PARFAIT さん プロフィール

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PARFAITさん: Run to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ハンドル名PARFAIT さん
ブログタイトルRun to Run〜さ、今朝も走るかぁ〜
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/parfait_delico/
サイト紹介文ロング走を軸にサブ3のちょい先を維持する為の早朝ラン日記。駒沢公園、砧公園周辺に出没する43歳です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供277回 / 365日(平均5.3回/週) - 参加 2013/12/18 21:47

PARFAIT さんのブログ記事

  • 4/29 久しぶりのロング走@駒沢公園
  • 今朝は久しぶりのロング走!気温をチェックすると、5時過ぎは10℃弱。八時前も15℃弱というこ
    とで、快適条件。暑熱馴化にはなりませんが、脳を騙すために、キロ4'30の35 kで設定しました
    。5kラップは以下の通りでした。22'59(@4'36) - 22'08(@4'26)22'37(@4'31) - 22'23(@4&a
    pos;29)22'08(@4'26) - 22'12(@4'26)22'21(@4'28)188 spm w/GelFeatherGlide 22週間前のかすみが
    うらより早いペースでしたが天候にも恵まれ、息は上がらず [続きを読む]
  • 4/28 早朝テレカン前に通勤jog
  • GW前のプレミアムフライデーとは全く思えないような会議の嵐笑7時から10時半まで3本でした。一部は被っているという。。6時から開始の時期よりはマシなのですが遅れないように五時過ぎには出発です。12.00k @ 4'56 pace w/GT1000-4181 SPM明日は久しぶりのロング走!朝のコンディションで距離とペースを決めたいと思います。今月の累計: 262.57k重み: 57.05k [続きを読む]
  • 4/26 通勤ミドル走
  • 水曜日はポイント練習!いつものことですが、がんばりました。何となく重かったものの、信号待ちにも助けられ、無事に50分切りました。12.00k @ 4'08 pace w/Lyteracer TS5190 spmピッチが上がらないのが疲労蓄積から来ているのかもしれませんね。調子が良いとピッチ200を苦しくなる刻めるはずなので。。。今月の累計: 250.57k重み: 56.45k [続きを読む]
  • 4/25 通勤jog
  • 軽い内容とはいえ木〜日と4日連続で走ったため月曜オフ明けの脚はまぁまぁ重たさが残っていました。疲労抜きjogといった位置づけになったかと思います。12.00k @ 4'55 pace w/GT-2000NY2黒181 spm久しぶりに会社のシャワー室を使いましたが時間が早すぎて水しか出ませんでした。涙。。。今月の累計: 238.57k重み: 56.75k(じわじわ増えてる。。。。) [続きを読む]
  • 4/23 LSD2h
  • かすみがうら一週間後の日曜日。風も涼しくスバラシイコンディションでした。。無理せずLSDを2時間こなしました。17.29k @ 6'46 pace w/GT-2000NY2白168 spm多摩川沿いは水溜まりが残ってましたね。来週末はもう少し刺激を上げないと。今月の累計: 226.57k重み: 56.25k [続きを読む]
  • 4/22 15kジョグ
  • 本日は土曜日、ロング走の日ではありますがレース直後ですので、もちろん距離も刺激も弱めで。。。。15kをキロ5ちょいのレベルで刻みました。15.30k @ 5'14 pace w/GT1000-4178 spm6月に向けてロング走を強化したく、毎週末のLSDの走行時間をじわじわ延ばし4時間LSDも1度は実施しておきたいと思います。今月の累計: 209.28k重み: 56.35k [続きを読む]
  • 4/21 通勤jogも久しぶり
  • これまた久しぶりの通勤jogでした。半袖シャツでの通勤ランもまたかなり久しぶりのような。12.00k @ 4'56 pace w/GT-2000NY2黒178 spmかすみがうらの記録速報も出ましたね。仲間も数人走りましたが、各ランナーの実力から15-20分遅れかな、というゾーンに殆どの方が含まれている印象でした。私はというと、当日のコンディションから考えると25分落ちレベル。暑さにとりわけ弱さを見せたことと、いつもに比べ脚をオールアウトできな [続きを読む]
  • 4/20 ラン再開5kから
  • かすみ明け、水曜日まで3連休させてもらいました。今日は昼にノンビリ5k走りました。5.61k @ 5'02 pace w/GT-1000177 spm6月のレースに向けて、ゆっくり上げていこうと思います。今月の累計: 181.98k [続きを読む]
  • 4/17 かすみ振り返りと誤算
  • 昨日のかすみがうら、速報の通り3時間15分台に沈みました。9戦でサブスリー8回でしたが、あっさり陥落してしまいましたね。午前8時過ぎに15℃前後であった気温は、スタート時には20℃前後だったかと思われます。スタート地点で『ちょっと暑いなぁ』と感じるレベルでした。自分のピーキング状態としては、【例えば15℃以下のフラットコースであれば】2時間50分過ぎ、悪くてもサブ55は問題無いレベルであったかと思います。これまで [続きを読む]
  • 4/15 かすみプラン@かすみ前日
  • 明日のプラン、決めました〜♪目的: 20℃超えでのフル本番ペースの把握各5k+残りラップ計画は以
    下の通り21'00 (4'12) 20'35 (4'07) 20'25 (4'05)20'25 (4'05) 20'15 (4'03) 20&a
    pos;00 (4'00)20'25 (4'05) 20'50 (4'10) 9'09 (4'10) 2:53:04後半に余力があれば上げ
    ますが、無理でしょうね笑2:52台を出せれば100点にします〜。キロ3分台のラップは無いかも。重み
    : 55.8k [続きを読む]
  • 4/14 最終刺激、本番下方修正@かすみ2日前
  • さて、2日前の最終刺激走やりました。いつものように、昼休みに会社の周りを1周のみ。3'59 - 3'51 - 1'14 (3'18 pace) w/TartherZeal 5194 spmピッチ190台で3分台のラップでしたので、よく脚は動いていたかと思います。ただ、ただ、暑い。。。気温は19℃で、当日レース中の最低気温レベルです。わずか2.5kなのに汗がハンパ無い。もちろんペースは速いのですが。当日は、無念ながら1段スピードを落としていこうと思います。 [続きを読む]
  • 4/13 出ない&当日の天気@かすみ3日前
  • 出ない!!!というのは、『大』の話でして。。。。自分の体調で誇れるかな、と思うのは朝起きて1時間以内にしっかりトイレ(大)を済ますというサイクルであること。しかも一瞬で終わるという快腸ぶり!なのですが月曜日に蒙古タンメン中本を食べて以降、サイクルが完全に崩れてしまいました。これほど狂うのは海外出張以来ですね涙。。。。ついには今日は便秘状態になり、お腹に溜まった時特有の違和感に襲われる始末。本番まで [続きを読む]
  • 4/12 仕上げミドル走@かすみ4日前
  • 本番4日前、最後のミドル走!元気にサクサク走りたいところでしたが、膝周りに妙な疲労感がたまっていてペースを上げきれないまま耐える感じになりました。途中かなりの回数の小休止をしたうえで、何とか48分台というタイムでした。12.00k @ 4'05 pace w/LyteracerTS5193 spm膝に感じた疲労感はピッチの落ち加減に良く表れていますね。200など全然刻めないイメージでした。当日は20℃近くまで上昇するようで、下方修正は余儀なくさ [続きを読む]
  • 4/11 8k jog@かすみ5日前
  • 昨日は羊を堪能した後、勢いで蒙古タンメンへ。。3人でシェアしましたが、北極ヤサイはヤバかった。食直後はクチビルが腫れ、今日はお腹とオシリと食道が痛かった。。旨辛最高なのですが、自分には刺激が強すぎました。レース5日前の短縮jogですが、途中二度もトイレに駆け込む始末でした笑8.77k @ 4'42 pace w/GT-2000NY2黒181 spm今朝は朝飯を抜き、一日軽めの食事で調整です。調整と言っても、、満腹すぎて食べる気がしませんね [続きを読む]
  • 4/8 10kハイペース走、遅い。。@かすみ8日前
  • 本番8日前のルーチン、ハイペース10k走です。ここから4日後に最後のミドル走、さらに4日後に本
    番というサイクルです。理想的には本番ペース-5秒くらいを無理なく走り切りたいところでしたが
    。。。やはり、若干燃え尽き感があったしりて、伸び切れませんでした。3'51 - 4'10 - 4'
    01 - 4'04 - 3'523'58 - 4'01 - 4'00 - 3'45 - 3'55Total 39'37 @ 3'58 pace w/TartherZeal
    5204 spm3'58ペースとなると、本番はキロ4巡行も厳しそうで [続きを読む]
  • 4/7 通勤jog@かすみ9日前
  • かすみ9日前になりました。が、やはりハナモモに比べるとピーキングに向けての意識が低めですね。。。ここ数日の高気温も心配の種ではあります。とはいえ、暴食や間食は避け、不用意な体重増加から逃れようとしています。今朝は、胃腸が重く、かつ、走りたくないメンタルがすごかったですね。水曜日に痛飲したため、胃腸が疲れてしまっているのかもしれません。12.00k @ 4'51 pace w/GT-1000-4180 spm頭と内臓が悲鳴を上げながらも [続きを読む]
  • 4/5 通勤ミドル、重いなぁぁ@かすみ11日前
  • さて、水曜日のミドル走です。起床時の昨日よりもぐっと下がっていたのでひと安心だったのですが、何とも走っている間の脚が重たかったですね。一段スピードに欠けるような。。とはいえここでペースありきで無理することは不毛なので、流れに任せました。12.00k @ 4'07 pace w/Lyteracer TS5194 spmミドル走にしてはピッチを稼げなかった、ということですね。また今朝は、これまで感じたことの無かった、臀部に軽い違和感を覚えま [続きを読む]
  • 4/4 通勤jog
  • 前日は年度始めの結成会。めずらしく会社のメンバーと飲みました。で、帰宅時にはガマンできず地元でチャーハン。。。。。今朝は満腹ランでしたね。12.00k @ 4'53 pace w/GT-2000NY2黒181 spm走りながらも、ずーっと、お腹一杯、お腹一杯、と感じていました。消化しなければいけない分、胃腸の疲労感が強かったですね。レース2週間前を切って、やってはいけないことをした感じでした笑今月の累計: 53.55k重み: 56.95k (飲み会、二 [続きを読む]
  • 4/3 20k走結果をふまえて
  • 昨日の20k走、思えばハナモモ2週間前は時間帯が悪く20kすら走れなかったんですね。。。それを思えば、大きな前進だったんだなぁとあらためて感じております。さて、昨日の20k走ですが、ラスト5kを無理なく上げて、キロ4'01ペースでした。なので、当日のコンディションさえ合えば、PB狙い(=キロ3'58)でいこうと思います!ただ、来週末のように気温が20℃まで上がるなんてことになれば、当日次第で下方修正ですね。また、昨日はジ [続きを読む]
  • 4/2 考える20kRP走@砧公園
  • かすみがうらまで14日。今朝は大切な本番ペース走20k。といっても、ペースありきではなく、走り終えたペースから本番を占います。かすみがうらの目標は『PB更新』。となると、めざしたいターゲットはキロ4弱になります。今朝のランは後半の自滅を防ぐために、とにかく疲労感と相談しながらラップを刻みました。5kラップは以下の通りでした。20'27 (@4'05) - 20'20 (@4'04) - 20'07 (4'01) - 19'36 (@3'55)Total 1:20'30 @ 4'01.520 [続きを読む]
  • 4/1 スローjog 2h
  • かすみがうら2週間前です。明日はRP20k走のため、今朝はつなぎの長めjogです。小雨でしたが、自分にとってはベストコンディション♪18.50k @ 6'07 pace w/GT-2000NY2黒174 spm色々とイメージしながら楽しく走りました。明日はどんなペースで押せるのか楽しみです!今月の累計: 18.50k重み: 56.30k [続きを読む]
  • 3/31 通勤jog
  • 3月最後の金曜日。かすみがうら2週間前の週になってしまいました。早いなぁ。。。いつものように、通勤jogです。12.00k @ 4'51pace w/GT-1000-4184 spm日の出時間も早まり、明るい中でのランになりました〜。今月の走行距離は260kちょい。フルのタイムから考えれば、走行距離は少ないようにも思えますが今月はハナモモのテーパリング期間とオフ期間があったので、これくらいになりますね。来月もかすみがうらの影響で、同じくらい [続きを読む]
  • 3/29 坂インターバル
  • 昨日の職場送別会は、体調不良のため酒量も軽めでした。。。。そのおかげもあり、体調は万全ではないものの、アルコール残りは無し!何とか昼にいつもの坂を6本ダッシュしてきました。坂といえば、『富士登山競走』ですが、今年もエントリーが終わったようですね。一度挑戦して登ってそれで打ち止め、と決めていたのでおそらく今後も出場する可能性は低いと思っています。サブ4という節目の目標はあるのですが、万が一の事故が怖い [続きを読む]