肉体改造初日

肉体改造初日を終えました。結局始めるまでに時間がかかってしまい。今日から始めました。今日の運動は朝 エアロバイク30分夜 腕中心の筋トレ約2時間,エアロバイク…

脂肪燃焼スープの作り方

脂肪燃焼スープの作り方（材料）・キャベツ…1/2個・玉ねぎ…大3個・ピーマン…大1個・セロリ…1/2～1本・チキンスープの素…1個・ホールトマト…1缶（作り方…

自重・体幹・インナーの筋トレ

自重・体幹・インナーの筋トレ自重（4セット）・腕立て（腕）・腕立て（胸）・三頭筋・腹筋・背筋・スクワット・カーフレイズ・ディップス・腹筋ローラー体幹（1分×3…

足中心の筋トレ

足中心の筋トレ足筋・スクワット 25kg,30kg,30kg,25kg・ランジ 25kg,30kg,30kg,25kg・段差昇降 25kg,30kg,30kg…

胸中心の筋トレ

胸中心の筋トレ胸筋・ベンチプレス 55kg,60kg,65kg,55kg・マシンプレス 65kg,70kg,75kg,65kg・ダンベルプレス 10kg,10…

腕中心の筋トレ

腕中心の筋トレ上腕二頭筋・バーベルカール 20kg,25kg,25kg,20kg・リバースカール 20kg,25kg,25kg,20kg・ダンベルカール 10…

3ヶ月肉体改造開始前日

明日から夏に向けて肉体改造始めます！食事と体の写真とかアップしていきたいと思います！主に低酸素筋トレと有酸素運動と食事で減量します！目標体重:70kg体脂肪率…