ベーグルパンダ さん プロフィール

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ベーグルパンダさん: 飛ばない自転車はただの自転車!
ハンドル名ベーグルパンダ さん
ブログタイトル飛ばない自転車はただの自転車!
ブログURLhttp://javision.blog.fc2.com/
サイト紹介文〜The Reluctant TTer(気乗りしないTTer)〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供169回 / 365日(平均3.2回/週) - 参加 2011/11/01 22:38

ベーグルパンダ さんのブログ記事

  • 朝、Tabata 6セット+L2走行
  • 朝4時半起き。6時からスタート。10分UP後 tabata 6セット目標の623wには1本のみ到達。その後はグタグタになった。疲労がかなり残っており、全力でもこれが限度だった。全てダンシングで思い切り踏み込んだ。これ以上は無理だ。補給をとってすぐにL2走行。なんとか1時間実施。Tabataの直後は本当にきつい。全く速筋が動かないかんじだ。最後の最後でようやく200wまで回復。今はこれが限界。登録してみました。1 お願いし [続きを読む]
  • 朝、AeT走行; 夕、L2走行
  • 朝4時起き。5時半からスタート。20分UP後、淡々とAeT走行。最後、Zwiftのレース集団が現れて、列車に飛び乗る。最終周回だったらしく、300wまでパワーをあげてしがみつく。夕方、時間をみつけて50分、L2走行。もう、かなりくたくたになった。明日の朝のTabataが心配だ。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、tabata 6セット; 夕、L2〜AeT走行
  • 朝5時起き。6時からスタート。10分UP後 tabata 6セット目標の623wに2本到達。まだまだ、3本目は遠い。夕方、時間をみつけてL2〜AeT走行を2時間。朝のTabataは強烈で、200wがなかなか出ない。出ても20分でレストが必要だった。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、SST~LT
  • 朝5時起き。6時からスタート。少し寝坊してしまい、今一つ気分が乗らない。10分UP後、15分、8分、4分、SST〜LT走行。だんだん、脚が渋くなって最後の4分は8分踏ん張れなかった。ハムストリングに痛みを感じたのでそこで終了。やはり、前日のTabataが効いているのは間違いない。できれば時間を長くして、ロング練習をしたかったところだ。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 夕、Tabata 6セット
  • 夕、時間をみつけてTabataを実施体は温まっていたので10分UPしたのちにスタート tabata 6セット。目標の623wに2本到達。2本目は20秒を通り過ぎて30秒やってしまった。3本目で500wオーバー。2日休んで体力が回復したのか、かなりパワーが出た。改善が目に見えてきた。いい感じだ。その代わり、実施後は体が暑くて熱くてしかなたなくなった。冷却方法を少し考えないといけない。登録してみました。1 お願いします。 [続きを読む]
  • 朝、Tabata6セット
  • 朝、5時起き。6時からスタート。なかなか、機材のセットアップがうまくかず同時にケイデンスが上がらない。結局20分UPしたのちにスタート tabata 6セット。目標の623wは1本目だけだった。3本目で500wギリギリ。6本目で433w。あまり改善の気配はない。それでも、やり切った後はふらふらになり思考がまとまらなくなる。汗が吹き出しいくらシャワーを浴びても冷たい水を飲んでも止まらない。まともになったのは30分経ってからだろ [続きを読む]
  • 朝、AeT Test、SST+LT走行
  • 朝5時起き。6時からスタート。AeT test  20分UP。  20分、心拍140bpsをターゲットに一定ペースでこぐ。    結果:    平均出力228w 平均心拍145bps   平均ケイデンス 88rpm EF 1.572朝の数値としてはそれほど悪くないが、平凡な数値だ。やはり、低強度(≒遅筋)の能力は今年4月のピーク以下で普通の状態らしい。その後、20分AeTを追加。少し休んで、再度トライ。ZwiftのTT用のメニューを実施。少しきつめのUPの後 [続きを読む]
  • 朝、Tabata 6set
  • 朝、4時半起き。 覚醒と朝食と準備をじっくりと。5時半スタート。 機材がうまくセットアップできず、何度かやり直す。結果30分UP。 プロトコルを正しく修正したTabata6セット実施。 あまりのハードさに、練習の継続が不可能になる。Tabata タバタプロトコルの定義は以下の通り。「自転車エルゴメーターにてPower of VO2Maxの170%出力で 20秒on,10秒offのレペテーションを6〜7セット実施。 これを週に4回、6週間実施する。」 [続きを読む]
  • 朝、Tabata+L2走行
  • 朝、3時半起き。 覚醒と朝食と準備をじっくりと。4時半スタート。 16分UP。Tabata1セット。 1.7倍VO2Maxは1本しか守れない。 本当にオリンピック選手は6本もできたのか? とても信じられない。 7,8本目はPower of VO2Maxがギリギリ。 40分L2粘って、5分休憩。 その後1時間L2〜AeT。最初はきつかったが次第に回復。 最後5分はZwiftで一緒に走行する相手もいたのでLTで走行。 100TSS丁度で切り上げる。 もう1時間やろう [続きを読む]
  • 基礎期1第1週計画立案
  • 本日は完全レスト日。--------------練習計画立案基本コンセプト ・改良型(筋力強化型)のピリオタイゼーション ・基礎期4ヵ月(12月まで)、強化期3ヵ月(3月末まで)基礎期 ・基礎期にTabata(HIIT)を導入。2日に1度をキープし筋力強化。 ・体幹トレーニングを追加。回復力強化 ・技能練習のルーチンへの組み込み ・TSS値の順次増加(最終的に120TSS以上へ)基礎期1〜2 6週間の課題。 ・3週周期。   5日練 [続きを読む]
  • AM: 霞ヶ浦周回 L2〜L4
  • AM: 5時起き。天気も良いので子供の世話の後に霞ヶ浦周回を実施。 8時に家を出て12時に戻る予定。 所要時間 3:40 L2〜L4で巡行。 2回ドリンク休憩のみ。 CP0.6(CP40s)を坂で更新。 家に帰ってきて、どっかりつかれる。 やはり、坂が効いたようで自己の限界までパワーを出すと 大きなストレスになる模様。 ダンシングで駆け上がったために、左手の握力がほとんど なくなる羽目になった。 約200TSS。楽しい冒 [続きを読む]
  • 朝、L2走行
  • 朝 5時起き。6時スタート。 昼から1時間半L2走行。 やはり、どうも調子に乗らない。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 昼、AeT
  • 昼 3連休初日。 昼から1時間半L2走行。 疲れがあるせいか、ほとんど伸びない。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 朝、AeT走行
  • 朝: 6時起き、7時スタート。 1時間AeT走行 休憩の後、20分ごとに休憩を入れて2時間AeT走行。 トータルは稼いだが、強度はかなり抑えめだった。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 朝、SST
  • 朝: 5時起き。ゆっくり準備して6時スタート。 20分UPしたのち、SST240wを目標にキープ。 42分完遂。 その後、クールダウン。 SST8分x4セットのつもりだったが一気にできてよかった。 この調子で、SSTを継続できるといいのだが。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 朝、L2,AeT,SST,LT
  • 朝: 4時起き。ゆっくり準備して5時スタート。 レース後で疲れがあったので少しずつペースを上げた。  L2 40min AeT 25min  少し休憩 SST 30min 2本30秒VO2Max  少し休憩 LT 8min + 3min rest x3本 休憩を入れながら、SST,LTを1時間弱インターバル。 150TSSで抑えた。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • レース:9極の耐9.4時間ロード男子
  •  つくばサーキット。9極の耐9.4時間ロード男子出場。 気温25〜30°C 曇り、微風 8時スタート12時終了。3人で最終走者。 宇都宮ブリュッツェン、栃木ホンダの10名プロが先導。 7周 42.2km/h  最高HR 188bps 平均出力:243w 8周 40.2km/h  最高HR 182bps 平均出力:226w 9周 41.2km/h  最高HR 182bps 平均出力:208w (追走集団) 7周 40.6km/h  最高HR 179bps 平均出力:167w (メイン集団 [続きを読む]
  • 朝、Tabata+L2
  •  昨日は疲れもたまっていたので完全休養にした。朝: 5時起き。ゆっくり準備して6時スタート。 UP15分後、Tabata 1セット。 2ターン目の苦しくなるところで、3本ローラーのチューブが すっぽ抜ける。久しぶりだ。スプリントをやると時々こうなる。 仕方ないので5分休憩して130bpsまで落ちてから再度Tabata1セット リトライ。 2ターンで既に苦しくなる。やはり、既に2ターンやっているわけだから 休みが入ったとはいえ、 [続きを読む]
  • 朝、MAPテスト
  • 朝 5時半起き。準備して6時半スタート。 20分ゆっくりUPしてから200wをスタートして25wずつ1分毎にRamp Upする。 結果:  最大心拍数182bps 平均ケイデンス90rpm  P_VO2Max: 356w  CP5 318w  1日休んで、きっと良い記録が出るだろうと踏んで、気負って実施。 残念ながら結果は、おとといほぼ同様だった。 360wレベルの先は気力がなくダウン。結果CP6以降の更新はなかった。 当然だが、CP5も更新できなかった [続きを読む]
  • AM,MAPテスト; PM,L2走行
  • 朝: 6時起き。準備して7時半スタート。 20分ゆっくりUPしてから200wをスタートして25wずつ1分毎にRamp Upする。 結果:  最大心拍数182bps 平均ケイデンス90rpm  P_VO2Max: 357w  CP5 327w  CP6〜8 更新 目標としていた360wレベルで何とか我慢をして380w級で勝負を しようと思っていた。 残念ながら360w後半できつくなり、380wの時には340w付近を うろうろするしかできなかった。30秒頑張って最後ま [続きを読む]
  • 朝、tabata+AeT〜SST
  • 朝: 5時起き。準備して5時半スタート。 UP15分後、Tabata 1セット。 その後1時間半L2. Tabataそのものは、大体同じように実施。 Tabata後のトレーニングに注視。 つい最近まではL2(LSD)ペースをキープするのが困難だったが 次第に回復力がついてきて、とうとうAeTで最初の1時間をこなすことができた。 心拍はやはりまだ高めにとどまっているが、脚はぎりぎり持つ感じだ。  トイレ休憩のあと、のこち30分はAeTからSST [続きを読む]
  • 朝、Tabata+L2 2.0h
  • 朝: 5時起き。準備して5時半スタート。非常に涼しい。空調いらず。 UP15分後、Tabata 1セット。 その後1時間半L2. 1日休んでからのTabata+L2だが、相変わらず足全体が鈍い痛みを訴えるくらい しんどい。今回は一切休みなしで1時間を貫徹してみた。 まず、tabata。初めの4回だけがVO2Max超え。その後はダラダラとVO2Max.  初めから、VO2Maxを超えられるの3〜4回なのはわかっているので 5回目以降になかなかパワーが上 [続きを読む]
  • 朝、Tabata+L2
  • 朝: 5時起き。ゆっくり準備して6時スタート UP15分後、Tabata 1セット。 その後1時間L2. Tabata直後のL2は、非常にきつい。 乳酸のせいか脚もいたくなるし心拍数に対してパワーの値が極端に低い。(80%程度) 30分L2を実施して、たんぱく質を補給しすぐにL2を1時間継続。 1度こうした短い休憩を挟むと、非常に楽になる。 心拍数とパワーのバランスもいつも通りの90%程度まで復帰する。 インターバルトレーニングで、あ [続きを読む]
  • 練習会、中断
  • 取手の練習会に参加する。10時に家を出てAmo号で最短距離を走行。12時から1時間自由走行を実施。ライファイマーポジションでのバンクにもトライしてみた。悪くないいい感じだった。これから、タイム計測という時になんと、雨が襲来。中断になった。帰りはほとんど雨もやんでいたので、国道・県道を一気に走行。そこそこの強度で走れた。 登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 夕、Tabata+L2
  • 夕: UP15分後、Tabata 1セット その後1時間L2.高強度の後に、すぐにたんぱく質と糖分を補給し、すぐにL2を1時間継続。かなり、心拍数が高いわりに出力は小さくなる。1時間走行後に膝に違和感を感じて終了。かなり疲労感。速筋を使い切った後で、その回復をしながらの遅筋の利用はかなりの負担なことが改めてわかった。TSSは当然低目ではあるが、体にかかる負担は大きく刺激としてはかなりなものになる。効率的な練習といえそう [続きを読む]