IZU さん プロフィール

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IZUさん: 健康なカラダへ
ハンドル名IZU さん
ブログタイトル健康なカラダへ
ブログURLhttps://ameblo.jp/healthcare-body-design
サイト紹介文日々の健康に関する情報をお送りします。 健康なカラダを作るには運動、栄養、休養が重要です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供92回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2012/12/13 00:34

IZU さんのブログ記事

  • 筋肉増強が期待できるサプリメント、HMBとは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。筋肉増強が期待できるサプリメント、HMBとは?比較的新しいサプリメントでトレーニングをする人たちには話題になっているようです。私たちの筋肉は、24時間絶えず分解と合成を繰り返していますがHMBは、この絶えず分解と合成を繰り返している筋肉に働きかけてくれるようです。HMBを摂取すると細胞内シグナル伝達に関与するm-TOR(エムトール)を刺激して筋肉の合成のストレッチをオンに [続きを読む]
  • 果物に含まれる果糖は太りやすい
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。果物に含まれる果糖は太りやすい果物にはビタミンやカロテン、ポリフェノール、食物繊維などが含まれています。多くの人が身体に良いイメージを持っていると思います。中には身体に良いからと言ってたくさん食べている人もいるかと思います。ですが、果物の食べ過ぎが肥満の原因になってしまうかもしれないので注意も必要です。果物には果糖(フルクトース)と言う糖分が多く含まれてい [続きを読む]
  • お腹周りは加齢に伴って太りやすい
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。お腹周りは加齢に伴って太りやすい日々の乱れた食生活や運動不足が続くと身体には少しずつ体脂肪が蓄積されてしまいます。年を取っても若い頃と同じ体型を維持するには、それなりの努力が必要です。それにしても、年齢を重ねるごとにお腹周りにぜい肉がつきやすくなっているような気はしませんか?それとも、お腹の脂肪は実感しやすいだけで、全身まんべんなく脂肪が増えているのでしょ [続きを読む]
  • 糖質制限と脂質制限、正しいのはどちらですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。糖質制限と脂質制限、正しいのはどちらですか?糖質も脂質も身体にとって重要な栄養素なのでどちらが正しいということはありません。自分の普段の食事が、糖質が多いなら糖質を制限した方が良いですし反対に脂質が多いなら脂質を制限した方が良いです。大切なのは栄養素のバランスです。糖質制限をしている人の中には脂質は太らないと思っている人もいるようですが脂質も摂り過ぎれば太 [続きを読む]
  • お腹の脂肪だけ効率よく 減らす方法はありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。お腹の脂肪だけ効率よく減らす方法はありますか? お腹の脂肪だけ減らす方法は残念ながらありません。脂肪が使われる際はある特定の部位の脂肪だけ使われるわけではなく全身の脂肪を使っています。なので、腹筋をすればお腹の脂肪が優先的に使われるわけではありません。ただ、脂肪は運動量の少ない所につきやすい傾向にあるようです。普段から腹筋を使うようにするとお腹に脂肪が溜ま [続きを読む]
  • サプリメントは効果がありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。サプリメントは効果がありますか?効果があるかないかで言えば効果がありません。効果がないと言うと語弊があるかもしれませんがサプリメントは、薬ではないので効果があるとは言えません。効果があると言ってしまえば薬事法違反になってしまうので効果・効能を謳っている業者からは買わないようにしましょう。サプリメントはあくまで食品です。栄養素がたくさん入っている食品に過ぎま [続きを読む]
  • 学生時代運動部だった人が太るのは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。学生時代運動部だった人が太るのは?運動部に所属ていた頃は、どんなに食べても体型は変わらなかったのに部活を辞めてから徐々に体重が増え始めた と言う人は多いのではと思います。運動部の時は、運動量がとても多く消費カロリーも多いはずです。なのでどんなに食べてもなかなか太らなかったりします。でも、辞めると一気に運動量が減り消費カロリーも落ちます。さらに、運動を辞める [続きを読む]
  • 目標体重に達成した後の食事はどうすればいい?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。目標体重に達成した後、食事制限を緩くしても大丈夫ですか?今までのダイエット内容にもよりますが、食事制限を緩くし以前と同じ食事内容に戻ってしまうと元の体型に少しずつ戻っていくと考えられます。食事制限をしてやせた場合様子を見ながら少しずつ食事制限を緩くしてみてください。体型がキープできる食事量がどのくらいかを見極めてそれを今後も続けていけばキープできるかと思い [続きを読む]
  • 筋肉の合成にはタンパク質だけでなく糖質摂取も重要です
  • こんにちパーソナルトレーナーの和泉です。筋肉の合成にはタンパク質だけでなく糖質摂取も重要です筋肉を付けるにはタンパク質が重要ですがタンパク質と同じくらい糖質も重要です。糖質を摂らないと効果的に筋肉をつけることができません。身体を動かす際にもっとも重要な栄養素は糖質です。※実際のエネルギーはATPで再合成するのに糖質などが必要糖質は体内でも合成できるので必須栄養素と言うわけではないかもしれませんがしっ [続きを読む]
  • ジョギングをしていればやせれますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ジョギングをしていればやせれますか?ジョギングをすれば消費カロリーが増えるのでやせる効果は期待できます。ですが、ジョギングをしていればやせれるわけではありません。やせるには、運動よりも食生活の方が大事です。結局は、いくら運動をしても食生活次第になります。身体作りはダイエットも含め、食事7割 運動3割くらいダイエットだけに関してなら食事9割 運動1割です。運動は [続きを読む]
  • 睡眠時間不足は太りやすくなる
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。睡眠時間不足は太りやすくなる個人個人によって必要な睡眠時間は違うので一概には言えませんが、最低でも6時間は確保しましょう。睡眠は健康を維持するのにとても必要な事睡眠不足が続くと思考力の低下や集中力の低下、日中の眠気など様々な悪影響が出ていきます。それだけでなく睡眠不足は肥満の原因にもなったりもします。私たちの食欲は、食欲中枢とそこに働きかけるホルモンのよっ [続きを読む]
  • アイスやケーキなどを食べてもダイエットはできます
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。アイスやケーキなどを食べてもダイエットはできますダイエット中は、甘いものを食べてはいけないと思いがちですが別に食べてもOKです。そもそもダイエットとは、太らないような生活習慣を身に付けること普段の生活習慣の改善させることです。本来、2ヶ月でやせるとか期間を決めてやる事ではありません。一生やり続けないといけない事なんですよね。期間を決めて期間中は食べないように [続きを読む]
  • 有酸素運動は太りやすくなる可能性があります
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉でです。有酸素運動は太りやすくなる可能性があります有酸素運動をすれば効果的にダイエットできますが場合によっては逆効果になることもあります。ダイエットカロリー収支なので成功させるには、消費カロリーが摂取カロリーよりも多くする必要があります。1日の消費カロリーの約7割程度が基礎代謝によるものです。効率よくダイエットをするには基礎代謝を高くすることです。基礎代謝を高く [続きを読む]
  • やせやすく太りにくい体質ってどんなの?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。やせやすく太りにくい体質ってどんなの?一般的にやせやすい体質かどうかは、基礎代謝が関係しています。基礎代謝を決める要因は筋肉の量です。筋肉は、エネルギーを燃やす焼却炉になります。筋肉が多い人は、それだけ焼却炉が多いのでエネルギーを消費しやすくなります。人が1日に消費するエネルギーの約7割が基礎代謝によるものです。筋肉が増えれば基礎体温も高くなるので平熱が高い [続きを読む]
  • 毎日1キロ走ったら1年後どのくらいやせますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。毎日1キロ走ったら1年後どのくらいやせますか?消費カロリーで考えれば数kgやせる可能性はありますが、それだけではそれほど変わらないと思います。消費カロリーのおおよその目安は、距離×体重例えば体重60kgの人が1km走れば、だいたい60kcal消費します。1ヶ月続けると60kcal×30日=約1,800kcal体脂肪は1kgあたり約7,200kcalあるので体脂肪1kg落とすのに約4ヶ月かかります。1年では約3 [続きを読む]
  • 食事はカロリーよりもPFCバランスを意識しましょう
  • みなさんこんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。食事はカロリーよりもPFCバランスを意識しましょう太らないようにするには、カロリーを気にする必要がありますが実際の摂取カロリーを知るのは非常に難しく現実的ではありません。食事はカロリー以外にも気にするべきことがあります。それは、カロリーのバランスであるPFCバランスです。PFCバランスとはたんぱく質(Protein)脂質(Fat)炭水化物(Carbohydrate)の3大栄養素から供 [続きを読む]
  • リバウンドしない方法はありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。リバウンドしない方法はありますか?極端な食事制限をするなど無理なダイエットをしないことです。リバウンドをする一番の理由は極端な食事制限をして急激に体重を落としてしまうことです。1ヶ月に1〜2kg程度を目安に少しずつ体重を落としていけばリバウンドは起こりにくいです。そして、体型を維持するには、今後もやり続ける必要があります。長期的に続けられないようなやり方では必 [続きを読む]
  • 有酸素運動を頑張っているのに全然やせないのは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。有酸素運動を頑張っているのに全然やせないのは?身体は運動だけしていてもなかなか変わりません。太るかやせるかを決めるのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ、体重は落ちていきます。運動で頑張ってカロリーを消費してもそれ以上に食べていたら当たり前なのですがやせることはできません。やせるには、運動よりも食事の管理の [続きを読む]
  • 腹筋を割りたいです。どうすればいい?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。腹筋を割りたいです。どうすればいい?腹筋を6つに割りたいとよく聞きますが構造上もともと誰でも割れている筋肉ではあります。なのに腹筋が割れて見えないのは筋肉の上に皮下脂肪が覆いかぶさっているからです。この皮下脂肪を減らしていかないと筋肉の割れ目がなかなか見えてきません。もちろん腹筋を鍛え筋肉を大きくすれば割れ目は見えやすくなりますが皮下脂肪の量が多ければ、割 [続きを読む]
  • 普段の食事を意識して代謝アップしましょう
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。普段の食事を少し気にするだけで簡単に代謝を上げる事ができます。代謝が悪いと感じている方は以下のことを意識してみましょう。朝食は必ず食べる朝食は身体の活動モードのスイッチをオンにし体温を上げてくれます。朝食で1日の消費カロリーが左右されるとも言われています。朝は忙しく時間がないという方もいるかと思いますが軽くでもいいので必ず食べるようにしましょう。できれば時 [続きを読む]
  • ダイエットは空腹状態を作らない方が良い
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉。ダイエットは空腹状態を作らない方が良いダイエットと言うと食事制限を真っ先に思い浮かべるかと思います。食事を抜いたり、食事の量をへらしたりする人非常に多いですよね。空腹を感じた分だけやせられますが、これは間違いです。ダイエット中はなるべく空腹状態を作らない方が失敗しません。なぜなら空腹状態が続くと逆に太りやすくなるからです。身体は空腹状態が続くと飢餓状態と生命の [続きを読む]