RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供805回 / 365日(平均15.4回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • ここからのバイク強化プラン
  • 5時半に起床するも、起床時心拍56で非常に高く、まだかな〜って感じ。もっかい寝た(^^)筋肉痛は、大腿四頭筋やハム、中臀筋はもう消失(そもそもほとんどなかった)。腓腹筋と前脛骨筋がまだまだ痛く、階段が辛い。普段膝下が筋肉痛になることはないので、相当使っていたのだと思う。走り方の問題もあるだろうし、そもそも42?という距離の問題もあるし。今回長い距離はほとんど走っていないし、バイクでは膝下はほぼ使わないので [続きを読む]
  • あたしの泳ぎはまだ伸びる!多分!(笑)
  • 夕方のスイム〜。の前に、会社からプールに行くまでのチャリ5kmが地獄(笑)めっちゃしんどかっためっちゃしんどかった(笑)こりゃ、ダメージあるねえ(笑)まあまともに泳げんでしょ、と思ってたので特にメニューも決めずにリカバリー。特にキックは全然できそうに無く(筋肉痛とマメの痛み)、プルブイ挟んでフヨフヨ浮いてました(笑)100mプルで11本、キック入れて7本かな?1800mで勘弁しといたった(笑)いやあ、しかし全然泳げないなり [続きを読む]
  • クドいようだけど、クエン酸は効くんです!!
  • フルマラソン、今回も補給はバッチリ。最後までエネルギー切れなし!カーボローディングは前日のみ。お昼にセブンの冷凍パスタとおにぎり2つ、夜はカレーでご飯多め。レース当日はスタート4時間前に50gのお餅3つを砂糖醤油で食べて、それだけ。スタートまでに口にしたのはOS-1とクエン酸とココナッツオイル5gくらいだけ。スタート前に食べるからレース中にお腹すくんだって〜〜!血糖値あげちゃだめなのよ〜。レース中はジェル2個 [続きを読む]
  • カナダに向けて練習することが増えたww
  • 昨日息子の連絡帳に入ってたお手紙を見てのけぞった。夏休みを8月24日までに短縮します、って・・・・・( ゚д゚)えっ((((;゚Д゚)))))))えーーーーーーーーっ!!!!!カナダ世界選手権、8月27日なんですけど!!!!前後で1週間近く留守にするから、息子が夏休み期間中に開催される今年がチャンス!!って行くのを決めたのに、夏休みじゃなくなった((((;゚Д゚)))))))しかも始業式後って数日給食無い、、、学童にはお弁当持たせて [続きを読む]
  • ズルいほど効果があるテーパリング方法だ(基礎期2-3週目)
  • 先週のまとめです。週) 2/13-2/19期) 基礎期2-3週目レース)2/19泉州マラソン(優先度B)TSS)ATPは700、ただしレース週なのでレース込み620くらいで組みました。<実施>TSS555  6時間21分 スイム3回、1時間32分、TSS154 バイク1回、0時間32分、TSS21 ラン2回、4時間17分、TSS429 ウエイトトレーニング なしレース(マラソン)のTSSは380でした。レースまでの運動は予定より減らしました。本当は金曜も軽くやる予定だ [続きを読む]
  • 泉州マラソン課題分析
  • レース当日いつものことですが、昨日も寝られませんでした。レポを書いて予約投稿をセットしてからは布団に入ったのですが眠りに落ちてもずっと浅く、30分おきに覚醒してしまいます。レース後もグリシンを飲んで無理に寝るようにしないと回復できないな。なお、カフェインは結局スタート前に1錠(100?)飲んだだけなのでコーヒー2杯程度。これくらいで眠れなくなるということもないので、レース後眠れないのはカフェインのせ [続きを読む]
  • 泉州マラソンレポ(1回読み切り)
  • 泉州マラソンレポ、一回読み切り!課題分析はまた別に。朝6時起床。起床時心拍48。ちょっと緊張しとるなwスタート4時間前の6時半に朝食。1個50gのお餅を3個、炭水化物75g。ちょっと多めだけど、移動で歩く分を考慮しました。以降は水とOS-1のみ。スタート1時間前にクエン酸2.7gとココナッツオイル5gを口に入れました。家を7時過ぎに出て8時着。早すぎたwwwwガラガラでやんのwww泉州マラソンはこれがありがたい。6時に起き [続きを読む]
  • 【速報】泉州マラソン自己ベスト出ました!(歓喜)
  • 泉州マラソン終わりました!!!超ちょっとですけど、自己ベスト更新できました!!!!!グロス3:48:08ネット3:47:031分50秒ほど!(笑)でも、でも、5年越し!!!トライアスロン始めて、初めてマラソンの自己ベスト更新しました!!!ランの練習量半分で!!!めちゃくちゃ、めちゃくちゃ嬉しいです、、、恥ずかしいけど、泣きながら書いてます。頑張った、私頑張ったよ!!!!応援ありがとうございました!!!! [続きを読む]
  • 明日の泉州マラソンのプラン〜
  • 明日はもう家事する元気はない気がするので今日のうちに作り置き。あ、そうそう、筋膜って、これらしいです。動かないでいたり、逆に身体の一部を使いすぎるとこの筋膜がところによって厚みが変わったり寄れたり縮んだりして動きに支障が出ちゃう。のでグリグリしたり伸ばしたりして均等に解放してあげると痛みが消えたり可動域が拡がったりするっつーのが筋膜リリースですね。今日講義で教えてもらったんですが、筋トレの前にもや [続きを読む]
  • 筋トレとスイムの講習会を受けてきました
  • マラソン前日です(^-^)泉州は当日受付でも全く混雑がないので(特に女子はw)明日ちょっと早めに行くだけにしておきます。今日は朝から講習会を受けてきました。5kmと25kmのオープンウォーターの日本代表、トライアスロンはエリートで活躍されてる樋口怜士さんが福岡から来阪されて講義を開いて下さいました。内容は、トライアスリート向けの筋トレについてとスイムはクロールのコツと海の泳ぎのテクニックについて。あと、スイム前 [続きを読む]
  • マンガ雑誌、買ってる?
  • 今朝旦那が、「ついに買うの止めた」って言うから、なんだろ?と思ったら、「週刊モーニング」。あ、そういや木曜発売だもんね。結婚してからずーっと渡してもらって読んでたけど、好きなマンガがどんどん終わって、新連載のマンガにはどうもハマるのがなくて、ここ最近は「島耕作」「インベスターZ」「コウノドリ」「昨日なに食べた?」「宇宙兄弟」しか読んでなかったな。しかも後ろの2つは毎週載ってるわけじゃないから、3分く [続きを読む]
  • 泉州マラソンのウェアと補給食
  • 6時までたっぷり寝て、30分ほど布団でゴロゴロ(笑)息子ぎゅーすると(*´∀`*)アッタカーイ朝練しないとこんな幸せがあるのかwwwいやでも朝練楽しいのでやりますけどw明日は用事があってバタバタするので今日のうちに週末のマラソンの準備を。ウェアはこれで〜。安定のぐわぁTと超お気に入りのパンダーニ。これが一番見つけてもらいやすい(笑)今回はタイツ履きます。CW-Xのジェネレーター。安定感バツグンで後半も頑張らせてくれる( *´ [続きを読む]
  • ストローク数とタイムのバランス
  • 夕方のスイム練習。明日の予定だったけど変更。もう明日はランも止めた。以前は金土2日休んで本番にしてたし、たっぷり抜いてみることにしました。今日もただ血流を促す程度のスイム(^-^)数えてないけど1000mくらいかな〜。25mを延々と(笑)昨日やったSWOLFチェックからストローク数が増えてるってことが分かったんで、減らしたらタイムがどうなるかなとかどうすればタイム維持して減らせるかなとか延々研究です(笑)普通に2キックで [続きを読む]
  • 梱包について&高ケイデンス練習
  • 昨日の記事は思った以上に大反響でした。あなたのロードバイクは投げ飛ばされてるかもしれない(汗)たくさんリツイートされ拡散して頂きました。ありがとうございます。日本国内だからって安心はできません。さすがに放り投げられはしないでしょうが、縦にされようと横にされようと3段くらい上に積まれようと、中の高価なバイクが損傷することがないように梱包しておくのはそのバイクへの愛情だと思うのです。トライアスロンやロ [続きを読む]
  • 久しぶりにSWOLFチェック〜
  • 夕方のスイムれんしう。水曜日はたっぷり時間があるんですが、そうたっぷり泳ぎたくはないので(笑)今日も2000だけ。その分時間のかかることをやりました。泳ぎの効率、SWOLFチェックです。いつからやってないかな?と思って遡ってみたら、去年の6月からやってなかった(笑)最小SWOLFに挑戦してみたSWOLFについてはハルさんとこでどーぞ。25mのタイムとストローク数(左右で1)を足したものが点数。低いほど効率のいい泳ぎです。泳ぎの [続きを読む]
  • あなたのロードバイクは投げ飛ばされてるかもしれない(汗)
  • 昨日、研究室ブログの方を更新しまして、ロードバイク(&TTバイク)の輸送に使うケースについて書きました。ロードバイクの輸送方法 (2)ケース比較私が使っているブラ段ボールケースの解説とサイズ感、どんな風に入れるか、みたいな話を書いてます。あと、国際線対応として203サイズならパーツ類はどこまで外すかな、とか。まあ私のお勧めはプラ段ボールタイプなんですが、国内使用に限ったらシーコンのメリットはとても大きいと [続きを読む]
  • 最初5kmの走り方をどうしようかな?
  • 5時30分起床、起床時心拍46。ラン30分。歩き&スロージョグで500m(未計測)、1?ゆっくりめ、4?レースペース、残りちょっと上げて、くらいの感じ。うーん、やっぱり1?では身体はあったまんないな(笑)2?めからすぐレースペースに上げたけど、3?くらいまではちょっと脚がカタイというか動きが悪い。3日走ってなかったのでサラ脚に近くて重さは全然なかったんだけど、それでもやっぱり起きて30分、ちょっとのジョグくらいでは [続きを読む]
  • 最近スイムは調子いい♪水に乗れてる〜!
  • 夕方のスイム練習。スイムはそう影響ないだろうけど、ちょっと短めで2000だけ。でもしっかり上げました。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)キック 100*4(ドルフィン、バタ足交互)プル 100*3メイン 100*5(1'45)1'31設定イージー 100ダッシュ 50*4ダウン 200久しぶりにパターンA。Bだっけ?(笑)まあどっちでもいいやwサークル短縮の方。1'29/1'30/1'30/1'30/1'30とってもきれいに揃いました☆(笑)うん、余裕がある。いや [続きを読む]
  • ラブトライアスロン、今年は淡路島で開催!今日エントリー開始!
  • ハッピーバレンタイン〜?(だからと言って特に何もないけどw昨日仕事が立て込んでたせいかちょっと眩暈がして、帰ってご飯食べたら急に気持ち悪くなってソファーに横になって寝てしまいました。夜中目が覚めたらもう治ってましたが、念のため朝練のバイクはお休みにしました。夕方に回すか休みます。いつになく肩も凝ってるから、こりゃ仕事のせいかな?(^^;スイムで肩ぐりぐり回してきます。さてさて表題の件!去年は会場の [続きを読む]
  • トライアスリートのマラソン前テーパー(基礎期2-2週目)
  • 先週のまとめです。週)2/6-2/12期)基礎期2-2週目目的)有酸素持久力、筋力、スピード技術の向上TSS)ATPは620、予定は650<実施>TSS712  10時間10分 スイム5回、3時間1分、TSS226 バイク3回、4時間1分、TSS243 ラン3回、2時間38分、TSS242 ウエイトトレーニング 1回 30分ちょっと多かったですが、予定通りやらず削ったのでそうオーバーしませんでした。上振れした理由はランが予定よりIFが高かったから。私にとってマラ [続きを読む]
  • 今回成功したダイエットもやっぱり「王道」でした(笑)
  • 昨日まで、と決めて目標定めてダイエットしてました。無事目標達成。久しぶりに見慣れた数値まで戻せました(^_^;)ベスト体重までは全然いってませんが、まあいいでしょう(笑)去年の年末、シーズン初期だしまだ重くていいや、筋肉増やそう、と構えていたら増えに増えてプラス3kg!マラソンベスト体重からプラス5kgにまでなってました。。。写ってるどの写真見ても顔も腕もパンパン、正月実家に帰ったら、二言目に「太った?」と言 [続きを読む]
  • 「激沈上等」!ポチったw
  • ※「ブログ村 マラソンカテゴリー」関連のネタです。でもトライアスロン、自転車関係の皆様も宜しければどぞ(^^)カッコいいなあ、、、、、「激沈上等」。キミ兄さんの座右の銘Tシャツ。カッコイイ。いろんなブロガーさんが着てる。でもさ、ほら、エア柴又以来、他のマラソンブロガーさんと絡んでるわけでもないしさ、大会で着るのはぐわぁTがあるしさ、練習では50Tシンプルだしお尻可愛いしで結構着てるんだけど、この超目立つTシ [続きを読む]
  • ほら、ローラーの方が、集中できるし、、(言い訳w)
  • 寒いよ!!!!(笑)いや、大阪はマシですよもちろん。。とくに堺浜辺りなんて雪とは無縁だし、寒くて走れないとか申し訳なくて言えませんけどあの。。。一つ実走を避けたい理由がありまして、、、私、めっちゃ指先の冷えが酷くて、防風シューズカバー付けても全然ダメで実走後によく霜焼けになってしまうのです。小指と薬指が1.5倍くらいに腫れて痛くてランに支障が出る。マラソン1週間後に控えているので、ヒーター付きシューズカ [続きを読む]
  • 格安スマホに変えたった( ´ー`)
  • 20年以上使い続けたdocomoとお別れして、格安スマホに変えましたd=(^o^)=bほぼ電話もせず携帯メールもしないのに毎月毎月8000円くらい払っててアホらしいなあとは思ってたので。。いろいろ調べた結果、ネットをJ-COMにしてるから端末代がタダだったんでJ-COMモバイルに。月2000円だってよwwwなんだったんだdocomoの月8000円は(笑)しかも月2ギガが3ギガに増えたしwついでにもう一台、月1000円の端末を契約。実はうち、固定電話がな [続きを読む]
  • 心の緊張は身体の緊張に通じる
  • 7時過ぎまで寝てたっぷり9時間睡眠、のはずがあんまりスッキリせず。寒いから息子が布団に入ってきて、ずっとぎゅーぎゅーゴロゴロするもんだから、ずーっと眠りが浅い(笑)可愛くて可愛くてしょうがないんだけど、睡眠を阻害されるのは困る(^_^;どうにかならんもんか(笑)起床時心拍44。今日はラン10kmだけ。本番最初の10kmをどう走るかってことを考えながらレースペース走。んー(笑)あんまり感触は良くなかった。。。息はずっと楽 [続きを読む]