こは さん プロフィール

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こはさん: 50代親父のRUN日記
ハンドル名こは さん
ブログタイトル50代親父のRUN日記
ブログURLhttp://koha.ti-da.net
サイト紹介文サブスリーまであと7分(;^^A
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供101回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2012/12/11 17:13

こは さんのブログ記事

  • JOGの予定がIB の予定が・・・
  • ご訪問いただきありがとうございます。体重が週末で2kgも増なので週明け月曜日朝からJOG 5km昼練は1kmTTの予定が生憎グラウンドが使えずJOG3kmと100mの流し5本で、夜練思い足を引きずりながら外へ重い体でまずはJOG3キロあたりから少し体が軽くなってきたので予定外のインターバル1kmの3回予定タイムは3分30秒まず最初の1本500m通過が1分54秒まずいなので、少しペースアップもラスト [続きを読む]
  • 4月は226キロ
  • ご訪問いただきありがとうございます。4月は目標の200キロを達成量より質を目指し1日平均7キロ火曜日ヒルトレ水曜日200m〜400mのインターバル木曜日ヒルトレ金曜日1000mインターバル土曜日or日曜日ペース走月曜日 TT1000mこんな感じのスケジュールでやっております。が、ペース走が出来ん4分10秒あたりで6000mの予定で1000mを4分9秒次の1000mは4分19秒やる気が無くなり2000m [続きを読む]
  • 近況報告
  • ご訪問いただきありがとうございます。お久しぶりでございます。私のマラソンシーズンは3月で終了4月から短距離系の練習に勤しんでおります。サブスリーを諦めた訳ではなく短い距離に力を入れながら機会を見てこれからも挑戦していく所存でございます。目指すはマスターズM50 400m更新頻度はこれまで以上にたまにになりますのでお暇なときに見に来てくれるとありがたいです。 最後までお読みいただきありがとうございま [続きを読む]
  • あやはしロードレース
  • ご訪問いただきありがとうございます。シーズン最初のレースあやはしロードレース10キロ結果41分58秒このあいだ走った沖縄マラソンの10キロ通過が41分30秒まぁ3月はいろいろ忙しくて走れてないのでそれからすると上出来かとボランティアの皆様関係者の皆様お疲れ様でした。ありがとうございました。4月 目標 300km 日時 4月2日 朝 場所 うるま市 内容 あやはしロードレース 距離 10km + 3 [続きを読む]
  • 2月は388キロ さぁ 次
  • ご訪問いただきありがとうございます。おきなわマラソンの結果に凹んでってわけでもないけれど久しぶりの更新仕事が超忙しい次に向けて始動。ゆっくりだけど2月の走行距離は388キロ毎年3月はNAGOURAウルトラ100キロ参加してたが、今年はその日が仕事の作業日と重なり断念なので、短距離系に練習をシフトさぁ坂、坂、坂が待ってるよ〜2月 目標 400km 日時 2月23日 朝 場所 宜野座 内容 JOG 距離 [続きを読む]
  • おきなわマラソン結果
  • ご訪問いただきありがとうございます。おきなわマラソン結果3時間9分44秒さぁどうしよう2月 目標 400km 日時 2月19日 場所 沖縄市 内容 おきなわマラソン 距離 45km 時間 3時間9分44秒 合計 342km最後までお読みいただきありがとうございましたにほんブログ村 [続きを読む]
  • いよいよおきなわマラソン
  • ご訪問いただきありがとうございます。午前中は孫2号が通う保育園の発表会孫4号のお守でゆっくり観れなかった午後からゼッケン受け取りと明日の買物今回は、スペシャルドリンクは預けずポーチに忍ばす作戦でいくことにした。さぁいよいよ明日。まぁレース計画は立てた。目標はサブスリー予定通り行くかどうかは走ってみないとわからない。自信もない行けるとこまで行ってみようやれるだけやってみよう己への挑戦を楽しみながらも [続きを読む]
  • おきなわマラソンまで1日
  • ご訪問いただきありがとうございます。沖縄マラソン2日前の練習。昼練ゆっくりJOG4キロキロ7分30秒夜練これまたゆっくりJOGで恒例の1kmやばいまじで4分20秒まぁいっか帰宅後晩御飯本日から炭水化物解禁昨日の残った鶏胸肉の煮込みをベースに雑炊それとノンアル酎ハイとノンアルビール雑炊は量のわりにはお腹いっぱいになるのでいいねで今朝の体重は前日から−100gまぁいっかこれからゼッケン受け取りながら初 [続きを読む]
  • おきなわマラソンまで2日
  • ご訪問いただきありがとうございます。沖縄マラソン3日前の練習。昼練比較的暖かかったが、ここは厚着JOG作戦決行5キロをキロ7分ちょい結構、汗かいて終了夜練先ずはJOGペースは7分20秒ぐらい疲労は感じられないがペースアップも期待できないので、7キロ程JOGって1km4分丁度結構いっぱいいっぱいなので1キロJOGって1km4分12秒少し余裕度は上がったがんんん〜微妙帰宅後体重計に直行の53.6kg久 [続きを読む]
  • おきなわマラソンまで3日
  • ご訪問いただきありがとうございます。沖縄マラソン4日前の練習。昼練取り敢えずJOGGPS時計でペースを確認しながらゆっくりっていうかキロ8分を超えてる。これがいっぱいいっぱいなんとか4キロJOG後1km3分55秒夕方帰宅後、モチベーション下がる出来事発生なので、お酒飲んでもうた。での今朝体重が1kgUP2月 目標 400km 日時 2月15日 昼 場所 宜野座グラウンド 内容 JOG 距離 5km [続きを読む]
  • おきなわマラソンまで4日
  • ご訪問いただきありがとうございます。沖縄マラソン5日前の練習。朝練キロ6分後半のJOGでもきつい昼練朝より体が軽く感じた。夕方のポイントに備え流し(WS)て終了で、夕方、合同練習に参加させていただいて、ペース走キロ4分で3キロの予定で思ったより体は軽いが、最初の1キロ4分13秒なので、スピードアップちょいと苦しぃ〜次のラップは4分1秒ラスト1キロ少し息は楽になってきたようなで4分ちょうどで終了。後 [続きを読む]
  • おきなわマラソンまで5日
  • ご訪問いただきありがとうございます。沖縄マラソン6日前の練習。朝練気温10℃、寒いのと汗かいて昨日のお酒絞り出せ作戦名付けて思いっきり厚着JOG上着4枚ズボン2枚も外気温10℃ではあまり効果無し昼練インターバルの予定でウォームアップ2km途中お腹の調子が悪くトイレへで、1kmも200m走って失速その後800mJOGって終了疲労で体が重い上に着てる服が重すぎ。って言い訳する弱いオリ夜練気を取り直して [続きを読む]
  • おきなわマラソンまで6日
  • ご訪問いただきありがとうございます。おきなわマラソンまで1週間を切った。先週の走行距離は144キロ58キロあった体重も徐々に落ちて昨日の朝は54.7kgが、今朝量ったら55.9kgまぁ昨晩調子に乗って芋焼酎を5杯ほど飲みました。はい、増えるだろうと、予測は出来ました。なので自業自得取り敢えずもう少し減量してみやす2月 目標 400km 日時 2月11日 夜 場所 宜野湾 内容 JOG 距離 19k [続きを読む]
  • 減量中につき
  • ご訪問いただきありがとうございます。昨日はポイント練習の予定で朝は、取り敢えずJOGお昼ウォームアップして1km4分29秒超きついなので1キロJOGして1km4分23秒スピード上がらず終了何の練習してんだか夜練ウォームアップJOGで終了やばい今日はポイントやらないとだけどLSDでもやるか2月 目標 400km 日時 2月9日 昼 場所 宜野座 内容 JOG  距離 15km 時間 7’6”/km  [続きを読む]
  • 合同練習に参加
  • ご訪問いただきありがとうございます。昨日は久しぶりに駅伝チームの合同練習に参加ペース走400mトラック96秒(キロ4分)の予定でが、なんか早くねラップ94秒その後は91秒だったらしいなので3キロでギブその後はレストして2kmの予定でも1kmでギブでレストしてラスト1km結局最初の3キロ3分53秒/km次の1キロは3分46秒ラストの1キロは3分47秒一人ではじぇったい出来てなかったはずなので仲間に感 [続きを読む]
  • 禁酒を禁しゅる
  • ご訪問いただきありがとうございます。ほぼ毎週末、義理の両親がひ孫に会いに次女ん家の片付けを兼ねながら遊びに来てくれる。が、ここ2週間送迎担当の僕の用事等で来れなかった。が、去った週末の土曜日2週間ぶりに来てくれた。それも白霧島を担いで禁酒して4日目。仕方ないの理由が出来たのでお付き合いで、やはりの体重増なので、禁酒&減量中止の日曜日は家飲み再開が、昨日、買い置きのお酒なくて禁酒さて、さて、今日はど [続きを読む]
  • 禁酒
  • ご訪問いただきありがとうございます。2月に入って、毎日飲んでた酒を断っている。もちろんおきなわマラソンまでだが、目的は、減量と内臓休養が、体重が思うように減らんと、減量のせいなのか疲労のせいなのか走れん。JOGでキロ7分でもきつい例年より調整を早めにやってるので焦りは、まだないけどこれでいいのか2月 目標 400km 日時 2月1日 朝 場所 宜野座 内容 JOG 距離 7km 時間 7’18”/ [続きを読む]
  • 1月は322キロ
  • ご訪問いただきありがとうございます。1月の走行距離は322キロ目標は400キロ全く走らなかった日が8日そのうち土日が5日毎週末行ってるLSDが全く出来てないのがこの距離に現れてる平日のポイント練習はインターバルとペース走はゆるい感じでできたので徐々にスピードと距離を伸ばしていければもう少し速くなれる。ような気がするさて、昨日は弱いオリを強くするため連日の20キロペース走の予定でが、やっぱり弱いっす [続きを読む]
  • 30キロ走れず
  • ご訪問いただきありがとうございます。30キロ走の予定でが、20キロでギブキロ7分でのLSDの予定だったが、キロ5分22秒のペース走にまぁいっか次がんばろ1月 目標 400km 日時 1月30日 昼 場所 宜野座 内容 JOG IB1kmx3 距離 5km 時間 4'15" (60") 4'16" (60") 3'59" 合計 274km 日時 1月30日 夜 場所 いこぱー 内容 JOG 距離 20km 時間 5'22"/km 合計 [続きを読む]
  • おきなわマラソンまで20日
  • ご訪問いただきありがとうございます。週末ロングの予定が長男と釣り行ったり次女のアパート片づけだったりで走行距離0kmってやっぱり弱いオリおきなわマラソンまで20日よし強くなろう < オリ1月 目標 400km 日時 1月27日 昼 場所 宜野座 内容 JOG 距離 10km 時間 6'50"/km 合計 269km最後までお読みいただきありがとうございましたにほんブログ村 [続きを読む]
  • クルーズインターバル
  • ご訪問いただきありがとうございます。ペース走が大の苦手なのでクルーズインターバルなるものを試してみた。1kmx5 4分20秒 r40秒3キロアップ後走りだしはやはりペースがわからず時計では3分30秒ペースこの練習はペース走の途中に少し休息を入れるみたいなものなので、ペースがばらばらだと意味がないが、なかなかペースが一定せずもなんとか帳尻をあわす形で4分19秒2本目も同じような感じで4分18秒3本目 [続きを読む]
  • 2017年名護ハーフ完走記
  • ご訪問いただきありがとうございます。名護ハーフ撃沈取り敢えずレース完走記朝、父親介護のため5時起床7時に眠そうな長男とバトンタッチで名護へ出発8時に会場到着後ゼッケン受け取ってトイレを済ませ8時15分ごろからアップ9時に10キロの部スタート後整列し9時10分ハーフの部スタート今回は例年になくスタート地点が込み合ってて接触しないようにスタート最初の1キロは3分55秒やはり少し早いその後、自然とペース [続きを読む]
  • 名護ハーフ
  • ご訪問いただきありがとうございます。去った日曜日は名護ハーフ前日と前々日と全く走らず挑んだレース結果1時間31分17秒撃沈走りながらマラソン向いてねって思ったさぁどうしよ1月 目標 400km 日時 1月17日 昼 場所 宜野座 内容 JOG 5kmx1 距離 10km 時間 4'8" 4'18" 4'33" 4'43" 4'21"     AV4'25" 心拍178 合計 152km 日時 1月18日 朝 場所 宜野座 内容 JO [続きを読む]
  • さ・ぼ・り〜からの3部練!も
  • ご訪問いただきありがとうございます。先週末、土日とも練習さぼったので、月曜は3部練の予定も朝寝坊、朝練3キロのJOGのみで昼練、インターバル1kmx34分以内のレスト90秒なんとか完遂で、夜練、レぺ1km全力、1km息を整えの10セットの予定が、半分の5セットでしゅう〜りよ〜うそれも全力って4分切れんし何やってんだか1月 目標 400km 日時 1月13日 夜 場所 いこぱー 内容 JOG 距離  [続きを読む]
  • ペース走
  • ご訪問いただきありがとうございます。来週に迫ってきた名護ハーフ理想的な練習からはほぼ遠く距離も速度も進歩が無い自己ベストの88分台を下回るためにはキロ4分10秒が、今日の練習ペース走4分3秒4分10秒4分28秒4分42秒4分15秒下りでは3分40秒台も、上りで5分台平均キロ4分20秒だめかも1月 目標 400km  日時 1月10日 昼 場所 宜野座 内容 5kmx2 距離 10km 時間 5'6" s1 [続きを読む]