しげさん さん プロフィール

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しげさんさん: しげさんのブログ
ハンドル名しげさん さん
ブログタイトルしげさんのブログ
ブログURLhttp://blog.goo.ne.jp/sigesan620613
サイト紹介文股関節メンテナンス、うどん食べ歩き、地域活動など香川から発信しています。
自由文変形股関節症と診断されてから、いろいろ試しながらセルフ施術に挑戦しています。筋肉をほぐすことで、かなり改善されてきました。そうした挑戦した内容をこれからも、ご紹介しようと思っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供29回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2011/08/25 05:53

しげさん さんのブログ記事

  • ほぐしは、まだまだ。冷えるときついっす。
  • 温暖な気候では、そんなに支障をきたすことなく、生活できると思っていたのですが、ここのところ冷えてくると、たまらんですね。冷えて、「痛い」ところ。どうも、まだ筋肉が固まっているようです。「きりきり」と、痛みがでてるところをつまんでみると、やっぱ、筋肉のしこりを感じます。昼間の冷えで、「きりきり」と、傷んだところを夜の風呂上りに、ソフトボールを使って、しっかりと、ほぐしにほぐしてやる。どこまで、ほぐせ [続きを読む]
  • 筋肉をほぐすこと
  • おはようございます。新聞で、筋肉に関する記事を見つけましたので、アップします。腱のように固まってしまった筋肉をいかにほぐしていくか?考え方は、同じのように思います。ご参考までに。 [続きを読む]
  • あけましておめでとうございます。
  • ブログを見てくださっているみなさま「あけましておめでとうございます。」 本年もよろしくお願いします。m(_ _)m *今年の年賀状として、手作りした版画年賀状です。  いまだに、ほぐしてほぐして続けています。なかなか、芯の方まではほぐしきれないですね。ここまでの道のりは ・運動不足解消での無理な運動による筋膜の癒着 ・どうしようもなく、整形外科巡り。 ・人工股関節となるか? ・深圧との巡り合い。 ・なん [続きを読む]
  • 夢は実現されるか?
  • ただ、筋肉ほぐしをするだけでは・・・なんか、こうしたいなぁ。なんて、想いながら・・・こんなことを目指して、やっております。身体が柔らかくなれば、身動きが楽になる。そんなイメージから、ぼちぼちがんばっております。 [続きを読む]
  • パイプを使って
  • パイプを使った筋肉ほぐしです。仰向けに寝て・ハムストリングをほぐします。 ・ふくろはぎをほぐします。  ほぐしていない方の足をほぐしている方の足の上に伸せます。うつぶせになって・ハムストリングの表をほぐします。 表面の筋肉がかちこちの時は、ソフトボールや、野球のサインボールで、ほぐせるんですが、ある程度、ほぐれると、ボールでは、固まった筋肉のところが逃げてしまって、やってるわりには、ほぐれていない [続きを読む]
  • 点から線へ 線から面へ
  • 先日の山歩きから、まだまだ、ほぐしが足りないことがわかりました。数年前までは、「まずは痛みのない生活。」以前ほど、痛みのない生活になってくると今は、「山歩きの出来る生活」へと、欲深いもんですね。そこで、考えました。今までは ・ボールを使って、筋肉を「点〜線」でほぐしていました。これでは、今までと変わらん。と、思い。なにか別の方法でと・・・ ・まずは、竹筒を使って筋肉を「線〜面」で、  ほぐしてみま [続きを読む]
  • さて、たまには、ほぐしレベルチェックをしますか?
  • こんばんわ。いつも、ブログを拝見していただき、ありがとうございます。マッサージばかりでは、つまんないんで、たまには、ほぐしの効果の確認の意味合いもかねて、以前、登っていた屋島という山を歩いてきました。結果からすると、・お尻の筋肉が突っ張ってくる。・膝の大腿直筋が突っ張ってる感じ・ふくろはぎが、ひきつってくる感じみっつの筋肉がまだまだ、硬いってことがわかりました。山を歩いたというより、屋島ドライブウ [続きを読む]
  • やっぱりほぐしが一番効くように思います。
  • こんばんわ。ブログファンのみなさま。いつもありがとうございます。「ほぐしが近道か?」風呂上がりに、いろいろストレッチと、ほぐしを組み合わせてメンテナンスしております。最近思うのは、筋肉の固まり、すなわちコリがなんとなくわかるような気がしています。このコリが無くならない限りは、柔軟な体はやってこない。そんな気がするのです。だから、今までアップしてきたほぐしをあの手、この手でやり続けております。その感 [続きを読む]
  • どんなイメージでのぞむか?
  • ほんと、ありがたいことです。数年前までは、夏にステテコを履いて、患部側の足には、レグウォーマーをつけてとにかく、冷やさない。そういう体制で過ごしてきました。そうしないと、痛くて。いたくて。でも、ここ数年は、そういうをしなくても、痛みなく過ごせています。やっぱり、基本的な考え方は「柔らかい体をつくり、維持し続ける。」だと、思います。そのために、どうするか?ストレッチですね。筋肉をほぐしながらも、伸ば [続きを読む]
  • 暇があったら・・・
  • おはようございます。久しぶりに投稿します。ここのところ、以前のように、股関節の痛みが、夏の冷房で悩まされるようなことはなくなりました。何をやっているかというと。「暇があったらストレッチをしています。」 ・スーパーでレジを待つとき ・エレベーターで移動する時 ・トイレを出る時 ・就寝前 ← 風呂上がりのこの時が、一番、効果ありそうな気がしています。などなど、暇があったらストレッチをやっています。どん [続きを読む]
  • 無理なく伸ばす。ストレッチを取り入れる。
  • おはようございます。だいぶ、調子がよくなってきましたが、少し無理をすると、「体のあちこちが、突っ張った状態になりますね。」やっぱり、普段の生活の中で、いろんな動きをしているので、筋肉は疲れているんでしょうかね。その疲れを取り続けなければならない。筋肉の疲れが、取り切れないで、溜まっていくと、拘縮して、関節系の動きが制限されてきて、「変形性○○症」とかに発展していくんでしょうか。柔らかい体をつくり続 [続きを読む]
  • 変形股関節症の付き合いを振り返ってみて。
  • 変形股関節症とのお付き合い2008年 瀬戸大橋マラソン 四国の山々登りました2009年 なんだか脛の上あたりが痛い。 膝が曲がらない。変形股関節症です。 いろんな整形外科病院を回る。 プールにも通った。この年の後半。      でも、冬場はプールから出たあとが痛くて。痛くて・・・プールやめた。      足湯にも通いました。五色台温泉。2010年 深圧の施術と巡り合う [続きを読む]
  • パーツ交換???
  • 股関節が痛くて、痛くて、歩けなかったころ。いろんな整形外科を回りました。そこで、得た結論は、「人工関節にするしかない!」そう、決めて従兄弟に相談したら、人工関節の手術を受けた知り合いを紹介してくれました。その人の紹介で、岡山の人工股関節手術専門病院に行ったときのことです。「人工股関節の手術をするなら、うちに通ってください」話を聞いているうちに、再置換(再手術)も視野に入れておいてください。と、言わ [続きを読む]
  • どういう状態になりたいのか?
  • 来る日も、来る日も相わからず、筋肉をほぐしています。でも、中の方に凝り固まった筋肉は、なかなかほぐれんですね。それをどうやって、感じるのか?チェックとしては、2つのポイントがあると思っています。一点目は、ストレッチです。ストレッチをして、これ以上、曲がらない。ストレッチの形があったら、どこかの筋肉が突っ張っています。どこが突っ張っているのか?それを自分で確かめる。そんなことをしています。しげさんの [続きを読む]
  • ダンベルの下に置くボールはどれがいいのか?
  • ID:cdtx6n  さて、ダンベルほぐしの効果が確認できたものの、 ダンベルに下に置くボールはどういうのが効果的か? いろいろ実験してみました。  ・野球ミニソフトボール     ・テニスボール       ・野球硬式サインボール       ・料理で使うおたま     ・スポーツボール     ・果樹絞りき     ・ゴルフボール    結果的に一番、しっくりくるのは ゴルフボールでした。 筋肉が突っ [続きを読む]
  • 体重を使う
  •  筋肉のコリをほぐしていく。 変形股関節症を修復するには、股関節周りから 膝の大腿直筋  お尻の大殿筋 梨状筋  以外と気づかないけど、凝っているのが、 梨状筋と思っています。 床に落ちたものを拾う時に、お尻の筋肉の突っ張りを 感じたならば、それは梨状筋のコリだと思います。 では、どうやってほぐすか? お尻は、どうも奥のほうの筋肉までもが、 コリがでているようで、しかもコリが硬い。 仰向けになって [続きを読む]
  • ダンベルの重さを使う
  •  膝の筋肉をほぐす。 ほぐす、力を入れればいれるほど、筋肉が柔らかくなっていく。 でも、膝の筋肉。大腿直筋は、力を入れるのですが、 所詮、手の力、だんだんと、手が疲れてきて、 ちからをいれるなんて・・・。無理。なんとかならんか?  では、どうするか? 考えましたよ。 松本先生のような、パワーが持続的に出ればいいのですが、 手で上から押すくらいではダメです。  どうやって、力を加えるか? オモリだよ [続きを読む]
  • ダンベルほぐしの様子
  • もう少し、きちんと力が入るようにとダンベルの力を借りて、ほぐしています。これがなかなか、効きます。この時のダンベルは2kgです。筋肉が突っ張っているところや、拘縮しているところを中心になぞるように、ほぐしています。ダンベルを動かすことで、少し汗ばんだりします。有酸素運動にもなるのでしょうか。 [続きを読む]
  • 筋肉をほぐしきる力はどうやって。
  • 変形股関節症と診断されてから、はや、7年の月日が流れています。その間、いろんなやり方を工夫してきました。最近、思うことは、「もう、ちょい」と、思うのですが、その「もう、ちょい」をどうやってするか?です。松本先生の施術を受けて、自分でやり方を工夫しながら、なんとか、ここまで回復してきました。ありがたいことです。でも、もう少し、工夫しないと、筋肉のコリが取れきれないのです。松本先生の施術を思い出しなが [続きを読む]
  • プールってどうよ。
  • プールってどうよ。今は、距離を置いています。体を冷やしながら、筋トレしているようなもんだからです。だって、  ・温水とはいて、体は冷える ・浮力があるとはいて、水の抵抗に打ち勝つ筋力がいる。でも、なにもわからない時は、すんなりプールに通っていました。変形股関節症と診断されたとき。整形外科の先生から「プールに行って、歩行をしなさい。」と、アドバイスがありました。なにもわからない時だったので、素直に、 [続きを読む]
  • 筋肉のすべり
  • 来る日も、来る日もあきらめることなく、筋肉をほぐしています。なんとなくの感じですが、どうも、筋肉のすべりが悪いと、動きも悪くなるように感じてきています。なんでだ。うまく言えませんが、うまく言えるようにいろんな現象を見極めていきたいと思います。 [続きを読む]
  • ほぐしイメージ 床に座って
  • 最近、やっているのが、床にヨガマットを引いて、座った姿勢で、ボールの上に乗っかるようなイメージでほぐしています。これ、以外とききます。この時に、体を左右に振ったりして、ほぐすところを少しずらすだけでも、「ここ、ここ」のイメージで凝りを感じることができます。そうやって、ゆっくり、ゆっくりと心地よい痛みになるようにしながらほぐしていきます。前回も書いたように、ボールはソフトボールを使っています。このほ [続きを読む]
  • ほぐしイメージ 椅子に座って
  • こんな感じで、太ももの裏のハムストリングをほぐしています。椅子は、硬めの椅子を使っています。柔らかい椅子だと、ボールが沈んでしまうのです。ボールは、ソフトボールの一号を使っています。以前、野球の硬式ボールを使っていましたが、ほぐれてくると、奥まで届かなくなりました。ソフトボールは、1号〜3号まであるようです。要領がわかってくると、ボールを前にやったり、後ろにやったりしてほぐしています。最初のうちは [続きを読む]
  • 筋肉ほぐし 梨状筋
  • 今回は、梨状筋です。梨状筋お尻周りの筋肉のようです。仰向けに寝て、硬球ボールをお尻の下に入れて体重をかけます。でも、思ったほど体重はかかりません。ポイントは、いかにコリコリしたところを探し当てるか?です。そこをほぐすにしても、なかなかほぐせません。どうしたか?と、言うと膝を曲げてお尻の筋肉を伸ばしたようにして、筋肉のコリコリを探しながら、ボールを押し当てました。そこを押すと、グリグリきてる感じをい [続きを読む]
  • 筋肉ほぐし 中殿筋
  • ここのところ、筋肉ほぐしについて、いろいろ問い合わせをいただくので、自分の経験をアップしていきます。今回は、中殿筋のほぐし方についてです。中殿筋は、股関節の横当たり?からお尻にかけての筋肉のことでしょうか。どうやってほぐしているか?って。ほぐし方そのものは、下記の写真の通りです。(体験談をのせてもらった、本に出ている資料です。)(写真は、タオルを巻いたのを使っていますが、 私は、野球の硬球ボールを [続きを読む]