yuki194 さん プロフィール

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yuki194さん: -10kg・ダイエット成功!健康な体をつくる食生活公開
ハンドル名yuki194 さん
ブログタイトル-10kg・ダイエット成功!健康な体をつくる食生活公開
ブログURLhttps://ameblo.jp/yuki194/
サイト紹介文食べながら健康にダイエットできた方法や毎日のメニューなど画像入りでダイエット情報も更新しています。
自由文血糖値を急激に上げない食べ方・自分に適した体重を維持する方法・自炊をして健康に痩せる食生活を画像入りで公開中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供1032回 / 365日(平均19.8回/週) - 参加 2009/10/26 08:35

yuki194 さんのブログ記事

  • 茄子とピーマンの白味噌炒めの作り方
  • 今回は、白みそを使いました 材料茄子 2個 乱切りピーマン 2個 乱切りにんにく、根生姜 スライス切り 調味液みりん 醤油 少々てんさい糖お水調味液はよく混ぜておき味をみておきます。(お好みで) ①フライパンにオリーブオイルを敷きにんにく、根生姜を香りが出るまで炒めます ②材料を全部入れて良く炒めます ③炒めたら調味液を入れて水分がなくなる程度まで炒めて完成です 白みそは、塩分とお米だけでできています [続きを読む]
  • 厚揚げの煮物の作り方
  • サイコロ状の厚揚げを半分に切って煮ました。 作り方 ①適当な大きさに切ります。沸騰したお鍋で厚揚げの油を落とします味が染み込みやすくなります 調味液みりんてんさい糖醤油お水 ②味をみて沸騰させ油を落とした厚揚げを入れて落し蓋をして煮汁がなくなりそうになったら完成です 冷めると味が凍みて美味しくなります -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、 [続きを読む]
  • おぼろ豆腐とエリンギの炊き込みご飯
  • 夜のメニューです サラダ菜、人参、胡瓜のサラダアマニ油をかけて切り干し大根の酢の物 焼き茄子とピーマンの煮浸しにんにく、根生姜も入っています お豆腐屋さんの、おぼろ豆腐にんにく醤油をかけて 根菜とキャベツの味噌汁納豆、刻み玉葱エリンギの炊き込み玄米ご飯 次はお惣菜を2品作りました -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重 [続きを読む]
  • お豆腐屋さんの厚揚げと豆乳
  • 昨夜、ネットで調べておいたお豆腐屋さんへ電話しました どうしても、お豆腐屋さんの豆乳が飲みたくて お忙しいところ、電話してしまったようで申し訳なく思いながら聞いてみた ワタシ 「豆乳は売っていますか?」 お店の方 「ありますよ、忙しいから直ぐに来てください。」 直ぐに自転車で出掛けて10分後に到着 いつも病院へ行くときに通るところにお店があった 知らなかった。。。。。 知らないうちに通り越していたらしい [続きを読む]
  • 牛肉の選び方と放射性物質を落とす食べ方
  • 先ほどの「参考記事」の続きです。 Hatena Blog より 牛肉の選び方と放射性物質を落とす食べ方    高濃度のセシウムに汚染された稲わらを牛に食べさせたことから、暫定規制値を超えた牛肉が全国に出荷されたりしました。 そのような汚染牛を口にしないためにも、私たちは牛肉を選んで買い求める必要があります。 牛肉の選び方 ・汚染されてない産地の牛肉を選ぶ。 ・「国産牛」や「和牛」は、霜降りを入れるために、配合飼料 [続きを読む]
  • 今日から、2種類のサプリを飲んでみることにした。
  • 今日からサプリを助けを借りて飲むことにしました いままで何とか食事で摂取してきたつもりでした。 サプリには、頼りたくなかったのですが、いよいよ飲まなければいけない時期に来てしまったような気がしました。 メニューをみても、タンパク質が足りない。野菜ばかりが目立つ。植物性タンパク質も足りていないような感じ。動物性たんぱく質はもっと足りていないことを実感しています。 それは全て、自分の体の表面に表れています [続きを読む]
  • 今日のおやつ
  • 最近、おやつが多いかな アップルパイ外はサクサク中はシットリんん〜美味しい ちょっと甘い物を控えないといけないな〜 砂糖中毒に気をつけよう 参考記事IN YOU より 甘いもの好きな方は して読んでみよう  日本人のほとんどが砂糖中毒といわれる現代社会。性格まで変わる恐ろしい砂糖の影響。慢性的な砂糖中毒・負の連鎖から抜け出した私の成功体験をお伝えします! -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*- [続きを読む]
  • 塩焼きそばと茄子の煮浸し
  • お昼のメニューです 切り干し大根の酢の物焼き茄子とピーマンの煮浸し 塩焼きそばあおさ海苔を振りかけて塩コショウ味で具は、ピーマン、キャベツ、にんにく、根生姜 今日は空っとして風は少しあり涼しいですがやっぱり太陽が出ると暑いです 夜はコタ ツに入るくらい寒いのに体調を崩さないようにしないとですね -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月か [続きを読む]
  • 今日の体重記録
  • 昨夜の体重 46.8kg今朝の体重 45.8kg -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。 減った増えたと一喜一憂するまえに、朝晩の体重を計っておけば、自分の体重の変化を知ることができますね。 -----*-----*- [続きを読む]
  • ブリの塩麴焼き
  • 夜のメニューです レタス、トマト、胡瓜と人参の柚子味噌サンドサラダアマニ油をかけて ポテトサラダ、カレー味のレタス包みほうれん草の黒胡麻和え 貝割れ大根ブリの塩麴焼き 納豆、刻み玉葱根菜とキャベツのスープきのこの炊き込み玄米ご飯 今日はお昼までの時間に自転車で整形外科へリハビリに行ってきました 太陽は少し出たり曇ったりちょっと自転車では涼しく感じましたが帰りは太陽が出てきて暑くなった 帰り道 [続きを読む]
  • あおさ海苔の味噌汁
  • お昼のメニューです レタス、人参、胡瓜のサラダアマニ油をかけてほうれん草の黒胡麻和えキノコの炊き込み玄米ご飯 -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。 減った増えたと一喜一憂するまえに、朝晩の体重 [続きを読む]
  • 今日の体重記録
  • 昨夜の体重 46.8kg今朝の体重 45.6kg 45kg台をキープしています -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。 減った増えたと一喜一憂するまえに、朝晩の体重を計っておけば、自分の体重の変化を知ること [続きを読む]
  • 焼き茄子とピーマンの煮浸し
  • 夜のメニューです 焼き茄子とピーマンの煮浸し切り干し大根の酢の物 鮭の塩麴焼き レタス、フルーツトマト、胡瓜のサラダアマニ油をかけて人参の糠漬け 納豆、刻み玉葱あおさ海苔の味噌汁キノコの炊き込み玄米ご飯 雨が降っています 秋の長雨となるのでしょうか 体調にきをつけて 楽しく健康的な週末をお過ごしください -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持 [続きを読む]
  • 鯖の押し寿司
  • お昼のメニューです 鯖の押し寿司やっぱりお寿司は美味しいです レタス、フルーツトマト、胡瓜、人参のサラダアマニ油をかけて胡瓜と人参には、柚子味噌で食べると美味しい ポテトサラダ、カレー味ほうれん草の黒胡麻和え 生姜紅茶を添えて -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと [続きを読む]
  • 今日の体重記録
  • 昨夜の体重 46.5kg今朝の体重 45.3kg -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。 減った増えたと一喜一憂するまえに、朝晩の体重を計っておけば、自分の体重の変化を知ることができますね。 -----*-----*- [続きを読む]
  • 握り寿司
  • 9・21の夜のメニューです マグロ鯵甘エビイカいくら ポテトサラダ、南瓜のサラダ レタス、キュウリ、人参のサラダアマニ油をかけて 今日は自転車で30分のところにある病院へ行ってきました 予約は、午後4時半 3時45分頃に出て予約時間より早めにつきました 風が強く漕ぐのが大変でした お薬をいただき、帰り道にあるホームセンターへ寄りました ホームセンターは広くて歩いて探すのが大変です 店員さんを探して聞きたいの [続きを読む]
  • 秋茄子とピーマンの煮浸しの作り方
  • 秋といえば、秋茄子 美味しい秋茄子でさっぱりおかずになるように作りました。めんつゆが活躍します 秋茄子とピーマンの煮浸しの作り方 材料茄子 3個ピーマン 3個にんにく 1片根生姜 約半分くらいオリーブオイル 大匙 2  調味液めんつゆ 1:お水2 (配分はお好みで調節してください)醤油 大匙 1 作り方①茄子は、半分に切って皮目に切り込みを入れてお水に漬けて灰汁を抜く ②ピーマンは、半分に切り種だけ取っておく [続きを読む]
  • 切り干し大根の酢の物の作り方
  • 昨夜から出汁を取るためお鍋のお水の中に昆布、煮干し、干し椎茸を入れて一晩寝かせ取った出汁と梅の黒甘酢漬けを使って酢の物を作りました。 作ってみると意外と簡単にできました 材料切り干し大根 1袋 30g人参 半分千切り 戻した椎茸 3個 千切り 調味液梅黒甘酢 蓮華 3杯出汁 お玉 1杯お醤油 少々出汁 適量 作り方切り干し大根は、お水に漬けて戻したらざるにとります。人参は、塩もみしてから水洗いして水気をき [続きを読む]
  • 野菜たっぷりお昼ご飯
  • お昼のメニューです 「野菜たっぷりお昼ご飯」使った野菜蒸かした野菜、(南瓜、さつま芋、じゃが芋)糠漬け、(胡瓜、人参)生野菜、(フルーツトマト、胡瓜、人参)和え物、(ほうれん草、じゃが芋) フルーツトマト、キュウリ人参のサラダアマニ油をかけて ほうれん草の黒胡麻和えポテトサラダ、カレー味 蒸かし南瓜とさつま芋胡瓜、人参の糠漬け キノコの炊き込み玄米ご飯 -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*--- [続きを読む]
  • 【注目】医者が選ぶ体・健康に良い食べ物ランキングベスト5
  • 【注目】医者が選ぶ体・健康に良い食べ物ランキングベスト5 -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。 減った増えたと一喜一憂するまえに、朝晩の体重を計っておけば、自分の体重の変化を知ることができますね [続きを読む]
  • スズラン
  • 今日は、2年間咲いていない「スズラン」の鉢の土を出してみたら 根が張り過ぎて詰まっていた全部ほぐしたら30個くらいの小さな球根が見つかった 早速、花壇を耕し丁寧に土の中に埋めました丁度、球根を植える時期になっているのでタイミングは良かった〜 咲いたらこんな感じになります地下植え球根だからどんどん増えていくんです。 来年の春が楽しみです -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダ [続きを読む]
  • 塩麹漬けの焼き鮭
  • 夜のメニューです 塩麴漬けの焼き鮭貝割れ大根 ほうれん草の黒胡麻和え薩摩芋、かぼちゃ、フルーツトマトのサラダアマニ油をかけて 友人宅でいただいた大根の芽(大根葉)のお浸し 根菜とキャベツのスープ納豆、刻み玉葱キノコの炊き込み玄米ご飯胡瓜と大根の糠漬け 明日も昼間は暑いみたいです -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重 [続きを読む]
  • 絶対に食べてはいけない中国産の食品11選。
  • 【衝撃】絶対に食べてはいけない中国産の食品11選。 スーパーで売られている中にも中国産は多い 原材料、原産国表示をよく見て購入しよう -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。 減った増えたと一喜一憂す [続きを読む]
  • にんにく、生姜は抗酸化作用の王様だった!
  • にんにく、生姜は抗酸化作用の王様だった 毎日食べてるよ -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではありません。トイレに行くと減る、飲み食いしただけでも増える。 減った増えたと一喜一憂するまえに、朝晩の体重を計っておけば、自分の体重の変化を知ることができますね [続きを読む]
  • 和風焼きそば
  • お昼のメニューです 和風焼きそば 醤油味  ピーマン、パプリカ、キャベツ無添加昆布だし小麦を使わない醤油胡椒少々 貝割れ大根、ざく切りキャベツ、フルーツトマトのサラダアマニ油をかけて たまには、麺類が食べたくなります -----*-----*-----*-----*-----*-----*------*-----*----*---- ダイエット記録と健康、体重維持のため、今月から毎朝の体重測定をしていきます。 体重は時間ごとに、何百グラムと変化して一定ではあ [続きを読む]