みや さん プロフィール

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みやさん: みやのゆるMEC食ブログ
ハンドル名みや さん
ブログタイトルみやのゆるMEC食ブログ
ブログURLhttp://ameblo.jp/miya1918/
サイト紹介文65kgからMEC食でBMI21位に。MEC食+糖質のカロリー制限で順調に減量中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供121回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2014/03/28 11:08

みや さんのブログ記事

  • 0.3kg減、コレウスフォルスコリ。
  • 意識高い系の方々のツイッターを見ているのですが、書いている通りに食事・運動をこなせば、凄くナイスバディで綺麗になりそうです 私は意識低い系なので無理ですが、一様にサプリ大量摂取推奨なので、それだけは取り入れています。 29日:雑穀ご飯80g、豆乳60k、焼豚100g、コンソメスープ、魚フライ30g、納豆50k、鰯節10g、鯖50g、卵計2.5個、バナナ45g入りヨーグルト120k位、 [続きを読む]
  • 下半身強化を頑張っています。
  • せっかく今年度最小値をマークしたのですが、26日のつけ麺や餃子、宅飲みで0.6kg増してしまいました ただ、この数値でも私としては低めなんですよね。 27日:焼きそば150k、豆乳60k、鯖50g、味噌汁、納豆50k、鰯節10g、豚西京味噌焼き120g、卵計2.5個、、アジフライ30g、タルタル50k、ヤクルト50k、チョコとクッキー100k、スキムミルク30k、コーヒー3杯、炭酸水 [続きを読む]
  • 今年度最小値になりました。
  • 24日の夜の時点で、体重と体脂肪率が今年度で最小値になりました 平日は消費カロリーが摂取カロリーを確実に上回っていると思うので、積み重ねが大事ですね。 24日:雑穀ご飯80g、豆乳60k、豚バラ焼肉140g、味噌汁、納豆50k、鰯節10g、さんま蒲焼50g、卵計3.5個、タルタル100k、やわもちアイス100k、ヤクルト50k、チョコクッキー70k、スキムミルク30k、コーヒー3杯、 [続きを読む]
  • 鯖缶推し。
  • 鯖缶推しのトレーナーさんの影響で青魚多めにしているのですが、体脂肪率の減りが良いです 22日:雑穀ご飯80g、豆乳60k、焼豚100g、鯖20g、味噌汁、納豆50k、ミートオムレツ(挽肉60g、チーズ8g、卵)、ツナ40g、キットカット65k、卵計2個、チョコ50k、クッキー60k、スキムミルク30k、コーヒー3杯、炭酸水250cc、増減無し。 摂取カロリーは1600位、運動は [続きを読む]
  • 食が細い人こそMEC食
  • 地味に減り続けて、今年の最小値更新しました。 母が骨折しても果物ばかり食べていたようで、全然力が入らなくなってしまったそうです 姉がヨーグルトや牛乳、チーズを食べさせたら、大分回復したようなので、たんぱく質は凄く大事ですね 久しぶりに母と1日過ごして、驚いたのは食が本当に細くなった事。 トーストも1枚食べられないので、ハムやチーズ多めのトーストにしたり、シチューにチーズを溶かしたり [続きを読む]
  • 食事のパターン化を考案、実践中です。
  • 食も体型も凄く細い母が圧迫骨折してしまい、更新頻度落ちます 母は果物ばかり食べていたので、栄養が摂れるようにプリンやチーズを差し入れしました。 実は最近、「たんぱく質の摂り過ぎで筋肉太りしている女性が多いのでたんぱく質を減らし筋肉を落とすべき」という記述や、「脂質過剰で体脂肪率が下がらない(めちゃ鯖缶推し)」という記述を読んだりして、菜食寄りにシフトしようと考えていたのですが、やめる [続きを読む]
  • 8〜9日、「舟を編む」
  • 三浦しをんさんの辞書の編纂をテーマにした「舟を編む」。 内容は辞書『大渡海』の編纂メンバーに選ばれた主人公の恋愛や人間関係が主で、余り堅苦しくなくサクサクと2時間程で読めました。 登場人物たちが、掲載する単語の説明文についてあれこれ議論するのが面白かったので、もっと色々な単語で議論して欲しいと思いました(むしろ恋愛無しでそればかりでも良いかと。) 8日:力うどん(餅1個、麺10g計 [続きを読む]
  • 停滞期脱出?と「ダンジョン飯」
  • 「このマンガがすごい!2016」で1位だった、迷宮で魔物を料理して食べるという丸井諒子さんの「ダンジョン飯」。 ほのぼのとしたキャラや台詞、ギャグに癒されるし、斬新な食材や料理に食欲減退するので、凄くおススメです 6日:味噌ラーメン(麺10g100k、卵)、豆乳60k、焼売50g、肉吸い(豚バラ肉150g・白滝・卵)、煮物、スライスチーズ海苔巻き、クッキー100k、チョコ100k、ス [続きを読む]
  • 週末の食事と「誰か」
  • 宮部みゆきさんの「誰か」を3時間位かけて読みました。 宮部みゆきさんの現代小説は身近にいたら絶対に嫌だなと思う人物が出てくる可能性が高いのですが、「誰か」にも期待通り出てきました 梨子は相当な美人ですが、モラルの低いクズで女性から見たら嫌な女だと思うので、身近にこんな人がいなくて本当に良かった 話自体は地味で展開がそれ程気にならずゆったり読めましたが、姉妹の今後が気になるところ。& [続きを読む]
  • 読書にハマっています。
  • 図書館で仙川環さんの「感染」を読んでから、読書の楽しさを再認識してすっかり読書にハマっています。 「感染」は仙川環さんのデビュー作で、人物の心情描写が甘い点は否めませんが、展開が早くて面白いと思いました。 仙川環さんは医療技術分野の記者だったそうで医療小説が多いのですが、興味の有る分野なので他の作品も読みたいと思います。 学生時代はかなりの読書家だったので分厚い本も90分位で読破す [続きを読む]
  • 増やし過ぎないのが大事かも。
  • 先週は週末に1.3kgも増量したので、増量分しか減らせませんでした 週末などに増やし過ぎない事が大事ですね。 25日:しゃぶ葉、0.6kg増。今回は豚肉を500g位、野菜を大量に食べて、炭酸飲料やご飯類をやや少なめにしました。 26日:朝カップラーメンを食べ、町内会の会議に出席、往復徒歩30分。 帰宅後宅飲み、0.2kg増。 写真の他にカルピスぶどうサワーも追 [続きを読む]
  • 暑いので痩せたい。
  • チョコや高脂肪食(パルチミン酸)を摂取するのは早朝が良いそうですhttp://kenkounews.rotala-wallichii.com/palmitic-acid_body-clock/ 23日:雑穀ご飯90g、豆乳60k、煮豚130g、卵味噌汁、煮物、ハム50g、卵、ウインナー40g、豚肉西京漬け80g、バナナ半分50k、どら焼き1/3弱とチョコ10g80k位、スキムミルク30k、コーヒー3杯、青汁・炭酸水250cc、増減無し。 [続きを読む]
  • 調整完了、わざわざ食べてしまう。
  • カロリー制限してダイエットに成功している方が、週始めにエクセルで毎日のメニューを決めているという記述(漫画)を読んで感心してしまいました 私は毎日適当に食べたい物を食べて、頭の中でカロリー計算と糖質量計算をして、摂取量が少なそうだったら、わざわざチョコやチーズを食べています 21日:雑穀ご飯80g、豆乳60k、牛カルビ180g、味噌汁、煮物、ハム50g、鯖味噌煮30g、卵、スライスチ [続きを読む]
  • 焦り過ぎていたかも。
  • ボディメイクトレーナーさんのブログも読んでいるのですが、有酸素運動は90分以上、筋トレは30分以上連続して行うと、筋肉が分解されて糖新生過剰になり体脂肪になってしまうそうです 運動を頑張っていても痩せない場合は、上記の時間を越えないようにした方が良いかもしれないですね 食事記録は週末は増えるだけなので、簡単に。 17日:増減無し。 筋トレを頑張って摂取カロリーも低めでし [続きを読む]
  • カロリーより糖質量が大事な気がします。
  • 憧れのダイエットブロガーさんは沢山いますが、中でも尊敬しているブロガーさんは旅行中や長期休暇中も、毎日食事記録をアップしているんですよね。 凄く食べて増量した日とかもキッチリ体重・体脂肪率を記録していて(それでもスリムですが)、そのメンタルの強さに憧れています 15日:雑穀ご飯80g、豆乳60k、豚角煮120g、ウインナー10g、納豆20g、卵2.5個、餃子(豚肉90g)、煮物 [続きを読む]
  • 停滞気味です。
  • BMI20.5から正月太りで約4.5kg増えてBMI22.5以上、それから2.5kg前後減って現状BMI21.6位なんですが、増えたのが全部体脂肪の為、減りが悪くなってきました。 ただ、MEC食を知る前に野菜や豆製品ばかり食べて沢山運動していた時期が有ったのですが、現在よりも太っていたので、MEC食の痩せ力は凄いですね 14日:トースト8枚切り150k、豆乳60k、バター20g、煮豚150g、卵味噌汁、煮物・ハム2 [続きを読む]
  • MEC食は筋トレとは好相性です。
  • MEC食はほぼ無糖生活なら運動無しで痩せていきますが、糖質も摂取しながら痩せたい場合はカロリーに気を付けるか、運動をした方が良いと思います。 私の場合ですが2年間の経験上、MEC食は筋トレとは相性が良く、ウォーキングとは相性が悪いですね 筋トレでは、たんぱく質たっぷりな食生活なので筋肉が付きやすく体重・体脂肪率・サイズ等がダウンしやすいのですが、ウォーキングや自転車は90分以上しても何の変化も無く [続きを読む]
  • やや減り。
  • 食事記録をアップするのが憚られる位、週末は凄い量を食べたのですがやや減りました。 10日:雑穀ご飯80g、豆乳60kcal、納豆20g、豚肉味噌漬け120g、唐揚げ20g、卵3個、ミートソース(豚肉100g)、チーズ1枚、煮物、どら焼き100kcal、スキムミルク10g、コーヒー3杯、パイナップルチューハイ180cc(120kcal)、増減無し。 摂取カロリーは1830位、運動は [続きを読む]
  • 毎日食べると飽きる。
  • 牧場しぼりシリーズ、ラムレーズンは180kcal、ストロベリーは168kcal、糖質は両方とも25g以下とかなり優秀ですね 小さめサイズですが、どこでも入手出来るし安価なので、定番にしようと思います。 乳脂肪分の高いアイスクリーム・プリン・チーズケーキは、MEC食では推奨デザートなので食べても大丈夫(多分) 8日:雑穀ご飯80g、豆乳60kcal、納豆20g、煮豚120g、ウインナー1 [続きを読む]
  • MECはNO努力で楽しい。
  • MEC食始めてから、毎日の高温反復浴や有酸素運動を90分位していたのをやめました 現在の運動は毎日10分程度の筋トレのみですが、無理すると皴っぽくなったり足が攣りまくるので、MEC食でたんぱく質や脂質を充分と適度に糖質を食べて、ゆったり楽しく減量出来たら良いと考えています ただ、BMI19以下は無謀な気がしますが、目標は高くという事で。 6日:雑穀ご飯80g、豆乳60kcal、納豆20g [続きを読む]
  • 岩盤浴、やわもちアイス
  • 3日:雑穀ご飯80g、豆乳60kcal、豚角煮140g、卵2個、餃子(豚肉90g)、煮物、どら焼き100kcal、板チョコ40kcal、スキムミルク10g、コーヒー3杯、炭酸水250cc、やわもちアイス208kcal、雪見だいふくみたらし1個91kcal、0.1kg減。 摂取カロリーは1800位、運動は腹筋150回、ダンベル8分間。 遠めのスーパーで雪見だいふくみたらしを発見(しかも安かった)、 [続きを読む]
  • 肉が多い方が減ります。
  • 肉をぎゅうぎゅうに冷凍庫に入れているので、毎日300g以上使用しているのにスペースが全く空かないし、上の方から使わないと雪崩が起きるという事態 よつ葉の生クリームや業務用クリチ買いたいけれど、当分先になりそうです。 2日:雑穀ご飯80g、豆乳60kcal、牛ハラミ150g、ウインナー10g、納豆20g、卵2個、餃子(豚肉90g)、煮物、どら焼き100kcal、板チョコ40kcal、チ [続きを読む]
  • 卵MECは低カロリー
  • ブラウニー味のプロテインが美味しいらしいので購入しようと思いましたが、毎日たんぱく質量が55gを余裕で超えるので、必要無いですよね 31日:焼きそば120kcal、豆乳60kcal、卵3個、豚バラ肉120g、ツナ・鯖80g、どら焼き100kcal、純生ホイップ10g、スキムミルク10g、コーヒー3杯・煮物、0.3kg減。 摂取カロリーは1480位、運動はプランク60秒×2・ [続きを読む]
  • 卵&酒MEC
  • 酒好きMECerさんの方が痩せているので真似&卵メインMECをする為、せっせと卵料理と酒に合う薄味の煮物を作成しました。 中華料理が得意なんですが、激辛なので酒に合わないんですよね 大根、蒟蒻、キクラゲ、高野豆腐の煮物は麺つゆで。蒟蒻は賞味期限が12月5日、高野豆腐は2015年1月だったけれど、昨日食べて何とも無いのでOKでしょう 煮物とか普段作らないのですが、結構美味しくて麺つゆ最強説。  [続きを読む]