Naniwan Jogger さん プロフィール

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Naniwan Joggerさん: 朝活ランニング日誌
ハンドル名Naniwan Jogger さん
ブログタイトル朝活ランニング日誌
ブログURLhttp://naniwan.blogspot.jp/
サイト紹介文早朝ランニングを活用し、40代でフルマラソン2時間半切りを達成。次の目標は福岡国際のA標準です。
自由文不惑(40歳)を前にマラソンを始めました。仕事や日常生活との折り合いをつけながら、出来る範囲で、どっぷりとマラソンに取り組んでいます。今からでも肉体改造は可能だと信じ、朝ランを活用した効率的な練習を模索しながら、記録更新を目指しています。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供367回 / 365日(平均7.0回/週) - 参加 2014/03/28 15:36

Naniwan Jogger さんのブログ記事

  • 左梨状筋は回復途上か
  • 今朝は朝方に目覚めてしまい、もう一度熟睡に入りかけた時点でアラーム。最悪の目覚め。外は雨。雨の中走るのは嫌だと思いながら走る準備。雨で脱水の心配はないと思いつつ、水をたっぷり飲んでから5時55分にjog開始。身体の状態はいつもの通り。 ①左臀部  →張りは局所的に残ったままで指圧すると痛い ②右ハムストリング(半膜様筋)  →違和感がありスピードを上げると破壊しそう ③腸腰筋  →筋肉痛が残る今朝も身体 [続きを読む]
  • 週半ばで寝不足気味
  • 昨晩は23時半に就寝も夜中に腸腰筋の筋肉痛緩和のためにに張っていたサロンパス痕が買うゆくなったり、夜中にトイレに目覚めたりと熟睡できず。5時20分に携帯のアラームが鳴ったときには眠気MAXでした。二度寝したい欲望を抑えて走る準備。走る前の体の状態。左臀部の梨状筋は指圧すると痛むところがある程度。腸腰筋と右ハムストリング(半膜様筋)には少し張り。外は曇っていましたが、コップ3杯の水を飲んで出走。走り出しのと [続きを読む]
  • とりあえず600km突破
  • 昨晩は入浴せずシャワーで済ませて就寝。暑いのでロングタイツを履いて寝るのも昨晩から止めました。寝る前には部屋に暑い空気が溜まって30℃以上になっていたのですが、2時間ほどエアコンを稼働させたおかげで 短い睡眠の割にはしっかり眠れました。今朝は5時20分前に自然に目覚め、比較的すっきりと起床。疲労は大分、回復。左臀部の梨状筋は指圧すると痛むもかなり回復傾向。腸腰筋の筋肉痛と右ハムストリングの半膜様筋の張り [続きを読む]
  • 熱中症の後遺症
  • 今朝の起床時。ふくらはぎなどに なぜか疲労が溜まった状態。特に、痛むところは腸腰筋、右ハムストリングの半膜様筋。左臀部の梨状筋は指圧すると微かに痛む程度。 身体全体の平日のやや速めのjogにより疲労した状態で、土日の2日間、睡眠を優先し、直射日光の炎天下で走った影響しか考えられません。 水をたっぷり飲んでから、5時55分ごろに走り出しました。jogのペースは抑えめ。ペースが遅いので、市内の9kmコースを走っ [続きを読む]
  • LSD並みの150分jog
  • 今朝は7時に起床も夜中の眠りが浅かったため8時まで転寝。その後、起床も身体が重ダルく、腹痛もあって走る気力が湧かずダラダラ。水を多めに飲んでから9時過ぎにようやく出走。晴れ渡って暑いうえ、腸腰筋と右ハムストリングの半膜様筋が痛むため、超セーフモードでランニング。序盤は5分半〜6分を少し切るくらいのLSD並みのjog。それでも脚がなぜか疲れており、止めたい気持ちと身体を暑さに慣らさねばという気持ちで葛藤しなが [続きを読む]
  • 半膜様筋の激痛再発
  • 今朝は7時に一度目覚めましたが二度寝。昨晩、2時に寝たこともあり、9時過ぎまで寝ました。身体が重たいうえ、気温が高く走る気力が湧いてこず、出走は何と11時前に。晴れ渡って暑いのと身体が重たいとで、徹底的にペースを抑えたセーフモードのjog。左臀部の梨状筋は全く違和感なし。もしかしたら治ったかもと思っていると、20km過ぎの下りのところで右に半膜様筋に激痛。止まって屈伸しようかと思いましたが、少し我慢することに [続きを読む]
  • 頭の悪い夕食&夜食
  • 平日最終日の今朝も5時20分に起床。準備に手間取り出走は5時55分過ぎに。左臀部の梨状筋と右脚ハムストリングの半膜様筋は若干の張り。身体の感覚に任せてjog開始。走り出すと昨日の夕食のカレーが消化し切っていない状態ながら、最初の1kmがキロ5分を切るペース。ペースを抑制しながらも後は上がる一方。最後の4kmくらいはキロ4分を少し切るペース。100分で23.1 kmを走って終了。練習後の体重は55.1kg。妻が昨日の夜に実家に帰っ [続きを読む]
  • 赤ら顔で酒抜きjog
  • 前日の飲み会の影響により眠りの浅い睡眠で5時20分を迎えました。鏡に映る顔を見ると顔が浮腫んでおり、心なしか赤ら顔。酒が残っているのか。水を飲んで5時55分に出走。心肺機能に負担をかけないようにペースを抑えながらjogを開始。2km程走ると身体が動くようになりました。左臀部の梨状筋や右脚の半膜様筋の張りもあまり感じることなく、途中からは気持ちよくjog。100分で22.2km。練習後の体重は55.5kg。走り終わルト酒は抜けて [続きを読む]
  • 久しぶりの飲み会
  • 今朝も5時20分起床で水だけ飲んで5時55分頃に出走。左臀部の梨状筋の張りはかなり収まっており、右脚のハムストリング(半膜様筋)の違和感も沈静化。体調に合わせたペースでjogを開始。100分で22.6kmを走って終了。ドリル、体操、補強などルーチンワークをこなして体重を計測。体重は54.8kg。朝食。昼食はカツカレー大盛。辛味スパイスを入れまくって激辛にして食べました。どうでもよいことですが、これで10日連続でのカレー。夜 [続きを読む]
  • 空腹は最大の調味料
  • 今朝も5時20分に起床。水を飲んで走る準備。靴下を2枚重ねて5時55分に出走。薄曇りのうえ朝方は気温が下がっており、非常に走りやすい天候。走り出すと左臀部の梨状筋の張りを感じなかったものの、右脚の半膜様筋にも少し張りが残っているので、無理しないペースでjog。今日は涼しかったお陰で楽なjog。100分で22.5kmを走って終了しました。ペースは中速程度のjogですが、ダニエルズ式によれば、easy runningの範疇です。ドリル、 [続きを読む]
  • 治らない梨状筋症候群
  • また1週間が始まりました。5時20分に起床して走る準備。ケアをしたにも関わらず、左臀部の梨状筋に張り。右脚の半膜様筋も少し張っています。寝る前に読書しながらテニスボールでかなり指圧したのが逆効果だったのか。治らない梨状筋の状態に辟易しながら、水を飲んだりと出走準備。5時55分頃からjogを開始しました。週末は大した練習をしていないのに少し脚も重め。ペースをセーブしながらjog。途中、少しコースをショートカット [続きを読む]
  • リハビリウィーク
  • 今朝も7時前に起床。準備をしてから7時45分からjog開始。左臀部の梨状筋に張りを感じるほか、腸腰筋の筋肉痛が再発。腸腰筋にはサロンパスを貼っておいたのですが、効いていませんでした。今日よりシューズを交換。晴れ渡っており、昨日の涼しさから一転、暑さを感じるコンディション。走り出すと脚が重く、序盤から苦痛のjog。暑いし止めたい気持ちと戦いながら高槻市街地方面への9kmコースを2周してから、長岡京方面へ。短いアシ [続きを読む]
  • 痛みと張りの総量
  • 今朝は7時前に自然に起床。起きると激しい雨。走る気がとても起こらず、ベッドの上でウトウト。8時過ぎに起きてからお風呂とトイレの掃除。今日は完全休養にしようかと考えていると10時頃に小雨に。慌てて準備をして10時15分頃からjogを開始しました。右脚の半膜様筋の痛みはほぼ消え、微かな違和感がある程度。一方で左臀部の梨状筋の張りを感じました。小雨のため涼しくて呼吸がしやすくて、jogの方は楽でしたが、走っているうち [続きを読む]
  • 懐かしの名選手
  • 金曜日。右脚の半膜様筋を痛めてから4日目。大分、収まったもののまだ張っていて少し痛みが残ります。左臀部の梨状筋の張りも少し。内転の動きをすると少し痛みます。水を飲んでから走る準備をして5時50分過ぎにjog開始。走り出すと半膜様筋に張りと軽い痛み。jogのペースに留意しながらキロ5分を少し切るペースでのjog。100分で20.9km。ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。体重はギリギリ56kgを切って55.8kg。オーバー [続きを読む]
  • リハビリjogと体重増加
  • 左臀部の梨状筋の張りのほか、今朝も右脚の半膜様筋に張りが残る状態。準備をして5時55分にjog開始。走り出すと半膜様筋が痛むので、ゆっくりとしたペースでリハビリjog。ペースを上げないまま100分。今朝も20kmを走れず、19.6km。ドリル、体操をしてからすぐにシャワーを浴びて補強。体重を量ると、とうとう56kgオーバーの56.5kgでした。ペースが遅いので汗が出ず、カロリー消費も低い状態。平均心拍数は114で、消費カロリーはた [続きを読む]
  • リハビリjog
  • 朝起きて脚の状況を確認。左臀部の梨状筋の張りは残るほか、右脚の半膜様筋が張って少し痛い状態。後者については昨日の鍼灸治療のお陰でかなり改善も痛みは残っている状態でした水を飲んだり準備をして5時55分に出走。走り出すと左の梨状筋は全く違和感はなく、右脚に少し痛み。相対的に痛いところにしか神経や意識が向かないだけかもしれません。悪化しないようにペースを徹底的に抑えてLSD並の緩いjog。ペースが遅いため、コー [続きを読む]
  • 右脚の半膜様筋に激痛
  • 昨晩はなかなか寝付けず、左臀部をテニスボールで3時間ほど指圧。朝、寝不足を感じながら起床。準備をして5時55分頃からjog開始。指圧の効果か左臀部の梨状筋の張りはかなり良くなっており、気持ちよく走り出したのですが、3km手前で右脚ハムストリングの半膜様筋に激痛。4km手前までに2度ほど止まって屈伸などの体操。脚は痛むも時間がないので、ペースを落としてjog。左臀部の梨状筋の張りよりも右脚の半膜様筋の痛みに留意。100 [続きを読む]
  • GW明け早々の寝坊
  • 昨晩、GWモードで平日の携帯アラームをセットせずに就寝。5時前には目覚めていたにも関わらず、アラームが鳴らなないため起床せずウトウト。時計を見ると6時過ぎ。超慌てて準備をして6時15分頃には出走。アドレナリンが出てスッキリ目覚めました。会社に遅刻しないために走れる時間は80分間。平日の高槻方面への9kmコースをカットし、長岡京の西山天王山駅折り返し+α。80分で17.2kmリカバリーjogなので距離としては良かった気も [続きを読む]
  • GW期間の走り込み終了
  • GW最終日。夜中に一度トイレに目覚め、7時前に自然に起床。天候は晴れながら今日は黄砂予報。風が強いのが救いですが、気温は高め。8時前からキロ5分の緩いjog。走り出すと足底が熱をもっている感じ。それにもかかわらず120分手前から喉の渇きを覚えました。残り60分間我慢して180分で36.7kmを走って終了。ドリル、体操をして水を飲みたいのを我慢してシャワー。その後、補強。体重は52.8kg。11時半頃に朝食。牛乳がけの抹茶グラノ [続きを読む]
  • Breaking2の衝撃
  • 連休終盤。今朝は7時前に起床。身体がダルく走る気力が湧いてこないため、7時半過ぎまでベッドで過ごす。ダラダラと準備して水をたっぷり補給。8時15分頃に出走。左臀部の梨状筋の張り、腸腰筋の筋肉痛は残ったまま。加えて昨晩テーブルで強打した左の大腿部前面が痛みました。身体がダルいので今日もチンタラと3日連続ほぼ同じコースをjog。高槻方面への9kmコースを2周した後、長岡京方面への18km。曇っていましたが気温は高く発 [続きを読む]
  • jogでも疲労蓄積気味
  • 今朝は7時に起床も転寝。7時30分過ぎにベッドを出て準備。曇っているのを期待していましたが、雲は多いものの晴れ気味。水をコップに3杯程飲んでからロングTシャツをやめてTシャツとランパンの格好で8時15分過ぎにjog開始。左臀部の梨状筋の張りと腸腰筋の筋肉痛はひどくないものの相変わらず。鼻呼吸で脱水にならないようなペースでjog。昨日ほどの苦痛はなかったものの、ひたすら退屈と暑さに耐えるjog。150分でやめるか、ウルト [続きを読む]
  • 丹後ウルトラにエントリー
  • 昨晩は早めに就寝したにも関わらず、今朝も二度寝、三度寝。休みになると気が緩むのか起きられず8時に起床。左臀部の梨状筋の張りと腸腰筋の筋肉痛は残ったまま。準備もダラダラと8時45分からjog開始。今日も快晴で既に気温高め。身体が疲労で重たいこともあってキロ5分程度でjog。180分で37.3kmを走って終了。練習後の体重は52.6kgと昨日と同じ。昼食は牛乳がけの大豆グラノーラ・玄米フレークなど。タンパク質補給にゆで卵、チー [続きを読む]
  • 久しぶりの210分ウルトラjog
  • 今朝は朝方に一度トイレに起床し、その後二度寝。7時45分のアラームの後、1時間位半分眠りながらダラダラとストレッチ。左臀部の梨状筋の張りが気になるのでテニスボールで指圧しました。8時40分を過ぎて走らねばとベッドを出て準備。花粉症の心配もないだろうということでマスク装着を止め、暑いのでロングタイツを止めてランパン・ロングTシャツの格好。9時過ぎにjog開始。気温が高く、早めに走り出せばよかったと後悔。心を無に [続きを読む]
  • 午後からGW休
  • 今朝も5時20分起床で5時55分頃よりjog開始。左臀部の梨状筋の張り、腸腰筋の筋肉痛もかなり収まっている状態。身体は終始すっきりとしませんでしたが、中速程度のjog。100分で22.7km。練習後の体重は54.2kgでした。朝食を慌ただしく摂取。今日は午前だけ出勤で午後は休みを取得。会社近くのカレー屋で昼食。ムール貝のグリーンカレー大盛にジョロキア合鴨スモークキーマをトッピング。帰りがけにクロワッサンシュークリームを買っ [続きを読む]
  • 2016年フルは377位
  • 新緑の5月が始まりました。今朝も5時20分に起床して準備。週末のlong jogでなぜか左臀部の梨状筋の張りが悪化。一方で腸腰筋の筋肉痛は若干収まっていました。梨状筋の張りはハムストリングへの連鎖がないのだけが救いです。いつものように準備をして5時55分頃からjog開始。左の臀部の張りの状態を気にしながら中速jog。身体がやはり疲れているのか楽ではなく100分で22.6kmを走って終了しました。マスクは暑くて鬱陶しくなってきた [続きを読む]