Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供367回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 梨状筋の張りが顕在化(泣)
  • 今朝も5時に起床。5時30分には出走。昨日の鍼治療により左臀部(梨状筋)の張りが顕在化した感じゆっくりと走ることを意識しながら今朝は目いっぱい130分jog。27.8kmを走って終了。走り終わってからドリル、体操をしてシャワーを浴び、補強。体重は54.8kgと3日連続で微増。朝食は、芋のグラノーラと玄米フレーク(牛乳入り)、サラダ(トマト・ブロッコリー)、ゆで卵、チーズ、ミックスナッツ(アーモンド・くるみ・カシューナッ [続きを読む]
  • リハビリjogと鍼治療
  • 先週寝坊してから始めた平日5時起床生活。準備をして5時半過ぎに出走。真冬とは異なり、この時間でも少し薄ら明るくなってきました。3連休のlong jogの疲労も取れてきましたが、左臀部は張っている状態。リカバリーjogの位置付けで今朝もjog開始。疲労が取れた分、ペースが少し速め。最後はキロ4分くらいまで上がって120分で26.4km。ドリル、体操をしてからシャワーを浴び補強。そして体重を計測すると54.6kg。昨晩の爆食の影響で [続きを読む]
  • Garminのコネクション
  • 3連休明けの朝は5時に起床。雨が降っているため、急遽、薄手のウィンドブレーカーの上着を用意。水を飲んでマスクを装着する等いつもの格好にウィンドブレーカーの上着だけを着て5時30分過ぎには出走。疲労が溜まっており、雨で寒いせいか左臀部(梨状筋)に強めの張りを感じながらゆっくりめにjog。120分間の目標距離を25kmは走ろうと後半から少しだけペースをアップ。25.4kmを走って終了。走った後にドリルをすると左臀部に張り [続きを読む]
  • jogでも疲労困憊
  • 今朝は6時頃にいやな夢を見て起床。6時10分のアラームの後、ベッドを出て走る準備。左臀部の張りの悪化はなないものの、脚が重たい状態。走る気力が沸かず、出走は6時50分頃に。明日重たいので徹底的にゆっくりとjog。ウルトラjogをする気力がないものの、休日な貴重なランニング時間を無駄にするまいと思い、20マイル以上走ること。9kmコースを2周してから長岡京方面に行って+α。180分で36.5kmを走って終了。この3日間、jogしか [続きを読む]
  • 1週間(3/13~3/19)のまとめ
  • 3連休中日。妻と出かける予定があり、6時の携帯アラームにて起床。身体が少し怠くて走る意欲が沸かず、出走は6時40分頃に。起床後、昨日の疲労はほとんどなく、左臀部(梨状筋)の張りの悪化もないことを確認。昨日と同様にゆっくりと走り出し。序盤は転ばないように気を付けながら着地の衝撃やポイント等を意識してjog。その後、昨晩読んだ本の内容を思い出したりして走っていましたが、そのうちウンザリ。途中からは心を無にして [続きを読む]
  • 低心拍210分jog
  • 三連休の初日。昨晩は日が変わる前には就寝でき、6時半に起床。起床してから左臀部(梨状筋)の状態を確認。張りは残っており指圧すると痛むものの局所的。ハムストリングなど他の部位への連鎖がないことを確認。long jogは可能と判断し、スピードを殺して210分jogをすることに。水を2杯ほど飲んでから7時ごろには出走。着地で衝撃を与えないようにゆっくりとjog。べた足で走っていたら3km過ぎに足を引っかけてしまい転倒。冬場の [続きを読む]
  • 食うために走る
  • ウィークデ―最後の金曜日。今朝も5時に起床。準備をして水を飲んでから5時半過ぎには出走。左臀部(梨状筋)の張りは残っており、指圧すると痛みますが、局所的で他の箇所との連動性はない感じ。ペースを殺してのjog。jogの感覚は悪くなく、あまり時間を長いと感じずに120分で25.3kmを走りました。ドリル、体操、補強後に体重を計測すると55.3kgでした。昨日より微減ですが、55kgを切らず。朝食は大豆グラノーラ、サラダ(トマト [続きを読む]
  • 鍼による効果
  • 今朝は予定通り5時に起床。6時間強の睡眠ながら夜中に目覚めることなく、朝までぐっすり眠れました。左臀部の梨状筋のあたりを指圧すると痛みは残っているのですが、ハムストリングなど他の部位への張りや痛みの連鎖はない感じ。昨日の鍼とお灸のおかげで連鎖が少し断たれたのかもしれません。5時半過ぎにまだ暗い外へ出ると、警察のパトカーが依然待機中でした。予定どおりゆっくりとしたペースでjog開始。走りだすと左臀部の張り [続きを読む]
  • 寝過ごし80分jog
  • 今朝は起床すると6時10分頃。昨晩、携帯のアラームをセットし忘れて寝たため、寝過ごしました。慌てて準備をして6時15分には出走。水も飲まず、マスクの装着も忘れて走り出しました。時間がなくてアドレナリンが出たおかげで、目覚めスッキリ。時折、小雨が降っていましたが、時間いっぱい走って80分。17.2kmを走って終了しました。帰ってくると、パトカーが待機していることに気付き、これで4日目。昼夜を問わず待機しており 、尋 [続きを読む]
  • 長く感じるjog
  • 昨日、新幹線で新大阪に着いてから在来線に乗り換えると人身事故が発生。このため、帰りが非常に遅くなり、今日は急遽、年休消化で時間休を取得しました。少しゆっくり目に起きて120分jog。身体は重めで左臀部(梨状筋)には相変わらず張りを感じる状態。敢えてアップダウンのあるコースを選択してjogしていると、後半少し身体が動くようになり、26.6kmを走って終了。微かですが、左のハムストリングに痺れを感じることもあり、や [続きを読む]
  • 練習への張り合い
  • 月曜日の朝。5時20分のアラームで起床。身体はまだ睡眠を欲していましたが、出走準備。外に出るとパトカーはまだ待機していました。これで、48時間くらい待機が続いているように思われます。話はそれましたが、5時50分過ぎに走り出し。左臀部の張りが強く感じられ、脚も重たい感じ。jogのペースはあまり上がらず、我慢しながらのjog。100分で21.4kmを走って終了しました。身体にキレがなく、重たい感じ。疲労が抜け切っていません [続きを読む]
  • 1週間(3/6~3/12)のまとめ
  • びわ湖終了後7日が経過。今朝もたっぷりと寝て8時前に起床。慌てて準備をして8時15分頃に家を出ると、パトカーが待機。関西有力企業の役員が近くに住んでおり、その厳戒態勢かと思われます。(ちなみに一日中いました)それはともかく、走り出すと今朝も身体が重たくてキロ5分程度でjog。左臀部の張りも感じるので、フラットなコースで走るつもりでしたが、あまりの身体の切れのなさに、敢えて身体に軽い刺激を入れことに。比較的 [続きを読む]
  • 今日もリカバリーjog
  • びわ湖終了後6日目。恐らく睡眠不足の影響と思われますが、身体が怠い状態。なかなか起きられず8時過ぎまで二度寝。準備をしてから8時半ごろからゆっくりとjog開始。身体が一向に楽にならないので、今日は120分jogのみ。23.6kmと平均でキロ5分を超えるペースで終了しました。週末にマラソン前日以外で30km以上の距離を走らなかったのは久しぶりの気がします。左臀部の張りはかなり収まってきたものの、完治には至っていません。ド [続きを読む]
  • 劇物カレー
  • 今朝も5時20分に起床。昨晩は少し早めに就寝したおかげで少しすっきりした目覚めでした。準備をして5時50分過ぎに出走。びわ湖の疲労は大分、回復したもののまだふくらはぎの付け根などが張っている状態。もちろん左臀部も張っていました。今朝もゆっくりとjog。ゆっくりとjogする分、脚の着地点やあごの引き具合などを時折チェックしながらjog。100分で21.2kmを走って終了しました。ドリル、体操をしてからシャワーを浴び、補強を [続きを読む]
  • 来シーズンの練習方法を再考中
  • びわ湖終了後の前田さん企画の親父会(飲み会)での話。最年長として親父会に参加し、マラソンバカたちに刺激をもらいました。東京マラソンエリートとして参加し、1時間5分台でハーフを通過した関西屈指の市民ランナーの平田さん。『マラソン練習で距離に拘る意味はない』『マラソンはせいぜい40000歩ほど。1歩1歩を無駄にせず、その1歩1歩の質が大事。』『走る時間より走らない時間の方が長い』『40代のマラソン日本記録を目指す [続きを読む]
  • びわ湖のダメージは続く
  • 今日の練習は5時20分に起床して5時50分から。やはりびわ湖の高速の突込みのダメージは大きいのか、まだ脚が張って痛みが残っています。100分で19.4kmを走って終了しました。びわ湖のダメージの影響は凄まじく、3日連続でキロ5分以上のjog。ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。体重を量ると55.9kg。マラソンを走ってたった3日で順調に体重増加。走った量、食べた量、排泄量で体重は容易に±2.0kg位は容易に変動するものだ [続きを読む]
  • 超ユルユルjog
  • びわ湖毎日マラソンが終了し2日目。今日より普段通りの生活。5時20分に起床し、5時50分に出走。昨日よりも脚が張っており、痛くてjogスピードが全く出ず。超ユルユルのペースで100分jog。最後までペースが上がらないままでした。ドリル、体操、シャワーを浴びてから補強。体重を量ると55.3kgと55kgオーバー。順調にデブ化しています。朝食は芋のグラノーラ(牛乳入り)、サラダ(アボカド・トマト)、ミックスナッツ、ゆで卵、チー [続きを読む]
  • アクティブレスト
  • びわ湖翌日の朝。午前休を取ったので、8時前に起床。身体がかなり痛くて久しぶりに歩くのも少し辛い筋肉痛。準備をして8時半過ぎに出走。左臀部の張りは相対的に感じられず、少なくとも悪化はない感じ。ゆっくりとリカバリーの120分jogをしました。キロ5分半程度のjogだったのでかなりほぐれました。ドリル、体操をしてからシャワーを浴び、補強も再開。体重を図ると54.3kgとかなり体重が回復していました。朝食は薩摩芋と紫芋のグ [続きを読む]
  • 【詳報】びわ湖毎日マラソン
  • 昨日のびわ湖毎日マラソンを振り返ります。(長文注意)結果は2時間30分32秒で125位でした。(16'52"-17'14"-17'24"-17'52"-17'42”-17'49"-18'33"-18'55"-8'11")■起床前〜スタート前全日の晩はスペシャルドリンク作成に手間取り、日が変わっての就寝。 一応、7時20分にアラームをセットしました。夜中にトイレで1度起床も、その後7時前に自然の目覚め。寝不足時間がないのですぐに朝食。マラソンを走る前の最後の食事。実 [続きを読む]
  • 【速報】びわ湖毎日マラソン
  • 今日はびわ湖毎日マラソンを走ってきました。5kmを16分50秒くらいで突っ込み、15km52分の関門を通過。その後、左臀部の張りを感じ始め徐々にペースダウン。最後は顎は上がり、喘ぎながらなんとか完走。結果は2時間30分32秒で125位でした。詳細は明日にでも。(明日は1日休みたかったですが、午後から検査のため午前休しか取れず)【3月5日(日)】  びわ湖毎日マラソン 42.19km  2°30′32″ (Ave.3′34″/km, 3'21″/km [続きを読む]
  • びわ湖前日
  • びわ湖前日。朝方にトイレに一度起きましたが二度寝。眠れるだけ眠って起床したのは9時前。9時20分前から調整jog。途中、3kmから500m毎に軽い200m程のウィンドスプリントを3本入れました。スピードを上げると左臀部に張りがありますがもはやどうしようもありません。30分で7.2kmを走って終了。ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて終了。カーフレイズと股割りスクワットは実施しましたが、補強をやめました。朝食は軽めに。牛 [続きを読む]
  • びわ湖2日前
  • びわ湖毎日マラソンまであと2日。昨晩は23時半過ぎの就寝のため、今朝は睡眠を優先し、6時前に起床。すぐに準備をして軽めの60分jog。昨日より疲労は取れていました。 左臀部の張りはjogする分には問題なしでした。ただ、伸ばすと痛みに近い突っ張り感が残っています。ドリルをしてからいつもより入念に体操を実施。シャワーを浴びてからいつもの補強を実施しました。体重を計測すると重め。55.0?でした。朝食は軽めに。大豆グラ [続きを読む]
  • びわ湖まであと3日
  • 今シーズンのラストフルのびわ湖毎日マラソンまであと3日。今日よりテーパリング。ここ2〜3シーズン続けて実施している調整期間は3日間。普段の練習サイクルでレースに臨むことにしています。ちなみにフル以下の距離ではもっと短く、前日も20km以上走ることも多いです。普段通りの方がリスクが少ないという判断ですが、もっと落とすべきなのかもしれません。東京マラソン優勝のキプサングの記事がありました。東京マラソン前10日間 [続きを読む]
  • AM休で最終刺激を兼ねたポイント練
  • びわ湖毎日マラソン4日前。昨晩(というか今日)は日が変わってからの帰宅。タイツにテニスボールと携帯カイロを挟み込んで2時前に就寝しました。今週は『びわ湖毎日マラソン』が最優先。睡眠時間と練習時間の確保のため、今日は急遽AM休を取りました。7時間近くの睡眠を何とか確保できましたが、身体が怠めでピリッとしません。不規則な生活は身体を蝕み、体調を悪化させます。jogで済ませたいという怠け心が芽生えましたが、急遽 [続きを読む]
  • 2月の走行距離は725km
  • アラームセットを5分だけ遅くして、今朝は5時15分に起床。昨晩、ベッドに入ってからGARMINのベルトをネット検索したせいで寝不足気味。 加えて、身体はなぜか疲れ気味で、脚が少し浮腫んでいる状態。しかも、寒いせいもあって、左臀部の張りも強い状態。今日もペースを抑え気味でjogを開始。身体が軽い状態になることはなく、100分間。21.7kmを走って終了しました。走った後にすぐドリルをして体操。シャワーを浴びてから補強をし [続きを読む]