ハナぽん さん プロフィール

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ハナぽんさん: ハナぽんのランニング日記
ハンドル名ハナぽん さん
ブログタイトルハナぽんのランニング日記
ブログURLhttps://blogs.yahoo.co.jp/hanapon_555
サイト紹介文ラン開始5年生のランニング日記。現在サブ3.05を目指して、試行錯誤しながら走り込み中。
自由文2012年秋から本格的にランニングを開始

それまでは野球のできる体を維持するために時々走る程度だったのが、気まぐれで2013年の新宿ハーフにエントリーしてから、ランニングにのめり込んでしまいました。

現在の目標
(1)フル:  185分
(2)ハーフ: 86分
(3)10K:  40分

2016年に走り慣れた荒川河川敷から千葉・手賀沼にベースを移して、実力アップを目指して走っています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供96回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2014/03/16 13:40

ハナぽん さんのブログ記事

  • 5kTT〜1年遅れの宿題終了
  • 今日は、月曜日以来のポイント練習。早朝の5kTT月曜日夕方の坂道ダッシュ10本が効いて、臀部が両側とも筋肉痛。軽く内股も。癒えるのに3日かかった。(水・木はともにゆっくりジョグ11K)今朝起きると、テンション低く(^^)、TTじゃなくて閾値走(=4'05")にしようかなあと、自分の中のデビル👿が囁く。とりあえず、3kmアップジョグに続けて、キロ4'00目標で走り出す。意識したのはリラックス&大きめのフォーム。1km目で40 [続きを読む]
  • 日和って?坂道ダッシュ
  • 日曜日は、当初計画では土曜日のペース走とのセット練として30km走をする予定だったが、思いの外、ペース走の疲れが残っていたので、予定を変更して疲労抜きジョグ9km(6'35“/km)。今日18日も暑さで、ロング走をやる元気もなく、結局夕方に坂道ダッシュをすることにした。手賀沼の周囲には台地が広がっているので、台地の縁には至る所に坂道がある。しかし、台地と手賀沼などの低地の標高差はどこも15m程度しかない。荒川や利根 [続きを読む]
  • ペース走4'15"〜涼しい秋の空気
  • 土曜日は、4'15"/kmのペース走。1週間前は12km走れたので、この日は15kmが目標。しかも今朝は気温が20℃と低いし湿度も低いので、言い訳できない絶好のコンディション。あわよくば、20kmもと考えていた。今日は、手賀川方面を走って折り返し、南のサイクリングロード沿いを走る。アップジョグ3.5kmに続けてスタート結果は、こちら20kmまでいく余裕はなく、15kmでストップ。それにしても、毎度のことながら、ペース走とは言えないペ [続きを読む]
  • インターバルと疲労抜きの城攻略ラン
  • 木曜日は、前日の5kTTに続いてのポイント練習、インターバル1000m×5。毎度設定はレスト90秒。朝起きてすぐに「インターバル」って身体に良くないんだろうなと思うけれど、長い目で見て(記録を狙って)「練習できるのも今のうち」という気持ちがあるのも事実。目標ペースは345〜350。結果は・・・※黄色が疾走区間3本目でくじけた。orz先週と同じ。意志が弱い!!そんな感じなので、心拍ゾーンが赤(>155bpm)に達していたのは [続きを読む]
  • 5kmTTなのに、ガーミン様の厳しい判定
  • 今朝はポイント練習。予定通りの5kTT。前夜はPBの19分30秒台を目指すぞ!と意気込んでいたのだが、朝起きると・・眠くてテンション低い。ブログにも練習プランを書いちゃったし、仕方なく頑張ろうと走り出す。走り出してみると、体の調子は可も不可もなくといった感じ。アップ3kmに続いて5kmスタート。目標ペースはキロ355。ところが、1km目でいきなり351。2km目で358。ちょっと落ちたけど、ここまでは合格。いつも辛くなるのが3, [続きを読む]
  • 秋のレースに向けた強化練習
  • 9月も早くも中旬。来月末にはシーズン初レースが控えている。この夏のランはイマイチだった。7月は右ハム起始の故障(右座骨付近の痛み)で、後半あまり走れず。8月も故障上がりで、ジョグが多く、ポイント練習がほとんど出来なかった。が、一応、距離だけは300kmにムリクリ乗せておいた。さすがに、フルの今季初レースまで2ヶ月を切って焦りがでてきた。8月末から強化特訓60日プランをスタートさせた。【10月中旬までの1週間の [続きを読む]
  • あららら・・・東京マラソン2018
  • 何気なしにメールをみたら、「東京マラソンエントリーセンター」からメールが。何と!「当選」初めは信じられなくて、詐欺メールではないかと疑ってしまった。6回目の挑戦で初当選。(プレミアムメンバーとしては2年目)何の期待もしていなかったけど、当たることもあるんだ。。。東京マラソンを走れるとなれば、俄然気合いが入ってくる。現在の身体の状態は昨年より良くないけれど、これから頑張ろうって思った。ガンバレ!の1 [続きを読む]
  • 故障明けの状況
  • 7月中旬に草野球で右臀部奥の座骨とハムの接続部辺りを痛めて、しばらくランオフを続けていた。8日休んだ後、7/27に走ってみたら(ペースが速すぎたためか)また痛くなって、更に3日休んだ。7/31にキロ8分ペースから走り始めて、徐々に速く走れるようになってきた。最近ようやく、ゼイハーできるスピードまでペース上げても、脚が耐えられるようになってきた。まだ若干違和感が出るときがあるが、スピ練ももうすぐ出来るだろう。7 [続きを読む]
  • しばし休足中〜右ハム起始
  • 今週19日からランオフ中右臀部奥にある、ハムストリング起始(ハムの先端が座骨に付着している辺り)を傷めてしまった。原因は先月と今月の草野球。先月エア柴又の翌週に今季初の試合。ダッシュして軽く傷めた。この時は普段のランにはほとんど問題にならないレベルで、違和感もだんだん軽くなり、先週の外秩父50Kでも問題なかった。ところが今月15日土曜の草野球。打って1塁に疾走した時に酷くしてしまった。ダッシュでは骨盤を前 [続きを読む]
  • 【レポ最終】第5回トレニックワールドin外秩父50K
  • レースから1週間が経過してしまいましたが、その後正式なレースの記録が公表されました。○50km エントリー:475名完走:239名/398名 完走率:60.1%○43km エントリー:300名 完走:161名/245名完走率:65.7%この日の寄居の気温やはり、35℃近いの猛暑のために完走率が非常に低かったようです。さて、レポは今回で最終の予定。レースから1週間も経つと、記憶がかなり断片的になってきました。サクッとゴールまで書きます。-- [続きを読む]
  • 【レポ2】第5回トレニックワールド・外秩父50km
  • 第1エイド(大平山入口)@11.4km地点に到着コーラを頂く。冷えてなかったけれど炭酸の刺激がいい。そして梅干し2つも。そして「頑張って下さ〜い!」と言われて、どういう訳か「はい、ありがとうー!」と答えて走り出していた。DNFは、取り敢えずキャンセル。レース名が「外秩父」なのに、外秩父の山々を行かずにやめるのもね。第1エイドから次の大平山までは比高差約400m。斜度はさほどでもないが、連続上り区間としてはコー [続きを読む]
  • 【レポ1】第5回トレニックワールド・外秩父50km
  • 今回の外秩父50kmの体のダメージは予想よりも大きかったようです。丸々2日経過しても、太腿前面、臀部、脹ら脛(ヒラメ筋)の筋肉痛がひどい。おまけに、両足裏の母指球にできた大きな水ぶくれがはじけて、足を付くのも痛い。木曜日にジョグが再開できるかどうか・・・・。ーーーそれではレポです。スタートは寄居、ゴールが越生(おごせ)と場所が違うので、当日車で行くのをやめて、熊谷駅近くのビジネスホテルに前泊。ホテルは [続きを読む]
  • 【速報】第5回トレニックワールド in 外秩父50km
  • 外秩父50kmに参加してきました。最初の8kmであまりにも体がしんどかったので、最初のエイドでDNFしようと思いました。(秩父鉄道の駅も近いし)ところが、ひと汗かいたら、体が楽になってきたので、そのまま走っちゃいました。チェックポイントの通過順位がどんどん落ちてる(^^)終盤、両方の足裏の皮がベロベロに剥けて苦しみました。それにしても暑かった!!特に下界はね。ガンバレ!の1 をお願します。 [続きを読む]
  • 明日は灼熱の?トレラン50K〜外秩父
  • 最近、蒸し暑いせいか、ランニングもバテ気味。ポイント練習でもすぐ疲れてしまって、DNFが頻発。先日4日も2kmx3のインターバルに挑戦したが、2本目で1kmでやめてしまった。単に暑いからなのか、内臓の疲れなのか自分でもはっきりわからないが、体調がイマイチな感じがする。ーーーそんな状態ではあるけれど、明日9日は、外秩父50K(http://race.trainic-world.com/sotochichibu/)に参加します。トレランレース参加は3回目。朝7: [続きを読む]
  • 6月ラン〜2017年折り返し
  • 今日から7月。2017年も後半だ。6月の月間走行距離は341km。昨年12月からは300km以上をキープ。今年の累計距離は2000kmを超えた。自己最速ペースシーズンオフに入ってから、スピードとスピード持久力のアップのために、インターバルや5kTTなどをやっている。月単位で捉えた場合も、1キロ4'10"より速いラップの数をできるだけ沢山積み重ねようと思ってる。これは、今年1月から6月までのペース別合計距離マラソンシーズン(〜3月 [続きを読む]
  • 【レポ4】エア柴又〜遅ればせながら最終編
  • エア柴又レポを一気に書ききる余裕がなく、とうとう2週間が経過しちゃいました。今回で最終回です。レポ1:目標レポ2:出発〜22kmレポ3:22km〜70kmーーーなんとか江戸川までやってきた。走行距離は70kmに到達し、いよいよ終盤7都県制覇に向けて、これから先は下図の赤破線のルートを考えていた。利根川と渡良瀬川の合流点の北で、北関東3県の境界が複雑に入り組んでいる。渡良瀬遊水地(地図にあるハート型の池)の北側をぐる [続きを読む]
  • 【レポ3】エア柴又100K〜70kmまで
  • 3日連続ランオフして、今朝から走り始めました。脚の付け根がまだ疲労が残っていたけど、特にどこも故障していないようで良かった。ーーーレポ3です。レポ1:エア柴又の目的レポ2:出発〜築地(20km過ぎ)隅田川テラスを上流へ走る。スカイツリーが見えてきた。朝日が右前方から照りつける。朝食の度に水分補給してきたが、発汗量が多く、さすがに喉が渇いてきた。両国橋(靖国通り)(@27.5km)自販機でいろはす炭酸500mlを一 [続きを読む]
  • 【レポ2】エア柴又100K〜出発
  • 今日で3日連続ランオフ。ようやく筋肉痛も癒えてきて、明日からジョグができそう。ーーーレポの続きです。神奈川・川崎を起点に関東7都県制覇を目指すことにした訳ですが、10日は真夏日の予報。できるだけ涼しいうちに距離を稼ぎたいので、金曜日の横浜での仕事帰りに川崎駅前のカプセルで一泊することにしました。翌朝の目標出発時間は午前2時。ところが・・・20時台に寝ようとするが目が冴えて眠れない。そうこうするうちに、テ [続きを読む]
  • 【レポ1】エア柴又100K〜中部関東・川の旅マラニック〜
  • 10日土曜日に走ったエア柴又100kmのレポのその1です。まずは、今回の参加するに至った経緯や目的から。ーーー今回、何を目指してどこを走るかを明らかにしていませんでした。りょうたさん作成のエア柴又公式ページでも、「JR川崎駅を起点に、色々な川を巡りながらひたすら北上します。リアル柴又のコースも少し?走るつもり」としか書いてませんでした。今回の100kmの真の目的(狙い)は、100kmで何県行けるか!でした。(ふーん [続きを読む]
  • 【速報】エア柴又100K
  • 10日(土)にエア柴又100Kにチャレンジしました。未明(3時47分)にJR川崎駅を出発予想通り厳しい100kmになりましたが、何とか100km達成しました。タイムは「13時間17分50秒」50kmくらいまでは、まずまずの走りだったのですが、後半、特に終盤は「ぐでんぐでん状態」でした(笑)詳細は後ほど。ガンバレ!の1 をお願します。 [続きを読む]
  • 明日はエア柴又100km
  • いよいよ明日10日(土)に、エア柴又100kmを決行するつもり当初4日に予定していたが、先日書いたような事情で1週間延期朝未明にJR川崎駅を出発して、ひたすら北上しながら、いろいろな川を通る予定天気予報(東京港区)は、10日の午前中は蒸し暑そう。日中は30℃の真夏日らしい!---エア柴又の100kmや60kmを終えられた方のレポを拝見すると、後半は相当に辛い状況になる中を精神力で頑張っていらっしゃるのが分かる。自己最長走行 [続きを読む]
  • FA630Jを使ってみた
  • 値下がりしたガーミンForeAthlete630Jを購入。火曜に使ってみた。この日のrunいろんな方々のブログで見るこのアクティビティの表示。ガーミンコネクトのmobile版だということを初めて知った。日曜日のロング走の筋肉痛が残っていて脚が重かったが、5kmをLT走並みに走った。FA630Jで一番楽しみだったのが、ランニングダイナミクスのデータ。これまで使っていたFR410ではランニングダイナミクスが測定できなかった。仕方なく、万歩計 [続きを読む]
  • 喜多マラソン
  • 年二回、厳寒の1月と初夏の6月に開催される喜多マラソン。「冬喜多」と「夏喜多」と勝手に呼んでる。この喜多マラソン、最近参加者が少ない。4日に開催された夏喜多はうっかり締め切りを忘れていて、エントリーできず。(夏喜多の一コマ)ブロ友さんの応援のために20分くらい滞在しただけだったので、参加者が多いか少ないかよくわからなかったが、フルのエントリー数は277名、出走者は194名だったらしい。今年1月に走った新春 [続きを読む]
  • 【旅ラン】茨城・水戸観光ラン
  • 用事で水戸に行ったついでに夕方2時間ほど観光ランをした。水戸は初めてじゃないけど、どこも行ったことがない。コースは、水戸駅北口を出発して、弘道館→偕楽園→千波湖を巡って水戸駅へ戻る。こんな感じ。駅北口には水戸黄門さまと格さん、助さんの銅像がある。テレビの水戸黄門といえば、自分の中では東野英次郎かな。まずは幕末の藩校「弘道館」へ。駅から1.3km。名君と謳われる斉昭公が開いた。Tシャツ&ランパンの場違いな [続きを読む]
  • 父ちゃん遊び過ぎで怒られるの巻
  • もう少し子供と遊ぶ時間を作らないと。自分でも感じていたことなんだけど。最近、土日のどちらかは丸々家を空けてることが多い。村のイベントに参加してアフターに行くと、それで一日終了。子供たちも「またパパいないの〜」って言っている。ついに昨晩、普段は穏やかな家内に怒られた。7/9の外秩父トレラン50kmにエントリーしたことを伝えたところ、「自分勝手に予定を入れてばっかり。もう少し子供と遊んであげてよ。」って。控 [続きを読む]