aru さん プロフィール

  •  
aruさん: 美ストレッチルームへようこそ!
ハンドル名aru さん
ブログタイトル美ストレッチルームへようこそ!
ブログURLhttp://ameblo.jp/beauty-1231/
サイト紹介文体の緊張、冷えやむくみ、腰痛、肩こりなどの改善法や、綺麗な歩き方、セルフケアをお伝えするブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供117回 / 365日(平均2.2回/週) - 参加 2013/06/10 11:28

aru さんのブログ記事

  • 腰や背中がこっている方にお勧めの動き
  • 一日の疲れた体をちょっとした動きで楽にしてあげられます。 あなたの体を大切にしてくださいね。ーーーーーーーーーーーーー両手を広げて手のひらを下に向け両足を付けてひざを立てます。 左右にゴロンゴロンと倒しましょう。 腕のつけ根が大きく上がらないようにして 胴体を左右にねじり固まっている部分や左右差を感じてください。 上になった側の足を遠くに伸ばすと腰からさらに背中が伸びてきます [続きを読む]
  • 肩甲骨から動かすと肩がほぐれる!
  • あなたの肩甲骨は動いていますか? ・肩や首がこる・背中が丸くなる・あごが前に出る・頭が落ちる これらに当てはまったら 肩や首をもみほぐしたりするだけでは 根本のコリが取れません。 あなたの体をもっと使って動かして筋肉をほぐしましょう 写真の中で気持ちよさそうにストレッチしている皆さま 最初は腕が上がらなかった方もいらっしゃいます。 日々のストレッチで体は変わ [続きを読む]
  • 股関節を柔らかくするには太ももから
  • 股関節が硬い方は、太ももやひざの周りからほぐしていきましょう。 写真のようにつま先を反対側の足に乗せ、ひざを床に押し込んでいきます。 ひざが浮いてしまう方は、つま先を床にに落として構いません。 太ももとひざの内側をじんわりと伸ばします。 次は、写真のように足先を反対側にします。 体を少し横に倒し、外側から足先を持ってつま先をヒップの横にしてゆっくりと仰向け [続きを読む]
  • 本がたくさんの出会いを作ってくれています!
  • 2月4日から順を追って本屋さんに並び まだ10日ほどしか経っていませんが たくさんの皆さまから嬉しいコメントや励ましの言葉をいただき 毎日感動しています。 お友だちやご両親に紹介してくださったり 出会いの場につなげてくださったり・・・ 心から感謝していますありがとうございます―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 美ストレッチが本に [続きを読む]
  • 仙台に行ってきました!
  • 仙台で書店ご挨拶回りをしてきました。 書店によっておいてあるジャンルが少し違っていてそれを見て回るのも楽しかったです。 老化、認知症予防、健康など・・・見つけると思わず写真を撮ってしまいます! 「ベターっと開脚」の横だ〜! 平積みされていて嬉しいです。 「認知症トラブル対処法」と「認知症予防」の間です。 すぐにポップを本の前に置いて写真まで撮ってくださった店長さんありがと [続きを読む]
  • 宮城県の河北新報に載りました!
  • 本を監修してくださった今村幹雄先生のクリニックがある 地元宮城県の河北新報1面の下に載ってます 東北のたくさんの方に届きますように☆ 写真を送ってくださった仙台のお友だち ありがとうございました(^.^) 宮城県ではこちらの新聞を読む方が多いですね。 私の住んでいた五橋に本社があります? 来週は仙台に行きますよ〜!ーーーーーーーーーーー仙台では下記の書店さんに並んでい [続きを読む]
  • 足のつけ根がほぐれてポカポカになるストレッチ
  • 片足を一方の足に乗せて深く組み ゆっくりゴロゴロ動かしましょう。 スムーズに動かない部分があなたの固まっている所です。 硬くて痛くて動きが鈍い所は フーッと吐きながらゆっくり動かします。 横に倒した時に ひざでクルクルと炎を描くように動かすと 少しずつほぐれてきます。 一週間ほど繰り返してみてください。 体が変化するのが実感できますよ―――――――――― [続きを読む]
  • 今朝の朝日新聞に掲載!
  • 1面の下に載っています。 病院や薬だけに頼らず 自分の体を自分で健康にする力が あなたの中にすでに備わっています。 ずっと元気でいてくださいねアマゾンはこちらから☆――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけると、とても嬉しいです。 にほんブログ村  にほんブログ村 [続きを読む]
  • 大手書店に並び始めました!
  • ご購入くださった方からお写真をいただきました。 こちらは池袋ジュンク堂さん。 たくさんの皆さまから「届きました〜」とご連絡をいただき ありがとうございます。 順次書店に並びます―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけると、とても嬉しいです。 にほんブログ村  にほんブログ村 [続きを読む]
  • 後姿は見られている!背中をもっと伸ばそう
  • 自分で見えない後側は他人に見られる所です。 あなたの背中をいつも感じていてくださいね。 ヒップと頭は真っすぐ同じ位置に置きます。背骨をスッキリ伸ばすと腰が伸びて楽になりますよ サルサダンスグループ「エスプーマ」の皆さまレッスンをお受けくださりありがとうございました。―――――――――――――――― 美ストレッチが本になりました ご予約はこちらです☆―――― [続きを読む]
  • 仰向けで開脚
  • このように仰向けで開脚します。ヒップが壁から離れてしまうので何度も近付けながらジワジワと伸ばしましょう。効きますよ〜!先日はレッスンをお受けくださりありがとうございました―――――――――――美ストレッチが本になりましたご予約はこちらです☆――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけると、とても嬉しいです。  [続きを読む]
  • 足首はあなたの健康が分かる大切な場所
  • わかりやすく上から撮りました。―――――――――――――――――――足首は大きく動かしまます 足首を曲げる時はつま先が天に向くように 伸ばした時はつま先が地面に付くように そんな気持ちで繰り返しましょう。 足首の硬い方は最初は大きく動きません。 繰り返しで必ず変化してきますよ。 疲れていたり風邪気味だと硬くなる足首を丁寧にほぐしてあげましょう。 足首は体調がわかる大切 [続きを読む]
  • 出版までもう一息です!
  • 出版社にいってきました。 ずっと一緒に歩んでくださった編集部の方のポーズです! 腕がしなやかにつけ根も伸び 背中が真っすぐスッキリ綺麗です。 腕が緊張することなく上がると 胸の位置が上がりお腹や腰の辺りも引っ張り上げられて ウエストがくびれてくるんですよ〜!―――――――――――――――――――「本はまだ〜?」「いつ出るの〜?」 と、たくさんお声をいただきました [続きを読む]
  • 開脚、前屈ができるようになった〜!
  • 【しなやかな体】 ついにお二人とも床につくようになりました!―――――――――――――――――――開脚前屈は順を追って一歩ずつ 指先がついてひじがついて その後はちょっと時間がかかって顔が床に届くようになる できるようになった喜びは大きいですね(^O^)/―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押して [続きを読む]
  • ふくらはぎはギュッとつかんで滞りを流す
  • 足が重たい、だるい むくみやセルライトでお悩みの方 両手の指の腹を使いギュッとつかんでパッと離す これを繰り返しましょう。 硬くて痛い所は優しく丁寧にほぐします。 ほぐし終えたらまだ触れていない方の足と比較してみてください。 足の色が白くなって軽くなっていますよ――――――――――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただき [続きを読む]
  • ここが伸びれば下半身のむくみが取れる!
  • ひざを曲げて反対の足を後に伸ばします。 付け根を伸ばすようにヒップを押し上げましょう。 そけい部や太ももひざの周り この辺りが硬いとイタタタ・・・・となるかもしれません。 写真の方今ではこんなに綺麗に伸びていますが 最初から伸びていたのではありません。 固まった筋肉はゆっくり徐々に伸びてきます。そしてリンパ液の流れが良くなりむくみや冷えの改善につながります。 あきらめ [続きを読む]
  • ゴリゴリをほぐすと肩がスッキリ!
  • 肩の内側に指を置き指先でほぐしましょう。 ゴリゴリっとしていませんか? コリを感じる部分を優しくゆるめていくと 肩の張りが抜け 緊張していた肩の位置がゆるんで落ちてきます――――――――――――――――――――――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけると、とても嬉しいです。   [続きを読む]
  • 硬い股関節を力を抜いてゆるめる
  • 片ひざを立ててストンと開くだけのストレッチです。 できる方は写真のように足の先を反対側の太ももの上に乗せます。 キツイ方は足の先が下に落ちてしまって構いません。 股関節からそけい部ひざの内側がゆるんで お腹や胃の辺りまであったかくなります。 腕を上げてひじを曲げ 全身の力が抜けていく心地よさを味わいましょう。 反対側もおこないます。 股関節がゆるむとじんわりと体の [続きを読む]
  • ずっと元気な体づくり
  • 昨日は本の撮影でした☆ 腕のつけ根を伸ばしたり鎖骨をマッサージしたり 簡単なストレッチをたくさん撮っていただきました(^.^) 周りの皆さまに助けられ出版に向けて一歩一歩進んでいます―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけると、とても嬉しいです。  にほんブログ村  にほん [続きを読む]
  • 縮みやすひざの後と、背中を同時に伸ばそう!
  • 気持ちよさそうに伸びていますね〜ひざの後や腰の周りはいつも伸ばしておかないと体はゆるゆる締まりがなくなってきます―――――――――――――――――――続きはこちらにどうぞ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけると、とても嬉しいです。 にほんブログ村  にほんブログ村 [続きを読む]
  • 柔軟性は順を追って身に付いていく
  • 手が付くようになってひざが伸びて 気持ちよく前屈できたら嬉しいですね! 一度にゴールを目指さずに順番に体をゆるめていきましょう――――――――――――――――――― 続きはこちらにどうぞ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけると、とても嬉しいです。  にほんブログ村  にほ [続きを読む]
  • 0脚の方や太ももの外側が張っている方は
  • かかととかかとを内側にして ひざを近づけ太ももの内側を締めましょう。 骨盤がゆがんでくると 内側を締めるという感覚がわかりずらいかもしれません。 写真のようにかかとを少しクロスしてみます。 ヒップが締まるが感じられますか? 骨盤を整え ヒップから太ももの外側にかけて 硬くなっている筋肉をほぐしていくと 足の形が変わってきます。――――――――――――――――― [続きを読む]
  • タオルを使ったストレッチで足が長く〜なる
  • 毎日のストレッチで男性も柔軟になりますよ〜!―――――――――――――――――――足は骨盤から動いています。 ところが 足のつけ根(そけい部)を十分に伸ばさないで歩くと 本来、長く大きく動く足が つけ根で止まってしまうような歩き方になり ひざも伸び切らなくなります。 つけ根の筋肉を伸ばしましょう。 日々の繰り返しで確実に柔軟になりますよ 足が長〜く伸びるタオルを使 [続きを読む]
  • 目や頭がスッキリする首の後ほぐし
  • スマホやパソコンを長く続けていると首すじがコリコリになりませんか? こうして指先を首の骨の横にあて丁寧にほぐしましょう。 後頭骨の辺りから肩の方まで 上下に指を動かして首全体をゆるめ 硬い部分は指先で円を描いてコリがほぐれていくのを感じてください。 最後は指を広げて手の平で首全体をあたためます。 スッキリとして目がパッチリ開きますよ―――――――――――――――――――&nb [続きを読む]
  • 最適なほぐし方が理解できましたーご感想
  • パーソナルレッスンをお受けくださった50代の男性の方から嬉しいお言葉をいただきました。 ありがとうございました。↓以下、ご感想です――――――――――――――品川駅からバスで5分ほどタワーマンションの一室の高層階素晴らしい景色が眼前に広がりシンプルで綺麗な教室で気持ちが良い環境でした。床に既にシートが敷かれていて裸足でのエクササイズのため特に何も必要ではなく手ぶらで、OKでした。まず最初に足の指の [続きを読む]