sato さん プロフィール

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satoさん: 自転車と、水泳と、マラソンと。
ハンドル名sato さん
ブログタイトル自転車と、水泳と、マラソンと。
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/hajime1964/
サイト紹介文単身赴任先の長野での峠サイクリング、自転車いじり、遠泳クロールとマラソン練習の日記です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供79回 / 365日(平均1.5回/週) - 参加 2013/05/14 23:25

sato さんのブログ記事

  • 鳥居峠・碓氷峠サイクリング
  • ロードバイクが長野の単身赴任先に2台となってしまったので、自宅でも乗れるよう、夏休みの帰宅を兼ねて、サイクリングに行ってきた。出発は午前7時20分。天気は、あいにく曇り。雨の予報もあったから、曇りでは御の字。とりあえずは菅平に向かう。若穂から上る道は結構脚を使うので、前回下りに使った須坂方面から向かう。上りでは、股関節を使うことに注意する。シッティングも、立ち漕ぎも。股関節の真ん中を中心にして、骨盤を [続きを読む]
  • 長野での自転車練
  • 先日の菅平へのサイクリングで、股関節周辺の筋肉が使えていないことが発覚し、さらに、月曜日のマラソン練習で左脚ふくらはぎを少し痛めたので、自転車練を開始することにした。歩いているときも歩幅が小さくなっていて、これは股関節が使えていない証拠なので、自転車の上り坂トレーニングで鍛える考え。シッティングでは大臀筋とハムストリングス、立ち漕ぎでは股関節周囲の筋肉の動員を意識して上った。今回のコースは、獲得標 [続きを読む]
  • 菅平サイクリング(CAAD9試走)
  • 天気の良い週末は、久し振りの感じがする。CAAD9のダウンヒル時の乗車感とブレーキングを試したかったので、今日は試走。真夏なので距離は少なめにし、約50km。行き先は、昨年長野に転勤してきて2回目のサイクリングで行った菅平。出発は、午前9時30分。千曲川に架かる落合橋若穂から菅平に上るのは、今日で3回目。若穂の最後の信号からタイムを取ることにしている。スタート地点から長野市街を振り返る。菅平までのタイムは、1回 [続きを読む]
  • 8月のトレーニング記録
  • 8日(火)●メニュー小田切方面に上り坂での自転車練、25.96km、1時間28分●メモ左脚の痛みはなくなったが、走ると再発するので、ランニングはしばらくスロージョグにとどめることにし、心肺への負荷は時点での上り坂トレーニングで対応することにした。ダンシング気味の立ち漕ぎで股関節を上手く使うと、前腿に負荷が掛かることはないので、ランニングで必要な筋肉の練習にもなる。1時間半ぐらいのトレーニングなので、精神的にも [続きを読む]
  • CAAD9の試走(少しだけ)
  • 今日は1日雨の予報だったが、午前中のマラソントレーニングでは、全く雨の気配が無かった。帰ってきて、しばらく休み雨雲のレーダーとか観察していても、雨が降りそうになかったので、CAAD9の試走を少しだけすることにした。行き先は、マラソントレーニングで毎週のように行っている長野市郊外の平柴台〜朝日山観世音堂。長野市の裏山の途中までだが、270mぐらいも上る。アプローチの平地では、時速30kmも出ないスピードであったが [続きを読む]
  • 安房峠・乗鞍サイクリング(本編)
  • 九州の豪雨災害があった直後であり、後ろめたい気持ちもあったが、良い天気を逃したくないので、暖めていたコースでサイクリングに行ってきた。前夜編からの続き出発は、金曜日の午後10時20分。昼休みには15分ぐらい席上で寝ることができたが、できれば出発前に横になって仮眠をとりたかった。仕方がないので、松本行き最終列車の中で仮眠に努める。金曜日の晩だったが篠ノ井を過ぎるとガラガラになったので、途中からロングシート [続きを読む]
  • 安房峠・乗鞍サイクリング(前夜編)
  • 九州の豪雨災害があった直後であり、後ろめたい気持ちもあったが、良い天気を逃したくないので、サイクリングに行くことにした。急に決めたので、色々とやることがある。今回のコースは超欲張りコース(150kmで獲得標高3292m)なので、少しでも自転車のパフォーマンスが上がるよう、ホイールをカンパのゾンダに、スプロケットは13〜23Tを13〜26Tに変更することにした。しかし一筋縄ではいかず、リム幅が太くなるのでブレーキのキャ [続きを読む]
  • 芹田市民プールが本日オープン
  • 本日から、芹田市民プールがオープン。初日なので利用料が無料!1コースだけ設定された完泳コースは、貸切状態。気温は29℃台であるのに対し、水温は24℃台。いつものアクアウィング(温水プール)に比べると、さすがに冷たい。しかし、それも束の間。泳いでいると身体が温まるからか、それとも冷たさに慣れるのか、全然気にならなくなる。事前にユーチューブで「The Smoothest Swimming Technique In The World? Jono Van Hazel」 [続きを読む]
  • CAAD9の組み立て(その7) 完成
  • ようやく、完成の日を迎えた。今日は、朝から雨。今日はジョギングの予定だが本降りなので、しばらく様子を見ることにして、午前10時頃から組立作業を始める。まずは、ディレイラーの調整をして、次はバーテープ。オレンジにするか白にするか迷った挙げ句、選択したのはオレンジ。OGKカブト製。まずは、ブラケットの根元に切れ端を貼り付ける。今回は、短いものを外側と内側に貼り付けてみた。巻き始めるが、セオリーとは逆で、バ [続きを読む]
  • 7月のトレーニング記録
  • 30日(日)●メニュー平柴台往復ジョグ、高強度インターバル(HIIT)として、200m坂道ダッシュ×6本(39秒〜1分3秒、計:5分10秒)+インターバル50m徒歩×5本(57秒〜1分3秒、計:4分55秒)、8.0km、54分10秒●メモ昨日から痰が少し絡んで咳き込み、今日は緑がかった痰が出るようになった。この色になっているということは治り始めているということ。いつの間にか風邪を引いていたようだ。今日も脚の痛みは出なかった。昨日は追い [続きを読む]
  • CAAD9の組み立て(その6)
  • CAAD9の組み立て、ようやく再開。ここ最近、週末が忙しく、まとまった時間が取れなかった。今日は半日ぐらいの時間が取れたので、ワイヤー張りの作業をすることにした。前回の作業終了時の状態まずはシフトワイヤーを通すためのケーブルガイドをフレームに装着する。送料込みで、確か2400円ぐらいだったかな?フレームには、ケーブルガイドをはめ込むための穴が開いている。パチン、という感じではまる。ブレーキケーブルは、難な [続きを読む]
  • ハーフマラソンの後の乗り鉄など
  • 高田城ロードレース大会を終えて、シャトルバスで上越妙高駅に向かう。この駅は、結構木材が使用されていて、良い雰囲気。時間はたっぷりあるので新幹線には乗らず、在来線のえちごトキめき鉄道で帰ることにする。改札を通ると、先日富山に行ったときに糸魚川駅で見た雪月花のポスターが貼ってあった。直江津と糸魚川の間には、こんな景色の良いところがあるんだ。CAAD9が完成したら走りに行かないと行けないなぁ。ホームで待つこ [続きを読む]
  • 孫悟空の頭の輪?(高田城ロードレース大会)
  • 3ヶ月間の高強度インターバル(若干強度不足...)の成果を試す意味で、気合いは入っていた。始発の新幹線に乗るために朝4時半に起きたが、ストレス無く起きれたので、体調は良いみたい。ママチャリで長野駅まで行くと、いかにもランナーという出で立ちの人達が目につく。高田城ロードレース大会は、ハーフの部で1000人ぐらいと小規模の大会なのに、長野から参加する人がこんなにいるのかなぁ。と思っていたら、上越妙高駅で降りる [続きを読む]
  • 6月のトレーニング記録
  • 29日(木)●メニュー平柴台往路ジョグ、復路スロージョグ200m坂道ダッシュ1本5.4km、36分39秒●メモ右脚ふくらはぎに張りのような痛みが少しあるが、走ってみたが、案の定、ジョグでは痛みが出た。高強度インターバルの1本目を走ってみたら、いいペースで走れたが、繋ぎの歩きでアキレス腱移行部付近に痛みがあったので、そこで止めにした。帰りはスロージョグにしたところ、痛みはほとんど出ず、肉離れではなさそうだ。しばらく [続きを読む]
  • 富山に小旅行
  • 土曜日から用事で富山に行ってきた。富山には、北陸新幹線1本で行けるが、天気が良かったので、1時間早く出て、途中から在来線で行くことにした。糸魚川で新幹線を下車し、在来線のホームに降りると、「えちごトキめき鉄道」の観光列車が止まっていた。写真を撮りながら待っていると、泊行きの1両編成の列車が入線してきた。旧北陸本線の複線区間を走るのに、1両のディーゼル車とは、そんなにお客さんが少ないのか?昼過ぎの便だっ [続きを読む]
  • 美ヶ原サイクリング
  • ハーフマラソンの大会が近づいてきたので、サイクリングは控えようかと思っていたが、天気予報では安定した晴れになるとの予報だったので、サイクリングに行くことにした。今回は、美ヶ原。昨日の練習で調子が悪く、夜も調子が悪かったが、朝は何とか5時半に起きることができ、7時ちょうどに出発。天気はもちろん快晴。いつもの犀川のビューポイントで北アルプスを確認する。もっと霞んでいるかと思っていたが、意外とはっきりして [続きを読む]
  • 城下町松本を散策
  • 用事があって、松本に行ってきた。時間があったので、松本城まで行ってみることにした。学生時代、約30年前にお城近くの「しずか」という店で食べた馬刺しと野沢菜が印象に残っている。松本駅に到着すると、構内には見慣れない車両。新型あずさ、なのかな?市内を流れる川。城下町の川らしく、護岸が石垣になっていた。松本城に向かう途中、湧水を発見。長野に来てから、地元の情報番組で、松本は湧水の多い町と知ったが、こんなに [続きを読む]
  • 今年のゴールデンウィーク
  • 5月1日は休暇を取得したので、5月2日から6連休を楽しませてもらった。初日の5月2日は、八王子近郊の自宅に向かうため、長野駅午前5時30分発の高速バスで、バスタ新宿に向かう。駅までは徒歩。あまりにも澄んだ空で、サイクリングに行けないのが恨めしい。遠くに見える北アルプスは、モルゲンロートでピンク色に染まっていた。上の写真では確認できないが、スマホの望遠で取った写真には、住宅の屋根の上に、槍の穂先が写っている。 [続きを読む]
  • 5月のトレーニング記録
  • 30日(火)●メニュー平柴台往復、高強度インターバル(HIIT)として、220m坂道ダッシュ+インターバル20〜30m徒歩を8本、8.6km、53分15秒ダッシュ8本(57秒〜1分16秒、計:9分10秒)、インターバル7本(25秒〜37秒、計:3分37秒)、合計:12分47秒●メモ行き帰りのジョギングもインターバル走でのタイムも、いつもより速い印象だった。しかし、速かったのは帰りのジョグだけ。インターバル走は、遅すぎる感じ。右脚の上体は相変わ [続きを読む]
  • 今日の旭山、春爛漫
  • 昨日のサイクリングの疲れで、夜中は寝苦しかった。しかし、じっとしていても疲れは抜けないので、恒例のインターバルトレーニングに行くことにした。タイムが出ないのは判っているが、ゼーハーすることに意味があるので、気にしない。案の定、ダッシュの合計タイムもインターバルの合計タイムも、ベストよりも10秒ぐらい遅かった。下りは、写真を撮りながら下りてくる。8本目のゴール。桜の花は終わった。8本目途中8本目スタート7 [続きを読む]
  • 聖高原・姨捨サイクリング
  • 今週末も晴れの予報。しかし、日曜日は1日晴れで安定するが、土曜日は午後雷雨があるとのこと。コースは長くないし、午前の速い時間帯ならば雪山の景色は良いだろうと思い、早めに出発して昼過ぎに帰ってくることにした。朝起きて白馬村のライブカメラを確認すると、後立山連峰には既に雲がかかっている。何とか晴れてくればいいが...出発は、午前7時。もう少し早く出たかったが、起きることができなかった。出発してみると、山 [続きを読む]
  • 渋峠・雪の回廊サイクリング
  • 昨日、志賀草津高原ルートの冬期閉鎖が解除されたので、早速行ってきた。天気予報は、金曜日の昼頃までは、土曜日は朝から晴れるとのことだったが、朝起きてみると、どんより曇っている。この感じなら、日曜日の方が絶対天気に恵まれると思ったが、予定は変えたくない。天気予報では、午後から晴れるとのことなので、急がず出発することにした。8時半頃に小谷村のライブカメラを見ると、少し晴れ間が出始めてきたので安心する。出 [続きを読む]
  • 大望峠・戸隠神社サイクリング
  • 今日は、一日晴れの予報。北側から移動性高気圧が張り出すときは、空気が乾燥し澄んでいて、遠くの山を見るには絶好だが、太平洋高気圧が南側から張り出すときは、たいてい水蒸気の影響で風景に霞が掛かってしまう。今日は後者なので、近いのに今まで行ったことのなかった戸隠神社に行くことにした。戸隠連峰を間近に見られるので、空気の霞は気にならないだろう。戸隠に行くのが楽しみなのか、いつになく早く目が覚め、出発は、午 [続きを読む]
  • 長野にも春が来た
  • 今日は高気圧が南から張り出すのに寒気が北から入ってくるとかで、午後は天候が不安定とのこと。朝食後、日本気象協会のHPでレーダーを確認したら、雨雲が富山県境まで来ている。休日ランニングの日は、その前に1週間分のアイロンがけをすることにしているが、そんなことをしていると本降りになるかもしれない。予定を繰り上げて、10時半過ぎから走り出すことになった。気温が高めなので短パン軽装で走り出すが、身体が異様に重い [続きを読む]
  • CAAD9の組み立て(その5)
  • CAAD9の組み立てをしばらく中断している。週末にまとまった時間が取れなかったのと、パーツの装着の前にやっておきたかったことがあるため。それは、フレームへのコーティング剤の塗布。八王子の自宅に置いている自家用車デミオには、数ヶ月に1回、ガラス系のコーティング剤を塗布している。それをCAAD9にも塗布したくて、3月の連休に自宅に帰ったときに、残り少なくなったのを自転車専用にするため長野に持ってこようと思っていた [続きを読む]