takaragu さん プロフィール

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takaraguさん: Live in the present!!
ハンドル名takaragu さん
ブログタイトルLive in the present!!
ブログURLhttp://takaragu317.blog.fc2.com/
サイト紹介文トライアスロン/筋トレ/自転車/etcに熱中する元メタボの奮闘記
自由文自分の身体で人体実験!?し効果のあったトレーニングやおすすめアイテムを中心にレースの模様やや日常の出来事など何でも綴っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供100回 / 365日(平均1.9回/週) - 参加 2013/04/17 18:02

takaragu さんのブログ記事

  • 強風警報
  • 一昨日、昨日と休みだったが仕事で外乗りができなくなったので今日は強風警報が発令されていたけど、なんとかやる気を奮い立たせ外ライドに行ってきましたトレーニングの内容の前になりますが、最近どこのレースコースに行っても給水場となる施設にバイクラックが設置されている。とてもありがたいことだし、自転車が一般的にも認知されてきているということなんだろうだと嬉しく思いますさて、トレーニング内容ですが一昨々日と一 [続きを読む]
  • BBグリスアップ
  • 今日は時短トレで二部練昼に30秒ON(L5 〜L6)+30秒OFF(L1)*25回をやり夕方に3分ON(SST〜L4)+1分OFF(L1)*8回やった。昨日、完全休養したので昼のインターバルは心拍も181bpmまで上がったが、夕方のインターバルは足も重いし心肺もきつい感じ。でも1週間700TSSをインドアも入れつつ求めるとなるとインドアの日はTSS100は稼ぎたいところだけどインドア一回のトレーニング100TSSは厳しいので自ずと二部練になる(1回で熟す根性がないだけ [続きを読む]
  • 旭岳HC
  • 今週2回目の旭岳HCに行ってきました完全休養一日入れましたがストレングストレーニングを入れたので脚の筋肉痛が全然取れないそれでも今日は天気が良いのでタイムはどうせ出ない(筋肉痛のせいではありません笑)ので、山頂までSST〜LTで淡々と登ることにしたんだけど、とにかく脚が重い!!途中何度も心が折れそうになるところをダンシング入れながら耐えてきたが、ガマ岩の手前で誤ってボトルを落とし、これで完全に心が折れたと同 [続きを読む]
  • ロードシューズ考察
  • 完全にクリート位置が迷宮入りです。笑一昨々日は下半身のストレングストレーニングからのローラー8分SSTケイデンス60〜70rpmの重いギア(レスト4分L1ケイデンス110rpm以上)×2で筋力アップメニューをやり、一昨日は山岳を含む100kmのテンポ走で240TSSいったので、昨日は疲労が溜まっていたのでクリート合わせ兼ねて軽くリカバリーで回しました。クリート合わせ後、S-WORKSとBONTを踏み比べてみました。履き心地はもちろん違います [続きを読む]
  • Newロードシューズ
  • 久々の更新です新年度に入り、仕事が多忙なのと自転車トレーニングを再開したこと諸々、時間を削る作業をし時間を確保して行く中で中々ブログの更新ができず・・・というような言い訳をしてみました笑で久しぶりに新しいギアの更新です。4年前に買ったS-WORKSロードシューズを使っていましたが昨年くらいからBoAダイヤルの調子が悪かったのと最初からサイズが大きかったのかアッパーがヘタってきたのか漕いでる時に靴の中で遊びが [続きを読む]
  • 再びローラー練
  • 最近の外乗りでの自分の衰えぶりを鑑み、今年はまだレースの予定はありませんが、このままではどんどん落ちて行く一方なので昨年の自分へは最低限戻したいということで、また室内ローラー練を復活いたしました。ですが、やはり衰えのため、昨年までやっていた負荷のトレーニングにまだまだ身体が付いていけないので最近やっているローラーメニューは①3分SST(243w)+1分レスト(155w以下)×8回②30秒L5(300〜320w)+30秒L1(130〜150w) [続きを読む]
  • 厳しい現実
  • 昨日は地元ローディーの皆さん達とトレーニングしてきました。コースは旭川から千望峠経由で上富良野までアップダウンが続く約83km。当初はL2イーブンペースで走る予定でしたが5人で回すと先頭との強度が変わってくるので先頭がL3で引き、交代でなるべくストップすることなく巡行しました。ところが最初の平坦から横風気味の向い風で後ろに付いてもワット数は思いの外下がらず、230wで巡行。アップダウン区間に入ると今度はもろ向 [続きを読む]
  • 仲間が増えた
  • 最近周りでロードバイクを始めたい、または新規購入したいと言う仲間が僕にバイクや用品選びを依頼してくれて本当に嬉しい限りである今回は5台の依頼があり、4台はこれから始める方の新規購入で、1台は経験者のバージョンアップ!!新規の車種はFocus CAYO 2台とSpecialized roux SL4 Sports 、Giant TCR alliance SE(中古)の4台を選ばせていただいた。新規の4人はこれからロードバイクを始める方々。使用方法は今のところレースへ [続きを読む]
  • 春の洗礼
  • 今日は朝から腰痛で外乗りしに行くか迷ったけど明日は雨予報だし、最近年度始めの飲み会が多く肥え気味なので走りに行ってきました3時間ほどまったりNP170w前後で走りに行くつもりでしたが平坦インナーローでも200wオーバー、緩い下りも踏まないと進まないほどの強風で走って早々予定変更しペース(スピードは激遅)に変更。登り基調で小さいアップダウンが続くコースをL2上限からSSTくらいのテンポ走をしました。常に向かい風の往路 [続きを読む]
  • ボコボコになれ!!
  • 今日は背中のワークアウト久々にデッドリフト。ウォームアップをやりメインセットは130kg×6rep×4setでフォームを重視しながらやりましたが、やはりまだ腰をやった恐怖心が抜けきれません・・・それでもなんとかセットは熟せたので今日のところは合格とします笑その後は、背中の立体感を出すためのワークアウト。ベントオーバーロウから始まりチンニング系とケーブル系の種目を数種類やりました。どの種目も最大ストレッチとネガ [続きを読む]
  • 北海道の春
  • 北海道もやっと春らしくなってきて、最近は休みで天気のいい日は外ライドを積極的行くようにしていますが、まだまだ朝夕はマイナス気温になることもあり、走り出しは正午前後になってしまいます。まだまだ外に出るまでが億劫な季節ですが走り始めてしまえば楽しさしかありません。今年は仕事とプライベートで大きな予定があるため、レースの予定は立てていないのと、膝の調子が悪いのでランニングができないので、バイクも強度は弱 [続きを読む]
  • ロング⁉?ライド
  • 今日は長めに3時間ほど乗ってきましたパワーメーターが直り、初のライドとなりましたがやはりパワーメーターが正常に動くとトレーニングへのモチベーションが全然違いますねもうパワーメーターなしじゃトレーニングできない身体になってますしかしモチベーションに身体が付いていきませんが・・・笑今日のトレーニング内容はL2〜L3で一定ペースで走ることでした。風が強く、腰痛も出てきてかなりキツかったけど平均パワー188w、NP2 [続きを読む]
  • 故障!?
  • 4月1日に初乗りをし、昨日まで短い距離ですが毎日バイクに乗りました初乗りの日は、前回のブログのとおり、チームメイトとの練習だったので結構な強度でしたが、次の日からはソロ練でしたので強度は上げずにペダルを回す練習を心掛けていましたが、それにしても56kmで平均パワーが110wの割に心拍は上がるし、身体的にもかなりキツい!!少しおかしいなとは思いましたが、冬怠けていたのでこんなもんかと思いつつ、昨日も [続きを読む]
  • 脱トレーニングからの考察
  • 昨日一昨日と外乗りをしました。2日間の外乗りを経ての率直な感想は、正直こんなに!?ってくらい能力の低下が著しく、やっぱり少しでもいいから乗らないとダメだということを身を以て知りました。現在も腰と膝が本調子じゃないのであまり踏めないのですが、今までで初めてハムストリングが攣りそうな感覚になりました。これは昨シーズンまでは冬トレである程度乗っていたのでなかったのかもしれませんが、とにかく心肺機能・筋持 [続きを読む]
  • 初乗り
  • 昨日今日とやっと外乗りしてきました昨日はチームメイトと軽く40kmほど走ってきました。ゆるく言っていたのに、1時間半でNP225wとなかなかの強度で、身体が全く適応してなくキツかったです。今日もチーム練があったのですがあいにく用事でスタート時間に間に合わなかったので1人で走ってきました。昨日の反省からパワーや負荷云々とかじゃなく、とにかく身体を動かし続けることができなくなっているので、今日はパワーは気にせず、 [続きを読む]
  • アームday
  • 昨日は久々に腕のワークアウト腕の筋肉は他の上半身の部位の日に補助的に鍛えさるので最近は背中の日に二頭筋、胸の日に三頭筋をサクッとやるくらいでしたが、たまには腕自身にピンポイントで刺激を入れるためにやりました。腕の筋肉は大きく分けて、大きい筋肉から上腕三頭筋>上腕二頭筋>前腕筋の3つの部位があります。僕のメニューの組み方は大きい筋肉から順番に攻めていきます。各々の部位はバーベル種目→ダンベル種目→ケー [続きを読む]
  • 自己ベスト更新!!
  • 昨日は胸のワークアウトを実施しました。いつもどおり先ずはベンチプレスから行います。正月にウォーミングアップをやらずに105kgをやって胸筋を肉離れさせてから、ウォーミングアップは割と念入りにするようにしているので、今日は60kg×10rep×2setと80kg×5repから行い、メインセットの100kg×5repから実施しました。今までの100kgのMAXrep数が4回(浅目!!笑)だったので不安 [続きを読む]
  • 亀仙流
  • 昨日は肩の日でした。肩回りはたくさんの筋肉があり、種目や可動のさせ方により、ピンポイントで各筋肉に効かすことができ、奥が深いですその中でも特に力を入れて鍛えているのが僧帽筋で、ここを局所的に鍛えられるのが前回も紹介したバーベルシュラッグです!!シュラッグは腕を下げた状態でバーベルを持ち、肩をすくめる感じで上下させる地味な種目ですが、僧帽筋への効きは果てしなくあります。僕が気を付けているところは、素 [続きを読む]
  • 週1ランニング
  • 今日は午前中に用事があったのでジムへの移動時間が勿体無いし、昨日一昨日といいトレーニングができたので有酸素運動の日に切り替えトレーニング最初の5kmは娘とジョグ。走り出し膝が痛かったけど弱音は吐けないのでフォームに気をつけながら走る。小2の娘に5kmは辛かったのかペースがkm/7分くらいまで落ちるが、我慢して付き合いました笑遅いペースも何気に辛いですその後、一旦娘を家に送つてからおかわりラントレ!!娘のおか [続きを読む]
  • パラレルグリップチンニング
  • 昨日の胸で今日は背中のワークアウト今日は筋トレができないはずだったけど予定が潰れてできましたまだデッドリフトはできないので今日はベントオーバーロウからの懸垂で追い込む!!懸垂はパラレル・ワイド・リバースの各々のグリップをすることでターゲットも変わってきます。動画はパラレルグリップの懸垂です。パラレルグリップチンニング動画パラレルグリップは他の懸垂と違い掌や甲を正面に向けるのでなく平行(手の甲が外を [続きを読む]
  • 久々のジョグ
  • 膝の調子がイマイチだったのでしばらく走っていませんでしたが、昨日は階段の昇降でも痛みがなかったので軽〜く、走ってきました家から走り始めはアスファルトでしたが、膝に負担かかからないようにすぐに近所の公園内のクロスカントリーコースに行きました。ペースはごくごくゆっくりで地面は蹴らずに足の裏を地面に置いて素早く離すイメージでピッチを刻みました。まだやっぱり、膝に違和感が出たのでゆっくりジョグで登りだけペ [続きを読む]
  • チェスト!!
  • 昨日は胸のトレ前まで毎トレーニング1時間半〜2時間のワークアウトを実施してましたが、最近は1時間〜1時間半集中して行うようにしてます。時間を減らした結果、できる種目は減りましたがインターベルに時間を短くし、集中力を切らさないようにしています。重量もあまりMAX重量に拘らず、80〜90%にし、Rep数をコンパウンド系の種目は8回〜12回、その他は15回前後にし筋肥大とパンプを狙うようにしています。昨 [続きを読む]
  • ラットプルダウン
  • 今日は背中のワークアウトいつものルーティンメニューですが、まだ腰が本調子じゃないのでデッドリフトはなし最近、背中で最も重要視してるのがラットプルダウン!!ビハインドネックラットプルダウンデッドリフトや懸垂も大事なメニューですが、僕はラットプルダウンがターゲットに効かせやすく、今日はワイドグリップ・リバースグリップ・ビハインドネックの3種類のラットプルダウンをやりましたが、各々で微妙に違う箇所に効き [続きを読む]
  • 妄想!?
  • 前回のブログで書きましたが最近トレーニングとクリテリウム用に自転車の購入を計画していました。条件としては、安価でレースにも対応するモデルです。固定ローラーで使うのでアルミフレームの方が良いかなと思いましたが、ショップや海外通販でお得情報もあるのでカーボンも視野に入れたいと思います。その条件を踏まえ選定したところ、3台のバイクが浮上しました。?SPECIALIZED Allez Sprint数年前から各有名メーカーが、より [続きを読む]
  • COLNAGOと言う名のバイク②
  • 前回の続きです。COLNAGOというメーカーはエルネスト・コルナゴがミラノで1954年に創業し、それからあのエディ・メルクスのアワーレコード挑戦や新城選手がいたヨーロップカーなど多くのプロチームに今でもフレームを供給し続け、あのフェラーリとコラボするイタリアを代表する生粋のバイクメーカーですそしてその中でもCシリーズはモノコック全盛のカーボンフレームの中で昔ながらのラグでパイプとパイプを繋ぎ合わすラグドフレー [続きを読む]