KJ さん プロフィール

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KJさん: めざせ50代からサブ3、そしてその向こうへ
ハンドル名KJ さん
ブログタイトルめざせ50代からサブ3、そしてその向こうへ
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/run_sub3/
サイト紹介文単身赴任生活を機にメタボ対策でマラソン挑戦。 2年5ヶ月でサブ3達成。次はどこまで?
自由文2012松島ハーフを皮切りに、2013いわきでの初フルでいきなりサブ3.5目前。
2013かすみがうらでサブ3.5達成、2013つくばで一気にサブ3.10へ。
2014かすみがうらでは3.05、2014つくばで遂に念願のサブ3達成。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供200回 / 365日(平均3.8回/週) - 参加 2014/04/22 01:19

KJ さんのブログ記事

  • 21.1km 5'18"/km 〜丹後ウルトラのペースで/別府大分の要項発表
  • 昨日の25km距離走(トータル30km)明けとあって、今日は少しペースを落としてのハーフ。今日の目標ペースは5'20"/km。結果はほぼ設定どおり。このペースは、というと、丹後ウルトラで60kmの碇高原への上り前までの目標ペースと想定している。丹後での目標はウルトラ100kmでのPB更新。これまでのベストは2年前のいわて銀河での9:44'10"。この記録を更新するには、60kmから80kmまでの高低差400mあまりの碇高原への上り下りまでにどれ [続きを読む]
  • 25km 4'34"/km 〜この暑さはいつまで?来週は涼しい?東へ
  • 週末がやってきた。今朝も安定の熱帯夜明けw走り出した7時過ぎには26度。ひと頃の暑さに比べればましな方だが、容赦ない日差しでどんどん気温上昇中。先週は山登りで変則スケジュールだったので、ちゃんとした距離走は2週間ぶり。1kmのアップののち、体感任せでスピードアップ。4'40"/km辺りなら無理なく行けそう、ということでペースが落ち着いた。あとは淡々と。先週の山登りの疲れはほぼ抜けて、特に影響なし。徐々に気温が上 [続きを読む]
  • 日々、加齢による妥協と「今の自分に出来ること」との葛藤だ
  • ようやく日曜日の山登りの筋肉痛が収まってきた。しかし暑さの方は相変わらず。連日、熱帯夜が続いている。それでも慣れというのは恐ろしいもので、少し曇っているだけで涼しく感じてしまう。昨日、今日と疲労抜き、つなぎのJOGを淡々とこなしている。今日はキロ5分20秒前後で10km。丹後ウルトラでの想定ペースで、JOGとしては少し速めだが、このレベルなら楽に行ける範囲に何とか収まっていて、シューズの中までグッショリになる [続きを読む]
  • 10kmをサブ3ペースで
  • 恒例の水曜日のスピード練習の日。昨日も書いたように、日曜日の登山で大腿四頭筋の筋肉痛が絶賛継続中。とてもスピ練は無理かと思ったが、走り出してみるとそれなりに脚は重いものの、筋肉痛の部位がランニングとは違うからか、案外走れそう。さすがに5km LT走は無理そうなので、10kmを無理せず行ける範囲で、ということに。1kmのアップJOGで様子を見てからスピードアップ。体感任せでスッとペースを上げたら、何と4'10"切り。こ [続きを読む]
  • 山登りで大腿四頭筋の筋肉痛が半端ない件
  • 日曜日の山登りから2日が経ち、今日から仕事だったが、大腿四頭筋の筋肉痛が半端ない。今朝は雨の予報だったが、起きてみると降っていない。レーダー画像でも、ちょうど雨雲の切れ目でしばらくは大丈夫そう。少し寝不足気味だが何とか起き出して、朝RUNへ。相変わらず朝の気温は26度前後か。大腿四頭筋がまだ強張っていて階段を下りるのがぎこちない。筋肉痛は昨日よりむしろ酷いかもしれない。何とかキロ6少々で走り始めたが、全 [続きを読む]
  • 疲労抜きJOG 〜のち、阿波おどり三昧の一日
  • 昨日の三嶺への山登りは結構いいトレーニングになった。累積上昇/下降高度はそれぞれ1450mほど。ふだん平地を走ってる分には大して使わない大腿四頭筋の筋肉痛が結構ある。登り1000mを2時間で登ったのに、下りに1時間50分ほど掛かってしまった。今朝は、キロ6.5前後で疲労抜きJOGを9km。階段を下りるのに結構ひと苦労。脚にじわ〜と効いて、正真正銘の疲労抜きJOGになった。−−−−−−−さて、今日は休みだったが、明日から仕事 [続きを読む]
  • 5km LT 仕切り直し 〜暑いながらも秋の気配?
  • 世間はお盆休みに突入しているというのに今日は仕事。という訳で、恒例の土曜日のロングはやめて、水曜日に途中で中止してしまった5km LT を改めて仕切り直し。今朝も朝から気温が高く、走り出しにはすでに27度を超えていたが、風向きがここ数日の湿った南風から乾いた北風に変わり、体感上は結構涼しく感じた。実際には、強い日差しで気温はグングン上昇して、5km LTにスピードアップした頃には28度に達していた模様。3kmのアップ [続きを読む]
  • 「山の日」ということで... 〜山に行ったり、思わぬ買い物まで
  • 今日は山の日。今日からお盆休み、と言いたいところだが、明日はちょっと仕事。そんな訳で、今日のRUNは祝日ながら通常の金曜日メニューの10kmJOGで。丹後ウルトラが1か月あまりに近づいてきたこともあり、本番の想定ペースに近いキロ5'20"前後で。この辺のペースで60kmからの碇高原への登りまで行ければ、その後の登りでキロ7〜8まで落ちたとしても、かなりサブ10が視野に入ってくる筈だ。相変わらず蒸し暑い中、8km過ぎから200m [続きを読む]
  • 5km LT 〜の筈だったが「黄信号」で急停止
  • 水曜日がやって来た。台風一過の猛暑のせいか、はたまた昨夜の飲み過ぎか、どうも寝起き後の気分がイマイチ。いつもは野菜ジュースを飲んだり、着替えたりしているうちに徐々にお腹の方が催してくるのだが、今朝は寝起き早々に直行。昨晩、エアコンなしで寝たものの蒸し暑さでエアコンをつけて寝たのが良くなかったのか...取り敢えずコトを済ませたものの、連日の暑さと蓄積した疲れで胃腸が弱っていたのかもしれない。昨晩の久 [続きを読む]
  • 台風一過 〜猛暑復活も赤とんぼに秋の気配
  • 台風が直撃したが、昨日も書いたように四国は台風に慣れている。仕事も普通に始まり普通に終わり。確かに人の出入りは少なく静かな一日だったが、皆んなマイペースで淡々と仕事をこなし、夕方には台風も通過し、普通に帰って行った。一夜明けてまさに台風一過。気温は6時の時点で27度を超えていたものの、湿度が低くカラッとして空気も澄んでいる。さすがに日差しは刺すように厳しいが、日陰を走っている分にはあまり苦にならない [続きを読む]
  • 台風直撃でランオフ 〜今シーズンのエントリー状況
  • 今日は台風が直撃。四国の南岸をかすめていったが、朝から夕方近くまで大半は暴風雨だった。ただ、四国は台風には慣れているので、この程度の台風なら何もなかったかのようにやり過ごす。決して油断している訳ではないのだろうが、毎度毎度の台風との付き合いで河川のインフラとかも鍛えられて、日頃の備えが自然と身について、ある種の余裕につながっているのだろう。夏の暑さの中のRUNにも通じるような気がしないでもない。厳し [続きを読む]
  • 17日連続RUN 〜雲の流れを追って15km
  • 台風が近づいている。夕方ごろから徐々に風が強くなり始め、時折シャワーも。今日のRUNで先月20日にランオフして以来17日連続。さすがに疲労が溜まってきたので、台風直撃の明日はいい休養日になりそうだ。今朝は、久々に二度寝してしまい、走り出しは8時頃。あとで調べたら、この時点での気温は既に30度。その時点では、台風から吹き込む緩い南風はあるものの、青空と雲はおおよそ半々。空を眺めると、東の空を厚い雲の帯が南から [続きを読む]
  • 25km 4'44"/km 〜台風が運んできた南風で暑過ぎ...
  • 週末の距離走。台風の直接の影響はまだないが、熱帯の水蒸気をたっぷりと含んだ南風が流れ込んで、朝から27度超え。6時半過ぎに走り始めたが、日差しも強く、気温がグングンと上昇。走り終えた頃には30度近くまで上がっていた模様。走り出し早々からどうも脚が重く、スピードが上がらない。昨日、休暇が取れたので朝のJOGに加えて2部練で標高差400mの山道の上り下りをやったのがどうも堪えているようだ。何とか4'45"/kmを目標で走 [続きを読む]
  • ボストンブースト2 〜実走インプレ
  • 先日、ボストンブースト2を入手した。さっそく今朝、試してみたのでご報告。まず、先代との見た目の比較。アウトソールの違いは前回書いたとおりなので省略して、まずはブーストフォームの厚さなどの比較。パッと見にはほとんど違いはない。ただ、ソールを反らしてみると、先代の方が堅く、2の方は母指球から前の部分がやや柔らかく反り易い。そして、足を入れての感想。これも先日も書いたように、先代バージョンよりも全体にソ [続きを読む]
  • 1km×5インターバル 〜たぶん今年初めてか?
  • 水曜日はスピード練習の日。このところずっと5km LT走(閾値走)を繰り返してきたが、どうも3'57"/km程度までしかスピードが上げられず、長引いた右脚の故障によるスピード劣化と心肺機能の低下によって今ひとつパッとしない状態が続いている。ここで少し「喝」を入れ直さないと秋シーズンからの復活もおぼつかないのでは、という危機感もあって、マンネリ気味のメニューにメスを入れてみることにした。そんな訳で、本当に久しぶり [続きを読む]
  • 丹後ウルトラの相棒は...〜ボストンブースト2
  • 8月に入って、よくよく考えてみると丹後ウルトラまで1か月半。ウルトラ向けのトレーニングは基本的には考えていないので、これまで通り淡々と、地味にやっていく。とはいうものの、余りにも刺激に乏しいので、久しぶりにポチっと。というのも、丹後ウルトラで何を履くかまだ決めていなかったのでどうしようか、と以前から思案していたのだ。サブ10を達成した一昨年のチャレ富士といわて銀河ではJapan Boost 2だった。その延長線か [続きを読む]
  • 昨年10月以来の月間400km
  • 週明けの月曜日。空梅雨で暑かった7月も終わり。月曜日は、身体の疲れや脚の調子を見ながら、ランオフか疲労抜きJOGかを決める。さほど筋肉痛や身体の疲れがなく、身体からも特に「休みたい」というメッセージが無かったこともあり、疲労抜きJOGに。7kmあまりをキロ6分半でゆっくりと走った。これで月間400.3km。(本当は400km乗せが無かったらランオフだったかもしれないが...)4か月連続で400km超だった昨年7月から10月以来、 [続きを読む]
  • 22.2km LSD 〜ゆっくりでも暑いものは暑い
  • 今朝は、前日の25kmペース走もあったので、無理せず遅いペースでのLSDにすることにした。日頃LSDはほとんどやっていないので、どれぐらいのペースで行くか...まあ、ときどき疲労抜きJOGで走っているキロ6分半ぐらいか、と考えながら朝6時過ぎのスタート。曇っていたが気温は27℃前後。湿度が高く、風も無いので空気が「蒸し〜」っとして重たい。ソロ〜っと走り出すと、だいたい6'15"〜20"/kmあたりに落ち着いた。先週の日曜日、 [続きを読む]
  • 25km 4'35"/km 〜久々の30km超え
  • 早いものでまた週末がやってきた。今朝も曇っているものの26度超え。湿度が高く、気温以上に蒸し蒸しする。今日は少しペースを落とす代わりに25kmに距離を伸ばしてみることにした。いつものように1kmのUPののち、キロ4'40"前後にペースアップ。 湿度が高く風もないので、空気が重たい感じ。3kmもすると汗が一気に噴き出してくる。約5kmごとにスポドリで給水。10kmを過ぎたあたりから早くもシューズがグチュグチュし始めた。16km過 [続きを読む]
  • 分かっちゃいるけどやめられないものは...
  • 今朝は曇り。夜半に少し雨が降ったようで蒸し暑い。気温は26度前後。今月はすでに300kmを超えているが、疲労の蓄積はさほど感じていない。キロ5分半前後のJOGで10km。終始、楽な範囲内だったがこれでも結構汗びっしょり。幸いシューズの中まで、ってことは無かったが。−−−−−−−大阪まで残すところあと4か月足らず。体重は、ここ2〜3年ではほぼベストと思われる63kgを基準にすれば+3〜4kg。今年の冬あたりから、体重管理のた [続きを読む]
  • 5km LT 19'44" 3'57"/km 〜スピードが頭打ち
  • 昨晩、「寝落ち」してしまったので、一夜明けての更新。大阪マラソンまで残すところちょうど4か月。水曜日の朝がやってきた。スピード練習の日。未明に通り雨があったらしく、曇って少し路面が湿っている。26度前後だが気持ち涼しく感じたものの、湿度が高い。いつものとおり3kmのUPジョグで海岸沿いの往復コースへ。すでに汗が滴る状態で5kmの閾値走スタート。走り出しから今イチ脚が重い。何とかキロ4はクリアしているものの全く [続きを読む]
  • 1月以来の300km超え
  • 週末のロングとEペース走。2日間で46kmあまり。脚へのダメージは大したことはなかったが、とにかく暑さには辟易した。土日ともRUN後はエアコンの効いた室内で、昼寝などでのんびり。夜もエアコンはフル回転。これはこれで暑熱馴化にはどうか、という面もあるが、何より十分な睡眠が確保出来てこそ。それなりに睡眠をたっぷり取って迎えた週明け。エアコンの効いた部屋で気持ち良く目覚めて、疲労抜きJOGへ。7kmあまりをキロ6分半前 [続きを読む]
  • 21.1km 5'04"/km Eペースでも結構キツイ
  • 土曜日のハーフ走(4'30"/km)から明けて日曜日。通常メニューどおり、遅めのEペースでハーフを。朝6時過ぎにスタート。今週から、Eペース走もいつものコースに代えて山あいの川に沿った往復コースへ。山沿いに入ると緩やかな起伏はあるが、東側の山の陰になってほぼ日陰を走れる。気温は26度→28度。キロ5分+αの遅めのEペースだが、昨日の疲れが残っているので、楽に走れるギリギリのペースという感じ。ほぼコンスタントに5'00" [続きを読む]
  • 21.1km 4'30"/km 夏RUNのコース選び
  • 水曜日のスピード練習後、木曜日は10日ぶりにランオフ。金曜日は軽めの7kmあまりのつなぎのJOGで週末へ。今朝は、いつものようにキロ4分台なかばでのロング走。距離は、ハーフ目標で。明け方の気温は25度前後、晴れ。6時過ぎにスタートした。ペース的にはこれまでどおり、4'40"より速く、4'30"より遅く。1kmのアップに続いてペースを上げた。このペースにはもう慣れてきたので、リラックスして走れる。ちなみに、フルのベスト、2: [続きを読む]