曇り空 さん プロフィール

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曇り空さん: 非定型うつブログ
ハンドル名曇り空 さん
ブログタイトル非定型うつブログ
ブログURLhttp://hiteikeiutsu.no-mania.com/
サイト紹介文いつも憂鬱な気分を克服するために試行錯誤するブログです!!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供7回 / 87日(平均0.6回/週) - 参加 2011/11/26 17:45

曇り空 さんのブログ記事

  • 過去の記事 …
  • ブロッコリーがうつ予防に効果!!
  • 千葉日報オンラインによると、ブロッコリーなどに含まれるスルフォラファン(SFN)がうつの予防や再発防止になると報じた。千葉大学社会精神保健教育研究センターの発表。この成果により、薬品などに頼らず栄養学的にうつ病の予防ができる可能性が高まったとのことです。以下実験内容抜粋です。”実験では、大きさの違う2種類のマウスを同じケージに入れ毎日10分間、攻撃的な大型マウスに小型マウスをいじめさせ、残りの時間 [続きを読む]
  • マインドフルネス瞑想8月14日
  • 8月12日→ 瞑想なし。夕食後朝まで寝てしまった。。8月13日→ ボディスキャン20分。中盤眠気に襲われましたが、なんとか意識を取り戻しました。8月14日→ 慈愛の瞑想(the loving kindness meditation)30分。今日は昼寝したこともあり、続けられました。これは慈愛の精神を養うもので、他者との軋轢や生きづらさを軽減させる効果があります。方法はざっくりですが、まず自分への思いやりの気持ち慈愛の気持ちを持 [続きを読む]
  • マインドフルネス瞑想8月10日
  • 今日からマインドフルネス瞑想の日記をつけたいと思います。これまで、始めてはやめてを繰り返してきた瞑想ですが、最近少し効果を感じ始めています。記録をつけてちゃんと続けたいなと思っています。今日は、ボディスキャン瞑想20分座位瞑想20分を行いました。本当は、ボディスキャン瞑想を30分やる予定だったのですが、眠気に耐えられず座位に切り替えました。方法は、最近買った『図解マインドフルネス(ケン・ヴェルニ著、中野 [続きを読む]
  • 呼吸で心を整える_倉橋竜哉
  • 最近は、非定型うつや不安障害などによる常に憂鬱な気分を解消するにはマインドフルネスしかないと思い、瞑想や座禅を調べたり行ったりしています。その中でも必ず出てくる呼吸法について調べるためにこの本を読みました。呼吸法が重要というのは今までも認識していたのですが、この本で理解が深まりました。心の状態に密接に関わっていることが良く分かり、その呼吸にどうアプローチすることで心の状態を整えることができるか分 [続きを読む]
  • 『めんどくさい』がなくなる本 鶴田豊和
  • 「めんんどくさい、、、」 感じない日はありません。この本によると”めんどくさい”は次のプロセスで起きるみたいです。1)「やらなきゃ」と思う。2)いろいろ考えてしまう。3)「めんどくさい」と感じてしまう。ではどうすればいいかというと、次の4つの法則を導き1)「やらなきゃいけないこと」を減らす2)「やらなきゃ」と思わないようになる3)「やらなきゃ」と思っても、色々考えない4)工夫してとにか [続きを読む]
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