RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供811回 / 365日(平均15.6回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • ゆっくり泳ぎながらの技術練習が難しくなった(・ω・*)
  • 夕方のすいむー。今日は完全リカバリ!100%ゾーン1(*´˘`*)?特に何も決めず、ただ意識する点だけ頭においてゆーーっくり泳いでたんですが、どうもうまくいかない。多少疲れがあることは差し引いたとしても、イメージしてることが再現できない。はて?止まってイメージトレーニングなり動きの確認してから再スタートするも、やっぱりあんまりうまくいかない。んー( -ω- ) ンー・・・?ゆっくり泳ぐと、沈むから、一部分に集中でき [続きを読む]
  • パワーがない人が身に付けたいスキル
  • 5時半起床、起床時心拍48。昨日3時間ローラーの後半90分終わった後はほんとヘロヘロでこりゃ明日残るな〜(^^;と思いましたが、びっくりするほど何ともなし。筋肉痛も張りも疲労感も全然。低負荷バイクでは多少時間が長くなっても筋肉疲労は残らないのね。低負荷ランは残るよねwwwどんなに遅く走っても着地衝撃はあるもんね。あのヘロヘロ感は、単に筋グリコーゲンの枯渇だったのか〜。直後にしっかり糖取って、寝てる間に再 [続きを読む]
  • 平日3時間ローラー、きつかった(;゚Д゚)
  • 平日だけど3時間乗ってみようチャレンジ、後半の90分です。朝の90分から10時間は経ってますし、仕事忙しかったのでほぼ座位。休息はできてます。まあいけるかな?と思ってましたが、めちゃくちゃきつかったです(;°;ω;°;)この後半の落ちっぷりと休みっぷりwww後半の30分がもうきつくてきつくてwww終わったあとヘロヘロでシャワーを浴びることもできず。なんとか濡れタオルで全身拭いて。とりあえずトレ後補給だけは!と思 [続きを読む]
  • 悪い流れを自分で断ち切る力
  • 昨日「情緒不安定だ〜><」って嘆いてたら多方面から励ましやアドバイスを頂きました(^^)ありがとうございました!やっぱり時期的にPMSの可能性は大(^^;安定させるホルモンが減るのね。となると、月の半分くらいは辛い期間が来るのかもしれない、これからは。それについて心がまえをしておくってことと、その時にどんどん悪い流れにしてしまわないようにしないとね。つい考えすぎたり悩み過ぎてしまうだろうから。結局昨日一 [続きを読む]
  • 固定ローラー練習は発見が多い!
  • 4時半起床、起床時心拍46。お、ちょっと心拍下がってきたぞ(^^)ベーストレーニングと高強度トレーニングのどっちが効いてるか分かんないけどたぶんどっちも効いてるんでしょう。ベーストレーニングは平常時や低負荷〜中負荷の心拍を下げる効果があって高強度トレーニングは最大心拍数を上げる効果があるのかな。すると、中負荷(レース強度)の運動の心拍は下がり、かつ最大心拍数に対する割合が下がるから余裕度が上がる、と。ま [続きを読む]
  • スイムで迷ったらハルさんに戻れ(笑)
  • 夕方のスイム練習。混んでた(^^;混んでたって言うか、、、、(止まらないスローなオジサンが一人いただけなんだけど、、、)100mのインターバルはことごとく詰まり、200mもまともにできませんでしたので、今日はフォーミング〜と割り切って集中してフォーム改善でした。結果的には良かったです。アップ 100*3キック 50*4プル(ドリル)50*6ファストフォーミング 25*8メイン 50*5*2メイン 100*5メイン 200*5ダウン 300計 [続きを読む]
  • 情緒不安定な時の対処方法
  • たぶん、ホルモンバランスの関係だと思うのですが、いま非常に(自分比ですが)情緒不安定な状態になっていると感じています。年齢的にきっとこれから増大してきてしまうんだろうなあ。。。。。。。たぶん時間が解決する(ホルモンバランスならね)と思うけど、それまでこのなんとも言えない不安感とか、何もしてないのに涙が出そうになるとか、簡単にキレそうになるとか、ってのをなんとか抑えるなり無視するなりしたい。朝もちょ [続きを読む]
  • ポイント練習の前に休まないとこうなる
  • 5時起き5時半スタート、ラン60分。心拍測り忘れ。ちょっと高かった気がする。いやー、嫌な予感してたんだよねー。昨日のスイム。終わったあとリカバリータイム22時間ってなってたから_ノ乙(、ン、)_朝のバイクは余裕でリカバリー内だったからスイムも流しとけば問題なかったのに、なんで負荷かけちゃったかなぁー。たぶんね、負荷になると思ってなかったわけ(笑)自分の中でそうきついペースじゃないと思ってたから。1:34が。2本目くら [続きを読む]
  • たまに200mをやるとやっぱり遅い(^_^;)
  • 夕方スイム練習。先週ドリルを入れたらビシッと刺激が入って調子が戻ったので今週もアップに入れました。アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)サークルなし、間にストレッチキック 50*4(ドルフィン、バタ足交互)、1’15サークル、’50戻りプル  50*6(ドリル、1-3:direction、4-6:length)、1’00サークルフォーム 100*2 2'00サークル今日のメインは久しぶりに200m*5にしました。ペースがよくわからなかったのでと [続きを読む]
  • ペダリンググラフとにらめっこの90分(^^)
  • 頑張って早寝早起きした!(笑)4時半起床、5時スタート。起床時心拍は48.バイク90分。今日は思うところあって久しぶりに固定ローラーにしました。フィッティング受けたときにいくつかペダリングのヒントを貰ったのでじっくり試しながらペダリングモニターのベクトルやペダリング効率をチェックしてみたくて。3本だとDHバー持ったままその余裕はないからなー(笑)ゾーン2の90分〜180分のベーストレーニング。去年は堺浜実走でじ [続きを読む]
  • 前向きに足踏み(´∀`*)
  • 今日は半日くらいドヨーン‖;|||( ´・ω・)||;|||としてて、仕事もなんだか集中出来ず。理由は分かっているのです。解明できないことや確定できないことが溜まってきてて、一つ一つがヤヤコシイのでどうやったら抜け出せるか気が重いのね。仕事のことと、トレーニング、、ではいくつもあるし、バイク機材のことと、時間のことと、体重もだし(笑)、お金のこととか、体調面も。ブログのこともあるし、、、とにかく多方面でスッキリできな [続きを読む]
  • 迷いがあるといい練習ができない(基礎期1-2週)
  • 先週(1/9-1/15)まとめです。週 )1/9〜1/15期 )基礎期1-2週目目的)筋力、有酸素持久力、技術<計画と実施状況>年間計画TSSは590。予定TSSは610くらい。実施:TSS624 10時間9分 スイム 5回 3時間3分  206TSS バイク 3回 3時間13分 144TSS ラン   3回 3時間13分 272TSS ウエイトトレーニング 2回40分 回数はまたもやスイム偏重でしたがドリル&リカバリーを増やしただけなのでTSSは予定通り。バイクが全然 [続きを読む]
  • 鶏胸肉を食い尽くせwww
  • 来週前半用の食材を買いにスーパーに行ったら、鶏胸肉(国産、解凍品じゃない)2kgが680円!!(笑)やべえw100g34円(笑)過去最安値だwww買わない理由がないwww帰ってすぐさま片っ端からそぎ切り〜〜!下味をつけまくり&チーズを巻いて、片っ端から焼くorレンチン、で5食分〜。生姜焼き、チンジャオ風、タンドリー、ニンニク生姜焼き、チーズロール。あと胸ミンチも500g買ってあったのでミートローフに。今週は2.5?の胸肉 [続きを読む]
  • なぜ思うように走れないのだろう、、、
  • 本日ランのみ。睡眠たっぷり、起床時心拍51で普通。体調は悪くないので、今日走れなかったら言い訳無用(笑)実力ついてないのだから欲かかない。5km*3セットでビルドアップ、アップとダウン入れて20km。ダメだ!走れなくはないけど、心拍数が高すぎる、、、さすがにゾーン5に入ったら止まってリスタートしたから3段目は2回止まった。up2km 5'505'40、5:40、5:40、5:29、5:335:29、5:25、5:28、5:30、5:325:25、5:30、5:18、5:19、5: [続きを読む]
  • ドリルをやってカンが戻った
  • 息子のバタフライ練習がメインの家族プール。次のテストはドルフィンキックらしい。ちょっと見てみたらドルフィンじゃなく平泳ぎのキックに近かった(笑)わたしも上手にできるとは言えないのだけど、この前ハルさんにコツを教えて貰って速くなったのでそのままを伝えてやらせてみた。一気にうまくなりやんの(笑)子供って凄いね(笑)あっちゅー間に50m平気な顔で帰ってきた。次のテストはドルフィンキック12.5mらしいので、大きく間違 [続きを読む]
  • KATANAでフィッティングを受けてきました
  • 今日は朝からバイクフィッティングを受けてきました。ORBEA、ガノー、CEEPO KATANAと3回目です。ほんとは1度受けてもサドルやハンドル周りを変えたときやシーズン頭に受け直すべきなんですけど、なかなかそうもいかず(^_^;でも、今回3回目にしてやっと真のフィッティングの重要性が理解出来た気がするので、今後は機材や自分の身体の変化に合わせて見てもらおうと思います。費用対効果も時間帯効果も非常に高いと思います。2時間半 [続きを読む]
  • 上達して初めてできるようになることもある
  • 昨日のスイム。どーにも調子が上がらんので無理して100mのインターバルやんない!50mで感覚戻ってからにするっ。ってことでメインは50*5*4。でも4セットとも強めにいきました〜。45-44-43-42ってくらい。なかなかいい感じだったぞ(*´艸`*)?42秒や43秒のペースはちょっと肩に張りを感じがちなので腕でかいてしまってるのだと思うのだけど、昨日はそれが全然なかった!終わってからも腕ユルユルで、全く張りなし!うまく肩甲骨を使 [続きを読む]
  • DHポジションでなければ意味がない
  • 昨日も9時半にお布団に入りましたよ(^^)たっぷり7時間睡眠です。やればできる。意識の問題だけ。ダラダラしない、さっさと片付ける、無駄な時間を作らない。その環境を作り出す。誘惑を排除する。頑張ることは続かない。習慣化が一番。やるべきことを一気にやって、やりたいことをやる時間を作りだせばいい。それだけの話なんですけどね。365日は続かないですね(笑)1か月は続くんだけどな(笑)5時起床、起床時心拍51。繋ぎの日 [続きを読む]
  • 入水方向が中央に向く癖の改善は優先度が高いらしい
  • 昨日夕方のスイム。木曜日はスイムの予定は無いのですが、リカバリー目的で30分だけと心に決めて泳いできました。リカバリーなので心拍ゾーンは1、そしてスピードゾーンも1です。私のスイムのスピードゾーン表では、ゾーン1 は100メートル当たり1分56秒以上。ほぼ2分です。しかし、自分が普通に泳ぐペース(だいたい1’35ペース)より20%以上遅いペースってのはなかなか泳げるもんじゃないです(^^;推進力がなくなって進みが止 [続きを読む]
  • トライアスロンチームに入りました!
  • 昨日、正式に発表されたのでブログにも書いちゃいます(^^)神フィッター&パーソナルコーチであり、ご自身もアイアンマン(ミドル&ロングの両方)で日本人1位!!の実績をお持ちの溝端さんが立ち上げたトライアスロンチーム「Team UNITY」。その立ち上げメンバーに参加させてもらうことになりました(^^)先日決起集会があって、メンバーの皆さんと会ってきたのですが、ま〜〜ポテンシャルの塊のような人達ばかりでしたwww年数的 [続きを読む]
  • スピード走のフォーム改善効果が面白い〜!
  • 昨日は頑張って9時半に布団に入った!たっぷり7時間睡眠〜でスッキリお目覚めです。やっぱり7時間がベストなんだろな〜。。。。9時半に寝室に行くのはなかなか難しいけど、いろんなことをチャッチャと済まして、できるだけ意識してやってみよっと。5時前起床、起床時心拍50。脚も軽そうだったので、ランのスピード走実施です。500m8本、5’00→4’30くらいまで。繋ぎは前半ジョグ、後半ウォーク。アップ2?@5:40、500m毎に動的スト [続きを読む]
  • 大スランプ\(^o^)/の原因はもしや??
  • 夕方スイム。どうも体が硬く陸上でもうまく腕が回らない。かなりストレッチもゆっくりやって、アップでストレッチもマッサージもしっかりやり、柔軟を意識しながらちゃんと背泳ぎもやった。でもやっぱりどうも前より重い。体が進んでくれない。どうしたことか、、、、???もう糖質抜くのも止めたよ?まあ、ガス欠感はないんです。ただ水が重い。沈んでるのかと思ったけど、そうでもない。相変わらずプカプカ浮いている(笑)ちょ [続きを読む]
  • 日常生活のストレスをどう捉えるべきか
  • 今朝は目覚ましでも目が覚めず(笑)まあ昨日の夜の倦怠感から気付いてはいましたが(笑)サボリですサボリ(^^)「繋ぎ(抜き)の日はサボってよし」ってマイルールが今季からできましたのでwww「全てはポイント練習のために」です。明日か明後日のために今日は抜くのです(`・ω・´)キリッちょっと気になることがあるので、昨日を振り返ってストレスが大きかった原因をチェックしてみます。1、ウエイト(20分、スクワット&腹筋( [続きを読む]
  • 都会のプールは怖ぁい((((;゚Д゚)))))))
  • 夕方のスイム練習ぅー。近所のプールが祝日翌日の火曜が休みになってしまうので、天王寺のプールまで通勤ロードで行ってみました。会社から7km程度なんですが、大都会に向かえば信号地獄なので30分かかっちゃう。往復1時間超で泳げるの40分(^_^;うーん、こりゃ時間もったいないな(笑)移動もあんまり負荷になるようなら足さないといけないので、念のため心拍計付けてチェック。うん、ゾーン1だ(笑)もしくは1未満だ(笑)20分ちょいでT [続きを読む]
  • ゾーン設定が明らかに間違ってれば分かるねw
  • 4:30覚醒5:00起床、起床時心拍48。今朝のトレーニング、バイク60分。予定では繋ぎの40TSSくらいでしたが、先週末休んでサラ脚なので今日をBT練習にしました。3本ローラー60分、10分up、12分*3@SST(3分イージー)、8分downいつぶりだ!??ってなくらいのSSTインターバルw控え目に12分3セットから(笑)それでも3本目は腰が痛くてやばかった^^;まあ20分2本まではすんなり行けるでしょう。FTPも最初に実走で計って以来全く計っ [続きを読む]