ベイシー・マスター さん プロフィール

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ベイシー・マスターさん: トレーニング&リハビリ in ホームジム
ハンドル名ベイシー・マスター さん
ブログタイトルトレーニング&リハビリ in ホームジム
ブログURLhttp://blog.veisy.com/
サイト紹介文ウォーク、ラン、スイム、筋トレ、Road、MTB、棒術、空手。究極のメタボ知らず!!
自由文寝たきり・認知症の予防法を探求中!!
理学療法士・看護士・介護支援専門員 ベイシーのブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供200回 / 365日(平均3.8回/週) - 参加 2011/08/02 21:40

ベイシー・マスター さんのブログ記事

  • ワードプレスを理解するための概念
  • 初心者がワードプレスを理解できるようになるための概念をまとめてみました。 ワードプレスについて完全な素人の状況から、ワードプレスで新しくブログサイトを作れるようになるまでに、私の頭の中で形成された概念をまとめてみようと思います。 この概念は私がワードプレスを理解する過程で得た個人的な概念ですので、その点はあらかじめご了承くださいませ。 「ワードプレスって何???」的な状態の超初心者が、 [続きを読む]
  • 近々ブログを移転予定です…。
  •  2016年11月27日(日)  「鍛え抜くためのブログ」を開設して約6年が過ぎます。  初めは「ブログって何?」「どういうシステム?」「ホームページって何?」的な疑問から始まりました。  私達の年代(50歳前後かな…)は、パソコンやインターネットが普及し始めた創成期を経験しています。  様々なことに興味を示して、時代の変化に追いつかなければ取り残されてしまいますから、「とにかく自分で [続きを読む]
  • ランニング強化にはスクワット!
  •  2016年11月24日(木)  今日は1週間ぶりにランニングしました。 備前田井駅を起点とし5kmのランニング。  現在、JR宇野線の備前田井駅のホームは【瀬戸内国際芸術祭】の【JR宇野みなと線アートプロジェクト】に合わせて、アート化されています。 白と黒のシンプルなラインがホーム全体をアート化しています。 現在は宇野駅、田井駅、八浜駅、常山駅の四駅が同じようにアート化されているので、近々、四駅すべて [続きを読む]
  • 尿酸値はとにかく抑えろ!
  •  2016年11月22日(火) ・血液中の尿酸が増えると、ナトリウムと結びついて尿酸塩の針状結晶ができる。 ・この針状結晶が、腎臓を壊し、痛風発作を引き起こす。 ・筋トレをする人は、血液中の尿酸が増えやすいので、痛風になりやすく、腎臓を壊す危険性が高い。 前回はここまで考察しました。 今回は、ガンガンと筋トレをしつつ、血中尿酸値を高くしない方法を考えたいと思います。 血中尿酸値を抑 [続きを読む]
  • 針状結晶が腎臓を壊す!
  •  2016年11月20日(日)  今回は痛風発作、腎機能障害を引き起こす尿酸塩の針状結晶について考察したいと思います。  針状結晶は、その名の通り、針のように鋭いトゲトゲの結晶です。  血液中の尿酸値が高くなると、この針状結晶が血液によって全身を巡り、様々な部位で障害を引き起こします。  針状結晶が関節に付着すると、それを白血球が攻撃するために、関節に激しい炎症、つまり痛風発作が生じます。 [続きを読む]
  • 筋トレ 11/19(土)
  •  2016年11月19日(土)  本日は仕事後に実家ジムでPush系筋群(胸・肩・三頭筋)を鍛えました。 本日の実施プログラム・拳立て伏せ:40,30.・ベンチプレス:60kg-10. 65kg-9,7,7.・マシンバタフライ:36kg-16. 40.5kg-10,8,5.・ダンベルショルダープレス:10kg-25.・アーノルドプレス:10kg-14,8,10,8.・ダンベルサイドラテラル:10kg-15,14,14,10.・ライイングトライセプスEx:31kg-15,36kg-8,5,5,3.・トライセプスプレス [続きを読む]
  • 深山公園の紅葉 11/17
  •  2016年11月17日(木)  本日は昼過ぎより深山公園を走りました。  深山公園には何ヶ所か紅葉の美しいポイントがあります。 【紅葉谷】 先週に比べてかなり紅葉が進んでいました。 遊歩道そばの紅葉は真っ赤です。  児童広場のとなりにある【彫刻広場】 彫刻と紅葉のハーモニーがナイス! 彫刻広場の紅葉は枝振りもよく、下からの眺めもナイス! 本日は池周囲の遊歩道には紅葉狩りをする方々が大勢おられ [続きを読む]
  • 鍛えて、飲んだ!
  •  2016年11月16日(水)  本日は仕事後に自宅ホームジムでPull系筋群(背中・二頭筋・前腕)を鍛えました。 懸垂:15回、8回、8回、6回で、合計37回。  懸垂ができれば、こんな状況になっても、生き延びることができますかね…【ミッション・インポシブル2】のオープニングシークエンス。 わざわざスポーツジムに通わなくても、自宅にラット・マシンがあると、あらゆるトレーニングができて便利です…。 [続きを読む]
  • 筋トレ-痛風-腎臓障害の関係について
  •  2016年11月15日(火)  本格的に筋トレしている人は、血液中の尿酸値が高くなる場合があります。  血液中の尿酸値が高くなると、腎臓が悪化したり、痛風発作に見舞われたりする危険性が高まります。  今回は筋トレ、腎臓障害、痛風発作の関係について考察してみましょう。  私は定期的に血液検査を始めた36歳の頃から、何年間も血液検査で尿酸値だけが高値を示していました。  2004年(36歳時)は7.1?/dl [続きを読む]
  • 一日遅れのスーパームーン
  •  2016年11月15日(火)  昨日は雨のためスーパームーンを観ることができませんでした。  今日は帰路途中、東の空に明々と綺麗な月が観えたので、少しでも高いところから写真を撮ろうと思い、私の修行の山である十禅寺山へ寄りました。 出崎海岸の上に煌々と輝くお月様。  十禅寺山の麓、田井港からのお月様。  スーパームーンにお祈りすると願いが叶うかどうかは不明ですが、コリットリーの大ブレークを [続きを読む]
  • 二ヵ月ぶりのスイミング
  •  2016年11月14日(月)  本日は仕事後にランニングする予定でしたが…  雨が降っていたので急遽、灘崎町総合運動公園のウェルポート灘崎でスイミングすることに決定。 総合運動公園のサッカー場では、雨天の中、青年達がサッカーの練習に励んでいました。  ウェルポート灘崎の建物は、ローマの円形闘技場(コロッセオ)に似ています。  フィットネスジム、入浴施設、プールがあり、一つの施設を利 [続きを読む]
  • 燃えた!感動した!泣いた!ジャック・リーチャー2
  •  2016年11月13日(日)  ジャック・リーチャー2「Never go back」を観てきました。  もぅ〜前からメッチャ待ち望んでいた映画です。 「決して、屈するな。決して、あきらめるな、決して戻るな。」(Never surrender、Never give up、Never go back)  私の新しいモットーはこれに決定かな。   個人的には、最近鑑賞した映画、レンタルDVDの中で、最も面白く、最も私の涙腺を崩壊させた映画でした。&nbs [続きを読む]
  • 仕事後に筋トレ
  •  2016年11月12日(土)  本日は仕事後に実家ジムで鍛えました。 本日はPush系筋群(胸・肩・三頭筋)を鍛える日。  スポーツジムから払い下げられた本格的なバタフライマシンがあるので、大胸筋をしっかりと追い込みました。  筋トレの最後は、一連の腹筋運動です。 クランチ50回 レッグバタフライ30回 ストレイト・ワンレッグ・ブリッジング-10秒×左右2回  最後は上段廻し蹴りを左右30本づつ [続きを読む]
  • イギリス庭園 in 深山公園
  •  2016年11月11日(金)  私のこよなく愛する玉野市深山公園には、有料施設の「イギリス庭園」なるものがある。 この庭園は、2000年08月06日に玉野市制60周年記念事業として造られたものである。  基本設計は、イギリス人庭園技師のピーター・サーマン氏によるもの。  基本コンセプトは「20世紀における伝統的なイギリス庭園で、多くの花や樹木があり、四季折々の自然に調和した、イギリスの歴史と文化がはぐく [続きを読む]
  • 紅葉ラン&トレッキング
  •  2016年11月10日(木)  本日は深山公園を紅葉を愛でながら、ラン&トレッキングしてきました。 【紅葉谷(もみじたに)】の紅葉は徐々に色づき始めています。 今月末頃には一気に紅葉になるでしょうか?  池周囲の遊歩道にも、少しずつ落ち葉が落ちていました。  今日は公園奥のトレッキングコースを走ってみました。  所々で、真っ赤な紅葉を見ることができました。  本日7kmのラン&トレ [続きを読む]
  • ダウンタイムは中止
  •  2016年11月09日(水)  少し疲労感があったので、一週間ほどトレーニングを休んでダウンタイム(休養期間)をとろうかと思っていたのですが…。  今朝、寝床から起き上がる時に、まったく倦怠感がなく、すこぶる体調が良かったので、ダウンタイムは中止することに決定。  私の場合、毎朝、寝床から起き上がる時の身体の感覚で、疲労感の有無が良く分かります。  トレーニングした次の日の朝は、起 [続きを読む]
  • 意識してフルーツを食べる
  •  2016年11月08日(火)  日曜日に4.8kmジョギングして以来、ダウンタイム中(休養期間)の私です。  さて、最近、意識してフルーツとヨーグルトを食べるように心がけています。  今はミカンの美味しい季節ですので、ミカンをよく食べています。  実は自分の食事内容をじっくり見直してみると、三大栄養素(炭水化物(糖質+食物繊維)・タンパク質・脂質)は十分なのですが、果物をほとんど食べていないこ [続きを読む]
  • 慢性疲労症候の一歩手前か?
  •  2016年11月07日(月)  ここ1ヶ月のトレーニングの総括です。 ほぼ予定通りに、週2回の筋トレ、週2回のランニングを実施しています。  私は仕事では1時間程度パソコンに向かう以外は、ほとんど患者さんのリハビリをしているので、日中はほとんど動きっぱなしといっても過言ではありません。  仕事で疲れた上に鍛えるわけですから、少々疲労が蓄積している感じです。  トレーニングに熱心な人ほど、トレ [続きを読む]
  • 吉備津神社周辺
  •  2016年11月06日(日)  本日は英検を受ける子供を受験場まで送迎するために、吉備津神社方面へ出かけました。 子供が試験を受けている間、試験会場近くの吉備津神社へお参りしました。  七五三のお参りで、境内は大変な賑わい。 県指定重要文化財の回廊。  倉敷ツーデーマーチ、吉備路の山全山縦走大会など、倉敷市で開催されるウォーキング大会の多くのコースに、吉備津神社が設定されています。  お [続きを読む]
  • 筋トレしたら水を飲め!
  •  2016年11月06日(土)  タンパク質を過剰に食べると、体内で合成される尿素も増えます。  尿素は腎臓で濾過されて体外に排出されるので、尿素が増えると、それだけ腎臓の仕事量も増えると考えられます。  腎臓に負担をかけ続けていると、いずれ腎臓が壊れてしまうのは当然です。  これは何も腎臓だけに当てはまることではありません。  肝臓であれ、膵臓であれ、負担をかけ続けると、いずれ壊れて [続きを読む]
  • 過剰なタンパク質は腎臓を壊すか?
  •  2016年11月04日(金)  血液検査で、腎機能を表す指標の一つにBUN(血清尿素窒素)があります。  BUNの血液中の正常値は8〜18?/dlです。  BUNは腎臓の糸球体で濾過され、尿に混じって体外に排出されます。(尿素は糸球体からほとんどが排出され、再吸収されることがない。:看護学大辞典P1569)  糸球体が悪くなって濾過力が落ちてくると、排出されるはずのBUNが血液中に溢れかえることになります。&nbs [続きを読む]