FUKAちゃん さん プロフィール

  •  
FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供393回 / 365日(平均7.5回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重60.9?、体脂肪率16.6%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法で [続きを読む]
  • MCTオイルダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重61.0キロ、体脂肪率17.3%でした。MCTオイルダイエット糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣で [続きを読む]
  • 食事前にはガム
  • 今日はジム休みです。食事前にはガムを噛もう!ガムを噛むと満腹中枢が刺激されるので脳が何かを食べたと認識する効果があります。また、ガムを噛むことでストレスの解消や精神の安定などにも高い効果が得られますのでダイエッターはガムを噛んでおくのはおススメですよ。タイミングとしては空腹を感じたときや食事前にガムを噛んでから食べるのが有効です。食前にガムを噛むと、食欲が抑えられるので食事中もそれほど食べたいとい [続きを読む]
  • カレーダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを68分で走りました。体重60.4?、体脂肪率17.7%でした。カレーダイエットの方法 カレーを少なめのご飯で2〜3日おきに1日1皿食べるだけ。リバウンドしにくい身体になる理想のダイエットです。カレーに含まれるスパイス、米、肉や野菜などの具材はダイエットに役立つものばかり。煮込んだ野菜はカサが減るので1皿でもたくさんの野菜を摂れる事ができますし、スープに溶け出したビタミンCも無駄なく摂れます [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン16キロを89分で走りました。体重60.1?、体脂肪率17.4%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットでき [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重61.0?、体脂肪率17.0%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法で [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜18キロで40分走り上半身強化をしました。体重60.7?、体脂肪率16.7%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視 [続きを読む]
  • MCTオイルダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重61.0キロ、体脂肪率17.9%でした。MCTオイルダイエット糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣で [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.4?、体脂肪率16.7%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法で [続きを読む]
  • 食事前にはガム
  • 今日はジム休みです。食事前にはガムを噛もう!ガムを噛むと満腹中枢が刺激されるので脳が何かを食べたと認識する効果があります。また、ガムを噛むことでストレスの解消や精神の安定などにも高い効果が得られますのでダイエッターはガムを噛んでおくのはおススメですよ。タイミングとしては空腹を感じたときや食事前にガムを噛んでから食べるのが有効です。食前にガムを噛むと、食欲が抑えられるので食事中もそれほど食べたいとい [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • 低脂肪牛乳ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、腹筋強化を行いました。体重60.4?、体脂肪率16.8%でした。低脂肪牛乳ダイエットの方法食前に牛乳(低脂肪牛乳)を飲むと体脂肪が減り、筋肉量が増えるというダイエット法です。現在、原因は詳しく解明されていませんが、カルシウムがその理由ではないかと推測されています。カルシウムの血中濃度が増えると、副甲状腺ホルモンなどの働きで脂肪細胞内のカルシウム濃度が下がり、脂肪の合成が抑 [続きを読む]
  • キムチ納豆ダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重60.3?、体脂肪率16.0%でした。キムチ納豆ダイエットの方法 キムチと納豆を混ぜ合わせたものを、毎日1回食べるというダイエット方法です。なぜ効くの?キムチに含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果と、納豆に含まれる食物繊維(満腹感を与える)やビタミンB2(脂肪代謝に関与)、低脂肪・高タンパクという特性がダイエットに効果をもたらすと期待されています。 [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.3?、体脂肪率16.2%でした。夕食抜きダイエットの方法 体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以降の食事を抜くことで、効率的な体重減少が期待できるというダイエットです。手 [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日はジムで時速7〜10キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重60.3?、体脂肪率16.1%でした。夕食抜きダイエットの方法朝食・昼食は普通に食事をし、夕食だけを抜くダイエット方法です。なぜ効くの?体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以 [続きを読む]
  • 炭酸水ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.5?、体脂肪率16.0%でした。炭酸水ダイエットの方法炭酸水を1日数回、こまめに飲みます。炭酸水を飲むことで満腹感が得られるほか、ガスによる整腸作用や疲労回復、血行促進などの効果が期待されます。なぜ効くの?炭酸水を飲むことでお腹が膨れ、満腹感を得られるため、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸水はお腹でガスを発生させるので、脳は食べ物が [続きを読む]
  • 鍋ダイエット
  • 今日はジム休みです。鍋ダイエットの方法 いつもの食事を鍋に置きかえるダイエットです。野菜をたっぷり食べられるため、低エネルギーでありながら満足感があり、材料を入れて煮込むだけという調理の手軽さも魅力。鍋の味付け・具材に変化を持たせることで飽きることなく続けられます。なぜ効くの?野菜をたっぷり使った鍋料理は、低エネルギーで食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富。肉や魚、豆腐などに含まれるタンパク質も一緒 [続きを読む]
  • 炭水化物ダイエット
  • 今日は外ラン距離16キロを106分で走りました。体重60.2?、体脂肪率17.2%でした。炭水化物ダイエット炭水化物を抜いて確実に痩せる、セレブにも支持されたダイエット炭水化物ダイエット多くの海外セレブや芸能人も実践している、効果の高いダイエット方法です。食事のうちの炭水化物を一切抜き、それを5日間続けます。なぜ効くの?炭水化物を摂りすぎると、糖から脂肪となって身体に蓄積されてしまいます。また、炭水化物を摂るこ [続きを読む]
  • ホットヨーグルトダイエット
  • 今日は外ラン距離16キロを104分で走りました。体重59.7?、体脂肪率17.1%でした。ホットヨーグルトダイエットダイエット方法カルシウム不足が肥満の始まりかも!って知っていましたか?体内のカルシウムが欠乏すると、副甲状腺ホルモンが分泌され、体内に脂肪を蓄積しようと働きます。そうすると腸から脂肪を吸収しようとし、太りやすい体質になってしまいます。しかし、ここでカルシウム不足を補い、ダイエットにも一役買うのが [続きを読む]
  • そばダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.2?、体脂肪率16.8%でした。そばダイエットの方法 1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。なぜ効 [続きを読む]
  • 食べる順番ダイエット
  • 今日は外ラン距離14キロを103分で走りました。体重59.5?、体脂肪率16.8%でした。食べる順番ダイエットの方法いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエットです。なぜ効くの?ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます!吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わりま [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日は外ラン距離18キロを114分で走りました。体重59.2?、体脂肪率16.9%でした。夕食抜きダイエットの方法 朝食・昼食は普通に食事をし、夕食だけを抜くダイエット方法です。なぜ効くの?体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以降の食事を抜くこ [続きを読む]