RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供789回 / 365日(平均15.1回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • 暑さに耐えても練習の質が落ちる&筋トレ動画をごく一部で開始w
  • 今朝の練習、バイク40分。寝坊しました^^;「夏休みモード」の息子に引っ張られてしまった・・・反省反省・・・。夏休みったって学童行くんで朝ちゃんと7時には起こすんですけどね。繋ぎ練習だったので特にメニューもなくバイクにまたがり、気の赴くままに回しました。結果的にパワーゾーン1〜2〜3〜4〜3〜2〜1のピラミッドに。下りの2は高ケイデンス5分追加しました。繋ぎ練習でそんなに強度も高くないからってクーラーだけで扇 [続きを読む]
  • カナダ世界選手権の選手ガイド解読(2)
  • 前回の続きを読み解いておきます♪<レース当日>・トランジットエリア  4:45から入場可能。  選手のリストバンドを付けている人だけが入場できる。  当日朝の持ち物:  スイムキャップ、ゴーグル、ウェットスーツ、タイムチップ、  ドライストリップバッグ(脱いだものを入れる袋?)、スペシャルニーズバッグ  ナンバータトゥーシールは受付時のバッグに入っています。  トランジットエリアに入る前に貼ってくる [続きを読む]
  • 「頑張りたいこと」宣言、即練習ーっ!
  • 今日は終業式ーっ!!3年生一学期の通知表は、、、半分以上、優!よしっ!(笑)しかし体育がオール「普通」になってた(笑)なんでや(笑)水泳とかクラスで一番できるのに(笑)できるからってサボってるんかな〜??(笑)今日は学童(放課後学級)で息子のお誕生日会をやってもらいました(^^)毎年私も必ず参加してて今年で3年目。とっても素敵なイベントなんですよ〜〜!粘土のケーキに火をつけてハッピバースデー♪の後火を消して、その場 [続きを読む]
  • カナダ世界選手権の選手ガイド解読(1)
  • カナダ世界選手権の選手向けガイドがアップされてましたのでざっとチェックしておきました〜〜。https://penticton2017.com/athlete-guides/挨拶、大会の特徴や概要から始まって、 (普段こういうのあんまり読まないんだけど、今回はちゃんと読んだw)各種ルールについてチェックして問題ないか確認しておきました。ざっと訳します、ざっと(笑)<ユニフォームについてのルール>・スキンスーツ利用可能・ITUルールに沿った各国 [続きを読む]
  • 魔法のようなトライアスロン(*^^*)//必需品は大ボトルで!!
  • 若干二度寝しましたが起きられました(^^)お見事!!ってくらい背中がバッキバキ!!!1時間泳いだくらいでここまでバキバキになったことはないので昨日の負荷が高かったってことだろうなあ。昨日はヘロヘロで中身を振り返る余裕すらなかったんですが、内容的にはとてもおもしろかったし効果は高かったと思います。100mのインターバルだとどうしても抑えたり抜いたりするところを50mでレストもしっかり取ると毎回ハード域まで上げら [続きを読む]
  • 食欲が無くなるほど追い込んだが甘い物なら食べれた件w
  • すいむ、、、すいむれんしう、、、しんだ....0(:3 )〜 _('、3」 ∠ )_昨日行けなかったし、明日学童でお誕生日会でスイム行かないから今日はみっちりだぞー、っつって、、、まあ、みっちりメニューもこなせなかったけど、、、自分的には久しぶりにめっちゃ追い込んでん、、、アップ 400メイン1 50*10*2(1'10,1'05)'42-'44プル 100*6(2'00)1'33-1'30-1'28を2セットキック 100*6(2'15)1'55からdes2セットメイン2 50*10(1'00)'42-'44 [続きを読む]
  • お疲れの時のご褒美ラン♪とご褒美スイムのペースとか
  • まだまだ脚の筋肉痛は酷い〜(−−;腸腰筋はもうそうでもなくて、腿を上げる動きも股関節を伸ばす動きもしんどくはないのです。それ以外の筋肉だな〜。大臀筋、大腿直筋、内側広筋が結構残ってます。大きい筋肉の方が回復には時間がかかるらしいですけどね。まあ筋肉痛と筋損傷の程度は比例するものではないらしいので普段使えてない筋肉が痛いだけでしょう。大臀筋については昨日のバイクだわwうーん、ランできるかな〜どうかな [続きを読む]
  • 夏休みの準備ぃ〜!!手抜きじゃなくて効率化!(笑)
  • 脚の筋肉痛がMAXなんですがwwwあああああスイム行って解したいぃぃいいい(´Д`;)な気持ちをぐっとこらえて、明後日から始まる夏休みのお弁当生活の準備です。これをやっとかんと、毎朝辛いから(笑)2時間ちょいで12品!頑張った!(笑)焼きそば、ナポリタン、ハンバーグ、唐揚げ、あんかけ玉子、ジャガイモとひき肉の炒め物、ニンジンシリシリ、なすピーマンの味噌炒め、ウインナー炒め、豚キャベツの中華炒め、コーンマヨ、うずら [続きを読む]
  • 重い筋トレで筋出力が上がる!余裕度が上がる!
  • 今朝のトレーニング。バイク60分。目覚めの悪さ、起床時の身体のしんどさは、睡眠環境が悪いのではないかと思い、寝る場所とクーラーの温度を調節しました。すると、朝スッキリな目覚め!いいかも!具体的には、冷房・28℃・つけっぱなし、です。(最初29℃にしてたら夜中暑くて起きちゃった・・・)クーラーの風は直接当たらないように風向きを調整しておき、タオルケットを一枚かぶります。今までは旦那がクーラーに一番近かった [続きを読む]
  • 筋トレ中に出ちゃう、あの声(笑)
  • 昨日もせっせと練習を重ねた息子です!上体に余裕がないなあ。ハンドル切るの怖くないかな、これ。サイズ的にポジションを調整する余地があまりないんですが、まずフォームですね〜。今までの自転車と全然違うから、前傾姿勢が作れないんでしょうね。せっかくスイムもランもやって腹筋に筋肉も付いてきているので、どんどん横で声掛けして前傾姿勢を作れるようにしていこうと思います。でも成長期の骨や筋肉の伸びを阻害しないよう [続きを読む]
  • 真夏はトレーニング計画通りにいかないもの
  • 先週のまとめです。TSS685、11時間42分スイム4回、2時間5分、TSS130バイク4回、6時間44分、TSS353ラン5回、2時間24分、TSS178筋トレ1回30分(他に日々の体操レベル)えらいショートしてしまいました(^^;;;100TSSもショート・・・。とにかく暑さのせいで全体的にトレーニング量が計画通りいかないです。長く走れない、途中休憩しながらじゃないと続けられないから運動時間が短くなる、普通に走ってるだけでシューズが汗まみれ [続きを読む]
  • トライアスリート的BiCYCLE CLUB9月号見どころ
  • 今月も届きましたバイシクルクラブ〜。トライアスリート的な見どころチェックして紹介していきます。翌年モデルの発表時期なので、メインは最新ロードバイク紹介。はい、これが表紙に書いてあると、まず手に取りませんwww新車検討してる人か、よっぽどロードバイクそのものが好きで「見る」「知る」にワクワクする人じゃないとこういう特集って惹かれないよねぇ・・・。あ、ちなみに付録はビニールポーチ。頭から水かぶることも [続きを読む]
  • 息子初めてのスポーツ自転車!買ったよー!
  • 今日はお昼から息子の誕生日祝いでちょっと贅沢なお肉を食べに行って(^ω^)自転車屋めぐり!と言っても私の中では2台に絞ってたんです。GIANTのエスケープの24インチか、ブリジストンのもうちょい街乗りよりのクロスの24インチ。近所のGIANTストアを覗いたら、エスケープの24インチは大人気で完売状態なんです!とのこと。ありゃ〜。2018年モデルが9月に出るのでそれを待っていただくしか、、、とのこと。そうかぁ〜、、、出鼻く [続きを読む]
  • 冷たい飲み物は生き返るけど毒です(´Д`;)
  • 6時出発で堺浜へ。どうもかかりが悪いというか、全然身体が動いてこなかったので10kmですぐピットイン。レッドブル入れて強制的に覚醒(笑)ついでに冷凍させたはちみつレモン購入〜。信号ストップでの楽しみに?じゅんこさんにもらった自転車のお守り、ついてるよ((( *´?`* )))ありがと?すぐ再スタート、したら徐々にエンジンかかってきた。レッドブルすげえ(笑)まあ、ただアップできたってだけかもしんないけど(笑)もうかなりの [続きを読む]
  • 失敗体験と成功体験。できた!を重ねてあげたい
  • いつも土曜は夕方に家族で泳ぎにいくんだけど、じゃあ走るのいつにする?ってなって、、、泳いで帰ってからだと、遅いなぁ〜。じゃあ泳ぐ前にちょっとだけ走って行こう!となったんですが、17時台でもまだまだ気温が高すぎたようで、かつ、直前までクーラーの効いた部屋にいて体温調節がうまくいかなかったようで、全く身体が動かない息子。6分半ペースでもついてこれない。しんどいしんどいと繰り返す。身体が動くまでゆっくり走 [続きを読む]
  • 左右差はまずクリートを疑え!?
  • 完全に寝坊、、、(´Д`;)起きたら7時でしたし、、、。すでに気温は28℃超え。ここらから走るのは自殺行為やな〜、ということで、ローラーにしましたι(´Д`υ)アツィーちょっと短めだけど、また夜スイムとランとするんでこれくらいで(^_^;)今日は乗る前にちょっとポジション調整。昨日ポジションの話をしてた時にクリートの話が出て、ああそういや最近見てないなーと思ってたんです。今朝見てみたらびっくり!左のクリート、ズレま [続きを読む]
  • ちょっとスイムのアドバイススキルが上がったかも(笑)
  • 息子のバースデーパーチー!は特になく(笑)夕食のリクエストを聞いたら、即答で「お寿司!」と言われたので、手料理を頑張る余地もなく、デパートで買って帰りました、ええ(笑)息子、甘い物に全く興味が無いのでケーキもなしです(´−ω−`)小さい頃は手作りしてプレートもチョコペンで作ってってしたけど、結局本人は一口食べたら終わりだったもんなあ(笑)まあ本人が望まなくても親が手をかけて色々してあげたことが記憶に残った [続きを読む]
  • 息子9歳(*´∀`*)&スペシャルゲストと朝ラン♪
  • 今日は息子の9歳の誕生日です(*^^*)9年か、、、、、はやっ、、、、(笑)子供産んで9年、今までずーっと可愛いんですよ。子育て大変って思ったことは、、、ないとは言いませんがwうちは旦那がとても積極的に子供と付き合っているので私も自分の時間を持てていい距離感で子供と付き合えてると思うししんどいなあって思ったことはそんなにないかなあ。あまりいい言い方じゃないけど、そんなに子育てに集中してないのがいいのかな(^_^ヾ [続きを読む]
  • スポーツ大会出場奨励金を申請してきました【でるか7万!!?】
  • 以前記事にしたことがありましたが、自治体によっては、世界大会出場に対し奨励金を出してもらえるケースがあるようです。私が住んでいる大阪府堺市では「堺市競技スポーツ大会出場奨励金」という名前で、「全国大会以上の規模の競技スポーツ大会等に選手として出場する堺市民または堺市を拠点として活動する団体」に対して奨励金制度があることが分かりました。市のホームページにも記載があるのですが、実はこれがなかなか探し当 [続きを読む]
  • 男子の10分の1だけど、みんな悩んでた
  • 今朝のバイク。garminのスタートボタンを押すのを忘れたので、サイコンからデータを取り込みました。GPSが動いていたのでこんなことにw(あるあるwパイオニアのサイト(シクロスフィア)からFITファイルをダウンロードしてガーミンにインポートするとほとんどのデータは揃ってるけどカロリーとゾーン分布がないのね〜。まあTrainingPeaksでこうして見られるのでいいんですが。でもこれもPC版だけ。見たいデータがどこか一つのアプリか [続きを読む]
  • 気持ちが入ってれば1人でも追い込める
  • 今朝は予想通り身体が激重だったので朝練休み。最近息子と走れるから朝練にこだわらなくてもよくなってきた(^-^)夕方のスイム練習。昨日持久系だったので今日はスピード系。アップ 50*4*2(1'10)4泳法キック 50*6(1'15)25easy25hardプル 50*6(1'10)25easy25hardメイン 50*10(1'30)6kickHardeasy 100ダッシュ 25*8('30)veryhardダウン 200計2000mあああああああああああきつかったああああああああああ0(:3 )〜 _('、3」 ∠ )_まだメ [続きを読む]
  • ITU世界選手権出場の流れ
  • 世界選手権まであと1か月半です。ロングディスタンスは27日なんですが、デュアスロンがあったりアクアスロンがあったりアクアバイクがあったりと「マルチスポーツ」の世界選手権を一斉にやる、18日から28日の長い長いお祭りのようなのです(*^-^*)支払関係も済ませまして、スケジュールや公式ホテルの案内も届きだしているところです。あとはウェア関係が届くのを待っているとこですね。(支払はまだ)8月に入るんじゃないかな?( [続きを読む]
  • 今年の夏の大冒険は淡路島&子供バイク検討中
  • 毎年子供の夏休みに行ってる大冒険、さすがにしまなみ海道3年連続はないかな・・・・wってことで検討しておりまして。自転車旅行、ってのが前提として・四国の一部を走る・琵琶湖一周・淡路島一周・日本海側と地図を見ながらいろいろと検討していたんですが、淡路島一周(きつい登りなし120?コース)で確定しました(^^)10月に出るトライアスロンも淡路島なので、ちょっと下見もできるしね。南端で一泊するとして1日60?。もう平 [続きを読む]
  • 持久系の泳ぎで絶対キープしてるポイント2点
  • 夕方スイム練習。腰と脚に筋肉痛あったので今日は持久系の日。速くは泳げんけど、長くは泳げる!がんばれば!(笑)アップ 50*4*2(4泳法の順、1'10)メイン 100*20(1'50)1'35で揃えるダウン 200(プル)計2600mどシンプルw半分ゾーン4。ちょっと高いな〜。このペースで15秒レストあったら150くらいで抑えたいところ。TE3.4。まあそんなもんでしょう〜。さすがに20本全部は覚えてないけど、1’35は16本かな?最初1本目がち [続きを読む]
  • お尻と腹筋でパワーをペダルに伝える
  • 今朝のバイク。起きたら昨日のデッドリフト祭りの影響はでかく、身体中痛かったけど、「これは明日はもっと痛いww」と確信して休まず今日頑張りましたん(笑)明日ゆるゆるにすんねんwアップ10分、SST10分*3(レスト5分)、ダウン10分計60分。甘目のメニューですけど、先週はこれもできなかったので・・・まずはちゃんと設定パワーをクリアすること、を重視して短めです。できた!今日はちゃんと3本とも上がりました!ほぼL4で [続きを読む]