ろみ さん プロフィール

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ろみさん: 管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ
ハンドル名ろみ さん
ブログタイトル管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ
ブログURLhttp://ameblo.jp/spo63-n/
サイト紹介文スポーツ栄養士を目指して、スポーツ栄養について学んだこと、感じたことを載せていきます!
自由文まだまだ未熟者ですが、スポーツをやっていつ人や家族のみなさんに読んでもらえるようなブログにしたいと思ってます☆
スポーツ栄養について、スポーツ以外にも食に関すること、いろんな質問あったらコメントください☆
私もそれをキッカケにぜひ勉強したいと思ってるので気軽に声かけてくださいね〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供18回 / 365日(平均0.3回/週) - 参加 2009/01/31 23:36

ろみ さんのブログ記事

  • はちみつ記事
  • はちみつの記事を書きました!??【管理栄養士監修】はちみつの効果〜美容・健康・ダイエット〜摂るなら良質のものを。ただ、毎日絶対とらないといけないものではないです。意外と多い、ニセはちみつ(こんな言い方したら怒られちゃうかもですが(^^;;)はちみつは、安すぎるのは注意が必要ですね。また、1歳未満の赤ちゃんには与えないように!私も以前、こどもが1歳になる前、こどもにサービスだよって飲食店で出してくれたヨー [続きを読む]
  • マイナビウーマン記事掲載
  • 記事を書きました〜??ダイエット中でも太りにくい夜食と食べ方のポイントレシピも掲載しています。アスリートにとっても、使える夜食(や食欲のあまりない時にオススメ)のレシピになっています?ガッツリ、読み応えのある記事なのでよかったら時間のあるときにお読みください?? [続きを読む]
  • Jリーガーの栄養カウンセリング
  • 春の陽気ですね〜??今日は朝からJリーガーの栄養カウンセリング。サッカーはもうシーズンに入りましたね??スポーツ栄養は、ひとつのやり方でなく、個人に沿った様々なやり方を組み合わせて変化させていく。。いろんな考え方があるけど、わたしの目的は選手を強くして結果を出すこと!全部のいいとこ取りをして、選手のためになるのであればやり方は様々とりいれて、変えていく。わたしも日々経験や知識の量も増えていくから、 [続きを読む]
  • 沖縄に来ています
  • 沖縄に仕事できております?彩り豊かなプレートをいただきました??読谷村のカフェ七色の風です??今年1月のKONNECT XL2017は、(世界トップクラスのコーチ、トレーナー陣とそれを目指すトレーナーや栄養士、スポーツ業界に携わる方々と哲学を共有し合うことをテーマとしたプロ野球選手の自主トレキャンプ)沖縄の読谷村で開催させていただいて、大変お世話になり、かつたくさんのご縁をいただいています?読谷村は、沖縄の和食器 [続きを読む]
  • カフェイン
  • つかの間のCoffee break??*カフェインはアスリートには時にはいい働きをしてくれるけれど、とりすぎてたら効いてほしい時に効かなかったり、女性アスリートの場合はとくに、自律神経のバランスが乱れたり、副腎疲労を起こしている場合はあんまりオススメしません。*カフェイン中毒=カフェインがないと、起きられない、元気が出ない、やる気が出ない。普段はカフェインなくても自律神経のバランスがとれるように、調整していく [続きを読む]
  • ◎アスレシピ掲載 牡蠣の炊き込みご飯
  • ◎アスレシピ牡蠣の炊き込みご飯*・タウリンについてコラムも書いています(^o^)?・・牡蠣とレバーは本当に栄養価が高くて、栄養計算をすると様々なビタミンやミネラル、そしてタンパク質も豊富に含まれていることを実感します・もう牡蠣とレバーを週一で食べていたらこわいものなしなんじゃないかと思えるくらい。笑・それを知っているのもあり、うちの食卓では牡蠣(美味しい時だけ)とレバーはよく出てくる食材。・元気が出ない [続きを読む]
  • トレーニングスタジオ@横浜
  • 先日、ご縁があって横浜へお仕事へ??*私が田舎から出てきて4年間鎌倉に住み、大学に通い、横浜でバイトして、たーくさんの思い出がある土地。*数え切れないほど行っている横浜ですが、やっぱりロケーションやばいな?晴れの日は絶景!(今日は雨になってきたな…?? )今やランドマークでもインターコンチでもテンション上がるなぁ??**曖昧でなく、腑に落ちる、明確な情報と、変化していくことに対応して、ニーズに応える力が [続きを読む]
  • プロ野球選手の栄養カウンセリング
  • 昨年から栄養サポート契約させてもらっているDeNAベイスターズの砂田選手と栄養カウンセリングセッション?オフシーズンになってから、3回目ですが次々と質問の嵐…!!!求める方が大きな視点できてくれるなら、求められる方は更に大きな視野で、専門分野を極めるとともに専門外のことの学びも深めていかなければならないと、砂田選手の姿勢から改めて感じさせてもらっています?栄養の情報も、トレーニングと同じで、どんどん新 [続きを読む]
  • セリ鍋
  • セリ鍋?? セリ鍋は鶏肉か鴨肉らしいのだけど、家では塩麹をもんだ豚コマをいれて…??それも美味〜? 大好き!!仙台の人がうらやましい〜誰かセリ送ってほしい〜(笑)都内はセリがお高めですわ??セリ鍋にしたら、セリ100gくらいペロリと食べられちゃいます??セリ100gの栄養価はβ-カロテン1900?ビタミンB10.04mgビタミンB20.13mgナイアシン 1.2mgパントテン酸0.42mgビタミンB60.11mg葉酸110? [続きを読む]
  • 金麦スタイル 毎日を、もっと楽しく、心地よく
  • 金麦スタイルの特集を監修しました??1月 ゆるんだ身体を整える食事?お正月明けの特集ですが、この時期以外でも参考にしていただけるかと思います??とっても素敵な写真と文章とともに…??プレゼントも豪華すぎて、私もいつもほしいものばかりです。笑癒されて、参考になる記事がたくさん載っているサイトですので、よかったらいろんなページを見てみて下さいねー?---------------1月特集/ゆるんだ身体を整える食事h [続きを読む]
  • 柚子仕事?
  • 柚子ジャム、柚子カード作りをしました?グツグツいい香り???柚子1kgを種取って、ホーロー鍋で水半分くらい入れてグツグツ。だいたいやわらかめになったら、フードプロセッサーでガーッと。鍋に戻して、ラカント500g入れて、水足して、弱火でグツグツ。ジャムのできあがり??続きまして、柚子カード。これは、バターと卵黄を入れたもの。柚子ジャム600gによつばの発酵バター150g卵黄6個まぜまぜ。そして弱火でグツグツ。とー [続きを読む]
  • ココアでマグネシウム補給
  • さむーい!!!寒い日飲みたくなるココア。。。??????黒ごまアーモンドきなこ入り!美味しいよ??甘味は今日はメープルシロップで。黒糖の日もあり。純ココアで作って、甘味は自分でつけるのがオススメですよ?糖質制限の方はラカントなどで甘味をつけると良いかと思います。豆乳で作った1杯の栄養価は、 **エネルギー168kcalたんぱく質10.5g脂質7.5g炭水化物15.3gカルシウム58mgマグネシウム96mg鉄3.9mg亜鉛1.4mg葉酸72μ [続きを読む]
  • 酒粕クリーム
  • これ、なんだと思います???オススメ食材?の酒粕クリーム!!Sake lees cream.板粕はそのままだと毎回溶かさないといけなくて大変なので、こうやって、ぬるま湯で酒粕を少しずつ溶かしておいて、ビンに保存しています。こうしておけばみそ汁にもすぐ入れられるし、粕漬けにも使いやすい??2週間くらいで使い切るようにします。酒粕とぬるま湯は同量くらいがちょうどいいです。(酒粕100gとぬるま湯100mlという感じ [続きを読む]
  • 新潟へ農家訪問
  • こんにちは(^o^)管理栄養士、スポーツ栄養士の園部裕美です?先日、新潟へ新たなプロジェクトの視察のため、遠征してきました???果てしなく続く田んぼ…!とれたてのキュウリ、トマトをほおばりながら、畑見学。それから鳥小屋(産みたて卵を収穫!)見学も。そして農家のお母さん方手作りの笹団子をいただきました????美味しすぎて、10個は食べられました。笑これも庭で育てたというにんにくを使って手作りの黒にんにくまで [続きを読む]
  • 超重要なマグネシウム。
  • おはようございます!管理栄養士のそのべひろみです。先日はぬちまーすとマグネシウムスプレーを持ち歩くといいよう?というお話をしましたが、今日は、それに含まれるマグネシウムについて、まとめたいと思います。わたしは栄養サポートをしている選手には必ず、マグネシウムの摂取を促します。それはなぜなのでしょう〜??マグネシウムは今の日本では非常に不足しがちであり、なんらかの体調不良が、マグネシウム不足で起こっ [続きを読む]
  • 暑い日の2つの相棒。
  • こんにちは^^管理栄養士のそのべひろみです!梅雨に入り、気温も上がってきましたね〜!私は今実家のある長野にいるので、雨が降っている時以外はカラッとしていて快適なのですが、海のある土地では湿度も高くなってくる季節ですね??こんな暑い日には、この2つをもってお出かけ。ぬちまーすは塩の中でダントツなマグネシウム量。マグネシウムスプレーは、・炊飯時に1合に1プッシュ・お味噌汁に1プッシュ・焼き魚等のふり [続きを読む]
  • 炊飯器で塩糀?
  • こんばんは?管理栄養士のそのべひろみです??いまさらながら、塩糀のレシピを^^わたしは、マルカワみそさんの玄米糀を使っているのですが、塩糀は、塩+糀+水で作るのが一般的なのですが、玄米糀だとどうしても粒が残って、なかなか発酵してくれないっ。10日おいても、さらさらめの塩糀になって、少々料理に使いづらい。やはり、温度を上げないとダメだ〜。ということで、最近はもっぱら、炊飯器を利用して作っています? [続きを読む]
  • 長友佑都選手の食事。
  • こんにちは^^管理栄養士のそのべひろみです。今日は、やべっちFCでとても興味深い内容をやっていたので、紹介します。サッカーの長友佑都選手の食事について、です?YouTubeのリンクはこちらから。長友選手は、サッカー選手としてさらに進化するために、2つの事に取り組んだといいます。それは、ピッチ外での取り組み。わたしが選手に伝えている「食事」というのは、もちろんフィールド外のことであり、練習や試合以外の時間に [続きを読む]
  • アスレシピ
  • こんにちは?管理栄養士のそのべひろみです?アスリートのためのスポーツ栄養・食育サイト「アスレシピ」にてコラムとレシピを掲載させていただいています。今までのコラムテーマは、間違ったダイエットが選手生命、一生の健康を脅かす女性は一生、適正体重、体脂肪!体の酸素不足、貧血を甘く見ることなかれ健診では気づけない隠れ貧血、フェリチン不足無理な食事制限なし!筋肉をキープしながら体をしぼる方法私がアスリートに [続きを読む]
  • かつおぶし粉
  • こんにちは(^o^)管理栄養士のそのべひろみです?今日は、最近のマイブーム、かつおぶし粉のすすめ??です!わたしが使っているのはこちら。おみそ汁のだしをとる時間がないときに。みそ玉に。おひたしに。煮物に。サラダに。(豆腐サラダに合う〜!)鍋に。納豆に。卵かけご飯に。おかかおにぎりに。万能すぎる????見かけたら、ぜひゲットしてください!たんぱく質強化?かつおぶしは、いつも勧めている食品のひとつですが、粉 [続きを読む]
  • 産後の食事。
  • 管理栄養士、スポーツ栄養士のそのべひろみです。ご無沙汰してしまいました!こどもが産まれて、育児を楽しんでおります^^先日、1ヶ月を迎えて、すくすく成長しています?今日は、妊娠・出産を経験して新たにパワーアップしていますので??それらの食事、特に私の産後の食事に関して書いていきたいと思います。どんな人も赤ちゃんのときからの食事はとても大切ですよね!産後といっても、いつも私がお伝えしている食事と基本 [続きを読む]
  • 私事ですが・・・!
  • ブログご無沙汰になってしまってすみません〜!管理栄養士、スポーツ栄養士の園部裕美です私事ですが、先日、第一子を出産致しました〜たまたま主人もお休みで、一緒に検診に行く予定がそのまま入院。(これ陣痛かな〜なんてのんびりしていたら、午前中ですでに子宮口が8割開いているという。笑)そして、退院が日曜日だったので、これまた家族の都合がよい。なんと最初から空気が読める子!やはり男親、娘にパパもじーじもメロ [続きを読む]
  • 心が表れる言動
  • こんばんは^ ^めずらしく、夜分遅くにm(_ _)m管理栄養士、スポーツ栄養士のそのべひろみです。今日は、引退を決めたサポート選手の最後にわたしが観に行ける試合を観に行きました?その選手は、なんとも試合中でも、しぐさや表情、マナーまでもが一流。感謝がにじみでています。人と話すときは目を真剣に見て、気遣いをしながら笑顔をみせ、ひとつひとつの行動がとても丁寧です。私も選手と話すと、本当に良い気をいただきます。 [続きを読む]
  • 高校野球部セミナーとお知らせ
  • お久しぶりです!管理栄養士、スポーツ栄養士のそのべひろみです?先日、3年ぶりに熱を出して何の思し召しかと考えてしまいました(笑)最近食事乱れてたかな〜休めってことかな〜とりあえず、大根おろし、梅酢、りんご、海塩で乗り切りました(笑)糖分が欲しくなるけど、糖分とると熱下がる気がしなくてダメですね。スポーツドリンクとか危ない危ない…。。ミネラルは海塩で補給です。大根おろしは驚異的なパワーでした。熱の時 [続きを読む]