RumiOkan さん プロフィール

  •  
RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供789回 / 365日(平均15.1回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • トライアスリートはどんな筋トレをすればいいのか?
  • 昨日の筋トレの疲労はなかなかのもので(^^;;;昨日寝る時点ではまだ腕が上がらなくて、服脱ぐのも大変なくらいでしたww今朝はちょっとマシになってましたけど、なんと、息子のお弁当のおにぎりが強く握れないという事態にwwwどれだけ普段上半身を鍛えてないかですね^^;;もう前半のプッシュ系21-15-9の時点で終わってたもんな〜。特にダメージが大きいのが三角筋、上腕三頭筋、肩甲下筋かな。あと大胸筋も。普段から [続きを読む]
  • 避けたい負荷と耐えたい負荷
  • 先週のまとめです。カナダに向けては強化期2の2週目でした。最後の追い込みというところですね。Total 11時間47分、734TSSスイム3回、2時間24分、176TSSバイク4回、4時間56分、283TSSラ ン4回、3時間37分、273TSS時間は予定より短めでしたが、TSSはほぼ予定通りです。平日のバイクとスイムの強度がちょっと高かったかな。TSSで見ると土曜のトレッドミル2時間が一番高いです。日曜のヒィヒィ言ったバイク2時間半 [続きを読む]
  • 世界選手権のウェア、試着しました(^-^)
  • カナダ世界選手権の公式ウェアなんですが、サイズに不安があったので一度確認のため試着用を送ってもらいました。ちなみにサイズチャートはこうだったんで、ウエストで見るとXS、胸囲で見るとSやなあというとこ。ってか、ほとんどの女子選手そうやろ、、、。男女兼用はこれが困る(^_^;)去年出た人に、かなり伸縮性あるしXSでいけると聞いていたのでXSで申し込んだのですが、業者さんから一旦送りますかと電話があったので送ってい [続きを読む]
  • クロール50m5秒縮めた母のレッスンw
  • 今日は息子のスイミングのテストの日!先月57秒をクリアして、今月も合格するには54秒を切る必要がありました。いえい!!やったぜ息子!なんと51秒台を出してきたー!!ギリギリ54秒は切れるだろうと思ってたけど、51秒台は凄い!!めちゃくちゃ頑張ったな〜!!!いやでもね、昨日の夕方の家族スイムの時点では全然だったのよ( ̄▽ ̄;)あたしが練習してる間、旦那と息子でアップ。平泳ぎしたりバタフライしたりして、さあじゃあ [続きを読む]
  • みんな、女子に、優しいの、、_(:3 」∠)_
  • 今日の午前中は堺浜でバイク練でした。きつかったーー!!( ´?`)3部構成やったかな?(笑)6:45スタートでトライアスロンチームUnityの呼びかけ練習会。みんなはランもありだけど今日はバイクみっちりやりたかったのでバイクだけにしました。Unityジャージ、五島ぶり〜?ドリル3周(120回転、70回転、ダンシング縛り)、追い抜き走5周、の計8周40km。今日は急遽だったので人数少なくて、溝さん入れて6人だったかな?ドリルのワ [続きを読む]
  • 近所の市営ガチ施設でフリーウェイトとトレッドミル2時間
  • 大阪は(大阪だけじゃないでしょうが)もう殺人的な暑さなので、何時であっても20kmなんか走れるかい、と諦めました。環境変えます(笑)ジムでトレッドミルにするっ。手段はいくつもあるんですが、前々から気になってた超近所の公園の中のトレーニング施設を利用してみることに。昼一の予約で施設利用講習会を受けて、利用カードを発行してもらいました。 これでいつでも1回200円で使い放題〜。しかし、さすが市の施設、、、スポーツ [続きを読む]
  • 読書感想文はちょこっとオカン色(笑)
  • 6時に起きましたが、もう走りたくない気温でした(笑)って言うか、夜中でも28℃あんねんけど、大阪(笑)ってことで、あとで室内環境に走りに行ってきます(^-^)珍しくあいた午前中に家事を片付けちゃいました。掃除と片付けして、息子の夏休みの宿題チェック〜。まあまあ大量、、、( ̄▽ ̄;)プリントやドリルは勝手にやるのでほっといてもいいけど、自由研究や絵画や読書感想文あたりはそうはいかん。ちょちょっと手を出してでもさっ [続きを読む]
  • メリハリ練習は気づきが多い!!!
  • スイム練習!今日もみっちりやる!前回撃沈した50*10*4、ハルさんがバリエーション考えてくれたからやってきた(^-^)じゅーーーぶんヘロヘロになったけど、前回ほどではなく、「つっかれたぁ〜??」ってくらいで帰れました(笑)・アップドルフィンクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール、を2セット。1:10サークル。背泳ぎが結構ギリギリ(笑)そして平泳ぎの泳ぎ方がイマイチ分からない(笑)バタフライはアップからできる気がしない(笑) [続きを読む]
  • 暑さに耐えても練習の質が落ちる&筋トレ動画をごく一部で開始w
  • 今朝の練習、バイク40分。寝坊しました^^;「夏休みモード」の息子に引っ張られてしまった・・・反省反省・・・。夏休みったって学童行くんで朝ちゃんと7時には起こすんですけどね。繋ぎ練習だったので特にメニューもなくバイクにまたがり、気の赴くままに回しました。結果的にパワーゾーン1〜2〜3〜4〜3〜2〜1のピラミッドに。下りの2は高ケイデンス5分追加しました。繋ぎ練習でそんなに強度も高くないからってクーラーだけで扇 [続きを読む]
  • カナダ世界選手権の選手ガイド解読(2)
  • 前回の続きを読み解いておきます♪<レース当日>・トランジットエリア  4:45から入場可能。  選手のリストバンドを付けている人だけが入場できる。  当日朝の持ち物:  スイムキャップ、ゴーグル、ウェットスーツ、タイムチップ、  ドライストリップバッグ(脱いだものを入れる袋?)、スペシャルニーズバッグ  ナンバータトゥーシールは受付時のバッグに入っています。  トランジットエリアに入る前に貼ってくる [続きを読む]
  • 「頑張りたいこと」宣言、即練習ーっ!
  • 今日は終業式ーっ!!3年生一学期の通知表は、、、半分以上、優!よしっ!(笑)しかし体育がオール「普通」になってた(笑)なんでや(笑)水泳とかクラスで一番できるのに(笑)できるからってサボってるんかな〜??(笑)今日は学童(放課後学級)で息子のお誕生日会をやってもらいました(^^)毎年私も必ず参加してて今年で3年目。とっても素敵なイベントなんですよ〜〜!粘土のケーキに火をつけてハッピバースデー♪の後火を消して、その場 [続きを読む]
  • カナダ世界選手権の選手ガイド解読(1)
  • カナダ世界選手権の選手向けガイドがアップされてましたのでざっとチェックしておきました〜〜。https://penticton2017.com/athlete-guides/挨拶、大会の特徴や概要から始まって、 (普段こういうのあんまり読まないんだけど、今回はちゃんと読んだw)各種ルールについてチェックして問題ないか確認しておきました。ざっと訳します、ざっと(笑)<ユニフォームについてのルール>・スキンスーツ利用可能・ITUルールに沿った各国 [続きを読む]
  • 魔法のようなトライアスロン(*^^*)//必需品は大ボトルで!!
  • 若干二度寝しましたが起きられました(^^)お見事!!ってくらい背中がバッキバキ!!!1時間泳いだくらいでここまでバキバキになったことはないので昨日の負荷が高かったってことだろうなあ。昨日はヘロヘロで中身を振り返る余裕すらなかったんですが、内容的にはとてもおもしろかったし効果は高かったと思います。100mのインターバルだとどうしても抑えたり抜いたりするところを50mでレストもしっかり取ると毎回ハード域まで上げら [続きを読む]
  • 食欲が無くなるほど追い込んだが甘い物なら食べれた件w
  • すいむ、、、すいむれんしう、、、しんだ....0(:3 )〜 _('、3」 ∠ )_昨日行けなかったし、明日学童でお誕生日会でスイム行かないから今日はみっちりだぞー、っつって、、、まあ、みっちりメニューもこなせなかったけど、、、自分的には久しぶりにめっちゃ追い込んでん、、、アップ 400メイン1 50*10*2(1'10,1'05)'42-'44プル 100*6(2'00)1'33-1'30-1'28を2セットキック 100*6(2'15)1'55からdes2セットメイン2 50*10(1'00)'42-'44 [続きを読む]
  • お疲れの時のご褒美ラン♪とご褒美スイムのペースとか
  • まだまだ脚の筋肉痛は酷い〜(−−;腸腰筋はもうそうでもなくて、腿を上げる動きも股関節を伸ばす動きもしんどくはないのです。それ以外の筋肉だな〜。大臀筋、大腿直筋、内側広筋が結構残ってます。大きい筋肉の方が回復には時間がかかるらしいですけどね。まあ筋肉痛と筋損傷の程度は比例するものではないらしいので普段使えてない筋肉が痛いだけでしょう。大臀筋については昨日のバイクだわwうーん、ランできるかな〜どうかな [続きを読む]
  • 夏休みの準備ぃ〜!!手抜きじゃなくて効率化!(笑)
  • 脚の筋肉痛がMAXなんですがwwwあああああスイム行って解したいぃぃいいい(´Д`;)な気持ちをぐっとこらえて、明後日から始まる夏休みのお弁当生活の準備です。これをやっとかんと、毎朝辛いから(笑)2時間ちょいで12品!頑張った!(笑)焼きそば、ナポリタン、ハンバーグ、唐揚げ、あんかけ玉子、ジャガイモとひき肉の炒め物、ニンジンシリシリ、なすピーマンの味噌炒め、ウインナー炒め、豚キャベツの中華炒め、コーンマヨ、うずら [続きを読む]
  • 重い筋トレで筋出力が上がる!余裕度が上がる!
  • 今朝のトレーニング。バイク60分。目覚めの悪さ、起床時の身体のしんどさは、睡眠環境が悪いのではないかと思い、寝る場所とクーラーの温度を調節しました。すると、朝スッキリな目覚め!いいかも!具体的には、冷房・28℃・つけっぱなし、です。(最初29℃にしてたら夜中暑くて起きちゃった・・・)クーラーの風は直接当たらないように風向きを調整しておき、タオルケットを一枚かぶります。今までは旦那がクーラーに一番近かった [続きを読む]
  • 筋トレ中に出ちゃう、あの声(笑)
  • 昨日もせっせと練習を重ねた息子です!上体に余裕がないなあ。ハンドル切るの怖くないかな、これ。サイズ的にポジションを調整する余地があまりないんですが、まずフォームですね〜。今までの自転車と全然違うから、前傾姿勢が作れないんでしょうね。せっかくスイムもランもやって腹筋に筋肉も付いてきているので、どんどん横で声掛けして前傾姿勢を作れるようにしていこうと思います。でも成長期の骨や筋肉の伸びを阻害しないよう [続きを読む]
  • 真夏はトレーニング計画通りにいかないもの
  • 先週のまとめです。TSS685、11時間42分スイム4回、2時間5分、TSS130バイク4回、6時間44分、TSS353ラン5回、2時間24分、TSS178筋トレ1回30分(他に日々の体操レベル)えらいショートしてしまいました(^^;;;100TSSもショート・・・。とにかく暑さのせいで全体的にトレーニング量が計画通りいかないです。長く走れない、途中休憩しながらじゃないと続けられないから運動時間が短くなる、普通に走ってるだけでシューズが汗まみれ [続きを読む]
  • トライアスリート的BiCYCLE CLUB9月号見どころ
  • 今月も届きましたバイシクルクラブ〜。トライアスリート的な見どころチェックして紹介していきます。翌年モデルの発表時期なので、メインは最新ロードバイク紹介。はい、これが表紙に書いてあると、まず手に取りませんwww新車検討してる人か、よっぽどロードバイクそのものが好きで「見る」「知る」にワクワクする人じゃないとこういう特集って惹かれないよねぇ・・・。あ、ちなみに付録はビニールポーチ。頭から水かぶることも [続きを読む]
  • 息子初めてのスポーツ自転車!買ったよー!
  • 今日はお昼から息子の誕生日祝いでちょっと贅沢なお肉を食べに行って(^ω^)自転車屋めぐり!と言っても私の中では2台に絞ってたんです。GIANTのエスケープの24インチか、ブリジストンのもうちょい街乗りよりのクロスの24インチ。近所のGIANTストアを覗いたら、エスケープの24インチは大人気で完売状態なんです!とのこと。ありゃ〜。2018年モデルが9月に出るのでそれを待っていただくしか、、、とのこと。そうかぁ〜、、、出鼻く [続きを読む]
  • 冷たい飲み物は生き返るけど毒です(´Д`;)
  • 6時出発で堺浜へ。どうもかかりが悪いというか、全然身体が動いてこなかったので10kmですぐピットイン。レッドブル入れて強制的に覚醒(笑)ついでに冷凍させたはちみつレモン購入〜。信号ストップでの楽しみに?じゅんこさんにもらった自転車のお守り、ついてるよ((( *´?`* )))ありがと?すぐ再スタート、したら徐々にエンジンかかってきた。レッドブルすげえ(笑)まあ、ただアップできたってだけかもしんないけど(笑)もうかなりの [続きを読む]
  • 失敗体験と成功体験。できた!を重ねてあげたい
  • いつも土曜は夕方に家族で泳ぎにいくんだけど、じゃあ走るのいつにする?ってなって、、、泳いで帰ってからだと、遅いなぁ〜。じゃあ泳ぐ前にちょっとだけ走って行こう!となったんですが、17時台でもまだまだ気温が高すぎたようで、かつ、直前までクーラーの効いた部屋にいて体温調節がうまくいかなかったようで、全く身体が動かない息子。6分半ペースでもついてこれない。しんどいしんどいと繰り返す。身体が動くまでゆっくり走 [続きを読む]
  • 左右差はまずクリートを疑え!?
  • 完全に寝坊、、、(´Д`;)起きたら7時でしたし、、、。すでに気温は28℃超え。ここらから走るのは自殺行為やな〜、ということで、ローラーにしましたι(´Д`υ)アツィーちょっと短めだけど、また夜スイムとランとするんでこれくらいで(^_^;)今日は乗る前にちょっとポジション調整。昨日ポジションの話をしてた時にクリートの話が出て、ああそういや最近見てないなーと思ってたんです。今朝見てみたらびっくり!左のクリート、ズレま [続きを読む]