けんた さん プロフィール

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けんたさん: 雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ハンドル名けんた さん
ブログタイトル雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ブログURLhttp://ameblo.jp/kenta596/
サイト紹介文運動経験なし、50代から初めてヒルクライム大会で入賞を目指します。
自由文竹谷賢二さんのBTBをバイブルにトレーニングに励んでいます。
はっきり言ってとても遅いです。
でも他人と比べず、今日の一漕ぎが明日の進歩につながると信じて、自転車ライフを楽しんでいます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供244回 / 365日(平均4.7回/週) - 参加 2012/05/26 23:03

けんた さんのブログ記事

  • お休みモード
  • 水木と休養日。木曜日は飲み会があり、帰宅したら58kg。おー、やってもうた。金曜日の朝、少しだけローラーやって土曜の朝、56.55kg。何とか戻った。危ない、危ない。仕事でドラマチックな展開があり、自転車どころではなかった。でも結果的に良い方向に動いたので、一安心。日曜はあざみラインの富士山国際ヒルクライムに出ます。富士ヒルほどは気持ちの準備が出来ていない。でもやるからにはベストの走りをします。雨が降るかも [続きを読む]
  • 6/20 ローラー
  • 6/20 3時前に目が覚めた。読書。新聞に目を通してからローラー。35分 NP232W300W以上まで上げる高負荷インターバル。アップも入れてなので、結構きつい。帰宅後、夜ローラー。34分 215W朝ほどは上げない。250〜270W辺りをターゲットに長めのインターバル。いずれも乳酸処理の追いつかない領域に働きかけて、FTPを引き上げる目的のトレーニング。誰もがFTPを上げたいと思っている。そのための方法は色々あると思う。僕の場合はこの [続きを読む]
  • 6/19 休養日 加齢に負けない
  • 6/19 休養日。52才から自転車を始めて、58才の今に至るまで、亀のような歩みですが、少しずつヒルクライムのタイムは伸びています。40代でトップクラスの人でも50代、さらに60代へと進むに連れて、タイムが落ちる人が多いようです。加齢に負けないためにどうすれば良いか。全て試行錯誤ですが、今取り組んでいること。ロングのノンストップ練。耐久力の向上。都民の森TT。1時間前後の筋耐久力を鍛える。ローラーの高負荷インターバ [続きを読む]
  • 6/18 休日ローラー
  • 40才代前半まで仕事が趣味でした。趣味と仕事の区別のつかない生活。とても面白い仕事で、のめり込んで、職場でも自宅でも、夜も週末も、その仕事をやっていました。仕事というか、趣味というか。給料をもらってこんな面白いことを出来るのはとても幸せだと思っていました。やらされている感は全くなく、いくらやっても疲労感がなかったです。のめり込みやすい性格です。全く同じではないのですが、その時の仕事を再び出来るかもし [続きを読む]
  • 6/17 都民の森 #14
  • 6/17 3:30起床。6時過ぎ出発。土曜恒例の都民の森練です。多摩サイは199Wで巡行。その後は少しペースダウンして、役場前から都民の森は218W、55:54。ここまでノンストップで2時間40分、199W。2週間の前回とほとんど同じタイムとワット。前回は役場前までが速くて役場前からは1時間。入り繰りはあるものの、これが今の実力ということだろう。すぐに下山。下山途中の同じところで足攣り。これも同じで笑ってしまう。合計 グロス5時間 [続きを読む]
  • 体幹トレーニング
  • 金曜 休養日木曜日の宮ヶ瀬湖練の後、お尻周りの筋肉痛があり、休養日。休むもトレーニングなり。筋トレについて以前はいわゆる筋トレをほとんどやりませんでした。自転車で使う筋肉は自転車で鍛えるのがベスト、持久力が大事なので筋肉モリモリにする必要はないと考えていました。でも今はいわゆる体幹トレーニングを自重トレーニングの範囲でやっています。以前やっていたプランクはほとんどやらず、腹筋とヒップリフトが中心。 [続きを読む]
  • 6/15 宮ヶ瀬湖ノンストップ練
  • 月曜日 休養日火曜日 ローラー 38分 214W 水曜日 休養日木曜日 宮ヶ瀬湖午前半休を取って、宮ヶ瀬湖往復のノンストップ練。6時出発。尾根幹、学園都市、小倉橋、串川橋、宮ヶ瀬湖。尾根幹で速い人が後ろに付いて、頑張ってしまった。230Wなかなか調子が良く、宮ヶ瀬湖まで2時間211W。これまでのベストより10Wくらい高い。すぐに折り返した。帰りは下り基調なので、パワーが出にくい。それでも当社比パワー高め。帰りも休憩はなし。 [続きを読む]
  • 富士ヒル 備忘録
  • レースの始まる前に結果は決まっているスタート待ちの時にくらぶ仲間のみーちゃんが応援に来てくれた。その時に言ってくれた言葉が刺さった。今さらジタバタしても何も変わらない。十分練習したんだろ、だったらそれを信じてただ走ればいい、と言う意味だと思う。集中 コンセントレーションみーちゃんのその言葉でレース中、集中力を維持できた。緊張と集中は別だと思う。適度な緊張と適度なリラックスと高度な集中がよい。サイコ [続きを読む]
  • 6/11 富士ヒル
  • 6/11 富士ヒルに参加してきました。前夜11時就寝、3時起床。おにぎりを2個。3時半河口湖駅前の宿を出発。4時前県立富士北麓駐車場着。ローラー15分。ローラーで軽くアップしておくと膝の違和感がなくなる。5時過ぎ会場に向けて出発。第3ウエーブ、すなわち選抜を除くと最も速いグループに潜り込みました。69分申告でギリギリ。スタートから前方集団の後方に位置取りました。完走70分前後のペースだったと思います。240〜250W。暫く [続きを読む]
  • 6/8 夜ローラー
  • 帰宅後、夕食前 56.3kgなぜか1kg減った。夕食後、ローラー 72分 TSS752〜3年前はダイエットを熱心にやっていたけれども、今は自然体でやっている。一言でいえば、好きなものを食べてしっかり運動する。食事の内容は毎日ほとんど同じ。朝はパン、ヨーグルト、野菜ジュース。昼はチキンサンドイッチと納豆巻おにぎり。夜は普通の夕食。強いていえば昼がカロリー少な目で、タンパク質多め。その分甘いものを我慢せず食べる。会社には [続きを読む]
  • 休養週
  • 月曜日 休養火曜日 休養水曜日 朝ローラー 45分今週は富士ヒルの前で、しっかり疲労を抜きたい。でも昨夜は飲み会。表参道のシカダ。ここはムーディーな洒落たお店で、料理も美味しい。料理はしっかり食べました。ただレースが近いことを話してお酒は控えました。今朝の計量は恐る恐る。57.55kgでホッと。朝ローラー後は56.8kg。事なきを得ました。でも、今夜も飲み会が続きます。節制を続けられるかあまり自信なし 笑ちなみに一年 [続きを読む]
  • 6/4 小山田周回x2
  • 6/4 前日、都民の森から帰宅後、56kg台。疲労、体重減で免疫力が落ちていたのだろう。鼻炎になった。よく効くクスリを飲んで熟睡。体調は回復したが、クスリが眠気を催し午前中まで寝ていた。午後、出発。今週は火曜日から乗り続けているので、疲労が溜まっているようだ。ペダリング効率も低い。特に右足が40%を下回っている。疲労で足が上がらないのかもしれない。疲労のバロメーターとして使えるかも。ゆっくりペースで小山田周 [続きを読む]
  • 6/3 都民の森 #13 ノンストップ
  • 6/3 3時起床。6:20出発。今年13回目の都民の森へ。先週と同じく。ノンストップで走って午前中に戻ってくるのが目標。多摩サイ 41分 202W 良いペース。睦橋通りまでは住宅街も多く、28分 184W ペースダウン。睦橋通りから戸倉までは再びペースアップ。22分 205W。戸倉から役場前まで、11分 227W ここが一番頑張った。役場前から都民の森までは力が出ず。60分 200W。ここまでグロス2時間44分。これまでで最速かも。この時点でNP199W [続きを読む]
  • 朝ローラーな日々
  • 全国中人手不足と言われていますが、我が職場もその例に漏れず。なかなか良い人が取れません。そんなこんなで頭を悩ます。でもトレーニングは淡々と続けています。夜は9時を過ぎるとベッドへ。朝は3時過ぎに目が醒める。朝ローラー水曜 45分 217W TSS 67木曜 46分 223W TSS 73金曜 64分 205W TSS 84270Wから300Wあたりを中心にインターバル。以前よりもこのゾーンが楽に回るようになってきた。練習後57.0kg、体脂肪率6.1%これを、 [続きを読む]
  • 5/30 朝ローラー
  • 5/30 4:20起床。いつも個人用と仕事用の2台のスマホを枕元に置いて、夜中目が覚めた時に何度かチェックする。でも昨夜はUSが休みだったので、メールはなし。ぐっすり寝れた。ベッドの上で体幹トレーニング。5時にベッドを這い出て30分だけローラー。NP226Wいつも月曜日は休養日にして、トレーニングは疲労回復の様子を見て、火曜日の朝か夜から再開している。疲労が残っている時は火曜日も休養日。今日はなんとなく朝から回したか [続きを読む]
  • 5/29 休養日 孫に癒される
  • 5/29 休養日昨日の小山田はログを調べてみたところ、48秒ソロのベストを更新していた。これからもコツコツと積み重ねて限界を超えていこう。せっかくなので、ブログタイトルとFBのプロフィールを変えてみた。今日はお休み、限界を超えません。娘が送ってくれた孫の写真に癒されています。娘の手づくり。娘は家政学部で服飾を勉強しました。それを趣味に活かしているようです。仕事に直結しなくても人生が豊かになれば勉強した意味 [続きを読む]
  • 人はね、限界だと思ってから〜
  • 気に入ったことば====================人はね限界だと思ってからもうちょっといけるby いくた えりか====================これ、名言では?限界だと思ってやめたら進歩がない加齢には負けちゃうよね限界だと思ってももうちょっといける一回でも二回でも回し続けるそれを積み重ねると身体が順応する才能のある人には敵わなくても3ヶ月前の自分からは進歩しているはずでは! [続きを読む]
  • 5/28 小山田 20:21 251W
  • 5/28 矢野口できゅーさんに遭遇。尾根幹経由で小山田に行くことに。昨日の疲労が残っているので、1周だけ。後ろにきゅーさんがいるので気合いが入る。最初の坂を上がったところで交通事情で減速。気をとりなして農道はダッシュから高速巡航に。昨日と同じくケイデンスを少し下げてお尻の捻りとリズムで押し込む。高いパワーを維持する走り。日大三高坂はアウターで一気に通過。平地でも時々ダンシングをいれてスピードアップ。20:2 [続きを読む]
  • 5/27 都民の森 #12 ノンストップ 54:31 230W
  • 5/27 3:30起床。朝早く目が覚めてしまった。6:19出発。都民の森へ。今日はノンストップ、お昼までに帰宅するのが目標。戸倉まで1時間50分。戸倉から役場は12:53、199W。役場から都民の森は54:31、230W。ダンシング率34%上川乗までは239W。旧料金所から都民の森は10分。今日はパワーのかかりがよかった。すこしケイデンスを下げてお尻でグイグイ回すイメージ。タイムはソロではベスト。自宅から休みなしで走ってきたことを考えれば [続きを読む]
  • 5/25 朝ローラー 横浜3連戦
  • 5/24 夜はすき家で1人ご飯。家内がドラゴンズの応援で横浜3連戦に行っているので。今日は勝ったみたい。機嫌よく帰って来るだろう。5/25 4:50起床。体幹トレーニングは5分だけ。朝ローラー。35分 NP213W TSS50 昨日高強度インターバルをやっているので、今日は中強度。メニューを変えて筋肉疲労と回復を分散させる。強くなるためにはどうすれば良いか。継続限界を破る休養目標設定やり遂げる強い意志負けじ魂最後は根性勝負自 [続きを読む]
  • 5/24 朝ローラー 60分走
  • 5/24 4時起床。体幹トレーニングを30分。その後、朝ローラー。60分 NP215W高強度インターバル。練習後、57.5kg、体脂肪率5%。この体脂肪率が正しいのかは分からない。でもそうだとしたらこれ以上ウエイトを減らすのは無理。現状を維持するのは難しくない。アイスや甘いものは我慢せずに食べている。食べたいものを食べるとストレスが溜まらない。最近、自転車仲間に会うと必ず脚の筋肉がムキムキだと言われる。本当はしなやかでか [続きを読む]
  • 5/21 車坂峠ヒルクライム
  • 5/21 小諸市で行われる車坂峠ヒルクライムに参加してきました。2013年に続いて2度目。前回は本格的に自転車トレーニングを始めた直後でした。その時は年代別12位、57分30秒でした。当日受付がある、高速ICを降りてすぐの会場、自宅から2時間半と近い、こじんまりとして気楽に参加出来ることが魅力の大会です。ウエイトは57.3kg。もう少し重い方がパワーが出せたかも。4時前に家を出て、渋滞なく到着。ローラーでアップ。FLATのお二 [続きを読む]
  • 5/18 5/19 夜ローラー レース前の調整
  • 木曜 夜ローラー TSS47金曜 夜ローラー TSS30 レース前なので軽めに刺激を入れる。 TSSを軽めにして疲労回復を図る。 ゴールデンウイークの連日のロングの直後、TSBが-108ととんでもない数値になっていたのが、若干のプラスに戻ってきた。 テーパーリングは出来たと思う。 これまでレースの2−3日前は完全休養にすることが多かったけれども、それだとレース時のいきなりの高負荷に耐えられない [続きを読む]
  • 5/17 休養日 サイクリング時代
  • 5/17 休養日 40歳代前半からの8年間、自転車に乗っていましたが、今のようなトレーニング中心ではなく、純粋なサイクリングでした。 週末に多摩サイを往復50km、だいたい22kmhくらいののんびりベースで景色を楽しみながら走っていました。 それまで運動経験がなかったので、当時はそれくらいのスピードが精いっぱい。 ウエアもカジュアル。ヘルメットだけはしていました。 30kmh以上で横をすり抜けていく [続きを読む]
  • 5/16 夜ローラー ペダリング効率
  • 5/16 夜ローラー 60分薄暗がりにして集中。今日はペダリング効率を意識しました。普段ペダリング効率はあまり重視していません。効率を上げようとするとかえってパワーが落ちるからです。今日もペダリング効率は上がりましたが、パワーは160Wくらいしか出ませんでした。最終的な目的はペダリング効率を上げることではなく、維持できるパワーを上げること。ペダリング効率はあくまで1つの切り口、長い目で取り組んでいこうと思いま [続きを読む]