FUKAちゃん さん プロフィール

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FUKAちゃんさん: FUKAちゃんのダイエット日記
ハンドル名FUKAちゃん さん
ブログタイトルFUKAちゃんのダイエット日記
ブログURLhttp://fukachan0827.blog31.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットとマラソンサブ3.5の話をしたいと思います。よろしくお願いします。
自由文40代サラリーマンです。ダイエットとマラソンサブ3.5の話したいと思います。よろしくお願いします。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供399回 / 365日(平均7.7回/週) - 参加 2010/02/18 15:55

FUKAちゃん さんのブログ記事

  • 食べる順番ダイエット
  • 今日は外ラン距離16キロを112分で走りました。体重61.9?、体脂肪率18.3%でした。食べる順番ダイエットの方法いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエットです。なぜ効くの?ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます!吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わりま [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日は外ラン15キロを105分で走りました。体重62.0?、体脂肪率19.0%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので、ダイエットでき [続きを読む]
  • お風呂で腸マッサージダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身筋トレしました。体重62.7?、体脂肪率17.9%でした。お風呂で腸マッサージダイエット自分でも気持ちよくラクラクお風呂で腸マッサージダイエットお風呂(湯船)の中でセルフマッサージを行うダイエットです。冷えて凝った内臓には「温める」+「動かす」ことが効果的。気持ちもよく、効果も高い入浴法です。【実践方法】1.腸マッサージ(リンパに効いてむくみ・冷え性改善)「の」の字を描くよ [続きを読む]
  • 食べる順番ダイエット
  • 今日は外ラン距離7キロを45分で走りました。体重62.7?、体脂肪率18.6%でした。食べる順番ダイエットの方法いつもの食事の中で食べる順番を変えるだけのダイエットです。なぜ効くの?ダイエットをする場合、「食べすぎを抑える」ことが一番難しいところですが、食事の種類や、食材の食べる順番を変えることで、満足感が得られ食べすぎを防ぐことができます!吸収のスピードは、食材の特徴や食材の分子の大きさによって変わります [続きを読む]
  • 麦ごはん、お豆ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、腹筋強化を行いました。体重62.7?、体脂肪率18.3%でした。麦ごはん、お豆ダイエットの方法主食のご飯を麦ご飯に替えて、1日1食は豆を使ったおかずを取り入れます。麦や豆は食物繊維が豊富なので、ただ体重を落とすだけではなく、便秘解消やコレステロールの排泄を促すなど、体内にたまった余分な蓄積物を排出することで生活習慣病の他、肌トラブルやむくみ、冷えなども解消する効果が期待でき [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • 白湯ダイエット
  • 今日はジム休みです。白湯ダイエット手軽にできて、芸能人やモデルさんなど、キレイな人がやっているダイエット方法。SNSを覗いてみると、特に若い女子たちに人気のダイエット方法のようでした。冷え症にも効果的白湯ダイエットは、運動も食事制限もしなくていいし、なにより白湯を飲むだけというとっても簡単な方法なので、すぐにでも始められます。白湯を飲むことで、体の体温が上がります。体温が上がると基礎代謝もアップしま [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • 20分ダイエット
  • 今日は外ラン距離7キロを45分で走りました。体重62.4?、体脂肪率18.4%でした。20分ダイエットの方法 短時間で最大限の効果を得るために考案されたダイエット方法。ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動の順番でダイエットをおこないます。ストレッチで筋膜を刺激することで脂肪燃焼をうながし、無酸素運動による成長ホルモンの分泌を活発化させ、有酸素運動による脂肪燃焼効果を最大限に引き出します。なぜ効くの?運動は大きく分 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化をしました。体重62.9?、体脂肪率18.1%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重63.0?、体脂肪率17.9%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法で [続きを読む]
  • 糖質制限ダイエット
  • 今日はジム休みです。糖質制限ダイエットの方法 食べ物が消化・吸収されたあと、糖質は100%血糖に変わり摂取直後から血糖値を上昇させます。この糖質を抑えることで、血糖値の急激な上昇を避け糖が脂肪細胞へ運ばれる量が抑えることができます。また糖質の少ないものを選んで食べることで血糖値がゆっくり上がりインスリンの分泌も少なくなり、食べたエネルギーがじっくり使われます。そのため、お腹が空きにくく、必要以上に [続きを読む]
  • 米倉涼子お湯ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り上半身強化をしました。体重62.5?、体脂肪率18.4%でした。米倉涼子お湯ダイエット白湯でデトックス効果 米倉涼子さんが白湯を飲む健康法を、TOKIOカケル(フジテレビ)で紹介。お湯を飲んで体重−15kgのダイエットに成功した男性の話を聞き、米倉涼子さんも白湯飲みを実践。内臓を温めデトックス効果もある白湯健康法は、米倉涼子さん以外の女性芸能人にも人気の方法。そして、共演者から高視聴率 [続きを読む]
  • 18時以降食べないダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを89分で走りました。体重61.9?、体脂肪率18.7%でした。18時以降食べないダイエットもう我慢しない!簡単な条件でバッチリダイエット18時以降食べないダイエット18時以降は一切食事を取らないことで、しっかり胃の中が消化された状態で眠り、脂肪の吸収・蓄積を防ぐダイエット方法です。なぜ効くの?人間の身体は夜の間に身体を休め、脂肪の蓄積を行います。そのときに効率よく食べたものを脂肪に変えるの [続きを読む]
  • ところてんダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身筋トレしました。体重62.4?、体脂肪率17.7%でした。ところてんダイエットの方法ところてんはテングサやオゴノリを煮て、ろ過した液を固めたものです。味が付いていないものだと、100gで2kcalととてもヘルシーな食品です。ところてんには水溶性の食物繊維が多く含まれており、腸内で水分を吸収するので食前に食べることで満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐことができます。なぜ効くの?ところ [続きを読む]
  • 夕食早めダイエット
  • 今日は外ラン距離7キロを43分で走りました。体重62.4?、体脂肪率18.4%でした。夕食早めダイエットの方法 夕食を21時までに済ませます。遅くても寝る2〜3時間前に食事を済ませ、脂肪の吸収・蓄積を抑えるダイエット方法です。なぜ効くの?体には体内時計があり、それにあわせて吸収の高まるタイミングがあります。脂肪の吸収は、成長ホルモンの分泌される22時〜深夜2時の間にもっとも高まります.そのため、21時までに食事を済ませ [続きを読む]
  • チーズダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重62.2?、体脂肪率17.8%でした。チーズダイエットの方法どんなダイエット?食事時の一品としてチーズを食べます。チーズは栄養素をバランスよく含んだ食品で、不足しがちなカルシウムを始め良質のたんぱく質や脂質、各種ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。高カロリーで食べると太るというイメージがありますが、腹持ちが良いので間食をせずにすみ、食べ過ぎを防 [続きを読む]
  • 朝バナナダイエット
  • 今日はジム休みです。朝バナナダイエットの方法 朝食にバナナとお水を摂取するダイエット。朝バナナを食べることで、胃腸に負担をかけずに胃腸を休ませてあげることができます。バナナには食物繊維やカリウムを豊富に含む食材なので便秘の改善やむくみ防止に役立ちます。なぜ効くの?バナナには、腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖や整腸作用のある食物繊維のペクチンを含んでいるので便秘改善に役立ちます。カリウムが余分な水 [続きを読む]
  • 低炭水化物ダイエット
  • 今日は外ラン距離12キロを61分で走りました。体重62.0?、体脂肪率19.1%でした。低炭水化物ダイエットの方法 低炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット・アトキンスダイエットとも言われます。)とは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。なぜ効くの? [続きを読む]
  • MCTオイルダイエット
  • 今日は外ラン10キロを74分で走りました。体重61.8キロ、体脂肪率18.4%でした。MCTオイルダイエット糖質に替わりに体脂肪を分解しエネルギー減にするケトン体質にし、痩せやすくするというMCTオイルダイエットは、前回のダイエット総選挙では、お腹の空腹感を感じさせずに体脂肪を減らす方法として紹介され、最も効果的なダイエットになりました。そのMCTオイルダイエットが、ダイエット総選挙2017夏の陣でも再び紹介されるので、 [続きを読む]
  • 8時間ダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、上半身強化をしました。体重61.9?、体脂肪率17.7%でした。8時間ダイエット8時間ダイエットとは、一日の内8時間の間だけ食事を摂って、それ以外の16時間は何も食べず水分だけ摂るというダイエットです。8時間以内なら何を食べてもいいということですが、過剰摂取には注意が必要です。8時間内での食事というと、一日3食は無理で2食になってしまいます。その結果1食分のカロリーが抑えられるので [続きを読む]
  • にがりダイエット
  • 今日は外ラン距離9キロを65分で走りました。体重61.9?、体脂肪率17.2%でした。にがりダイエットの方法豆腐を作るときに使うにがりを数滴、水で薄めて毎日飲むだけ。毎日飲むお茶やミネラルウォーターに入れたり、お味噌汁などに入れたりして食事と一緒に摂取します。人によってはお通じがよくなりすぎることもあるので注意してください。自分のペースで続けてみましょう。なぜ効くの?にがりとは海水の成分から水分と塩化ナトリ [続きを読む]
  • フォースリーンダイエット
  • 今日はジムで時速7キロで40分走り、下半身強化を行いました。体重62.2?、体脂肪率17.5%でした。フォースリーンダイエットの方法 フォースリーンとは南アジアに自生するコレウスフォルスコリというシソ科植物の根から調整された抽出物です。このコレウスフォルスコリの根から特許製法によって抽出されたフォースリーンは、アメリカで最初に人気となって、日本でも発売されるようになりました。フォースリーンでのダイエットは、基 [続きを読む]