RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供796回 / 365日(平均15.3回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • 堺浜を利用している皆さまへ、堺浜清掃大作戦実施のお知らせ
  • お知らせです〜。**********************************************************大阪のローディ&トライアスリートの聖地、堺浜。練習に利用されている方も多いと思います。走ってらしてお気づきとは思いますが、路肩や歩道のゴミ散乱が酷いですよね(−−;歩道に伸びきってそろそろ車道にまで進出してくる雑草も気になるところ・・・。普段堺浜でめいっぱい走らせてもらってる我らローディ&トライアスリートみんなで一斉に綺麗に [続きを読む]
  • 月の3分の1は不快&不調なのが女ですorz
  • ※注意※生理とかPMSとかの女性ネタ満開の記事です。不快に思う方は閉じて頂いた方が宜しいかも?でも男性にも知っててほしいですけどね〜。明らかにPMS突入しましたorzもう頭痛が酷い酷い!!!よく定時まで耐えたアタシ!(笑)いや〜、ダメだダメだww今月ダメだw超絶頭いてぇwww練習どころじゃねえwwwでも頭痛の原因は明らかに血流が悪いせいで、物凄い肩こりもあるし全身めちゃくちゃ浮腫んで顔なんて別人wwそりゃ [続きを読む]
  • 五島の補給・給水内容はこれで確定!
  • うう、やばい、超ド級のPMSが始まる予感(-_-;すでに思考がネガティブモードだw数日、暗黒世界に旅行して留守にするかもしれませんε=ε=(o ・ω・)o(闇しかしこれでレース期間中は安泰w私の場合生理が当たるよりPMSがレース中に当たる方が辛いので (世界がネガティブに包まれるからw)PMS期間が過ぎてくれればそれでいい(笑)楽しいことだけ考えよう、楽しい事だけwだからランの課題のことは後回しにしようwwwってこ [続きを読む]
  • 効果のあった呼吸筋トレのやり方
  • 朝練はランだけ。ジョグ45分。今日はなんだかしんどかったな〜(−−;疲れが残ってる感じがした。昨日は朝も夕方もたいした強度ではなかったのに、なんでだろう??と思ったら、昨日寝るのが遅かったからだ・・・。やっぱり睡眠は最優先すべきことですね。反省。ちゃんと10時までに寝て7時間睡眠を確保しよう。あと、ちょっと寝坊して慌ててたんで喘息薬吸入忘れて出たらやっぱり苦しかった^^;;;うーん、ランの前に吸いたい [続きを読む]
  • いろんな泳ぎ方の引き出しを持っておく
  • ※お知らせ※研究室、更新しました。「Garmin920XTJで充電を15時間もたせるための設定」22時間持ちますよーってなフレコミのGarmin920xtですが、実際はいろんな機能をストップさせないと13時間くらいで終わってしまう可能性があります。五島の制限時間は15時間。途中で何があるか分かりませんし、事前に15時間持つように設定を見直しておきましょう、ってなことを書きました。ご参考になれば(^^)********************************* [続きを読む]
  • TrainingPeaksを使った去年のレース分析が面白い!
  • 去年の五島レースデータ&課題分析見直し、バイク編。◆レース直後の課題分析記事より◆<成功点:今年も意識すべきこと>・心拍平均心拍148。予定通りゾーン2と3で走れている。・ケイデンス平均ケイデンス86rpm。よっぽどの登りでなければ80rpm以上をキープしている。・とにかく頻繁に体勢変更をして疲労が集中しないようにした・着座位置の変更をこまめにして、斜度にあったポジションを維持した・緩斜面でダンシングを多用する [続きを読む]
  • ペダリングは股関節の伸展・屈曲
  • ケトルベル(16kg)ポチりました?いや〜、前からいいよって言われて興味はあったんですけど、ちゃんと使えないと意味ないって聞くし家にあってもなぁって思ってたんです。でもちゃんと教えてもらったから、家でもできそう?ケトルベルスイング500回タイムトライアルとかやるんだってww昨日は散々コアトレやりました〜。楽しかった〜wwwまた書きますね(笑)********************************************************今朝の [続きを読む]
  • 去年のレース分析を見直して磨くところを定める(スイム編)
  • さあ調整期です。トレーニング量を徐々に落として疲労を抜いて調子を上げていくと同時にこれまで体力向上中心であったトレーニングを見直して本当にレースに役立つ能力を磨いていく必要がありますよね。何をどうやろうかな?と考えて、まず去年の五島のレースデータと分析を見直してみることにしました。それに対応したトレーニングを積めてきたか?できていなければあと2週間で補完できるところはあるか?という視点で。せっかく [続きを読む]
  • 休み過ぎかと不安になるけど大事なのは調子(強化期2-4週目)
  • 昨日遊びすぎて疲れた_(:3 」∠ )_うちの兄貴、めちゃくちゃ子供が好きで、保育園の子集めて結構な規模の遊びの会とかやっちゃうタイプ。昨日もうちの息子入れて3人の小学生と全力で走り回ってギャーギャー言って遊んでた。超絶イクメン(笑)本人曰く、俺は休みの日曜しか子供と遊べないから日曜だけは全力で遊ぶの!って言ってるらしいけど、毎週それに付き合わされる兄嫁はたまらんわなwwwイクメン過ぎるのも考え物だ(笑)* [続きを読む]
  • GUのロックTが安カッコイイ!&タイフェス大盛況〜
  • スポーツ全く関係ないネタです( ̄▽ ̄)実家の90歳の祖母が全然食べなくなってしまってどんどん体力が落ちているのです( ´・ω・`)孫ひ孫、皆でワイワイご飯食べよう〜!って兄夫婦と実家に集まりました。ちょっと遅れたけど母の日も兼ねて(^-^)そしたら、兄と兄嫁と甥と姪が家族全員メタリカTシャツを着て来ていたwwwメタル一家wwwwww(実際にはメタル好きは兄貴だけw)くぅ、なんだそのキッズTシャツwww可愛い(笑)欲しい!!(笑)聞 [続きを読む]
  • 回復を考えたらもうボトルポーチを持つべき
  • 今朝は珍しく午前中用事ありなので5時起きでラン90分のみ。気持ちよかったああああああ(*´∀`*)も〜、これくらいで淡々と走るの超気持ちいいwww速く走るの嫌になるほどwwwはーん、気持ちよかった。思わず笑顔になるほど気持ちいい朝ランでした。本番は絶対こうはいきませんがw、少しでも長く笑顔で走れますように(*^^*)今日はちょっとでもアップダウンあるところをと思って大泉緑地まで行って3周しましたが全然たいしたことない [続きを読む]
  • 五島のルールブック届く。アンケート出してテレビに映ろう!(笑)
  • 届きました!五島トライアスロンのルールブック。いよいよだな、って気がします(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル情報をまとめたページが4ページ増えてますね。それ以外の変更点は、・リレーがなくなった・車載カメラ禁止になった(じーじさん残念!!w)・トンネル用にライト装着OKくらいかな?と思います。去年、ルールブックから初めての人が分かりにくいポイントを抜き出したんですが今年は変更がなさそうなのでその記事へのリンクだけ [続きを読む]
  • 丁寧な円運動のペダリングを意識
  • もう疲労は抜けている気がしますが、ボチボチ落としていく時期なのでピリッと集中して1時間半だけ乗ってきました。堺浜10周。明日近くでツアーオブジャパン堺ステージ(と、その前に実業団レース)があるんですが明日の調整かな〜?って方がちらほらいましたぞ(^ω^)知り合いもたくさん出るから見に行きたいなぁ〜。見たらまたクリテやりたくなるかもしれんなぁ〜。トライアスロンシーズン終わったらロードに組み替えてたまに草レ [続きを読む]
  • 別人のように胸郭が拡がるようになって呼吸が楽になった
  • 今朝はラン60分。気持ちいい範囲で、フォームの確認をしながら。気持ちよかった〜〜〜(*^-^*)時間が許せばまだまだ走りたかった!いいお天気だし緑見たいなと思って珍しく大泉緑地まで。普段走ってるルートよりちょっとだけアップダウンあるし(ほんのちょっとだけなんだけどw登り下りの走り方の確認もできてよかったなぁ。登りでいろいろ試してたらちょっと心拍上がっちゃったけど、ゾーン2に抑えられる方法が分かったし以前より [続きを読む]
  • トライアスリート的BiCYCLE CLUB7月号読み所
  • ゴールデンウイーク頭に出場したベックオンカップの個人TT2位の賞品でもらった「BiCYCLE CLUB1年分」。ほんまに来た\(^o^)/ありがとうベックオンさん♪バイクラさん♪ここ数年こういう雑誌はもう一切買わなくなっていて、(ランもバイクも)正直、自分ではまず買わないのでとても嬉しい(笑)拾える情報もあるし、最近は付録も使えるものが多いもんね〜。7月号の付録は、自転車用のお財布でした。おお〜使えそう〜(^^)でもお札入 [続きを読む]
  • 海での快適ピッチを探る研究&リラックスして振れるランの肩甲骨の動き
  • 昨日はなんだか一日しんどくて眠くて眠くて、夕方スイムに行って帰って息子にご飯を食べさせたらソファで寝ちゃいました。日曜のビッグデイは終始低負荷だったからそんなに疲労は大きくないかと思ったけどそこはやっぱりTSS500(笑)それなりにダメージもあったようです。五島の本番の後も、翌日は元気に動けるけど翌々日からしばらくは身体が床に沈み込んでいくような重さがあるもんな(笑)初ロングの皆様、もし可能であれば、火 [続きを読む]
  • 日の丸フラッグが楽しみ過ぎる\(^o^)/
  • Twitterでの私とおよめちゃんのトークを拾ってもらってきっちさんが即日ポチしてくれた日の丸フラッグ。「キャー。みので応援フラッグを作ろう!」おはみのに持って行ってくれて、しかも汚れないようにってブルーシートまでww普通ライドに行くのに荷物少なくしようとするよね〜しかも登りコース・・・。ほんま嬉しくて涙出るわ(;_;)その後も何回も北摂で寄せ書き会が行われた模様。書いて下さった皆さんありがとう(*^-^*)つ [続きを読む]
  • 筋トレは鍛えるだけじゃないんです(パーソナル6回目)
  • 書くのをサボっていましたが自分が見返すためなのでちゃんと書きますwパーソナル6回目です。今回は、これまでやってきた各筋肉の動きの連動性を上げてより競技に使える筋肉をしていきましょうというコンディショニング。ひたすらスプリットスクワットジャンプをやりました。(脚を前後に開いたスクワット。ジャンプして前後入れ替え。)スプリットスクワットジャンプが上手くできるようになるのを一つのゴールとして、どこが悪く [続きを読む]
  • FBのフォロワーさんが500人突破〜(^w^)&バイクに効く筋トレ
  • 今朝見たらFacebookでフォローしてくださってる方が500人超えてました!9割方トライアスリートの方かな?興味持って下さってありがとうございます(^^)相変わらずお友達登録はお断りしててスイマセン。全員把握できる気がしないので( ̄▽ ̄;大会等で会ったらどうぞお気軽に「おかーん」とお声掛け下さいませ(^^)むふふ、今年の五島もいっぱい呼んでもらえそうな予感がするおwww今年もウェアの背中に「オカン」って書いとくよw [続きを読む]
  • やり切ったけど思い描いていた実力は付かなかった(強化期2-3週)
  • 今日は当然のように朝練なしです。日曜の筋疲労は全然なくて、お尻にちょっと出てるかな?くらい。スイムはほんとに一切筋肉使わなかったし、バイクもお尻と腸腰筋だけ、あと上腕三頭筋ちょっとかな。ランに至ってはどこも使ってないwwただし8時間以上動いたので筋グリコーゲンの枯渇はしっかり起こってなんとも言えない倦怠感はしっかりありますね〜。今日一日しっかり休んで、クエン酸+糖で完全に補充完了させたいところです [続きを読む]
  • Stravaの難関セグメントに載る嬉しさと恥ずかしさ(笑)
  • 今シーズン、五島トライアスロンのバイク対策に、アップダウンまみれの和歌山広域農道を好んで走っております。去年まではグリーンロード(南大阪広域農道)を走ってたんですがグリーンロードって確かにアップダウンなんだけど登り返しって少ないんですよね〜^^;ちょっと五島のコースとは違うんだよな〜。和歌山広域農道はほんと五島のコース(の一番しんどいとこ)にそっくりwいやぁ、わざわざ輪行してまででも走りに行く価値 [続きを読む]
  • 五島、完走できる自信は付きました!!
  • 起きたら結構ぐったり疲れてました(笑)2〜3日ほど本気で休んで回復させようと思います(^^)昨日のビッグデイ(ロングブリック練習)から課題を拾います。このための練習だもんね。スイム3000m、バイク162km、ラン10?、やりました。まずスイム。オープンウォーター。ベタ凪で五島とコンデションは似てた。一緒に泳いでた二人(溝さん&若手エース)に全然ついていけず愕然。まあ二人ともショート(白浜)対策だったから強度が違うか [続きを読む]