RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供798回 / 365日(平均15.3回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • 腿が張るのはブレーキがかかっている証拠
  • 5時起き。起床時心拍47。眠い、、、眠い、、、。昨日はちょっと寝るのが遅くなった、、、。6時間半は絶対、できたら7時間寝たい。特にスイムがしんどかった時は早め早めに動いてたっぷり寝ないと翌日の朝練に響く、、、。でも息子も春休みだし、ちょっとは家遊びに付き合ってやらんとなぁ〜。まあ学童でたっぷり遊んでるはずなんだけどね。息子は今PCでマインクラフト(建築ゲーム)のコマンド使いに夢中。パソコンで入力するから [続きを読む]
  • アスリート用粉飴『KONA-AME』!
  • 夕方のスイム練習ー。今日はみっちりの水曜です。しかも月末でキッズスクール無く、レーン独占でした?アップ 100*5(クロール、背泳ぎ交互、ドリル)キック 100*4(ドルフィン、バタ足交互)プル 100*4フォーム 100*2メイン 200*5(1分レスト)メイン 100*5ダウン 300計3300mううううううきつかったwwwwww200は、3:08、3:09、3:10、3:09、3:13。ラストはぐちゃぐちゃ(笑)100は、1:29、1:32、1:33、1:35(足裏つった)、1:33バタンキ [続きを読む]
  • 気付けばフォロワーさん400人\(^o^)/ありがとうございます
  • 私、SNSは・Facebook(主にトライアスロン仲間&リアル友達)・Twitter(主にランブロガーさん&ロードバイクブロガーさん)と使い分けております。といってもさほど呟きもイイネもしていないのですがwほぼブログの更新通知になってます(^^ゞ以前はFacebookもメッセージ添えてお友達申請頂いたら登録させて頂いてたんですが、300人を超えたくらいからもう把握できなくなってしまったので、現在は実際にお会いした方のみ登録させて [続きを読む]
  • 高ケイデンスで脂肪が燃える/クラウドはやっぱいい!!
  • 4時半起き、起床時心拍47。カナダ出発前日になって、パスポートの期限が切れている、という夢で目覚めたwまだ5ヶ月も先の話の夢を見るとはなぁ。頭は五島でいっぱいなんですけどwさて今日はちょっと新しい試み。今まで火曜バイクのポイント練習、水曜ランのスピード走、ときて木にもう一回バイクでポイント練習して金曜落とす、という組み立てだったのだけど、やっぱり木曜の質があまりよろしくない気がするので1日あげて1日抜く、 [続きを読む]
  • もっと泳ぐ時間が欲しい!!
  • 夕方のスイム練習。今日はちょっと用事があったんで時間短め、パパッと集中して2000だけ泳いできました。更衣室で5分だけ柔軟して、あとは泳ぎながら解します。火曜は調子出ないことが多いんで、準備の日と捉えてます。アップ 100*4(クロール、背泳ぎ、クロール、ドリル)プル 100*4メイン 50*5*4ダウン 200背泳ぎはほんと柔軟効果大。ゴリッゴリッと鳴ってます(笑)ドリルはストレートアームドストレッチ。これもやっと効くやり方 [続きを読む]
  • LT20分×2やり切った!と思ったら出来てなかった(´Д`;)
  • さあ強化期一発目のトレーニング〜!5時起き、起床時心拍52で高め。ハムと臀筋が見事に筋肉痛(笑)筋トレ一週飛ばすと出るなあ(^_^;)調子は悪くなさそうなのでポイント練習。LT走(ME5:Threshold Ride)、パワーゾーン4で20分〜40分ノンストップ走行。まだ20分×2のダッシュ5本をコンプリート出来ていないので、まずはここからっ(っ `-´ c)!!!平均170w以上になるように意識して20分2本、できた!1セット目2セット目うー、キツかった( [続きを読む]
  • なりたい背中(*゚∀゚*)
  • 今日の出勤前のワークアウト。筋トレって言わないでワークアウトだよワークアウト!!(笑)カッケー!wいやまあ、私には筋トレの方が似合う気がするけどもw先週はとにかく四頭筋とハムと殿筋が常に重だるくてこれはちょっと飛ばした方がよさそうやなと思ったから筋トレしませんでした。まあ後半はちゃんと脚もお尻も使って漕いだのでいいでしょう。今期からちゃんとウエイト使ってやってる筋トレ、そろそろ筋肥大期を抜けて次に [続きを読む]
  • 相当な疲労でも3日休めば動ける(基礎期3-4)
  • 先週のまとめです。週) 3/20-3/26期) 基礎期3-4週目(レスト週)TSS)ATPは450。480くらいを予定<実施>TSS567  7時間31分 スイム2+1回、1時間24分+20分くらい、TSS94+α バイク4回、4時間16分、TSS302 ラン2回、1時間50分、TSS170レスト週でした。通常休む月曜日が祝日で練習会が入っていたのでそれには参加。翌火曜日からレストにする計画でした。先々週の日曜までの6日間で890TSS積んで休みなしの状態から2時間超の [続きを読む]
  • 女子会系食卓、のフリ( ̄▽ ̄)
  • 息子、100m個人メドレー、一発合格!(笑)マジかーーー(笑)よう頑張った!!!\(^o^)/次から遂にタイム基準になります。得意種目50mか、100m個人メドレーのタイム。息子はクロールがいいらしいので、クロールかな。テストのタイムによって何級ってのが決まるらしい。1)62秒、2)66秒、3)69秒、だって。25mは29秒で泳げたけど、ターン入れたらどうかなあ?これからの土曜日の練習もちょっと考えないとな。ふふー(o´艸`)いつ抜かれ [続きを読む]
  • 美味しいプロテイン('▽'*) (別の味買いました!)
  • プロテインが残り少なくなったので別の味を買ってみました。パインが美味しかったビーレジェンドで、ベリー味とアップル味を買いたし。まずはベリーから〜。1食29gを、水で溶いてこれくらいに。ピンクだぁ?どれどれ、、、うん、美味い!!!(笑)完全ベリー味のジュース!(笑)甘酸っぱい〜.゚+.(´∀`*).+゚.好きー!!これは女子は好きだ!!(笑)単純にこの味のジュースがパックで売ってたら買うレベルで好き(笑)しっかり酸味があ [続きを読む]
  • 実走FTP計測、むっずかしー(笑)
  • 特に昨日の疲れはなさそうだったので、2日連続ですが今日もFTP計測やってきました。今日逃すと実走できるのが来週末になるもんでwいつもの堺浜(1周4.9km)で7時頃から、昨日と同じくトレーニングアシスト使ってやりました。が、もう5分全力走から全然できないのね(笑)200wが出し続けられんw39km/hくらい出してやっと200w(笑)あ、こりゃDHバー持ったらだめだ、と思って、後半はハンドル持ちましたがそれでも全然パワーでなか [続きを読む]
  • 学習マンガお試しとやり直しスイム
  • 学習マンガの件ですが、サバイバルも実験対決も図書室で読んだことあるそうでサバイバルの方がいいなーてな感想。図書館で予約してみるか?と堺の蔵書検索してみたら予約待ち20件とかで到底順番が回ってきそうにない。試しに買ってみるか、と紀伊国屋へ。ちょうど平積みして特集コーナー作ってあるやん(笑)児童書コーナーには実験対決の方も何冊かありました。とりあえず一冊ずつジャケ買い(って本は言わないかw)させてみました。 [続きを読む]
  • FTP計測失敗しました(−_−;)
  • やりましたFTP計測!見事に失敗してしまいました_(:3 」∠)_前回実走だったので今回も実走でやらないと比較にならないかもしれないですが練習の多くが3本ローラーなので、その環境でやるのが一番意味あるのではと思って初めて3本ローラーでやりました。シクロスフィアでFTP計測のトレーニングアシストを作って取り込んで。5分全力走は前FTPの115%、20分間走の目標は前FTPの108%に設定(3%アップ目標)にしました。207wと194です。ア [続きを読む]
  • スイムは調子の維持が難しい
  • 夕方のスイム練習。もう疲労感もないし、サラ足ならぬサラ腕な感じだから調子よく泳げるだろう、と思ったら、ちっともよくなかった_(:3 」∠)_なんなんだろうねえー、このスイムの難しさ(笑)調子よく上がって行ったと思ってもストンと落ちたりする。さすがに不安になるレベルでタイムが悪いので、泳ぎが崩れたまま無理に足掻いているのだと思う。来週から強化期だけど、まずはフォームの見直しからやろう。アップ 100*3キック 100* [続きを読む]
  • そろそろ学習漫画に手を出してみる
  • ※完全子供ネタです〜昨日が2年生最後の授業でした。いっぱい持って帰ってきましたよ〜〜〜!!こういうのを見るのは大好き(*^-^*)毎日会話はしてるけど学校でのことを全部は聞けないし、どんなことが得意なのか好きなのか見られるからね〜。ちょっと覗き見するような感じもあってくすぐったいけど(笑)お勉強はまあ個人懇談で聞いてたので特に目新しいことはないかな。国語も算数もテストはほぼ100点です。まあ2年生だからねw2 [続きを読む]
  • 強化期はどんな練習をすべきなのか
  • 3日休んだらさすがに体調復活しました(・∀・)どうしようもなくしんどい時は完全休養ですね〜。これくらいしんどい時はこれくらい休むといい、ってのが分かったんでいい経験ができました(^-^)数字を合わせておくと、「7日間で1100TSS積んだら1日完全休養では無理。3日の完全休養が望ましい」です。つまり3日も休まなくていいように、もうちょっと先に休みを取るのが正解ですね(笑)まあ今週いっぱいほどよく短時間で済ませて、来週か [続きを読む]
  • プロテインの持ち運びは空気に触れないように
  • 昨日書き忘れた小ネタ(笑)昨日、それなりにガッツリ泳ぐつもりだったので(泳げなかったけど・・・練習後用にプロテインを持っていったんです。過去何回か持って行ってるんですが、よく乾燥させたプロテインシェイカーに入れてもペットボトルに入れてもどうも飲むときには湿気てしまっていて、底の分がちょっと固まってシェイクしても溶けないんですよ。全部飲みたいのに〜!なので昨日はできるだけ空気に触れないように、ジップ [続きを読む]
  • 今シーズン最強の疲労状態( ´ ▽ ` ;;
  • 昨日の夕方のスイム。しっかり疲れが残っていたので、ゼロポジション持って。疲れてるのは脚だから、浮きさえすればまあまあ泳げるんじゃない?と思ってこの前やろうと思った500*6をしようとスタート。2本でやめた(笑)ずえんずえん泳げなかった(笑)1:38で帰ったの100mくらいじゃないかしら。。。100mごとに見るペースクロックがズレすぎてあれ?今何m??って疑うほど遅れてた。1:40で300泳ぐと5分だからそれの前後がチェック [続きを読む]
  • 気付けば相当な数のブロガーさんと会ってるなぁ〜(^^)
  • 見ましたか!ロードバイクブロガー&読者の皆さん!!!ものっすごく久しぶりに1位が入れ替わりましたよ!!!!(笑マジいつぶりですかwwwwwwwwwwwいやあ、どっちのブログも好きだし、どっちとも交流させてもらってて応援 もしてるんで、正直面白いとしか思えませんwwwいいぞもっとやれwww住友さんへの結婚&復帰祝いですなw私も久しぶりにトライアスロン1位になってたりするんですが、これは単にハルさ [続きを読む]
  • 大阪城トライアスロンは外れ〜(;_;)でも関わりたい!
  • 昨日は大阪城トライアスロンの当選発表がありました。大阪城トライアスロンと言えば、大阪城のお濠を泳ぐと言うとんでもないインパクトでw前代未聞!お堀を泳ぐ!(笑)大阪人らしい遊び心のあるコピーwwしかもポイントランキング対象レース。日本全国からエントリーが殺到しエントリー開始日にサーバーダウンするほど(笑)当たらないだろうなーと思いながらもショートにエントリーしてたんですが、見事に外れました(笑)お濠 [続きを読む]
  • もうすぐ春休み。弁当生活が始まります><;
  • 今週でもう学校終わっちゃうんだよね〜。2週間の春休み。そして1学期始まってもしばらく給食がない。3週間のお弁当生活(・∀・;1日2日なら冷凍食品と卵焼きで乗り切っちゃうけど、さすがに3週間は無理だwかと言って毎日作ってる時間の余裕はないので、お弁当もやっぱりつくりおきです。全部冷凍して朝チンです。今日は大量にミニハンバーグ作って焼きました。あと鯖のみりん漬け焼いて、テリヤキチキン、豚の生姜焼き。息子の好 [続きを読む]
  • 3連休の疲れに筋膜リリースが効く!!
  • 久しぶりの3連休、たっぷり楽しめました(*^^*)土曜は家族でおでかけ、しているのに練習までできちゃうしw(バイク:バンク走80分、スイム:30分)日曜は7時からパパッと筋肉の高負荷トレをやって10時には帰宅、(ラン:峠走90分)月曜も7時からパパッとチーム練で10時半には帰宅。(バイク:ドリル&インターバル80分、ラン:ペース走80分)トレーニングはそれなりにがっつりやりながらも、もんじゃパーチーやったりおかず作り置きしたり息子の [続きを読む]
  • 練習会、今日はほぼ最後尾(´Д`;
  • 三連休最終日、チーム練習会で堺浜です。昨日の峠走のダメージはしっかりあり(笑)四頭筋が筋肉痛。まあそれでも前回より全然ましです。バイク10周(50km)にラン2周(10km)かと思いきや、溝さん「今日はバイク8周、ラン15kmな〜(・∀・)」えええええええええ(笑)まずバイク。ドリル3周、ハード5周。1、120回転2、ダンシング縛り3、90回転ダンシング今日はもう、とにかくダンシングが全然できなかった。明らかに昨日の峠走の影響だわ(´ [続きを読む]