ゲン さん プロフィール

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ゲンさん: ゲンのセンバルで狙うよ2時間40分〜スピード強化計画
ハンドル名ゲン さん
ブログタイトルゲンのセンバルで狙うよ2時間40分〜スピード強化計画
ブログURLhttp://ameblo.jp/wisdom-rc/
サイト紹介文フルマラソンで2時間40分目指しちゃおうかと欲が出てきてしまったランナーのブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供100回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2009/12/28 16:23

ゲン さんのブログ記事

  • 乳酸とランニング2(ミトコンドリア)
  • こんにちは!ゲンです。 昨日は低酸素ジムへ。もう時速14km以上で走れるようになってるのでSPO2(血液中の酸素飽和度)は測るけど 「ペースはお任せします」とトレーナーさん。 とりあえず前回は時速14.5kmまで上げて10分くらいでヘロったので 今回はビルドUP形式に徐々にペースを上げてから14kmをキープし残り5分で余裕があればさらにペースを上げてみることにしてみました。 心拍数も170を [続きを読む]
  • ユメリク練習会とテーマ。
  • こんにちは!ゲンです。火曜日にユメリク練習会を行いました前回から動き作りやドリルなどを入れて今まであまり手につけてこなかった技術的な練習をやってみました。今回は前回参加出来なかったかっきぃさんが参加。ようこそ!ドリルや動きづくりの世界へ!かっきぃさんのエドリクでの動画を見た時にフォームが気になったのでいろいろあーだこーだ説明したあとに(全部書くと長くなるので割愛)今までより着地の位置をもう一歩だけ [続きを読む]
  • ハイテク駅伝に参加〜応援編
  • こんにちは!ゲンです。 圏外だと思ってたのであまり意識してなかったマラソンランキングでしたが… ギリギリガールズでランクインしていました 今年度は大幅なジャンプアップを狙ってマラソンでも頑張りたいと思います! さて、ハイテクタウン駅伝レポの続きです。 ゴールしたあとは一番星&キャサリンチームが出場する混成の部の応援に。 U-KOマ [続きを読む]
  • ハイテク駅伝に参加
  • こんにちは!ゲンです。 昨日は谷川真里駅伝から大会名が変更になったハイテクタウン駅伝に参加してきました。 監督 ひらっとさん1区まゆりんさん2区ひでさん3区トミーさん4区ゲン というオーダー。 ゆるく走ると聞いてたので前日は稲荷山公園でガッツリクロカン走をやる予定が暑過ぎて10キロで気持ちが切れて終了と暑さにまだ身体が慣れてなくて30度近くまで上がった気温に不安になる まぁ [続きを読む]
  • 乳酸とランニングについて。
  • こんにちは!ゲンです。 昨日は低酸素ジムへ〜。 もう半年近くなったのでSPO2(血液中の酸素飽和度)もなかなか下がらなくなってきた。 これで思う存分ペース上げられるぞ!と意気込んだものの、 時速14kmを超えると苦しくなってくる。とりあえず14.5kmあたりまで上げてどこまで我慢出来るかチャレンジしてみたけど 10分あたりでキツさが限界に心拍数は175まで上がりました。 その後は14kmくらいで [続きを読む]
  • ユメリク練で技術練習も入れてみた。
  • 地球の重力に魂を縛られた人達を解放すべく立ち上がりました!こんにちは!ゲンです。ガンプ君をマネてガンダムネタから入ってみました同学年のたっきぃさんがガンダムはあまり知らないというのも驚きっすガンプラにはハマらなかったのかな?マジメだったのかな?倉科カナ?まぁガンダムネタは置いといて今週はユメリク練を行いました。参加者はみやみさん、ガンプ君。いつもはジョグや流しなどアップして本練の流れでやってました [続きを読む]
  • 激痛マッサージ。
  • こんにちは!ゲンです。昨日はランオフ。エドリクで予想以上の走りをしてしまったせいか、脹脛の張りがとれないので久しぶりに治療院に行ってきました。治療院とはいってもマッサージがメインのとこですが…走ると内側の脹脛が張るし違和感があると告げると「ああ、それは季節のコリだね」先生に症状を告げるとだいたい「この時期は〜」とか季節よって痛みや調子が悪いとこが出てくるという話になります。そうなのかな?という疑問 [続きを読む]
  • EDORIKUナイターレポート。
  • こんにちは!ゲンです。さて、苦手なレポをサクサク書こうと思います(笑)エドリクナイターは1月の回に参戦して以来、4ヶ月ぶりでした。やはり5月から参加者が増えるのか7時前に競技場に辿り着いた時にはもう最終組の残り4枠ほど…あぶね〜会社からダッシュを繰り返して来たかいがありました。この日のグラウンドは雨上がりで湿度がちょっと高いけど珍しく風がなくて絶好のコンディション。あ〜ベストな状態だったらな〜!と逆に [続きを読む]
  • エドリクナイター速報。
  • こんばんは!ゲンです。今日は久しぶりにエドリクナイターに参戦してきました。なんとか20時の組に滑り込みタイムは現在の状態を考えたら上出来の17分26秒でした。詳しくは後ほど〜。 [続きを読む]
  • 横浜駅伝レポート。
  • こんにちは!ゲンです。横浜駅伝のレポートです。横浜駅伝は2011年に初出場してから気付いたらもう6年連続出場してたんですよね。今年は4月29日開催じゃなく、5月3日開催となったためメンバーの都合が合わなかったりで出場が危ぶまれましたがかっきぃさん、ふわふわさんという強力メンバーが参加していただき今回は混合の部にエントリー出来ました。このメンバーなら楽勝だろ!と思ったのだけどローカル大会なのにレベルがクソ高い [続きを読む]
  • 横浜駅伝速報。
  • こんにちは!ゲンです。本日行われた横浜駅伝の速報です。かっきぃさんとふわふわさんを加えて混合の部で参加した横浜駅伝。ハイレベルなレース展開の中、5位入賞を果たすことが出来ました詳しくは後ほど。 [続きを読む]
  • 明日は横浜駅伝。
  • こんにちは!ゲンです。昨日はゆっくりジョグしました。その後は流しを5本。しっかり膝下を伸ばす力を入れずにストライドを伸ばす走りを意識しました。ケガの原因が分かってから脹脛に負担をかけないで走る動きを取り戻したというか修正することが出来たな…もっと早く気付いていたら…さて、表題の通り明日は横浜駅伝です。横浜駅伝と言っても横浜市街を走るのではなく、鶴見川沿いを走る地味なコース。部門は一般、混合、女子の3 [続きを読む]
  • 練習会とフォーム撮影で見えたこと。
  • 休もうと思えたけど仕事を選びました。ゲンです!こんにちは!昨日さ久しぶりにWWW記録会という名の練習会が行われました。今回のメンバーはなべーるさん、まゆりんさん、ひらっとさん、ひでさん、トミーさん、ハチさん、エリさん。なべーるさん、ひらっとさんは2016年消えたアメブロガー5人衆のうちの2人です(笑)その話はまた置いといてこの日は動き作りにセンバルを行う予定だったのですが…何とこの日のトラックは貸切とりあ [続きを読む]
  • 久しぶりのユメリク練習会。
  • こんにちは!ゲンです。昨日で43才になりました。気付いたらもうこんな年というか月日を重ねたんだな…と思いますが相変わらず年相応の振舞いが出来ないのが悩みであります今更なかなか変えられるものでもないので、少しづつでも変えていけるように頑張りますー。火曜日は久しぶりに夢の島競技場で「ユメリク練」を行いました。ゲストとして「風の強い日を選んでなくて風の弱い日を選んで走ってるであろう方」を呼んだのですが…や [続きを読む]
  • インターバルを解禁してみた。
  • こんにちは!ゲンです。昨日は脚の状態もよくなったこともあり、久しぶりにインターバル練習を解禁してみました。もうちょと先でもいいかな…というのもあったのですが我慢出来ませんでした。前回やったのは三カ月も前のことですからね今回の故障は本当に長かった。トラックは済美山の陸上競技場。久しぶりに来たな〜。ジョグしてたら「あれ?ゲンさんですか?」声を掛けてくれたのはWisdomで一緒に駅伝に出たことがあるM君だった [続きを読む]
  • クロカンでビルドアップ走と膝を伸ばすというイメージ
  • 社長との面談をすっぽかしヤバイ状況になっていました…ゲンです!こんにちは!せっかく気持ちを切り替えてブログを更新してきたのに2日間止まっていたのはそのせいもあった訳ですそんな社内で窮地に陥る前の火曜日に神田某所で「おバカの集まり」「オレオンプロジェクト」「かっきぃJAPAN」どれが正しい名称なのかはよく分からないがランバカ代表として招集されたのは確かなようだった。かっきぃさんの後輩である、ガンプよしお君 [続きを読む]
  • ボストンマラソンを見てしまった。
  • こんにちは!ゲンです。 昨日は休足。天気が雨というのもあったけど、 右脚のスネの部分の張りと左足のアキレス腱が気になったので大事をとりました。 4月は慣らし期間と捉えているので今は我慢の時ですね。 本格的に練習をやるのは5月から。 二ヵ月あれば十分間に合うはず。 まだ本気を出す時じゃない。 昨夜は ボストンマラソンがネットで見 [続きを読む]
  • プロテインについて。
  • こんにちは!ゲンです!昨日も稲荷山公園に行ってクロカンで走り込みをしました。脹脛の痛みはフォームを修正してから感じなくなってきたので、問題なく15キロ以上走れました。ほんのちょっとの意識の違いなんだけどそれが変わるだけでここまで脹脛の状態が良くなってくるとは…気付くのが早ければここまで長引くこともなかったのにと思うと、ちょっと悔しい気持ちが今日はプロテインについて。「プロテインってマッチョな人が飲む [続きを読む]
  • クロカンで脚をつくっていこう。
  • こんにちは!ゲンです。今日は暑いですね〜。この時期はフルをエントリーしなくて本当によかった…何年か前にかすみがうらマラソン走って後半地獄を見た経験があります^_^;その時に4月にフルを走るのはやめようと固く誓いました。暑さってのはなかなか克服出来ないですからね…昨日は久しぶりに稲荷山公園に行ってきました。公園は花見客とフリマ?みたいのを開催していていつも以上に混雑していました。今日はそんなに速く走るつ [続きを読む]
  • 速いランナーの足音について。
  • こんにちは!ゲンです。昨日は低酸素のジムで30分ジョグ。脹脛の痛みは消えたので標高2500m設定で時速14kmまで上げてみた。キロ4にすら届かないけどかなり息が上がって苦しい。心拍も180近くまで上がった。終わったあとは汗だくまだ脚に不安がある中で脚に負担をかけず心肺を追い込めたのはよかった。人体実験として昨年の12月から低酸素ジムに週1回通っているが、効果を確かめる直前でケガしちゃったからなぁ…(笑)低酸素トレー [続きを読む]
  • スピ練は週2回でそれ以外はスロージョグかLSD
  • こんにちは!ゲンです。昨日の練習は60分以上のジョグ。ゆっくりキロ6分半〜7分くらいのペースで。脚に痛みも感じなかったので流し2本を入れてみた。まだ走りぎこちなさは残るけど良くなってきてるのを感じる。復活の日は近い。ブログのタイトルからしてスピード練習ばかりやってるイメージがあると思いますが(笑)基本は週2回、スピ練やってそれ以外はゆっくりジョグかLSDというパターンです。スピ練の組み合わせはセンバルとか [続きを読む]
  • 40km走をやらない理由。
  • こんにちは!ゲンです。 昨日は脚に違和感があったので(痛めた箇所と違うところ)レストにしました。 今は無理するとこじゃないので焦らずに行きます。 僕は30才過ぎてからランニングを再開したのですが、陸上部時代と比べて1番何が違うかと思うのは、疲労の抜け方です。 若い頃は練習をガシガシやってレースの直前に強度を落とすだけで疲労は抜けたので問題なか [続きを読む]
  • センバルのコツ。
  • こんにちは!ゲンです。昨日は久しぶりに10km以上走りました。今まで痛かったところに痛みなく走れたけど、まだフォームがぎこちない焦らずしばらくはフォームが安定するまでスロージョグで様子を見ようと思います。「インターバルをやりたいけどどれくらいのタイムで走ればいいのか分かりません」スピード練習したいけどタイム設定がよく分からないというような質問を受けることが多いです。その時に「じゃあ5キロのベストタイム [続きを読む]
  • 5000mで16分台を出せなかったらウルトラデビューする‼?
  • こんにちは!ゲンです。昨日は7kmくらいのジョグ。ゆっくり走りました。今まで脹脛を痛める原因はフォームにあると思ってましたがどの動きや意識がいけないのか?その原因が見つけられず試行錯誤していましたが、やっと、この動きが悪かったんだというのが分かったというか気付きました。3ヶ月もかかりました(なげーよ)その動きで走ってみたら今ままで痛かった箇所が痛くない!やっと先が見えてきた気がします。まだ油断は出来ま [続きを読む]