IZU さん プロフィール

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IZUさん: 健康なカラダへ
ハンドル名IZU さん
ブログタイトル健康なカラダへ
ブログURLhttp://ameblo.jp/healthcare-body-design
サイト紹介文日々の健康に関する情報をお送りします。 健康なカラダを作るには運動、栄養、休養が重要です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供103回 / 365日(平均2.0回/週) - 参加 2012/12/13 00:34

IZU さんのブログ記事

  • 暴食はストレスによっても引き起こされます
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。暴食はストレスによっても引き起こされます日々の仕事や人間関係などでストレスを感じない人はいないと思いますがそのストレス、上手く発散できていますか?ストレスは暴食にもつながるのでなるべく溜めこまないようにしましょう。私たちの精神安定は、ドーパミンという神経伝達物質によって保たれていますがストレスを感じているとドーパミンの分泌量が少なくなってしまいます。このド [続きを読む]
  • 老化の原因になるきっかけ物質とは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。老化の原因になるきっかけ物質とは?人は誰でも加齢により皮膚がたるんだり、血管がポロポロになったり、視力が衰えていきます。これがいわゆる老化現象です。老化は誰でも同じように起こりどうしても避けることは不可能ですがもし可能なら老化はしたくないと思いますよね?これらの老化現象は、自然にそうなるのではなく、身体の中で何らかの変化が起きた結果です。実は、これら老化の [続きを読む]
  • 普段の生活でなるべく身体を使い代謝を高めるようにしましょう
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。食事も運動量も変わってないのに体型に変化が起こるのは若いころに比べ代謝が低下してくるから。いくつになっても代謝を低下させずに脂肪を効率よく燃焼させるためには普段からなるべく身体を動かすように心掛けるこが大切です。本格的な運動をしなくても普段の生活を少し変えるだけでも代謝を高めることもできます。例えばスーパーやコンビニなどに買い物に行く時は少し遠いお店に歩い [続きを読む]
  • ストレスが溜まるダイエット方法はNG
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ストレスが溜まるダイエット方法はNGですダイエットは苦痛がなく長く続けることが最も大事です。〜をしなければいけないというルールを決めたりすると逆に失敗してしまったりします。ルールに縛られてしまうとストレスが溜まりませんか?ストレスを感じると自律神経のバランスを崩し代謝の低下を招きダイエットにもマイナスになってしまします。ですのでストレスを感じるダイエットは効 [続きを読む]
  • おかげさまで開業5周年を迎えました。
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。先日、おかげさまで個人事業主として開業5周年を迎えました。当時、5年後も続いているとは全然想像もしていませんでした。元々、計画をしっかりして準備万全で始めたわけでもなくダメもとでやってみようと言う感じだったのでよく5年間続けられたなと思います。こうして続けてこれたのもお問い合わせをしてくれるお客様継続してくれるお客様のおかげです。本当にありがとうございます。 [続きを読む]
  • やせればスタイルが良くなる?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。やせればスタイルが良くなる?やせたらスタイルが良くなるとは必ずしも限りません。一般的にやせるとは、体重を落とすことだと思いますがスタイルを良く魅せるには、体重がただ落ちれば良いわけではありません。スタイルが良いとは、全身の筋肉がバランス良くついていて体脂肪が比較的少ないこと身体の見た目は筋肉と体脂肪の比率によって大きく変わります。同じ身長で同じ体重の人でも [続きを読む]
  • 糖質を抜いているのにやせないのはなぜ?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。糖質を抜いているのにやせないのはなぜ?脂質とタンパク質を摂り過ぎていて消費する以上に摂取カロリーが多くなっているからです。糖質は、太る原因にはなりますが糖質を抜けば必ずやせるわけではありません。当たり前なのですが食べ過ぎていればやせることはできません。糖質以外でカロリーがあるのは脂質とタンパク質です。糖質を食べなければこれらをいくらでも食べてOKと言うことで [続きを読む]
  • 筋力トレーニングでやせれますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。筋力トレーニングでやせれますか?筋力トレーニングだけでももちろんやせることはできます。体脂肪を減らす運動で思い浮かべるのはウォーキングやランニングなどの有酸素運動と言われる運動だと思います。有酸素運動は、適切に行えば運動中に脂肪が使われやすいのでダイエット効果は期待できます。ただ安静にしている時に消費するカロリー、つまり基礎代謝の向上にはあまり繋がりません [続きを読む]
  • 有酸素運動で一番やせるのは?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。有酸素運動で一番やせるのは?有酸素運動にはウォーキングやランニング、自転車などがあります。短い時間でより多くのカロリーを消費できたほうがダイエットには効率的です。歩くのと走るのとでは、走る方が消費カロリーはより多くなります。走るのと自転車ではどちらが効率的か?消費カロリーは走るペース、自転車ならペダルをこぐペースによって変わります。ペース以外にも上り坂など [続きを読む]
  • 野菜を先に食べるようにするとやせれるかもしれません
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。野菜を先に食べるようにするとやせれるかもしれません太るかやせるかは、食事の量で決まりますが実は食事の順番も関係しています。最初は野菜から食べるようにしてみましょう。食事は野菜から食べると同じカロリーでも太りにくくなります。これは血糖値の上昇の仕方が関係しています。食事をすると血糖値が上昇して高くなるとインスリンと言うホルモンが分泌されます。インスリンの働き [続きを読む]
  • 温かいごはんより冷えたごはんの方がダイエットに良い
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。温かいごはんより冷えたごはんの方がダイエットに良い温かいごはんより冷たいごはんの方が太りにくいです。ダイエット時には、冷えたごはんを食べるようにすると食べる量を変えなくてもやせれる可能性があります。ご飯を冷やすとごはんい含まれるでんぷん質が変化してレジスタントスターチが増えます。レジスタントスターチとは消化されないでんぷんと言う意味で食物繊維のような働きを [続きを読む]
  • 朝食は1日の代謝を左右します
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。朝食は、1日の代謝を左右します朝食は1日の代謝を左右すると言われています。毎朝しっかりと食べることで体温が上がり代謝を高めてくれるのでダイエット中でも食べるようにしましょう。体温は、睡眠中に下がっていますが朝、目覚めるとともに体温は上がり活動モードに切り替わります。この切り替えをスムーズにしているのが朝食です。朝食を抜いてしまうと体温が上がりきらなくなり身体 [続きを読む]
  • タンパク質を多く摂取すればするほど筋肉がつきやすいですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。タンパク質を多く摂取すればするほど筋肉がつきやすいですか?摂取量を増やせば増やすほど筋肉がつくわけではありません。運動する人や筋肉をつけたい人は、1日に摂取したいタンパク質の量は体重1kgあたり1.5g〜2gです。2gより多く摂取しても体内のタンパク質の合成量は頭落ちしてしまいます。タンパク質をたくさん摂れば摂るほど筋肉がつくわけではありません。必要以上に摂取した場合 [続きを読む]
  • ダイエットで良いのは低糖質と低脂質どちらでしょうか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエットで良いのは低糖質と低脂質どちらでしょうか?糖質も脂質も身体にとっては必要な栄養素なのでどちらが良いということはありません。現在の自分の食事が、糖質を摂り過ぎているなら糖質を制限した方が良いですし反対に脂質を摂り過ぎているなら脂質を制限した方が良いです。糖質も脂質も摂り過ぎているなら両方を制限です。大切なのは栄養バランスと摂取カロリーです。糖質制限 [続きを読む]
  • 有酸素運動をしているのにやせない
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。有酸素運動をしてるのにやせない身体は運動だけしていてもなかなか変わりません。運動でカロリーを消費するのはとても大変でやせるのは、運動よりも食事の管理が大切です。有酸素運動を頑張っているのにやせないのはもしかしたら運動で消費した以上に食べているのかもしれません。体重が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。消費カロリーが摂取カロリーよりも多 [続きを読む]
  • 運動や食事で内臓脂肪を落とす方法はありますか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。運動や食事で内臓脂肪を落とす方法はありますか?ダイエットをすれば自然と内臓脂肪が優先的に落ちていきます。身体についてしまった脂肪は、運動をしても食事を減らしても全身の脂肪が使われます。運動している部位のみの脂肪が使わるわけではありません。全身の脂肪を使ってはいますが、普段運動量の少ない部位に脂肪はつきやすい傾向にあります。運動量が少ないと筋肉も弱くなってい [続きを読む]
  • デトックスはダイエット効果が期待できる?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。デトックスはダイエット効果が期待できる?効果は期待できないのではと思います。デトックス自体医学的な根拠もありませんしデトックスを考える必要はありません。俗に言うデトックスとは、身体に溜まった毒素を排泄することみたいですが身体に毒素が溜まること自体がそもそも考えにくいです。身体にとって有害物質に水銀やカドミウムなどありますがこれらを日常的に摂取することは、ま [続きを読む]
  • 本当にダイエットは必要?適正体重を知っておきましょう
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。本当にダイエットは必要?適正体重を知っておきましょう体重を気にしている女性は多いと思いますが自分が本当にダイエットが必要かどうか今一度確認をしましょう。自分が太っていると思っていても実際は太っていない女性は多いです。太っていないのにやせるのは危険行為になるので適正体重を知っておきましょう。体格指数BMI世界的に使われている体格指数で健康診断の項目にもなってい [続きを読む]
  • ファンクショナルトレーニングって何ですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ファンクショナルトレーニングって何ですか?ここ数年フィットネス業界でファンクショナルトレーニングと言うトレーニング法が話題になっています。ファンクショナルトレーニング専門のジムもあるようです。新しいトレーニング法と思ってしまいがちですが実は決して新しい方法ではありません。日本にファンクショナルトレーニングの考えがでてきたのは2000年頃からです。ファンクショナ [続きを読む]
  • ダイエットが長続きしません。どうしたらいいですか?
  • こんにちはパーソナルトレーナーの和泉です。ダイエットが長続きしません。どうしたらいいですか?ストレスが溜まる方法は行わないようにしましょう。ダイエットは、期間を決めてその期間だけ頑張って行う事ではありません。ダイエットは、生活習慣の改善です。ストレスが溜まる方法は好ましくありません。ダイエットで最も重要な事は、短期間で体重をできるだけ落とす事ではなく今後も体型を維持する事です。一時的に体重をただ落 [続きを読む]