リフィー さん プロフィール

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リフィーさん: 沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ハンドル名リフィー さん
ブログタイトル沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ブログURLhttp://okinawa3sub.ti-da.net/
サイト紹介文2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
自由文沖縄マラソンでサブスリー(3時間以内)を目標とするランナーのトレーニング日記。2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供32回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2010/12/31 14:51

リフィー さんのブログ記事

  • シューズを履きつぶすとはまさにこのことだ!
  • これすごくないですか!?完全にソールに穴が開いて、貫通しております。ここまで履けば、シューズも本望だろうに・・・。ちなみにアッパーはこんな感じ。まだまだ履けそうって雰囲気ではありますが。左右を比較。どちらも綺麗にアウトソールがすり減りまくり。足底外側からローリングするように着地するので、こんな感じに外側からすり減っていくのだ。そして、踵はまったく無傷。たいていのシューズはこの踵を強化してあったりも [続きを読む]
  • 今年はホノルルマラソンを走ろうかと・・・
  • 今年は12月、ちょっとホノルルマラソンを走ろうかと計画中。何気にかつてはホノルルマラソンを毎年走ってまして、計4回、完走していたりするんですよね〜。ただ、12月といえば、ここ地元のナハマラソン。これがあるので、ハワイまでわざわざ行かなくてもいいかな〜、なーんて思ってましたが、ちょっと今年は家族旅行も兼ねて、ハワイまで足を伸ばしてみようかと・・・。で、ちょっとエントリーフィーを調べてみると、びっくり [続きを読む]
  • 4月も月間200キロ達成!
  • ふ〜、今月もなんとか月間200キロ達成。後半はダイビングの仕事のほうも忙しくなってきてたので、体力的にちょっときつかったけど、なんとか、毎日の朝ランで月間200キロ達成。休息日無しの皆勤賞。これに加えて、マンションの階段足のぼりも実行中。14階まで階段で上る。こっちもほうはすっかり体に馴染んだ感じ。いろいろと考え事をしながらのぼっていると、もうあっという間に14階ってね。ただ、やはりペースダウンは [続きを読む]
  • いまだにNike+GPSを使ってますが・・・。
  • いまだにですが、Nike+GPSスポーツウォッチを愛用しております。ただ、こやつ、なんと防水とうたっておきながら、大雨の日にうっかりそのまま走ると水没するという代物。今まで3台くらい使いましたが、どれも2年もしないうちに故障するというもの。それでも、やはりNike+のサイトとリンクできるので、仕方なく使っているというのが否めないけど。ほんとはガーミンとか使いたいんだけどね〜。で、ここでまた一つバグというか、欠 [続きを読む]
  • 今月も月間200キロ突破
  • 3月もばっちり月間200キロクリアなり。しかも、あと2日残して。今月は朝ランのみ。だいたい6キロ前後、たまに10キロ近く走ってみたり。平均ペースは4分49秒。まずまずの調子で走れましたね〜。今まではキロ6分くらいののんびりペースではあったけど、この5分切るくらいのペース。身体にはいい刺激になってるかと。これに加えて、マンションの14階までの階段足のぼりも続けております。いい感じの筋力アップにつなが [続きを読む]
  • 足の爪が剥がれました〜。
  • 実は昨年12月のナハマラソンでダメージを受けた左足の親指の爪。最初は爪の中まで出血して、今にも剥がれそうになってたましたが、爪に穴をあけて、出血した血を抜くことでなんとか復活。ちなみにこの動画を見て、自力で治療しましたが・・・。→爪の内出血はこう直せ【爪下血腫対処法】まあ、水膨れもそうだけど、やはり中に溜まったものは出したほうが治りが早い。で、血を抜いたあとはアロンアルファ(?)で爪を穴を埋めて、 [続きを読む]
  • 「階段足のぼり」始めました!
  • おきなわマラソンも終わり、完全に燃え尽き症候群になっておりますが、ここは次期シーズンのサブスリー達成のためにも、基礎力をアップさせるいい機会。トレーニングを怠るわけにはいかないのだ・・・。ってね。ということで、朝ラン7キロ。気合いを入れてのキロ5分切りペースで。まあ、レースペースからすれば、全然遅いんですが、日々のランニングでこのペースは結構きつかったり。ぼちぼち本業のダイビングショップのほうも忙 [続きを読む]
  • 3時間5分でゴール!
  • おきなわマラソンから1週間が過ぎて、ふと気が付けば、このブログ、更新してないじゃんって。2017年おきなわマラソン、タイムのほうは3時間5分19秒。サブスリーまであと一歩及ばず。ちなみにラップタイムはこんな感じ。スタート00:15340位5km地点22:02187位10km地点42:55161位15km地点1:04:33141位20km地点1:25:43137位中間地点1:30:24136位25km地点1:47:06118位30km地点2:09:41103位35km地点2:32:0194位40km地点2:55:2391位 [続きを読む]
  • 決戦前夜!
  • いよいよ明日になりました。何がって?もちろん、おきなわマラソンですよ。ということで、まずはゼッケンをゲット。昨年くらいから、前日までに受け取ることになりまして、那覇在住からするとちょっと面倒くさいことに・・・。まあ、ダイビングショップのほうのお仕事はお休みだったので、10時の開場に合わせて、サクッと入手。今年の参加者Tシャツ。結構イケてます。ほんと、ナハマラソンもちょっとは見習ってほしいところ。あと [続きを読む]
  • フルマラソンに持っていくもの
  • いよいよ明日、おきなわマラソン。ちなみに今年はちょうど節目の25回大会。これを記念して、いつものフル、10キロの他にハーフマラソンも開催されるそうな。ま、自分はもちろん42.195キロのフルマラソンの一般部門での参加になりますが。しかも、ナハマラソンでもそうだったけど、なんとランナーのおおよその位置をWeb上で確認できるみたい。これなら、応援に来た方もまだか、まだかと待ってたり、うっかり予想よりも早 [続きを読む]
  • 今年の勝負シューズ!
  • おきなわマラソン、いよいよ今週末ですな。で、ぼちぼち勝負用シューズの試し履き。ランニングシューズ、やはり使っていくうちに、ソールはすり減り、アッパーもだんだんくたびれてくるものだ。フルマラソンは履きなれたシューズでって考えいるランナーもいるかもしれないけど、自分の場合はシューズの性能重視で、だいたい100キロも走っていないようなシューズでレースに出るようにしている。このほうがソールもしっかり残って [続きを読む]
  • ナンバーカード届きました!
  • 今年のナンバーカード、無事に届きましたよ。もはや合格通知を待つ、受験生の気分ですな。で、今年は1119番。ちょっとゴロがいいかも。ちなみに昨年は1135番。ちょっとだけジャンプアップってね。この大会、実は1番〜999番までは陸連登録者になるので、一般ランナーはそれ以降で番号が割り振られるのだ。その中でも、この順番。昨年のサブスリー達成が効いているのかもってね。ちなみに去年は1135番に対して、61位。かなりの人数を [続きを読む]
  • 先月は月間450キロ!
  • 気が付けば2月。で、1月の月間走行距離は?って。ばっちり450キロを達成しましたよ。ほんと休み無しで毎日走りましたよ。で、この450キロというとてつもない距離ですが、達成できたのはやはり朝と夕方の2部制の練習方法。まあ、夕方走るってのは一般ランナーに多いけど、この朝を毎日しっかり走るってのが結構キツイ。自分の場合は、朝、走って、約自宅から3キロの距離にある自分のお店(ダイビングショップ)まで行き、 [続きを読む]
  • 月間400キロ突破しました!
  • 月間走行距離、400キロ突破しましたー。28日現在なので、あと3日。これなら、月間450キロも狙えるくらい?ちなみに、今年のおきなわマラソンでサブスリーを達成したときは、その前月の1月で月間450キロを達成していたりも。こう思うと、今月も気合いを入れて、あと50キロ走らねばってね。1日朝と夕方の2部制で。これだと、故障しやすいというランナーもいるかもしれないけど、自分の場合は一気に10キロ以上の長い [続きを読む]
  • 月間走行距離を伸ばすには!
  • 今月はなんだかんだと150キロオーバーで。朝の6キロランに加えて、夜の8キロ〜10キロのラン。11日の朝で150キロオーバーなり。これはかなりいいペースで走れているのでは。月間400キロの目標からすると、この調子なら20キロの貯金。月末はなにかと忙しそうなので、この貯金は大きいかも。そして、今日から3日間は実家の金沢へ。爆弾低気圧もともあって、なんと気温は5度くらい。雪積もるまではいかないけど、ミ [続きを読む]
  • 今月は400キロを目指して!
  • 気が付けば、年が明けちゃいましたが。12月の総走行距離は339.8キロ。ほぼほぼ340キロなり。まあ、ナハマラソンがあったり、旅行にいったりと、イレギュラーのイベントが多かったわりには順調な結果かと。ちなみに55ラン。ほぼほぼ朝、夕の2回ランですな。で、今月。ズバリ、気合を入れて400キロを目指しております。1月4日現在で、55.7キロ。このペースだと、一応月間400キロオーバーなのだ。って、まだ [続きを読む]
  • 今月も目指せ月間300キロ
  • 今月もナハマラソンがありましたが、なんとかちょこちょこ走って、今朝で160キロ。一応、月間300キロペースに乗せることができましたよ。フルマラソンのち、一週間くらいはさすがに足を労わりつつ、1日1回のランに抑えてましたが、今週からは2回ランで距離を稼いで。一応、フルマラソンからのダメージはほぼ完全回復って感じでしょうか。これで、今月もなんとか月間300キロを狙えそうな感じですな。ただ、今月はやはり [続きを読む]
  • ナハマラソンの反省会!
  • ちょっと経ちましたが、先週のナハマラソンの反省点を・・・。まずはラップタイム。スタート0km   00:04   168位09:005km地点5km   21:27   189位09:21 21分10km地点10km43:45196位09:43 22分15km地点15km1:06:32189位10:06 23分20km地点20km1:29:20174位10:29 23分中間地点21km1:34:05174位10:34 25km地点25km1:51:53164位10:51 22分30km地点30km2:15:22158位11:15 24分35km地点35km2:39:12139位11:39 24分40km [続きを読む]
  • 速報!ナハマラソン3時間14分なり。
  • 一応、速報ってことで。昨日のナハマラソン、一応、3時間14分でゴールできましたよ。まさに地獄のようなレースでした。とにかく暑い・・・。おかげで足へのダメージも半端ないってば。ちなみにこの日の那覇の最高気温は28度。なんと12月でこの気温は102年ぶりだそうな。ん〜、もはやフルマラソンする気温ではありませんな。完走率は53%。こちらも32回ある大会の中でワースト2位だそうな。確かに、半分しか完走でき [続きを読む]
  • いよいよ明日はナハマラソン、これをもって走ります!
  • なんだか長いタイトルになってますが、なんのことは、フルマラソンの大会にサプリとして何をもって走るかってこと。ちなみに自分はスペシャルドリンクなどは基本的に預けません。そもそもちゃんとキャッチできるかとうかも微妙だし、そのタイミングで飲みたくなるかどうかもわからない。だったら、自分で全部持ってはしるぜーって考えでおります。で、一式がこれ。ちなみにOS-1はレース直前まで手にもって飲むということで。こーゆ [続きを読む]
  • ぼちぼちウォーターローディング
  • 今月も昨日(19日)時点で、月間200キロ突破。今月も余裕で月間300キロ走れそうですな。前半は残念な転倒事件がありましたが、その後は順調に距離を伸ばしていきましたね。朝の6キロ、夕方の5キロラン。2部制のちょこちょこ走りですが、特に故障もなく、体調のほうも絶好調なり。そしてナハマラソン。ようやくゼッケンカードも届きましたね。ばっちり一番前のAグループ入り。200番前半。何気に過去最高順位だったり。 [続きを読む]
  • iphone片手に走って転倒!
  • クラッシュしました…。文字通りですが、先日、神戸へ旅行に行って気持ちよく朝ランしていたときに、思いっきりコケました…。しかも、もうホテルは目の前という距離で。コケる原因になったのは、交通規制のバリケード。これに足が絡まって、思いっきり転倒。肘は血まみれ、バリケードにぶつかった太ももにはストラクチャー、そして、ナビ代わりに手にしていたiphoneの画面はバリバリに…。いやー、これはショックが大きいですな。 [続きを読む]
  • 今月は318キロ!
  • いよいよ11月。ということで、10月の月間走行距離ですが、無事300キロオーバーを達成。結局318キロでした〜。朝6キロを毎日に、夕方の3〜10キロラン。コツコツと毎日走ってのこの結果。ちなみに、休足日は1日も無し。それでも故障無しで走り続けれた自分をほめてやりたいってね。ランナーが日々の練習をする際に、週末ロング派、毎日コツコツ派に分かれるかも。どちらも一長一短はあるけど、自分は毎日コツコツ派の [続きを読む]
  • 帽子の重要性
  • ランニングを走る上で、やはりその日差しが敵だったり。たいていのランナーはサングラス派か帽子派に分かれるかと思います。自分は完全に帽子派。サングラスをかけて走ると、どうしても微妙にブレちゃうのが気になる。そして、目の周りの汗が拭けないのでイライラ。それに比べて帽子は、おでこからの汗をその淵にある生地で止めてくれるし、頭をビシッと押さえれば、なんとなく空気抵抗が減るような感じもする。何よりも帽子を被る [続きを読む]
  • 今月、200キロ突破!
  • 今月、月間走行距離200キロ突破しました。今月の目標は300キロ。あと12日あるので、1日10キロペースで走って、貯金20キロってことになりますな。で、基本的には朝の6キロランと、夕方からの5キロ〜6キロのラン。そして、ダイビングの仕事が休みの日は、気合い夕方10キロラン。やはり疲れのほうはピーク状態が続いてますな〜。倦怠感、太腿裏の痛み。なかなか、この二部制のトレーニングに体が慣れてくれません。幸い [続きを読む]