らんしま さん プロフィール

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らんしまさん: めざせフォアフットで37min!
ハンドル名らんしま さん
ブログタイトルめざせフォアフットで37min!
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/runshima/
サイト紹介文走って走って強くて健康な日々を。
自由文たっぷり走っても故障しない方法を探索中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供43回 / 365日(平均0.8回/週) - 参加 2014/03/02 09:32

らんしま さんのブログ記事

  • 海なし県の海の日
  • 栃木には海がない。福岡県に生まれて20年。釣ってきた魚をたくさん食べて育った。神奈川で10年毎日コンビニ弁当で生きていた。栃木に17年。もう立派な海なし県人。魚料理はサメが当たり前。料理が上手な嫁様のお蔭でとても美味しく頂いている。まあいい。今日は海の日。全然関係ないけど屋外プールに行ってきた。先日の水泳教室で先生が、50mプールは全然違うと言っていたのでどう違うのか興味があって。近場で50mプールを探すと宇 [続きを読む]
  • 14週目 閾値走+ペース走とインターバル
  • 先週は土曜:4'00/km閾値走 20min×1本日曜:3'45/kmペースのインターバル6本今週は土曜:4'00/km閾値走 5min×5本やってからの5'00/kmペース走60min日曜:3'41/kmペースのインターバル6本土曜:4'00/km閾値走 5min×5本やってからの5'00/kmペース走60minいい感じに足を使ってからのキロ5 60minは足が疲れた。日曜:3'41/kmペースのインターバル6本どちらもインターバルはラスト3本タレてしまった。でも追い込むことはできたの [続きを読む]
  • 13週目 閾値走とインターバル
  • Daniels'メニュー開始して2週目。今週は、ど緊張メニューだ。 7/8:閾値走20min 7/9:インターバル1000m×6本もう一つ大事なことがある。 7/9:つくばマラソンエントリー2017/7/8 Q1:閾値走20min前日の飲み会で深酒した影響が残る不安なスタート。まだ走力は戻ってないのでタイムトライアルやってから決めるべきとも思うけど、以前の設定である3'58/kmを目標ペースにした。結果:4'05→3'57→4'02→4'03→3'53 ave4’00十分 [続きを読む]
  • 12週目 Daniels'再開
  • いよいよDaniels'のポイント練習を再開した。緊張。といっても最初なので昨日、土曜日のポイント練習①:ロング走 5'00/kmで20km先週よりは走りやすかった。キロ5で150-160bpmはまだまだ物足りないけどサボっていた期間を考えると今はこういうことだというのを思い知った。その後筋トレやって、プールに行った。1400m。今日、日曜日のポイント練習②インターバル走 3'45/kmで1km×6本。心拍数は上げられたが、ペースは無理だっ [続きを読む]
  • 11週目 Daniels'再開準備
  • 7月からDaniels'を再開するので、今日は20kmロング走を行った。キロ5で20kmは今年1月以来だったので不安だったが4月から10kmランを徐々に積み上げてきたおかげか何とかこなせた。でも湿度が高かったこともあって、かなりしんどかった。その後60minかけていつもの体幹トレ。今回からスイム向けにダンベルトレを少し追加することにした。これまでは昔つけた必要以上の筋肉を落としたかったのでおもりを使うトレーニングは長いこと封 [続きを読む]
  • 10週目 もっと体力を。
  • 今日はいろいろ用事があってプールには行けなかった。朝の筋トレとランニングだけ。父の日なので夜は子供たちとお腹いっぱい食べた。来週は体重がだいぶ戻ってしまっているところからやり直しだ。今月の練習状況それなりにバランスよくやれてる。もう少しラン強化したいけど、サボり過ぎてたのでまだまだぜんぜん戻んない。とにかく練習時間を作るのがポイント。残業してからなので泳ぐのはいつも20時からだし。もっと体力をつけた [続きを読む]
  • 9週目 定常運転
  • 今週は、なんとか走る時間を作って走れました。主に夕方、スイミングの前に10km走る形で。でも夕方ランは少し苦手です。昼食摂ってから時間が経っているため、低血糖症状が出やすいので。事前に何か食べると良いのでしょうが、ちょうど良いカロリーってどうなのかな?今は減量中なので走る分すべて補給するのも躊躇するし。下手に少し食べると血糖値が急上昇して余計に低血糖症状がでるし。今のところフルフル(低血糖のさわりの部 [続きを読む]
  • 8週目 ランの距離が伸びない。
  • 今週は火曜、土曜、日曜に10kmずつしか走れなかった。ただ、プールには5回通いました。筋トレは2回。プールは夜なので行きやすい。走るのは朝なので4時半には起きないと厳しいのですがプールに行くと帰りが21時になることもあってなかなか朝起きれないの繰り返しでした。 難しいです。10km走そのものは44'15"、47'30"、48'23"なので順調といえば順調。体重は65kg→61kg台になってきて、ようやく道半ばといったところ。ダニエルズ [続きを読む]
  • 7週目 平泳ぎ始めました
  • 再開後7週目に突入しました。ランニングは10km走を続けていますがまだまだ大きな変化はないですね。体重は4/12に65.5kgあったのが5/28は62.5kgなので1.5ヶ月で3.0kg減です。しかし、まだまだ道半ばにも達していないです。当分練習の強度はこのままで体重を落とすことを優先しようと思っています。水泳は、スクールの中級クラス移行を目指して平泳ぎの自主練を始めました。足の裏側と内股の筋肉を使うようでしっかり筋肉痛になって [続きを読む]
  • 6週目:10km ペースvs心拍計測
  • 帯状疱疹がほぼ治りました。週末はあまり調子よくなかったので今朝改めて10km心拍計測しました。まだ160bpm以下で巡航はできませんね。そんな甘いものではないですね。当分はこのまま積み上げでいこうと思います。今日は2週間ぶりに水泳教室です。楽しみですね。 [続きを読む]
  • 6週目 帯状疱疹
  • トレーニング再開後、6週目に突入しました。やりすぎな事はないのですが、免疫力が落ちてたみたいで、右太ももの付け根辺りが帯状疱疹になってしまいました。もう治りかけていますが。初期は皮膚が広範囲にヒリヒリして、疱疹が出る頃には関節の奥の方に神経痛のような痛みが出るのですね。夜眠れないと聞きましたが、幸いひどくはなかったみたいで眠れない事はなかったです。でもこのまま治ることはないな。というのはすぐに悟っ [続きを読む]
  • 5週目。水泳も再開しました。
  • 先週火曜日から水泳も再開しました。半年ぶりなので泳ぎ方忘れてしまった。良いこともありました。先生が変わっていて、伏しうきの時は少し前を向いて頭を少し水面から出した方が良いですよ。あまり無理に下を向くと、体がくの字になって足が沈みやすくなりますよ。と言われたので少し、頭を上げ気味にしてみました。そしたらなんと。足が浮いてきました。まだまだダメで、ひじょ〜にゆっくりぎりぎりですが、一度は蹴伸びが12.5m [続きを読む]
  • 3週間目の心拍数
  • 再開後3週間が経ちました。でも週末10kmしか走れていないこともあって3週間で80kmです。そんな状況なので心拍数に変化はありません。しかも今日は走り始めて1kmで左足のアキレス腱上部に激痛。膝の次はアキレス腱と順々に・・・通過儀礼のようなものかもしれませんね。そして昨日から体幹トレを始めました。これも半年以上遠ざかっていたのでメニューをこなせない。。でもやっぱり筋肉痛が心地よいです。はやく帰ってきたい・・け [続きを読む]
  • 2週間後の心拍数
  • ランニング(ジョギング?)を再開して2週間たちましたが、週に3回、10kmずつ走るので精一杯です。もちろん体重は落ちてないですが、今日は測定日なので10kmをちょっと頑張ってみました。じゃじゃん。気温は低めなうえに少し薄着で走ったので条件は良かったけど同じペースでの心拍数が徐々に下がってきてる。平均ペースも上がってきているのでプロットが全体に右にシフトしてきてます。左足の膝蓋靭帯炎も少しずつおさまってきた。 [続きを読む]
  • 1週間後の心拍数
  • 走るのと記録つけるの再開したけど結局、今週は金土日の3日間しか走れてない。ちょっと下がってきてるように見えるけれど、まだ体調のばらつきの影響の方が大きいと思う。もちょっと平日に走らないとね。また来週。 [続きを読む]
  • 今日から記録も再開しま〜す。
  • ただのおじさんから始めることにしたけれど、あまりの体重の増加具合とブランクの影響に自分でも驚愕している昨日と今日です。とりあえず昨日と今日の10km走の1km毎のペースと平均心拍数をグラフ化しました。4'30/kmで驚愕の190bpmオーバーです。これを初期値とする!徐々に心拍数が下がっていくのを楽しみたい。続けられればだけども。まぁ、始めないと始まらないし。今日から 始めま〜す! [続きを読む]
  • ただのおじさんから始めよう。
  • 2017年 古河はなももマラソン 4時間46分!16kmで立ち止まり、歩いた。その後も歩いたり走ったり。重い体と痛い膝、足底。3時間そこそで走るマラソンとは全然違うマラソンを体験してきた。これはこれで、ものすごく大変だった。最近は、何も書かず、記録せず、走らずの日々を過ごしてきた。もう一度やれるのだろうか?不思議なのは、こうやって書いてるとやれるかどうか、じゃなくてやるかやらないかだという事を思い出す。そうね [続きを読む]
  • やばい。体幹が弱ってる。
  • 今朝はこの冬一番の寒さという事で、とても寒かったですね。宇都宮の気温は-6℃でした。部屋の中も寒かったので走るのどうしようかなってちょっと迷ってしまったくらいです。でも、数えてみると、はなももマラソンまではあと56日しかないのです!土日のセット練はあと8セットしかできない!やばい。迷ってる暇はない。無駄にできない!ということで、今日は時間があったので、まずはコアトレをやって筋肉を温めてから外に出ること [続きを読む]
  • ファルトレク
  • 連日走れていないのでなかなか調子が上がらないけど時間は過ぎていく。今日の練習メニューはちょっと凝ったものでした。①アップ②閾値走で心拍数あげておいてから③16kmやって足を使ってからの④閾値走⑤ダウンジョグポイントは④での頑張りでしょうかね。① E:3.0km 14'55 4'58/km 150bpm②-1 T:2.5km 10'00 3'56/km 179bpm②-2 T:2.5km 10'00 4'05/km 176bpm③ E:16km 76'40 4'47/km 167bpm④ T:2.4km 10'00 4'08/km 177bpm⑤ E [続きを読む]
  • Mペース走@元気アップマラソン
  • 今日は10km 4'14/kmのMペース走のつもりで元気アップマラソン10kmに参加してきました。ほんとはね。3'50/kmで押したかった〜・・でも今は無理。まあ、練習不足なのでMペース走ってことにしたのです。結局準備不足のタイムトライアルになってしまって練習にならなかった気がしますが。現状、10km40min台というベースがあることが確認できたことが収穫です。10kmはいきなり速い飛出しで始まる為、練習不足の普通のおじさんである私 [続きを読む]
  • 2017年は・・ふつうのおじさんになる。
  • ちょうどよい強度で筋トレをやると・・・・軽い筋肉痛がでてきて・・・・もっとトレーニングしたくなる不思議。1月4日のホンマでっかTVで、植木先生が言った一言がとても響いた。植木先生は、自分がつらい時はだれに相談するのか?いい方法があるそうで。 「来い!」 「もっと来い!」だそうです。ストレスや焦りは逃げようとすると追いかけてくるから自分からそれをよく観察してそれはなんなのかよく見ていくと、だんだんどうで [続きを読む]
  • 今日はコアトレとスクワット
  • 今日は朝から用事があったので筋トレのみにしました。いつものメニューです。コアトレとスクワット系合わせて14種類を60minかけて行います。撮り溜めてあるグレートレースやTJARのビデオ見ながらやるとわりと楽しく過ごせます。週2回、1か月でそれなりに効果がわかります。効果・・といってもバキバキに腹筋が割れるわけではなくて元々ある筋肉がしっかり使えるようになる感じですが。 [続きを読む]
  • 軽めのインターバル
  • 今日の練習目的スピード練習を本格的に始める前の慣らし故障しないようにゆっくり体を暖めてから本数を抑えたインターバル走メニュー①アップ 5'00/km 11.5km ②メイン 3'45/km 1.0km×3本 レスト3min→3’42/km→3’54/km→3’43/km2本目向かい風でダレたけれど、なんとかこなせて少しほっとした。③ダウン 6'00/km 1.5km右腕のリンパの具合は、昼ごろまでは赤かったけど夜になったら色が消えかけています。治る方向に向かってそ [続きを読む]
  • 腕のリンパ線を初めて見た。
  • 昨日の夜、風呂上りに鏡を見て少し焦りました。右腕の人差し指の付け根から脇の下まで一筋の赤いみみず腫れ状のラインが!そういえばなんだかちょっと右腕が痛いな〜と思っていて、筋肉痛かな?どこかで打撲したっけな?と思ってたのですが、痛みは赤いラインの上を押すと痛いことに気づきました。なんだこれ?写真だとちょっと薄く見えますが、結構くっきり。やや! なんだかダメなやつな雰囲気がプンプンしました。ネットで調べ [続きを読む]