リフィー さん プロフィール

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リフィーさん: 沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ハンドル名リフィー さん
ブログタイトル沖縄マラソンでサブスリーを目指す!
ブログURLhttp://okinawa3sub.ti-da.net/
サイト紹介文2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
自由文沖縄マラソンでサブスリー(3時間以内)を目標とするランナーのトレーニング日記。2011年2月20日沖縄マラソンで無事サブスリー達成!!!(2時間59分58秒ネットタイム)
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供33回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2010/12/31 14:51

リフィー さんのブログ記事

  • 2018年おきなわマラソン、エントリー完了!
  • はっと気が付くと、来年のおきなわマラソンのエントリーがスタートしてましたね〜。ということで、早速ぽちっとエントリーしましたよ。→http://okinawa-marathon.com/ちなみに今年は2月18日。料金は6,000円なり。ん〜、やはり毎年の値上がりは避けられないのか・・・。しかも、このおきなわマラソンのエントリー。ちょうどナハマラソンエントリーの当選時期と被ってるので、イマヒトツ盛り上がりにかけているような。抽選方式では [続きを読む]
  • 疲労がピークに達してるような気が・・・。
  • 先月は月間200キロを無事達成。いや〜、後半は着々と距離を踏むだけではあったけど、疲労のほうがピークでほんときつかった・・・。本業のダイビングの仕事の休みがほとんどないってこともあるけど、ずーっと暑い日が続いていて、その夏バテによる疲労が大きいかも。毎度なら、朝5時起き、5時30分からの朝ラン6キロなんだけど、この走りはじめが超憂鬱・・・。いつもは走り始めてしまえば、結構体が軽かったりもするんだけ [続きを読む]
  • Nike+アプリの更新が遅いのは?
  • Nike+のアプリ、スマホに入れてる方も多いのでは。自分は、Nike+アプリで走ることはほとんどないけど、Nike+sportswatchGPSで走ったアクティビティをシンクさせて使っている。ただ・・・、このシンクした内容が反映されるのが遅いのだ。まあ、何日もかかるってわけではないけど、スマホで表示してから、数分してから表示される。イマドキのデジタル化されたもので、このタイムラグはちょっとおかしくありませんか〜って。で、今日 [続きを読む]
  • 暑さに負けずに走っております
  • 今月も約半分が終了。一応、月間走行距離は90キロオーバー。いい感じに、月間200キロ達成ペースで走っておりますな。北海道へプチ旅行していたわりには、思いのほか距離を稼げているかも。朝ラン6キロに、旅行先では10キロラン。やはり、北海道、圧倒的に涼しいので、10キロという距離が全く苦ではありませんな。で、こっち沖縄。日没しても結構明るく、20時くらいでも、まだまだ熱気むんむんって感じ。特に、アスファルト面 [続きを読む]
  • 無音で走るということ!
  • 実はここ最近、無音で走っております。かつては、レース中も含めて、何かしらの音楽をiPodで聞きながら走っていたんですが、意外と、無音でも走れちゃうことに気が付きまして、ここ最近は無音で走っております。音楽があったほうがリズムに乗れるので、ペースも上げやすいってのはあるんですが・・・。無音で走るメリットといえば、準備が一つ減ること。あとは、雨の日でもiPodが水没しちゃう心配がないってことくらい。ただ、無音 [続きを読む]
  • 急性腸炎になりまして・・・。
  • いや〜、先日、急性腸炎を患いまして、もう辛いのなんのって。とにかく、お腹は超特急。お陰で、58キロくらいのベスト体重から、なんと55キロ代までダウン。ただでさえ無駄のない身体だというのに、これ以上、いったい何が出て行ってしまうのかってレベル。まあ、それでも今月はなんとか月間160キロ。あと7日残ってるので、目標の月間200キロも余裕かなって感じ。けど、マラソンランナー、意外と腸炎になっちゃう人が多 [続きを読む]
  • シューズを履きつぶすとはまさにこのことだ!
  • これすごくないですか!?完全にソールに穴が開いて、貫通しております。ここまで履けば、シューズも本望だろうに・・・。ちなみにアッパーはこんな感じ。まだまだ履けそうって雰囲気ではありますが。左右を比較。どちらも綺麗にアウトソールがすり減りまくり。足底外側からローリングするように着地するので、こんな感じに外側からすり減っていくのだ。そして、踵はまったく無傷。たいていのシューズはこの踵を強化してあったりも [続きを読む]
  • 今年はホノルルマラソンを走ろうかと・・・
  • 今年は12月、ちょっとホノルルマラソンを走ろうかと計画中。何気にかつてはホノルルマラソンを毎年走ってまして、計4回、完走していたりするんですよね〜。ただ、12月といえば、ここ地元のナハマラソン。これがあるので、ハワイまでわざわざ行かなくてもいいかな〜、なーんて思ってましたが、ちょっと今年は家族旅行も兼ねて、ハワイまで足を伸ばしてみようかと・・・。で、ちょっとエントリーフィーを調べてみると、びっくり [続きを読む]
  • 4月も月間200キロ達成!
  • ふ〜、今月もなんとか月間200キロ達成。後半はダイビングの仕事のほうも忙しくなってきてたので、体力的にちょっときつかったけど、なんとか、毎日の朝ランで月間200キロ達成。休息日無しの皆勤賞。これに加えて、マンションの階段足のぼりも実行中。14階まで階段で上る。こっちもほうはすっかり体に馴染んだ感じ。いろいろと考え事をしながらのぼっていると、もうあっという間に14階ってね。ただ、やはりペースダウンは [続きを読む]
  • いまだにNike+GPSを使ってますが・・・。
  • いまだにですが、Nike+GPSスポーツウォッチを愛用しております。ただ、こやつ、なんと防水とうたっておきながら、大雨の日にうっかりそのまま走ると水没するという代物。今まで3台くらい使いましたが、どれも2年もしないうちに故障するというもの。それでも、やはりNike+のサイトとリンクできるので、仕方なく使っているというのが否めないけど。ほんとはガーミンとか使いたいんだけどね〜。で、ここでまた一つバグというか、欠 [続きを読む]
  • 今月も月間200キロ突破
  • 3月もばっちり月間200キロクリアなり。しかも、あと2日残して。今月は朝ランのみ。だいたい6キロ前後、たまに10キロ近く走ってみたり。平均ペースは4分49秒。まずまずの調子で走れましたね〜。今まではキロ6分くらいののんびりペースではあったけど、この5分切るくらいのペース。身体にはいい刺激になってるかと。これに加えて、マンションの14階までの階段足のぼりも続けております。いい感じの筋力アップにつなが [続きを読む]
  • 足の爪が剥がれました〜。
  • 実は昨年12月のナハマラソンでダメージを受けた左足の親指の爪。最初は爪の中まで出血して、今にも剥がれそうになってたましたが、爪に穴をあけて、出血した血を抜くことでなんとか復活。ちなみにこの動画を見て、自力で治療しましたが・・・。→爪の内出血はこう直せ【爪下血腫対処法】まあ、水膨れもそうだけど、やはり中に溜まったものは出したほうが治りが早い。で、血を抜いたあとはアロンアルファ(?)で爪を穴を埋めて、 [続きを読む]
  • 「階段足のぼり」始めました!
  • おきなわマラソンも終わり、完全に燃え尽き症候群になっておりますが、ここは次期シーズンのサブスリー達成のためにも、基礎力をアップさせるいい機会。トレーニングを怠るわけにはいかないのだ・・・。ってね。ということで、朝ラン7キロ。気合いを入れてのキロ5分切りペースで。まあ、レースペースからすれば、全然遅いんですが、日々のランニングでこのペースは結構きつかったり。ぼちぼち本業のダイビングショップのほうも忙 [続きを読む]
  • 3時間5分でゴール!
  • おきなわマラソンから1週間が過ぎて、ふと気が付けば、このブログ、更新してないじゃんって。2017年おきなわマラソン、タイムのほうは3時間5分19秒。サブスリーまであと一歩及ばず。ちなみにラップタイムはこんな感じ。スタート00:15340位5km地点22:02187位10km地点42:55161位15km地点1:04:33141位20km地点1:25:43137位中間地点1:30:24136位25km地点1:47:06118位30km地点2:09:41103位35km地点2:32:0194位40km地点2:55:2391位 [続きを読む]
  • 決戦前夜!
  • いよいよ明日になりました。何がって?もちろん、おきなわマラソンですよ。ということで、まずはゼッケンをゲット。昨年くらいから、前日までに受け取ることになりまして、那覇在住からするとちょっと面倒くさいことに・・・。まあ、ダイビングショップのほうのお仕事はお休みだったので、10時の開場に合わせて、サクッと入手。今年の参加者Tシャツ。結構イケてます。ほんと、ナハマラソンもちょっとは見習ってほしいところ。あと [続きを読む]
  • フルマラソンに持っていくもの
  • いよいよ明日、おきなわマラソン。ちなみに今年はちょうど節目の25回大会。これを記念して、いつものフル、10キロの他にハーフマラソンも開催されるそうな。ま、自分はもちろん42.195キロのフルマラソンの一般部門での参加になりますが。しかも、ナハマラソンでもそうだったけど、なんとランナーのおおよその位置をWeb上で確認できるみたい。これなら、応援に来た方もまだか、まだかと待ってたり、うっかり予想よりも早 [続きを読む]
  • 今年の勝負シューズ!
  • おきなわマラソン、いよいよ今週末ですな。で、ぼちぼち勝負用シューズの試し履き。ランニングシューズ、やはり使っていくうちに、ソールはすり減り、アッパーもだんだんくたびれてくるものだ。フルマラソンは履きなれたシューズでって考えいるランナーもいるかもしれないけど、自分の場合はシューズの性能重視で、だいたい100キロも走っていないようなシューズでレースに出るようにしている。このほうがソールもしっかり残って [続きを読む]
  • ナンバーカード届きました!
  • 今年のナンバーカード、無事に届きましたよ。もはや合格通知を待つ、受験生の気分ですな。で、今年は1119番。ちょっとゴロがいいかも。ちなみに昨年は1135番。ちょっとだけジャンプアップってね。この大会、実は1番〜999番までは陸連登録者になるので、一般ランナーはそれ以降で番号が割り振られるのだ。その中でも、この順番。昨年のサブスリー達成が効いているのかもってね。ちなみに去年は1135番に対して、61位。かなりの人数を [続きを読む]
  • 先月は月間450キロ!
  • 気が付けば2月。で、1月の月間走行距離は?って。ばっちり450キロを達成しましたよ。ほんと休み無しで毎日走りましたよ。で、この450キロというとてつもない距離ですが、達成できたのはやはり朝と夕方の2部制の練習方法。まあ、夕方走るってのは一般ランナーに多いけど、この朝を毎日しっかり走るってのが結構キツイ。自分の場合は、朝、走って、約自宅から3キロの距離にある自分のお店(ダイビングショップ)まで行き、 [続きを読む]
  • 月間400キロ突破しました!
  • 月間走行距離、400キロ突破しましたー。28日現在なので、あと3日。これなら、月間450キロも狙えるくらい?ちなみに、今年のおきなわマラソンでサブスリーを達成したときは、その前月の1月で月間450キロを達成していたりも。こう思うと、今月も気合いを入れて、あと50キロ走らねばってね。1日朝と夕方の2部制で。これだと、故障しやすいというランナーもいるかもしれないけど、自分の場合は一気に10キロ以上の長い [続きを読む]
  • 月間走行距離を伸ばすには!
  • 今月はなんだかんだと150キロオーバーで。朝の6キロランに加えて、夜の8キロ〜10キロのラン。11日の朝で150キロオーバーなり。これはかなりいいペースで走れているのでは。月間400キロの目標からすると、この調子なら20キロの貯金。月末はなにかと忙しそうなので、この貯金は大きいかも。そして、今日から3日間は実家の金沢へ。爆弾低気圧もともあって、なんと気温は5度くらい。雪積もるまではいかないけど、ミ [続きを読む]
  • 今月は400キロを目指して!
  • 気が付けば、年が明けちゃいましたが。12月の総走行距離は339.8キロ。ほぼほぼ340キロなり。まあ、ナハマラソンがあったり、旅行にいったりと、イレギュラーのイベントが多かったわりには順調な結果かと。ちなみに55ラン。ほぼほぼ朝、夕の2回ランですな。で、今月。ズバリ、気合を入れて400キロを目指しております。1月4日現在で、55.7キロ。このペースだと、一応月間400キロオーバーなのだ。って、まだ [続きを読む]
  • 今月も目指せ月間300キロ
  • 今月もナハマラソンがありましたが、なんとかちょこちょこ走って、今朝で160キロ。一応、月間300キロペースに乗せることができましたよ。フルマラソンのち、一週間くらいはさすがに足を労わりつつ、1日1回のランに抑えてましたが、今週からは2回ランで距離を稼いで。一応、フルマラソンからのダメージはほぼ完全回復って感じでしょうか。これで、今月もなんとか月間300キロを狙えそうな感じですな。ただ、今月はやはり [続きを読む]
  • ナハマラソンの反省会!
  • ちょっと経ちましたが、先週のナハマラソンの反省点を・・・。まずはラップタイム。スタート0km   00:04   168位09:005km地点5km   21:27   189位09:21 21分10km地点10km43:45196位09:43 22分15km地点15km1:06:32189位10:06 23分20km地点20km1:29:20174位10:29 23分中間地点21km1:34:05174位10:34 25km地点25km1:51:53164位10:51 22分30km地点30km2:15:22158位11:15 24分35km地点35km2:39:12139位11:39 24分40km [続きを読む]
  • 速報!ナハマラソン3時間14分なり。
  • 一応、速報ってことで。昨日のナハマラソン、一応、3時間14分でゴールできましたよ。まさに地獄のようなレースでした。とにかく暑い・・・。おかげで足へのダメージも半端ないってば。ちなみにこの日の那覇の最高気温は28度。なんと12月でこの気温は102年ぶりだそうな。ん〜、もはやフルマラソンする気温ではありませんな。完走率は53%。こちらも32回ある大会の中でワースト2位だそうな。確かに、半分しか完走でき [続きを読む]