そして3年後、維持できています。

2012年9月18日 起床時体重 55.6kg 体脂肪 32.0％ 炭水化物をちょっとだけ控えた食事内容を維持しています。 例えば、ご飯のおかわりをしないとか。 お昼は外食よりお弁当とか。 一番効果があったのは、「収入が減った」ということではないでしょうか・・・（泣） 仕事終わりに寄り道するのがなくなりました・・・。 人気ブログランキングへ

一応、4週間やってみました

体重は2キロしか減らなかったけど、これはなぜかな？と自分なりに考えました。 まず第一に、やはり年齢的こともあり基礎代謝が落ちてるんだと思います。 こないだテレビの何かの再放送でやってたけど、筋肉量が落ちてるんですね、きっと。 簡単な（ほんとに簡単な）筋トレを紹介してたので、あのくらいはやらなくちゃ、ということです。 それと、寒波がやってきたときに「低カロリー」はしんどい、というのがわかりまし…

27日目 起床時の体重・体脂肪

体重 56.6kg 体脂肪 34.0% ゆうべ、けっこう食べたわりには体重は増えてない。しんどくて早め（9時頃）に寝たので、体調修復のために睡眠中にエネルギーを使ってくれたのだろう。 おかげで、今日は元気。栄養と睡眠て、大事だと思う。 ブログ村 食べるダイエット  人気ブログランキングへ

第4週 5日目（木曜日） 朝食・昼食・夕食

ゆうべから体調が悪い。風邪のひき初めかも・・・。 このごろ、会社では風邪が大流行。いつうつってもおかしくないのです。 なので、写真を撮る余裕もなく、いつもと同じ量の朝食を摂って出勤。 お昼は、JRの売店でキャンペーン中の390円弁当の中から、カロリーの低そうなのを選んで食べる。 熱っぽくしんどいので、会社は半休にしてもらい、帰宅。 こんな時は「肉」を食べた方が良さそうな気がして、ステー…

26日目 起床時の体重・体脂肪

体重 56.6kg 体脂肪 34.5% ブログ村 食べるダイエット  人気ブログランキングへ

第4週 4日目（水曜日） 朝食・昼食・夕食

朝食・・・ブロッコリ登場 昼食・・・お弁当。 か…

25日目 起床時の体重・体脂肪

体重 56.4kg 体脂肪 34.0% ブログ村 食べるダイエット  人気ブログランキングへ

24日目 起床時の体重・体脂肪

体重 56.8kg 体脂肪 34.0% ブログ村 食べるダイエット  人気ブログランキングへ

第4週 3日目（火曜日） 朝食・昼食・夕食

朝食・・・豚モモ肉を使った「豚汁」 昼食・・・お弁…

第4週 2日目（月曜日） 朝食・昼食・夕食

朝食 昼食・・・お弁当

23日目 起床時の体重・体脂肪

体重 56.8kg 体脂肪 33.5% ブログ村 食べるダイエット  人気ブログランキングへ

第4週 1回目の買物（日）

ほぼ本の通り、3597円。 ラ・フランスがおいしそうだったので、キウイの替わりに買ってみた。 次回の買物は 火曜日の予定。 ブログ村 食べるダイエット  人気ブログランキングへ

第4週 1日目（日曜日） 朝食・昼食・夕食

朝食・・・最後のさつまいも、大根・にんじん・わかめの味噌汁、カテージチーズ・粒マスタード。

22日目 起床時の体重・体脂肪

体重 56.8kg 体脂肪 34.0% ブログ村 食べるダイエット  人気ブログランキングへ

第3週のまとめ

先週末に大根・さつまいも・みかんを頂いたことや、冷蔵庫の在庫があったために、今週の買物は週初めにしただけで済んだ。 本を見て、何をどれだけ食べればよいかがわかったので、良い意味の「適当」ができるようになってきたと思う。 さて、本には第4週のメニューもあるのだけど、あまり考えなくてよいように、機械的、かつ、多少自由さもある第2週のメニューに戻ってみようと思う。