FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供388回 / 365日(平均7.4回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • カテキンダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重60.0?、体脂肪率15.8%でした。カテキンダイエットの方法脂肪燃焼・脂肪や糖の吸収抑制があるカテキンを摂取して、健康的にダイエットを目指す方法です。いつもの水分摂取を緑茶に変えておこなう、初心者向きのダイエット。食事制限したくない方、健康維持を目指す方、手軽に取り組みたい方にお勧めです。なぜ効くの?ポリフェノールの一種であるカテキン。脂肪や [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日はジム休みです。夕食抜きダイエットの方法 朝食・昼食は普通に食事をし、夕食だけを抜くダイエット方法です。なぜ効くの?体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以降の食事を抜くことで、効率的な体重減少が期待できるというダイエットです。手 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走りました。体重59.2?、体脂肪率16.0%でした。8時間ダイエット辛い食事制限無し、運動要らずで効果抜群のダイエット8時間ダイエットなぜ効くの?一日のうち食事をする時間を8時間に留めることにより、体の代謝機能や免疫力が高まることが期待されます。さらに8時間ダイエットでは夕食を食べる時間が早くなりますので、脂肪が体につきにくい体質へと改善されていきます。手順1、朝食を取る時間を定 [続きを読む]
  • 反復入浴法ダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを87分で走りました。体重59.5?、体脂肪率17.1%でした。反復入浴法ダイエット血液循環、新陳代謝も活発に!反復入浴法ダイエット手順 手順入浴中、少し熱めのお湯に出たり入ったりを3回繰り返す。新陳代謝や血液循環が活発になって消費カロリーが増えます。続ければ続けるほど効果はアップ。のぼせないように注意して、ゆっくり湯船に入ったり出たりを繰り返しましょう。入浴後は水分補給を忘れずに!ぽち [続きを読む]
  • ヨーグルトダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.4?、体脂肪率15.8%でした。ヨーグルトダイエットデザートをヨーグルトにかえてヨーグルトダイエット 手順1日3食の食事はいつもどおりにとり、デザートをヨーグルトに変えます。1日200gを目標に取りましょう。プレーンヨーグルトがおすすめですが、味が苦手な人は、砂糖ではなく、ジャムやはちみつをスプーン一杯加えてみて。ダイエットシュガーでもOK。ぽちっ [続きを読む]
  • プロテインダイエット
  • 今日はジムで時速7〜8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.2?、体脂肪率15.5%でした。プロテインダイエットの方法 カロリーの高い食事量を減らし、ダイエット時に必要な栄養素をしっかり補給するダイエット方法ダイエット中は食事が偏り、必要な栄養素まで不足してしまう傾向があります。そこで気軽に必要な栄養素を摂取できるのがプロテインダイエット。スポーツマン御用達のイメージがありますが、ダイエットの強 [続きを読む]
  • スクワットダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走りました。体重59.4?、体脂肪率16.7%でした。スクワットダイエットの方法 人間の三大動作(しゃがむ動作、またぐ動作、踏み込む動作)の基本動作の一つ。一種目でたくさんの関節、筋肉を同時に使えるもっとも効率のいいダイエット方法です。続けることでシェイプアップさせるだけではなく下半身に脂肪をため込みにくくし、むくみ予防や血行促進、さらには周りの脂肪を持ち上げる効果が期待できます [続きを読む]
  • 寒天ダイエット
  • 今日はジム休みです。寒天ダイエットの方法食前に寒天を含む食品を摂ります。食前に寒天を食べることによってお腹が膨れ、その後の食事の量を抑える事ができ、摂取カロリーを抑えるというダイエットです。カロリーを抑えつつ、満腹感を得ることができます。寒天は天草という海草から作られ、食物繊維が豊富なので、糖質の吸収を穏やかにして、脂肪の吸収を抑えてくれます。なぜ効くの?寒天はほとんどが食物繊維からなり、水分を吸 [続きを読む]
  • 白湯ダイエット
  • 今日はジム休みです。白湯ダイエット手軽にできて、芸能人やモデルさんなど、キレイな人がやっているダイエット方法。SNSを覗いてみると、特に若い女子たちに人気のダイエット方法のようでした。冷え症にも効果的白湯ダイエットは、運動も食事制限もしなくていいし、なにより白湯を飲むだけというとっても簡単な方法なので、すぐにでも始められます。白湯を飲むことで、体の体温が上がります。体温が上がると基礎代謝もアップしま [続きを読む]
  • 食べる順番ダイエット
  • 今日はジム休みました。食べる順番ダイエット食事制限も運動する必要がなく、ただ単にいつも食べているものの食べる順番を変えるだけのお手軽なダイエット方法です。効果が出るのに時間はかかりますが、食べる順番を習慣化してしまえば、いつでもダイエットしていることになります。食べる順番に気を付けるだけ食べる順番は、野菜や果物などの食物繊維を多く含むもの→肉や魚などのタンパク質→最後に炭水化物です。この順番にする [続きを読む]
  • ガムダイエット
  • 今日はジム休みです。ガムダイエットの方法 ガムダイエットはお腹が空いていなくても何か口に入れていないと落ち着かない、過食気味な人にお勧めのダイエット。お腹が空いた時、口寂しい時、いつでもガムをお口へポン!できるだけ長く噛み続けることで口寂しさをなくし、満腹中枢を刺激し、自然に間食や食べすぎを防止するダイエットです。なぜ効くの?ガムを噛んで満腹中枢を刺激すると、空腹感が和らぐので、間食や食べすぎの防 [続きを読む]
  • 豆腐ダイエット
  • 今日はジム休みました。豆腐ダイエットの方法 3食の主食を全部ローカロリーな豆腐にするというダイエット。味が飽きやすいので、とにかくたくさんの豆腐レシピを試すのがポイント。なぜ効くの?豆腐は低カロリーな良質たんぱく質源です。人の1日に必要なタンパク質量は1kgで約0.9gなので、体重50kgの場合、約45g(0.9×50=45g)ということになります。豆腐100gのたんぱく質は約7gなので、1日で約700gの豆腐を摂取すれば、豆腐 [続きを読む]
  • 鍋ダイエット
  • 今日はジム休みました。鍋ダイエットの方法いつもの食事を鍋に置きかえるダイエットです。野菜をたっぷり食べられるため、低エネルギーでありながら満足感があり、材料を入れて煮込むだけという調理の手軽さも魅力。鍋の味付け・具材に変化を持たせることで飽きることなく続けられます。なぜ効くの?野菜をたっぷり使った鍋料理は、低エネルギーで食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富。肉や魚、豆腐などに含まれるタンパク質も一緒 [続きを読む]
  • 食べる順番ダイエット
  • 今日はジム休みました。食べる順番ダイエット食事制限も運動する必要がなく、ただ単にいつも食べているものの食べる順番を変えるだけのお手軽なダイエット方法です。効果が出るのに時間はかかりますが、食べる順番を習慣化してしまえば、いつでもダイエットしていることになります。食べる順番に気を付けるだけ食べる順番は、野菜や果物などの食物繊維を多く含むもの→肉や魚などのタンパク質→最後に炭水化物です。この順番にする [続きを読む]
  • 夕食抜きダイエット
  • 今日はジム休みです。夕食抜きダイエットの方法 朝食・昼食は普通に食事をし、夕食だけを抜くダイエット方法です。なぜ効くの?体内の代謝には、時間によって吸収しやすい時間帯と排泄しやすい時間帯があります。夕方以降は、比較的どの栄養素も吸収しやすい時間帯であり、特に夜遅く22〜2時の間は効率的に脂質が吸収されていきます。そのため、夕方以降の食事を抜くことで、効率的な体重減少が期待できるというダイエットです。手 [続きを読む]
  • 食事前にはガム
  • 今日はジム休みです。食事前にはガムを噛もう!ガムを噛むと満腹中枢が刺激されるので脳が何かを食べたと認識する効果があります。また、ガムを噛むことでストレスの解消や精神の安定などにも高い効果が得られますのでダイエッターはガムを噛んでおくのはおススメですよ。タイミングとしては空腹を感じたときや食事前にガムを噛んでから食べるのが有効です。食前にガムを噛むと、食欲が抑えられるので食事中もそれほど食べたいとい [続きを読む]
  • 日立さくらロードレース参加
  • 今日は日立さくらロードレースのハーフマラソンの部に参加しました。毎年出ている大会です。さくらのトンネルを抜けてスタートし、普段人が通れない海岸道路を走ることができます。残念なことに今年は大雨でした。スタート時に小降りになったのでビニルポンチョを脱いだのですがすぐに土砂降りになりまた北風が強く、徐々に疲れで足が重くなるプラスで雨で服が重くなって辛かったです。でも設定ペースを根性で守りなんとかPB更新で [続きを読む]
  • はちみつダイエット
  • 今日はジムで時速8〜12キロで40分走りました。体重58.9?、体脂肪率15.0%でした。はちみつダイエットの方法はちみつ大さじ一杯を、お湯に溶かして飲むだけ。はちみつの主成分は、消化や吸収の早い単糖類。消化・吸収に必要なエネルギーが少なくて済むということは、余ったエネルギーを新陳代謝のほうに回せるということ。これを利用したダイエットが「はちみつダイエット」です。昔話題になった3日間はちみつのみという方法は、確 [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重59.3?、体脂肪率15.0%でした。低炭水化物ダイエットの方法低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です [続きを読む]
  • 18時以降食べないダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで走りました。体重59.1?、体脂肪率14.8%でした。18時以降食べないダイエットもう我慢しない!簡単な条件でバッチリダイエット18時以降食べないダイエット18時以降は一切食事を取らないことで、しっかり胃の中が消化された状態で眠り、脂肪の吸収・蓄積を防ぐダイエット方法です。なぜ効くの?人間の身体は夜の間に身体を休め、脂肪の蓄積を行います。そのときに効率よく食べたものを脂肪に変えるのがBMAL1 [続きを読む]
  • ガムダイエット
  • 今日はジム休みです。ガムダイエットの方法 ガムダイエットはお腹が空いていなくても何か口に入れていないと落ち着かない、過食気味な人にお勧めのダイエット。お腹が空いた時、口寂しい時、いつでもガムをお口へポン!できるだけ長く噛み続けることで口寂しさをなくし、満腹中枢を刺激し、自然に間食や食べすぎを防止するダイエットです。なぜ効くの?ガムを噛んで満腹中枢を刺激すると、空腹感が和らぐので、間食や食べすぎの防 [続きを読む]
  • ウーロン茶(烏龍茶)ダイエット
  • 今日は外ラン距離10キロを54分で走りました。体重58.4?、体脂肪率15.6%でした。ウーロン茶(烏龍茶)ダイエットの方法 ウーロン茶に含まれる『ウーロン茶ポリフェノール』の脂肪の吸収を抑える効果に着目したダイエットです。食前や食事中、日常的にウーロン茶を飲むだけというお手軽な方法です。なぜ効くの?ウーロン茶特有の『ウーロン茶ポリフェノール』がこのダイエットの1番の注目ポイント。ウーロン茶ポリフェノールとは、 [続きを読む]
  • ウーロン茶(烏龍茶)ダイエット
  • 今日は外ラン距離20キロを107分で走りました。体重58.1?、体脂肪率15.8%でした。ウーロン茶(烏龍茶)ダイエットの方法 ウーロン茶に含まれる『ウーロン茶ポリフェノール』の脂肪の吸収を抑える効果に着目したダイエットです。食前や食事中、日常的にウーロン茶を飲むだけというお手軽な方法です。なぜ効くの?ウーロン茶特有の『ウーロン茶ポリフェノール』がこのダイエットの1番の注目ポイント。ウーロン茶ポリフェノールとは [続きを読む]
  • 豆腐ダイエット
  • 今日はジムで時速8キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重58.9?、体脂肪率15.1%でした。豆腐ダイエットの方法3食の主食を全部ローカロリーな豆腐にするというダイエット。味が飽きやすいので、とにかくたくさんの豆腐レシピを試すのがポイント。なぜ効くの?豆腐は低カロリーな良質たんぱく質源です。人の1日に必要なタンパク質量は1kgで約0.9gなので、体重50kgの場合、約45g(0.9×50=45g)ということになります。豆 [続きを読む]
  • そばダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化を行いました。体重58.2?、体脂肪率14.3%でした。そばダイエットの方法 1日の食事のうち2食をそばに変更し、摂取エネルギーを少なく抑えるダイエットです。そばは主食として食べるものの中でも、血糖値の上昇いためインシュリンの分泌が少なく、太りにくい食材とされています。ご飯やパンと比べて、食物繊維が多いので、お通じが気になっている方にも嬉しい食べものです。なぜ効くの [続きを読む]