takaragu さん プロフィール

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takaraguさん: Live in the present!!
ハンドル名takaragu さん
ブログタイトルLive in the present!!
ブログURLhttp://takaragu317.blog.fc2.com/
サイト紹介文トライアスロン/筋トレ/自転車/etcに熱中する元メタボの奮闘記
自由文自分の身体で人体実験!?し効果のあったトレーニングやおすすめアイテムを中心にレースの模様やや日常の出来事など何でも綴っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供82回 / 365日(平均1.6回/週) - 参加 2013/04/17 18:02

takaragu さんのブログ記事

  • 週1ランニング
  • 今日は午前中に用事があったのでジムへの移動時間が勿体無いし、昨日一昨日といいトレーニングができたので有酸素運動の日に切り替えトレーニング最初の5kmは娘とジョグ。走り出し膝が痛かったけど弱音は吐けないのでフォームに気をつけながら走る。小2の娘に5kmは辛かったのかペースがkm/7分くらいまで落ちるが、我慢して付き合いました笑遅いペースも何気に辛いですその後、一旦娘を家に送つてからおかわりラントレ!!娘のおか [続きを読む]
  • パラレルグリップチンニング
  • 昨日の胸で今日は背中のワークアウト今日は筋トレができないはずだったけど予定が潰れてできましたまだデッドリフトはできないので今日はベントオーバーロウからの懸垂で追い込む!!懸垂はパラレル・ワイド・リバースの各々のグリップをすることでターゲットも変わってきます。動画はパラレルグリップの懸垂です。パラレルグリップチンニング動画パラレルグリップは他の懸垂と違い掌や甲を正面に向けるのでなく平行(手の甲が外を [続きを読む]
  • 久々のジョグ
  • 膝の調子がイマイチだったのでしばらく走っていませんでしたが、昨日は階段の昇降でも痛みがなかったので軽〜く、走ってきました家から走り始めはアスファルトでしたが、膝に負担かかからないようにすぐに近所の公園内のクロスカントリーコースに行きました。ペースはごくごくゆっくりで地面は蹴らずに足の裏を地面に置いて素早く離すイメージでピッチを刻みました。まだやっぱり、膝に違和感が出たのでゆっくりジョグで登りだけペ [続きを読む]
  • チェスト!!
  • 昨日は胸のトレ前まで毎トレーニング1時間半〜2時間のワークアウトを実施してましたが、最近は1時間〜1時間半集中して行うようにしてます。時間を減らした結果、できる種目は減りましたがインターベルに時間を短くし、集中力を切らさないようにしています。重量もあまりMAX重量に拘らず、80〜90%にし、Rep数をコンパウンド系の種目は8回〜12回、その他は15回前後にし筋肥大とパンプを狙うようにしています。昨 [続きを読む]
  • ラットプルダウン
  • 今日は背中のワークアウトいつものルーティンメニューですが、まだ腰が本調子じゃないのでデッドリフトはなし最近、背中で最も重要視してるのがラットプルダウン!!ビハインドネックラットプルダウンデッドリフトや懸垂も大事なメニューですが、僕はラットプルダウンがターゲットに効かせやすく、今日はワイドグリップ・リバースグリップ・ビハインドネックの3種類のラットプルダウンをやりましたが、各々で微妙に違う箇所に効き [続きを読む]
  • 妄想!?
  • 前回のブログで書きましたが最近トレーニングとクリテリウム用に自転車の購入を計画していました。条件としては、安価でレースにも対応するモデルです。固定ローラーで使うのでアルミフレームの方が良いかなと思いましたが、ショップや海外通販でお得情報もあるのでカーボンも視野に入れたいと思います。その条件を踏まえ選定したところ、3台のバイクが浮上しました。?SPECIALIZED Allez Sprint数年前から各有名メーカーが、より [続きを読む]
  • COLNAGOと言う名のバイク②
  • 前回の続きです。COLNAGOというメーカーはエルネスト・コルナゴがミラノで1954年に創業し、それからあのエディ・メルクスのアワーレコード挑戦や新城選手がいたヨーロップカーなど多くのプロチームに今でもフレームを供給し続け、あのフェラーリとコラボするイタリアを代表する生粋のバイクメーカーですそしてその中でもCシリーズはモノコック全盛のカーボンフレームの中で昔ながらのラグでパイプとパイプを繋ぎ合わすラグドフレー [続きを読む]
  • COLNAGOと言う名のバイク①
  • 練習をしないと物欲ばかりが湧いてきます笑最近、旧モデルや海外通販でお得情報が色々あったのでレースに復帰した時にトレーニングやクリテリウムで使うための自転車購入を模索していました。なぜ、そのような自転車の購入を計画していたかと言うと、僕は北海道に住んでいるので半年間は雪のためほぼインドア練習であり、また、1年を通じ雨天やリカバリーのため、固定ローラーを使用することが多くあります。その時もレースで使う [続きを読む]
  • 文明の進歩
  • 前回のブログで書きましたが、ガチャガチャに壊れたiPhone4S→iPhone7にやっと変えてきましたガラケーからスマホに変えたのがiPhone4Sでした。4Sの大きさが気に入っていたのでそれを今まで使用してたため、それが普通と思っていましたが、iPhone7を使ったら進化にビビりまくりです笑こんなにサクサク動くし画像が綺麗でiOSも最新になったのでアプリもいちいち進化してます容量も128MBになり、今までは画像や動画を泣く泣く消去しな [続きを読む]
  • ひざ痛
  • 今日は下半身のワークアウトの日だったので腰の具合も考慮しスクワットとデッドリフトはなしでやりましたが一種目目のフロントラウンジで膝に違和感があったので、回避しブルガリアンスクワットから開始。膝があまり前に出ないように気をつけながらおこない、その後レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールを行いました。ハムストリングをターゲットとするメニューは大丈夫ですが、四頭筋のメニューでは少し違和感が出 [続きを読む]
  • NEW PROTEIN
  • 2月末に注文していたプロテインが本日やっと届きました今回購入したプロテインのメーカーはMYPROTEINというイギリスNo.1の健康食品メーカーで、プロテインの他にもBCAAやクレアチン、またスポーツウエアまで扱っています。おそらく日本に正規代理店等はなく、通販のみで購入できると思います。僕は今回SALEになっていたimpactプロテインナチュラルシリーズのチョコレートとバニラを購入しました。人気商品のナチュラルシリーズがSA [続きを読む]
  • 背中トレ復活(仮)
  • 今日は腰痛発症後、初の背中のワークアウトをやってきました。まだダルさや軽く痛みがあるので様子を見ながら鬼門のデッドリフトは行わず、コンパウンド種目のベントオーバーロウをいつもの70〜80%の重量で開始しました。重さと回数を増やせられないのでエキセントリックに時間をかけて丁寧に行いました。その後。ケルトベルでアップライトロウイング、パラレル・ワイド・リバースのチンニングをやりゲーブルプルアップ・ダウン、 [続きを読む]
  • Radar EV Zero
  • 注文して2週間、やっと届きました今までも海外通販でたくさん購入していますが今回は初めてのサイトで某自治区などの有名海外サイトに比べると発送案内などの全てのメールが英語なので少しやりにくいと言うか購入に躊躇してしまいますが、一回買ってしまえばなんてことはありません。今回購入したOAKLEY Radar EV Zero Prizum Trailは日本正規品が約25000円で販売されているものが送料込みで約10350円と破格の値段で購入できますカ [続きを読む]
  • 人間ドック
  • 今日は毎年恒例の車検の日でしたとりあえず待ち時間が長すぎてまいるけどちゃんと受けないと総務から怒られるし、何より自分のためですよね笑身体測定は身長171.5cm、体重75.8kg、体脂肪率11%で視力も両目2.0で聴力も異常なし。昨年のドックの時に75.6kgで体脂肪率15.3%あったけど今年は体重はほぼ変わらず体脂肪率だけ落ちているので筋肉量は確実に増えてるのかな??胃カメラで生体検査をすることになりましたが、医師も赤くなっ [続きを読む]
  • 僕の自転車遍歴③
  • 前回の続きです。5台目は、以前の記事で紹介した、TREK SPEEDCONCEPTです。譲っていただいた経緯は前のブログで書いたので割愛させていただきます。乗り味については低重心でとても乗りやすいバイクなのですが、ワイヤー関係が全て内装されているため、ブレーキ調整、ステムの交換ひとつ取っても苦労してしまいますしかし、ロングのトライアスロンもショートのタイムトライアルもこなすまさに世界最速バイクに恥じ [続きを読む]
  • 東日本大震災
  • 6年前の今日、日本に未曾有の大災害が起きました。僕はこの日、週休日で午前中にトレーニングを終え、昼ご飯を食べてから家のソファでウトウトしていたところテレビに今まで見たことのない映像が目に入り込み、全く状況が飲み込めないまま飛び起きました。これは2001年の9.11同時多発テロの時に旅客機が世界貿易センタービルに突入した映像を見た時以来の衝撃的な映像でした。テレビを食い入るように見ているとあまりの惨劇に言葉 [続きを読む]
  • 僕の自転車遍歴②
  • 前回の続きです。3台目に購入したのがcervelo P3です。これを購入する一昨年前にトライアスロンデビューをし、目標としていた順位やタイムを達成できなくて悔しい思いをしたのでとにかく練習をしました。おそらく年間800時間はやったと思います。その中で速く走るため、そしてモチベーションを上げるために初のTTバイクとしてP3を選びました。成績はその甲斐あってか、強豪ひしめく中(1位は某実業団のトップ選手、2位はデュアスロ [続きを読む]
  • 僕の自転車遍歴①
  • 携帯を変えるので写真の整理をしていたところ、とても懐かしい写真を何枚か見つけましたどんな写真かというと僕の今まで乗った愛機達の写真です。2011年に生まれて初めて購入したロードバイクがFOCUS CAYOでした。105の完成車で30万ほどしました。今でこそこのフレームの完成車で30万で購入できるコスパを考えればお買い得なのはわかりますが、当時は30万円の価格に驚きかなりビビりながら購入したのを覚えています。笑乗り味はセ [続きを読む]
  • 針の効果
  • 腰痛発症から5日が経過しました当初は椅子に座ったり立ち上がるだけでもキツい状態でしたが、仕事には行かなきゃならず、コルセットを装着し、自宅ではアイシングを行い、時間がある時には針治療に行ってました。針は針を刺すことによって血行を良くし患部のコリやハリを緩和する効果や、針の刺激により出るホルモンにより痛みを脳に伝える作用が遮断されることや、リラックス効果のあるホルモンが分泌されるので自律神経のバラン [続きを読む]
  • 冬眠します
  • デッドリフトで腰がデッドし携帯までもデッドしました笑腰はコルセットを付けてやっと歩けるようになりましたこれ以上なにも壊れないようにもうすぐ春ですがしばらく冬眠します笑でも怪我の痛みや携帯壊れた痛みよりトレーニングできないのが痛すぎます・・・ [続きを読む]
  • 予感的中
  • やはり腰が・・・笑昨日の受傷後に針治療に行き痛みが増幅しないように願ってましたが、今朝起きたら案の定歩くのもやっと昨日ジムの体組成計で測定しバルクもいい感じのデータが出ていたのに(筋肉量と筋肉率は違うともっとあると思います)、これはもうダメですね腰は身体の要ですので筋トレはおろか普段の生活にも支障が出てるのでしばらくトレーニングはお預けです今日はまだ急性期なのでRICEに基づきアイシングをし安静にしてま [続きを読む]
  • 腰が・・・
  • 今日は後輩と背中のワークアウト。メインメニューはデッドリフト165kg×5rep×5set気合を入れて始めたところ1rep目で腰に痛みが・・・素直に高重量は諦めて125kgに落としrepを15〜20repに上げてやりました。腰に痛みが出た原因はおそらくスタートポジションの不備。鏡で見てた感じ骨盤が寝ていておかしいのがわかったけど次のrepで修正すればいいやという甘い考えが悪かった時すでに遅し今、鍼治療を受けてます明日治ってないかな [続きを読む]
  • 勘違い
  • 胸トレをしてきました。今日のメインはベンチプレス95kg×5rep×5set高重量で肥大と筋力増を狙う。ウォーミングアップを終えでメインセットに入ったところ95kgがいつにも増して重い4rep目は浅かったけどこれ以上は確実に潰れると思い1set目は終え、2set目に。最初からめちゃくちゃキツかったけど3rep目に入ったとこで潰れて終了弱すぎる自分を責めつつウエイトをダウンさせようとしたところ何かおかしい・・・10kgだと思って付けて [続きを読む]
  • 脱トレーニングが体に及ぼす影響
  • 10月末から有酸素運動が減り、12月には週3時間以下になり現在は、ほぼ有酸素運動を行っていない状態です。脱トレーニングと言ってもトレーニングからの完全または一時的に離脱する場合もあるし、トレーニング量の減少した場合もこれに当たると思います。僕が現在、体験していることが科学的にどうなのかを知りたくて少し調べてみました。最近、徐々に有酸素運動を取り入れだしましたが、膝の故障のため、現在はインドアローラーで [続きを読む]
  • マウスピース続編
  • 今日は脚のワークアウト。フルスクワットとスティフレッグデッドリフトをメインにレッグプレス、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、レッグカールをやりました。フルスクワットはW-upを60kg×12rep×2setをこない80・90・100・110kgとビルドアップして行くつもりでしたが、ここで事件発生両側に10kgのプレートを付けたつもりが両側に20kgを付けてしまいました担いだ時は今日は何か重く感じるな〜と思う程度でしたが [続きを読む]