Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供368回 / 365日(平均7.1回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 2日連続の飲み会
  • 週半ばの水曜日。本来はポイント練習の日ですが、前日に実施済みのためリカバリーjogに変更。夜中に一度目覚め、その後、5時前頃に目覚めて、アラームがなる前にベッドを出ました。寝不足で睡眠負債を抱えた状態でjogを開始。走り始めの瞬間の腸腰筋(大腰筋)の筋肉痛は相変わらずでした。身体を回復させることを意識してペースを抑えてjog。後半もあまりペースを上げることなく、100分で22.0kmを走って終了。ルーチンを済ませて [続きを読む]
  • 急遽ポイント練と広島出張
  • 火曜日。エアコンで湿度を一定に保って就寝も夜中に何度か目覚めました。5000mを15分台で走れてホッとする夢も見ましたが、5時間少しの睡眠なのに熟睡しきれません。結局、今朝もアラームがなる前に寝床を出て走る準備。昨日のまぜそばに一味を入れまくったのでお腹が痛くならないかと心配しつつ水をたっぷりと飲んでから5時50分にjog開始。走り出しの両側の腸腰筋(大腰筋)の張りは相変わらずでしたが軽め。脚が軽く、着地の感じ [続きを読む]
  • 広島の住居が決定
  • 月曜日の朝。今朝もアラームが鳴る前に目覚めてしまいました。5時50分前には出走。走り始めの腸腰筋(大腰筋)の痛みは少し軽減されてはいましたが、相変わらず。一方で左臀部の梨状筋の張りは極めて局所的な状態で、jogは問題なしでした。曇っていましたが、梅雨の超蒸し暑い状態。走るとそれなりに汗を掻きました。ペースを適度に抑える意識を保ちつつのjog。100分で22.1kmを走って終了しました。ルーチン(ドリル、体操、シャ [続きを読む]
  • 1日の時間配分
  • 今朝は6時頃に一度目覚めましたが、6時半頃まで転寝してから寝床を出ました。出走は7時10分ごろ。走り出しの際に腸腰筋(大腰筋)の筋肉痛を感じましたが、左の梨状筋の張りはほぼ感じず。一方で、夏場のlong jogを続けるとよく生じる足底筋の疲労感。曇り気味ながら蒸し暑いコンディション。先週末の2日連続の160分jogで左のハムストリングに張りがでたので、今日はペースを抑えて回復を意識。後半、120分頃から暑さを感じて、止 [続きを読む]
  • ひたすら我慢の160分jog
  • 昨晩は日が変わってからの就寝。睡眠をしっかりと思っていましたが、夜中に喉が渇き一度水分補給。6時頃にお腹が痛くなって一度トイレへ。その後、7時までに仮眠を取ってから起床しました。頭がボーっとしており、走る気力が湧いてこないままダラダラと準備。jog開始は7時40分頃になりました。元々、今日はゆっくりと走る予定でだったのでゆっくりとjog。走り出しに腸腰筋が痛むのは相変わらず。蒸し暑く感情を押し殺して無の境地 [続きを読む]
  • 日本選手権感染とマニアな親父
  • 昨晩は23時半過ぎに就寝だったせいで、6時間未満の睡眠。アラーム直前に目を覚ましました。身体が睡眠を欲しており、ダルくて走る気力が湧いてこず、ダラダラと準備。左の梨状筋の張りよりもハムストリングの張りが残る状態で5時55分頃から走り出し。走り初めは両側の腸腰筋(大腰筋)が痛みましたが、しばらくするとほとんど気にならなくなりました。脚の方は軽めなので、序盤は適度に気持ちのよいペースを維持しながらjog。16km [続きを読む]
  • 200mWSを6本
  • 今朝も夜中に一度目覚めましたが、その後熟睡。今朝はアラームで起床しました。左臀部の梨状筋の張りは指圧すると少し痛みを感じる程度。一方で左のハムストリングは張りは、サロンパスを貼りまくって寝たお陰で少し緩和。水を飲んでから走る準備をして5時55分頃に出走。走り始めに腸腰筋(大腰筋)が痛みましたが、そのうち気にならなくなりました。ウィンドスプリントを入れるかどうか迷いながら序盤をjog。張りはあるものの脚は [続きを読む]
  • 大雨の中の100分jog
  • 今朝は雨の音で何度か目覚め、5時前に起床。アラームが鳴るまでベッドで過ごします。外は大雨のため、走るモチベーションがだだ下がり。左臀部の梨状筋の張りは微かに残るほか、左のハムストリングが張った状態。ジャスミンティーを飲んでから大雨の中、5時50分に出走。走り始めに腸腰筋(大腰筋)の張りを感じましたが、その後、すぐに気にならなくなりました。雨のため身体が適度に冷やされて左のハムストリングは気になりません [続きを読む]
  • リハビリjog
  • 今朝もアラームが鳴る前の5時過ぎに起床。寝不足のはずなのに朝まで熟睡できない身体。おっさんの証か。蒸し暑さを感じつつ水を多めに飲んで走る準備。左臀部の張りは微かに残る程度でしたが、ハムストリングが張って少し痛い状態。左ハムストリングにサロンパスを貼ったまま5時50分過ぎからjogを開始。走り出しの時に腸腰筋(大腰筋)に少し痛み。左のハムはかなり張っていましたが、jog中は傷み等を感じませんでした。ペースを抑 [続きを読む]
  • とりあえず500km
  • 再び月曜日。5時過ぎに自然に目覚め、アラームがなる前にベッドを出ました。水の飲んで走る準備。左のハムストリングが張っており身体が重め。少し長く走るとどこかを痛めることが多く、走りのバランスが悪くなっているのか疲労の抜けない身体になっているか、その両方か。5時55分頃にjog開始。無理しないことを心がけてjog。左のハムスリングの張りを終始感じながら100分。21.7kmを走って終了。とりあえず今月も500km突破。左ハム [続きを読む]
  • シューズ交換
  • 今朝は6時20分頃に自然の目覚め。アラームセットは6時45分でしたが、6時半頃には起きて準備を始めます。曇りの天候も湿度が高いうえ、少し身体がダルくて走る気力が湧いてきません。妻が出かけるので長く走るチャンスでしたが、無理せず150分ほどゆっくり走ることに決めます。今日よりシューズ交換。無理やり5週間履きました。表の傷みはあまりないですが、小指の付け根と拇指球のあたりの減りが大きいです。7時15分頃からjog開始 [続きを読む]
  • 160分easy jog
  • 寝不足続きのウィークデーでしたが、今朝は6時過ぎに自然に目覚め。アラームをセットした6時45分の前までベッドの上で過ごして起床。水をたっぷり飲んで7時10分過ぎからjogを開始。走り始めてしばらくは腸腰筋(大腰筋)が痛みます。左臀部の梨状筋の張りの方は問題なく、しばらくすると腸腰筋の張りも気にならなくなりました。晴れ渡っていましたが、風が少しあるおかげで耐えられる天候。寝不足で身体が疲れているので無理をせず [続きを読む]
  • 広島への内示
  • 昨晩の就寝は3時頃。3時間半少しの睡眠のため、アラームで起きました。さすがに眠気max。湧いてこない走る気力を奮い立たせながら準備。5時55分頃から走り出しました。左臀部の梨状筋の張りは殆ど感じない状態も、腸腰筋(大腰筋)に痛み。しばらく我慢しながらjog。その後、身体が温まってくると気にならなくなりました。寝不足で心拍数を上げることは身体に良くないと思い、適度にペースをセーブ。100分で22.1kmを走って終了しま [続きを読む]
  • 日が変わる前のドカ食い
  • 今朝も朝5時前に目覚め、5時20分前までベッドの上で過ごしてから起床。準備をして5時55分頃に出走。走り始めに腸腰筋(大腰筋)に強い痛みを感じたので、ペースに拘らずにjog。100分で21.7km。ドリル、体操、シャワーの後、補強。体重は54.9kg。朝食は今朝もバナナはなし。代わりにミックスナッツを補給。昼食は職場近くのカレー屋へ。今週2回目の週替りカレーの燻製生ベーコンキーマ大盛。ジョロキア鯖燻製キーマをトッピングし、 [続きを読む]
  • 超久しぶりのポイント練習
  • 週半ばの水曜日。昨晩、少し寝る時間が遅くなったのに、5時前に目覚め。かなりの寝不足感で5時20分に起床。水を飲んだり緩慢な動きで準備をしていると出走は5時55分頃になりました。走り出しの時に腸腰筋(大腰筋)にしばらく痛み。加えて寝不足のせいか、心肺機能が付いてこない感じでjog。2kmほどすると身体が動き出しました。序盤は鼻呼吸できる楽で気持ちのよいペースでjog。16kmから500m毎に200mのウィンドスプリントを10本。 [続きを読む]
  • 中速リカバリーjog
  • 今朝もアラームが鳴る前の5時前に起床。再度、眠ろうと試みるも眠れず、5時20分前に起床。左臀部の梨状筋の張りは極めて局所的でかなり良い状態。一方で、腸腰筋(大腰筋)に張りを感じるほか、ここ最近、痛みを感じる尾てい骨に違和感。水をたっぷりと飲んでから5時50分過ぎにjog開始。走り始めに腸腰筋(大腰筋)に痛みを感じましたが、2、3分ほどすると張っているだけの感覚に。その後は適度にペースを抑えながらjog。10k過ぎに [続きを読む]
  • 打合せで潰れた一日
  • 最近、アラームが鳴るまで眠れず、今朝も5時頃に自然に起床。1サイクルのノンレム睡眠は確保できており、熟睡感はあります。左臀部の梨状筋の張りのほか、腸腰筋(大腰筋)の筋肉痛。後者については昨晩の低周波治療により少し痛みは収まっていました。水をたっぷり飲んでから5時50分頃よりjog開始。少し気温が低く、呼吸が楽。序盤から鼻呼吸で気持ちよく走れました。ペースを上げすぎないように100分間。22.8kmを走って終了しま [続きを読む]
  • 低周波治療
  • 朝方4時頃のトイレで目覚めましたが、7時のアラームで起床。晴れていましたが、ここ最近にしては少し涼しめ。脱水症状にならないように水を多めに飲んで7時半過ぎに出走。腸腰筋の筋肉痛は昨日よりは収まっているもののまだ痛み。左臀部の張りも少し感じられたのでペースを抑えることに徹しました。足底が衝撃により痛いので着地を滑らかにすることなどにも気を配りながら150分。32.3kmを走って終了。ドリル、体操を終えてからシャ [続きを読む]
  • 心を無にして170分jog
  • 今朝は5時前に一度起床。比較的スッキリした目覚めでしたが、睡眠時間が短いので、トイレに行ってから二度寝。6時半のアラームで目を覚ますと睡眠を欲しており、7時まで睡眠。それから走る準備を開始しました。水をたっぷり飲んで7時半過ぎからjog開始。昨日の鍼灸治療により左臀部の梨状筋の張りはほとんど感じない程度。一方で、腸腰筋(大腰筋)の方は昨日よりはましでしたが走り出しの時にしばらく痛みました。晴れ渡っていた [続きを読む]
  • 鍼灸治療
  • 今朝も5時20分前に自然に目覚めての起床。朝方は少し冷えてていたせいかもしれません。水をたっぷり飲んで走る支度。5時50分過ぎに出走。左臀部の梨状筋の張りは酷くはないものの奥の方に極食的に残っている状態。それよりも腹筋横の腸腰筋(大腰筋)に強烈な筋肉痛。走り出しはかなり痛みました。今日は無理せず流しを入れないことに決定。腸腰筋の張りを感じながらのjog。何とか通常コース(9km+12.5km)の21.5kmを100分で走りま [続きを読む]
  • 酷い腸腰筋の筋肉痛
  • 今朝も5時20分前に自然に目覚め。寝不足のはずなのに起きてしまいます。今朝も小雨。水をたっぷり飲んでから5時50分過ぎに出走。腸腰筋の筋肉痛が酷く、走り始めはかなり痛みました。走っている間中も張りは取れることはなかったですが、脚の方は軽め。今朝も16kmから30秒程度の軽めのウィンドスプリントを500m毎に4本入れました。左臀部に張りを感じますが、ヤバい感じではなく、昨日よりはいい感じでスピードが出せました。ドリ [続きを読む]
  • 3ヶ月ぶりのWS
  • 今朝は5時20分前に自然に起床。小雨が降っていましたが、水をたっぷり飲んで5時50分過ぎにjog開始。走り出しに腸腰筋の筋肉痛で痛みがありましたが、少しすると気にならなくなりました。身体の方は軽め。今日は流しを入れてみようと思い、序盤をjog。16kmから500m毎に30秒強のウィンドスプリントを実施。左臀部の梨状筋の張りが気になり、悪化するかもしれないと言う不安はありましたが、力まないように気持ちのよいペースで。緩い [続きを読む]
  • 2人のスーパーアスリート
  • 妻が不在なので今朝は4時55分に起床。昨晩、夜中に目覚めてしまい、しばらく眠れなかったこともあり少し寝不足。水をたっぷり飲んでから5時20分過ぎには走り出しました。走り出してしばらくは腸腰筋の筋肉痛を感じ、ペースをセーブ。一方で懸案の左梨状筋の張りは走り出すと気になりませんでした。涼しい天候でしたが、3週間ちょっとのシューズが潰れかけで足底に響く感じだったこともあり、ペースを上げすぎないように気をつけな [続きを読む]
  • 東京郊外出張
  • 今日は東京出張のため、家を出るのに30分ほど余裕。いつもと同じ5時20分に起床し、走る準備。左臀部の梨状筋の張り、右ハムストリングの半膜様筋の張りは相変わらず。5時50分過ぎに走り出した時には腸腰筋が痛みましたが、そのうちに気にならなくなりました。ペースは早くも遅くもないペース。余裕時間を少し使って10分延長し110分で24.0kmを走って終了。ドリル、体操をしてからシャワーを浴び補強。体重は54.9kgと週始めから多め [続きを読む]
  • 今週もjogのみで176.2km
  • 今朝はアラームが鳴る前の7時前に起床。ゆっくりと準備をして7時45分頃に出走。晴れ渡るも少し気温は低め。一方で身体は重め。左臀部の梨状筋及び右ハムストリングの半膜様筋の張りも残ります。筋肉痛ですが、一番痛いのは腸腰筋。ゆっくりと走ることに決めてひたすら精神的苦痛を我慢。20mile以上走りたいと思い、150分では30km強しか走れないペースだったので、10分延長し160分で33.1km。ドリル、補強をしてシャワーを浴び補強。 [続きを読む]