RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供779回 / 365日(平均14.9回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • 【渾身作w】リカバリーとグライドがキャッチを決める
  • 金曜の夕方のスイムの内容です。書く時間が取れなかったんですが、凄くいい気づきがあったので残しておこうと写真撮っておきました。練習前にスマートコーチの過去のスイム講座やフォームチェックを見直していてその時は気づかなかったことに気づいたのです。リカバリー、入水、グライド、キャッチ、の関連性についてです。あくまでも私の理解ですが、そう間違ってはないんじゃないかな?宜しければ参考にしてください。アップ 50* [続きを読む]
  • トレーニングできちゃうキャンプ場
  • 今日は久しぶりに金剛山に登山キャンプに来ました(*^^*)夏休みのしかも土日。都会からすぐ行けるレジャー施設の宿泊先はなかなか予約が取れませんが、金剛山キャンプ場は、当日朝から電話してもまあまず空いてます(笑)ま、登らなあかんからねwwwロープウェイでも来れますが、我らはもちろん登山です?アスリート一家ですから?(旦那もたまに走ってますよ(^-^))金剛山、息子小さい頃から何度も登ってますが、今日が一番キツかった( [続きを読む]
  • 堺浜の妖怪夫婦にツキイチ( ̄▽ ̄)&代表ウェアのロゴと股問題
  • 今日は午後から家族でキャンプなので、早朝から堺浜行っときました。いちばんの目的は代表ウェアの股痛問題の確認なので、強度は気にせずゆるっと走ろうと走り出したのですが、30分で低血糖になってしまいました(>_目が霞むし、集中力欠如でこれはやばい!慌てて糖を取り10分休憩。すぐに復活。糖ってすげーな(^_^;)再開したら、いつも会う鬼速ご夫婦と遭遇?えー、堺浜には少なくとも2組の妖怪夫婦がいまして、、、1組はうちのチ [続きを読む]
  • 力が出る食事と出なくなる食事
  • 新兵器入手しました♪粉飴親睦会の時に、粉飴のメーカーさんにお土産で頂いたモノです。粉飴持ち運び用のボトル♪粉ミルク携帯ケースからヒントを得たそうですwが、、、すみません、今日は粉飴入れてません(^^;プロテインが入ってます。2回分入るので、お昼と夕方トレーニング後に飲む分入れてきました(^^)?お昼ご飯にプロテイン飲むんかい!って言われそうですが、今日はたまたま作りおきのタンパク質おかずが残り少なくて [続きを読む]
  • 決戦ウェアは練習では使わないもの〜?
  • 昨日の筋トレの筋肉痛はほとんどなし。まあ明日出るんだろうけど(笑)ただ3種目の方は今週いっぱいはリカバリーにします。5週続けたんでちょっと一旦抜いて、あと3週レース強度の技術練習で締めてみます。バイク60分。E2。最近これも参考にしてる。最後だけちょっとケイデンス上げて終わりました。130は気を抜くとこぼれる(^_^;)久々に120を20分とかやろうかしら。腰が痛くなっちゃうんだよねぇ(>?ほんのり汗かいて終わりました(^- [続きを読む]
  • 筋トレ女子なInstagram始めました☆
  • 朝4時に目が覚めてしまい、、、むむ〜、と考えて、筋トレしました(もうだめだww)元々木曜は筋トレ日になってたんですよw夕方ジム行こうと思ってたけどよう考えたら歯医者入れててんもん(笑)月曜パーソナルでやったメニューのうち家で出来ないのはオーバーヘッドスクワットだけ。まあダンベルでもできなくはないかな?と思って一通りやってみることにしました。ゴブレットスクワット 5kg*20*2(アップ)ゴブレットスクワット 16kg*10* [続きを読む]
  • パワーがないなら抵抗を減らせばいいじゃない
  • 夕方のスイム〜。今日もリカバリ。のんびりのんびり(*^^*)朝、今の糖質抜けた身体にはパワーがないってことが分かったので、それに抗うことやんぴ(笑)今日のテーマは「抵抗を無くせ」で。以前より浮かなくなっているので(筋肉ついたから)、ついついパワーに頼りがちだったのですが、もう1度初心に戻っていかに抵抗を無くすかを意識して泳いでみました。アップ 400(100毎クロール・背泳ぎ)プル 50*4(1:00)メイン 400*3(8:00)ダウ [続きを読む]
  • 筋グリコーゲン枯渇によるパワーダウン率が凄い!
  • 月曜のパーソナルの筋肉痛が結構あるwww自分的にはそんなにきついトレーニングじゃなかったんでこんなに出るとは思わなかった(^^;と思ったら、スクワットだけで150回くらいはやってるのねwゴブレットが8?で40回、16?で80回、オーバーヘッドが10?で32回。うん、まあ、残るかなw最後のゴブレット16?のラストセットの3回くらいはギリギリだったwそうそう、ライザップって、なんで結果出してるのって前調べたことあった [続きを読む]
  • ITU世界選手権ロングの日本選手団は103人!
  • カナダのスタートリストが出ました♪https://penticton2017.com/information/#start-listsExcelに落としたものを頂いたのでざっと眺めてみたんですが・・・ん・・・?日本人、多いぞ・・・・?ピボットテーブルで集計してみたら・・・日本人、3番目に多いやん\(^o^)/まじかwwwカナダとアメリカは近いから多くて当たり前としても、3番目に日本人wしかも桁違いwどうですか、この日本のトライアスロンの盛り上がり方www日本 [続きを読む]
  • 7月トレーニング量&シーズン2戦目の難しさを実感
  • 先週のまとめです。の前に、ちょうど月初なんで7月のトレーニング量を見てみました。スイム 12時間 34?バイク 25.3時間 728?ラン   14時間 142?合計51時間でした。筋トレ入れたら60時間行くやん(笑)なんや、、、練習できてないわ〜とか思ってたけど、、、結構してたな(笑)ランが減ってるから練習してる感がどうしても薄いんよね。バイクも冬ほど長く乗れないから、乗っても休み休みで3時間程度やし。なのでまあ、時 [続きを読む]
  • チームメンバーがコナ獲ったーー!!
  • 今朝はめちゃくちゃ嬉しいニュースが!!!チームメンバーからついに、コナスロット獲得!!!トライアスロン2年目にして、コナ獲りやがったーーー!!!彼女と初めて会ったのはいつだったっけな?溝さんが堺浜でレッスンしてて、紹介してもらいました。「ド素人の女子やねんけど、フラぺで38km/h出すねん」はい?(笑)空気抵抗たっぷりのTシャツにハーフパンツ、腰には大きなウエストバッグ。細くてとてもとてもパワーがあるよう [続きを読む]
  • トレーナーさんもやってる脂肪燃焼メニュー!
  • 今日のパーソナル。先週の鬼クロスフィットメニューの後、暫く腕が上がらなかったこと、パンプアップがすごかったこと、でも引いたらしっかりパワーアップを感じたことを伝えました。その時点でちょっと驚いた様子。後から聞いたら、「普通1発目1週間で動きがよくなったと感じられる人は少ない」だそうで、だるくなっちゃうんだそうです。こりゃあと1ヵ月、上半身も入れてもいいかもね、と。要は伸び代がどれだけあるかってこと。 [続きを読む]
  • 日本代表たるものドーピングに注意を払うべし
  • 金曜日に歯医者行ったんですけどね、ちょっと虫歯できちゃってまして、数回治療に通うことになりました。カナダまでには終わらせてもらえそうです。状態見てもらって、どう進めますか?って先生と話してる時に、長い時間やるスポーツをしているので、突然痛みがでるような可能性が高いのは困るんですよねぇ・・・って話してて。抜くにしても抜かないにしても痛みが出る可能性があるから飲んではいけない薬がある場合は知らせて下さ [続きを読む]
  • 筋トレの効果を感じたぞ!!
  • 昨日は夕方から家族でプールへ。「今日はおかーさん、練習しますっ(^人^)」といつものメニューのまんまやりました。ので、心拍計もつけていったし。空いてたんで息子も自分で決めて延々泳いでました。1000mって決めていろいろ組み合わせて泳いだそうな。小3で自分でメニュー決めて1000m泳ぐって凄いな(笑)おかーさんのめにゅー。アップ 50*4*2(4泳法、1:10)キック 50*6(ドルフィン・バタ足交互、1:15)プル 50*6(1:00)メイン [続きを読む]
  • 火傷しちゃいました( p_q)
  • 朝、起きはしたんですが、昨日と同じく右腰に痛みがあって どう考えても良い練習ができそうにないので堺浜に朝バイク練習に行くのは止めました。朝は家事をして午後からローラーと ジムでも行こうかなと朝から料理していたんですが、ポテサラ作るのにジャガイモをレンジで加熱してたのを取り出す時、熱い蒸気が右手親指の付け根にっ!!!ヤバっ!!!っと一瞬思ったレベルのやつ、、、即流水で冷やして氷水で冷やして、左手でスマ [続きを読む]
  • 粉飴は私の救世主なのです。
  • 昨日は、トライアスロンや自転車のお友達が集まって、ある情報交換会をやりました。やりました、と言っても私がではなく、こちらの商品を取り扱いの会社。粉飴です(*^^*)最近はレースの参加賞で配られたりしてるので、見たことある!家にある!な方も多いかも?この粉飴を普段使ってるアスリートや、今後ロングに出るから使ってみたい!な人に集まってもらって、補給や糖質についての情報交換をしたのでした。会の前に、熱心な粉飴 [続きを読む]
  • JPNウェアでおためし3種目練習( ̄▽ ̄)
  • 今日は、ウェアの着用感確認で3種目ちょっとずつやってみました。まずバイク。堺浜へ。ちょうど名前はかくれてて見えない(*^^)vってまあ、DHポジションだったら丸見えだったと思いますけど(笑)今日はどうにも最初から腰が痛く、まともに乗れませんでした(´×ω×`)休み無しで5週目に入ってるから、腰に疲労が溜まってきてるんでしょうね。ただただゾーン2で淡々と(笑)JPNって入ってるウェアでトロトロ走るのは恥ずかしいものです [続きを読む]
  • 日本代表ウェア(ってか背中)への反応について...
  • 今朝はバイク60分〜。暑くなってからはランで負荷をかけていないのでバイクでかけます。今週2回目のSST15分*2。前回同様、SSTの下の方で入って上げていくつもりでしたがどうにも上がらない・・・?2セット目なんか全然上がらないし、突如苦しくなって5分で一回止まっちゃいました。あらま〜・・・今週は筋疲労でスイムも完全レストモードだし、ランもちょっとしか走ってないしで脚に疲労はないだろうと思ったんだけどな。。。いい [続きを読む]
  • 日本代表ウェア、来ましたー!!\(^o^)/
  • キタキタキタキタ〜!!!もう届きました!日本代表ウェア!!いい?出すよ?(笑)引くなよ?(笑)じゃーーーん!!かっこいいいいいいいいい!!!あたしの背中あああああああ!!!(違)どこのプロレスラーだよwwwwww全女か、いや、女子かどうかもちょっと怪しいな!!!(笑)サイズはSに上げて正解!締め付けが一切無くなって少し余裕がでました。ある意味サイズチャート通り。胸部きつくてウエスト緩いです。男性にはぴったりだろ [続きを読む]
  • マッサージ&ストレッチスイム(*^^*)
  • 肩と腕はまだ張ってて、通常の状態にはまだ遠い感じ。とにかく可動域が狭い(笑)うーん、肩周りががっちりしてる人って、こんなに肩回しにくいんだね。こりゃ大変だなあ。午前中体調悪かったので泳ぐかどうか迷ったんだけど、久しぶりにゆーっくりマッサージの目的のスイムならいいかなと思って泳ぎに行きました。スイム 1500プル 300キック 200計2000mアップなしで最初からもうゆーったりで。レストもいらないくらいの強度にし [続きを読む]
  • 目的が競技力アップなら筋トレ後のパンプアップに注意
  • 今朝はやっと「普通の筋肉痛」くらいになってました(笑)上腕と前鋸筋がパンパンにパンプアップしてましてwwwちょっとびっくりしました。脚が浮腫むのは日常茶飯事なのでそう驚きませんが腕がこんなに浮腫んだのは初めてのことです。水風船みたいに膨らんで、普段たるたるの二の腕が全く摘まめません(^^;ロングの後やフルマラソンのあとは脚が浮腫むけど、これと同じ状態なんだろね。短時間高強度でオールアウトしても、低 [続きを読む]
  • 【ご報告】奨励金7万円出ます!
  • 自治体に申請していた、世界選手権出場の奨励金、、、詳しくはこちらスポーツ大会出場奨励金を申請してきました【でるか7万!!?】きたーーーーーーーーーーーー!!!!交付決定!やったーーーーー!!!その金額、7万円!!!でかい!!(笑)ううう(>?助かります(>?これでウェア代振り込めます(笑)これで、ITU世界選手権の出場は、奨励金の対象になることが分かりました。少なくとも大阪府堺市では。是非、皆さんも申請してみて [続きを読む]
  • 腕が使えないならキックばっかりやればいいじゃないww
  • ハードな筋トレから48時間経過。いやあああああまだ腕がすんごい筋肉痛wwwwちなみに脚はもうなんともありません。。。いつもより快調。。。スイム行っても、これはいい練習できないなと思って、バイクかランに変えようかなと思ったんですけど、バイクは朝ちょっとやっちゃったし、ランは腕振りに影響ありあり。かと言ってレストにするのはもったいない下半身のフレッシュっぷり。。。あ!そういえば、樋口さんがブログにキック [続きを読む]
  • 噂のFTP計測アプリ「What's My FTP?」を試してみた
  • 起きたら謎のどしゃぶり(−−;そんな天気予報じゃなかったじゃない〜〜><;ラン1時間の予定を諦めて二度寝しようかと思いましたが、昨日FBでI井さんが投稿してたガーミンアプリを試すべく30分だけローラーしてみました(^m^)「What's My FTP?」というガーミンのコネクトIQ仕様で開発されてるアプリです。やまちゃんさんが詳しくブログに書いてらっしゃるので詳細をお知りになりたい方はそちらをご覧いただくとして、苦痛なFTP [続きを読む]
  • 筋疲労たっぷりで泳いで気づいたこと
  • 普段使ってない筋肉ってほんとに弱いね!!(笑)仕事中もさ、手を伸ばして書類が取れないわけ!(笑)びっくりするわwwwこれは絶対強くなったよ!峠走の後の大腿直筋くらい効いてるよ!!(笑)プッシュアップで上腕二頭筋と大胸筋、ミリタリープレスで三角筋と前鋸筋、ベンチディップスで上腕三頭筋と肩甲下筋やね。たぶんミリタリープレスの20kgが負荷オーバー(笑)15repのと9repのセットは1回ずつバー置いたもんwこれ自宅で [続きを読む]