ベーグルパンダ さん プロフィール

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ベーグルパンダさん: 飛ばない自転車はただの自転車!
ハンドル名ベーグルパンダ さん
ブログタイトル飛ばない自転車はただの自転車!
ブログURLhttp://javision.blog.fc2.com/
サイト紹介文〜The Reluctant TTer(気乗りしないTTer)〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供166回 / 365日(平均3.2回/週) - 参加 2011/11/01 22:38

ベーグルパンダ さんのブログ記事

  • 前回の利根川TTの反省と今年の対策
  • 利根川TT前に昨年度の利根川TTの分析をしてる。トータル21:0513.89km平均 256w、177bps、83rpmまず、とにかく風が強かった。行きは8分弱。帰りは13分弱の走りになった。トータルでみると、ケイデンスが低くひたすら踏みまくってそのせいでパワーが出ない割に心拍が上がりすぎるという非常に寂しい結果になった。向かい風での我慢の走りができていない。これが何よりだと思う。もう少し掘り下げてみる [続きを読む]
  • 競輪用3本ローラー
  • 有難いことに、先日の元競輪選手の方にご厚意で競輪用3本ローラーを頂いた。Elite 3本ローラー ローラー部直径 9cm ローラー幅 40cm競輪用3本ローラー ローラー部直径 13cm ローラー幅 50cmローラー直径が4?大きくなり慣性がかなりつく。足を止めてもホイールは回転してままだ。ローラー幅も広くなる。実際はローラー台の10?幅以下のところで走っているのでローラー幅はそれほど関係ない感じだが。元競輪 [続きを読む]
  • 競輪選手の方の指導
  • ふとしたことから元競輪選手の方と仲良くなり彼のお弟子さん(といっても私と同世代)にコーチングを受ける機会を持てた。以下、備忘録的にメモ・初めて取手のバンクを走行。右ペダルが当たりそうでこわかった。・3人の現役競輪選手の走行を真後ろから見ることができた。1kmTT実施。初めてのバンク走行で1分21秒 スタンディングができないので、後輪を抱えてもらってスタート。 バンクは怖いのでブルホーンで対応。  思った [続きを読む]
  • 夕、AeTテスト、LTテスト(CP20)
  • 夕: AeTテスト  10分UP。  20分、心拍140bpsをターゲットに一定ペースでこぐ。    結果:    平均出力226w 平均心拍143bps   平均ケイデンス 91rpm 平均速度29.7km/h  結果はまぁまぁ。この程度だろうという数値。  やはり、AeTの乗り込みが減っているのでこうなるという結果だ。 その後、少し休んで連続でテストをしてみることに。  FTP(CP20)テスト  久しぶりだし自信がなかったので12分280wを頑張 [続きを読む]
  • 完遂率
  • 正しく立てた、トレーニング計画の完遂率を向上させる。結局これが最高の王道なのだろう。そして、これがもっとも難しい課題でもある。TSS値の向上は1つの戦略ではある。長期的にみれば、間違っていない可能性が高い。しかし、ピーキングを考えた場合、必ずしも正しくない可能性もある。怠ったり、さぼったり、安易に変更したりはダメだ。また、いい勉強になった。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 戦略転換
  • 大袈裟なものではないのだが、この前の11月から大きな戦略変換をしている。それは、「TSS量」に拘る戦略だ。時間でもない。距離でもない。TSS量に徹底してこだわり、この数値を上げることを数値的な指標にしながらピリオタイゼーションを成功させる。これを目標にしてきた。成果は以下の通り。・TSS量は有意に増加することができた。・ピリオタイゼーションもかなり成功しつつある。 低強度&高強度から中強度への変換は成功して [続きを読む]
  • 朝、SST20x3 10x1;
  • 朝: ウォーキング 1時間 SST20分x3 10分x1 5分休憩 ウォーキング 30分夕: (時間なし)夜: SST20分x3 10分x1 5分休憩 ウォーキング 40分 朝、昨日の夜のトレーニングが気になったが疲労感もないので、予定通りSSTを実施。20分がそれほどきつくない。その後、会社までウォーキングに切り替えた。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 歩行その後
  • 腰にチューブを巻いた状態での歩行を継続している。トレーニング終了後にほんの少しと空き時間をみつけての単純歩行。この2つが劇的に効く。起きたときやふろに入った後の疲労感がまるで違う。そして、その延長としてのトレーニング時の強度の持続時間が違う。十分休みを取った後のウォーミングアップ完了の時のような非常にいい感じで踏み込みができる。いったい、いままでの状態は何だったのだ?と自分でも不思議に思うところだ [続きを読む]
  • 夜、SST20x3 10x1、ウォーキング
  • 朝: ウォーキング 1時間夕: (時間なし)夜: SST20分x3 10分x1 5分休憩 ウォーキング 40分 レスト日ではあったが、体調がよかったので夕方のみ練習してみた。ウォーキングの効果、かなりあるようなのでトレーニング後にもきちんと歩いてみた。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 疲労と自転車トレーニングと歩行
  • 新ポジションで少し和らいでいた腰痛だがありがたくないことに微妙に痛い位置を変えて復活してきた。木、金とトレーニング量を減らして土曜日にはトレーニングを再開の予定だったのだが全く改善されず、マッサージをしてもらったりストレッチをしたりいろいろ努力をしたのだが一向に症状が良くなる気配がなかった。たまらず、ネットで情報を探してみると、あれこれいっぱい情報がでてくる。まさに玉石混交状態のようだ。その中で目 [続きを読む]
  • AM,PM インターバル走行
  • 久しぶりに妻と娘(幼稚園卒業)とライドにでかけた。小貝川を北上して、下妻イオンまでの往復60?。娘は文句こそいわなくなったものの体力は落ちてしまったようで時速12〜14?がせいぜいだった。試合前の私は小貝川と坂でトレーニング。平地 5分走+2分走 x5本坂道ダッシュ7本平地5分走行は300w程度からスタートして徐々におち260w程度で走行。妻と娘を置き去りに走って5分丁度でリターンして帰ってくる感じだ。ロードバイ [続きを読む]
  • 吠えた
  • 久々にP5を駆って、Hi-bike練習に参加。平地練習なので、朝早く起きて藤沢TTコースで1時間みっちりTTトレーニングした後にゆっくり集合場所のお店へ。なんと、アルカンシェル様が参加。しまった・・・・朝練などしている場合ではなかった。後悔しても後の祭り。小貝川北上で、すでにちぎられ。吠えながら追いついてまたちぎられ。もうギタギタにされた。2kmTTコースではもうメロメロ。1km程度で足が止まった。平地でP5に乗っ [続きを読む]
  • KINGと呼ばれる男
  • 初めてスポーツ刊行誌を買った。特集は「三浦知良 50歳 まだやるよ」タイトルだけで買ってしまった。あぁ、久しぶりに良い雑誌を買った。そうだ、こういう言葉が聞きたかった。私とは異種のスポーツをしてはいるが悩むことも考えることも同じ。そして、同世代。ありがとう。たくさんの言葉と元気を。私もKINGとよばれるようになりたい。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • レスト&テスト週
  • MAPテスト(VO2MAX test)& CP20テスト(FTPテスト)今週はレスト&テスト週2/27 完全レスト2/28 夕方:MAPtest 20分ゆっくりUPしてから200wをスタートして20wずつ1分毎にRamp Upする。 結果:  プチプチとANT+無線が切れるが、ギアとペースを維持。  340wをクリア寸前にANT+の無線が完全に切れる。  さすがにタイマーが止まってしまい中断。3/1 夕方:FTPテスト。 20分Up後に、20分TTを実施。280w程度を目標に実施。 [続きを読む]
  • AM, LSD 2h; PM,AeT テスト;夜、ストレッチ
  • AM、LSD; PM、AeT Test; 夜、ストレッチAM: ゆっくり2時間LSD. 180程度ベース。PM: 1時間走行後に AeT test 走行時間は2時間弱。 ゆっくり走行。240wを目標にしてAeT TESTを実施。 AeTテスト 結果:  時間: 20:59  平均心拍 147bps  平均出力 242w  平均速度 20.0km/h心拍数が高めで計測になってしまった。20分を過ぎて40分まで実施。心拍は146〜150の間。パワーは240w程度。 EF(平均出力/平均心拍) [続きを読む]
  • 順調
  • CTL:100TSSを普通にキープできるようになってきた。200TSSを越えなければ、次の日に大きなダメージを与えることもない。少し疲労感はあるものの、やる気まで消えるレベルではない。少しずつ体力がつきつつある。今のレベルからもう20%トレーニング量を増やす工夫をしてみようとおもっている。これが、4月までの目標だ。まずは、ピーキングで構わないので一時的にでも120TSSに到達する工夫をしてみようと思う。登録してみました。1 [続きを読む]
  • 朝、AeT; 夕、HIIT; 夜、ストレッチ
  • 朝: AeT 1時間半夕: HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval) 4x ( 6x(30s+30s)+180s) :VO2Max 100/50 %  6本30-30+3分休憩を4セット。 合計24本30秒のHIITを実施した。 これで12分VO2MAXレベルのトレーニングをしたことになる。 24本はここ最近の記録。 まだインターバルが空きすぎだが脚はなんとかこなせている。 心拍は最高で153bpsなので、かなり低め。 夜: 風呂後にストレッチ。登録してみました。1 お [続きを読む]
  • 疲労
  • 夕、10UP 40分AeT(240w) TSS 54.2 右脚膝近くの筋肉の痛みで中断登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 朝、SST; 裕、AeT Test; 夜、ストレッチ
  • 朝: SST(LT:Lactate threshold interval) 5x(8m+2.5m): LT 88〜94/50 % 4本目で子供の邪魔が入ったが合計5本実施。夕: AeT test 走行時間は1時間弱。 ゆっくり走行。140bpsを上限にしてAeT TESTを実施。 AeTテスト 結果:  時間: 20:00  距離: 7.073km  平均心拍 141bps  平均出力 216w  平均速度 21.3km/h  前のポジションよりは明らかにEFは落ちている。 とはいえ、ポジションを変更した直後のひ [続きを読む]
  • 朝、AeT+SST 2.0h; 夕、HIIT; 夜、ストレッチ
  • 朝: AeT走行1時間半。 うち20分だけ、SSTを実施。 Zwiftで一緒に走ってくれたアメリカ人女性に感謝。夕: HIIT 走行時間は40分。 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval) 12x(30s+30s):VO2Max 100/50 %  正直きつい。 昨日のハードな練習の後であることとNewポジションで高い強度を 出すのに慣れていないことが重なって、気持ち悪くなるほどだった。 前に割と楽にでていた360wはでない。330w程度でお茶を濁す。 夜:  [続きを読む]
  • CTL
  • 正月から始めたポジションチェンジ。それにあわせてトレーニングスケジュールを変更して1月いっぱいまで、基礎期に。今まで、定量化しなかった基礎期の主要パラメータをCTL値に設定。目標値をCTL=100TSSにしていた。本日、丁度にCTLが100TSSになった。去年の11月から、3回目のピーク。前2回は、100TSSをピークにして定常化できずにすぐに体調を崩して90TSSまで落ちるをくりかえしている。今回はうまく維持をできるよう [続きを読む]
  • 更新
  • 永く更新をさぼっていてしまった。・私的に忙しくなり日記を書く気持ちの余裕がなかった・FaceBookに書き込みをしていた・ポジションの変更をしたせいでパワーが極端に落ちてしまったの3つが主な原因。とりあえず、FaceBookに記述したことはこちらに転載しておいた。やはり、記録は残しておくことが重要なので復活することにしようと思う。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]