aru さん プロフィール

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aruさん: 美ストレッチルームへようこそ!
ハンドル名aru さん
ブログタイトル美ストレッチルームへようこそ!
ブログURLhttps://ameblo.jp/beauty-1231/
サイト紹介文体の緊張、冷えやむくみ、腰痛、肩こりなどの改善法や、綺麗な歩き方、セルフケアをお伝えするブログ
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供73回 / 365日(平均1.4回/週) - 参加 2013/06/10 11:28

aru さんのブログ記事

  • 取材・撮影に来てくださいました!
  • 王子夢ひろばのスタジオに取材・撮影に来てくださいました。 いつものメンバーと一緒にレッスンを受け、その様子をパチリパチリ。 どんな写真になるのか、どんな取材文になるのか、とても楽しみです 続きはこちらにどうぞ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ お陰様で美ストレッチの本が3冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とストレッチで健康寿命を10歳延ばす「美ストレ [続きを読む]
  • 開脚は骨盤が動く
  • 足が大きく開いて体が倒せるようになったら嬉しいですね。硬い方は太ももの内側が痛くて背中も丸くなり頭ばかりが落ちて足が開いていきません。開脚は写真のようにヒップが上がる位骨盤から大きく動くようになると徐々に柔軟になってきます。最初は痛くてやりたくないかもしれません。けれど3ヶ月、半年と継続してみてください。1年後に大変化をした方が何人もいらっしゃいます。変化写真を撮って自分を励ましながらぜひ、続けて [続きを読む]
  • 相乗効果の栄養で代謝が高まる!元気になる
  • 料理教室を開催しました。・ 彩りうーめん&カラフル稲荷・ えのき茸のポタージュ・ 青菜とわかめの梅和え・ シュワシュワなゼリー(一人分の栄養 580kcal、たんぱく質24.4g、脂質16.0g) テーマは「相乗効果の栄養で代謝が高まる!元気になる」― 燃えるビタミンB群と、抗酸化のビタミン、良い脂肪を上手に使おう ― 私たちは、「体に良い」と言われると、その食品ばかりを食べてしまいがちですが 大切なのは組み合わせて [続きを読む]
  • 体がほぐれるハンドマッサージ
  • 本を読んでくださったママ友から 「何かやって〜」との依頼で 手をマッサージするだけでも体が温まってほぐれる体験をしていただきました。 手の平や手の甲を丁寧にマッサージして 緊張して硬くなった部分をほぐしていくと、ひじの周りや腕のつけ根、肩、首までもがゆるんできます。 二人で一組になり硬い所を見つけてほぐす。爪の周りをキュッと押さえたり、手のつぼを押したり・・・ 相手に気持ちを向けて、優しく触れていくと [続きを読む]
  • 腰から伸ばすと背中が大きく動く
  • 中学生の頃から側湾症で痛くもないけど伸びないんです、と30代の女性が足を運んでくださいました。腕を腕だけで伸ばさずに腰から胴体全部を引っ張るように伸ばしてはゆるめるこの繰り返しで体は変わってきます(^.^)ずっと元気でいてくださいね―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とストレッチで健康寿命を1 [続きを読む]
  • 80代のうしろ姿
  • このお二人は86歳と84歳二人ともひざが開いてないでしょう?歩くときにひざが曲がったままだったり両足が離れた状態だと綺麗ではありませんし体もとても疲れます。体の中心に力を集めるためにひざとひざは近づけて背中をスッと伸ばして歩きましょう。ずっと元気でいてくださいね―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づく [続きを読む]
  • 本に出ているレッスンしてください
  • 「本に出ているレッスンをしてください」というご依頼をいただいて、著書に出ている腕を回す動きをしました☆肩の上に手を置いて、ひじを出来るだけ高く上げ、大きく後ろに開きましょう。「ひじを高く上げますよ〜♪」と言っています(^.^)ここが一番硬いところです☆ひじが、肩より後に広がる方はとっても柔軟です(^o^)/今の体をずっと維持してくださいね。硬い方は日々の繰返しで、少しずつ少しずつ可動域を広げて行きましょう続 [続きを読む]
  • ゆったりほかほかするポーズ
  • お仕事を持って子育ても大変な時期ママたちの体はぐったりです。 体をほぐして整え和らいだところで 最後にこの形で全身を休めます(^.^) 右のひざを曲げたら頭は右に 左のひざを曲げたら頭は左に傾けて ゆったりと深い呼吸を繰り返しましょう。 体を見つめる時間大切ですね ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」 [続きを読む]
  • あんなに眠れなかったのにグッスリでした
  • 先日、レッスンをお受けくださった方からメッセージをいただきました。 「レッスンの後は体がポカポカで、眠くて目がくっつきそうでした。毎日眠れず睡眠導入剤を服用していましたが、薬を飲まずにぐっすり眠れました。」 本当にうれしいお便りです。 体はいつも良くなろう良くなろうとしています。あなたが嬉しい状態でいることを本当に望んでいるのです。 体の声を聴き、心地よい状態にさせてあげることを、これからも繰り返し [続きを読む]
  • 仙台でストレッチ
  • 本を監修してくださった今村先生の講演会に行ってきました。 仙台今村クリニックの「未来の健康と医・食を考える会」でストレッチを体験していただきました。 浅く腰かけ「つま先を上げて〜」と言ってます。 つま先の上げ下ろしを繰り返し足先を揺らして足首をほぐしたり ひざを伸ばして足の後側をほぐす運動は 座ったままでき足全体が軽くなりますよ。 ひじを大きく回す動きはできるだけ後ろに開きましょう。 ドクターや大学の [続きを読む]
  • 仰向けで股関節ほぐし
  • 骨盤の周囲は弾力があって柔軟です。 股関節やそけい部をほぐすことで 冷えやむくみO脚、X脚ぽっこりお腹の解消に役立ちます。 仰向けで足の裏と裏と合わせ ひざを左右にユラユラゆらしてみましょう。 腰の周りもゆるんできます。 硬く固まっている方は小さな動きで良いので繰り返します。 痛かった所がほぐれて体が変わってきますよ☆ イラスト 春山エリー ――――――――――― [続きを読む]
  • 太ももを細くしたい方
  • す横に張り出した太ももやヒップが気になる方は写真のように横になって両手で太もも外側をほぐします。硬く固まって痛い部分があるはずです。優しくあたためながら繰り返しましょう。繰り返すごとに筋肉がほぐれて体が軽くなり足の形が変わりますよ☆ーーーーーーーーーーーー今日もしなやかな体と心で笑顔の一日を(^.^)―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆けお陰様で美ストレッチの本が二冊になりま [続きを読む]
  • 新聞に広告
  • 地方紙に、本の広告を一斉に載せてくださいました。こんなにたくさん!合同フォレストのお世話になった山中様、下村様、心から感謝申し上げます。ありがとうございました。本が、喜んでいただける方々に届きますように。お一人お一人のお役に立てますように―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とスト [続きを読む]
  • 足のむくみや冷えにはここを伸ばそう
  • 「ふくらはぎがパンパンです」「太ももやお腹が冷えます」「ひざの周りのむくみを取りたい」「足を真っ直ぐにしたいです」 レッスンではたくさんの言葉やお悩みを伺います。 胴体と下半身のつなぐ大切な部分、そけい部を最初に伸ばします。 ヒップを上げて骨盤から伸ばしましょう。ヒザが曲がっていませんか。 今日もたくさんの幸せがありますように 続きはこちらでどうぞ ―――――――― [続きを読む]
  • 増刷が決まりました!
  • 今朝の朝日新聞に広告が出ました。 6月からは全国各地の生協さんで本を紹介してくださると伺い、大変お世話になった出版社の方々に心から感謝申し上げます。 お陰様で、書店で著書を見つけてくださり、こちらアメブロにメッセージをいただいたり ホームページからお問い合わせやレッスン依頼、執筆の依頼をいただいたりと、嬉しくありがたくメールを読ませていただいてます ―――――――――――――――― [続きを読む]
  • 本日18時からのFMおだわらに出演します!
  • 印南 敦史さん、宮本 ゆみ子さん、今日はよろしくお願いします。 電波の届かない方はスマホやパソコンからも聞けますよ〜☆ 番組名:印南敦史のキキミミ図書館 放送日:4/30(日)18:00〜19:00 《再放送は5/2(火)14:00〜15:00》のうち出演時間は18:30(再放送では14:30)から10分ほどです。 放送局:FMおだわら周波数:78.7Mhz ※電波は小田原市周辺に届きますが、インターネットのサイマル放送や、ス [続きを読む]
  • 頭が疲れたらここをゆるめよう
  • 頭も使いすぎると硬く緊張してきます。 お仕事で使うだけでなく 多くのことを考え過ぎるタイプの人や カーッとなって頭に血がのぼりやすい人もです。 頭た重く感じたり目がショボショボしますね。 こめかみを指先でクルクル回してゆるめましょう。 力を入れ過ぎず心地よく繰り返します。 目の疲れにも効果的!ニッコリ笑顔になるまで続けましょう ☆☆イラスト☆春山エリー☆☆― [続きを読む]
  • 食事とストレッチ
  • 美味しく食べて心地よく体を動かす☆ 両方とも気楽に楽しく続けましょう☆ 頑張り過ぎて 逆に偏ってしまったり不健康になってしまわないようにね。 あなたが笑顔でいられることが何よりも大切です ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とストレッチで健康寿命を10歳延ばす「 [続きを読む]
  • イラスト入り美ストレッチの本
  • イラスト入り美ストレッチの本が出ました! いつもレッスンでおこなうセルフマッサージや 体の中心を意識してしなやかな体をつくる動きを イラストを入れて説明しています☆ イラストの女性(のびこちゃん)を描き魂を吹き込んでくれた 春山エリーさん 大変な作業をお引き受けくださり 一緒に歩んでくださってありがとうございましたーーーーーーーーーーーーー『美ストレッチ』7000人を笑顔 [続きを読む]
  • 男の背中
  • 背中がスッキリしているのが若々しさの秘訣ですね。胸を張るのではなく力を抜いてしなやかに☆首の後が勝負ですよ〜♪真っ直ぐに伸びた首すじはとても魅力的です(^.^)今日も素敵な出逢いがありますように―――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆お陰様で美ストレッチの本が二冊になりました。「50歳から始める介護されない体づくり」食事とストレッチで健康寿命を10歳延ばす「美ストレッチ」7000人を笑顔に変えた [続きを読む]
  • 首筋マッサージは優しくゆったりと
  • 疲れや緊張が続くと首や肩の周りが辛いですね。 一日同じ体勢でいるだけでも体はコリ固まってきます。 手の平を首の後ろから前にゆっくり何度も動かしあたためるように、ほぐしていきます。 少しずつ手の平の位置を下げ肩から鎖骨も触れていきましょう。 ポイントは手の平を体に密着させてじんわりほぐれるのを感じながら動かすことです。 今日もしなやかにお過ごしくださいね ―――――― [続きを読む]
  • 「出版感謝会」ありがとうございました
  • 皆さまのお陰で一歩一歩前進していけます。 周りの方たちが輝いているから元気でいられる。 そんなことを改めて感じた日でした。 出版社の合同フォレスト株式会社取締役の山中さんからサプライズのニュースもあり 嬉しいひとときをありがとうございました ―――――――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆ 多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していた [続きを読む]
  • 足の指回しで美脚になる!
  • おウチレッスンでお邪魔しました。2歳の体は、とてもしなかやか〜☆ママの動きを真似したり、一生懸命押してあげたり、本当に可愛いです♪足の指を丁寧に回しましょう。指の付け根が動くように、指を大きくグルグル動かします。指が硬いと回し方があいまいになります。歩く時、後ろ足のひざが綺麗に伸びて、足の指がしっかり曲がると、歩く姿が美しくなり、足の形も変わってきますよ―――――――――――――――☆東京ベイ美ス [続きを読む]
  • 足首を曲げて骨盤を動かす
  • 開脚は足の先まで意識して足首を曲げる所までがんばってみましょう☆足全体が固定され本当に動かしたい骨盤の周りが動いてきます。大きく開かなくても良いのですよ☆大切なのは付け根が動くことーーーーーーーーー本が嬉しい出会いをつなげてくれています。50歳から始める介護されない体づくり―――――――――――――――☆東京ベイ美ストレッチ☆多くの皆さまに読んでいただきたく参加しています。↓ポチッと押していただけ [続きを読む]
  • 足を上げてバランスよく保つ
  • 足を上げて手をつなぎ、バランスよくキープする。 先日のレッスンでは全員がとても綺麗に楽々と、笑顔で保っていたので思わず写真を撮らせていただきました。 足を上げて手を床から離すポーズは、腰が伸びていないと後に倒れてしまいます。 腰が伸びない方は椅子に座って足を開き、腰を伸ばしながら体を倒していくことを繰り返しましょう。 体の硬く固まった部分をほぐす。 簡単なことで良いので [続きを読む]