カーボ・ローディングでスタミナアップする方法は?

全力ダイエッターです。試合当日に向けて筋グリコーゲンの貯蔵量を高めておくためのテクニックが「カーボ・ローデイング」で、持久性競技には特に有効だと考えられていま…

練習後のエネルギー補給のポイントとは?

全力ダイエッターです。練習やトレーニングを終えたあとというのは、「ガソリン・タンク」にあたる筋グリコーゲンが減っている状態です。この減ったガソリン・タンクを次…

試合前などの2時間前、1時間前などにお腹ががすいたとき?

全力ダイエッターです。「おなかがすいた」と感じる状態というのはすでに血糖値※1が下がって、エネルギー補給の必要性がある状態だといえますから、このタイミングに適…

エネルギー補給で大切なことは?

全力ダイエッターです。試合当日の食事は炭水化物を中心にしたほうがいいのは当然ですが、(炭水化物が直接的なエネルギー源になる栄養素なので)、もう一つ別な意味で気…

練習中に行うエネルギー補給のポイントは? ?

全力ダイエッターです。自転車競技(ロードレース)やトライアスロンのような長時間におよぶ持久力競技では、レース中に「おなかがすいた」と感じたときには、すでにエネ…

練習直前のエネルギー補給のポイントとは?

全力ダイエッターです。スポーツをしていて「おなかがすいた」と感じたときにはエネルギー補給のタイミングはおそいといえます。水分補給もそうですが、「おなかがすいた…

エネルギーを出来るだけ貯蔵するには?

全力ダイエッターです。運動でのエネルギー不足による「バテ」をできるだけ軽減するためには、直前の食事で炭水化物を十分に摂っておくと同時に、「エネルギーの貯蔵量」…

エネルギー不足による"スタミナ不足"を招かないためには

全力ダイエッターです。エネルギー源となる主な栄養素は、炭水化物※1です。※1、ブドウ糖、ショ糖、でんぷんなど、肝臓や筋肉中にグリコーゲンとなって蓄積され、主に…

ウエイト・トレーニングは毎日行う方が・・・・

全力ダイエッターです。最大筋力を高めるためのウエイト・トレーニングは、毎日行えばそれだけ効果が上がるというわけではありません。毎日行うことは、最大筋力の強化に…

ウエイト・トレーニングはシーズンオフに?

全力ダイエッターです。ベットに寝たきりでいると、脚力をはじめとする体力全般が衰えるのと同様に、筋力も使わなければ低下していきます。シーズンオフにいくら筋力強化…