けんた さん プロフィール

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けんたさん: 雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ハンドル名けんた さん
ブログタイトル雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ブログURLhttp://ameblo.jp/kenta596/
サイト紹介文運動経験なし、50代から初めてヒルクライム大会で入賞を目指します。
自由文竹谷賢二さんのBTBをバイブルにトレーニングに励んでいます。
はっきり言ってとても遅いです。
でも他人と比べず、今日の一漕ぎが明日の進歩につながると信じて、自転車ライフを楽しんでいます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供247回 / 365日(平均4.7回/週) - 参加 2012/05/26 23:03

けんた さんのブログ記事

  • 4/30 くらぶ練 大井周回
  • 4/30 くらぶ練で大井周回。じみいさん、しげちゃん、さわちゃん、途中参加のごーちゃんの5名。いつものコースを15周。さわちゃんはソロ宣言。しげちゃんは先頭交代直後に300Wくらいでダッシュする。なかなかのペースで進行。ところが13周目に僕がパンク。カーブでリアタイヤがずるっと滑ってあわや落車。小さい釘を踏んでスローパンクでした。完走できなかったけれども、56分 NP220W全くの平地でこれだけのワットを出せて満足です [続きを読む]
  • 都民の森 #9
  • 4/29 連休初日は都民の森。今年9回目。TTが目的ではなく、全体のパフォーマンスを上げる走りをしたい。多摩サイで、左のお尻の筋肉に張りがある。無理出来ない。藤倉のコンビニまでノンストップで1時間42分。ベスト更新。ここから役場まで12分、205W。役場から都民の森は56分59秒、216W。この間のダンシング率は24%。パイオニアだとダンシング率が分かります。ちなみにこの前ヤビツを36分台で走った時のダンシング率は41%でした。 [続きを読む]
  • ヒルクライムと減量
  • ヒルクライムで速くなるにはどうしたらよいか。答えは簡単。パワー(1時間のレースであればFTP)を上げるか、ウエイトを下げればよい。戦略的要素の大きいロードレースと違って、基本的に上りが続くヒルクライムの場合には、パワーウエイトレシオでタイムが決まる。なので分子のパワーを上げるか、分母のウエイトを下げればよい。両方できればベスト。ただ最近は無理な減量はしないようにしています。好物のアイスやお菓子などの甘い [続きを読む]
  • 4/27 尾根幹 小山田x3 90分 234W
  • 4/27 午後半休を取りました。パイオニアペダリングモニターのバッテリーを左右とも交換。初めてだったけれども、簡単に10分で出来た。2時出発。矢野口で休憩してからリスタート。矢野口〜南野 24:55 221W軽めに走った。レストを取らず、そのまま小山田周回へ。1周目 21:33 243W軽く走っている割に高めのパワーが出ている。日大三高坂はアウターダンシングでスピードを落とさずに上れた。2周目 22:00 238Wちょっと疲れた [続きを読む]
  • 4/26 夜ローラー
  • 60分 ローラー。消灯。240Wのイメージで30分。その後は適当に30分。持続出来るギリギリのパワーを探りながら、回す。75分やるつもりだったけれども、後半上げすぎて60分でダウン。産休明けで仕事仲間が職場に戻って来た。彼女から今までになく生き生きして仕事していますねと言われた。ありがたい言葉。自転車という打ち込める趣味があるから仕事も頑張れるように思う。仕事も自転車もまだまだ現役。自転車はこれからも伸ばす余地 [続きを読む]
  • 4/24-25 休養日
  • 日曜日の入山峠の上りが、やはり限界を超えていたようです。太ももの内側が筋肉ブチビチ、引きちぎれた感、満載です 笑2日間しっかり休養して、超回復に努めています。湿布薬貼って、食事をたっぷりとって回復、回復。ちなみにお昼は大抵チキンサンドイッチと納豆巻きです。タンパク質をとって筋肉増量を図っています。休養日も朝晩の体幹トレーニングは欠かしません。ヒップアップ改と腹筋を交互に。その後ブランク。5分は楽勝。 [続きを読む]
  • 4/23 くらぶ練 入山峠
  • 4/23 7時出発。シミちゃんを迎えて5名集合。多摩サイ、五日市街道の一つ北側の道から入山峠を目指します。先頭を引いたのですが、なんかパワー値が高すぎる。230W巡行しても疲れない。おかしい。帰宅してデータをダウンロードして分かったのですが、右のパイオニアセンサーが死んでいました。左のパワーが単純に2倍になっていた。左右差が大きいので、その分高めにパワーが表示されていたようです。入山峠は252W、25分。本当は5〜8 [続きを読む]
  • 4/22 財布がない
  • 4/22 8時出発。今年9回目の都民の森を目指します。ウェアの選択を間違えました。下を夏用レーパン。うーん、これは寒かった。寒さでずっと頭痛がして、集中して走れなかった。藤倉の最後のコンビニまで1時間46分。ここまでは良いペースで来た。コンビニで支払いをしようとしたら、財布がない。自宅近くのコンビニで落としたみたい。引き返して自宅近くの交番に親切な人が拾って届けてくれていました。感謝、感謝です。夕方雨予報だ [続きを読む]
  • 4/20 夜ローラー
  • 今日も昨日と同じパターン。夕食後、消灯下、75分ローラー。75分というのは、乗鞍や富士ヒルを想定して、この時間回し続けることを体に覚えこませたいから。強度は高くないはずなんだけれども、翌朝それなりにダメージが残っている。体脂肪率が5%だった。大体5から9の間で、振れの範囲内なんだけど、ちょっとうれしい。ただ抵抗力が下がって風邪をひきやすくなるので、要注意。仕事で大きな案件が取れた。ローラー後、缶ビールで [続きを読む]
  • 4/19 夜ローラー
  • 4/19 夕食を終えて、家内とおしゃべりをして、さてそろそろローラータイム。廊下ではなくて自室へ。やっぱり部屋の中の方が落ち着けます。部屋を暗くする。75分、休みを適当に入れながら軽めに終了。サイコンなしなので、なんか物足りない。でも数字に縛られずに気ままに回すだけなので、気楽です。とにかく続けることが大事。では! [続きを読む]
  • 4/17-18 ローラー 正しく歩く練習
  • 月曜日 休養日火曜日 夜ローラー水曜日 体幹トレーニング夜ローラーは60分、軽めに回した。自室を整理した。今までの廊下トレーニングから脱して、部屋の中でローラーを出来るようにした。これで夏に冷房を効かせられる。ただしパワー計のないピナレロなので、パワー値はなし。体幹トレーニングはプランクを頑張って7分。腹筋、ヒップアップ改など。ペダリングパワーの左右差が大きい。右脚が弱い。右脚の大腿骨骨折の影響だろうか [続きを読む]
  • 4/16 くらぶ練 半原越
  • 4/16 久しぶりのくらぶ練参加。特に午後は夏ジャージで十分の暑さだった。6名集合。オッカーもいたが、昨日160kmソロのレースを走った直後で、お疲れモード。上り局面は先頭を走った。チームで走るとモチベーションが維持できる。半原越と名もなき坂、長竹を上った。その他小さい坂は色々上った。130km 1932mUP距離はそれほどでもないけれども、獲得標高が多かった。5時間35分 NP182W半原越は20分、NP231W。その他の上りでは大体24 [続きを読む]
  • 4/15 小山田周回x2
  • 木曜日の都民の森練の日から風邪をひいたみたい。胃が重くて消化できない。倦怠感が強い。のどが腫れている。体脂肪率7%くらい。ウイルスへの抵抗力が低いのだと思う。でも朝起きてしばらくすると、調子が戻ってきたようだ。天気もよいし、これなら行ける。9時出発。夏ウェア。無理せず、ゆっくりペースで。小山田1周目。あれ、なんか調子がよい。パワーが出る。腰とお尻で回せている。グイグイという感じ。21:43 NP235W コン [続きを読む]
  • 4/13 都民の森 8th
  • 4/13 公休取得。これまで半休ばかりだったけれども、ようやく仕事が一段落したので、1日休みを取って、都民の森に行ってきました。今年8回目。最後のコンビニまでノンストップ。1時間43分。ベストより4分早い。休憩後、役場前まで12分 230W。ノーレストで都民の森まで59分29秒、214W。後半どんどん垂れた。最初は230Wくらいだったけれども、最後は200Wしか出ていなかった。合計NP177W 150km 5時間37分今年あと何回都民の森に行ける [続きを読む]
  • 4/12 朝ローラー
  • 4/12 5:20起床。朝食を取った。体が重くてローラーをやろうか迷う。決断がつかない。でもこういう時はどうするか決めている。迷ったらやる。朝ローラー軽めに回す。320Wのインターバル。ペダリング効率を意識。膝の上下を出来るだけ少なくする。上では足首をたたんで、下ではやや伸ばす。効率は52%。少し良くなった。38分 210Wペダリングは急に大きく変えない。少しずつ改善していく。これが大事。ある日突然速くなったり、上手く [続きを読む]
  • 4/12 朝ローラー
  • 4/12 5:20起床。朝食を取った。体が重くてローラーをやろうか迷う。決断がつかない。でもこういう時はどうするか決めている。迷ったらやる。朝ローラー軽めに回す。320Wのインターバル。ペダリング効率を意識。膝の上下を出来るだけ少なくする。上では足首をたたんで、下ではやや伸ばす。効率は52%。少し良くなった。38分 210Wペダリングは急に大きく変えない。少しずつ改善していく。これが大事。ある日突然速くなったり、上手く [続きを読む]
  • 4/11 朝ローラー
  • 4/11 4:30起床。朝ローラー。WUの後、上げる、上げてるつもりだけども、上がらない。普段まだ寝ている時間なので、体が起きていない。11分 222W少し温まってきた。2本目は260Wから入って、248Wまで垂れて、もう一度上げていく。灯りを消して集中。森本さん方式。最後まで頑張って10分 255W。腰とお尻でグリグリ回す。ペダリング効率も少し意識して50%かなり出し切った。多分ローラーの10分ではベストかも。その後は流し気味。5分 2 [続きを読む]
  • 4/9 夜ローラー
  • 4/9 夜ローラー。ライトを消して集中。WUの後、30分 223W。60分するつもりだったけれども、30分でダウン。その後は休みをたくさん入れながら、TSSを稼ぐ作戦。合計107分 NP182Wペダリング効率を意識して、回し方を色々と試しました。無理にペダリング効率だけを上げると、普段使わない筋肉を酷使して痛めることもあるので、無理のない範囲で。ペダリング効率向上は長期戦で、パワーアップ、ポジション改善と並行して取り組んでいき [続きを読む]
  • ほぼ完全な休養週
  • 今週は仕事の多忙、足の不調、週末の実家帰りが重なって、ローラーを1回やっただけ。自転車トレーニングを始めてから、入院の時を除けば最もトレーニングしなかった1週間でした。でも足裏の痛みはかなり良くなりました。仕事もピークを過ぎました。2000m級の峠を越えて、あとは下りのみのイメージ 笑実家では親戚関係の伝統行事に参加してきました。昔でいう元服式のようなものを同じ姓を名乗る一族でやっています。お餅をついたり [続きを読む]
  • 土踏まずの痛み
  • 昨日のローラーの後、左腰から左足首にかけて痺れが残った。昨日の午後には消えていたが、今朝起きると土踏まずが痛い。朝ローラーは中止。腰か股関節辺りのどこかが負荷に耐えられず、悲鳴を上げたのかも。最近、パワーが上がったように思い、負荷の高いトレーニングをしていたので、体のどこかからストップがかかったのかもしれない。エンジンの排気量とパワーがあがっても、駆動系が同じだと車は耐えきれずに故障することがある [続きを読む]
  • 4/6 朝ローラー
  • 4/6 5時起床。前夜、孫が来ていた。活発に歩き回るようになって目が離せない。夜は睡魔に襲われて就寝。3日練習なし。朝、20分走 235W。ライトを消して目をつぶって集中。でもあや姉の365日の紙飛行機を聞きながらなので、抜け道は作ってある。もう一本やるつもりだったけど、無理。トレーニングの間が空くとダメなのか。その後流して合計39分、213W。今週は海外からの来客が集中していて、仕事がピーク。週末も2回家族の用事で練 [続きを読む]
  • 4/3, 4 休養日
  • 月、火と休養日です。仕事も忙しい。プランクだけ5分。ゴールデンチーターを見ると、パワー計を導入してからの20分CPがベストは去年の富士ヒルの時。続く2位、3位、4位の記録は最近のヤビツTTだった。レースペースの時はアドレナリン効果があるので別にすると、練習でパワー値が上がってきているのは嬉しい。パワーといっても、瞬間的なパワーはあればそれに越したことはないけれども、スプリントで勝負するタイプではないので、持 [続きを読む]
  • 4/2 ヤビツ
  • 4/2 8:05出発。都民の森は雪が残っていそうだったので、ヤビツ練。中原街道経由で140W、抑えて名古木着。横の歩行者用青信号が点滅を始めたタイミングでスタート。最初の信号は赤で、ちょっと緩めたら直ぐに青に変わった。旧コンビニの信号はギリギリ青通過。蓑毛は13分、遅い。菜の花台は27分。ベスト更新は無理だ。昨日の60分走の疲労が残っているのか。峠は38分23秒。245Wパワーはそこそこ悪くない。でもタイムは遅い。今日も半 [続きを読む]
  • 4/1 ローラー60分走 目をつぶって
  • 4/1 朝からずっと雨。午後小雨になってきた。止むかなと思い、一旦家を出たけれども止む気配なし。2日連続の寒中雨中のライドは体には良くないし、モチベーションを維持できないので、引き返して、ローラーに切り替え。75分か90分ペース走をやろうと始めた。40分経過時に210W。そこから60分をターゲットに変更して上げていった。後半の20分は237W。かなりきつかった。森本さん風に部屋のライトを消して目をつぶって集中。そうでも [続きを読む]
  • 3/31 V坂練
  • 3/31 午後早退して、小雨の中、3時出発。矢野口で休憩。雨が少しずつ強くなりそうだったので、小山田周回はやめて、V坂練に変更。安全重視です。スピードが出ないので。シッティングだけ、ダンシングだけ、ミックス。ダンシングも高回転ダンシング、低回転ダンシング、いろいろ試す。272W 286W 280W 293W 290W 301W6本、全て2分40秒台。計 1h35m 200W TSS121帰りは更に雨脚が強まり、シューズのなかもビチャビチャ。平均気温3度。 [続きを読む]