みや〜ん さん プロフィール

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みや〜んさん: COCOROのままに...
ハンドル名みや〜ん さん
ブログタイトルCOCOROのままに...
ブログURLhttps://ameblo.jp/lynx30/
サイト紹介文昨年秋にうつ病と診断され仕事を退職。社会復帰を目指す元公的機関職員みや〜んの日記。
自由文うつ病との闘病や、趣味のロードバイク、アイスホッケーのこと、また社会情勢のことなどを綴っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供251回 / 365日(平均4.8回/週) - 参加 2009/02/28 18:40

みや〜ん さんのブログ記事

  • 練習なし
  • 膝が痛い。いつもの脹脛靭帯とは少し違う。膝の前部が痛い。ネットで調べてみるとサドルが低過ぎたり重い負荷が原因らしい。朝のローラー練なし。今日は娘の幼稚園の運動会。良く頑張った。膝痛心配だったけど親子競技もなんとかなった。15時には帰宅したが、外練もやめて昼寝。膝痛、ちょっとヤバい。真面目に練習かなり調整しなければ。泣。うーん、ジロのシューズはスペシャよりアウターソールが薄いのでそっちを使えば、膝前 [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 8時起床。こんなにゆっくり起きるのは久しぶり。外みたらまだ雨降ってるしかなり寒い。やっぱりローラーか。ウォーミングアップ10分2分?1分 10本10分 1本クールダウン10分インターバル。負荷かけず回転で強度上げる。2分を10本やって5分レストして10分走。夕方から実走。境川CR南下。鷲舞橋まで。膝怖いのでゆっくりペース。戻ってきて町田金森のスタバで休憩。1時間40分、35キロ。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • まだ膝に違和感あるけどローラー回してみる。膝にはもちろんサポーター。ローラーではギア軽くする練習ではしないこともあるけど、今夜は念のため。ウォーミングアップ10分3分?1分 8本クールダウン5分ギアかなり軽くしてスタート。膝大丈夫そうなのでインターバル。とは言っても負荷かけずケイデンスで心拍上げる感じで。トレーニング終わってすぐ娘とお風呂入って、ストレッチやって膝にフェルビナク塗る。ここ1カ月くらい週末 [続きを読む]
  • 今夜もローラーなし
  • 練習なし。まだ脹脛靭帯が痛い。ジテトレで高強度トレーニングの割合についての記事があったので読んでみた。ずっと悩んでたんだよな。高強度トレーニングはどのくらいの頻度でやるべきなのか。その記事によるとZ4以上の割合がトレーニング全体の25%くらいが適正みたいだ。うーん、まあなんとなくそのくらいかなあ。笑。ローラーのメニューでは高強度トレーニングは50%くらいかもしれないけど、週末のロング練ではZ4以上で走っ [続きを読む]
  • 膝痛が…泣
  • やはり昨日やり過ぎたのか、右膝の外側が痛い。流石に今夜はローラーなし。うーん、今週は慎重にいこう…。そういえば、サイクリングヤマト便、改定で全く使えなくなったな。笑今回は西濃を使う予定。JCAに登録する必要ないし、こっちの方が便利かも。シーコンのケースのままで大丈夫そうだし。沖縄までは船便なので、11月早々には送らないと大会までに間に合わないか。10月28日土曜日が大会前最終実走練習日かな。あとはジムのエ [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 4時45分にアラームが鳴る。マンションの外は暴風が吹き荒れてるので二度寝。やっぱり早朝からは無理だったか。6時20分位に娘に起こされる。何か食べたいと。昨日、パンケーキを作る約束をしていたので、朝からパンケーキを一緒に作る。とは言っても、パンケーキミックスを卵と牛乳で混ぜるだけなのであっという間に完成。娘はブルーベリージャムを塗っていたが、自分は何も付けず。7時30分位から娘を説得して外練へ。行くな行くな [続きを読む]
  • バイク練:1時間45分、40キロ
  • 昨晩あまり眠れず。6時前に起床。でもまだ雨降ってないので外練へ。少しでも実走したい。境川CRを流す。白旗まで行って復路の鷲舞橋で少し休憩。最初から流しと決めていたので今日はサポーターなし。でも復路は向かい風が強くて失敗した。膝にちょっと痛みが発生。10時くらいから家族でお出かけ。嫁さんの希望で久しぶりに川崎のラゾーナへ。子供が生まれて1年くらいは川崎に住んでいたのでよく通っていたカリフォルニアピザキッ [続きを読む]
  • バイク練:2時間20分、60キロ
  • ほぼ定時に会社を出て19時位には帰宅。連休は外練出来そうにないので今夜は走りたい。帰宅してすぐ着替えて出発。夜練はなるべく目立つウェアで。いつも黒ベースなんだが、今夜は赤ベース。境川CR北上して尾根幹へ。いつもの自己流周回コースで1時間走。なかなか調子が良い。きっちり追い込んで練習ダン。ローディー誰も練習してねえ。笑。まだ早い時間帯だからか?帰りに町田金森のスタバで休憩。ハンガーノックになりかけたので [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今夜もローラー。帰宅して着替えて乗ろうと思ったら娘から自転車やらないで〜と泣かれる。仕方ないので少し一緒に遊んでスマホを渡し、ユーチューブに熱中し始めた隙にローラーへ。あまり見せたくはないが…。ウォーミングアップ5分15分走レスト5分10分走クールダウン5分一昨日、昨日と短時間インターバルだったので今日は長めに。負荷はあまりかけず100rpm維持で15分と10分。終わって娘とお風呂に入りストレッチ。夕飯は納豆、焼 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • ノー残業デーなのに帰宅が遅くなる。週末は天気が悪く乗れそうにないので平日から乗っておかなければ。ウォーミングアップ5分3分?3分 5本クールダウン6分一番嫌いな高負荷低回転3分インターバル練。いつもの負荷では70rpmいかなくとも65rpmくらいでは回せるのに今日はそこまでもいかない上、心拍も上がらない。やめてもよかったが、それでもいいかと思いつつ追い込めるだけ追い込む。ラスト2本の最後の1分はさらに負荷上げて。ど [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今週は仕事が少し落ち着いてる。帰宅してゆっくり準備してローラー。ウォーミングアップ10分3分?1分 8本クールダウン5分仮想SST3分?1分インターバル。負荷かけるより回転で。膝に違和感あるし。娘と風呂に入って夕飯。納豆と鮭の切り身とほうれん草のおひたし。嫁さんが海外ネット通販で買ったナイキのスニーカーがなかなかカッコイイ。日本未発売らしい。キッズ用は日本でも売ってるのに。泣 [続きを読む]
  • バイク練:4時間40分、120キロ
  • 4時15分に目覚ましがなる。怠くて起きられない。おかしい、昨日はローラー軽く回しただけなのに…。つい二度寝。30分後になんとか起きる。コーヒー飲んでおにぎり食べて出発。今日はジロで。こないだTT練で膝大丈夫だったので今日は上りを試したい。南回りでヤビツ峠へ。しんどいなーと思いながら善波越えて名古木到着。でも昨日外練してないのでハードなインターバルメニュー。5分?3分?1分 1セット1分?1分 10本(5本2セット) [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 5時30分起床。コーヒー飲んでローラー。ウォーミングアップ10分30分 1本10分 1クールダウン 7分ギア軽めで30分。朝からいきなり高強度は寿命を縮めそうなので。そのあとから2分毎に高負荷低回転と低負荷高回転を交互に10分。あまり追い込み過ぎないように。8時過ぎにお出かけ。表参道まで子供対象のコンサート。クラッシックからポップまで幅広くおさえていて良かった。ランチは近くのカフェでサラダ。抑えたカロリー分はケーキに [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 明日は予定があって外練行けないので今夜はローラー回す。ウォーミングアップ10分10分?7分?5分?3分?1分?30秒 インターバルクールダウン5分10分から始めて少しずつタイムを短くしていくインターバル。膝痛あるので負荷かけ過ぎないように注意しながら。終わって娘とお風呂。夕飯は鮭の切り身とジャイアントコーン。笑明日外出でそれなりに食べるだろうから我慢したかったけど、今週はかなりタフな週だったし、ご褒美にアイス [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今週は仕事が忙しい上風邪で体調が悪い。月曜日から水曜日まではとても練習する体力がなかった。とくに水曜日は頭痛もひどく、娘と同じ時間に寝たくらい。今日はなんとかやれるくらいにはなったので、とりあえず自転車に跨る。ウォーミングアップ10分2分?2分 5本2分?1分 5本クールダウン6分脚はフレッシュ。いつもの3分インターバルやりたかったけど、病み上がりなので2分に。70rpm回せるくらいでZ5まで上げる。これを5本。残り [続きを読む]
  • バイク練:4時間20分、120キロ
  • 5時起床。まだ暗い。外出たら肌寒い。コーヒー飲んでパン食べて出発。左シューズのインソールに貼っていたカント調整用のフェルトを剥がして。最近、このせいで左足の裏が圧迫されて痛みが出てたので。南回りでヤビツ峠へ。名古木から蓑毛までゆっくり。蓑毛からインターバル。まずは5分?3分?1分を1セット。次に1分?1分を5本。終わるとちょうど峠到着。すぐ表を降りて246号で伊勢原市役所前まで戻り交差点を宮ヶ瀬方面へ。昨日 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 予報通り雨。寒いのでローラー。雨でも寒くないなら外練行きたかったな。ウォーミングアップ10分流し 60分クールダウン10分カロリー消費目的。Z3で1時間。ローラーで1時間は飽きる。笑。しかも流しだからメリハリがなく…。スマホ見ながらでもキツイ。仕事で疲れた身体を夕方まで休めて、家族でお出かけ。夕飯食べて買い物して帰宅。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 月末。仕事が忙しい。うちの会社の年度末は9月なので、まだまだこれから忙しくなる。今夜のメニュー。ウォーミングアップしながら考えた。笑ウォーミングアップ10分8分?4分 2本クールダウン7分ツイッターで流れてたジテトレのメニュー。8分は70rpmくらいの負荷でSST維持、4分は110rpm維持。筋持久力強化目的。膝にサポーターするのを忘れてしまい、途中から右膝に痛み発生。泣終わった後ガーミン見たらケイデンスのデータが見事 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • ウォーミングアップ5分25分走クールダウン10分今夜はこんな感じ。高回転メニュー。95rpmから105rpmの間で25分。20分のつもりだったのだが、気が付いたら5分オーバーしてた。クールダウン中に130rpm維持30秒を3本入れて。途中で娘が乱入してきてスマホ取られた。夕飯はサラダ、納豆、豆腐、秋刀魚。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 会社から帰宅してすぐローラーへ。昨日右膝の両側に痛みがあったが、今日は大丈夫そう。ウォーミングアップ5分3分?3分 5本10分 1本クールダウン5分高負荷低回転で強度高く。3分インターバルは70rpm回るくらいの負荷。あっと言う間に心拍が上がっていく。昨日レストだったこともあり、なんとか5本やり切った。10分走は90から95rpmくらいで、途中30秒120rpm維持を3本入れて。まあ、高負荷低回転やったので脚回し的に。このメニュー [続きを読む]
  • バイク練:3時間、75キロ
  • 4時30分起床。まだ暗い。日の出が遅くなってる。秋に向かってるんだな。御飯食べる気にならずコーヒーだけ飲んで出発。今日はジロで。134号で平坦練。北風だ。天候が秋っぽいなあ。夏も終わり…じゃないよな、毎年9月末くらいまでは暑いし。松波から小田原方面へ向けて10kmTT。徐々に上げて行く感じ。5kmくらいでTTバイクに乗った外国人2人が後ろからやってきたので、しばらくつかせてもらったがペースが合わない。彼らはL4中くら [続きを読む]
  • バイク練:4時間30分、105キロ
  • 4時に娘が起きる。喉が渇いたと。このまま俺が起きたままだと娘が寝ないので、また一緒に布団へ。次目を覚ましたら5時30分。笑 慌て起きてアン食パンとコーヒー食べて出発。もうかなり暑い。南回りでヤビツ峠へ。うーん、今週の平日のローラーはそんなにハードなトレーニングではなかったのに体調がイマイチ。暑さのせいか。名古木から蓑毛まではゆっくり。でも暑くてヤバい。蓑毛のバス停でドリンク補給。笑。今日のヤビツはすい [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 4時15分起床。コーヒー飲んでローラーへ。ウォーミングアップ10分20分走 1本1分?1分 5本クールダウン10分早朝から高強度は命を縮めそうなのでZ3上くらいで20分。95から100rpmの間くらい。5分レストして1分インターバル。軽めのギアから始めてビルドアップで5本。すぐシャワー、洗濯、ストレッチ、フェルビナク。笑朝ご飯食べて出社。 [続きを読む]