ルージャン さん プロフィール

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ルージャンさん: I'm just running!
ハンドル名ルージャン さん
ブログタイトルI'm just running!
ブログURLhttp://kannakyoto.blog106.fc2.com/
サイト紹介文〜フルマラソン2時間42分・萩往還マラニック250km完踏を目指し、京都を駆け抜ける市民ランナー〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供38回 / 365日(平均0.7回/週) - 参加 2010/06/16 12:01

ルージャン さんのブログ記事

  • Garmin ForeAthlete 935 のランニングダイナミクス
  • ガーミン・フォアアスリート935には標準でランニングダイナミクスポッドと呼ばれるものが付属していて、それをズボンに装着することでランニングフォームに関するデータを計測できます。装着するのが結構面倒ですが、せっかくなので桂川の河川敷で2回ほどポイント練習で測定してみました。6月10日・7km閾値走・ave.3'38"/km・追風3〜4m参考記録なるほどーっ。。。6月17日・12km心拍走・ave.3'50"/km・調子良いなるほどーっ。 [続きを読む]
  • Garmin ForeAthlete 935 の心拍数の測定精度
  • ガーミン・フォアアスリート935の手首で計測する光学式心拍計の精度を3回のランニングで確認してみました。左手首にエプソン・SF710+胸部ベルト式心拍計右手首にガーミン・ForeAthlete935を装着(心拍数の単位はbpm)5月31日・12km・ave.3分56秒/km距離(1km毎Lap)エプソンガーミン心拍数差113513502151153+23155157+24158160+25159161+26161163+27166167+18164165+19164166+210166168+211168169+112km172173+1※ガーミンがエプ [続きを読む]
  • Garmin ForeAthlete 935 購入
  • これで3台目のGPSウォッチですが、過去の購入履歴を振り返ってみました。今回も結局故障ではなく、ベルトの破損。ここ1年くらいはずっとビニールテープで止めていましたが、ちょくちょく張り替えるのが面倒になってきたので買い替えです。新しいガーミン・フォアアスリート935はベルトが簡単に交換できるので助かります。2011年11月購入・Garmin ForeRunner210使用期間:2年・ベルト破損で買い替え2013年11月購入・Epson SF-710 [続きを読む]
  • ランニングと腰痛の経過
  • 基本的に自分の練習日誌用に書いていますので全然面白くありませんが、怪我や故障をした時は詳細を書いておくと後から見返した時に便利ですので。症状前屈時痛(靴下を履く、下の物を取る)、立ち上がり動作やしゃがみ動作時痛、前屈位から立位になる際に腰が痛くて伸ばせない、座位で骨盤を前傾、後傾させると痛い、下位腰椎〜仙腸関節部の圧痛、筋の過緊張日付痛み距離備考5月11日(木)40仕事終わりから腰痛を発症、まだ危機感 [続きを読む]
  • No pain , No gain
  • No pain , No gain。『痛みなくして、得るものなし』。有名な格言ですね。自分の近況もあえて格言風に言ってみると、Low back pain , No run life。聞いたことありませんか?日本語に訳すと『腰が痛くて、走れてない』です。。。11日の木曜日の仕事終わりくらいから腰が痛くなり、前かがみから上体を起こそうとすると痛みで伸びきらない。椅子から立ち上がる時に痛い。常にくの字に少し曲がったままのひょこひょこ移動。年1回くら [続きを読む]
  • 6ヶ月ぶりのトラックでの閾値走(LT走)
  • 西京極のサブトラックの改修工事が3月末に終わったので、半年以上ぶりに様子見がてらトラックで8km閾値走。18時過ぎに行くと大勢の学生達で混雑していましたが、19時を過ぎるとだいぶ走りやすくなります。気温17度。8km:29分15秒(3:39/km)平均心拍数:166bpm冬場はこのペースで普通に2倍の16km走れていたのが信じられない。今回も心拍数を見るとまずまず負荷はかけられているので練習の質としては悪くないと思うのだけれども。今 [続きを読む]
  • これからの時期、練習の強度の目安は心拍数
  • 3月末までは順調に12kmビルドアップ走をこなしていましたが、4月に入り2回続けて途中で失速し消化不良。どうも調子が悪いので4月12日(水)は7km閾値走へメニューを変更。気温11℃と比較的涼しく7km:25分55秒(3:42/km)でまずまず余裕をもって走れました。調子が上がってきたか?と前置きがあって4月16日(日)の12kmペース走。気温23℃。最初の1kmはまずまずのペースで入るもいつもより明らかに心拍数が高い。そしていつもな [続きを読む]
  • 市民ランナーが怪我をしやすい部位
  • 某治療院を受診した市民ランナー直近100名の初診時の受傷部位を集計。部位人数腸脛靭帯(ランナー膝)32ハムストリングス7後脛骨筋(内くるぶし)6膝関節(PF関節含む)5臀部(おしり)4アキレス腱4足底腱膜4前距腓靭帯(足首のねんざ)4内転筋3鵞足3膝窩部3膝蓋腱2膝関節水腫2膝関節滑膜2腓腹筋(ふくらはぎ)2腓骨筋(外くるぶし)2足関節2総趾伸筋2鼠径部1大転子部1大腿四頭筋腱1膝関節タナ障害1膝蓋骨1膝関節ロッキング1脛骨疲 [続きを読む]
  • 腓骨筋腱損傷・腱炎・腱鞘炎【マラソン・ランニング障害】
  • 特に足首を捻じった訳でもないのに外くるぶし周囲に痛みや腫れがある、もしくは足首を捻挫した後に外くるぶし周囲に長引く痛みがある場合、それは腓骨筋腱の障害かもしれません。主に下の図の○部分に痛みが現れます。緑:腓骨筋腱断裂・腓骨筋腱脱臼・亜脱臼青:腓骨筋腱炎・腱鞘炎・腓骨筋滑車症候群赤:短腓骨筋腱付着部症腓骨筋とは腓骨筋は下腿の外側の上の方①から始まる長腓骨筋と下の方②から始まる短腓骨筋の二つがあり [続きを読む]
  • UQじゃなくてBUでしょ!
  • 7年走っていると練習メニューもマンネリ化してモチベーションが低下気味、もうやる事ないなぁと思っていましたが意外とあれをやっていませんでした。最近テレビからは『UQ、だぞっ!』と繰り返し聞こえてきますが、『BU、でしょ!』BU=Build Up走(ビルドアップ)ペース走の最後の3kmだけ少しビルドアップする事はよくありますが、全体を通して徐々にビルドアップしていく練習はそう言えばほとんどやった記憶がない。まぁ取りあえ [続きを読む]
  • ターサージール5(TARTHERZEAL 5)その2
  • 前回に引き続きターサージール5でのBU走。前回に比べて今回は比較的まずまずのペースで走り切れました。雨上がりの河川敷でしたが、スリップする感じもなく良い感じのシューズです。3月1日(水)12kmBU・桂川河川敷(Lap3km毎)ターサージール4も持っていますが5との違いはあまりわからず。違いがあっても使い古したシューズと新しいシューズを比べてもしょうがない。アシックス・ターサージール5。これでしばらくしっかりと走り込 [続きを読む]
  • ターサージール5(TARTHERZEAL 5)
  • 京都マラソンも凡記録で終わり、『もっと速くなる為に!』と言う毎度の言い訳とともに、ターサージール5(スリムタイプ)を購入しました。そう言ったところで、速くなったためしがありませんけれども。 京都マラソン後は水曜日に25kmジョグ、木曜日に10kmジョグのみ。もうそろそろ疲労も取れただろうし、言ったからには練習しろよという事で新しいシューズで12kmをキロ4分ペースで走ってみました。2月25日(土)ラップは3km毎、最 [続きを読む]
  • 京都マラソン2017
  • 3年連続の京都マラソン。かつ4回目の京都マラソン。京都ではワースト記録ながら、無事に完走できました。気象条件は日差しも弱く、気温も10℃以下、風速は3mとまずまず。しかしながら走力的に記録がでないのは分かっていたので、キロ4分でどこまで押して行けるか?35kmまでは問題なくキロ4分ペースを維持できましたが、35kmから一気に脚が重くなりビルドダウン。撃沈とまではいかないもののいまいちパッとしない感じでフィニッシュ [続きを読む]
  • 京都マラソンの補給食
  • 京都マラソンの案内も届いていよいよと言った感じですが、練習は全然できていない。取りあえず準備だけはとネットで補給食を購入。色々なジェルを試しましたが、結局毎回、サロモンのソフトフラスク150mlにハニースティンガー・ゴールドを3〜4袋入れて少量の水を足して完成。走っている最中にいちいち袋を破る余裕も無かったりするので一つにまとめてズボンの後ろポケットに忍ばせています。そのままだと飲みにくいので水を足すと [続きを読む]
  • 第一次走り込み週間〜長距離ジョグ〜
  • 前回の記事に書いた通り、長距離ジョグを取り入れた京都マラソンに向けての第一次走り込み週間。1/18(水)35km3時間走(ave.5:08/km) 走り終わって疲労困憊で1時間だけ横になるつもりが気が付けば6時間寝ていた。。。1/19(木)18km帰宅ラン。走り始めに久しぶりの筋肉痛、10kmあたりで脚が軽くなる。1/20(金)15km帰宅ラン。走り始めて1kmで雨風強くなりずぶ濡れに、でもそんなの関係ねぇ!1/21(土)30km7km・LT走・25分59秒 [続きを読む]
  • 走り込み週間と超長距離ジョグ
  • 市民ランナーなら『今月は○○km走る!』と言った走り込み月間を設定する事があると思います。自分も10月は走り込み月間として522kmを走りましたが、それ以降はモチベーションも上がらず走行距離は下降傾向。やはり走り込み月間は故障のリスクや精神的なハードルが高い。それならば少しハードルを下げて走り込み週間ならどうだろうか?取りあえず1週間だけ頑張れば良いだけなので精神的なハードルは随分と下がります。この考えのも [続きを読む]
  • 2016年ランニングコスト
  • 毎年計算しているランニングコスト。今年は随分と金額が減りました。勘定科目費用大会参加費7大会44,006円交通費・宿泊費14,560円シューズ3足23,020円ウェア(シャツ・パンツ・ソックス・帽子)13,223円補給食・湿布・薬7,650円雑費10,000円合計112,459円ランニングに対するモチベーションの低下か、2014年:205,627円、2015年:222,921円に比べほぼ半額に。恐らく遠征が少なく、近場の大会にちょろちょろ出るくらいだったのが要因 [続きを読む]
  • テーパリング
  • 加古川マラソンに向けてテーパリングは一応しているものの、直前のハーフの記録が思わしくないので、どのみち大した記録も出ないだろうとモチベーションは低下気味。17日(土)21km18日(日)16km19日(月)11km20日(火)9km21日(水)6km22日(木)No run追い打ちをかけるように金曜日は気温が高い。さらに風が強そうならDNS予定です。普段の練習でも風速が3〜4m/s以上だとポイント練習を避けたりするのですが、7とか8m/sだと頑 [続きを読む]
  • 第2回亀岡ハーフマラソン
  • 直前の練習の内容からしても、凡タイムが予想されていましたが、無事予想を裏切ることなく1時間20分01秒。あと1秒削れなかったのが今の走力不足を表しています。去年と比べ+2分でした。気温はまずまず、少し風が強い程度でしたが、走り始めから全然ペースが上がらず。心拍数的にはハーフを走るまずまずのラインなので今の持てる力は出し切った感じですが、そもそも持ってる力が高くなかったという。これで加古川は頑張っても47 [続きを読む]
  • 11月の心拍・距離走
  • 10月まではペース走的なものは一切しなかったのですが、もうぼちぼち、11月から心拍数ベースの距離走を始めました。が、例年と比べて、ペースも遅く、余裕度もなく、心拍数も高めとトリプルパンチ。全然仕上がりません。ここ最近のフルマラソン2レースは共に自己ワースト。1ヶ月後の加古川マラソンが非常に心配になってきました。自己ベストどころか2時間50分切れるのか???11月02日(水)14km53分43秒(3:50/km)157bpm13℃11月 [続きを読む]
  • 第20回淀川市民マラソン
  • 気温まずまずも風が強い淀川市民マラソン。自己ワーストに並ぶ2時間58分でかろうじて生還しました。スタートしてハーフまでは心拍数160bpm近辺で走っていました。ハーフの通過が1時間24分台とまぁ普通。その後30km辺りからは脚が重くなり始め、それはいつもの事なので気にしていませんでした。しかし35kmからまさかの右脇腹痛、いわゆる差し込み。徐々に痛みが強くなってきてずっと脇腹を指で押さえて走るも収まらず、歩くようなペ [続きを読む]
  • 淀川市民マラソン前の14km距離走
  • この半年間は400mや1000mのインターバルかジョグしかしてこなかったので、ペース走(心拍走)をするのは6ヵ月ぶり以上。でも1回くらいは少し長い距離を走っておかないと不安なので桂川の河川敷で14km心拍走。気温13℃。半年ぶりという事もあって最初の1kmの入りにいきなり失敗する。その後は折り返しの7kmまでは心拍数が160bpmを超えない様に、後半の7kmは心拍数が163bpm前後になるように、最後の1kmはペースアップ。昨年はピッ [続きを読む]
  • 膝の関節炎・滑膜炎【マラソン・ランニング障害】
  • 走っていると膝が痛くなる。ランナーなら誰もが一度は経験する事だと思います。通常ならしばらく休めば痛みは消失しますが、数週間〜数ヶ月経っても痛みが引かない場合、それは膝に慢性の関節炎・滑膜炎を発症しているかもしれません。今回はあくまでもランニング障害としての外傷性の関節炎・滑膜炎を主に扱います。※関節炎・滑膜炎を発症する疾患は関節リウマチ・偽痛風・細菌感染・変形性膝関節症など他にも鑑別するべき疾患が [続きを読む]
  • 第10回生駒チャレンジ登山大会
  • 第10回にして7回も参加している生駒チャレンジ登山大会に参加。大会と言うよりも練習のモチベーションなので簡単なまとめと自分用メモ。 6時30分に私市駅(きさいち)に到着して会場に向かいました。10分ごとのウェーブスタートで7時00分も沢山残っていましたが、一応7時10分スタートを選択。装備はボトルポーチに500mlの水。補給食はなし。シューズはアディゼロ1復刻版。スタートして500mの所にある電光気温計は17℃。(昨年14℃ [続きを読む]
  • オクトーバーラン2016
  • 今まで10月だからと言って特別に意識して距離を伸ばした年はありませんでしたが、今年の夏は予想以上にぐ〜たら過ごしてしまったので、やばい!と思い『やる気スイッチ』をぽちっと押してみました。さてどこまで続くやら。2016年10月距離備考01日(土)25km1000m x 5本02日(日)24km5'10"/km 暑い、暑すぎる!03日(月)14km5'15"/km 平日は帰宅ラン04日(火)15km5'09"/km ザックに入れた頂き物の赤飯が重い05日(水)21km5'06"/ [続きを読む]