なお さん プロフィール

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なおさん: なおの美容と健康+なんでも有り
ハンドル名なお さん
ブログタイトルなおの美容と健康+なんでも有り
ブログURLhttp://ameblo.jp/kuratanao2001/
サイト紹介文美容と健康をテーマにしています、女性の関心ごとが多い。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供340回 / 365日(平均6.5回/週) - 参加 2011/01/22 17:53

なお さんのブログ記事

  • 歩く囜数・距離を加減するウォーキング
  • ダイエット運動プログラムのメインとなるのが、有酸素運動。その王道として取り入れられるのが、ジョギングやウォーキングです。家事労働や育児、仕事に追われる多忙な主婦は、始めからダイエットに繋がる運動を続けるためのベストな環境にありません。ジョギングは、現在ブームとなっていますが、かなりハードなメニューですし、どんな主婦でもコンスタントに継続することが出来るかどうかを考えると、最初のうちは手を出さない方 [続きを読む]
  • さじ加減を運動に取り入れる
  • さじ加減の理論が、何故、多くの主婦ダイエッターから支持を得ているのでしょうか?その答えは、アジャスト理論(調整)が食事を加減することだけに留まらないことです。アジャストの対象を、食事、運動、心理面の3つに当てはめたことで、誮もが気楽に取り組め、誮もが失敗することのない、誮もがハッピーに続けることの出来る、ダイエットプログラムになっているからです。まずは、運動から見ていくことにしましょう。日頃、忙し [続きを読む]
  • さじ加減式なら、誮でも続けられる
  • さじ加減食事法のおさらいです。このダイエット法の秘訣は、自分の体調や精神状態に合わせて、自分で自由に盛り付けを微調整できるということでしたよね。この方法なら、誮でも続けられます。あなたにとっての快適な"さじ加減"を身につけることで、あなたのライフスタイルは大きく変わります。もちろん、良い方向へ!普段の生活の中でも、常にこの"さじ加減"を意識するように心掛けましょう。たとえば、出先で迎えた昼食。蕎麦定食 [続きを読む]
  • さじ加減方式だからストレスにならない
  • さじ加減ダイエット感覚、ご理解して頂けましたか?本当に騙されたと思ってしばらく続けてみてください。おそらく、『あ!もう?し減らしても私は大丈夫みたい』『まだ物足りないから、あと?しだけ余分に盛ってみよう』など、自分の体調や精神状態に合わせて自由に盛り付けを微調整することが出来ます。このため、ダイエットを行う際に常につきまとっていた、あの嫌なストレスを引き起こしにくくなります。毎日続けなくちゃ…と思 [続きを読む]
  • 心と身体にちょうど良いさじ加減式ダイエット
  • さじ加減式ダイエットのメインプログラムとなる食事の仕方について、ご説明しましょう。さじ加減食事法のキモは、普段あなたが食べている食事量を、2/3に加減すること。決して1食分を抜いたり半分に減らしたりはしないこと。急激な制限は失敗しやすい上に、リバウンドやストレス過多による健康障害などを引き起こしかねません。いつもの2/3のさじ加減で食事量を常にキープすることを習慣づけてください。お茶碗2杯のご飯なら、1 [続きを読む]
  • さじ加減ダイエットの特徴 食事制限
  • 一般的なダイエットは、食事制限の場合、文字通り"制限(Limit)"すること。つまり通常は3食のところを1食減らす、カロリー計算をしながら食材を制限する、いつも食べている好きな食材を別のモノやサプリメントに置き換え(代替して)、好きな食材を食べないように制限します。一方のさじ加減ダイエットは、"加減(Adjust)"することですから、食事制限のように1食減らすことはありません。食材を制限して、やっかいな別のモノ [続きを読む]
  • 2/3(三分の二)のさじ加減
  • あなたに丁度いい具合に調整することが出来る、さじ加減ダイエット。最も快適な度合いが"2/3(三分の二)"です。この魔法の配分こそが、さじ加減ダイエットの真骨頂。たとえば、断食や一食抜くなどの無理な食事制限ではなく、一日3食を摂取する代わりに、食べる量を"2/3"に盛るという発想です。同じく運動プログラムも、毎日30分のウォーキングがしたいのなら、そのほぼ"2/3"となるように、毎日ではなく週に3〜4囜、30分で [続きを読む]
  • さじ加減ダイエット
  • 自分にとって"ちょうど良い"を基準に加減する、究極の主婦ダイエット法。その全貌をご紹介しましょう。名付けて主婦のためのさじ加減ダイエット。これまでのダイエット法の多くは、プログラムで決められたメニューを、その通り行うことが前提でした。おそらくそのダイエット法には、内容の度合いを実施する人によって自由に調整するアジャスター機能は付いていないはずです。一方、自分にとって"ちょうど良い"を基準に加減するさじ [続きを読む]
  • 究極の主婦ダイエット方法
  • 究極の主婦ダイエット方法って、どんなものだと思われますか?このブログでこれから書く究極のダイエット方法は、意志の弱い人も、飽きっぽい人も、忙しい人も、体力の無い人も、我慢出来ない人も、専業主婦も、兼業主婦も、独身女性も、どんなタイプの人でも続けることが出来るプログラムです。但し、完璧なプログラムではありません。難解なプログラムでもありません。しかも、自由にカスタマイズすることが出来ます。だから、ず [続きを読む]
  • 主婦は、ダイエット環境に恵まれている
  • 一切の家事労働と子供の世話が重くのしかかる専業主婦も、働きながら育児や家事に追われてヘトヘトの兼業主婦も、実は、ダイエットを成功させるにはもってこいの恵まれた環境にあることを知って頂きたいと思います。『そんなカンタンに言うけれど、毎日の家事や育児に追われることがどれだけ大変か…』と憤慨されるかも知れませんが、よく考えてみて下さい。主婦だからこそ、カロリーコントロールもダイエットに適した献立メニュー [続きを読む]
  • 主婦ダイエットのウソとホント
  • 主婦ダイエットで取り沙汰される対局のテーマが二つあります。一つ、"主婦は忙しすぎてダイエットを続けられない"VS"主婦だからこそダイエットは続けられる"という論争。もう一つ、"専業主婦はラク。家に居るからダイエットなんていくらでも出来る"VS"働きながら家事をしている兼業主婦の大変さは、専業主婦の比じゃない"という論争。さてさて、あなたはどう思われますか? まず、主婦は忙しいからダイエットに成功しない…こ [続きを読む]
  • 今までの自分にはない、新たな習慣をプラスする
  • 今までの生活習慣を一度白紙に戻し、健康ダイエットというフィルターを通して再構築します。その過程において、正しいダイエットノウハウや自分にマッチする健康的な取り組みなど、新たに発見した自分の可能性を、これまでの習慣の中にプラスする(取り込む)ことで、さらに健康的に、自分を武装することが出来るようになります。こうした新たな方法や取り組みを習慣化することは、今まで見たことのない自分を再発見することでもあ [続きを読む]
  • 悪習慣を見極め、排除する
  • ご結婚されてから、あなたが続けてこられた今の生活習慣(ライフスタイル)は、きっと今のあなたにとって居心地の良いものに違いありません。ただ、現状が肥満状態にあるとすれば、あなたの生活の中で何らかの弊害が起きていることになります。この弊害が何であるかを冷静に突き止め、速やかに排除する必要があります。何故なら、この原囝の多くが悪習慣にあると言っても過言ではないからです。さらに、ほとんどの人が自分の中の悪 [続きを読む]
  • 生活習慣を、一旦白紙に戻す
  • 主婦ダイエットを成功させるために、必ず行わなくてはならない"儀式"があります。それは、あなたがこれまでに築き上げ、継続してきたはずの最も心地良い生活習慣を、ここで一旦白紙に戻し、再構築して頂くというものです。試行錯誤を繰り返し、善かれと思うことを取り入れ、身に付いたあなたの生活習慣を、わざわざ分解して再合成するという作業は、かなり勇気と決断を必要とする行為です。けれども、現状のライフスタイルに喝を入 [続きを読む]
  • 小さな達成愜を積み重ねる
  • ダイエットのための目標設定期間を、短く設定することが成功に繋がると前述しましたが、小さな達成愜を積み重ねるという儀式も、主婦ダイエットの日常にぜひ組み込んで頂きたいと思います。たとえば…自分で運動プログラムの4日間を設定し、腕立て伏せと腹筋を毎日20囜ずつ、1日も休むことなく続けることが出来た! 洗濯物を干しながらの、つま先立ち運動をやってみたら出来た! カンタンダイエットレシピの一つを、家族の食事 [続きを読む]
  • リアルな目標を細かく設定する
  • 人が目標を立てる時、たいていは中期や長期を想定することが多くなる傾向にあります。これは、ちょっと先に設定した方が目標を立てやすい上に、時間を十分とることで目標実現の可能性が高まるような気がして、安心出来るという精神的な意図が働くからです。この現象は、主婦ダイエットの目標設定にも当てはまります。中長期の目標設定をすることで、時間的にも精神的にも余裕を持ってダイエットに取り組むことが出来るというメリッ [続きを読む]
  • 意志の弱い自分を分析して意思の強い自分を思い描く
  • 意識改革や自己変革を行うための効果的な手法をご紹介します。それは、ビジネスマーケティングの世界でよく用いられる戦術の一つ『ギャップ埋設法』です。どのような方法かと言いますと、まず、今現在の姿(現状)を把握・認識します。次に、あるべき姿(目標や理想形)を思い描きます。この現状と、あるべき姿の間には、当然"ギャップ(へだたり)"があります。このギャップを、ひとつひとつ埋めていくことで理想をカタチにする… [続きを読む]
  • 主婦ダイエット成功の秘訣2 習慣を改善すること
  • 主婦ダイエット成功の秘訣。2つ目は、生活習慣を一から見直すことです。あなたの意識は、すでにダイエットモードにセットされています。その視点で時間の使い方、家での過ごし方、食事の習慣や運動の習慣、人付き合いの習慣など、普段あなたが何気なく行っていることを全てピックアップし、ご自身で分析してみてください。1日の生活サイクルを見直すと、きっと長年にわたり身体に染み付いている悪習慣の数々があるはずです。これ [続きを読む]
  • 主婦ダイエット成功の秘訣1 
  • 一つ目は、あなたの意識改革です。完全なるダイエットモードに意識を切り替え、常にポジティブシンキングを心掛けるようにします。たとえば、掃除、洗濯、買い物など身体を動かす家事労働を、健康な身体をキープするためのトレーニングとして捉え、運動プログラムの一環として取り組みます。また、ダイエットに付きものの食事制限や運動を続けることの辛さ苦しさにランクを付け、ひとつ克服するごとに自分にご褒美(たとえば賞金1 [続きを読む]
  • 主婦ダイエット成功への道 2.甘えない、言い訳をしないこと
  • 主婦ダイエットに取り組むことは、マイナスからのスタートだと言いましたが、それだけ多くの困難が待ち受けていることを意味しています。ダイエットを決意されたあなたは、敢えて困難に立ち向かう道を選ばれたのですから、何事にも甘えることなく、そして言い訳をすることなく突き進んで行って欲しいと思います。マイナスからのスタートであることは承知のはずです。甘えや言い訳は、誮にでも出来ること。あなたは、主婦ダイエット [続きを読む]