らんしま さん プロフィール

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らんしまさん: めざせフォアフットで37min!
ハンドル名らんしま さん
ブログタイトルめざせフォアフットで37min!
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/runshima/
サイト紹介文走って走って強くて健康な日々を。
自由文たっぷり走っても故障しない方法を探索中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供61回 / 365日(平均1.2回/週) - 参加 2014/03/02 09:32

らんしま さんのブログ記事

  • 6週目:10km ペースvs心拍計測
  • 帯状疱疹がほぼ治りました。週末はあまり調子よくなかったので今朝改めて10km心拍計測しました。まだ160bpm以下で巡航はできませんね。そんな甘いものではないですね。当分はこのまま積み上げでいこうと思います。今日は2週間ぶりに水泳教室です。楽しみですね。 [続きを読む]
  • 6週目 帯状疱疹
  • トレーニング再開後、6週目に突入しました。やりすぎな事はないのですが、免疫力が落ちてたみたいで、右太ももの付け根辺りが帯状疱疹になってしまいました。もう治りかけていますが。初期は皮膚が広範囲にヒリヒリして、疱疹が出る頃には関節の奥の方に神経痛のような痛みが出るのですね。夜眠れないと聞きましたが、幸いひどくはなかったみたいで眠れない事はなかったです。でもこのまま治ることはないな。というのはすぐに悟っ [続きを読む]
  • 5週目。水泳も再開しました。
  • 先週火曜日から水泳も再開しました。半年ぶりなので泳ぎ方忘れてしまった。良いこともありました。先生が変わっていて、伏しうきの時は少し前を向いて頭を少し水面から出した方が良いですよ。あまり無理に下を向くと、体がくの字になって足が沈みやすくなりますよ。と言われたので少し、頭を上げ気味にしてみました。そしたらなんと。足が浮いてきました。まだまだダメで、ひじょ〜にゆっくりぎりぎりですが、一度は蹴伸びが12.5m [続きを読む]
  • 3週間目の心拍数
  • 再開後3週間が経ちました。でも週末10kmしか走れていないこともあって3週間で80kmです。そんな状況なので心拍数に変化はありません。しかも今日は走り始めて1kmで左足のアキレス腱上部に激痛。膝の次はアキレス腱と順々に・・・通過儀礼のようなものかもしれませんね。そして昨日から体幹トレを始めました。これも半年以上遠ざかっていたのでメニューをこなせない。。でもやっぱり筋肉痛が心地よいです。はやく帰ってきたい・・け [続きを読む]
  • 2週間後の心拍数
  • ランニング(ジョギング?)を再開して2週間たちましたが、週に3回、10kmずつ走るので精一杯です。もちろん体重は落ちてないですが、今日は測定日なので10kmをちょっと頑張ってみました。じゃじゃん。気温は低めなうえに少し薄着で走ったので条件は良かったけど同じペースでの心拍数が徐々に下がってきてる。平均ペースも上がってきているのでプロットが全体に右にシフトしてきてます。左足の膝蓋靭帯炎も少しずつおさまってきた。 [続きを読む]
  • 1週間後の心拍数
  • 走るのと記録つけるの再開したけど結局、今週は金土日の3日間しか走れてない。ちょっと下がってきてるように見えるけれど、まだ体調のばらつきの影響の方が大きいと思う。もちょっと平日に走らないとね。また来週。 [続きを読む]
  • 今日から記録も再開しま〜す。
  • ただのおじさんから始めることにしたけれど、あまりの体重の増加具合とブランクの影響に自分でも驚愕している昨日と今日です。とりあえず昨日と今日の10km走の1km毎のペースと平均心拍数をグラフ化しました。4'30/kmで驚愕の190bpmオーバーです。これを初期値とする!徐々に心拍数が下がっていくのを楽しみたい。続けられればだけども。まぁ、始めないと始まらないし。今日から 始めま〜す! [続きを読む]
  • ただのおじさんから始めよう。
  • 2017年 古河はなももマラソン 4時間46分!16kmで立ち止まり、歩いた。その後も歩いたり走ったり。重い体と痛い膝、足底。3時間そこそで走るマラソンとは全然違うマラソンを体験してきた。これはこれで、ものすごく大変だった。最近は、何も書かず、記録せず、走らずの日々を過ごしてきた。もう一度やれるのだろうか?不思議なのは、こうやって書いてるとやれるかどうか、じゃなくてやるかやらないかだという事を思い出す。そうね [続きを読む]
  • やばい。体幹が弱ってる。
  • 今朝はこの冬一番の寒さという事で、とても寒かったですね。宇都宮の気温は-6℃でした。部屋の中も寒かったので走るのどうしようかなってちょっと迷ってしまったくらいです。でも、数えてみると、はなももマラソンまではあと56日しかないのです!土日のセット練はあと8セットしかできない!やばい。迷ってる暇はない。無駄にできない!ということで、今日は時間があったので、まずはコアトレをやって筋肉を温めてから外に出ること [続きを読む]
  • ファルトレク
  • 連日走れていないのでなかなか調子が上がらないけど時間は過ぎていく。今日の練習メニューはちょっと凝ったものでした。①アップ②閾値走で心拍数あげておいてから③16kmやって足を使ってからの④閾値走⑤ダウンジョグポイントは④での頑張りでしょうかね。① E:3.0km 14'55 4'58/km 150bpm②-1 T:2.5km 10'00 3'56/km 179bpm②-2 T:2.5km 10'00 4'05/km 176bpm③ E:16km 76'40 4'47/km 167bpm④ T:2.4km 10'00 4'08/km 177bpm⑤ E [続きを読む]
  • Mペース走@元気アップマラソン
  • 今日は10km 4'14/kmのMペース走のつもりで元気アップマラソン10kmに参加してきました。ほんとはね。3'50/kmで押したかった〜・・でも今は無理。まあ、練習不足なのでMペース走ってことにしたのです。結局準備不足のタイムトライアルになってしまって練習にならなかった気がしますが。現状、10km40min台というベースがあることが確認できたことが収穫です。10kmはいきなり速い飛出しで始まる為、練習不足の普通のおじさんである私 [続きを読む]
  • 2017年は・・ふつうのおじさんになる。
  • ちょうどよい強度で筋トレをやると・・・・軽い筋肉痛がでてきて・・・・もっとトレーニングしたくなる不思議。1月4日のホンマでっかTVで、植木先生が言った一言がとても響いた。植木先生は、自分がつらい時はだれに相談するのか?いい方法があるそうで。 「来い!」 「もっと来い!」だそうです。ストレスや焦りは逃げようとすると追いかけてくるから自分からそれをよく観察してそれはなんなのかよく見ていくと、だんだんどうで [続きを読む]
  • 今日はコアトレとスクワット
  • 今日は朝から用事があったので筋トレのみにしました。いつものメニューです。コアトレとスクワット系合わせて14種類を60minかけて行います。撮り溜めてあるグレートレースやTJARのビデオ見ながらやるとわりと楽しく過ごせます。週2回、1か月でそれなりに効果がわかります。効果・・といってもバキバキに腹筋が割れるわけではなくて元々ある筋肉がしっかり使えるようになる感じですが。 [続きを読む]
  • 軽めのインターバル
  • 今日の練習目的スピード練習を本格的に始める前の慣らし故障しないようにゆっくり体を暖めてから本数を抑えたインターバル走メニュー①アップ 5'00/km 11.5km ②メイン 3'45/km 1.0km×3本 レスト3min→3’42/km→3’54/km→3’43/km2本目向かい風でダレたけれど、なんとかこなせて少しほっとした。③ダウン 6'00/km 1.5km右腕のリンパの具合は、昼ごろまでは赤かったけど夜になったら色が消えかけています。治る方向に向かってそ [続きを読む]
  • 腕のリンパ線を初めて見た。
  • 昨日の夜、風呂上りに鏡を見て少し焦りました。右腕の人差し指の付け根から脇の下まで一筋の赤いみみず腫れ状のラインが!そういえばなんだかちょっと右腕が痛いな〜と思っていて、筋肉痛かな?どこかで打撲したっけな?と思ってたのですが、痛みは赤いラインの上を押すと痛いことに気づきました。なんだこれ?写真だとちょっと薄く見えますが、結構くっきり。やや! なんだかダメなやつな雰囲気がプンプンしました。ネットで調べ [続きを読む]
  • はなももマラソンに向けて
  • 3月のはなももマラソンに向けて今日から改めてマラソンの練習を始める事にしました。今回は目標が3つあります。①「体重を58kgまで減量すること」②「練習で故障しないこと」③「はなももマラソンまでの10週間しっかりトレーニングすること」です。昨年末の12月は本当に仕事が苦しかったために何も手につきませんでした。体重も著しく増加してしまいました。そして今年は更に重くて忙しい仕事になる見通しなので、そのまま普通に [続きを読む]
  • 無題
  • 昨日ようやく久しぶりにジョグ10km今日もなんとかジョグ16km普段の自分がとても恵まれていることを実感。とにかく走る時間があるんだもの。走るかどうか悩む余裕があるんだもの。そういう事なんだよな。 [続きを読む]
  • 今がやるとき。なんだな。
  • 忙しすぎてどうしようもない〜!!とにかく食べて!働いて!寝る!に集中しがちなんだけど、というかすでにこの一週間集中してしまったけど、・・いやそれはそれで必要だったんだけど、ちょっと待って。今年は忙しい時ほど意識して走ったり、泳いだりする時間を取ることに頑張るはずだったよね。ほんの少しでも、ゆ〜っくりでも、疲れていても、仕事以外の事もしっかりやってみましょう。今日も明日も仕事だけども明日は、また練習 [続きを読む]
  • インターバル練習の質を上げる。
  • 「アフターつくばモード」は今日でおしまい。今日はつくば後、初のインターバル走:1000m×6本でした。昨日足の調子が今一つだったので、今日も故障しないことを第一にしました。特に太ももの前と後の筋肉達です。足の調子を確実に確認したかったのでアップは念入りに10kmじっくりジョグしました。腿も軽くなって、痛みもなかったので流しを2本入れてペース上がることを確認してから3'48/km→3'45→3'48→3'44→3'45→3'49設定は3 [続きを読む]
  • 今年もDaniels'はじめました。
  • つくばマラソンから1週間。激しい筋肉痛も治まってきたので、今日はいよいよランニングトレーニング再開です。夏は好きに走りますが、シーズンに入ってくると私はDaiels'のプログラムで練習します。今日はDaiels'-Marathon-Program_A 第10週-Q1です。VDOT54.2なのでキロ5の25kmロング走です。自分で考えて試行錯誤することが最も素晴らしいのでしょうが、今の私には自分が気に入ったプログラムがあるのでそれに集中して一つ一つこ [続きを読む]
  • はなももに向けて練習再開
  • 今日から練習再開です。といっても、足の筋肉痛は今がピーク。最近は年齢のせいか、酷い筋肉痛の状態で練習すると故障してしまうことが、わかってしまっているので今日は走りませんでした。再開初日メニューは水泳です。水泳はイイ! 体に優しいですから。お蔭で十分ほぐれました。筋肉痛の状態によりますが、週末から3月のはなももマラソンに向けた練習を予定しています。途中1月に高根沢で10kmに出ますけど。最近はガチ頑張ると [続きを読む]
  • イーブンペースが意外と面白かった。
  • つくばマラソン。シーズン最初のレースです。※今シーズンはあと2レース(10kmx1、42.195kmx1)しか出ないけど。エントリーした時はこんなに練習できないなんて思わなかった。。結果は3時間8分35秒平均ペース:4'27/km 平均心拍数:169bpm・・・う〜ん。ave4'27/km・・・・・そして3月の「はなもも」から2分落ち・・・じゃなくて、よかった。 とってもよかった!28kmからふくらはぎが攣り始めてだましだまし。なんとか持ちました [続きを読む]
  • つくば前 最後のポイント練習
  • 先週に続き土日連続でのポイント練習2日目です。昨日は閾値走でしたが今日は先週日曜と同じインターバル1000m×6本です。疾走4min→ジョグ3minを6本。疾走の目標は3'45/km。3’37/km→38→37→42→39→39でした。上々だと思います。あとはインターバルのジョグペースがキロ7minでヘロヘロなのでもう何度か繰り返すことでキロ5でつなげられるようになると更に良いです。週2回のポイント練習を土日にやるのは平日とても安心して?集中 [続きを読む]