RumiOkan さん プロフィール

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RumiOkanさん: オカン、アスリート始めました
ハンドル名RumiOkan さん
ブログタイトルオカン、アスリート始めました
ブログURLhttp://rumiokan.blog.fc2.com/
サイト紹介文マラソンとロードバイクにのめりこんでトライアスロンも始めちゃった小学生ママのトレーニング記録
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供778回 / 365日(平均14.9回/週) - 参加 2012/06/11 13:31

RumiOkan さんのブログ記事

  • 息子9歳(*´∀`*)&スペシャルゲストと朝ラン♪
  • 今日は息子の9歳の誕生日です(*^^*)9年か、、、、、はやっ、、、、(笑)子供産んで9年、今までずーっと可愛いんですよ。子育て大変って思ったことは、、、ないとは言いませんがwうちは旦那がとても積極的に子供と付き合っているので私も自分の時間を持てていい距離感で子供と付き合えてると思うししんどいなあって思ったことはそんなにないかなあ。あまりいい言い方じゃないけど、そんなに子育てに集中してないのがいいのかな(^_^ヾ [続きを読む]
  • スポーツ大会出場奨励金を申請してきました【でるか7万!!?】
  • 以前記事にしたことがありましたが、自治体によっては、世界大会出場に対し奨励金を出してもらえるケースがあるようです。私が住んでいる大阪府堺市では「堺市競技スポーツ大会出場奨励金」という名前で、「全国大会以上の規模の競技スポーツ大会等に選手として出場する堺市民または堺市を拠点として活動する団体」に対して奨励金制度があることが分かりました。市のホームページにも記載があるのですが、実はこれがなかなか探し当 [続きを読む]
  • 男子の10分の1だけど、みんな悩んでた
  • 今朝のバイク。garminのスタートボタンを押すのを忘れたので、サイコンからデータを取り込みました。GPSが動いていたのでこんなことにw(あるあるwパイオニアのサイト(シクロスフィア)からFITファイルをダウンロードしてガーミンにインポートするとほとんどのデータは揃ってるけどカロリーとゾーン分布がないのね〜。まあTrainingPeaksでこうして見られるのでいいんですが。でもこれもPC版だけ。見たいデータがどこか一つのアプリか [続きを読む]
  • 気持ちが入ってれば1人でも追い込める
  • 今朝は予想通り身体が激重だったので朝練休み。最近息子と走れるから朝練にこだわらなくてもよくなってきた(^-^)夕方のスイム練習。昨日持久系だったので今日はスピード系。アップ 50*4*2(1'10)4泳法キック 50*6(1'15)25easy25hardプル 50*6(1'10)25easy25hardメイン 50*10(1'30)6kickHardeasy 100ダッシュ 25*8('30)veryhardダウン 200計2000mあああああああああああきつかったああああああああああ0(:3 )〜 _('、3」 ∠ )_まだメ [続きを読む]
  • ITU世界選手権出場の流れ
  • 世界選手権まであと1か月半です。ロングディスタンスは27日なんですが、デュアスロンがあったりアクアスロンがあったりアクアバイクがあったりと「マルチスポーツ」の世界選手権を一斉にやる、18日から28日の長い長いお祭りのようなのです(*^-^*)支払関係も済ませまして、スケジュールや公式ホテルの案内も届きだしているところです。あとはウェア関係が届くのを待っているとこですね。(支払はまだ)8月に入るんじゃないかな?( [続きを読む]
  • 今年の夏の大冒険は淡路島&子供バイク検討中
  • 毎年子供の夏休みに行ってる大冒険、さすがにしまなみ海道3年連続はないかな・・・・wってことで検討しておりまして。自転車旅行、ってのが前提として・四国の一部を走る・琵琶湖一周・淡路島一周・日本海側と地図を見ながらいろいろと検討していたんですが、淡路島一周(きつい登りなし120?コース)で確定しました(^^)10月に出るトライアスロンも淡路島なので、ちょっと下見もできるしね。南端で一泊するとして1日60?。もう平 [続きを読む]
  • 持久系の泳ぎで絶対キープしてるポイント2点
  • 夕方スイム練習。腰と脚に筋肉痛あったので今日は持久系の日。速くは泳げんけど、長くは泳げる!がんばれば!(笑)アップ 50*4*2(4泳法の順、1'10)メイン 100*20(1'50)1'35で揃えるダウン 200(プル)計2600mどシンプルw半分ゾーン4。ちょっと高いな〜。このペースで15秒レストあったら150くらいで抑えたいところ。TE3.4。まあそんなもんでしょう〜。さすがに20本全部は覚えてないけど、1’35は16本かな?最初1本目がち [続きを読む]
  • お尻と腹筋でパワーをペダルに伝える
  • 今朝のバイク。起きたら昨日のデッドリフト祭りの影響はでかく、身体中痛かったけど、「これは明日はもっと痛いww」と確信して休まず今日頑張りましたん(笑)明日ゆるゆるにすんねんwアップ10分、SST10分*3(レスト5分)、ダウン10分計60分。甘目のメニューですけど、先週はこれもできなかったので・・・まずはちゃんと設定パワーをクリアすること、を重視して短めです。できた!今日はちゃんと3本とも上がりました!ほぼL4で [続きを読む]
  • 筋トレ界の常識が変わるそうです
  • 昨日のパーソナルは(も)、またデッドリフト祭(または地獄)でした(//∇//)(喜んでるwあれこれやるのももちろんいいんですが、私の伸び代を考えるとやっぱり腸腰筋と臀筋(の使い方)で、となるともうデッドリフトに行き着きますね、ってことに。今までは40kgまで。その代わり5や7や10上げてたんですが、そろそろ重量上げて3や1にしていきます!と、どんどんプレートが増えていきました(笑)もちろん正しいフォームの範囲で、が大前提 [続きを読む]
  • レース後1か月。やっと心と身体のリスタート。
  • 先週の振り返りです。年間計画的には第2レースに向けてのトランジットを挟んで強化期1のレスト週でしたが、強化期1を1週しかやってないので通常週にしました。週間TSS695、12時間20分スイム4回、3時間3分、195TSSバイク4回、5時間38分、243TSSラン3回、3時間9分、255TSS筋肉トレーニング1回30分(日々の体操含まず)バイクはもうちょっとあった気がします。堺浜で走ってた時にサイコンの充電切れちゃってパワー測れてなかったん [続きを読む]
  • レーパンは薄い方が回しやすい&膝関節の安定がポイントだった!
  • 昨日の堺浜ライドでの気付きを振り返っておきます。①レーパンのパッドは薄い方が脚が回しやすい昨日は股パッドの薄い2XUのトライパンツを履いたんですが、ちょっとびっくりしたくらい、脚が回しやすかったんです。くるっくる回るやんwwwああ、実はパッドのせいで動きが鈍かったんだな、って思いました。好んで履いていたのはチャンピオンシステムのレディースパッドなのですが、3Dではなく一枚ものの全面厚い物なのです。サド [続きを読む]
  • 息子、タイムトライアル始めました
  • 3日くらい前から、「家族ランニング」初めましてね。毎週土曜の「家族スイミング」に続きwお風呂の前に、小学校の周りを4周〜6周。1周500m弱なので2〜3kmなんですけどね、目的は息子の体力づくりなんですが、走らせてみると結構速くてですね!!!こりゃ、秋のラブトライアスロンまで頑張って速くなろうか!って今日からタイムトライアルにしてみました( ̄▽ ̄)小学生男子、タイムトライアル大好きだからwwwww1周アップ [続きを読む]
  • カナダに持っていく日の丸フラッグの今。
  • カナダ世界選手権に持って行って元気を貰おうとたくさんの方に応援メッセージをもらった日の丸国旗。きっちさん&めうさんがたーーーっくさんの自転車ブロガーさんやTwitter仲間のメッセージを集めてくれて、堺浜でバイクチームとトラチームのメンバーからメッセージ貰って、五島に持って行ってトライアスロン仲間のメッセージを貰って、今、こうなっております?えへへ、真ん中の特等席は息子に貰った(*^^*)みんなありがとね?見 [続きを読む]
  • 股痛確認ライド!いけそう!
  • 午前中みっちり堺浜ライド。前後移動入れて3時間半ほど乗りました。今日のテーマはなんつってもあれ!パッドなしトライパンツで股は痛くならないか?ですよ〜!!JPNの公式ウェア(HUUB)は全然パッドないらしいので、、、まだウェアは届いてません。今月末かな。HUUBのウェアは持ってないので、一番近いらしい2XUのパンツで。これで五島180km走った年もあるんですけど、下に分厚いパッドのレーパン履いてましたからね〜。これだけで [続きを読む]
  • ハルさん門下生の和でレベルアップ\(^o^)/
  • HIROZOくんとbruceさんの最近の記事に出てきた「ハルさん門下生の会」ハルさん一門T屋コーチによる、スイムレッスン①スイムにやっと光が見えてきた…コメント欄で噂のT屋コーチと初めまして〜ってやり取りしてFBでお友達になれまして、ハルさん門下生のオンライングループトークにご招待頂いたんです。そのトークの内容が素晴らしくてですね〜。ハルさんのブログのスイム講座の中から、HIROZOくんとbruceさんのレベルに合わせてま [続きを読む]
  • 中二病ランで気付いた「カナダで成し遂げたいこと」
  • 今朝は涼しいうちに20kmラン。涼しいうち、、、、涼し、、、く、ねぇわっっ(笑)日陰は涼しいから日陰を求めて走ってたな(笑)生理激重な期間中なもんで、身体が全然動かん感じですが、そこはもうそういうもんだと思って気楽に。昨日「身体がついてこないなぁ」って弱音に言葉もらってだいぶ元気になった(*^^*)みんなありがと?そうだよね、まだ疲れてる時期なんだよ。あれだけ集中してやりきったレース、心も身体も疲れて当たり前だ [続きを読む]
  • 気持ちに身体がついていかないとき
  • 今朝はバイク50分だけ。週末に備えて軽めです。うーん、今日の練習中に気付いたことは、生理とPMSとピルと股痛というオール女子ネタなので、さすがにここでは書くの止めます(笑)フェイスブックで女子アスリート限定のグループを作ったんで、これからは女子ネタの重めのヤツはそこに投稿していきます(^^ゞ(化粧とかライトなやつは変わらずブログに)女性であれば参加できるので申請なさってくださいませ。ただ、すみません、F [続きを読む]
  • 市民プールで細かいメニューをやるのはどうかと思った
  • 昨日のスイム〜。木曜は本来泳がない日なんだけど、水曜のみっちりメニューのうちスピード練習があんまりできなかったのでそこだけやるつもりで行ってきました。スイマー出身のチームメンバーに60分短縮メニューを考えてもらいました♪アップ 50*4*2(1’10) 個人メドレーの順で4泳法メイン① 100*10 (1’45) 1'32〜'33くらいで揃えるキック  50*6(1'15) 25mイージー25mハードプル   50*6(1'10) 25mイージー25mハード [続きを読む]
  • バイクは動きの起点が前、ランは後ろ
  • ※ちょっと修正しました※今朝はラン1時間。雨続きだったので久しぶりに走れて嬉しい(^^)?今日はフォーミングにしました。というか、今はランはフォーミングのみでいいかなと思ってたり・・・。何よりフォームを固めたいのです。私は西内プロのオンラインコーチングを受けているのですがその中で毎月何かの種目のフォームチェックを受けています。先月はランのフォームをチェックして貰いました。いつもはこれ用にフォームを撮影 [続きを読む]
  • 浮けるオンナかどうか確認しといたw
  • 昨日のスイム、泳ぎこみモード!!チームのメンバーが作ったメニューを丸パクリ。アップ 50*4*2(個人メドレーの順で4泳法)(1'10)メイン 100*20(1'50)1'35で揃えるプル 50*10(25イージー、25ハード)(1'10)キック ※プルと同じ、でしたが1本で攣りかけたので今日はやめましたメイン 50*10 全力 (1'30)ダウン 300計3700m前半が持久系、後半が基礎スピードアップ、の内容だそうです。ほんとは最後にダッシュがあるんですが、時間切れ [続きを読む]
  • 自転車の股の痛み問題(擦れ編)
  • 今朝もバイクでした。どしゃぶりだったんでw負荷かける気はなかったので、超ゆるゆるで脚を動かしただけです。もちろん今日も薄いトライパンツを使って、昨日は途中からだったワセリンを、乗る前から塗りました。基本DHポジションで、10分に1回くらい身体起こしたり腰浮かしたり。結果、60分乗って、ぜーんぜん痛くならず、でした。びっくり(笑)ワセリンすげーな!!(笑)昨日は終わった後のシャワーは染みましたが、今日は全 [続きを読む]
  • スイムはリカバリーに最適!ランナーにもローディにもお勧め
  • 昨日のスイム。筋肉痛も疲労感も浮腫みもあったのでリカバリーにしました。アップ 100*4(クロール、背泳ぎ、クロール、ドリル)キック  50*6(1'15)アップ  50*6(1'00)メイン  1000mダウン 300m計2300mキックは全く頑張らずに脚動かしてるだけ。どこの筋肉も収縮させないイメージで。(実際はそんなことはないんでしょうがw)65秒くらいだったかな。レストなしで200や300行ったほうがマッサージ効果は高いかもですね [続きを読む]
  • バイク股痛問題、過去の対策まとめ
  • 女子は自転車で股が痛いのよって件、やっぱり反響ありますね〜。そうだよ、だって絶対痛いもん(^^;;そして、それ超絶言いにくいし聞きにくいもん(^^;;;;この問題、過去何回かは取り上げたことがありまして、特にこの記事は、【女性限定】自転車と股の話全記事の中でアクセス数10位以内に入る閲覧数です(^^;まあ、あの、閲覧されてる方は、男性なのでしょうが・・・・。女性器に関する記述がありますので、それが検 [続きを読む]
  • 股問題に真剣に取り組みます( ̄^ ̄ゞ
  • 朝起きたら全身バキバキだった(笑)特に内転筋が凄い、、、。ワイドデッドリフトだな〜。普段使わない筋肉はほんと軽く使っただけですぐ筋肉痛になりますね。まあ3種目練習したって、めったにこんなに筋肉痛にならないから充分いい強化になってるんだろな。気をつけてれば故障リスクも低いしね。筋トレはほんと2017上半期出会えたものベスト5に入るわ(笑)火曜のバイクは負荷練習。SST10分3セット。ほんの数回とは言えFTP20分2セット [続きを読む]
  • 競技でやらない動きの筋トレも意味がある!
  • パーソナル行ってきました。久しぶりに筋トレネタです。あ、どなたかここ見てジム行かれた方がいたみたいで(゚ロ゚)よく分かりましたね!(笑)こんなローカルな駅!(笑)別に隠してませんのでお近くの方は是非(^-^)ほんとにスキルの高いトレーナーさんだと思います!24歳だって!わっかー!(笑)北花田駅、徒歩5分くらいかな?BRORって一室だけのジムです。オススメは筋トレ使った柔軟性向上。これ得意みたいです。私も身体中やってもら [続きを読む]