ホネホネロック さん プロフィール

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ホネホネロックさん: 170cm女が標準体重61kgから痩せ姫を目指して
ハンドル名ホネホネロック さん
ブログタイトル170cm女が標準体重61kgから痩せ姫を目指して
ブログURLhttp://ameblo.jp/genryo2013/
サイト紹介文写メあり。痩せ姫の定義=BMI13未満(BMI12.9=37.4kg)/体脂肪率ひと桁 byエフさん
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供121回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2013/12/26 09:28

ホネホネロック さんのブログ記事

  • 4月19日〜22日の体重(BMI17.1)とカロリー収支
  • 今回も公開します。 期間:4日間(2017年4月19日〜22日) 総消費エネルギー:7670kcal総摂取カロリー:6367kcal4日間のカロリー貯金:1303kcal4月1日からのカロリー貯金合計:2071kcal※2071kcal=0.28kg体重が減る(0.23kg脂肪が減る) 消費エネルギー平均:1917kcal摂取カロリー平均:1591kcalたんぱく質平均:74g(50g以上必須)脂質平均:54g(40g以上目安)炭水化物平均:187g(150g以下目安) 体 [続きを読む]
  • カロリー計算しつつ好きなものを食べてます
  • コメントで質問を頂いたので、現在の食生活について書いてみようと思います。食べる時間帯については、つい先日書いたので割愛(この記事)。 基本はもうおなじみのアレ。消費エネルギー>摂取カロリーこれで体重管理。 過食防止対策としては、こちらもおなじみの三つ。基礎代謝分は摂取たんぱく質50グラムは摂取主食(お菓子ではない炭水化物)を断たない …と、ここまで書いて、これ以上は書くことがないことに気 [続きを読む]
  • 過食から抜け出す時
  • 昨日の記事では過去の私をディスりにディスっただけで終わってしまっているので、そこからどうやって抜け出したかということを書いておきます。 ただ、何度も書いているように「少なくともここ1年は過食をしていない」という現状なだけで、「これからもう二度と過食はしない(鼻息)」とか「過食よさらば」とか「過食地獄に落ちていた私がストレスフリーになった方法☆」とか書く気は全くありません。今後もし私がそのような [続きを読む]
  • 拒食から過食になるモデルケースな過去
  • 体重の推移を振り返っている途中ですが、ちょっと休憩させてください。メンタルが…メンタルが… このブログで公開している最古の記事は2014年5月です。でもアメブロを書き始めたのは2013年12月です。つまり、2014年4月までの記事は非公開になっているんですね。自分でも非公開にしている理由が思い出せないので、記録の確認を兼ねて一つずつ読んでみました。 はい、理由判明。すっごくバカなダイエット()をやっているか [続きを読む]
  • 今までの体型や食嗜好をまとめてみました・前半
  • いつか体型や食生活をまとめようと思ってはいたものの、過去を振り返ると黒歴史だらけで筆が進まないという。でも過去を成仏させるつもりでまとめてみます。過去は過去でもガッツリ過去から。※体重は赤・身長とBMIは青・食生活その他は緑 【幼少期】0歳:体重は3600グラム、身長は「高め」で生まれる。1歳:うどんにハマる。体重増加を懸念した母がうどん禁止令を出す。(店で私が大人用の丼から食べて父が子供用の器で食べ [続きを読む]
  • 4月14日〜18日の体重とカロリー収支と平均
  • 今回も公開してみます。 期間:5日間(2017年4月14日〜18日) 総消費エネルギー:9449kcal総摂取カロリー:9359kcal5日間のカロリー貯金:90kcal4月1日からのカロリー貯金合計:768kcal※768kcal=0.1kg体重が減る(0.08kg脂肪が減る) 消費エネルギー平均:1889kcal摂取カロリー平均:1871kcalたんぱく質平均:63g(50g以上必須)脂質平均:69g(40g以上目安)炭水化物平均:256g(150g以下目安) 体重 [続きを読む]
  • 計画的過食という過食の入り口
  • ブログタイトルがまだ決まらない中、とりあえず「テーマ」とやらの整理をしようと思いました。数年前は記録もコラムも一緒に書いていたので、ひとつひとつを読み返し…て…いやぁ、数ページで限界ですね。こういう黒歴史にふれてギャー!ってなるの「恥ずか死」っていうんでしたっけ。おかげで書きたいことが増えました。 今回は「計画的過食」について。そんな言い方するかどうか分かりませんが、過食衝動に突き動かされて食 [続きを読む]
  • ブログ名を変更します
  • 今日は家族の予定に付き合うためバタバタしています。 いつもは早朝に1時間(約6km)ウォーキングやジョギングをするのですが、今日は片道4.5kmを1.5往復+α、歩数だと2万歩くらいになってしまうので、朝の運動はしていません。ですが、弁当作りなどで4時起きでした…。歩いていても眠すぎて、日傘ごと強風に揺らされるという。 さて、ブログ名や説明文を変える予定です。恐らく明日になると思いますが。 目的とし [続きを読む]
  • 4月9日〜13日の体重とカロリー収支と平均
  • 今回も公開してみます。 期間:5日間(2017年4月9日〜13日) 総消費エネルギー:8844kcal総摂取カロリー:8470kcal5日間のカロリー貯金:374kcal4月1日からのカロリー貯金合計:678kcal※678kcal=0.09kg体重が減る(0.07kg脂肪が減る) 消費エネルギー平均:1768kcal摂取カロリー平均:1694kcalたんぱく質平均:56g(50g以上必須)脂質平均:67g(40g以上目安)炭水化物平均:218g(150g以下目安) 体 [続きを読む]
  • 今の体型を動画で公開してみます
  • 体型の写真は過去に何度もアップしているのですが、動画は初めてなので実験を兼ねて。 半月ほど前、家族でボーリングへ行った時の動画です。※設定によっては音が出ますので注意してください 猫背なのは、ボールに念を込めているから。髪ボサなのは雨だったから。 暑いはずのボーリング場で、ヒートテック+フリース+ウルトラライトダウンといういでたち。体脂肪率が低めなのと、朝から水分しか摂取していないので [続きを読む]
  • 一日一食・23時に食べます
  • 現在の食生活の一例を記録として。といっても一日一食にしてから少なくとも一年以上経ちますが、基本的には変わっていません。まずはこんな感じという例を。 【午前中】なし※水分補給のみ(烏龍茶・紅茶+豆乳・コーヒー+砂糖が多い) ・起床は5時で1時間のウォーキングをしたりしなかったり。・お腹が鳴ってもお腹が空いたとは解釈せず、胃から「昨晩の食事を今しがたやっと消化し終えました。これからしばらく休ませ [続きを読む]
  • 必要量のタンパク質を摂れば筋肉は減らない(BMI18=体脂肪率20%)
  • 質問を頂いたついでに、書いておこうと思いました。この記事に限らず、過去に何度も書いたような内容になることがあります。でも、その時その時で少しずつニュアンスが違うと思うので書きますね。 まず、体重を減らす方法はこれだけです。消費エネルギー>摂取カロリーこれ以外にありません(私の場合)。 ちなみに、摂取カロリーは「ざっくり多め」ぐらいの計算で良いと思います。なぜなら消費エネルギーを厳密に測れな [続きを読む]
  • 袋を開けたら食べきってしまう対策(特にグラノーラ)
  • タイトルの通りなのですが、食べ物を残す(取っておく)ことが難しい時期もあります。主に過食期なんですけど。その時の心理状態はこんな感じです(私の場合)。 【買う時】これ食べたいな。1日に〇枚(個・グラム)ずつなら許容カロリー内に収まるし。 【帰宅後】どうしよう…〇枚でも〇kcalもあるのか…。これを食べたら全体の調整が大変だから明日にしよう。 【過食スイッチON時】もう今日はどうせカロリーオー [続きを読む]
  • 4月5日〜8日の体重とカロリー収支と平均
  • 今回も公開してみます。でも、公開するために頑張るという気持ちがマイナス方向にいきそうならストップするかもしれません。…ぐらいのユルさとマイペースさでやっていきます。 期間:4日間(2017年4月5日〜8日) 総消費エネルギー:6898kcal総摂取カロリー:6429kcal4日間のカロリー貯金:469kcal4月1日からのカロリー貯金合計:304kcal※304kcal=0.04kg体重が減る(0.03kg脂肪が減る) 消費エネルギー平均:1724 [続きを読む]
  • 体重はいつも遅れてやってくる
  • ヒーローみたいに言いましたけど、食べたものが体重に表れるのは少し後です。 ざっくり言うと、食べたものが小腸で吸収され、代謝され、余ったものは蓄積されます。私の主観というか体感では48時間後というイメージなのですが、人によって違うと思います。このソースを探し始めてだいぶ経ちますが、「代謝されずに余ったエネルギーが脂肪として体重に表れる時期」についてのソースはまだ見つけられていません。 ですから [続きを読む]
  • 1kg増えました(体重と体脂肪率と脱水について)
  • 4月1日からの4日間で体重が1kg増えました。でも、昨日のカロリー収支の記事では「マイナス165kcal=0.02kg体重が増える」と書きました。この計算が合っていれば体重に変化は無いはずです。これを検証したいと思います。 まずは数値を比較します。4月1日:体重49.9kg 体脂肪率20.6%4月4日:体重50.9kg 体脂肪率19.8% 次に脂肪量を計算します。4月1日:49.9×0.206=10.28g4月4日:50.9×0.198=10.09g つまり、増 [続きを読む]
  • 4月1日〜4日のカロリー収支と平均
  • ちょっと前の記事で、「数日間の摂取カロリーや栄養素の平均を出す」と書きました。これを実際に公開してみます。 期間:4日間(2017年4月1日〜4日) 総消費エネルギー:7082kcal総摂取カロリー:7247kcalカロリー貯金:マイナス165kcal※マイナス165kcal=0.02kg体重が増える ここまでの説明をします。活動量計で出た総消費エネルギーを4日間分足します。そこから、アプリで計算した摂取カロリーの4日間分を引きま [続きを読む]
  • 消費エネルギーや歩数の測り方
  • 少し前に摂取カロリーと栄養素の管理方法を書きました。今回は消費エネルギーと歩数について書いてみます。 まず、数年前から活動量計を装着しています。 最初は、ニトリで買ったタニタのもの(1500円前後)。歩数や移動距離が出るのが面白くて、どっぷりハマりました。運動強迫の始まりですね(遠い目)。そもそもニトリが自宅から10kmほど離れていまして、そこに徒歩で行くあたりがもう普通じゃないんですけどね。この [続きを読む]
  • BMI17を安定させている今から16へ
  • 一昨日のブログで体重の推移を振り返りました。そこでも書きましたが、去年の秋から現在までBMI17を維持しています。 ただ、それは不本意でもあります。つまり、本当ならBMI16台になるよう減量を進めていきたいんですね。でも以前の失敗から、まずは17台に体が慣れるまで維持しようと思っています。減らし過ぎず、もちろん増やしすぎず。 私の身長でBMI17台は49.13kg〜51.73kgです。この2.6kgの中にいられるよう、まずは [続きを読む]
  • カロリーと栄養素の管理方法
  • 私の減量ルールは(何度も何度も書いていますが)たった一つ。消費エネルギー>摂取カロリー 過食防止策は三つ。1.たんぱく質50g以上2.基礎代謝以上は摂取3.炭水化物を断たない この管理方法を載せておきます。まずは過去にやった方法から。 【手書きでメモする】これは続きました。それ専用のノートを作るよりは、スケジュール帳に書き込む方が便利でした。デメリットとしては、書いているところを家族に見られる [続きを読む]
  • 1年前からの変化
  • 今期の最大体重が2016年3月31日に記録した59.0kgBMI20.4体脂肪率28.0%内臓脂肪レベル4.0 そして1年後の2017年4月1日体重49.9kgBMI17.3体脂肪率20.6%内臓脂肪レベル1.5 と言う変化になりました。体重は9.1kg減体脂肪率は7.4%減 少し長くなりますが、今までの体重を振り返ってみます。 人生を通して馴染みのある体重は、58kgでBMI20付近。最大に太った時は、64kgでBMI22程度。意識して痩せた時は、52kgでBMI1 [続きを読む]
  • BMI早見表を作ってみた
  • BMI早見表…という言葉自体、今まで聞いたことがないので伝わるか不安ですが。まずはご覧ください。 1.標準バージョン 2.広範囲バージョン 3.低体重バージョン縦が体重、横が身長。 これを作ったきっかけは、身長155cmの知人に体重を訊かれて(当時)55kgだと答えたら「え〜!私と一緒!」と言われたこと。同じ人にMAX体重を訊かれて64kgだと答えたら「え〜!私60kg台になんてなったことない!」と笑われたこ [続きを読む]
  • 満足感・食べ放題で2000kcal
  • 昨日は久しぶりの食べ放題でした。 しゃぶしゃぶなんですが、今までは一人で1kg以上の肉を食べていたんです。ちなみに「しゃぶ葉」というお店のカスタマーサービスに問い合わせたところ、豚ロース1皿約50g(約4枚)という回答でした。それを5皿ずつ4〜5回は追加していたので、やっぱり1kg以上ですね。 今回は満腹感を得る実験というか、食べ放題で気持ち悪くなるぐらい食べ過ぎない練習というか、そういう目的を持って行 [続きを読む]