IZU さん プロフィール

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IZUさん: 健康なカラダへ
ハンドル名IZU さん
ブログタイトル健康なカラダへ
ブログURLhttp://ameblo.jp/healthcare-body-design
サイト紹介文日々の健康に関する情報をお送りします。 健康なカラダを作るには運動、栄養、休養が重要です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供94回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2012/12/13 00:34

IZU さんのブログ記事

  • 毎日1キロ走ったら1年後どのくらいやせますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。毎日1キロ走ったら1年後どのくらいやせますか?消費カロリーで考えれば数kgやせる可能性はありますが、それだけではそれほど変わらないと思います。消費カロリーのおおよその目安は、距離×体重例えば体重60kgの人が1km走れば、だいたい60kcal消費します。1ヶ月続けると60kcal×30日=約1,800kcal体脂肪は1kgあたり約7,200kcalあるので体脂肪1kg落とすのに約4ヶ月かかります。1年では約3 [続きを読む]
  • 食事はカロリーよりもPFCバランスを意識しましょう
  • みなさんこんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。食事はカロリーよりもPFCバランスを意識しましょう太らないようにするには、カロリーを気にする必要がありますが実際の摂取カロリーを知るのは非常に難しく現実的ではありません。食事はカロリー以外にも気にするべきことがあります。それは、カロリーのバランスであるPFCバランスです。PFCバランスとはたんぱく質(Protein)脂質(Fat)炭水化物(Carbohydrate)の3大栄養素から供 [続きを読む]
  • リバウンドしない方法はありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。リバウンドしない方法はありますか?極端な食事制限をするなど無理なダイエットをしないことです。リバウンドをする一番の理由は極端な食事制限をして急激に体重を落としてしまうことです。1ヶ月に1〜2kg程度を目安に少しずつ体重を落としていけばリバウンドは起こりにくいです。そして、体型を維持するには、今後もやり続ける必要があります。長期的に続けられないようなやり方では必 [続きを読む]
  • 有酸素運動を頑張っているのに全然やせないのは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。有酸素運動を頑張っているのに全然やせないのは?身体は運動だけしていてもなかなか変わりません。太るかやせるかを決めるのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ、体重は落ちていきます。運動で頑張ってカロリーを消費してもそれ以上に食べていたら当たり前なのですがやせることはできません。やせるには、運動よりも食事の管理の [続きを読む]
  • 腹筋を割りたいです。どうすればいい?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。腹筋を割りたいです。どうすればいい?腹筋を6つに割りたいとよく聞きますが構造上もともと誰でも割れている筋肉ではあります。なのに腹筋が割れて見えないのは筋肉の上に皮下脂肪が覆いかぶさっているからです。この皮下脂肪を減らしていかないと筋肉の割れ目がなかなか見えてきません。もちろん腹筋を鍛え筋肉を大きくすれば割れ目は見えやすくなりますが皮下脂肪の量が多ければ、割 [続きを読む]
  • 普段の食事を意識して代謝アップしましょう
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。普段の食事を少し気にするだけで簡単に代謝を上げる事ができます。代謝が悪いと感じている方は以下のことを意識してみましょう。朝食は必ず食べる朝食は身体の活動モードのスイッチをオンにし体温を上げてくれます。朝食で1日の消費カロリーが左右されるとも言われています。朝は忙しく時間がないという方もいるかと思いますが軽くでもいいので必ず食べるようにしましょう。できれば時 [続きを読む]
  • ダイエットは空腹状態を作らない方が良い
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉。ダイエットは空腹状態を作らない方が良いダイエットと言うと食事制限を真っ先に思い浮かべるかと思います。食事を抜いたり、食事の量をへらしたりする人非常に多いですよね。空腹を感じた分だけやせられますが、これは間違いです。ダイエット中はなるべく空腹状態を作らない方が失敗しません。なぜなら空腹状態が続くと逆に太りやすくなるからです。身体は空腹状態が続くと飢餓状態と生命の [続きを読む]
  • 猫背で悩んでいます。どうすれば良くなりますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。猫背で悩んでいます。どうすれば姿勢が良くなりますか?猫背は、普段から前かがみの姿勢をとっていると特になりやすいです。普段から悪い姿勢をしていると姿勢を保つ筋肉が弱くなったり筋肉が硬くなってしまいます。猫背を正すには、これらを改善することです。弱くなった筋肉を鍛えて硬くなっている筋肉を柔らかくすること。猫背の人の大きな特徴は肩が前に引っ張られて内側に捻られ背 [続きを読む]
  • ダイエット停滞期の対処法は?食事量を減らせばいい?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエット停滞期の対処法は?食事量を減らせばいい?食事を制限してダイエットを始めると最初は体重が落ちていきます。しかし、やがてある日を境に一向に減らなくなる停滞期を迎える事があります。経験をしている人も多いのではないでしょうか?食事の量を抑えているになぜ体重が落ちなくなるのでしょうか?身体は厳しい食事制限をして摂取カロリ−が少なくなりすぎると身体は飢餓状態 [続きを読む]
  • マッサージはやせますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。マッサージはやせますか?マッサージだけではやせません。マッサージをした直後にウエストサイズが細くなったり、その部分の形が引き締まるというのは実際にありますがこれはやせたわけではありません。マッサージでむくみが解消しサイズが一時的にダウンしただけです。むくみがひどい人は、特にサイズの変化が起こります。それでマッサージ直後にやせたように見えるわけですがこれは一 [続きを読む]
  • ダイエットを継続させるにはどうすればいい?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエットを継続させるにはどうすればいい?ダイエットで一番重要なのは継続させることです。〇〇をしないといけないなどストレスが溜まるような方法は行わないことだと思います。ダイエットは修行ではないのでストレスのない範囲で食事や運動を少しずつ変えていきましょう。今の体型は今の生活習慣から作られています。ダイエットをしよう思ったら一生努力をし続けないと体型は維持す [続きを読む]
  • 毎日60分ウォーキングを1ヶ月したらどのくらいやせるのか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。今の食生活を変えずに毎日60分のウォーキングをしたら1ヶ月でどのくらいの体脂肪が燃えるのでしょうか?毎日やればかなり落ちそうですね。でも実はあまり落ちなく30日間毎日続けても1kgくらいしか体脂肪は燃えません。消費カロリーについて体重60kgの人が早歩きで30分歩くと約126kcal消費します。60分だと約252kcal消費。※消費カロリーは、運動強度の指数METsメッツを使用して計算1ヶ [続きを読む]
  • 運動は老化を早めてしまう?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。運動をし過ぎると老化を早めてしまうのですか?適度な運動は身体に良いですがやり過ぎは、老化を早めてしまう可能性も考えられるかもしれません。老化には、紫外線、活性酸素、糖化など様々な要因が考えられています。運動と老化を結びつけるのは、おそらく活性酸素のことだと思います。私たちが生きる為には、酸素が必要ですがその内の約2%程度が活性酸素になります。活性酸素は、細 [続きを読む]
  • 走っていると横腹が痛くなるのはなぜ?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。走っていると横腹が痛くなるのはなぜ?久々にスポーツをして走ったりすると横腹が痛くなることってありますよね。横腹が痛くなる原因は、いくつか考えられますが一つは横隔膜の痙攣です。運動不足の人が急に普段使わない筋肉を使ったことによってつるような感じになります。もう一つは脾臓の急激な収縮による痛み。脾臓は古くなった赤血球を破壊したり、体内の余分な血液を蓄えて運動時 [続きを読む]
  • ダイエットに良い運動は?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエットに良い運動は?運動には大きく分けると有酸素運動と無酸素運動に分けられます。両方ともダイエットには良いですが効率が良いのは無酸素運動である筋力トレーニングです。スクワットや腕立て伏せ、腹筋などを行いましょう。運動中に脂肪が燃焼しやすい運動は、有酸素運動ですが効率よくダイエットをするには、筋肉を鍛えて代謝を高める事です。普段の代謝を高くするには、有酸 [続きを読む]
  • 温かいご飯よりも冷えたご飯の方がダイエットに良い
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。温かいご飯よりも冷えたご飯の方がダイエットに良い同じご飯を食べるなら温かいご飯より冷たいご飯のほうが太りにくいと言われています。ご飯を冷やすとご飯に含まれるでんぷん質が変化してレジスタントスターチが増えていきます。レジスタントスターチとは消化されないでんぷんと言う意味で食物繊維のような働きをしてくれます。ですので、ご飯を冷やす事でこのレジスタントスターチが [続きを読む]
  • 食べすぎを防ぐにはよく噛んでたべることです
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。食事は一口一口よく噛んで食べていますか?早食いであまり噛まずに飲み込んではいませんか?または柔らかいものばかり食べていませんか?一口一口よく噛んで食事をすれば自然と食べ過ぎを防ぎダイエットにつながります。よく噛んで食事をすると満腹中枢が刺激され満腹感を感じることができて食べ過ぎを防いでくれます。噛む回数を自然に増やすには野菜などの食材は大きめに切ってやや硬 [続きを読む]
  • やせたい!でもごはんやラーメンなど糖質食品をやめられない
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。やせたい!でもごはんやラーメンなど糖質食品をやめられない糖質=太ると言うイメージを持っている人が多いかもしれませんが糖質を食べる事自体が太る原因でもありません。もちろん太ってしまう原因になりますが糖質をしっかりと食べてもやせることは可能です。何もやめる必要はありません。問題は過剰に摂取していることです。糖質を多く含む食品は、単価も安く手軽に摂れるので摂り過 [続きを読む]
  • 暴食はストレスによっても引き起こされます
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。暴食はストレスによっても引き起こされます日々の仕事や人間関係などでストレスを感じない人はいないと思いますがそのストレス、上手く発散できていますか?ストレスは暴食にもつながるのでなるべく溜めこまないようにしましょう。私たちの精神安定は、ドーパミンという神経伝達物質によって保たれていますがストレスを感じているとドーパミンの分泌量が少なくなってしまいます。このド [続きを読む]
  • 老化の原因になるきっかけ物質とは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。老化の原因になるきっかけ物質とは?人は誰でも加齢により皮膚がたるんだり、血管がポロポロになったり、視力が衰えていきます。これがいわゆる老化現象です。老化は誰でも同じように起こりどうしても避けることは不可能ですがもし可能なら老化はしたくないと思いますよね?これらの老化現象は、自然にそうなるのではなく、身体の中で何らかの変化が起きた結果です。実は、これら老化の [続きを読む]
  • 普段の生活でなるべく身体を使い代謝を高めるようにしましょう
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。食事も運動量も変わってないのに体型に変化が起こるのは若いころに比べ代謝が低下してくるから。いくつになっても代謝を低下させずに脂肪を効率よく燃焼させるためには普段からなるべく身体を動かすように心掛けるこが大切です。本格的な運動をしなくても普段の生活を少し変えるだけでも代謝を高めることもできます。例えばスーパーやコンビニなどに買い物に行く時は少し遠いお店に歩い [続きを読む]