ベーグルパンダ さん プロフィール

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ベーグルパンダさん: 飛ばない自転車はただの自転車!
ハンドル名ベーグルパンダ さん
ブログタイトル飛ばない自転車はただの自転車!
ブログURLhttp://javision.blog.fc2.com/
サイト紹介文〜The Reluctant TTer(気乗りしないTTer)〜
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供156回 / 365日(平均3.0回/週) - 参加 2011/11/01 22:38

ベーグルパンダ さんのブログ記事

  • 朝、tabata;
  • 朝: UP15分後、Tabata 1セット 朝3時起き。眠くて疲労感が強かったのでそのまま寝て6時半起き。 調子がよくなってので7時から7時半のわずかな時間をtabataに。 さすがに少し疲労感があり、出力は控えめ。 4本までは気合で頑張るが、5本から8本はVO2Max以上はどうせでない。 あきらめて淡々とパワーを出し続ける。 こう考えるとかなり精神的に楽になりこなすことができることを発見した。登録してみました。1 お願 [続きを読む]
  • 朝、L2 1.5h, Tabata
  • 朝: L2走行1.2h ZwiftのCレベルの走行会に参加,30分 UP代わり。 Tabata1セット実施。その後L2走行1時間。CTLが気が付けば80TSSまで落ちていた。そこまで落ちるとは思っていなかったので少しショックだった。やはり、毎日チェックをしていないといつの間にか落ちてしまうものだ。 今年の3月くらいには105TSSまで上げてキープしていたことを考えると20%のトレーニング量の減少だ。ここのところ、公私ともにいろいろなことがあ [続きを読む]
  • 朝、AeT 1.0h; 夕、HIIT 1.5h
  • 朝: AeT走行1.0h ZwiftのBレベルの走行会に参加。 最期、300mからスプリント。惜しくも2位 腕立て           20回x1セット。 肩が痛み始めたので筋トレ再開。 夕: HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval) 8x(30s+30s):VO2Max 100/50 %を5分休憩で3セット。 4セット目をトライしようと思ったが、明日のことを考えてやめる。 登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 朝、Tabata,L2 1.5h
  • AM、Tabata 1セット、L2 実走行 1.5h 朝、5時起き。 暑くてうだる。時間もあまりないのでUPして すぐにTabataを実施。 最終的には360-330w程度に落ち着く。 やはりこれが、現在のVO2Maxのようだ。落ちてはいない。 子供と朝食を済ませて残りをL2走行。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 習慣
  • 少し、日記の更新が滞ってしまった。仕事と私生活の両方に変化があったのが原因だ。幸いなことに、練習時間こそ少し減ってしまったものの、トレーニング自体は継続できているし体力も大きく減退していない。トレーニングブログとしては、これでおしまいなのだがトレーニングの派生として面白いことがあった。ロードバイクのトレーニングとは全く異なる分野でのある種のトレーニングに、今までやってきたトレーニング手法が極めて有 [続きを読む]
  • AM、PMファミリーライド、 夕方、HIIT
  • AM、PMファミリーライド 昨日の疲労で朝は6時起き。 8時半に娘と妻と3人で守谷までファミリーライド。 2回3〜5分走行を実施。 10?置きにコンビニで休憩する方法がうまくいき 娘のぐずりもほとんどなかった。 帰り、妻と一緒に坂道ダッシュ6本。 この日のライドのTSSの50%はこれ。夕方、HIIT 帰宅後、少しだけ休憩してすぐにHIIT。 Apti号でのトレーニングを初めて実施。 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval)2x8x(30s+3 [続きを読む]
  • AM、AeT 実走行 3.5h
  • AM、AeT 実走行 3.5h 朝、4時起き。 天気も良く涼しい。外で走りたいと思いAmo号に飛び乗る。 最近、ほとんど外で走ってやってないので装備は0. パンク修理、水分補給、食糧補給を準備。 5時出発。 なかなかできないので、エアロポジションで走行。 最初はおっかなびっくり感があったが、次第になれる。 走行時間も少しずつ増やせてきた。 それでも途中気持ち悪くなったりしてしまう。 50?を過ぎて、リラックスした [続きを読む]
  • key workouts
  • 6月に入り、そろそろトレーニング計画を立て直す時期になった。トレーニング計画の基本を読み直してみて、はっと気が付く。“key workouts” ってわかっていたのにすっかり忘れている。トレーニングの時期には、それぞれkey workoutsがあってこれをきちんと守ることが必要になる。なのに、実際はこれがなかなか守れない。あぁ。。。と気が付いて、どうしてできないのだろうと自分でも不思議に思ってしまう。基礎期2: M1:テン [続きを読む]
  • 朝、AeT 2h
  • 朝、AeT 2h 朝、4時半起き。 エンジンがかかるまで1時間かかってしまう。 AeTで1時間。 子供と朝食に1時間。 その後AeTで1時間。 なんとなく、疲れがのこり、100TSSぴったりで 終了。やはり昨日は完全休養すべきだったのかもしれない。CTL 101.4TSS登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 夕、LSD
  • 夕、LSD 1h レスト日。完全休養も考えたが、夕方時間ができたので 走りたくなり、Zwift。 LSDペースでのんびり1時間。 少し疲れてしまう。夜はぐっすり眠りたいところだ。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • AM,PM 家族ライド; 夕、HIIT
  • AM,PM 家族とのんびり下妻までライド。 途中、小貝川で3回、5〜8分L4〜L5走行。 下妻イオンでパンの食べ放題をする。 帰りは、いつもの坂道ダッシュを3箇所x2セット実施。夕方: 帰ってきて30-30トライ。 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval) 2セット 8x(30s+30s):VO2Max 100/50 %  ケイデンス80から120rpmまで上げて330〜360wを維持。 心拍数は160程度までしか上がらないが、問題は脚。 かなりきつくなる。 120r [続きを読む]
  • 環境改善
  • 先日、改善しようと思っていた3つのアイテム今日、調整が完了した。・Apti号のエアロハンドル・Zwift用のディスプレイの低位置設置・Zwift用の大型ファン(前面)前面の大型ファンは強烈に聞いた。斜め前からの大型ファンと2つつけるとかなりの暴風になる。それでも、大汗をかくのだが、やはり下半身の汗がふきとんでくれるのは大きい。汗による擦れが大幅に低減でき、走行時間が増える。あとは、手のしびれだけとなりそうだ。こ [続きを読む]
  • 夕、AeT〜TEMPO走行+LSD走行
  • 午前中は家族の時間。疲れていたので、ちょうどいい休憩になった。夕方 AeT〜TEMPO 1h+45分 LSD ZwiftのBレベルライド60kmに参加。 リーダーが指定されておらず、思ったよりも速い。 開始早々に、坂アタックをかけた人がいて グループは3つに。最後のGrはあっという間に消えた。 先行グループは、徐々におちてきて1つのGrに。 それでも、坂では4〜7倍のきつめのアタックが かかる。 途中、電波が途絶えるアクシ [続きを読む]
  • 朝、AeT+ハイケイデンス+AeT
  • 朝、AeT+ハイケイデンス+AeT 朝、4時起き。 ZwiftのCクラスの集団走行でのんびり合流。 疲れが残っているので、ウォーミングアップに丁度良かった。 1時間ほど走って目が覚めてきたところで、メインディッシュ。 Hunter博士おすすめの「ケイデンスクラッシャー」メニュー。 パワートレーニングとして考えると大したメニューではないのだが パワーを上げる時に、ギアを上げないでケイデンスだけで対応 するとなるとこれは [続きを読む]
  • 朝、AeT+HIIT
  • 朝、AeT走行。 4時起き 5時から2時間AeT走行。 途中、娘と一緒に朝食をとった。 彼女は最近英語の勉強に凝っていて、付き合わされる。 いい休憩になった。  最後の20分で覚悟のHIITを実施。 エアロポジションで固定ローラーモードにした。 HIIT(AnT:Aerobic Capacity interval) 12x(30s+30s):VO2Max 100/50 %  走行中、パワーもタイムカウンターも見えないのだが 感覚でこの程度だろうというレベルで走る。 330〜360 [続きを読む]
  • オートマチック
  • エアロハンドルを握る。親指をエアロハンドルの先端のひっかけ部分に合わせる。肘を左右くっつける。そのまま額をを親指の付け根に充てる。ほんの少し、顔を上げて前をみる。腰の位置をいつもの場所にする。あとは、こぐだけ。この姿勢にすると呼吸は苦しくない。肘が閉じているので、膝とは決して干渉しない。なんとなく膝が開いてしまっているような錯覚を感じるが、実際は開いていない。そう、この姿勢でいい。胸で呼吸をしない [続きを読む]
  • 朝、AeT走行
  • 朝、AeT走行。 今日は乗り込む日。 3時間AeT走行した。 20〜40分で、少しの休憩。 手の痛みはバカにできないのでこのくらいで。 エアロハンドルを片手づつ握る技能練習も忘れないように実施した。 CTL: 97TSS登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 中長期計画
  • 利根川TTが終わってから、計画立案が止まってしまっている。移行期ということを考えると、これでいいのだが、いつまでも無計画に練習をするというのは考え物だ。そろそろ、新規計画を立てようと思う。今まで、3サイクルトレーニング計画を立ててきたのだがどうもうまくいかないところが分かってきた。1.予定通りに進まない  ・ケガ、病気、仕事、家庭の都合などで予定どおりに進捗しない。  ・途中で計画を変えてしまう。2 [続きを読む]
  • 毎日使うものに妥協するな
  • よくあることなのだが。毎日よく使うのに、いい加減な状態のままでりようしているものが結構ある。たとえば、キーボード、マウス、ディスプレイ。3本ローラー、ハートレートセンサー、サイクルシューズ、サイクルウェア。毎日、毎日使うのに、安くて適当に選んでしかも、不満をためてしまっているそんなものが結構ある。お金の使い方としてこれは正しいのだろうか?ここのところ、自分の生活環境、トレーニング環境の改善をひたす [続きを読む]
  • 朝、AeT走行
  • 朝、AeT走行。 5時起きで少しスタートが遅かった。 1時間AeT走行して、朝食。 1時間10分 AeT走行。 20分〜40分で、手のしびれもあって休憩を取りながら走行。夕、AeT〜SST走行。 夕方時間がとれたので、50分AeT〜SST走行。 徐々にペースを上げて最終的にSSTレベル。 一緒にZwiftで走行してくれた名も知らぬ仲間に感謝。 CTL: 97TSS登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 完全レスト
  • レスト とにかく、朝からぐったり状態で完全レスト。 少し、高強度をやりたかったところだが 昨日の夜から全くダメ。 両肩に激しい疲労。横になって寝たせいだろうか。 痛みを伴う疲労で参った。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 朝、AeT; 昼、回復走; 夕、レスト
  • 朝、AeT 1h 朝3時半起きで、AeT走行、1時間。 今日はファミリーライドの日なので少し練習しておく。AM,PM 回復走 5h 暑い。とにかくあつい。 妻は平気そうだったが、娘は暑さもあって途中で泣き出すほど ダウンしていた。 お昼休憩を入れて朝8時半〜夕4時までライド。 なんとなく疲労感が強かったので、途中の平地ダッシュも 坂道ダッシュも控えた。妻は6セット実施。かなりへばっていた。夕、レスト 30-30をやるつも [続きを読む]
  • 朝、AeT; 昼、AeT〜LT走行
  • 朝、AeT 1.5h 朝3時半起きで、AeT走行、1時間半。 同僚のFさんとのライドもあるので、むりをせずのんびりと。 今日も暑くなりそうな雰囲気PM、AeT〜LT走行 2時間半 2時に周回コース集合。 1周、コース下見。 2〜4周で、200wから20wづつあげて走行。 最後は、300w近くまであげることに。 Fさんは、スポーツマンで自転車は半年未満だが 非常に強い。私の後ろにぴたりとついて走行できた。 30分ほど休憩し [続きを読む]
  • 朝、AeT〜SST 2.5h
  • 朝、AeT〜SST 2.5h 朝3時半起きで、AeT〜SST走行、2時間半。 AeT1時間半で3回、DHポジションをチェックして 1分間程度全力ダッシュをしてみた。 そこそこDHポジションでもパワーはでてきた。 朝食をとり、少し休んでから ビルドアップ走行。最終的に300wまであげた。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 朝、AeT 1.5h
  • 朝、AeT 1.5h 朝3時半起きで、AeT走行、1時間半。 20〜40分で1度休む感じで継続。登録してみました。1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]