ユウキ さん プロフィール

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ユウキさん: Good Day日記
ハンドル名ユウキ さん
ブログタイトルGood Day日記
ブログURLhttp://ameblo.jp/yuki-tochan/
サイト紹介文自分の脚で、自分の汗で
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供100回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2011/03/12 14:55

ユウキ さんのブログ記事

  • 5000m 目標(トラック記録会)
  • 静岡フルと名古屋ハーフの振り返りをおいといて、まず今週末の5000メートルトラック記録会の目標を。これまで、5kmロードは距離表示もタイム計測もないローカル大会のみで19分20秒が、5000mトラックは単独練習のみで19分05秒が自己ベスト。だからまともにリザルトが出るのは今回が初めて。必達目標:18分59秒(3'47/km)チャレンジ目標:18分47秒(3'45/km)19分台前半で何度も走れているのでまず19分台は突破したい。さらにダニエ [続きを読む]
  • 名古屋シティマラソン(ハーフ)結果
  • タイム 1時間24分04秒ペース 3分59秒/km自己ベスト(18秒更新)3度目の1時間25分切りに成功&自己ベストを更新しました!サブスリーランナーになったからにはと、先週末の静岡フルの疲労を抱えつつキロヨンチャレンジし、20kmからの悶絶振り絞りで数秒のビハインドを挽回して25分切りを防衛しました。最後1.1kmは3'36/km!ミラクル(笑)。普段1kmインターバル走でも3'40が出せないのに。。。僕のエンジンでは完全 [続きを読む]
  • 名古屋シティ目標(ハーフ全記録)
  • 静岡マラソンの振り返りの前に、今週末の名古屋シティ(ハーフ)の心構えを。宣誓、わたくし壮年マラソンおじさんは、サブスリーランナーの名に恥じぬよう、フル直後の疲労をものともせず、後厄を振り落とす勢いで、昨年に続いて「キロ4チャレンジ」することを誓います。目標:1時間24分台(3'59-4'01/km)*自己ベスト:1時間24分22秒 @3'59*次点ベスト:1時間24分52秒 @4'01【ペース設定】キロヨンベースで押すのみ5km 20分0秒 [続きを読む]
  • 3月第1週(静岡直前)の足跡
  • 先週末時点で満足に仕上がっていたので、今週はリフレッシュして調整あるのみ。なんだか本番の半分くらい終わった気分!?2/27(月)〜3/5(日)の練習記録月曜 小走帰宅3km火曜 疾走3km、ジョグ6km、小走帰宅3km3km11'53@3'57(3'58、3'57、3'56)別大直前の火曜と同じ3'57でやれた。全力手前で余裕度は殆どなかったけど、レースペースよりキロ15秒も速いと思うと心に余裕が持てる。水曜 小走通勤&帰宅6km木曜 &nb [続きを読む]
  • レースに理想の天候
  • 自分にとってフルマラソンを気持ちよく走れる天候は、天気:曇り時々晴れ気温:5〜12℃風速:3m/s以内週末のペース走の時も前夜から気にしてる。別大は最初1時間は弱雨だったけど、それ以外はストライクゾーンに入ってくれた。今週末の静岡は、5日前の今日の予報では、、、ストライク(??????)絶好のマラソン日和になる!?コースも改良されたことだし、これは好走が期待できますね(まるで他人事)。こうして天気予報を眺め [続きを読む]
  • サブスリーV2挑戦 シューズ&ウェア
  • 今回もブルーランナー。【シューズ】ターサージール4(青27.5cm)【ウェア】寒ければインナー(craftメッシュスーパーライト)を着て、手袋は軍手タイプに。さらにゴミ袋を被って待機。雨ならキャップかぶる。本降りなら100均カッパ着用。暑ければアームカバーを外す。【ギア】時計はGPSはいまだ持たず。サングラスは集中するためにも必須。...丸腰好みなのでthat's all.雨降るなよ〜風吹くなよ〜暑くなるなよ〜。 [続きを読む]
  • 2月第4週(静岡1W前)の足跡
  • 2/20(月)〜2/26(日)の練習記録 月曜 小走帰宅1km 火曜 小走通勤&帰宅6km 水曜 Tペース走3km+疾走1km、前後ジョグ6km、小走通勤&帰宅5km平日仕事帰りの夕食後、雨が降っていたけど決行した。(設定)キロ4未満、中休憩2分(結果)3km@3’56+1km@3’43相当頑張った。最後の1km疾走は振り絞った。別大前の練習タイムを数秒上回った。 …暗くて寒い桜並木の遊歩 [続きを読む]
  • フル1W前10kmペース走(練習最速)
  • 静岡マラソン1週間前、定番の10kmペース走をした。天候は晴れ、気温6-8℃、風速2-3mと絶好のコンディション。場所はおなじみの名城公園の土コースを8周弱。マラソンシーズンだけにガチめランナーが多く頑張る日にはいい環境、ありがたい。天候も良いし、静岡で4'13/kmを楽に感じるため?にもサブスリー"超"ペース走がよかろうということで、、、【設定】10km@4'06以内=練習ベストペース(別大1W前:40分55秒)ガチめランナーに紛 [続きを読む]
  • サブスリーV2挑戦 ペース配分
  • 今回もイーブンペースでサブスリーを攻略したい。①序盤から焦って乱れないようにスタートロスを1分見込む。②中間点、30km地点でひるむことなく、35kmまで4'13/kmのイーブンで刻む。??中間点1時間29分58秒??30km地点2時間7分30秒...本当のギリギリだ(汗)。③35kmから40kmは4'17/kmで押し切る。??40km地点2時間50分00秒④残り2.2kmを10分未満でフィニッシュ。⑤もし残り5km地点で余力を感じた [続きを読む]
  • サブスリーV2挑戦 体重
  • 今日は静岡マラソンの10日前。別大から18日経ってようやく恐る恐る体重計に乗った。え!?56kg台って別大前より軽い。別大後は空腹感が強くお米もパンも間食もあまり我慢してなかった。ダメージ修復にはたくさん食べてちゃんと寝るが一番と思って。ただし、3時間LSDの直後だったから瞬間最大風速なんだと思う。でも少なくとも60kg台に増量しちゃってることはないとわかって安心した。だからと言って油断してバカ喰いしないように自 [続きを読む]
  • サブスリーV2挑戦 補給プラン
  • 別大の補給は完璧だった。①5km毎に電解質タブレットを1粒ミドリ安全の塩熱サプリを計8粒②10km毎に蜂蜜スティックを1本サクラ印のミニハネーを計4本ザッツオール。別大は給食エイドが無いので、念のためソイジョイを一本持ったけど食べずに済んだ。静岡は給食エイドが充実しているので安心だ。...バナナ、あんぱんが好みだけどあったかな? [続きを読む]
  • 2月第3週(静岡2W前)の足跡
  • 2/13(月)〜2/19(日)の練習記録月曜 駆足通勤&帰宅7km火曜 ジョグ6km、駆足通勤&帰宅6km水曜 Tペース5km走、前後ジョグ6km、駆足通勤&帰宅6km...2つ前の記録の通り@4'00で完遂。木曜 ジョグ6km、駆足通勤&帰宅6km金曜 駆足通勤&帰宅5km土曜 21kmサブスリー超ペース走、前後ジョグ5km...ひとつ前の記録の通り@4'10以内で完遂。日曜 ロングジョグ(105分@キロ7)15km週間走行距離94k [続きを読む]
  • 静岡2W前ハーフマラソン(練習ベスト)
  • 別大から2週間後の今日は静岡マラソン2週間前。激走の疲労は抜けたみたいだ。フル2週間前の王道練習は20kmレースペース走で、別大前は21.1kmサブスリー超ペース走をしたので、今回も同じメニューをやることにした。場所:あいち健康の森天候:曇り/気温9-10℃/風速3m設定:21.1km@4'10〜4'13未満...天候はバッチリだけど、前夜の慣れないビール&ワインが残ってたらアウト、あと朝歩いているとフクラハギが軽く痙攣して走る時も [続きを読む]
  • サブスリー練習再開
  • 別大10日後にスピード練習を再開した。4'13/kmでフルマラソンを走るという未知の領域から無事帰還した後はジョグだけの9日間。で水曜日の晩、完走後10日経過したところでキリよくポイント練習再開した。閾値(Tペース)20分間走設定はサブスリーのTペース@4'00 × 5km = 20:00。でもキロヨンで5km走れる自信ない。。。結果は19'59@3'59で完遂した。(4'00-4'03-4'02-4'05-3'48)1km過ぎてからこれより上げたらオーバーヒートしそ [続きを読む]
  • 2月第2週(別大直後)の足跡
  • 別大が終わって1週間。↑子供達へのお土産(笑)。"走るのみ!"って、2人ともスイマーなんだけど。。。別大受付会場限定販売品です!どこにも痛みがないけど疲労が抜けてない。静岡マラソン3週間前だけど、当然30km走はパスして、土日はロングジョグにしておいた。2/6(月)〜2/12(日)*別大翌日〜静岡マラソン3週間前月曜 −火曜 駆足帰宅1km水曜 ゆるジョグ5km、駆足通勤&帰宅6km木曜 駆足通勤&帰宅6km金曜 −土曜 2時間ジョ [続きを読む]
  • サブスリーV2へ 静岡の目標タイム
  • 別大を終えてから幸いどこにも痛みが出なかった。なによりフクラハギの筋肉痛が無いのが驚き。ただちょっと体全体の疲労感が続いてる。静岡マラソン(2017.3.5)の目標タイム【チャレンジ目標】2ヶ月連続&2度目のサブスリー【ドリーム目標】自己ベスト(2°58"46')の更新次もあくまでサブスリー攻略にこだわりたい。自己ベストよりもサブスリーを掴みたい。だから最初から自己ベスト狙いはしない。具体的な走り方は、2時間50分ちょ [続きを読む]
  • サブスリー初挑戦 それから…
  • 次に目指すは、『2回目のサブスリー』です。 サブスリーを意識し始めた時から憧れてきたのは、 ①ギリギリで初サブスリーを達成すること プラス②ギリギリでサブスリーを防衛することでした。 1回もやれたことがないのに、2回達成するという目標を持っていたのは変だけど、1回目はサブスリーへの挑戦、2回目は攻略だと思っていました。…達成しないと防衛のしようがないです(笑)。 次のチャンスは、さ [続きを読む]
  • 別大サブスリー 振り返り(後半)
  • (30?通過から)マラソンはここからが本番だ。30?以降は練習では走らない未知の領域。 シナリオでは30km通過を境に後半戦、これまでの淡々粛々から集中モードへ。でもいい流れで30?まで来れたので無理に意識を変えて力んじゃうのはよくないと思い、先送り作戦発動。…とりあえず32?まで、いや33?まで、あわよくば35?までこのまま、シレーっと走ってしまおうじゃないか。 【31〜35km】区間ラップ:21分26秒/ [続きを読む]
  • 別大サブスリー 振り返り(前半)
  • 慌ただしく空路で名古屋へ舞い戻り、興奮冷めやらぬまま一夜明ければ、いつもと変わらない平日が始まりました。うちでは下の子がインフルエンザ発症、自分は今抵抗力がかなり落ちてるだろうから警報発令中です。 別府大分毎日マラソン2017年2月5日正午スタート 【天候】天気: 出走直後から1時間は小雨、以降は曇り。日照時間は無し。気温: 11〜12℃風速: 1〜2m 結果的にほぼ理想的だった。未明から朝にかけて強 [続きを読む]
  • 別大マラソン 結果
  • 2時間58分46秒で初サブスリーしました!憧れの2時間台に満6年かかって届きました(涙)。35kmで想定ペースからこぼれ秒針との攻防が始まりましたが、区間ラップをネットで観戦してくれているであろう仲間達の見えない力に押され、最終盤で根性が爆発しペースがかなりあがりました。...しかし、長い距離を速く走るだけのマラソンの攻略がこんなにも奥深いものだとは思いもしませんでした。つづく(笑)。 [続きを読む]
  • 別府大分がんばろう
  • 土曜朝に名古屋から別府大分へ遠征。がんばってきます。↓乗り遅れ&振り落とされませんように!↓今日は職場が違って見える?↓現地にて↓大分でもCoCo壱番屋。前日はカレーだし!愛知県民だし! [続きを読む]
  • 2月第1週(別大直前)の足跡
  • いよいよ今週末が本番。やっとフルを思う存分に走れると思うと嬉しい。無事にここまでたどり着けてホッとしてる。金曜のジョグで別大に向けた練習を終えた。別府大分毎日マラソン直前ウィーク1/30(月)〜2/5(日)の練習記録月曜:駆足通勤&帰宅6km火曜:ロングジョグ80分間13km、Tペース走3km、前後ジョグ3km日曜に休日出勤と雨でできなかったロングジョグと水曜予定のスピード練習を合わせて火曜にやった。Tペース走の設定は淡 [続きを読む]
  • サブスリー初挑戦 ウェア
  • 相変わらずだけど、今回もウェア類は青&紺で。手袋は気温が高ければレース用、低ければ軍手タイプ。指先の冷え防止は大切と感じるのでたぶん軍手タイプで。帽子は雨か日差しが強くなければナシで。雨、強風、低気温の場合はインナーシャツCRAFTのメッシュスーパーライトを下に着る。...インナーまでブルーかよ(笑)。これ、冬場に愛用していて、めっちゃいい。サイズは体に吸い付くピッタリXS(笑)。ポイント練習で薄着の時に着ると [続きを読む]