きり さん プロフィール

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きりさん: きりのBurning Spirit 〜サブ50への道のり〜
ハンドル名きり さん
ブログタイトルきりのBurning Spirit 〜サブ50への道のり〜
ブログURLhttp://blog.goo.ne.jp/kiri-running2
サイト紹介文故障を乗り越え、2016年2月別大でサブ3を奪回!2016年秋、4年ぶりの自己ベスト更新へ挑む・・・
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供193回 / 365日(平均3.7回/週) - 参加 2013/06/05 23:47

きり さんのブログ記事

  • 東京喜多マラソンのイメトレ
  • 今週見通せば今日は絶好のチャンスなので走ることに。そして、本日の走る前の幸せなひとときはこちら。いつも同じじゃ、つまらないと思って少し冒険(笑)揚げ物大好き人間にとってやっぱりこれはウマイ!さて、この前の日曜には、走力不足・・・いや、疲労蓄積のためということにしている足の状態を勘案して、これからテーパリングスタート。と言うわけで本日はポイント無しのジョグ。始めるとちょっと物足りないが、その物足りなさ [続きを読む]
  • 30K挑戦は・・・撃沈
  • 先週、21キロでギブアップだった30K走、本日先週の借りを返すためのリベンジ挑戦です。昨日は子どもの運動会で朝から忙しかったのでランオフしてコンディションを整えた上での再挑戦。先週は、雨がぱらつき気温18度というところで15キロで撃沈でした。一方、本日は晴天、気温も上がりそうで、喜多マラソンの練習にはもってこいの状況。ただ、喜多マラソンスタート9:30より、1時間早いスタートです。先週と同じ体感ペ [続きを読む]
  • 坂道ダッシュ
  • 本日は約二十日ぶりの坂道ダッシュ。週末の30キロ走リベンジへ向けて、この程度の負荷だったら問題ないでしょう。さて、走るには腹が減っては走れずと毎度お約束の帰宅前のおやつは?おなじみ定番のかりんとうドーナツ。これがまた黒糖のシャリットした食感と甘みがたまらんのよ。で、平日はまた12時前だと猛烈に眠気が襲ってきて手が止まる前にささっと記事をまとめます。先日、子どもと一緒に見た為末選手のかけっこを鍛える [続きを読む]
  • 撃沈2時間走
  • 昨日の30K挑戦失敗で原因分析のため、改めてトレーニング記録を見直していたのですが、直前1週間のメニューを比較すると今回はラン1回で、前回成功時は2回。その他の要因を上げるならGWの蓄積疲労しか考えられなさそう。今回は疲労蓄積でダメだったかぁ〜と開き直っておこう!そして前回は、1週間前にキロ5:10で28キロも走ってるじゃないか!ここのところ一度の距離踏みが足りなかったかなぁとも思って、今日は2時 [続きを読む]
  • 30キロ キロ4:05切り挑戦は?
  • 残念ながら、DNFでした〜走り始めから体重めに感じてたので疲労抜きがイマイチだったのでしょうか。喜多マラソンからちょうど3週間前、前から気合入れて計画していただけに残念。気温も高くなってきたのもあるのでしょうか。前回4月は12℃、今回は18℃、うむ、喜多マラソン当日は最低でも24度、高ければ26度と言うところですからこんなんで負けてるんじゃ心もとないなぁ〜あまりに悔しいので、できれば来週リベンジし [続きを読む]
  • 5Kタイムトライアル
  • 日曜以降ランオフかつ太もも後ろ集中マッサージで順調に疲労回復してきました!今週末は勝負の30キロ走です。新メニューにしてから3回目となります。1回目は撃沈ギブアップ、1ヶ月前に初完走、そして今回はキロ4:05切りを目標に気合い入ってます。なので本日は5キロタイムトライアルという軽めの調整、本番前とほぼ同じ流れです。さて、本日のラン前、帰宅中補給はこれこのボリュームで108円!リーズナブルですね〜ち [続きを読む]
  • 結果的に2時間走
  • 本日はとうとうGW最終日。4日から走り続けて連続四日目、仕上げのロングジョグです。本日は久々の曇り空で日ざしは無いもののこの1週間でも着実に気温が上がってるようで少し汗ばみます。昨日効果を感じた為末選手の腕振りを本日も意識して走りました。当初、2時間半で28キロ位走ろうかと思ってましたが、1時間45分位で足の疲労がズシッと出てきたので2時間で終了にしました。と言うのも今週末は30キロ走の予定なので [続きを読む]
  • ダッシュ6本
  • 心配していた左足かかとは順調に回復、体重かかると鈍い痛みを感じてた炎症も昨日より良くなっているよう。やはり、太もも裏マッサージの効果があったか?ちょっとこれで一安心。さて、本日のゼーハー練習は校庭でのダッシュ。その前にアップをしたのですが、あることを試したらペースが自然と上がってしまった。昨日、子どもたちと為末選手のかけっこが早くなるDVDで見た腕振りの方法を実践してみたのです。体幹をぶれさせず、腕 [続きを読む]
  • 5Kタイムトライアル
  • 気になっていた左足かかとですが、ケアがおざなりになっていたすねの前方と太ももの裏を昨日集中的に攻めたところ、効果があったよう。左足裏の土踏まずアーチの固さがやわらいできた。このアーチの固さを一生懸命マッサージしても全く効果が出なかったのに、患部から離れている前述の箇所をマッサージしたら効果が出るというのがケアの難しいところですわ〜結局、困ったら患部の上流、あるいは反対側を攻めろという法則が生きてく [続きを読む]
  • 珍しくランオフしたGW
  • 年末年始、GW、夏休みは持久力鍛錬の位置付けで皆勤賞で走るのが常ですが、昨日3日は珍しくランオフ。遡ること2日はマッサージに行ってきました。例の怪しい左足かかとに慎重を期してです。そして、翌日は家族のお出かけもあり、回復も兼ねてランオフしたというわけ。で、本日は様子見も含めペース一定でのランニングマッサージに行くとだいたい快方に向かうことが多いですが今回はちょっとそう簡単にいかない感じ。いや、現状 [続きを読む]
  • 1時間ジョグ
  • 今日もすがすがしい朝、ランニングが気持ちよかった〜ペースは昨日よりは上がってキロ5分と少し。ゆっくりながらもフォームを意識して走ったところ、昨日のグダグダと比較して練習密度の濃さに違いが出てくるような気がした。ゆっくりだろうが、フォームは意識して走るべきだと改めて思った。当初の予定だと本日は1時間半走るつもりでしたが、マイコース11キロ走ったところでどうも左足かかとが怪しい気がしたのですぐに終了。 [続きを読む]
  • 鳥肌ジョギング
  • 今日も青空のきれいな朝、気持ちよく走れました。で、「鳥肌」とつけたのは、鳥肌の立つような走りが出来た意味ではなく、寒くて鳥肌がずっと立っていたという意でした(笑)最近、ネタに困ってるのでとりとめもないトピックでした。ガーミン上では17.2度となってますが、12〜13度位じゃないかって位、寒かった〜半そでTシャツじゃちょっときつかった。で、走る内容も特に書くほどのことでもなく、昨日のインターバルで疲 [続きを読む]
  • インターバル
  • とうとう始まりましたね〜ゴールデンウィーク!4月も始まったばかりかと思ってましたが、あっという間に月末になってしまいました。4週間の練習メニューもどんどんめぐってくるわけだ。本日のメニューはインターバル。前回、追い風もあって最速3:23を出しましたが、本日は生憎の強風。どこまで健闘できるか?アップインターバル1本目は向かい風にも関わらず3:33で健闘しましたが、その後は往路は2本目3:48、3本目 [続きを読む]
  • またマッサージに助けてもらった件
  • この前の日曜日に左足かかとが怪しくなってランニング中断しましたが、それ以降、どうもかかとの痛みが故障につながりそうな不安をまくし立てるので、昨日マッサージに行ってきました。行った結果、やっぱり行って良かった!ずっと足の疲労がズッシリだった状態から解放された。やっぱり、マッサージ師さんってスゴイ。と言うわけで、本日は様子見のためにもアップはいつもより10秒程度ペースを落としました。走ってみてのダメー [続きを読む]
  • マイコースジョグ
  • 今朝はちょっと冷え込みましたね〜半そでで走ったものの手がかじかんでしまいました。昨日はしっかり結果を出せたので、本日は無理せずペースを落としてのジョグです。さすがに足が動かずペースは5:20程度。更に1時間経過したら坂を上るごとにペースダウンで6分越えも。その後、左足アキレス腱がまた痛くなってきたので無理せずストップ。やはり、ちょっと疲労たまり気味なようですので、ケアとトレーニング強度は今週要調整 [続きを読む]
  • ガチでハーフ挑戦
  • いよいよ、新トレーニングメニューにしてから3巡目のハーフマラソンが来ました。木曜の程々のランニングの後は、その効果あって疲労の上塗りにはならず、むしろ少し足が軽くなった感じ。と言いつつも、前回30キロ走やった時ほどよい状態ではない。海老川まで自転車で移動し、準備運動後、今日は行けるかなぁ〜と不安をかかえつつスタート。最初は、キロ4分でもフワーッとした軽いフォームで走ることができいい感じ。最近のスピ [続きを読む]
  • 週末ガチハーフ前、調整ラン
  • 週末土曜は1ヶ月ぶりのガチハーフを控えてますが、依然として足の疲労のたまり具合がひどい。昨日も一昨日もマッサージに専念したおかげで徐々に楽にはなってますが、まだまだ足は重い。というわけで、本日は疲労を溜めないよう軽めに走ることに。ポイントは悩んだ上で土の校庭でのダッシュ6本。ガチは封印して軽めに走りこみました。ガチでやると38〜39秒位のところを46秒前後。あまり息も切れず物足りないが、疲労軽減最 [続きを読む]
  • 5Kタイムアタック
  • 今日は運よく早く帰れたもので、貴重な時間を活かして走ることに。本当はマッサージ屋に行ければなぁ〜とは思ってたのだけど、それも行けなかったので、負担を軽くして5キロタイムアタックのみ、かつ走る時間も1時間以内にしときました。30キロ走やったあと、更に先週の坂道ダッシュでガチってから、蓄積疲労がきているようで、左足かかとにいやな兆候が出てるもので。ま、痛みや違和感には慎重すぎる位でちょうどよい位だし、 [続きを読む]
  • 2時間走
  • 最近、タイトルが手抜き?なんて気がしてましたが、特にこれ!というテーマが無いことがほとんどだし、トレーニング日誌なんだから端的にメニューどんズバでいいかな?なんて自分を納得させようと思ったけど、やっぱちょっと味気ないかな〜文もヘタっぴだし、お付き合いいただいてる方には感謝です。さて、本日は2時間走。走る前は2時間半走れればいいかなとも思ってたんですが、走ってみたら体がどんどん動かなくなり結果的に2 [続きを読む]
  • 強風グダグダビルドアップ
  • 今日は風強かったですね〜自転車で出かけたときもあまりの風の強さにうんざりでした。メニューとしては、ビルドアップですが海老川まで行くだけでも真正面から風が吹きつけた時なんか前に進みゃしない。こんなんだから設定クリアは絶対無理でしょうけど、一応やれるだけやることにしました。それから昨晩は飲み会でしたが、飲む量きちっとセーブしたけど、やっぱり飲んだ翌朝は体の切れが悪い。しかも水曜夜のガチでやった坂道ダッ [続きを読む]
  • 坂道ダッシュ
  • 先日の30キロ走翌日の日曜に左アキレス腱がまずいかもと中断しましたが、大事をとったおかげで本日は無事走れそう。と言うことで、腹が減ったので補給このタイプのホットケーキは各コンビニがそれぞれ似たようなタイプを販売してますが、個人的にはセブンイレブン以外はどうもイマイチ。セブンイレブンのは、メイプルシロップが手堅くおいしいし、何よりホットケーキがもちもちしていて、とてもおいしい。一方で、そのほかのはホ [続きを読む]
  • ジョグ
  • 昨日は30キロ走った割りに疲労がそうでもなくて、最近の鍛錬が効いて耐性が付いたかな?と期待しかけてましたが、今朝起きるとやっぱり体が重くていつもどおり(笑)さすがに体も動かないのでゆっくりのんびり2時間位走ろうかな〜と思ってたら、どうも左足アキレス腱に鈍い痛みが。気にしないで走ってましたが、気にするところだと思いなおして念のため中断。階段の上り下りでちょっと痛むのが気になるなぁ〜無理したつもりはな [続きを読む]
  • 海老川30K走
  • さぁ、勝負の30キロ走です!30キロ走は、つい先ごろもスタート40分で失速したり、ハーフ手前で失速したり、きちんと走りきれてません。今回はどこまで走れるのか?今週、この日のために調子を整えてきて、緊張感が高まってました。昨晩もご飯を普段より1膳多く2膳食べてたし、朝ごはんもちょっと多めに補給もバッチリ。さて、行くぞと思うも天気が雨。でも、これも織り込み済み。でも、さすがに雨脚強くて、様子見てから家 [続きを読む]
  • 強風の中、5Kタイムトライアル
  • 今日はありがたいことに所要でお休み。ちょっとの合間でランニング。もう随分暖かくなったので先日火曜から半そでシャツ。あの凍えた冬が懐かしいくらい。さて、火曜にはガチダッシュをしましたが、追い込みすぎたせいでハムストリングスが筋肉痛。そんなところでマイコースタイムトライアルは負担かなぁ〜と思いつつアップで様子見。アップま、5キロタイムトライアル位ならどうにかなるなという感触。それにしても春の嵐の風が厳 [続きを読む]
  • ガチダッシュで追い込む
  • 日曜日の疲労も抜けてきたところで時間ができたのでトレーニング。メニューはずっと飛んでしまっていた約200mダッシュ×6本です。ダッシュやるにも腹が減っては走れぬとばかりに、帰り道で定番化したおやつをかじる。もう、品物が変わらないから過去の写真を毎度使いまわしてるんじゃないかと思われるかもしれませんが、一応、賞味期限のとおり、毎度撮ってますから!さて記事を書こうとしてる矢先に疲労で睡魔到来・・・手が [続きを読む]