RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供781回 / 365日(平均15.0回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • レース前1か月の過ごし方を変えてみた&来期の期分け構想
  • 3週サボったトレーニング週まとめです( ̄▽ ̄)ニャハざっとだけ。・強化期2の4週目(レスト週):予定TSS450・調整期1週目:予定TSS530・調整期2週目:予定TSS530の3週。前半は「身体を絞るための筋トレと低糖質食」でしたので有酸素運動の3種目トレーニングはほんとにゆるくしかやっていません。なので週報書くまでもなくて書いてなかったんですが(笑)後半は糖質を入れたので身体が動くようになりました。なので、短いゾーン4も [続きを読む]
  • カナダでの動き把握&時差ボケ防止のために
  • 朝起きたら結構疲労感ありましたので、今日はいつもの月曜通りオフにします。ってか、もう出発まで何もしないでいいかもね(^^;準備だけで疲れちゃうもの・・・。今日はオフ。パーソナルはコンディショニング系。火曜は朝軽くバイク、夕方スイム。水曜は朝軽くジョグ、スイムは止めときます。準備で忙しい^^;現地で試走したりコース試泳したりはどのタイミングになるかな?現地の動きを整理しておきました。赤い字のところが [続きを読む]
  • カナダ前にバイクメンテ〜ジャリジャリ解消♪
  • 今日はスイムレッスンから帰ったらちょっとバイク乗ろうと思ってたんですけど、軽く家事したら疲れてしまいました(^_^;)なんだかんだでプールに3時間ほどいて、うち半分は水中にいたし、なみはやのプールは半分屋外なので水温高くて疲れやすいんです。ここで無理する意味全くないんで、今日はもうスイムだけでやめときました。明日気分良ければ朝軽く乗るか走るかしよう。空いた時間でいろいろ準備を進めました。まずコッテコテだ [続きを読む]
  • 樋口玲士さんをお呼びしてフォームチェック会をやりました!
  • 今日は福岡からOWS日本代表の樋口玲士さんをお呼びして、チームメンバーにスイムレッスンを実施して頂きました。もー、とっても満足の内容!!!凄くよかった!!お呼びしてよかったー!!最初に入水前の柔軟を教えて頂きながらやったんですが、一つ魔法みたいに股関節が動くストレッチ(?)があってみんなから歓声が上がってました(笑)10-15分の柔軟、レビュー入水前にやるべきなのは分かってるんだけど、、、なかなかその時間が取 [続きを読む]
  • プロテインの新しい味レビュ〜!
  • 昨日は凄く食べた(^^;;;大したカロリーも消費してないのにやっちまった感ある(笑)やっぱねー、朝ごはん食べないとだめね。(人間ドック前の絶食のため朝食抜きでした。)てか、欠食がだめ。むしろ4食5食食べようぜと。あと、やっぱり外食はダメだ(笑)思うバランスで食事が取れん。昨日は昼は好みの野菜中心ランチで心は満足だったけどタンパク質がぜーーーーんぜん足らなかった。多分10g取れてない。1食40gは取りたいから、帰 [続きを読む]
  • 突然ラン開眼(笑)&尻スイム!尻!尻!
  • 人間ドックから帰って暫くトイレとお友達(笑)今日は旦那と息子で生駒のアスレチックに行っててしばらく帰ってこないので午後は運動?まずジムに行って軽く筋トレ。空いてたのでラックもベンチも使い放題だったんだけど、グリップ忘れた(>_グリップないと握力が先に無くなるので、重いのは挙げられないのです。60kgは5回のつもりが4回で落ちちゃうし70kgは挙がりませんでした( ̄▽ ̄;)脚やお尻はまだまだいけるので、私は絶対グリ [続きを読む]
  • 人間ドック受けてもいろいろ気づきがあるw
  • 今日は朝から人間ドック。ちゃんと朝練我慢しましたよ!!!(笑)朝練してる体がいつもの身体やん、と思ったりもするんですが、それで再検査になったらしょうがないしね。バリウムあって起床時から飲食禁止で朝練後に水飲めないのも辛いので止めときました( ̄▽ ̄)毎年同じところで同じ人間ドックを受けてます。健保のオプションを使うから婦人科入れても15000円くらいなんですよ〜。まあ、一般的な健康診断にちょっとプラスくらい [続きを読む]
  • 自分を見つめ直し取り戻す3種目
  • 盆休み明けの仕事がエグい_(:3 」∠)_みんな平気ですか?(笑)業種職種によるか(笑)流通業の本部の休み明けは大変です_(:3 」∠)_珍しくストレスフルの状態で、しかもカナダのことや体調のことやパフォーマンスのことで悩みや考えたいことがたくさんあって未処理のことがどんどん頭に溜まってる。この辺もネガティブな原因だったかもな。えーい、もやもやしてんと、動きながら考えて解消や!!と今日は短く三種目でした。あ、もう昨 [続きを読む]
  • カナダに向けて、不安とか目標とか決意とか。
  • 先にデュアスロンでカナダ・ペンティクトン入りしているNさんより情報を頂きました。なおデュアスロンは21日です。その後27日のロングトライアスロンにも出るNさん\(^o^)/スゲエ同エイジの女子です。世の中凄い人いっぱいいるよね・・・(笑)・朝晩はかなり冷えるから何か羽織る物必須・ホテルはWi-Fi繋がる・ローミングでも十分繋がる・オカナガン湖にはオゴポゴが住んでいるふんふん。半袖だけでは朝晩で肩冷やしそうですね。 [続きを読む]
  • いい練習するための糖質量を日々実験
  • うん、今日はパワーでたーっ!!スイムもだけど、通勤のチャリがほんと全然違うの!レストしただけじゃなかなかこうなんない。昨日の食事がよかったんだなぁ。チェックチェック!!ふんふん、トレオフ&糖質200gで練習のパワーはばっちり出るっぽい。今日はここまでで、糖質225g摂ってるけど、さあトレーニング消費量をどう考えたらいいか。有酸素60分、サーキット15分。消費カロリーは600kcalくらい。まあ負荷も軽いし糖代謝4割っ [続きを読む]
  • 揺れようがない!(笑)ランのお供にフリップベルトはいかが♪
  • お盆休み終わりです〜。ああ、、、ここから月内は鬼のような忙しさ((((゚∀゚;)))なんせ、カナダ行きで4日休みますから・・・・極力片付けていかないと(^^;;昨日は息子も一日家にいて、好きな工作を延々やってました。スプラトゥーン?とかいうゲームの武器を作るんだーって、延々、黙々と段ボールを切って、絵の具で色塗って、テープやグルーガンで接着して、、、って、あんた、なにそのクオリティwwwww全く手伝ってない [続きを読む]
  • カナダの荷物リストとだいたいの重さ計測
  • お休み最終日です〜。週末は何かと用事があってあまり時間が取れないので、今日がカナダの準備にたっぷり時間を使える最後の日でした(^^;ってことで、何はなくてもまず荷物。五島のリストをカナダ用に書き換えました。そんなに変わってないんですが、・ウェアがサイクルジャージ上下から代表ウェアだけになった・ランポーチをYURENIKUIからフリップベルトに変えた・ランの補給を粉飴ドリンクから粉飴ジェルに変えた・Co2とチェ [続きを読む]
  • 最強の食事管理法&MyFitnessPalが凄く使える!
  • 昨日は糖質少なすぎた、、、(^_^;)あ、足らん!と思って夕食終わってから果物とサイダー飲んだりしたんだけど、それでも足らなかった。150gくらいしか摂らないと、翌日ちょっと影響出ます。トイレが近くなる。グリコーゲンが減って、掴んでた水分を排出しちゃうんだろね。今日はトレオフにするんだけど、回復のために食事はしっかり取ろう。食事の管理には「あすけん」を使ってたんだけど、最近またMyFitnessPalに戻しました。あす [続きを読む]
  • 筋トレ女子&スイム女子あるあるの悩み?
  • 昨日のパーソナル。一部の方は関心があると思うので、パーソナルだけはこっちにも書きます(^-^)筋トレは、3種目で筋負荷を上げられない女性や、柔軟性がいつまでも上がらない人にはマストの補強トレーニングだと思います。でも何をどうやれば?が素人には分からないからパーソナルなんですけどね。。。昨日は久しぶりにいつものトレーナーさんじゃなく別の方でした。たまに変わるといいんですよ。視点変わって(^-^)みっちり基本を [続きを読む]
  • できてたことも忘れる(笑)だからフォームチェック。
  • 昼から、筋トレやってスイム、最後にパーソナル。スイム前の筋トレはただのおまけ(笑)プールの2階にジムが併設されてるんで、時間ある時に覗いてみたかったの。公共の施設の割に充実〜。トレッドミル10台あるし、ウエイトマシンもかなりあった。フリーウエイトはダンベル2セットと、ラックとベンチプレス。うんうん、なかなか使えそう!プールの定期を買ってるんですが、これが4900円。ジムもセットにすると5200円だったかな?ほぼ [続きを読む]
  • そろそろ自分の不安を直視しよう
  • 今日も休みです。慌てて起きることもないのでゆっくり寝て、朝歯医者行ってから始動しました。今日はバイクとスイム。時間があってももう調整に入ってるのでたっぷり楽しめないのが残念。技術面中心で整えていきます。バイク40分。高ケイデンス5分、L4を10分、あとE2。うん、いい感じ。最初からしっかり出ました(^-^)やっぱりアップ10分じゃ足らないんだね(笑)せめて15分やってからメインに入るようにしよ。。。トレーニングアシス [続きを読む]
  • 大阪でフォーム撮影するなら(旧)なみはやプールへ
  • 昨日走れなかったので、今朝は5kmだけラン。走れなかったというより、走らなかったんですけど。。バイクとスイムで予定TSS超えてしまったしスイムでもう調子悪かったので止めました。TSS530なんてすぐ超えちゃうなぁ(^_^;)ただ、トレッドミルではどうしても感覚が違うので掴みかけてる軸下着地を確かめておきたかったのです。5kmだけ。涼しくなってきたからか、糖質が入ったからか、心拍が安定してきました(^-^)前より軸下に降りて [続きを読む]
  • 食事は意識してないとパフォーマンスに直結する
  • 昨日は何だかタイミングが悪くて食事が上手くできず、夕方ふらついてしまいました。反省も込めて書き残しておきます。朝、バイクは2時間程度の予定だったので朝食はなし。クエン酸だけ飲んで行きました。前日しっかり食べていたので身体はよく動き、低血糖も全くなし。気持ちよくいい練習ができました。帰宅が昼前だったので、とりあえず運動した分だけでも補充しようとオレンジジュースとプロテインだけ飲んだんですね。糖質60g、 [続きを読む]
  • カナダ渡航の下調べとシミュレーション
  • 3連休のおかげで家族時間もたっぷり取れてのんびりできました(^-^)家族でデポ行って、旦那と息子が水着買ったりあたしもジムウェア買い足したりプロテインシェイカー買い足したりw買うもののアンダーアーマー率が高くなってきた今日この頃(笑)新しい水着で(旦那と息子ね)プールも行きましたよ(^-^)今日はキックがよかったな〜。コンスタントに52秒が出る時は調子いい。でもやっぱりスイムはイマイチだった(笑)さてさて、カナダ2週 [続きを読む]
  • 痩せてちょっと速くなった(*^^*)
  • 結構たっぷり寝てから堺浜へ。昨日の筋トレのダメージが若干ある(笑)最近はデッドリフト七十キロ上げても大して筋肉痛はおこらなかったんだけど昨日久しぶりにルーマニアンデッドリフトをやったらハムがすんげー来た(笑)たまにやんないとだめだな!!と、今日もそんな筋肉ネタからのスタートですいませんwさすがにお盆だから?チームのメンバーは誰もおらず。まあシマノ鈴鹿前なんで、チームTT練習で別のとこ行ってるのかな。去年 [続きを読む]
  • 痩せて顔がシャープになったぞ(*^^*)
  • 昨日はスイムの後、もーちょい動きたいなーって感じだったので、自宅でサーキット。 ジム行く時間なく自宅でサーキット。 ケトルベルスイング16kg15rep プッシュアップ15rep V字腹筋15rep ダンベルフライ片手7.2kg15rep スモウデッドリフト30kg15rep ツイストクランチ左右15rep ダンベルショルダープレス片手7.2kg15rep 3サイクル サイクル間レスト1分 死んだ_(:3 」∠)_ 脚種目は楽勝、腹筋種目はキツくて後半上がらなくてまと [続きを読む]
  • 夏休みの宿題終わった\(^o^)/
  • 三連休ですが、でかけませんよっ!!夏休みの宿題終わらせないと!!!(笑)かあちゃん気がかりでカナダ行かれへん(^_^;)昨日、学童でコツコツやっていると思っていた漢字ドリルが予定の半分も進んでいないことが発覚し大目玉くらわしました(笑)できてないなら言わんかいw昨日と今日の午前中で漢字ドリルを終わらせて、今日はみっちり大物に取り掛かりました。生き物観察カード、夏休みの思い出の絵、理科の自由研究。全部、この前 [続きを読む]
  • 糖質摂ると力出るwww
  • 昨日は忙しかった(´Д`;)まあ、みんなそうかな?連休前はバタバタするよね〜。暑さも戻ってきて夏ばてっぽくなってしまって帰ってからソファで一時間ほど落ちてしまいました(´×ω×`)体調整えていかないと、、、。さて、低糖質ダイエットが終わって、昨日から糖質増やし始めました。昨日は160グラムちょっと。大誤算だったのかダカラのトマト味が18グラムもあったこと(^_^;)これのおかげで夕食のご飯の量にちょっと苦しみまし [続きを読む]
  • 10日間のライザップ式ダイエットの結果
  • 昨日は夕食の後30分だけ!と急いで近所の公園のトレーニング室へ。9時の閉館まで30分しかなかったんですが、30分あれば高重量は上げられますからw 息子にご飯食べさせたあと、ビッグ3だけやりにジムへ。 閉館まで30分しかないからただ黙々とやるべし(笑) スクワット 20kg20rep(w-up)、40kg5rep3set、 デッドリフト 40kg10rep、60kg 5rep3set、70kg3rep3set、 ダンベルフライ 片手8kg12rep3set ベンチプレス、まだやり方習って [続きを読む]
  • まさかー!ってレベルのご近所トライアスリート発見!\(^o^)/
  • 夕方のスイム!今日はまあまあ動けた!!!スイムだけじゃなく、移動の自転車も朝と全然違いました。そうか、朝50gの炭水化物が効いたかも!!今朝はちょっと多めに取ったんです。あまりに疲労感があったんで。と言っても、加糖のヨーグルトとプルーン5粒食べただけなんですけど、それだけで35gありますからね〜。昼食は10gくらいしか取ってないんで、朝食分でグリコーゲン補充ができた気がする!!となると、3食50gで150gなら無理 [続きを読む]