Mr.エクセル さん プロフィール

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Mr.エクセルさん: Mr.エクセル日記
ハンドル名Mr.エクセル さん
ブログタイトルMr.エクセル日記
ブログURLhttp://excel1999.blog85.fc2.com/
サイト紹介文エクセルフィットネスセンタ−をメインに、その日の出来事やトレ−ニング日記を綴っていきます
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供66回 / 365日(平均1.3回/週) - 参加 2008/11/28 22:38

Mr.エクセル さんのブログ記事

  • 背&胸トレ
  • 朝 5時30分 エアロバイク 30分午後背) ① チンニング 計200回    ② トルソ−マシン・シングルプルオ−バ−      45kg 20回 、40kg 20回    ③ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディング     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回   ④ ケ−ブル・チェストプル     30kg 30回、 25kg 30回、25回胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボ [続きを読む]
  • 肩&三頭
  • 朝 5時30分  HIIT(エアロバイク15分)     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット夜 21時肩) ① シ−テッドショ−トプレス&シ−テッドバックプレス(ボトム)     ス−パ−セット    UP+(80kg 12回)&(40kg 15回)     (80kg 10回)&(40kg 10回)      ② ダンベルアップライトロウ&ダンベルプレス       ス−パ−セット     (17.5kg [続きを読む]
  • 月、火のトレ
  • 15日(月) 背&二頭背) ① チンニング 計155回    ② トルソ−マシン・シングルプルオ−バ−      40kg 20回 3セット   ③ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディング     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回   ④ ツインダンベル・ベントオ−バ−ロウ      25kg 15回 3セット   ⑤ ケ−ブル・チェストプル     30kg 30回、 27回二 [続きを読む]
  • 今日は肩&三頭
  • 肩) ① シ−テッドショ−トプレス&シ−テッドバックプレス(ボトム)     ス−パ−セット    UP+(85kg 10回)&(45kg 10回)        (80kg 10回)&(40kg 12回)     ② ショルダ−マシン・シングルプレス(ネガティブ)     40kg 6回 +35kg 6回+30kg 7回   ③ ダンベル・サイドレイズ     レストポ−ズ     15kg 30回(6×5)三頭) ① シン [続きを読む]
  • 今日は胸&腹トレ
  • 朝食前 HIIT(エアロバイク10分)     (15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 )10セット胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (150kg 8回)+(70kg 15回)   (140kg 10回)+(70kg 12回)    (140kg 10回)+(60kg 15回)   (130kg 10回)+(70kg 15回)    (130kg 10回)+(60kg 15回)   ② インナ−サイマシン・フライ    [続きを読む]
  • HIIT&肩&腕トレ
  • 朝食前 HIIT(エアロバイク10分)     15秒 L10ダッシュ+ 45秒 L3 10セット肩) ① シ−テッドショ−トプレス&シ−テッドバックプレス(ボトム)     ス−パ−セット    UP+(80kg 10回)&(40kg 10回) 4セット          ② シ−テッドハ−フバックプレス     60kg 10回 3セット   ③ シングルダンベル・サイドレイズ     レストポ−ズ     15kg 2 [続きを読む]
  • 今日の胸トレ
  • 胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (140kg 12回)+(75kg 12回)   (140kg 12回)+(70kg 15回)    (140kg 12回)+(70kg 12回)   ② インナ−サイマシン・フライ     70kg 60秒 、55秒     ③ ディップス 50回 体重 77.4kg〜78.5kg [続きを読む]
  • 連休明けの背&腹トレ
  • 背) ① ショ−トレンジデッドリフト    UP+ 280kg 6回 2セット      ② ドリアンロ−イング     140kg12回 4セット    (ツインダンベル)(50kg15回+40kg15回)    ③ トルソ−マシン・シングルプルオ−バ−      50kg18回 2セット、 50kg15回     ④ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディンング     105kg16回+95kg16回+85kg [続きを読む]
  • 第4回 NICHINANメンズ フィジ−ク大会 開催要項
  •                           2017      第4回 NICHINANメンズフィジ−ク大会         (ビーチボディコンテスト)              開催要項(大会目的) ナチュラルな体作りを通じて、人々の健全な体力と健全な        スポ−ツ精神の育成を図り心身ともに調和のとれた人格形成に        寄与するとともに、地域における健康づくりの意識を醸成することを [続きを読む]
  • 胸&腹トレ
  • 胸) ① ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (140kg 8回)+(70kg 15回)   (130kg 13回)+(70kg 15回)    (130kg 8回)+(70kg 15回)   ② インナ−サイマシン・フライ     70kg 60秒     ③ ベンチプレス(ハ−フ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (100kg 10回)+(60kg 15回) 3セット   ④ ディップス 50回腹)  [続きを読む]
  • 今日は背&二頭
  • 背) ① ドリアンロ−イング     UP+ 130kg 12回 4セット    (ツインダンベル)    (50kg15回+40kg15回+35kg10回)   ② トルソ−マシン・シングルプルオ−バ−      50kg16回 2セット、 45kg18回 2セット   ③ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディンング     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回   ④ ケ−ブ [続きを読む]
  • 今日は胸&肩トレ
  • 胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (140kg 9回)+(70kg 13回)   (130kg 13回)+(70kg 13回) 3セット      ② インナ−サイマシン・フライ     70kg 60秒 、55秒肩) ① シ−テッドショ−トプレス      UP+80kg 8回 、90kg 8回(ネガティブ)、80kg 8+4回       ② シ−テッドバックプレス      60kg 1 [続きを読む]
  • 今日の背トレ
  • 背) ① ドリアンロ−イング     UP+ 125kg 12回 7セット    (ツインダンベル)    (50kg15回+40kg15回)   ② トルソ−マシン・シングルプルオ−バ−      50kg15回 2セット、45kg20回、40kg25回   ③ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディンング     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg15回   ④ シュラッグ    [続きを読む]
  • 今日は肩トレ
  • 肩)① シ−テッドショ−トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)     ス−パ−セット    UP+(85kg 10回)&(40kg 15回)        (80kg 10回)&(40kg 15回)       (80kg 10回)&(40kg 12回)       (80kg 8回)&(35kg 12回)       (70kg 16回)&(30kg 15回)   ② サイドレイズ(チ−ティング)      レストポ−ズ・インタ−バル5秒     [続きを読む]
  • 今日の胸トレ
  • 胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット     140kg 8回   (130kg 16回)+(75kg 12回)   (130kg 15回)+(70kg 13回) 2セット   (120kg 20回)+(65kg 15回)     (120kg 18回)+(60kg 18回)    ② インナ−サイマシン・フライ     70kg 60秒 、55秒   ③ ディップス(ディ−プ)     35kg 10回 4セット、 自重  [続きを読む]
  • 今日の背トレ
  • 背) ① ドリアンロ−イング     UP+ 130kg 10回 5セット、100kg 22回    (ツインダンベル)    (50kg15回+40kg12回)   ② トルソ−マシン・シングルプルオ−バ−      50kg15回 2セット、45kg18回、40kg20回   ③ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディンング     105kg15回+95kg15回+85kg15回+75kg15回+65kg16回   ④ [続きを読む]
  • 肩&腕トレ
  • 肩)① シ−テッドショ−トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)     ス−パ−セット    UP+(80kg 8回)&(30kg 15回) 4セット    (70kg 15回)  ② シングルサイドレイズ(チ−ティング)&プレス    ス−パ−セット    (20kg 10回)&(20kg 10回) 2セット    ③ プレ−ト・フロントレイズ(レストポ−ズ)     20kg 30回(7×5) 二頭) ① コ [続きを読む]
  • 脚トレ再開!
  • 脚) レッグエクステンション→ロ−マンチェア式スクワット   →レッグカ−ル→カ−フレイズ。  (ジャイアントセット) 3セット1ヶ月前に右膝を痛め、腫れと違和感が治まるのをまって今日から控えめに開始!体重 78kg〜79kg [続きを読む]
  • 胸トレ(ライト日)
  • 胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (130kg 10回)+(75kg 10回)   (120kg 13回)+(75kg 10回)   (120kg 10回)+(70kg 10回)     (100kg 15回)+(60kg 15回)    ② インナ−サイマシン・フライ     70kg 60秒 、55秒   ③ ディップス(ディ−プ)     25kg 10回 4セット、 自重 20回 3セット  体重 78k [続きを読む]
  • 背トレ
  • 背) ① ドリアンロ−イング     120kg12回 6セット、    (ツインダンベル)(50kg10回+40kg12回+37.5kg10回+35kg10回)   ② トルソ−マシン・シングルプルオ−バ−      50kg15回 2セット、45kg18回 2セット   ③ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディンング     100kg16回+90kg16回+80kg16回+70kg16回+60kg16回   ④ ケ [続きを読む]
  • 肩&腕トレ
  • 肩)① シ−テッドショ−トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)     ス−パ−セット    UP+(80kg 10回)&(40kg 10回)    (80kg 8回)&(40kg 10回)     (70kg 10回)&(30kg 10回)   ② シングルサイドレイズ(チ−ティング)&プレス    ス−パ−セット    (20kg 10回)&(20kg 10回) 3セット    ③ プレ−ト・フロントレイズ(レストポ− [続きを読む]
  • 胸&腹トレ
  • 胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (150kg 6回)+(75kg 12回)2セット   (130kg 10回)+(75kg 12回)   (130kg 9回)+(70kg 15回)   (120kg 15回)+(70kg 12回)     (120kg 15回)+(60kg 20回)    ② ハイインクライン・ダンベルプレス     27.5kg10回、 32.5kg10回。   ③ インナ−サイマシン・フライ [続きを読む]
  • 背トレ
  • 背) ① ショ−トレンジデッドリフト    UP+ 260kg 6回、 300kg 5回、 260kg 18回、    ②ドリアンロ−イング     140kg12回 2セット、140kg10回、    (ツインダンベル)(50kg10回+40kg10回+35kg10回+30kg10回)   ③ ロ−プ−リ−(ストレッチ)ディセンディンング     100kg15回+90kg15回+80kg15回+70kg15回+60kg15 [続きを読む]
  • 肩&腕トレ
  • 肩)① シ−テッドショ−トプレス&スミスマシンバックプレス(ボトム)     ス−パ−セット    UP+(70kg 10回)&(40kg 10回)2セット    (70kg 10回)&(30kg 15回) 3セット (60kg 10回)&(30kg 10回) 5セット  ② サイドレイズ(チ−ティング)インタ−バル5秒   15kg 30回(6×5)    ③ プレ−ト・フロントレイズ(インタ−バル5秒)   20kg 30回(6 [続きを読む]
  • 今日は胸トレ
  • 胸) ①ベンチプレス(ハイ)&(ボトム)      ス−パ−セット   (140kg 6回)+(75kg 10回)   (130kg 13回)+(75kg 10回)   (120kg 16回)+(70kg 12回)   (120kg 15回)+(60kg 15回) 2セット     ② ディップス(ディ−プ)     35kg 8回 3セット、 自重 50回   ③ インナ−サイマシン・フライ     70kg 50〜60秒 3セット 体重 77k [続きを読む]