けんた さん プロフィール

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けんたさん: 雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ハンドル名けんた さん
ブログタイトル雲の上までヒルクライム けんたのトレーニング日誌
ブログURLhttp://ameblo.jp/kenta596/
サイト紹介文運動経験なし、50代から初めてヒルクライム大会で入賞を目指します。
自由文竹谷賢二さんのBTBをバイブルにトレーニングに励んでいます。
はっきり言ってとても遅いです。
でも他人と比べず、今日の一漕ぎが明日の進歩につながると信じて、自転車ライフを楽しんでいます!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供245回 / 365日(平均4.7回/週) - 参加 2012/05/26 23:03

けんた さんのブログ記事

  • 3/24 朝ローラー 60分走
  • 3/24 4:40起床。目が覚めてからしばらくベッドの中で腹筋、足上げ。この体幹簡単トレーニングがとても効果があると今は信じている。朝ローラー、60分走。パワーメーターがないので、よく分からないけれども、TSS60〜70くらいか。その後プランク5分。今週はボリュームを出してベースを広げるのが狙い。疲労を上手く抜きながら、少しずつ高い負荷に体を慣らしていく。騙していくとも言えますが 笑自分の現在の能力を正確に把握して、 [続きを読む]
  • 3/23 小山田x3 巻島を追走
  • 3/23 午前半休。ホワイト企業を目指してか、公休を取るように言われている。完全取得するためには毎週1日休まなければいけない。さすがにそれは無理なので、仕事の都合がつけば週中に半日休むようにしている。今日は尾根幹、小山田コース。矢野口を出たところで、巻島に抜かれた。細い足、メットからはみ出したロン毛、左右に大きく振るダンシング。どう見ても巻島さん 笑しかも速い。なんとか信号アシストで追いついたが、それで [続きを読む]
  • 自分で限界のふたを置かない
  • 月曜のヤビツ練で高いワット値が出たので、楽しみが増えました。ヒルクライム計算で乗鞍のタイムを予想したり。まあ、取らぬ狸の皮算用ですが 笑52才から自転車トレーニングを本格的に始めて6年。それまで部活を始め運動経験はゼロに近かったので、まさかここまでトレーニングにはまって、かつパフォーマンスが伸びるとは想像できませんでした。ヤビツで250Wを維持出来たのは少し前の自分には夢のようです。年代別で競り合うレベル [続きを読む]
  • 3/20 ヤビツ
  • 3/20 5時起床。8時出発。暖かいので、秋ジャージで。丸子橋、中原街道、名古木。名古木からタイム計測。コンビニ跡まで4分ちょうど。蓑毛は12:18。前回ベストの時は12:36。調子良さそう。蓑毛から菜の花台までの緩斜面は苦手。ダンシングをメインに時々シッティングで休む。菜の花台は26:00。前回ベストの時は26:27。27秒速い。そこからもダンシングをメインで。ベスト更新は出来そうだったけれども、きつい。峠まで数百メートルの [続きを読む]
  • 3/19 回復走
  • 3/19 連休2日目、4時起床。春の陽気です。夏ジャージ、レッグウォーマーで。尾根幹に回復走に出かけたのですが、リアが歯飛びする。途中で折り返してショップに直行。昨日調整してもらったのですが、再度チェックしたところ、スプロケットの歯が削れて、交換が必要と分かりました。デュラエースのスプロケットで2.5年使用。チェーンの交換時期をもう少し短くするべきだったかと反省。実業団選手以外でこれほど短期間に歯飛びするま [続きを読む]
  • 3/18 都民の森 6th
  • 3/18 4時起床。6時半出発。今年6回目の都民の森を目指します。今日はピナレロではなく、入院から戻ってきた軽量バイクのアディクトです。フレームにクラックが入っていたため、修理しました。おそらく落車の影響かと。パイオニアのパワー計を使えるため、モチベーションアップ。ところがDi2のバッテリー切れで、リアが変速出来ない。帰宅後ショップに持ち込んだところ、リアの断線で、フロントの変速は実は問題なしでした。でも走 [続きを読む]
  • 3/14 小山田周回x4
  • 3/14 午後半休を取ったので、小山田周回へ。4周、90分走るので、疲労を溜めないようにハイケイデンスでクルクル回す。1周目 23:07 力まずにクルクルと。多分210Wくらいか。2周目 23:07 スムーズな走りでパワーを温存する。同タイムだった。3周目 22:02 なんか調子が良い。軽く、リズムよくパワーが出る。230Wくらいか。片足を踏み込むと早いタイミングで反対側の足が出てくる感触。ヤビツでベストを出した時と [続きを読む]
  • 3/13 休養日
  • 週末にしっかり走ったので、月曜日は恒例の休養日です。その分仕事に集中して軌道に乗せます。ここが大事。前回体のメンテについて書いたので、続きを書いてみます。アイシングは最初氷を使いましたが、面倒なので、今は冷水シャワーだけです。これだけでも結構効果があります。少し前さぼっていて膝痛になりましたが、走行後励行していた時期に膝が痛くなったことはありません。ストレッチ。大腿骨骨折で入院した時に理学療法士の [続きを読む]
  • 3/12 小山田周回x2
  • 体のメンテが大事。特に今は膝です。走った後は、まずアイシング、ストレッチ、筋膜リリース、マッサージ、そして湿布薬。何とか大丈夫そう。9時過ぎに出発。矢野口ローソンで休憩後、小山田へ。小山田1周目は抑え気味に23分台。2週目はパワーをかけて22分20秒。帰宅後もしっかり体のメンテ。自転車を長く続けるにはとても大事だと思う。では! [続きを読む]
  • 3/11 都民の森
  • 右膝は良くなったのですが、今度は左膝が腫れぼったい感じ。筋肉痛が原因のようです。今週は仕事でも長時間労働かつストレス満載。心身の疲労が溜まっている。平日2回のローラーだけはやりたいので、木曜にゆっくり60分やりました。その時右膝にもピキッと、危ない。こんな状態で、土曜日は走れる気がしない。でも決めたことはやる続ける。天気に問題がなければ土曜日は都民の森。今年はこれをやると決めたのです。ということで、 [続きを読む]
  • 仕事 家族 自転車
  • 火曜日は家内と娘と孫がディズニーランドに行ってきたようで、疲れて、でも楽しんで帰ってきた。孫を初めてお風呂にいれました。自分の子供とお風呂に入っていたときから随分経っているので、要領を得なくて四苦八苦。でも楽しい経験です。お子さんが小さい方はぜひおじいさんと孫をお風呂に入れてあげてください。おじいさんが喜ぶと思いますよ 孫は泣きますけど 笑仕事は色々あって夜中もメールしたり。大学生の息子がサークルの [続きを読む]
  • 3/6 休養日
  • 3/6 休養日です。帰宅すると家の中が一変してしました。おもちゃが転がり、ペットボトルやお菓子の袋とがあちこちに。歩き出した孫がリビングのあちこちを歩き回って、手当たり次第に引っ掻き回します。でも好奇心があるということだし、健康な印。夜の電話会議をこなして、精神的な疲労感。火曜日はまだ週末の疲れが残っているかなとも思ったのですが、朝ローラー。60分走。パワーメーターがなくても、大体のレベルは分かります。 [続きを読む]
  • 3/5 小山田周回x2
  • 3/5 筋肉痛がひどい。バキバキです。でも天気は良い。ローラーではもったいないので、尾根幹へ。尾根幹では後半かなり頑張った。よくあるパターンなのですが、信号スタートで抜いていくのですが、その後垂れる人。こちらは出来るだけ一定ペースで走りたいだけなのですが、抜きつ抜かれつになって、変に刺激して勘違いされてもこまる。長い坂の後半で一気に抜いて後は手を抜かず。小山田周回へ。日大三高を過ぎたところでキューさん [続きを読む]
  • 3/4 都民の森 奥多摩湖
  • 3/4 オッカーと2人練。都民の森を目指します。睦橋通りまでは落ち着いたペース。ところが睦橋通りに入ると、オッカーがペースアップ。TTの前には一度心拍を上げないと調子が出ないとのこと。役場前から一緒にスタート。オッカーがリード。僕が着きイチ。良いペースです。途中のラップは僕がベストを出した時と同じくらい。旧料金所を過ぎて少しペースが落ちた気がした。前に出てペースを上げる。でもオッカーまたが先行。着けない [続きを読む]
  • 3/2 朝ローラー 60分走
  • 3/2 3時前に目が覚めた。朝ローラー。UPしてからL4 20分。後半はFTP以上に上げて。サイコンなしですが、感覚で。2本目の20分走を感覚だけでやはりFTP以上で。最後に高負荷インターバル。60分。乗鞍のサイトを見るとまだエントリーできるようだった。すでにエントリー開始から26時間経過しているのに。出ないつもりだったのに、思わずエントリーしてしまいました 笑息子の大学卒業が決まりました。この春から就職します。好きなこと [続きを読む]
  • 3/1 朝ローラー 60分走
  • 3/1 5時起床。朝ローラー。60分きっかり回しました。前半はゆっくりと、後半は追い込んで。今日も2015年クリスマスコンサートを見ながらなので、飽きないで出来ます。最後の方は笑うしかない状態でした。何でこんなに苦しいところまで追い込んでいるの?でも楽しい。わけ分からん。サイコンがないので、ざっくりなのですが、2月は1200〜1300kmくらい走ったかな。400km走った週もあったので。平日は最低週に2回はローラー。半休の取 [続きを読む]
  • 2/27 休養日
  • 月曜日は原則休養日にしています。週末の疲労を抜いて一度リセットします。少しローラーできるような気はしたのですが、我慢。仕事は今の職場に来てまもなく5年。この間周りのメンバーはほぼ全員変わり、僕が最年長組になりました。生き残ること自体が難しい世界です。でも結果的には少しずつの積み上げが成果に結びつく。信用や信頼は一朝一夕には出来ない。大きなピラミッドを作っていくイメージです。自転車トレーニングと全く [続きを読む]
  • 2/26 学園都市 城山湖周回x3
  • 2/26 午前中は東京マラソンをテレビを見でみたり、息子を空港まで送って行ったり。1時出発。ゆっくりしたペースで尾根幹へ。190Wくらいのイメージ。学園都市経由で城山湖へ。周回コースを3周。ゆっくりペースなんだけれども、坂を楽に上がれる。ギアが普段より1〜2枚軽い。帰りの尾根幹でトライアスロン兄さんが先行。最後のキツイ坂で後ろに着いたが、お兄さんがゆっくりペースで上がる横をシッティングのまま抜いて一気に駆け上 [続きを読む]
  • 2/25 都民の森
  • 2/25 9時出発。体が重い。今日はのんびり行こう。多摩サイもゆっくりペースで。でもフォームには気をつけて。コンビニ休憩に加えて、村役場で一休み。そこからは80%くらいの力で、できるだけパワー一定のペース走。前回の64分よりは短縮したい。パワー計もサイコンもないけれども感覚を研ぎ澄ましてペース配分をします。呼吸の間隔とキツさに特に注意。今のキツさを都民の森まで維持できるか、もっとペースアップできるのか。これ [続きを読む]
  • 2/23 ミッドナイトローラー
  • 2/23 22:30からローラー開始。回し始めた途端に調子の良いことがわかった。適度な抵抗感がある。じっくり回せる。でも疲労感は少ない。スカスカではない。でも重々でもない。こういう日はTTをやったらベストが出るかも知れないし、レースだと良いタイムが期待できる。でもローラー練習なので、もったいないけど、仕方がない。練習効率が高いだろうから、せめて長時間やろうと1時まで2時間半ローラーをやった。集中力が途切れなかっ [続きを読む]
  • 2/22 夜ローラー 疲労回復
  • 夜ローラーをやりました。全く調子が出ず、グダグダ60分乗っただけ。仕事が多忙で気持ちの切り替えが出来ず、ローラーに集中出来なかった。まあこういう日もありますね、問題なし。仕事の方はおかげさまで業界のトレンドに逆行して、伸びている。いよいよ加速感が出てきたところ。今年はレースよりも仕事を最優先します。富士山の3ヒルクライムとCSC5時間耐久、古殿は出ますが、それ以外は今の所予定なし。同世代の仕事仲間には引 [続きを読む]
  • 2/21 休養日
  • 火曜日もまたまた休養日です。夜ローラーをやろうかと思ったのですが、眠くて早めに寝てしまった。水曜日は早朝会議があるので、またまたローラーなし。でも筋トレだけはやりました。プランクは7分、4分。上半身の筋肉も大分慣れてきて、まだまだ余裕で出来そうだったけれども、少しずつタイム伸ばしていくことにした。急に頑張りすぎると腰を痛めることがあるので。前回ピークの11分は越えられる気がする。自転車トレーニングで良 [続きを読む]
  • 2/20 休養日
  • 久しぶりのランニングの筋肉痛があります。でも1周だけだから酷くはない。夜は接待の飲み会。土佐料理のお店で日本酒を飲みすぎたみたいで、家内から臭い、臭いと嫌がられた。参りました。火曜の朝は早めに目が覚めた。でも飲酒から時間があまりたっていないので、ローラーはやらない。心臓に悪い気がする。腹筋とプランクだけ。プランクは6分、4分。肩と腕の筋肉が自転車では鍛えられないので、しばらくやっていないとすぐに衰え [続きを読む]
  • 2/19 学園都市 城山湖周回x4
  • 2/19 気温が10度近くなったお昼前に出発。尾根幹から学園都市方面へ。学園都市の坂はパワーが出ていた気がする。パワー計ないけど(^^;城山湖周回を4周。ラップが13分〜13分半とかなり遅い。城山湖へ登る坂を数台の自動車が暴走していた。事故に巻き込まれたくないので、早々に切り上げた。帰りも学園都市経由で。ペースはかなり遅いけれども、とにかく丁寧に回すことを心がけて。今週は平日も走ったので、400kmくらい走ったようだ [続きを読む]
  • 2/18都民の森
  • 2/18 ソロで都民の森へ。8:08出発。パワー計もそもそもサイコンもないけれども、パワー一定で走るイメージ。グロス6時間半で帰宅が目標。休憩は最後のコンビニで2回、あとは都民の森だけ。村役場〜都民の森は64分。下りで抜いていった人の後に着いて、良いペースで走れた。体幹の安定を意識した。帰りに頭が痛くなってきた。ネックウォーマーを頭に被っていて、汗が冷えたみたい。ネックウォーマーを脱いだら治った。今日はずっと [続きを読む]