リフィー さん プロフィール

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リフィーさん: 沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ハンドル名リフィー さん
ブログタイトル沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ブログURLhttp://okinawa3sub.ti-da.net/
サイト紹介文2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
自由文沖縄マラソンでサブスリー(3時間以内)を目標とするランナーのトレーニング日記。2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供32回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2010/12/31 14:51

リフィー さんのブログ記事

  • 足の爪が剥がれました〜。
  • 実は昨年12月のナハマラソンでダメージを受けた左足の親指の爪。最初は爪の中まで出血して、今にも剥がれそうになってたましたが、爪に穴をあけて、出血した血を抜くことでなんとか復活。ちなみにこの動画を見て、自力で治療しましたが・・・。→爪の内出血はこう直せ【爪下血腫対処法】まあ、水膨れもそうだけど、やはり中に溜まったものは出したほうが治りが早い。で、血を抜いたあとはアロンアルファ(?)で爪を穴を埋めて、 [続きを読む]
  • 「階段足のぼり」始めました!
  • おきなわマラソンも終わり、完全に燃え尽き症候群になっておりますが、ここは次期シーズンのサブスリー達成のためにも、基礎力をアップさせるいい機会。トレーニングを怠るわけにはいかないのだ・・・。ってね。ということで、朝ラン7キロ。気合いを入れてのキロ5分切りペースで。まあ、レースペースからすれば、全然遅いんですが、日々のランニングでこのペースは結構きつかったり。ぼちぼち本業のダイビングショップのほうも忙 [続きを読む]
  • 3時間5分でゴール!
  • おきなわマラソンから1週間が過ぎて、ふと気が付けば、このブログ、更新してないじゃんって。2017年おきなわマラソン、タイムのほうは3時間5分19秒。サブスリーまであと一歩及ばず。ちなみにラップタイムはこんな感じ。スタート00:15340位5km地点22:02187位10km地点42:55161位15km地点1:04:33141位20km地点1:25:43137位中間地点1:30:24136位25km地点1:47:06118位30km地点2:09:41103位35km地点2:32:0194位40km地点2:55:2391位 [続きを読む]
  • 決戦前夜!
  • いよいよ明日になりました。何がって?もちろん、おきなわマラソンですよ。ということで、まずはゼッケンをゲット。昨年くらいから、前日までに受け取ることになりまして、那覇在住からするとちょっと面倒くさいことに・・・。まあ、ダイビングショップのほうのお仕事はお休みだったので、10時の開場に合わせて、サクッと入手。今年の参加者Tシャツ。結構イケてます。ほんと、ナハマラソンもちょっとは見習ってほしいところ。あと [続きを読む]
  • フルマラソンに持っていくもの
  • いよいよ明日、おきなわマラソン。ちなみに今年はちょうど節目の25回大会。これを記念して、いつものフル、10キロの他にハーフマラソンも開催されるそうな。ま、自分はもちろん42.195キロのフルマラソンの一般部門での参加になりますが。しかも、ナハマラソンでもそうだったけど、なんとランナーのおおよその位置をWeb上で確認できるみたい。これなら、応援に来た方もまだか、まだかと待ってたり、うっかり予想よりも早 [続きを読む]
  • 今年の勝負シューズ!
  • おきなわマラソン、いよいよ今週末ですな。で、ぼちぼち勝負用シューズの試し履き。ランニングシューズ、やはり使っていくうちに、ソールはすり減り、アッパーもだんだんくたびれてくるものだ。フルマラソンは履きなれたシューズでって考えいるランナーもいるかもしれないけど、自分の場合はシューズの性能重視で、だいたい100キロも走っていないようなシューズでレースに出るようにしている。このほうがソールもしっかり残って [続きを読む]
  • ナンバーカード届きました!
  • 今年のナンバーカード、無事に届きましたよ。もはや合格通知を待つ、受験生の気分ですな。で、今年は1119番。ちょっとゴロがいいかも。ちなみに昨年は1135番。ちょっとだけジャンプアップってね。この大会、実は1番〜999番までは陸連登録者になるので、一般ランナーはそれ以降で番号が割り振られるのだ。その中でも、この順番。昨年のサブスリー達成が効いているのかもってね。ちなみに去年は1135番に対して、61位。かなりの人数を [続きを読む]
  • 先月は月間450キロ!
  • 気が付けば2月。で、1月の月間走行距離は?って。ばっちり450キロを達成しましたよ。ほんと休み無しで毎日走りましたよ。で、この450キロというとてつもない距離ですが、達成できたのはやはり朝と夕方の2部制の練習方法。まあ、夕方走るってのは一般ランナーに多いけど、この朝を毎日しっかり走るってのが結構キツイ。自分の場合は、朝、走って、約自宅から3キロの距離にある自分のお店(ダイビングショップ)まで行き、 [続きを読む]
  • 月間400キロ突破しました!
  • 月間走行距離、400キロ突破しましたー。28日現在なので、あと3日。これなら、月間450キロも狙えるくらい?ちなみに、今年のおきなわマラソンでサブスリーを達成したときは、その前月の1月で月間450キロを達成していたりも。こう思うと、今月も気合いを入れて、あと50キロ走らねばってね。1日朝と夕方の2部制で。これだと、故障しやすいというランナーもいるかもしれないけど、自分の場合は一気に10キロ以上の長い [続きを読む]
  • 月間走行距離を伸ばすには!
  • 今月はなんだかんだと150キロオーバーで。朝の6キロランに加えて、夜の8キロ〜10キロのラン。11日の朝で150キロオーバーなり。これはかなりいいペースで走れているのでは。月間400キロの目標からすると、この調子なら20キロの貯金。月末はなにかと忙しそうなので、この貯金は大きいかも。そして、今日から3日間は実家の金沢へ。爆弾低気圧もともあって、なんと気温は5度くらい。雪積もるまではいかないけど、ミ [続きを読む]
  • 今月は400キロを目指して!
  • 気が付けば、年が明けちゃいましたが。12月の総走行距離は339.8キロ。ほぼほぼ340キロなり。まあ、ナハマラソンがあったり、旅行にいったりと、イレギュラーのイベントが多かったわりには順調な結果かと。ちなみに55ラン。ほぼほぼ朝、夕の2回ランですな。で、今月。ズバリ、気合を入れて400キロを目指しております。1月4日現在で、55.7キロ。このペースだと、一応月間400キロオーバーなのだ。って、まだ [続きを読む]
  • 今月も目指せ月間300キロ
  • 今月もナハマラソンがありましたが、なんとかちょこちょこ走って、今朝で160キロ。一応、月間300キロペースに乗せることができましたよ。フルマラソンのち、一週間くらいはさすがに足を労わりつつ、1日1回のランに抑えてましたが、今週からは2回ランで距離を稼いで。一応、フルマラソンからのダメージはほぼ完全回復って感じでしょうか。これで、今月もなんとか月間300キロを狙えそうな感じですな。ただ、今月はやはり [続きを読む]
  • ナハマラソンの反省会!
  • ちょっと経ちましたが、先週のナハマラソンの反省点を・・・。まずはラップタイム。スタート0km   00:04   168位09:005km地点5km   21:27   189位09:21 21分10km地点10km43:45196位09:43 22分15km地点15km1:06:32189位10:06 23分20km地点20km1:29:20174位10:29 23分中間地点21km1:34:05174位10:34 25km地点25km1:51:53164位10:51 22分30km地点30km2:15:22158位11:15 24分35km地点35km2:39:12139位11:39 24分40km [続きを読む]
  • 速報!ナハマラソン3時間14分なり。
  • 一応、速報ってことで。昨日のナハマラソン、一応、3時間14分でゴールできましたよ。まさに地獄のようなレースでした。とにかく暑い・・・。おかげで足へのダメージも半端ないってば。ちなみにこの日の那覇の最高気温は28度。なんと12月でこの気温は102年ぶりだそうな。ん〜、もはやフルマラソンする気温ではありませんな。完走率は53%。こちらも32回ある大会の中でワースト2位だそうな。確かに、半分しか完走でき [続きを読む]
  • いよいよ明日はナハマラソン、これをもって走ります!
  • なんだか長いタイトルになってますが、なんのことは、フルマラソンの大会にサプリとして何をもって走るかってこと。ちなみに自分はスペシャルドリンクなどは基本的に預けません。そもそもちゃんとキャッチできるかとうかも微妙だし、そのタイミングで飲みたくなるかどうかもわからない。だったら、自分で全部持ってはしるぜーって考えでおります。で、一式がこれ。ちなみにOS-1はレース直前まで手にもって飲むということで。こーゆ [続きを読む]
  • ぼちぼちウォーターローディング
  • 今月も昨日(19日)時点で、月間200キロ突破。今月も余裕で月間300キロ走れそうですな。前半は残念な転倒事件がありましたが、その後は順調に距離を伸ばしていきましたね。朝の6キロ、夕方の5キロラン。2部制のちょこちょこ走りですが、特に故障もなく、体調のほうも絶好調なり。そしてナハマラソン。ようやくゼッケンカードも届きましたね。ばっちり一番前のAグループ入り。200番前半。何気に過去最高順位だったり。 [続きを読む]
  • iphone片手に走って転倒!
  • クラッシュしました…。文字通りですが、先日、神戸へ旅行に行って気持ちよく朝ランしていたときに、思いっきりコケました…。しかも、もうホテルは目の前という距離で。コケる原因になったのは、交通規制のバリケード。これに足が絡まって、思いっきり転倒。肘は血まみれ、バリケードにぶつかった太ももにはストラクチャー、そして、ナビ代わりに手にしていたiphoneの画面はバリバリに…。いやー、これはショックが大きいですな。 [続きを読む]
  • 今月は318キロ!
  • いよいよ11月。ということで、10月の月間走行距離ですが、無事300キロオーバーを達成。結局318キロでした〜。朝6キロを毎日に、夕方の3〜10キロラン。コツコツと毎日走ってのこの結果。ちなみに、休足日は1日も無し。それでも故障無しで走り続けれた自分をほめてやりたいってね。ランナーが日々の練習をする際に、週末ロング派、毎日コツコツ派に分かれるかも。どちらも一長一短はあるけど、自分は毎日コツコツ派の [続きを読む]
  • 帽子の重要性
  • ランニングを走る上で、やはりその日差しが敵だったり。たいていのランナーはサングラス派か帽子派に分かれるかと思います。自分は完全に帽子派。サングラスをかけて走ると、どうしても微妙にブレちゃうのが気になる。そして、目の周りの汗が拭けないのでイライラ。それに比べて帽子は、おでこからの汗をその淵にある生地で止めてくれるし、頭をビシッと押さえれば、なんとなく空気抵抗が減るような感じもする。何よりも帽子を被る [続きを読む]
  • 今月、200キロ突破!
  • 今月、月間走行距離200キロ突破しました。今月の目標は300キロ。あと12日あるので、1日10キロペースで走って、貯金20キロってことになりますな。で、基本的には朝の6キロランと、夕方からの5キロ〜6キロのラン。そして、ダイビングの仕事が休みの日は、気合い夕方10キロラン。やはり疲れのほうはピーク状態が続いてますな〜。倦怠感、太腿裏の痛み。なかなか、この二部制のトレーニングに体が慣れてくれません。幸い [続きを読む]
  • 今月から練習量アップしました!
  • 今月から月間300キロ、一日平均10キロ走るを目標に頑張っております。先月までは月間200キロペースだったので、単純に150%の練習量。で、約一週間経過。一応、8日現在で84キロ。4キロの貯金って感じ。ただ、ぼちぼち日々の抜け切らない疲労が飽和状態に…。毎朝のランは欠かさず走ってますが、走り始めが超辛いのだ…。ただ、飽和状態まできてしまえば、あとは無理しないようにダマシ、ダマシ、身体を慣れさせるだけなのだ。この段 [続きを読む]
  • 2017年おきなわマラソンエントリー
  • すっかりNAHAマラソンの抽選結果のことで、油断しておりましたが、来年2月のおきなわマラソンのエントリーが開始されていたんですね〜。ということで、さっそくエントリー。来年は参加費6,000円。う〜む、ほんと年々この参加費が上がってきてるように感じるのは気のせいだろうか。確かかつては5,000円を切っていて、これで、オシャレなTシャツまで手に入ると思えば、マラソンで感想できなくともいいんじゃないかって感じだったの [続きを読む]
  • 月間目標を立てるメリット!
  • 思えばもう8月。ナハマラソンも無事当選し、街のランナーも増えてるような気がします。で、ぼちぼち月末。今月は海のダイビングのほうの仕事がいっぱいいっぱいなんですが、なんとか毎日走り続けて、現在173キロ。あと27キロで月間200キロ達成ですな。27日、28日、29日、30日、31日。合計5日間で27キロ。1日平均5.4キロ。これなら楽勝ですな。月間目標を立てると、こうやって後半戦もだれることなく走り続けれるような気がします [続きを読む]
  • 雨の日でも走る秘訣
  • ここ最近の沖縄、台風の影響か、前線の影響による雨が多い。しかも、一番走りやすい時間帯の朝に・・・。まあ、当然、外が雨降りであれば、モチベーションがグッと下がるものだけど、ここ最近は雨でも関係なく走れておりますな。雨の日、ちょっとした気の持ちようで、雨の日ランが楽しくなる!?あくまで自分の話だけど、歩道の水たまりをかわして走るってのが、ちょっとトレイルを走ってるような気分で結構好きだ。なんとなく、イ [続きを読む]
  • 朝の涼しいうちに・・・。
  • 先月、6月も月間200キロ達成しました〜。まあ、今月は本業のダイビングショップの仕事のほうが忙しかったにもかかわらず、よくがんばったと言えるかも。5キロ〜6キロの朝ランをメインに、たまに朝が遅いときは、ちょっと長めに10キロ程度のラン。基本的には毎日走るという精神で・・・。ただ、もうぼちぼち夕方でも暑すぎる。もう沖縄だと連日の33度近い高温注意報が出ちゃうくらい。そして、その熱気が夕方になっても全 [続きを読む]