Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供368回 / 365日(平均7.1回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 酒抜きjogが高速jogに
  • 飲み会翌日。昨晩は日が変わってからの就寝したうえ、夜中に二度もトイレに目覚めてしまい、寝不足状態。左の梨状筋の張りは局所的に残るもあまり気にならず。コップ2杯の水を飲んで5時50分過ぎに出走。走り出しの時に腸腰筋の筋肉痛で痛みを感じましたが、すぐに気にならなくなりました。酒抜きjogのつもりでしたが、脚自体は軽いので、序盤から中速jog。着地ポイントと肩甲骨の動きを意識しながら身体の感覚でjog。後半はキロ4分 [続きを読む]
  • 飲み会でグダグダ
  • 昨日の寝る前の爆食が響き浅い眠り。左臀部(梨状筋)の張りは残るも局所的。 5時20分に起床し、5時50分過ぎに出走。身体が軽いものの、腸腰筋が少し筋肉痛。何なんだろうと思いつつ走っていると気にならなくなりました。身体が軽いのでjogペースは速め。 後半はキロ4分ペースにまで上げて100分で23.7km。途中でシャワーを浴びてドリルから補強までを終え、 体重を計測体重は昨日と同じ54.1kg。朝食。昼食。サラダを2回、ご飯を1回 [続きを読む]
  • jog生活にウンザリ
  • 月曜日の朝。5時20分に起床して準備。左臀部の局所的な張りが少し強くなった感じ。週末に少し長めの距離を走ることで臀部が悪化するといういつものパターンです。5時50分過ぎにjog開始。時計をできるだけ気にせず着地と肩甲骨の動きを意識してフォームに気を配りながらjog.後半のペースを上がりすぎないように抑えて100分で22.3kmを走って終了しました。練習後の体重は54.1kg。朝食。半熟のゆで卵が割れまくりました。昼食はカレー [続きを読む]
  • 腸腰筋が筋肉痛
  • 今朝も二度寝、三度寝。8時過ぎに起きて準備。空腹感がありましたが、水分だけ補給。左の梨状筋の張りはかなり限定的。一方で、腸腰筋(大腰筋)のところに筋肉痛が残っていることに気付きます。特別に走り込んでいるわけでもなく、jogしかしていないのに理由が分かりません少しだけ動的ストレッチを入れてから8時半前に出走。空腹感がありましたが、走り出すとセーフモードに入ったかのように気にならなくなりました。今日も晴れ [続きを読む]
  • 気持ちの良い150分jog
  • 週末の朝。5時頃に一度目覚めてからトイレに行って二度寝。一度アラームで6時45分に目覚めましたが、8時30分過ぎまで三度寝。左臀部の張りは局所的に残る状態は相変わらず。今日より新しいシューズに交換。9時前に出走しました。走り出しに左右の腸腰筋のところに疲労が溜まっているのか一瞬痛みのようなものを感じました、走り出すと気にならず。晴れ渡っていましたが、湿度が低く走りやすい天候。マスクをしていても呼吸は楽。足 [続きを読む]
  • 朝練は効果がないのか
  • ようやく金曜日。今朝も5時20分に起床していつものように水を飲んで準備。左臀部(梨状筋)の局所的な張りは残ったままもハムストリングの張りはなし。 出走は5時55分頃。昨日と同じペースで走り出すもペースを敢えて落としました。後半もキロ4分まで上げずに終了。100分で21.8kmを走って終了しました。 ドリルから補強までを終えて練習終了。体重は減らず55.6kg。朝食。妻の実家から送られてきたさくらんぼを食べました。通勤時に [続きを読む]
  • 鍼灸治療翌日
  • 鍼灸治療後の朝。左の梨状筋の張りは少し残った状態のまま。ふくらはぎの方の疲労が顕在化した感じ。水をコップ2杯ほど飲んでから5時55分ごろに出走。走り出すと鍼灸治療後の瞑幻反応はなく、序盤からスムーズに走り出し。左臀部に気を付けながらjog。昨日と同じく、徐々にペースを上げながら16kmからキロ4分のペースに。19km手前でお腹が痛くなり、不安を抱えながら何とか100分jogで23.3kmを走って終了しました。今朝の1km毎のラ [続きを読む]
  • 中速jog→高速jog
  • 昨晩、寝る前に水を飲みすぎたせいか夜中にお腹が張っている感があり浅い眠り。5時20分に起床して走る準備。左臀部(梨状筋)の張りは指圧すると局所的に痛むもかなり収まっている状態。左のハムストリングの張りはあまりありませんでした。5時50分過ぎに出走して左臀部の状態に留意しながら中速jog。16kmからはキロ4分にまでペースアップしました。100分で23.3kmを走って終了。久しぶりに1kmごとのラップと平均心拍数と最大心拍数 [続きを読む]
  • 回復の兆し?
  • 今朝は起床すると左臀部の張りがかなり収まった状態。太ももへのつっぱり感もありませんでした。昨晩の春の嵐は過ぎ、雨は上がった状態。5時20分に起床し、いつものように水だけ飲んで5時50分に出走。身体は軽めで、jogのペースはやや速め。後半はキロ4分程度まで上げて100分で23.1kmを走って終了しました。練習後の体重は53.5kgで機能と同じ。朝食は牛乳がけのイチゴグラノーラ・玄米フレークなど。昼食は近くの創作料理居酒屋へ [続きを読む]
  • 軽い坐骨神経痛
  • 月曜日の朝。気温が高めのため、水をコップ2杯飲んで準備。今朝はヒートテックを着ずにロングTシャツとロングタイツの格好で5時50分過ぎに出走。左の梨状筋の張りは残っていることに加え、身体が重め。身体に負担のかからないペースでjog。100分で22.4km走りました。ドリル、体操をしてからシャワーを浴び補強。体重は53.5kgでした。慌てて朝食。牛乳がけのイチゴずくしのグラノーラ・玄米フレーク、トマト、ブロッコリー、チーズ [続きを読む]
  • 散りゆく桜に思う
  • 出かけるので今朝は6時に起床。ただ、一度起床してから走る気力が湧かずダラダラと準備。水を3杯ほど飲んで出走は7時過ぎに。気温が高くなるとは思いつつロングTシャツの下にヒートテック、ロングタイツで出走。案の定、気温は高くなりかなりの汗。しかも、ゆっくり走っているのに、左臀部の張りに加え、途中からはハムストリングが少し張る感覚。心拍数が上がりました。160分で33.4kmを走って終了ドリル、体操をしてシャワーを浴 [続きを読む]
  • 低速150分jogとケアの1日。
  • 昨晩は日が変わってからの就寝。7時に目覚めて一度とトイレに行ってから二度寝。9時に起床して9時20分頃に出走しました。曇っていましたが、日が昇っているのでヒートテックを着ずにロングTシャツだけ。身体がダルくてjogペースは超ゆっくり。途中雨が降ってきて少し気温が下がりましたが、120分で済ませるつもりでしたが、150分走って30kmを何とか超えました。ドリル後の体操を丁寧に時間をかけて実施。シャワーを浴びて補強をす [続きを読む]
  • 残業にて練習会は不参加
  • ようやく金曜日。5時20分に起床し、いつもと同じように準備。左臀部の張りは局所的に残ったまま。コップ1杯の水を飲んでから5時50分過ぎに出走。寝不足感がありましたが、走り出すと身体はよく動きました。マスク呼吸とフォームを意識できる程度のペースでjog。後半はキロ4分位まで。100分で23.4kmを走って終了しました。左臀部の張りは極端にひどくならないものの、橋が少し強くなりました。ドリル、体操、補強を済ませて練習終了 [続きを読む]
  • マイルドドラッグ
  • 今朝もアラームが鳴る前に一度目覚め、アラームが鳴るまで転寝。7時間の睡眠を一応確保。昨晩のしっかりめの左臀部指圧と就寝中のテニスボール指圧の効果により左臀部の張りがかなり沈静化。走る準備をして5時50分過ぎに出走。左臀部や左のハムストリングに留意りながら走りのバランス、肩甲骨の動きを時折チェックしながらjog。途中、少し左臀部にピリピリが出る時間帯もありましたが、悪化することなく終了。100分で22.8kmと中速 [続きを読む]
  • 金太郎飴のような1日
  • 6時間を切る睡眠が続いているにも関わらず、今朝もアラームが鳴る前に起床。起床すると、左臀部(梨状筋)の張りは局所的で伸ばしてのつっぱり感も少し緩和。ロングタイツにテニスボールを挟み込んで左臀部を指圧した効果と思われます。コップ2杯の水を飲んでから 5時50分過ぎに出走。水曜日は週半ばのポイント練習の日ですが、今朝も回避。今朝も左臀部の状態に留意しながら、肩甲骨の動きを意識してペースを抑えたjog。 若干、左 [続きを読む]
  • 雨中の100分jog
  • 今朝は雨の音で5時前に目覚め、5時20分にアラームが鳴るまで転寝。雨が降っているので、ヒートテック、ロングTシャツの上にさらにウィンドブレーカーの上着を装備。コップ2杯の水を飲んでから5時20分に出走しました。左臀部(梨状筋)の張りは残るもののかなり緩和。昨日、テニスボールを挟み込んで寝た効果です。バネが戻って身体は軽めでしたが、ペースが上がりすぎないようにセーブ。左臀部や左のハムストリングの張りに細心の [続きを読む]
  • 繰り返す愚行の日々
  • 月曜日の朝。週末にしっかりと眠ったのでスッキリした目覚め。昨晩、テニスボールを挟み込んで寝たおかげで左臀部の張りはかなり治まっていました。少し肌寒いので今日はロングTシャツの下にヒートテックを着て出走。脚の重だるさは回復し、jogペースが少し回復。調子に乗って飛ばすと梨状筋の張りが悪化するので最新の注意を払いながらjog。肩甲骨に気を配りながらフォームに気をつけて100分間。21.8kmをはしりました。走り終わっ [続きを読む]
  • 1週間(4/3~4/9)のまとめ
  • 今朝もたっぷり二度寝。水でお腹を膨らませて9時50分に出走。曇っているものの気温が高めなのでヒートテックを着ずに走り出しました。太ももを中心に動かない感じなのでゆっくりとペースを抑えてjog。120分で終了する予定を40分延長し、満開の桜を観ながら160分で31.6km。左臀部の張りが強くならないように注意していましたが、途中で左のハムストリングが少し張ってくるのを感じました。当たり前ですが、jogでも筋肉を使うので、 [続きを読む]
  • 低心拍120分jog
  • 週末の土曜日。6時半に自然に起床してトイレに行ってから二度寝。8時過ぎに起床してからベッドで微睡みながら左臀部の状態を確認。昨日の鍼灸治療で左臀部の張りはかなり治まっている一方、足全体が重だるい感じ。完全休養をするか、ゆっくりと走るかを悩みながら9時前にベッドを出て走ることに。水だけ飲んでから9時10分頃に出走。雨が降る天候も暖かめ。衣服が雨水を吸って重たい状態のまま、ペースを徹底的に落としてのjog。身 [続きを読む]
  • 鍼灸院治療
  • ウィークデー最終日の金曜日。6時間を切る睡眠が続いていますが、あまり眠気を感じずに比較的スッキリ起床。左の梨状筋の張りは残ったまま。準備をして5時50分過ぎには出走。小雨が降っていましたが、気温は高め。寒さを感じず、身体は比較的よく動きましたが、調子に乗ってペースを上げると左の梨状筋が悪化するため、ペースをセーブ。100分で23.1kmを走って終了しました。桜が満開で気持ちよく走れましたが、ロングTシャツの下の [続きを読む]
  • 炭水化物まみれの夕食
  • 今朝も5時20分に起床して走る準備。5時50分過ぎに出走。左の梨状筋の張りはかなり治まっていました。調子に乗って飛ばさないようにペースを適度にセーブしながら100分間。22.7kmを走って終了しました。走った後、即ドリル体操をしてからシャワーを浴びて補強。体重を測ると54.8kgと微減。朝食は牛乳がけの玄米フレーク・大豆グラノーラなど。昼食はカレー。豚バラ先ナンコツ煮込みキーマ(エノキ・里芋・ココナッツサブジとからし [続きを読む]
  • 超とりとめのない日誌
  • 今日は長くてとりとめのない日誌です。最初に断っておきます。昨日、大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリーがありました。 合戦でサーバーがダウンする状態だったそうです。今シーズンから開催日が10月から11月最終週に変更。 福岡国際マラソンの1週間前開催となったことから参加を諦めました。 自分にとって福岡国際マラソンは一番の目標大会である聖戦。福岡に万全の体調で参加したいという理由以外に、 [続きを読む]
  • ケアの試行錯誤
  • 今朝も5時20分に起床し、5時50分頃出走。左の梨状筋の張りは残るものの、走り出すと違和感なし。昨日の脚の気怠さも少し解消し、昨日よりは少し速いペースで走れました。100分間で21.8kmを走って終了。走り終わって梨状筋の張りが若干強くなったものの悲観するほどの悪化はなし。ドリル、体操、シャワー、補強のランニング後のルーチンをこなして体重を計測。55.6kgとかなり重め。昨晩、食べすぎました。朝食。いつもと同じメニュ [続きを読む]
  • ブログでコミット
  • 新年度1日目。眠気が残った状態で5時20分に起床。いつものようにコップ1杯の水だけを飲んで5時50分に出走しました。相変わらず左梨状筋が貼った状態。しかも身体が動かない状態でスピードが全く出ず。週末2日ともアップダウンのあるコースを走ったとはいえ、jogで疲れているのか。70分近く走ってから少しだけ身体が動くようになり、100分で20.7km。ドリルや補強を済ませて体重を計測すると55.0kg。身体が動かなかったのは単に体重 [続きを読む]
  • 1週間(3/27~4/2)のまとめ
  • 今朝は6時半にアラームをセットも起きられず。7時過ぎに起床し慌てて準備をしてjog。左臀部(梨状筋)の張りは相変わらず残っておりペースを抑えながらjog。高槻市街地方面の比較的フラットな9kmコースを走ってから、長岡京市、島本町のアップダウンのあるコースへ。後半、少し身体が楽になる感覚がある一方で、左の太ももに少し痺れ。軽い坐骨神経痛の症状がでてきました。時間調整にミスって150分を少し超えましたが、33.0km。ド [続きを読む]