FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供389回 / 365日(平均7.5回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを56分で走りました。体重57.4?、体脂肪率15.3%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの?運動は大きく [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン距離20キロを110分で走りました。体重56.9?、体脂肪率15.2%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエット一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間を定めます。 [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身筋トレしました。体重57.9?、体脂肪率15.0%でした。低炭水化物ダイエットの方法低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。 [続きを読む]
  • たまごダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58.5?、体脂肪率15.1%でした。たまごダイエットの方法 毎日の食事の主食をゆで卵にするダイエットです。ゆで卵のほかに野菜などをバランス良く食べます。固ゆでにしたほうが腹持ちが良くなります。卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素がそろっているため、食事に野菜を加えれば栄養バランスを壊すことなく、健康的なダイエットができます。なぜ効くの [続きを読む]
  • 食べる順番ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身筋トレしました。体重58.6?、体脂肪率14.7%でした。食べる順番ダイエットの方法 いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエットです。なぜ効くの?ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます!吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによ [続きを読む]
  • キャベツスープダイエット
  • 今日はジム休みです。キャベツスープダイエットの方法 キャベツ入り野菜スープを中心にした食事メニューで、1週間のダイエットに取り組みます。なぜ効くの?野菜がたっぷり入ったスープを中心として脂質、糖質を制限することにより、摂取カロリー量を減らします。低エネルギーの食事を1週間おこなうことで、体重の減少を見込むことができます。手順1週間キャベツスープを中心とした食生活をおこないます。【キャベツスープのつくり [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日は外ラン10キロを60分で走りました。体重57.6?、体脂肪率15.1%でした。低炭水化物ダイエットの方法低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。なぜ効くの?1日に [続きを読む]
  • 半身浴ダイエット
  • 今日は外ラン距離18キロを109分で走りました。体重57.8?、体脂肪率16.0%でした。半身浴ダイエット汗と一緒に老廃物もさよなら!半身浴ダイエット手順汗と一緒に老廃物を出すダイエット。下半身のサイズダウンに効果的。手順 手順正しい半身浴の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにします。腕はお湯から外に出しましょう。そして、体温よりも少し高い程度の、37〜38度お湯に20〜30分ゆっくりとつかります。これは、心 [続きを読む]
  • ランニングダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.4?、体脂肪率14.5%でした。ランニングダイエットダイエットを目指すすべての方にランニングダイエット皇居ランなど、近年の健康ブームの盛り上がりによって、効果を改めて見直されているダイエット方法です。長く続けるコツは、頑張らないことです(おしゃべりできる程度の運動)。運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。30分走ってもしんどくならな [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走りました。体重58.6?、体脂肪率15.1%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。なぜ効くの?1日 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化をしました。体重59.2?、体脂肪率15.4%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので [続きを読む]
  • クエン酸ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.8?、体脂肪率15.0%でした。クエン酸ダイエットの方法 クエン酸をサプリメントやドリンクなどで摂取します。クエン酸回路を活発にし、太りにくい体質を作るダイエット方法です。なぜ効くの?クエン酸は、クエン酸回路をスムーズに回転させ、脂肪などを効率よくエネルギーに変化させます。クエン酸回路とは食べたものや疲労物質の乳酸などを分解してエネルギーに [続きを読む]
  • 納豆菌ダイエット
  • 今日はジム休みです。納豆菌ダイエットの方法納豆菌で腸内を活発にしてくれ便通を改善し、代謝をアップさせるダイエットです。納豆菌のサプリメントを使用するダイエット方法なので納豆な苦手な方でもチャレンジできます。なぜ効くの?納豆菌を腸内に住みつかせ、腸内環境を良くすることで便秘改善や代謝アップが期待できます。※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心 [続きを読む]
  • 奥久慈湯の里大子マラソン
  • 今日は茨城県大子町の奥久慈湯の里大子マラソンに参加しました。毎年出ている大会です。今回50回記念大会ということで、Tシャツが貰えました。メーカーは無名でしたがセンスがいいと感じました。あと毎年抽選だった温泉入浴券が無料でもらえたり半額ではいれる券を貰いました。今までの不満を反映されていると感じました。終わった後にスープ・玉こんにゃく・甘酒など無料で配っていました。とてもいい大会です。10キロの部に出 [続きを読む]
  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離6キロを36分で走りました。体重58.7?、体脂肪率15.7%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの?運動は大きく分 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化をしました。体重58.8?、体脂肪率15.1%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果
  • 今日はジムで時速8〜14キロで40分走り上半身強化をしました。体重58.7?、体脂肪率15.6%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視 [続きを読む]
  • 水素水ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58.7?、体脂肪率15.5%でした。水素水ダイエットの方法水素水は、その名の通り水素が高濃度に溶け込んでいる水です。水素は、老化の原因となる『活性酸素』と中和して、体の酸化を防ぎます。老化防止、血液サラサラのデトックス効果に着目したダイエットです。日常的な飲み物を水素水に変え、1日に1.5〜2リットル飲むようにします。なぜ効くの?水素水は、水素が高 [続きを読む]
  • 納豆菌ダイエット
  • 今日はジム休みです。納豆菌ダイエットの方法納豆菌で腸内を活発にしてくれ便通を改善し、代謝をアップさせるダイエットです。納豆菌のサプリメントを使用するダイエット方法なので納豆な苦手な方でもチャレンジできます。なぜ効くの?納豆菌を腸内に住みつかせ、腸内環境を良くすることで便秘改善や代謝アップが期待できます。※ サプリメントはダイエットの補助的に使用し規則正しい栄養バランスが摂れた食生活や適度な運動も心 [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを56分で走りました。体重57.2?、体脂肪率15.2%でした。夕食抜きダイエットの方法 朝食・昼食は普通に食事をし、夕食だけを抜くダイエット方法です。なぜ効くの?体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以降の食事を抜くこと [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン16キロを93分で走りました。体重57.7?、体脂肪率15.6%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットでき [続きを読む]
  • トム・クルーズも実践! 「味噌汁ダイエット」
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身筋トレを行いました。体重58.2?、体脂肪率14.7%でした。トム・クルーズも実践! 「味噌汁ダイエット」が良い理由とその方法味噌汁が美容と健康に良いということは、広く知られていますが、ダイエットにもつながるとして、再注目されています。最近話題になった元ネタは、トム・クルーズら、アメリカの俳優やセレブの間で「味噌汁ダイエット」なるものでダイエットに成功する人が続出し [続きを読む]