blue さん プロフィール

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blueさん: ロード・ミニベロな日々
ハンドル名blue さん
ブログタイトルロード・ミニベロな日々
ブログURLhttps://blogs.yahoo.co.jp/kotatu_mushi5620
サイト紹介文ロード・ミニベロで、楽しみながらレースに参戦中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供343回 / 365日(平均6.6回/週) - 参加 2014/04/17 07:31

blue さんのブログ記事

  • Zwift DE 回復走 5min, 290 W(4.57 W/kg)
  • 週末の TTレースに向けて回復走。外へ走りに行こうかと思ったが、朝寒すぎて ローラーで。L6:30s * 4 → L6:60s * 1(rest 30s)のみ。5min, 371 W / 290 W(4.57 W/kg)(ELITE TURBO MUIN smart B+ / ペダモニ換算)週末は天気もよさそうなので頑張ろう。にほんブログ村 自転車ブログへ(文字を ) [続きを読む]
  • ソロ TT練 DE 距離:24.7km, Ave:32.4km/h, 211W(NP 229W)
  • ローラー練後は、TTバイクで実走。今のELITE TURBO MUIN smart B+は、かなり実走のフィーリングに近いが以前使っていたミノウラの固定式ローラーは全然違う。いくらローラーでパワーが出せても仕方がない。また、ミシュラン POWER COMPETITION + ビットリア ラテックスチューブの慣らしも兼ねる。結構な風だったが、Bontrager Aeolus9 D3 Clincherはそれほどナーバスにならない。トラックが横を通っても TTポジションのまま走れる [続きを読む]
  • Zwift DE スピン・アップ 15min, 315W(5.00 W/kg)
  • ★朝練メニュ〜 アップ 15min→L6:30s/L1:30s*5set → L4:15min → L5:30s(高回転)/L1:150s * 8set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 12-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 63.0kg昨日ストレッチをかなりしたので 脚は軽め。今日はスキルアップ練で 回転系。L6:30s/L1:30s*5set →L4:15minから 開始。20min, 395 W/ 309 W(4.90 W/kg)L4:15minは TTポジシ [続きを読む]
  • Zwift DE 耐乳酸トレ 20min, 399 / 312 W(4.84 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→(L6 30s→ L4 120s)× 8本 × 2set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 11-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2017/4/26)体重 64.5kg■L6→L4インターバル (L6:490/383W以上、L4:365/285W以上) (ELITE TURBO MUIN smart B+ / ペダモニ換算)1. 393 / 307 W(4.77 W/kg), 20 min2. 399 / 312 W(4.84 W/kg), 20 min四日市早朝練予定も、天気が悪い [続きを読む]
  • Zwift DE SST 20min, 285 W(4.53 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→L5:30s/L1:30s*5set →SST:15min → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 12-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 63.0kg■L5:30s/L1:30s*5set →SST:15min 週末の疲労が色濃く残るので、今日は軽めにL5:30s/L1:30s*5set →SST:15min のみ。20min, 365 / 285 W(4.53 W/kg)週末に向けて 疲労を抜きつつ上げていこう。にほんブロ [続きを読む]
  • ソロ練 DE 距離:105.7km, Ave:31.5km/h, 212W(NP 220W)
  • 1部練のL5,6 インターバル練で脚が終了のお知らせ。2部練は、チーム練の集合場所までの実走。次のレースが 約 3時間なので、100km, 3時間は走るように。走り出しから当然ながら脚が終わっていて進まない。踏み込むたびに乳酸が溢れ出す。上りは地獄。昨日のドラコさんはきっとこんな感じだったのだろうと。集合場所に到着。みんなを見送ってから引き返す。3時間に足らなさそうだったので、よせばいいのに グリーンを追加。案の定 [続きを読む]
  • Zwift DE L5,6 インターバル練 1min, 473W (7.51W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→L5:30s/L1:30s*5set →SST:15min → L5 3min/rest 3min * 5set→ L6 1min/rest 2mins * 5set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 12-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 63.0kg■L5:30s/L1:30s*5set →SST:15min ■L5:335W 3min / L6:380W 1min 各 5セットAM 4:00 に目が覚める。昨日のドラコさん練の疲労があまりなかったので [続きを読む]
  • ドラコさん練(トロバラ編) DE 距離:44.2km, Ave:36.8km/h, 253W(NP 263W)
  • ドラコさんから 練習のお誘いをいただく。丁度 休みだったので もちろん参加で。今回の練習は 2部制。1部は トロバラ練。もちろん スライスRSで。フロント 90mmハイトを試す 絶好のチャンス。少し早めに行って 2周ほど走る。やはり速い。平坦でも全く速度が落ちない。乗り心地も カーボンリムの影響かかなりマイルド。コーナーもガンガン曲がれる。集合場所に 5:30待ち合わせ。ドラコさんも TTバイク。上りは 300W、平坦と下りは [続きを読む]
  • Zwift DE スピン・アップ 292W(4.57 W/kg), 20 min
  • ★夕方練メニュ〜 アップ 15min→L6:30s/L1:30s*5set → SST:15min → L5:30s(高回転)/L1:150s * 8set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 12-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 64.0kg明日は ドラコさんにしごいていただくので、今日は軽めに回転系。■L6:30s/L1:30s*5set →L4:15minでアップ374W / 292W(4.57 W/kg), 20 minそこから 30s, 450W, 140-150rpm [続きを読む]
  • Zwift DE 耐乳酸トレ 20min, 305 W(4.8 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→(L6 30s→ L4 120s)× 8本 × 2set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 11-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 63.0kg■L6→L4インターバル (L6:475W以上、L4:350W以上) (ELITE TURBO MUIN smart B+ / ペダモニ換算)1. 387 / 303 W(4.8 W/kg), 20 min2. 390 / 305 W(4.8 W/kg), 20 min何故か左肩が痛く、頭痛ガガガ・・・明日の [続きを読む]
  • 総合優勝 DE 第7回晴れの国おかやま 7時間エンデューロ
  • 第7回晴れの国おかやま 7時間エンデューロ に参加してきました。参加カテゴリーは去年と同じ 4時間エンデューロ ロード(チーム)今年は リョウくんと 2人で参戦です。岡山には 前泊で。大隊長とオイッチさんが一緒の宿だったので、夜はプチ宴会。リョウくんに 初優勝をプレゼントすべく、飲まない予定だったが、ビール 2杯を空ける。大隊長とオイッチさんは 3杯以上飲んでいた。さすがだ。朝 5:30 にホテルを出発。岡山国際サー [続きを読む]
  • Zwift DE スピン・アップ 30s, 501W(7.95 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→L6:30s/L1:30s*5set → SST:15min → L5:30s(高回転)/L1:150s * 8set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 12-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 63.0kg■L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min 301W(4.78 W/kg), 20 min◆TSS: 75.0◆消費: 811.0kcal今日は 昨日の早朝練の疲労が残るも週末の岡山のレースに向けた最後の追い込み。回 [続きを読む]
  • 四日市早朝練 DE 距離:96.3km, Ave:33.3km/h, 258.4W(NP 278.2W)
  • 今朝は 四日市早朝練予定も、天気の回復が遅かったので、大隊長から自主練に変更との連絡が。しかし、週末に岡山のレースがあるため、有志を募る。ドラコさん、ワッキーが参加してくれた!ありがとうございます。1周目:11:50, 295.0W(NP 308.8W) 2周目:11:58, 290.4W(NP 307.4W) 3周目:11:39, 337.3W(NP 387.2W)路面は スタート前はややウエットだったが、徐々にドライに。ドラコさんの平坦の引きがヤバめだが、本人は風 [続きを読む]
  • ソロ練 DE 距離:69.6km, AveSP:33.8km/h, AveHR:161bpm
  • 昼から徐々に路面が乾いてきたので外練へ。来週末のレースは 4時間で 2人。2時間は走れるように、今日は 2時間走る。取りあえず 関ICを目指す。走り出すと風が強い。けど、力まず ポジションとペダリングを意識すると意外と進む。関ICまでは 向かい風。復路は追い風。速い速い。60km走れば 2時間かと思ったが、予想以上にペースが良かったので、10kmほど遠回り。最後に 巡航からのスプリント 1本と、ゼロ発進スプリントを 3本。朝 [続きを読む]
  • Zwift DE SST(Med) 30min : 284 W(4.5 W/kg)
  • ★朝練メニュ〜 アップ 15min→ SST 30min → rest 3min → L5 1min → rest 1min → SST 30min → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 12-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 63.0kg■SST 30min: 284 W(4.51 W/kg)■L5 1min : 338 W(5.37 W/kg)■SST 30min : 282 W(4.48 W/kg)◆TSS: 121.9◆消費: 1335.3 kcal今日は当直明け。ドラコさんを外練にお誘いするも お仕事だそ [続きを読む]
  • Zwift DE スピン・アップ
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→L6:30s/L1:30s*5set → SST:15min → L5:30s(高回転)/L1:150s * 8set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 12-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 64.6kg■L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min 288W(4.54 W/kg), 20 min◆TSS: 75.0◆消費: 811.0kcal今日は宣言通り 回転系。L6:30s/L1:30s*5set →L4:15min でアップ。20min, 288 [続きを読む]
  • Zwift DE 耐乳酸トレ 20min, 308 W(4.85 W/kg)
  • ★早朝練メニュ〜 アップ 15min→(L6 30s→ L4 120s)× 8本 × 2set → ダウン 15minローラー台・計測 : ELITE TURBO MUIN smart B+ギア:F 52/39, R 11-25(10s)最大心拍数: 203bpm (2015/4/28)体重 63.5kg■L6→L4インターバル (L6:475W以上、L4:350W以上) (ELITE TURBO MUIN smart B+ / パイオニアペダリングモニター左のみ)1. 385 / 308 W(4.85 W/kg), 20 min2. 389 / 304 W(4.79 W/kg), 20 min◆TSS:95◆消費: [続きを読む]
  • 四日市早朝練 DE 距離:95.9km, Ave:33.1km/h, 250.8W(NP 270.0W)
  • 4/4(火)に 四日市早朝練に参加してきました。今シーズンも早朝練の季節がやってきた。大隊長の号令で開始。前々日の 190kmライドの疲労がアリアリだったので 参加するか迷ったが、今週末は 仕事&天気が悪そうなので頑張って向かう。集合場所までは、抑えてと思うも いい感じで踏んでしまう。■集合場所まで■距離:32.1km, Ave:30.9km/h, 242.9W(NP 251.7W)平日AM 5:30 なのに 変態さんが・・・写真は暗く見えるが、実際は [続きを読む]