時間走ることに向かない そこで風を避けて走る為 海岸線の防風林の中のクロカンコースに逃げ込む 松林の中は風が入り込まないので無風で静か   木花クロスカントリーhttp://runnippon.jp/kyushu/miyazaki/course2232/ 2月に入ると巨人軍の選手や [続きを読む]
  • 再始動
  • アオタイから約1カ月 やっと気力体力とも東京マラソンに向け トレーニングを開始する気分になってきました。 フルマラソンを走るとやっぱり1カ月は 休息&調整期間が必要ですね〜 といっても 大会まで残り50日余りしかありません… 昨年10月以降 ハーフ2回、フルマラソン1回走っているので 故障さえなければ、完走できるイメージはあります ガチでタイムを狙って走る [続きを読む]
  • Road To TOKYO MARATHON 2017
  • 明けましておめでとうございます 昨年はトレーニング量&時間・大会出場数を大幅に減らし もちろん代わりに運動負荷は上げましたよ 結果として・・・ 自転車からランニングに乗り換えた 3年目位のレベルまで走力を復活させることができました。 たた時間をかけ距離を走るだけではダメなんですね〜 時には運動負荷を上げて体に刺激を入れないと ゼイゼイハアハア(*´Д`) 心肺機能 [続きを読む]
  • スティグマータ(聖痕)
  • 年末年始の読書は近藤史恵の「スティグマータ」 作家の近藤史恵さんは自転車海苔ではありません 心理描写に定評のあるミステリー作家 しかしどうも筋金入りのロードレース好きのようで 多くのロードレース好きを納得させる プロット(筋書)や人物設定はさすがです。 今回の「スティグマータ(聖痕)」は サクリファイス・シリーズの最新作(四作目) ロードレースの舞台にサスペ [続きを読む]
  • ランレビュー2016
  • ここ数年の故障の連鎖から 2016年はトレ内容と大会出場数を大幅に見直す 走行距離をこれまでの4分の3に減らし 2011〜2015年 年間2,000〜2,200?2016年 1,500?以下(*ロードバイクの700?は含まず) 遅いペース(6分/?〜)の10?走はせず 距離を短くしてでも5分30秒より速いペースで走る 早いペースで走れない夏場は疲労が溜まらないよう ペース走は一切せず、インターバル走と体幹トレ [続きを読む]
  • アオタイ2016 想定タイムと実際の走り
  • アオタイコース公式動画http://www.aotai.gr.jp/course/movie.htmlアオタイのマラソンコースはバイパスと中心市街の橘通りと運動公園内と青島海岸の遊歩道をなぞる往復コース、道幅が広く、直線区間が長い比較的単調なコース 11月のつわぶきハーフのタイムは1時間56分ハーフからフルマラソンのタイムを予想するにはハーフタイム×2.2(係数)ですから1時間56分×2.2=4時間15分 これまでのハーフとフ [続きを読む]
  • アオタイ2016 レビュー①
  • アオタイ会場行のシャトルバス乗り場まで 歩いて3分の所に住んでいるので 会場まで15分で到着 遠方からアオタイに参加されている方には 申し訳ないほど会場アクセスが良い 宮崎市中心街地からの道路は早朝から渋滞するのですが 青島方からの道路はガラガラなんです。 シャトルバスは運動公園内の サンマリンスタジアムに横づけしてくれるので 会場まで渋滞や会場内の人波をかけ分け [続きを読む]
  • アオタイ速報
  • 先ずは結果からネットタイム : 4時間12分4秒 (グロスタイム:4時間14分台) 11月のつわぶきハーフのタイム×2.2=4時間15分台ですから余りにも予想通りのタイムで個人的には面白くない(-。-)y-゜゜゜ 当日の天気気温は昨年並み(10〜15℃)懸念していた強風の吹かず日差しもありサブ4〜サブ5ランナーには絶好のマラソン日和 事前に10?分割の想定ペース・タイムをシュミレーションしていたのですが [続きを読む]
  • 今週末はアオタイ 青島太平洋マラソン
  • 今週末はアオタイ 運動公園に戻ってきた32?地点左手にゴールが見えますが見ない方がいいでしょう〜(^^♪門は見えませんがここが地獄の入口です。マラソンの醍醐味と苦しみが味わえる正念場の残り10? 37?地点の青島折り返しポイント折り返すと残り5.195?強烈な向かい風は最後の試練修行と思って気合いで走りましょう〜 わたしはブログタイトル通りネガティブスプリット気味に走る予定 [続きを読む]
  • 宝くじ当たる? 東京マラソン
  • 今年もハズレだろうと期待してなかったのですが 当選してしたしまいました。 宝くじ いやいや 東京マラソン チャリティー枠ではありませんよ 一般エントリー枠で 毎年くい気味にエントリーしていたのですが 今年は自分の誕生日まで待ってエントリーしてみました 今年の倍率は12倍以上とのこと 当たる確率は限りなく低いので 抽選結果を期待することなく待っておりました する [続きを読む]
  • そろそろ始動?
  • 今年はトレランレースをすべてキャンセル 昨年は数年前から始めたトレランで受けたダメージが マラソンレースまで影響、ケガや故障の多いシーズンになったので 今年は4月〜5月〜6月〜7月と意識的にトレ量を落とし 7・8月は特に距離を稼ぐようなランはせず ランは短い距離のインターバル走を数本と ロードバイクで1時間スピードライドを週1回程度 後は足を回すだけのリカバリー [続きを読む]
  • 2016南郷黒潮ロード・ハーフマラソン④
  • 土砂降りの雨 約10?続く激坂祭の始まりです  私は体重があるので激坂は大の苦手 ここは頑張らないように頑張る*意味不明 坂の頂上は見ず、視線を5mぐらい前方に固定 ペースは無視、身体にかかる負荷を一定にキープ 絶対足を止めてはいけない修行だと思って走る 勝手にペーサーに指名させて頂いた方は 上りが得意で下りが苦手 上りで離され下りで追いつくを繰り返す 何 [続きを読む]