ルージャン さん プロフィール

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ルージャンさん: I'm just running!
ハンドル名ルージャン さん
ブログタイトルI'm just running!
ブログURLhttp://kannakyoto.blog106.fc2.com/
サイト紹介文〜フルマラソン2時間42分・萩往還マラニック250km完踏を目指し、京都を駆け抜ける市民ランナー〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供37回 / 365日(平均0.7回/週) - 参加 2010/06/16 12:01

ルージャン さんのブログ記事

  • UQじゃなくてBUでしょ!
  • 7年走っていると練習メニューもマンネリ化してモチベーションが低下気味、もうやる事ないなぁと思っていましたが意外とあれをやっていませんでした。最近テレビからは『UQ、だぞっ!』と繰り返し聞こえてきますが、『BU、でしょ!』BU=Build Up走(ビルドアップ)ペース走の最後の3kmだけ少しビルドアップする事はよくありますが、全体を通して徐々にビルドアップしていく練習はそう言えばほとんどやった記憶がない。まぁ取りあえ [続きを読む]
  • ターサージール5(TARTHERZEAL 5)その2
  • 前回に引き続きターサージール5でのBU走。前回に比べて今回は比較的まずまずのペースで走り切れました。雨上がりの河川敷でしたが、スリップする感じもなく良い感じのシューズです。3月1日(水)12kmBU・桂川河川敷(Lap3km毎)ターサージール4も持っていますが5との違いはあまりわからず。違いがあっても使い古したシューズと新しいシューズを比べてもしょうがない。アシックス・ターサージール5。これでしばらくしっかりと走り込 [続きを読む]
  • ターサージール5(TARTHERZEAL 5)
  • 京都マラソンも凡記録で終わり、『もっと速くなる為に!』と言う毎度の言い訳とともに、ターサージール5(スリムタイプ)を購入しました。そう言ったところで、速くなったためしがありませんけれども。 京都マラソン後は水曜日に25kmジョグ、木曜日に10kmジョグのみ。もうそろそろ疲労も取れただろうし、言ったからには練習しろよという事で新しいシューズで12kmをキロ4分ペースで走ってみました。2月25日(土)ラップは3km毎、最 [続きを読む]
  • 京都マラソン2017
  • 3年連続の京都マラソン。かつ4回目の京都マラソン。京都ではワースト記録ながら、無事に完走できました。気象条件は日差しも弱く、気温も10℃以下、風速は3mとまずまず。しかしながら走力的に記録がでないのは分かっていたので、キロ4分でどこまで押して行けるか?35kmまでは問題なくキロ4分ペースを維持できましたが、35kmから一気に脚が重くなりビルドダウン。撃沈とまではいかないもののいまいちパッとしない感じでフィニッシュ [続きを読む]
  • 京都マラソンの補給食
  • 京都マラソンの案内も届いていよいよと言った感じですが、練習は全然できていない。取りあえず準備だけはとネットで補給食を購入。色々なジェルを試しましたが、結局毎回、サロモンのソフトフラスク150mlにハニースティンガー・ゴールドを3〜4袋入れて少量の水を足して完成。走っている最中にいちいち袋を破る余裕も無かったりするので一つにまとめてズボンの後ろポケットに忍ばせています。そのままだと飲みにくいので水を足すと [続きを読む]
  • 第一次走り込み週間〜長距離ジョグ〜
  • 前回の記事に書いた通り、長距離ジョグを取り入れた京都マラソンに向けての第一次走り込み週間。1/18(水)35km3時間走(ave.5:08/km) 走り終わって疲労困憊で1時間だけ横になるつもりが気が付けば6時間寝ていた。。。1/19(木)18km帰宅ラン。走り始めに久しぶりの筋肉痛、10kmあたりで脚が軽くなる。1/20(金)15km帰宅ラン。走り始めて1kmで雨風強くなりずぶ濡れに、でもそんなの関係ねぇ!1/21(土)30km7km・LT走・25分59秒 [続きを読む]
  • 走り込み週間と超長距離ジョグ
  • 市民ランナーなら『今月は○○km走る!』と言った走り込み月間を設定する事があると思います。自分も10月は走り込み月間として522kmを走りましたが、それ以降はモチベーションも上がらず走行距離は下降傾向。やはり走り込み月間は故障のリスクや精神的なハードルが高い。それならば少しハードルを下げて走り込み週間ならどうだろうか?取りあえず1週間だけ頑張れば良いだけなので精神的なハードルは随分と下がります。この考えのも [続きを読む]
  • 2016年ランニングコスト
  • 毎年計算しているランニングコスト。今年は随分と金額が減りました。勘定科目費用大会参加費7大会44,006円交通費・宿泊費14,560円シューズ3足23,020円ウェア(シャツ・パンツ・ソックス・帽子)13,223円補給食・湿布・薬7,650円雑費10,000円合計112,459円ランニングに対するモチベーションの低下か、2014年:205,627円、2015年:222,921円に比べほぼ半額に。恐らく遠征が少なく、近場の大会にちょろちょろ出るくらいだったのが要因 [続きを読む]
  • テーパリング
  • 加古川マラソンに向けてテーパリングは一応しているものの、直前のハーフの記録が思わしくないので、どのみち大した記録も出ないだろうとモチベーションは低下気味。17日(土)21km18日(日)16km19日(月)11km20日(火)9km21日(水)6km22日(木)No run追い打ちをかけるように金曜日は気温が高い。さらに風が強そうならDNS予定です。普段の練習でも風速が3〜4m/s以上だとポイント練習を避けたりするのですが、7とか8m/sだと頑 [続きを読む]
  • 第2回亀岡ハーフマラソン
  • 直前の練習の内容からしても、凡タイムが予想されていましたが、無事予想を裏切ることなく1時間20分01秒。あと1秒削れなかったのが今の走力不足を表しています。去年と比べ+2分でした。気温はまずまず、少し風が強い程度でしたが、走り始めから全然ペースが上がらず。心拍数的にはハーフを走るまずまずのラインなので今の持てる力は出し切った感じですが、そもそも持ってる力が高くなかったという。これで加古川は頑張っても47 [続きを読む]
  • 11月の心拍・距離走
  • 10月まではペース走的なものは一切しなかったのですが、もうぼちぼち、11月から心拍数ベースの距離走を始めました。が、例年と比べて、ペースも遅く、余裕度もなく、心拍数も高めとトリプルパンチ。全然仕上がりません。ここ最近のフルマラソン2レースは共に自己ワースト。1ヶ月後の加古川マラソンが非常に心配になってきました。自己ベストどころか2時間50分切れるのか???11月02日(水)14km53分43秒(3:50/km)157bpm13℃11月 [続きを読む]
  • 第20回淀川市民マラソン
  • 気温まずまずも風が強い淀川市民マラソン。自己ワーストに並ぶ2時間58分でかろうじて生還しました。スタートしてハーフまでは心拍数160bpm近辺で走っていました。ハーフの通過が1時間24分台とまぁ普通。その後30km辺りからは脚が重くなり始め、それはいつもの事なので気にしていませんでした。しかし35kmからまさかの右脇腹痛、いわゆる差し込み。徐々に痛みが強くなってきてずっと脇腹を指で押さえて走るも収まらず、歩くようなペ [続きを読む]
  • 淀川市民マラソン前の14km距離走
  • この半年間は400mや1000mのインターバルかジョグしかしてこなかったので、ペース走(心拍走)をするのは6ヵ月ぶり以上。でも1回くらいは少し長い距離を走っておかないと不安なので桂川の河川敷で14km心拍走。気温13℃。半年ぶりという事もあって最初の1kmの入りにいきなり失敗する。その後は折り返しの7kmまでは心拍数が160bpmを超えない様に、後半の7kmは心拍数が163bpm前後になるように、最後の1kmはペースアップ。昨年はピッ [続きを読む]
  • 膝の関節炎・滑膜炎【マラソン・ランニング障害】
  • 走っていると膝が痛くなる。ランナーなら誰もが一度は経験する事だと思います。通常ならしばらく休めば痛みは消失しますが、数週間〜数ヶ月経っても痛みが引かない場合、それは膝に慢性の関節炎・滑膜炎を発症しているかもしれません。今回はあくまでもランニング障害としての外傷性の関節炎・滑膜炎を主に扱います。※関節炎・滑膜炎を発症する疾患は関節リウマチ・偽痛風・細菌感染・変形性膝関節症など他にも鑑別するべき疾患が [続きを読む]
  • 第10回生駒チャレンジ登山大会
  • 第10回にして7回も参加している生駒チャレンジ登山大会に参加。大会と言うよりも練習のモチベーションなので簡単なまとめと自分用メモ。 6時30分に私市駅(きさいち)に到着して会場に向かいました。10分ごとのウェーブスタートで7時00分も沢山残っていましたが、一応7時10分スタートを選択。装備はボトルポーチに500mlの水。補給食はなし。シューズはアディゼロ1復刻版。スタートして500mの所にある電光気温計は17℃。(昨年14℃ [続きを読む]
  • オクトーバーラン2016
  • 今まで10月だからと言って特別に意識して距離を伸ばした年はありませんでしたが、今年の夏は予想以上にぐ〜たら過ごしてしまったので、やばい!と思い『やる気スイッチ』をぽちっと押してみました。さてどこまで続くやら。2016年10月距離備考01日(土)25km1000m x 5本02日(日)24km5'10"/km 暑い、暑すぎる!03日(月)14km5'15"/km 平日は帰宅ラン04日(火)15km5'09"/km ザックに入れた頂き物の赤飯が重い05日(水)21km5'06"/ [続きを読む]
  • 昨年と今年の夏の走り込み比較
  • 気が付けば夏が終わりオクトーバーランの季節に。この夏は結局全く走り込めず。昨年と今年を比較すると。年月日7月8月9月3ヵ月合計2015年431km456km438km1325km2016年352km282km257km891km毎月毎月もそうですが、3か月を合計してみると結構な走り込みの差があってびっくり。さすがにぼちぼち走り始めないとやばいような。7月から『今月こそは!』と思い続けて早3か月。。。京都マラソン2017も当選したし、『今月から本気出す!』オ [続きを読む]
  • 膝蓋大腿関節症【マラソン・ランニング障害】
  • ランニングをしていて膝のお皿の骨・膝蓋骨(しつがいこつ)の裏側や上側に違和感や痛みを感じた場合は膝蓋大腿関節症(しつがいだいたいかんせつしょう)が疑われます。膝蓋大腿関節症の主な症状・ランニング時、ランニング後の膝蓋骨の裏側の違和感や痛み・階段昇降時の膝蓋骨周囲の違和感や痛み・正座や椅子からの立ち上がり動作時の違和感や痛み・自転車・ロードバイクでのペダリング動作での違和感や痛み・膝蓋骨の引っ掛かり [続きを読む]
  • 足の大きさは前腕の長さと概ね一緒
  • この1年間はアディゼロジャパン1復刻版を2足買ってポイント練習でもジョグでもほぼ9割方このシューズで走りました。すごく良いシューズなので正直このシューズを買い増ししたいのですが、もうサイズが見つからない。しょうがないので人生初のナイキのシューズを購入。メーカーが変わるとサイズも微妙に違い、アシックス29.0cm、アディダス29.5cmがジャストフィットなので、念のため29.5cmを購入するとジャストフィット。エアズー [続きを読む]
  • 台風後夜祭!400m・10本(60秒レスト)
  • 昨日の水曜日、ポイント練習やる気満々で桂川を3kmジョグしてインターバル練習のスタート地点に到着するやいなや、雲行きが怪しくなり、突然滝のような豪雨。しょぼんと、びしょ濡れになりながら帰宅してわずか7kmのジョグで終了。『ポイント練習できなかった』そんな悶々とした気持ちで週末を迎えるのは精神衛生上良くないので(ランナーならわかるはず)、翌日帰宅途中に夜の10時から河川敷で400m・10本(レスト60秒)。前回の記 [続きを読む]
  • 台風前夜祭!400m・10本(60秒レスト)
  • 土曜日・日曜日は台風で雨が降ったら走れないし、雨が降らなくても風が強くてどうせポイント練習はできないだろうから、職場からの帰宅途中に河川敷で夜の10時から、400mを10本(レスト60秒)のレペティション。インターバル機能で計測するも、真っ暗なのでタイムは一切わからずに感覚で10本走りました。帰ってきてパソコンで確認すると下の通り。久々に8〜10本目は三途の川を渡りそうになりました。77秒・77秒・71秒・73秒・75秒 [続きを読む]
  • スピードに対しての余裕度を上げる
  • 8月は夏風邪もあり結局12日くらいしか走れず。週3回のランを辛うじて継続中。月間走行距離も200km台で脚づくりとは程遠い夏になりました。そんな中、時間が無い日に普段のランとは別枠のトレーニングをしています。仕事帰りに1kmジョグして200mの流しを5本(つなぎ90秒ジョグ)だけ。たった2km、たった15分。でも終わった後は10kmくらいジョグした爽快感?8月04日32秒35秒34秒34秒32秒8月13日35秒34秒35秒34秒34秒8月16日33秒32秒3 [続きを読む]
  • この夏おすすめの小説・『陸王』
  • 秋よりも夏の方が読書をしたくなるのは気のせいか。自分の中の陸上小説の2トップは『一瞬の風になれ』と『風が強く吹いている』ですが、それとはまた少し違った視点で書かれた小説が2016年7月に発売。その名も『陸王』(RIKUOH)。明治45年、日本人初の五輪マラソン選手・金栗四三(かなぐりしそう)は足袋(たび)を履いて走りました。昭和26年、日本人初のボストンマラソン優勝者・田中茂樹(たなかしげき)も足袋を履いて走 [続きを読む]
  • 進化の途中
  • 昔々、海の中にいた生き物がひょんなことから海面から顔を出してみる。でもすぐに苦しくなって海に潜った。それからしばらくして勇気のある生き物が、海から砂浜へ少し飛び出してみるもやっぱり苦しくてすぐに海に戻った。次に海から飛び出した時には前回よりも少し遠くへ。その次に飛び出した時にはさらに遠くへ。何度も何度も繰り返すうちに何万年とかけて陸上で生活できるように進化したのでしょう。先日ひょんなことから裸足で [続きを読む]
  • 早朝起床時心拍数とインターバルトレーニング
  • 7月23日(土)は仕事後に夕方から22kmジョグ(5:19/km)+流し3本。翌24日(日)の早朝起床時心拍数。3回計測した平均値。40台前半は久しぶり。体調が良さそうなのでそのまま桂川河川敷(29℃)で1000m・5本のインターバル。つなぎは2分30秒〜3分ジョグ。案の定、ペースはいつも通りながらも後から確認すると心拍数はいつもより平均3〜5bpmほど低かったです。直近5回のインターバルを見返してみても3本目では必ず平均心拍数が1 [続きを読む]