みや〜ん さん プロフィール

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みや〜んさん: COCOROのままに...
ハンドル名みや〜ん さん
ブログタイトルCOCOROのままに...
ブログURLhttp://ameblo.jp/lynx30/
サイト紹介文昨年秋にうつ病と診断され仕事を退職。社会復帰を目指す元公的機関職員みや〜んの日記。
自由文うつ病との闘病や、趣味のロードバイク、アイスホッケーのこと、また社会情勢のことなどを綴っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供228回 / 365日(平均4.4回/週) - 参加 2009/02/28 18:40

みや〜ん さんのブログ記事

  • バイク練:4時間30分、105キロ
  • 4時過ぎに娘がトイレにいきたいと起きてしまったので一緒に行く。このまま練習の準備を始めたいけど一旦娘と二度寝。娘が熟睡したら自分だけ起きる。この時点で5時。色々準備して出発は5時45分だったか。昼から雨の予報だが、もういつ降り始めても雨おかしくない空模様。雨が降り始めたらUターンと決めて南回りでヤビツへ。今日は北風が強い。行きは追い風で余裕かなと思ったけど意外と進まない。ヤビツはインターバルかけずまっ [続きを読む]
  • バイク練:2時間30分、65キロ
  • 今日は娘の幼稚園の父親参観日。制限時間は3時間。パンクなどのリスクを考えると遠出すべきじゃない。ローラーにするか迷ったが、せっかくの梅雨の合間の週末の好天を無駄にしたくないので実走を近場で。境川CRを北上して小山田周回練。昨日レストにしたのに身体は怠い。それでも1周回13キロのコースを3周。激坂有りなのでそれなりの練習にはなったか。病院坂は相変わらずきらいだ。ストラバ見てもこの区間の順位はかなり下。笑同 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 会社から帰宅してローラーといういつものコース。怠いけどとにかく着替えて自転車にまたがる。今夜頑張れば明日は回復走でいい!と自分を励まして?スタート。笑ウォーミングアップ10分10分走 2本9分走 1本クールダウン6分10分走の1本目は高負荷低回転。ヒルクライム想定。そのままレストなしで2本目。2本目は90rpmから95rpmの間でL4。5分レスト入れてまた高負荷低回転で3分、続けて90rpmでL4上限キープを6分。ふー、これで明日の [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅は20時少し前だけどすぐローラーへ。少しでもやる。ウォーミングアップ5分5分走 1本クールダウン10分5分走を1本。90%くらいで4分、ラスト1分だけギア上げて100%で。今夜はこれだけ。帰宅が遅くなると厳しいなあ。帰宅が遅いのにメニュー増やすと娘と一緒に過ごせる時間が短くなってしまうのでいつもは無理。基本は娘との時間を優先。ほとんどカロリー消費してないので、夕飯は納豆とサラダのみ。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 体調悪化。頭痛がひどく欠勤。昼過ぎまで寝て過ごす。15時頃起きたらだいぶマシに。ローラー回せそうなので少しのる。身体を疲労させて夜も寝られるように。ウォーミングアップ10分3分?3分 2分6分?2分 2本クールダウン10分様子見ながらスタート。3分?3分は高負荷L5、6分?2分は90rpm以上L4で。さて休もう。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 15時頃帰宅。 八ヶ岳の星野リゾート楽しかったな…。2泊じゃ物足りない…。帰宅してローラー。ウォーミングアップ10分10分走 3本クールダウン10分10分走は最初の3分高負荷L5プラス残り7分90rpm以上L4上限で。レストなし3本。クールダウンはたっぷり10分。明日から通常通り出勤。泣 [続きを読む]
  • 八ヶ岳2日目
  • 2日目。朝ご飯食べて娘の自転車の練習。やっと少し慣れてきたかな。午前中はさくらんぼ狩りへ。ホテルからバスで40分くらい。30分でお腹いっぱい食べた。笑お昼には戻ってきてランチ食べて娘とプールへ。4時くらいから娘が寝たので、義母にまかせて嫁さんとレンタルサイクルでサイクリングへ。二人ともメリダのMTB。12キロを1時間。最後にコースを間違えヒルクライムになってしまった。嫁さんにはかなりツラかったかも。笑たまに [続きを読む]
  • バイク練&八ヶ岳へ
  • 7時過ぎに起床。8時からローラー。ウォーミングアップ10分3分?3分 3本5分 1本クールダウン5分高負荷低回転でL5。5分はL4上限で90rpm前後で。家族で八ヶ岳の星野リゾートへ。今日から二泊三日。ゆっくりしたいけど…笑。そう言えば、途中休憩でよった談合坂サービスエリアで富士ヒルに出るサイクリストをたくさん見たなあ。 [続きを読む]
  • 帰国
  • アメリカ出張完了でミネアポリスで乗り継ぎ中。日付変更線をまたぐアメリカ出張はツラい。やっとこっちの時間にあってきたかなと思ったところで帰国…。アメリカって出国審査なかったけ?1年前のハワイ覚えてないや。楽でいいけどなんか不安。笑本土には大学を卒業して以来19年ぶりに来たが、なんか色あせて見えた。アメリカが魅力的な国ではなくなってしまった感じ。俺が歳を取っただけなんだろうか。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 5時前に娘に起こされる。お腹が減ったらしく、フルーツなど食べてまた寝かす。自分も二度寝。7時過ぎに起床。朝ご飯食べてから少しローラー。今日から出張なので軽めに。ウォーミングアップ10分10分走 2本30秒?30秒 3本クールダウン7分10分走は最初の3分は高負荷L5で、その後は70rpmでL4ペース。短いヒルクライム想定。30秒?30秒は脚回し。負荷軽くして高回転。クールダウンしてたらあっという間に出発1時間前になっていて、慌 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 昨晩から娘が高熱を出していて、朝になっても良くならない。外練行くわけにはいかないので、娘が薬飲んで寝ているスキにローラー。ウォーミングアップ10分6分?2分 5本1分?1分 2本クールダウン10分6分?2分はL4中程。体調管理重視であげすぎないように。1分?1分は高負荷低回転のL5で脚に刺激を入れる感じ。夕方から二度目をやろうと思ってたけど中止。 [続きを読む]
  • バイク練:4時間、95キロ
  • 昨日は仕事で帰宅が22時過ぎ。夕飯にパスタを3口くらい食べてすぐ就寝。それでも今朝は5時起床。アラームが鳴る前に起きられた。あまりお腹減ってないが、パスタの残りをまた3口くらいとおにぎり1つ食べて出発。疲れてる。良い天気だがあまり練習する気にならず、とりあえず境川CR南下して134号まででる。10kmTT 1本8分走 2本10kmTTはベストに近いタイム。なぜだ。あまり体調はよくないのに。最大心拍も179までしか上がらなかった [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 会社から帰宅してすぐローラー。娘とお風呂に入らなければいけないので時間ないけど少しだけでも。ウォーミングアップ5分3分?3分 2本5分 1本クールダウン5分3分は高負荷低回転でL5、5分は昨晩と同じく100rpmでL4上限くらいで。終わってすぐお風呂。今晩も夕飯は野菜と焼き魚だけ。翌日お腹を空かせて食べる朝ご飯が最高に旨い。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 帰宅は遅くなったけど着替えてすぐローラー。メニュー考えてないけどとりあえず始める感じ。でも昨晩高負荷やって右膝に違和感出たので無理せず。ウォーミングアップ5分10分走 1本クールダウン5分6分?2分インターバルの負荷で100rpm維持を目標で10分。徐々に心拍上がって170まで。仕事の疲れもあってシンドイ。終わってお風呂、ストレッチ&夕飯。夕飯は納豆とサラダ食べて終わり。まともに練習してないので、カロリー取る必要な [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今夜はやれそうなのでローラー。帰宅して夕飯前に開始。とりあえず始めてからメニュー考える。ウォーミングアップ5分20分 1本クールダウン10分最初の10分は高負荷低回転で。途中3分L5を入れて。後半の10分は90rpmで回せるくらいの負荷でL4。土曜日の疲れが全然取れてない。3分L5がツラい。なので後半10分は巡航ペースに変更。泣終わって納豆食べてからお風呂。ストレッチやってフェルビナク塗って野菜食べて就寝。 [続きを読む]
  • バイク練:1時間40分、40キロ
  • 朝起きられない。泣疲労感がヒドく4時半にアラーム鳴っても消して二度寝。ヤビツでのインターバル練の次の日は朝から練習は無理なんだな。7時過ぎに娘に起こされゆっくり朝ご飯。9時半から家族で鴨居のモールへ。娘をたくさん遊ばせてランチ食べてから帰宅。2時過ぎから少しでも走ろうと外練へ。ローラーでもよかったが、天気いいしもったいない。境川CRを流し。トレーニングというよりカロリー消費目当てのサイクリング。最近明 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 会社から帰宅して夕飯食べてからローラー。ウォーミングアップ5分6分?2分 3.5本クールダウン なしインターバル4本目終わる直前に娘が号泣する声が聞こえそこで終わり。嫁さんとお風呂に入ってたみたいだが、嫁さんが強引に髪の毛洗ったりするがイヤになったみたいで号泣。パパヘルプ!と。笑嫁さんと交代で娘と風呂に入って娘をなだめる。出る頃には機嫌も直って一件落着。 [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 5時起床。15分後にローラー開始。ウォーミングアップ5分3分?3分 5本30秒?30秒 5本クールダウン5分高負荷L5メニューだが、起きてすぐなので1本目はいつもより負荷軽めで2本目から上げていく。30秒?30秒は低負荷高回転の脚回し。平日朝は基本練習しないのだが、今朝は娘の登園がゆっくりで嫁さんが面倒みるため時間があるので。夜会社から帰宅してからまたローラー。明日の夜やれないので少しでも。ウォーミングアップ5分20分 1 [続きを読む]
  • バイク二部練
  • 4時半アラームかけたが起きられず。昨日のインターバル練がきつかったか。7時過ぎに娘に起こされる。今日は朝から家族で出かける用事があったが、外練したくて近場を30分だけ。3分?3分2本。30分10キロ。帰宅してすぐ家族でお出かけ。みなとみらいのアンパンマンミュージアムへ。暑い!!でも娘が楽しそうで来て良かった。夕飯前にローラー。ウォーミングアップ10分30秒?30秒 5本クールダウン5分回復用高回転メニュー。130rpmま [続きを読む]
  • バイク練:4時間20分、100キロ
  • 4時半起床、5時半発。朝早くても寒くない。素晴らしい。ゆっくりヤビツへ。善波上った感じでは膝大丈夫そうなので名古木からインターバル練開始。5分?3分?1分 2セット1分?1分 5本 2セット名古木から蓑毛まで。蓑毛から菜の花台まで。菜の花台から峠までを2本。ふう、十分追い込めたので良し。膝も大丈夫。こっちはインターバルかけてるのに普通に抜いていく怪物がいて驚愕。笑有名ヒルクライムの大会が近いからか人が多かっ [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 今夜も夕飯食べてからローラー。ウォーミングアップ10分20分 1本30秒?30秒 5本クールダウン5分20分は高負荷。70rpmL4ベースで5分経過後に負荷上げて3分L5、15分経過後に再度負荷上げて3分L5で。沖縄の普久川をイメージしての20分ヒルクライム練的な。笑30秒?30秒は高回転115rpmで脚回し。終わって娘とお風呂入ってたら急にお腹が痛くなってトイレへ。なぜだ。ストレッチやってフェルビナク塗って、今夜も筋膜リリース。 [続きを読む]
  • バイク練:固定ローラー
  • 夕飯食べてからローラーへ。ランチに唐揚げ食べたので絶対やらねば。笑ウォーミングアップ10分3分?3分 5本5分 1本クールダウン5分3分?3分は高負荷。70rpmくらいで。膝怖いので最初の1分はギア軽めで入る。ラストだけ3分間いつもの負荷で。5分は90rpm以上で。膝はなんとか大丈夫そう。ストレッチやってフェルビナク塗っておいた。 [続きを読む]