IZU さん プロフィール

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IZUさん: 健康なカラダへ
ハンドル名IZU さん
ブログタイトル健康なカラダへ
ブログURLhttp://ameblo.jp/healthcare-body-design
サイト紹介文日々の健康に関する情報をお送りします。 健康なカラダを作るには運動、栄養、休養が重要です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供105回 / 365日(平均2.0回/週) - 参加 2012/12/13 00:34

IZU さんのブログ記事

  • 有酸素運動で一番やせるのは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。有酸素運動で一番やせるのは?有酸素運動にはウォーキングやランニング、自転車などがあります。短い時間でより多くのカロリーを消費できたほうがダイエットには効率的です。歩くのと走るのとでは、走る方が消費カロリーはより多くなります。走るのと自転車ではどちらが効率的か?消費カロリーは走るペース、自転車ならペダルをこぐペースによって変わります。ペース以外にも上り坂など [続きを読む]
  • 野菜を先に食べるようにするとやせれるかもしれません
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。野菜を先に食べるようにするとやせれるかもしれません太るかやせるかは、食事の量で決まりますが実は食事の順番も関係しています。最初は野菜から食べるようにしてみましょう。食事は野菜から食べると同じカロリーでも太りにくくなります。これは血糖値の上昇の仕方が関係しています。食事をすると血糖値が上昇して高くなるとインスリンと言うホルモンが分泌されます。インスリンの働き [続きを読む]
  • 温かいごはんより冷えたごはんの方がダイエットに良い
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。温かいごはんより冷えたごはんの方がダイエットに良い温かいごはんより冷たいごはんの方が太りにくいです。ダイエット時には、冷えたごはんを食べるようにすると食べる量を変えなくてもやせれる可能性があります。ご飯を冷やすとごはんい含まれるでんぷん質が変化してレジスタントスターチが増えます。レジスタントスターチとは消化されないでんぷんと言う意味で食物繊維のような働きを [続きを読む]
  • 朝食は1日の代謝を左右します
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。朝食は、1日の代謝を左右します朝食は1日の代謝を左右すると言われています。毎朝しっかりと食べることで体温が上がり代謝を高めてくれるのでダイエット中でも食べるようにしましょう。体温は、睡眠中に下がっていますが朝、目覚めるとともに体温は上がり活動モードに切り替わります。この切り替えをスムーズにしているのが朝食です。朝食を抜いてしまうと体温が上がりきらなくなり身体 [続きを読む]
  • タンパク質を多く摂取すればするほど筋肉がつきやすいですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。タンパク質を多く摂取すればするほど筋肉がつきやすいですか?摂取量を増やせば増やすほど筋肉がつくわけではありません。運動する人や筋肉をつけたい人は、1日に摂取したいタンパク質の量は体重1kgあたり1.5g〜2gです。2gより多く摂取しても体内のタンパク質の合成量は頭落ちしてしまいます。タンパク質をたくさん摂れば摂るほど筋肉がつくわけではありません。必要以上に摂取した場合 [続きを読む]
  • ダイエットで良いのは低糖質と低脂質どちらでしょうか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエットで良いのは低糖質と低脂質どちらでしょうか?糖質も脂質も身体にとっては必要な栄養素なのでどちらが良いということはありません。現在の自分の食事が、糖質を摂り過ぎているなら糖質を制限した方が良いですし反対に脂質を摂り過ぎているなら脂質を制限した方が良いです。糖質も脂質も摂り過ぎているなら両方を制限です。大切なのは栄養バランスと摂取カロリーです。糖質制限 [続きを読む]
  • 有酸素運動をしているのにやせない
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。有酸素運動をしてるのにやせない身体は運動だけしていてもなかなか変わりません。運動でカロリーを消費するのはとても大変でやせるのは、運動よりも食事の管理が大切です。有酸素運動を頑張っているのにやせないのはもしかしたら運動で消費した以上に食べているのかもしれません。体重が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。消費カロリーが摂取カロリーよりも多 [続きを読む]
  • 運動や食事で内臓脂肪を落とす方法はありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。運動や食事で内臓脂肪を落とす方法はありますか?ダイエットをすれば自然と内臓脂肪が優先的に落ちていきます。身体についてしまった脂肪は、運動をしても食事を減らしても全身の脂肪が使われます。運動している部位のみの脂肪が使わるわけではありません。全身の脂肪を使ってはいますが、普段運動量の少ない部位に脂肪はつきやすい傾向にあります。運動量が少ないと筋肉も弱くなってい [続きを読む]
  • デトックスはダイエット効果が期待できる?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。デトックスはダイエット効果が期待できる?効果は期待できないのではと思います。デトックス自体医学的な根拠もありませんしデトックスを考える必要はありません。俗に言うデトックスとは、身体に溜まった毒素を排泄することみたいですが身体に毒素が溜まること自体がそもそも考えにくいです。身体にとって有害物質に水銀やカドミウムなどありますがこれらを日常的に摂取することは、ま [続きを読む]
  • 本当にダイエットは必要?適正体重を知っておきましょう
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。本当にダイエットは必要?適正体重を知っておきましょう体重を気にしている女性は多いと思いますが自分が本当にダイエットが必要かどうか今一度確認をしましょう。自分が太っていると思っていても実際は太っていない女性は多いです。太っていないのにやせるのは危険行為になるので適正体重を知っておきましょう。体格指数BMI世界的に使われている体格指数で健康診断の項目にもなってい [続きを読む]
  • ファンクショナルトレーニングって何ですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ファンクショナルトレーニングって何ですか?ここ数年フィットネス業界でファンクショナルトレーニングと言うトレーニング法が話題になっています。ファンクショナルトレーニング専門のジムもあるようです。新しいトレーニング法と思ってしまいがちですが実は決して新しい方法ではありません。日本にファンクショナルトレーニングの考えがでてきたのは2000年頃からです。ファンクショナ [続きを読む]
  • ダイエットが長続きしません。どうしたらいいですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエットが長続きしません。どうしたらいいですか?ストレスが溜まる方法は行わないようにしましょう。ダイエットは、期間を決めてその期間だけ頑張って行う事ではありません。ダイエットは、生活習慣の改善です。ストレスが溜まる方法は好ましくありません。ダイエットで最も重要な事は、短期間で体重をできるだけ落とす事ではなく今後も体型を維持する事です。一時的に体重をただ落 [続きを読む]
  • 体脂肪の蓄積は食事の量だけでなくビタミンも関係
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。体脂肪の蓄積は食事の量だけでなくビタミンも関係肥満になる原因は消費する以上に食べてしまうことですがそれ以外にもビタミン不足が原因の可能性もあります。食事の理想は、毎食バランス良く食べることです。忙しくてついコンビニ弁当や外食ばかりで済ませている場合野菜がどうしても不足気味になってしまします。米国の栄養科学系の研究誌に発表されたある研究によると、ビタミンの摂 [続きを読む]
  • 脂質の摂り過ぎによるリスクについて
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。脂質の摂り過ぎによるリスクについて特に糖質制限をしている人は注意しましょう。糖質を減らし1日に必要なカロリーを摂取しようと思ったら必然的に脂質とタンパク質の摂取量を増やすことになります。糖質制限をしている人は脂質やタンパク質の摂り過ぎに繋がる可能性が出てきます。糖質、脂質、タンパク質は摂取バランスが大事です。脂質の摂り過ぎによるリスクは?糖尿病や大腸がんの [続きを読む]
  • 1日に摂ってもいい糖質の量はどのくらいでしょうか?
  • こんちはパーソナルトレーナーの和泉です。1日に摂ってもいい糖質の量はどのくらいでしょうか?総摂取カロリーの5〜6割程度が良いとされています。栄養素でカロリーがあるのは、タンパク質、脂質、糖質です。栄養素はバランスよく摂取することが大切でこれらのバランスはPFCバランスと言います。摂取目安は糖質50〜60%、脂質20〜30%、タンパク質 15% くらいです近年の糖質制限ダイエットにより糖質が悪者のように扱われています [続きを読む]
  • 今年もありがとうございました
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。クリスマスも終わり今年も残り後わずかですね。色々ありましたがあっという間の一年でした。今年も色々な方とのご縁があり大変お世話になりました。何とか無事に新年を迎えられそうです。個人で仕事をやり始めて気づけば4年半以上こうして仕事を続けていられるのもお客様のおかげです。本当にありがとうございます。少しでもお客様のお身体の悩みを解決できるようにこれからも精一杯サ [続きを読む]
  • 糖分と筋肉は関係がありますか?
  • こんにちパーソナルトレーナーの和泉です。糖分と筋肉は関係がありますか?糖分を摂らないとおそらく筋肉はつきません。身体を動かすもっとも重要な栄養素は糖分です。糖分が少ないと身体は糖を体内で作ろうとします。この時、脂肪ではなく主に筋肉を分解して糖を作り出します。食事で糖分を摂らないと筋肉はどんどん分解されてしまいいくらトレーニングをしても効果的に筋肉を付ける事はできません。筋肉をつけるには、タンパク質 [続きを読む]
  • ダイエットに効果的な運動は何ですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエットに効果的な運動は何ですか?筋力トレーニングです。スクワットや腕立て伏せ、腹筋などを行いましょう。運動中に脂肪が燃焼しやすい運動は、有酸素運動ですが効率よくダイエットをするには、筋肉を鍛えて代謝を高める事です。普段の代謝を高くするには、有酸素運動ではなく筋力トレーニングです。筋力トレーニングで筋肉が付けば、基礎代謝も高くなり運動中のエネルギー消費量 [続きを読む]
  • サウナスーツはダイエット効果ありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。サウナスーツはダイエット効果ありますか?サウナスーツを着て運動をしても消費カロリーは変わりませんのでダイエット効果があるとは言えません。体重が落ちるのは、脂肪が減ったからではなく発汗によって体内の水分が減った為です。汗をかく=脂肪が燃焼 ではないんです。汗は体温を下げる為にかきます。サウナスーツはウォーミングアップとして早く体温を上げる為に着るのは良いと思 [続きを読む]
  • ダイエット中ですが、アイスとかケーキなど甘いものが食べたいです
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエット中ですが、アイスとかケーキなど甘いものが食べたいですダイエット中は、甘いものを食べてはいけないと思いがちですが別に食べても大丈夫です。そもそもダイエットは、生活習慣の改善なので期間を決めてやる事ではなく一生やり続けないといけない事です。期間を決めて期間中は食べないようにしても失敗してしまいます。食事の制限をすれば、早く結果が出るかもしれませんがそ [続きを読む]