ホネホネロック さん プロフィール

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ホネホネロックさん: 170cm女がカロリー貯金で45kgを目指してみる
ハンドル名ホネホネロック さん
ブログタイトル170cm女がカロリー貯金で45kgを目指してみる
ブログURLhttp://ameblo.jp/genryo2013/
サイト紹介文体重&体脂肪率を公開。体型写真あり。カロリー計算だけで過食せず低体重キープ。-9.1kg&-7.4%
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供142回 / 365日(平均2.7回/週) - 参加 2013/12/26 09:28

ホネホネロック さんのブログ記事

  • 運動強迫だけは根深い…負けました【コラム】
  • 今期の減量は、2016年3月から始めています。テーマは何度も書いていますが「過食せずに低体重でいる」です。でも、そこに至るまでには2013年頃からの失敗があります。つまり、過度な減量にハマりすぎて過食に至ってしまったということですね。 その三大失敗がこれ。1.絶食や基礎代謝を下回る拒食2.炭水化物抜き3.過度な運動 1.は、ファスティングとか胃を休めるとか文言は様々ですが、とにかく食事量を減らし過ぎること [続きを読む]
  • 【写真】太もも編・ウソのビフォアフターはこうやって作る
  • 先日、ウソのビフォアフター写真・お尻編を書きました。今回は、太ももでやってみました。ウソ記事方式じゃなくて、普通に撮り方の説明で。 素足で撮影しましたが肉感がグロいので、白のフィルターをかけています。それ以外の加工はしていません。では、どうぞ。アングルを変えればもっと自然にできるんですが、今回はウソが分かりやすいようにあえて同じアングルで撮影しています。左は、いわゆるサイギャップ(太ももの隙間 [続きを読む]
  • 体重だけじゃなくて身長を…か…書いて…!【コラム】
  • Twitterでは何度もツイートしてきたし、同じ高身長の人からは共感されるこの叫び(大げさ)。他人の身長なんて何で知りたいのかと、特に平均(160cmあたり)の人は思うでしょう。今回はその例をちょっとウザいくらい挙げたいと思います。※平均の+と−10cmで170cmと150cmを比較します 「64kgから50kgに落とした私のダイエット方法」とだけ書かれても、170cmならBMI22から17への減量で、標準から痩せに変化したことになります [続きを読む]
  • ダイエット総選挙2017とカロリー収支【コラム】
  • 一昨日(5/17)見た「ダイエット総選挙2017」についての短い感想。 うん。もち麦がどうとかそういうことじゃなくてカロリー収支で痩せたね。 例えば、もち麦をテーマにしたダイエット組。医師から参加者に「どれだけもち麦をたくさん食べるかが勝負の分かれ目」というようなことが告げられ、参加者も「炭水化物を食べて痩せるなんて信じられない」と言う。でも、1度だけほんの数秒「1日1500kcal以下」って説明の画面が出 [続きを読む]
  • はい、1.5kg増えました(4月24日から)【記録】
  • 久しぶりの記録公開となります。さっそくタイトルでネタバレしてるんですけどね。4月24日に体重公開をしてからGWに入り、「家族との外出が増えるので減量を休む」という記事を書きました(5月4日の記事)。 ※↑この記事から一部抜粋。しばらくは写真やコラムを中心にして、カロリーと体重の公開はお休みします。再開は5月中旬くらいで、その時にBMI17台(52.0kg以下)を保てていれば上出来。万が一、BMI18台(54.9kg以下)に [続きを読む]
  • 【写真】ウソのビフォアフターはこうやって作る・お尻編
  • 昨日書いた、ビフォアフターの詐欺写真をちょっとマネしてみたいと思います。念のためにしっかり書いておきますが、ここからはウソの内容です。私が作ったネタ記事とネタ写真ですよ〜。 ↓ウソここから↓ とうとうスクワットチャレンジをやってみました!30日間きちんと続いたら写真をアップしようと思ってたんです。では、ビフォアフターをご覧ください。見てください!こんなにヒップアップしたんです!しかもウエスト [続きを読む]
  • 一般的なダイエット情報ではガリガリになれない【コラム】
  • ダイエットの目標体重ってありますよね。アプリで設定したり、ブログで宣言したり、「目標体重〇キロ台」というカテゴリに入ったり。この記事では、その目標体重について書いてみます。 まず、某大手ダイエットサイトは、目標体重の下限がBMI18.5です。つまり目標体重として設定できるのは、170cmなら54kg、160cmなら48kg、150cmなら42kg、以上ということになります。私みたいに「標準体重(BMI18.5〜25)未満になりたい」と [続きを読む]
  • ガリガリもデブデブも国や好みによるから押し付けない【コラム】
  • 先日、アメトーークのアメリカかぶれ芸人を見ました。その中で、渡辺直美さんが「アメリカでは私でもガリガリと言われた」と仰っていました。真偽のほどを探るのは無粋ですから置いておきますが、例えば「BMI25」に対する感じ方でも、国や時代や個人の好みによってずいぶん変わると思います。 特に好みなんか人それぞれ。ぽっちゃりが好きな人もいれば、骨骨しいのが好きな人もいる。それでいい。つまり、決めつけた方が負け [続きを読む]
  • 食べ物の重さ vs カロリー(脱水行為)【コラム】
  • 先日、某所でこんな文章を見ました。※個人が特定されないように意味は変えずにフェイクを入れてます 「もし1粒7200kcalのグミがあったとしたら1kg太るの?」 これはなかなか深い疑問というか感情ですね。この質問に至るには、かなり過激なダイエットを経験したり、拒食状態になったり、脱水行為に至ったり、そういったところをくぐりぬけないと出てきませんからね。ちなみに発言者の方は「物理的には不可能だけど」とき [続きを読む]
  • 【写真】”二の腕の写真をアップします”昨年との比較と計測
  • そういえば以前に「二の腕がつかめない」という記事を書きました。※下の方にリンクがあります 思い出したので、比較と計測をしてみます。 案の定、つかめていないという(笑)。2016年の計測データがないので見た目の印象だけですが、ほぼ同じですね。今年の冬に…いや来年の夏に(弱気)比較する時には、つかめるようになっていたいです。 ちなみに、細い部分というのは肘のすぐ上、ちょうどつかんでいる辺 [続きを読む]
  • カロリーをお金に見立てて貯金する減量方法【コラム】
  • 何を今さらという感じもしますが、アメブロの公式ジャンル?というものにエントリー?したので、初心に立ち返って「カロリー貯金」という考え方について説明してみます。 カロリー貯金とは、消費エネルギーを収入、摂取カロリーを支出に見立てた考え方です。例えば、消費エネルギーが2000kcalで摂取カロリーが1500kcalなら、500kcalのカロリー貯金になります。このカロリー貯金が7200kcalになると体重が1kg減る計算になります [続きを読む]
  • 2017年4月のカロリー貯金【記録】
  • すっかり忘れていましたが、4月の収支報告をしていませんでした。というわけで、さっそく。 2017年4月1日〜30日(30日間)消費合計:53210kcal摂取合計:50572kcalカロリー貯金:2638kcal 4月の平均データ消費:1773kcal摂取:1685kcalたんぱく質:65g脂質:64g炭水化物:210g 2017年度の総カロリー貯金:2638kcal※0.36kg体重が減る(0.29kg脂肪が減る) 体重と体脂肪率4月1日:体重49.9kg 体脂肪率20.6%4月 [続きを読む]
  • 【写真】太っていた頃と同じTシャツで比較してみた
  • 先日に予告していた比較をやってみました。まずは、画像をご覧ください。 ※右の体重は推定です(49〜51kgだと思うので) そ…そうですね。同じTシャツがどうとかそういう感じじゃないですね。 この写真を見て改めて思うのは、私ってまんべんなく全身に肉がつくタイプなんだということ。今までも特に「脚だけ痩せない」とか「胸から痩せる」とかいうこともなく、体重と体脂肪率が下がると共に、各サイズも全体的に [続きを読む]
  • しばらく減量を休みます【コラム】
  • 5月の目標として「カロリー貯金を前半3600kcal+後半3600kcal」と言った矢先ですが、少なくとも第一週はカロリー貯金しないことにしました。理由は、GWで一日中家族と一緒だということ。外出やレジャーも続くので、一日一食(夜だけ)のペースが保てないんですよね。 もちろんカロリー計算は続けます。なるべく消費エネルギーと摂取カロリーが釣り合う程度に収めたいと思いますが、ちょっとこのペースだとカロリー借金してし [続きを読む]
  • 筋トレせずに体脂肪率を減らせるという普通のこと【コラム】
  • いきなり結論から書いてみるし、結論しかないんですけどね。 1.必要量のタンパク質(例:50kgなら50g/日)を摂取すれば筋肉は減らない2.消費エネルギー>摂取カロリーの差が7200kcalで体重が1kg減る これを見れば他に何も書かなくても分かるので、ここからは蛇足になっちゃいますが。 体重が減って、筋肉が減らなければ、体脂肪率が減ります。摂取カロリーを消費エネルギー以下にしつつ、タンパク質を必要量摂取す [続きを読む]
  • BMIが17台で安定【コラム】
  • 「毎日更新します」と言った途端に更新が止まるという、ブロガーあるある(私だけ?え?)。 今回からタイトルに種類をつけてみます。【コラム】減量や過食予防など文章もの【記録】カロリー貯金の状況や体重推移など数値もの【写真】ビフォーアフターを中心に体型などが分かる写真ものこんな感じの三本柱です。 さて、また記録で詳しく書こうと思っていますが、ちょっとすごい偶然が起きました。以前に何度か書きました [続きを読む]
  • 【写真】さっき撮ったのとMAX体重の頃を並べてみた
  • やっと発見しました。MAX64kgだった2008年の体型が分かる写真。これを探していたんです! そして発見したら現在の体型を撮影して比較しようと思っていました。まだレイアウトとかしっかり決めてないけど、とりあえず載せてみます。 おぉぅ…強そう。ていうか64kgもあるのに、チュニックとかで隠そうともせずパッツンパツンの服装ってのがメンタル極強。このTシャツまだあるから今度着てみますけど、これ「ピタT( [続きを読む]
  • 【写真】全身のビフォーアフター63kgと48kg
  • 先日は脚のビフォーアフター写真を載せました。今回は全身の比較です。 と言っても、着やせ型デブなので63kgでもそんなにデブ感はないというか。…いや、あるな。さすがにこれは隠しきれない肉感がある。 今年度は体型写真を残していきたいという思いがあるので、過去の写真を確認中です。ですが、太っている時ほど写真がないというダイエッターあるある。たまに写っていても人の後ろとか、荷物で隠すとか、体型が [続きを読む]
  • ブログタイトルを変更しました
  • 考えに考えて変更したという経緯を書くだけの自分メモみたいなものですが…。新:170cm女がカロリー貯金で45kgを目指してみる旧:170cm女が標準体重61kgから痩せ姫を目指して まず、170cm女というワードを先頭に置いたまま変更しないことで、以前から読んでくださっている方に配慮してみました。たしか170cmの日本人女性って全体の2%らしいので(記憶のみ)他のブロガーさんともカブりづらいし。 次に、カロリー貯金と [続きを読む]
  • 【写真】脚のビフォーアフター62kgと48kg
  • 写真の整理をしていて、脚の太さが分かる画像を見つけました。 記録では「2013年春63kg」「夏61kg」って書いてあったから、間を取って62kgとしました。太ってる時って体重測定から逃げる傾向にあるので、記録がないんですよね。ちなみに、太ってるといっても170cmで62kgだとBMIは21で標準。それでも…健康的というか…なんというか。あぁ「たくましい」感がすごいですね。 たまには短めに。また写真を発掘したら載 [続きを読む]
  • 4月19日〜22日の体重(BMI17.1)とカロリー収支
  • 今回も公開します。 期間:4日間(2017年4月19日〜22日) 総消費エネルギー:7670kcal総摂取カロリー:6367kcal4日間のカロリー貯金:1303kcal4月1日からのカロリー貯金合計:2071kcal※2071kcal=0.28kg体重が減る(0.23kg脂肪が減る) 消費エネルギー平均:1917kcal摂取カロリー平均:1591kcalたんぱく質平均:74g(50g以上必須)脂質平均:54g(40g以上目安)炭水化物平均:187g(150g以下目安) 体 [続きを読む]
  • カロリー計算しつつ好きなものを食べてます
  • コメントで質問を頂いたので、現在の食生活について書いてみようと思います。食べる時間帯については、つい先日書いたので割愛(この記事)。 基本はもうおなじみのアレ。消費エネルギー>摂取カロリーこれで体重管理。 過食防止対策としては、こちらもおなじみの三つ。基礎代謝分は摂取たんぱく質50グラムは摂取主食(お菓子ではない炭水化物)を断たない …と、ここまで書いて、これ以上は書くことがないことに気 [続きを読む]
  • 過食から抜け出す時
  • 昨日の記事では過去の私をディスりにディスっただけで終わってしまっているので、そこからどうやって抜け出したかということを書いておきます。 ただ、何度も書いているように「少なくともここ1年は過食をしていない」という現状なだけで、「これからもう二度と過食はしない(鼻息)」とか「過食よさらば」とか「過食地獄に落ちていた私がストレスフリーになった方法☆」とか書く気は全くありません。今後もし私がそのような [続きを読む]