Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供368回 / 365日(平均7.1回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 優勝者の足型に祈願
  • 金曜日。5時に起床して走る準備。左臀部の張りと痛みは昨日よりはわずかながら良くなったか。今日は福岡出張で午前中に打ち合わせのため、時間なし。手短に股関節を開く動的ストレッチをして5時20分過ぎには出走。走り出すとやはり痛みがあり、苦痛に耐えながら河川堤防・河川敷を下流側へ南下。9km先で折り返し。苦痛の100分間で19.0kmを走って終了。ドリル、体操をしてシャワーを浴び補強。すぐに朝食。味噌汁は舞茸、薄揚、豆腐 [続きを読む]
  • 故障は続くが合宿飯復活
  • 今朝も5時前に目覚め、身体を休めながら5時のアラームにて起床。外はかなりの暗さ。水を飲んで走る準備。左臀部の張りと痛みは指圧ではあまり感じず、今日は楽に走れるかと淡い期待。水をたっぷり飲んで外に出てから股関節を開く動的ストレッチを少ししてから5時25分頃よりjog開始。走り出すと左臀部に鈍い痛みが走ります。左右バランスを崩さないように出来るだけゆっくりと。河川敷を9kmほど下流へ下るコースを走りましたが、今 [続きを読む]
  • 緩いのに苦行のjog
  • 5時前の暗闇の中で目覚め、アラームが鳴るまで布団で静養。5時から走る準備。朝一番の尿の色を気にしましたが、やや濃いものの問題なしでした。あとは走った後の状態の確認です。水をたっぷり飲んで走る準備。左臀部の張りと痛みが少しぶり返しており、走る前に股関節を開く動的ストレッチをしてから5時25分過ぎに出走。走り出すと捻った右足首が少し痛むほか左臀部に痛み。相変わらずjogスピードが出ないので、左右バランスに気を [続きを読む]
  • ヤバイよヤバイよ
  • 夜中に何度も雨音で目を覚まし、4時半頃には目を覚ましていまいました。5時のアラームで起床し、準備。雨が降っていて、普段以上に暗い状態。昨晩の入浴時のストレッチのお陰で股関節の痛みは収まっていましたが、左臀部に張りと痛み。5時25分に走り出すといきなり右足首を捻ってしまいました。大事には至らぬも少し痛いまま緩いjog。左臀部の痛みを感じながら雨の中をjog。遠くに行って帰ってこれないことを避けるため、近場の河 [続きを読む]
  • 久しぶりにjog
  • 今朝も5時に起床。外は暗く、雲の多い状態。騒音をたてないように準備。左臀部の張りはあまり感じない一方、股関節と腸腰筋が痛い状態。故障発症から約3週間が経過。そろそろ走りたいと思い、痛む股関節を開く動的ストレッチ。走れると判断し、ゆっくりとjogすることにしました。走り出すと股関節が固まって可動域が狭くなっている感覚で左臀部の状態に留意しながらjog。3日連続の4時間歩行で拇指球、シンスプリントのあたりが痛か [続きを読む]
  • 効率の悪い4時間歩行
  • 今朝は4時過ぎに目覚め、5000mの決勝を見ようかと思いましたが、睡眠優先。いつも通り5時に起床。準備をしながらテレビを付けてしまい、世界陸上の4継を観てから外へ。左臀部の状態が良くなっているので走れるかもと淡い期待。少し走る動きをしてみましたが、まだ不安があるので歩くことに。180分を目安に歩行開始。晴れていましたが、湿度が少し低いのか何とか耐えられる暑さ。昨日ほどの発汗量ではないので、+60分延長すること [続きを読む]
  • 4時間歩行2日目
  • 今朝も5時に起床。身体が睡眠を欲していましたが、無理やり起床。左臀部の痛みはかなり収まるも身体が筋肉痛。ダラダラと準備。水を多めに飲んでから5時40分頃に歩行開始。曇っているのがせめてもの救い。身体が重たいので、3時間で止めようと思っていましたが、走っていないのだから時間だけでもと思い直し、+1時間。4時間で26.2km。ドリル、体操をして股割りスクワットとヒールレイズ。走っていないため、ヒールレイズですごく [続きを読む]
  • 4時間歩行
  • 今朝はセットミスで4時半にアラーム。あまりの眠さに二度寝し、5時のアラームで起床。左臀部の痛みはかなり収まりましたが、奥底の方が張っていることを確認。世界陸上の200m決勝を見てから歩くことに。6時から歩き出しました。曇っていたので直射日光のキツさはないものの蒸し暑いコンディション。ひたすら河川敷を下流方向へ。1本先の橋まで歩いて折り返し。3時間を超えたあたりで喉が渇いてきましたが、我慢して4時間。26.5kmを [続きを読む]
  • 一進一退
  • 今朝は4時半にアラームをセットもあまりの眠さに起床せず。5時に起床。左臀部の張りと痛みを確認して今朝もwalkingに決定。準備をして8時20分過ぎより歩行開始。歩き始めの時点では少しずつ暗くなってきました。歩きだすと痛みはあまり感じられずまずまずのペースでの歩行。曇っているので直射日光の暑さはないものの梅雨のような蒸し暑さ。かなり汗を掻き、100分で11.2km歩いて終了。ドリル、体操をして股割りスクワットやヒール [続きを読む]
  • 抑えられない食欲
  • 今朝も5時起床。外は薄暗い状態。左臀部の張りを確認し、歩き決定。蒸し暑い中、5時25分頃よりwalking開始。昨日の昼食の辛つけ麺のダメージで、途中、何度も腹痛。100分歩いて11.1km。このあたりが歩きの限界スピードか。その後、ドリル、体操をしてシャワーを浴び、スピード重視の補強。朝食でガッツリ。昼食は軽めにうどんのみ。午後は経営コンサルとの打合せで時間が潰れ、その後資料作りで、3時間ほど残業。最終退出者となり [続きを読む]
  • 近畿大会優勝
  • 中1になった姪の話。弟からのメールによれば、近畿大会の800mで優勝したとのこと。タイムは2分22秒23。春先とあまりタイムが変わらずPBでもなく、練習よりも遅いとのこと。それでもすごいです。フォームも綺麗だし、自分が中1のときよりも断然速いです。スタミナがつけばタイムは自ずとついてくるので無理せず伸びていってほしいものです。ちなみに、小4の妹の方も枚マスの1000m記録会の結果では姉が小4の頃よりも速いタイムで走っ [続きを読む]
  • 台風により完休
  • 今朝5時に目を覚ますと外は真っ暗。台風の接近により強風と強い雨。左臀部の張りと痛みが残っていることを確認し、歩くかどうか悩みながらとりあえず準備。痛みは残っているし、雨の中を歩く意味はないと思い、休むことにしました。替わりに寝転びながらテニスボールとハイパスフィアでケア。腸腰筋に少し筋肉痛が出ているので補強も休み。運動をせずに朝食。今朝は風による倒木により単線の可部線が普通。乗換輸送のバスを利用。 [続きを読む]
  • 痛みは続く
  • 昨晩、少し寝るのが遅かったですが、5時のアラームで起床。左臀部の大臀筋のあたりの痛みが残るため今朝も歩きに決定。5時45分頃から歩行開始。台風が接近しているためか、蒸し暑さを感じ、序盤から汗が多め。河川敷に入ると晴れていて遮るものがなく、歩いていてもそこそこの発汗。途中から左臀部の痛みは麻痺したのか感じなくなりましたが、喉が乾いてきて180分でやめることに。19.2kmを歩いて終了。ドリルをすると臀部に痛み。 [続きを読む]
  • 210分ウォーク
  • 妻が実家に帰ったのと台風が接近していることもあり、今週末も広島滞在。今朝も5時に起床。世界陸上の10000m観戦し損ねました。左臀部は痛みは収まるもまだ痛む状態。5時半から歩き出し、平日のjogコースを往復+α。序盤は左臀部が少し痛みましたが、折り返すと痛みを感じなくなりました。8時をすぎると暑さを感じましたが、60分間歩きました。210分かけて22.3kmを歩きました。歩きのため心拍数は上がりませんが、それなりに汗は [続きを読む]
  • 故障後11日経過
  • ウィークデー最終日の金曜日になりました。今朝も5時に起床。左臀部の痛みは残ったまま。今日も走る格好になって5時25分にwalking開始。昨日と同じコースを100分間で11.1km。今日は終始、臀部に痛みを伴いました。ドリル、体操をして股割りスクワットやヒールレイズ。体操のうち、開脚をして左脚を伸ばしたときに神経性の痛みを伴います。シャワーを浴びてから補強。朝食はひき肉や玉ねぎ、じゃがいもが入ったボリューム満点のオム [続きを読む]
  • 取れない疲労と痛み
  • 走れないのに今朝も5時起床。走れる格好になってから水を飲んで5時25分頃から歩行開始。今朝も100分間。着地から蹴り出しまでの動作に左臀部の痛みが伴いましたが、歩行スピードは少しだけ上がりました。11.1km歩いて終了。ドリルと体操、股割りスクワット、ヒールレイズをしてからシャワーを浴び補強。補強は今朝もスピード重視。朝食は消費カロリーオーバー。昼食は広島焼を食べに行くも満席。選択肢はほとんどなく中華料理屋へ [続きを読む]
  • 臀部の痛みは続く
  • 今朝も薄暗い5時に起床。左臀部の大臀筋の張りが残る中、走らないのに走る服装に。水を飲んで、5時20分よりjog開始。昨日より張りはましでしたが、歩いても痛みが走るのは相変わらず。今日も100分間歩き10.6km。歩いてからドリルと体操、股割りスクワットとヒールレイズなど。脚の筋力が落ちているような気がします。その後、シャワーを浴びてスピード重視の補強。少しだけ心拍数を上げました。朝食。通勤途中の電車の中でGarminの [続きを読む]
  • 今日も歩きのみ
  • 8月が始まりました。状況は変わらず左臀部がまだかなりの痛み。とても走れそうになく今日も歩きに決定。5時に起床するとまだ薄ら暗いのですが、夏本番。ただ、朝方、日が昇るまではまだ何とか耐えられます。すぐに動ける格好になって5時15分過ぎにwalking開始。腕振りと上半身を起こすことを意識してwalking。下り坂で体重が臀部にかかる状況では特に着地に痛み。できるだけフラットな場所を選んで歩き。100分で9.9km。本当に効率 [続きを読む]
  • 魔の7月が終了
  • 月曜日。今日で左臀部の激痛発症から一週間。5時起床時に痛いことを確認。ダラダラしていてはいけないと思い、起きて5時半からwalking。いつもと同じコースの河川敷方面へ。普段、jogで抜かれることはないのですが、今日はたくさんのjoggerに抜かれました。少しも走れない自分の状態に泣けてきましたが、ケアを怠ってきた自分への見返り。それにしても1週間しても取れない疲れとは相当溜まっていたのだと思われます。100分歩いてた [続きを読む]
  • 試しに20分だけjog
  • 今朝は一度、6時前に起床。左臀部の痛みを確認して二度寝。8時過ぎまで寝て、その後、低周波治療器やハイパースフィアを使ってケア。その後、朝食。暑いので部屋で読書しながら左臀部のケア。その後、昼から夕方まで図書館へ。16時過ぎに帰ってきて少し休養。その後、18時から運動。試しに緩いjog。左臀部が痛み、股関節に違和感を感じながらゆっくりとjog。走っていると麻痺するかと思いきや良くならないので20分だけ走ってwalkin [続きを読む]
  • 今日も走れず
  • 今朝は目を覚ますと6時。左臀部に痛みが残っているため二度寝、三度寝。結局、10時頃まで。眠りは浅かったですが、走ってもいないのになんぜこんなに眠れるのか。午前中は左臀部に低周波治療器をあてて過ごします。昼食。大豆グラノーラ・玄米フレークにはちみつ入りヨーグルトのみ。暑いし、左でんぶは痛いし外に出かける意欲は全く沸かず、暑い部屋で日中を過ごします。夕方17時頃、もしかしたら走れるかもと淡い期待を抱き外に [続きを読む]
  • ボロクソな言われよう
  • 今朝も5時に一度起床。左臀部の状態を確認すると痛みがあるので、そのまま二度寝。6時半まで寝て起床。朝食まで左臀部にハイパースフィアを当てて解しました。7時に朝食。運動をしていないのにガッツリ。痛みはかなりマシにはなったものの着地から蹴り出しの動きまでに左臀部に痛み。ゆっくりと通勤しました。昼食は数少ない近くの居酒屋で日替り。反射的にご飯を大盛で注文。午後は溜まった仕事をこなしました。時間外に新たな鍼 [続きを読む]
  • 不安と恐れ
  • 今朝も一応、5時に起床。左臀部の状態は改善せず、5時半まで睡眠。その後、起床してハイパースフィアで治療。6時過ぎには部屋を出て平和記念公園へ。今日は8月6日の平和記念行事に先立つ、平和記念公園の清掃日。相変わらず歩くと左臀部に痛みが走り、辛い状態。何とか平和記念公園に着くとボランティアの人でいっぱい。公園内はとてもきれいでゴミは既にない状態でした。市長などの挨拶後、7時20分後から清掃を開始、ゴミは [続きを読む]
  • 完全休養2日目
  • 今朝も5時に一応起床。左臀部の痛みは収まっておらず、今朝も二度寝。6時半まで睡眠。起床後に枕にハイパースフィアを置いて、最高強度の振動で左臀部を解しました。その後、朝食。運動をしていないのにガッツリ。昼食は今日もお好み焼き屋に行くも休み。仕方なく、痛む左臀部を庇いながら別の定食屋へ。日替りのハンバーグ定食をご飯大盛りで食べてしまいました。今日も整骨院に行くつもりが打合せが長引き帰るのが19時過ぎに。受 [続きを読む]
  • 約1年ぶりの完全休養
  • 今朝も一応、5時のアラームで起床。左臀部の痛みが残るので、そのまま6時半まで二度寝。その後、洗濯機に洗い物を入れて回してから走りもせずに朝食。走ってもいないのにガッツリ食べました。朝食後に枕の上にハイパースフィアを置いて臀部のマッサージ。これはかなり使えそうな感じ。昨日ほどではないですが、歩行に痛みを伴うのでゆっくりと駅まで。9時過ぎから会議があるので遅れるわけにはいかず、時間をかけて定時前に職場ま [続きを読む]