だがや さん プロフィール

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だがやさん: 健康ダイエット・美容に必要なこととは!
ハンドル名だがや さん
ブログタイトル健康ダイエット・美容に必要なこととは!
ブログURLhttp://daietta798.seesaa.net/
サイト紹介文健康になりながら無理な方法を極力なくし、ダイエットについて語る
自由文健康になりながら無理な方法を極力なくし、ダイエットについて語る
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供83回 / 52日(平均11.2回/週) - 参加 2014/07/09 21:50

だがや さんのブログ記事

  • 水ダイエットを始める前の注意点
  • 水ダイエットをする場合、一日中の量やタイミングを注意して下さい。ただ飲めば良いだけではなく、意識して飲む事が大切です。水でダイエットする場合は、1度にガブ飲みするのではなく、少量をこまめに飲むのが良いです。 基本的には約30分ごとにコップ1杯の水を飲むのが良いです。 時間帯としては、起床時・運動前後・風呂の前後・寝る前に取った方が効果的です。 起床時に飲む理由は、睡眠中も水分を喪失しいる為身体が水を欲し [続きを読む]
  • 筋トレする時間帯とは?
  • 筋トレに適した時間帯がある事を知っていますか?適した時間帯は、食事から2〜3時間後といわれています。食事から2〜3時間後は、食事による胃の消化活動が比較的終了している頃。筋トレを行っても胃に負担が掛りにくく、血液も筋肉に行き届きやすくなるため、筋トレの効果を高めることができます。また夕方の15時から18時頃も筋トレの時間に最適です。夕方は、起床してから十分な時間が経過しているため身体の基礎代謝が向上してい [続きを読む]
  • ダイエットに欠かせないビーマルワンとは!
  • ビーマルワンと言う言葉を知っていますか?意外にダイエットには、欠かせない言葉です。ビーマルワンは人間の体内時計を調節しているタンパク質の一種。“朝起きて夜寝る”という生活リズムを維持するために働いてくれているのです。ただ生活リズムを維持するだけでなく、体内に脂肪を蓄積させる作用も持っています。ビーマルワンの数は時間帯によって増減していて、日中は少なく夜増えることがわかっています。よく言われている夜 [続きを読む]
  • カロリー知ってますか?
  • ダイエット中、食事について注意していませんか?特に食事の量やカロリーを気にしていませんか。市販食品や外食のメニューにカロリーが表示されているものも多く、カロリーを意識しやすくなっています。しかし市販食品や外食は、どうしてもカロリー高めのものを摂取しがちです。自宅で自炊する事がダイエットへの近道と言っても過言ではありません。しかし普段から食品のカロリーを気にしている人以外は、どの食品に何カロリーある [続きを読む]
  • 亜麻仁油の効果
  • 亜麻仁油には、ダイエット以外にもいろいろな効果期待できる食品です。以前にもお話ししたオメガ3が豊富に含まれており頭の働きを活性化する効果も期待できます。他にも便秘の解消効果もあります。亜麻仁油は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のふたつを含んでいる事により便秘解消にもなる訳です。新陳代謝を向上してくれるので、美肌効果が高まっています。亜麻仁油を取り入れる事でキレイにもなります!注意点として、摂取し過 [続きを読む]
  • 油でダイエット?
  • ダイエット中に食事で特に気をつけないといけないのは、油です。油の摂取方法によっては、太ったりダイエットを促進することもできます。ダイエット中の場合、最近注目されている亜麻仁油をオススメします。亜麻仁油は、ダイエット効果が期待できるといわれています。亜麻仁油には、ダイエット効果が期待されています。カロリーが低く、血糖値を上げづらい性質を持っており、亜麻仁油を利用すれば摂取カロリーを抑える事が出来るか [続きを読む]
  • オメガ3の効果とは?
  • オメガ3脂肪酸という言葉を知っていますか?意外に知られていないダイエットするのに欠かせない要素の一つです。脂肪酸にも種類があり、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。オメガ3には、血液中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれています。まずはオメガ3の効果については、01. コレステロールを下げる02. 中性脂肪を下げる03. 脂肪肝予防04. 動脈硬化・心筋梗塞予防05. 高血圧予防06. 脂質異常症(高脂血症)予防07. 加 [続きを読む]
  • 酵素の効果を最大限に発揮する飲み物とは?
  • 酵素サプリを効果的にする飲み物は、なんだか知っていますか?酵素サプリも薬や他のサプリと同様に水で飲むと効果的です。特に常温・ぬるま湯がオススメです。酵素は、人の体温である36.5〜39度がもっとも活発的になりやすいです。酵素サプリの力を最大限に発揮するのであれば水ですが、ミネラルウォーターで飲むことをオススメします。なぜ水が良いを説明いたします。コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインが酵素の働きを [続きを読む]
  • 酵素サプリを最も効果的に飲むタイミングとは?
  • 健康ダイエットに良いと言われる生酵素サプリですが、最も効果的な飲むタイミングがあります。基本的に食前・食後・運動前・就寝前の4つのタイミングで飲む事が多いですが、飲むタイミングで様々な効果が期待されています。①食前成分が吸収され易く、食事の消化吸収が効率良く行われます。②食後食後の消化をサポートしてくれます。③運動前新陳代謝をあげ、運動をする事で脂肪燃焼を促進させ易いです。④就寝前サプリの成分が吸 [続きを読む]
  • 酵素の効果を何倍にもする方法がある!
  • 酵素の効果を何倍にもする方法がありました。酵素には、いくつか種類があり、その中でも食物酵素に多く酵素が含まれています。食物酵素は、肉類や魚介類、野菜や果物などに含まれます。しかし酵素は、熱に弱い為48度以上に加熱すると、酵素の働きが失われます。酵素を摂るためには生で食べる必要があります。日頃から食物酵素を取り入れるためには、生野菜や果物をとる事が一番簡単な方法です。特にすりおろすことで酵素が活性化さ [続きを読む]
  • サプリメントの効果をUPする為には!
  • ビタミンやミネラルなどの栄養サプリメントの効果の出る飲み方を知っていますか。実際、今まで私も知らない内に飲めば身体に良いと考えていましたが、 実は正しい飲み方をしないと効果があまりないそうです。栄養サプリメントなどのビタミンやミネラルを摂っても、酵素がなければ身体の中で十分に働けません。酵素あってのビタミン・ミネラルです。ビタミン・ミネラルは、この酵素の働きを助けるという意味で「補酵素」と言われる [続きを読む]
  • 酵素の働きとは!
  •  ダイエットに効果のあると言われている酵素について知識を知っていますか。色々な種類があり、一生のうちで作れる一定量の酵素のことを潜在酵素といい、体内で作られる潜在酵素は、大きく分けると、「消化酵素」と「代謝酵素」の二つがあります。消化酵素は、消化のための酵素の事をいいます。食べ物を消化分解し、吸収するための酵素です。 唾液の中に含まれているアミラーゼは、でんぷんを分解する酵素です、そして胃液に含ま [続きを読む]
  • 寝ながらダイエット!?
  • 寝ながら痩せる方法がありました。基本的には、ヨガに近い方法です。①仰向けに寝たら、膝を曲げます。②かかとの真上に膝が来るように、かかとを座骨の下まで引き寄せます。③バランスを取りながらお尻を床から浮かし、肩幅よりも肘が内側に入るように両肘を床につけます。④お尻の穴に力を入れ、足の指で床を押し出すようなイメージで骨盤を持ち上げます。⑤腕を床につけ、腕全体で床を押すように肋骨を天井に向かって押し上げ、 [続きを読む]
  • 代謝を良くする方法
  • 基礎代謝を上げれば、運動しなくても勝手に脂肪を燃焼し、痩せる体質になります。また基礎代謝が上がり体温が1℃上がると免疫力が5〜6倍アップするとも言われています。体温が上がると新陳代謝を活発にすることが期待できます!肌や髪など美容面でのメリットがあり、また内臓を健康に導くこともできます。その他にも冷え性、低体温の解消などの効果もあります。実際、どの様に代謝を上げるかというと①バランスのよい食事を取る② [続きを読む]
  • お酢の効果
  • お酢は一体どうしてお酢はダイエットに良いのか調べて見ました。・脂肪をエネルギーに変換してくれる酢に含まれるクエン酸は、脂肪をエネルギーに変える作用があります。そのため体に脂肪が蓄積されにくいです。肥満防止に加えてエネルギーを効率よく使えることで、疲れにくい体にもなります。・体内の掃除をしてくれる酢には利尿作用があり、体の老廃物も排出してくれます。酢に含まれる酢酸は、腸内の有害な細菌を減らして、腸を [続きを読む]
  • お腹周りの肉を落とす方法
  • ダイエットしていて、お腹周りが気になるところです。お腹の肉を落とすために、糖質ダイエットに励む方はたくさんいますが、それだけではなく、食材によっても内臓脂肪を落とすことはできます。その食材とは、1.卵卵は、脂肪燃焼を助けるタンパク質が豊富に含まれています。とくに卵のタンパク質は、グリコーゲンを放出させる役割があります。グリコーゲンはホルモンの一種で、内臓脂肪を燃やしてくれます。卵黄は、コレステロール [続きを読む]
  • ダイエットに不可欠な暴飲暴食を防ぐには!
  • ダイエットに不可欠な暴飲暴食を防ぐ必要があります。満腹中枢を刺激して、脳に「お腹いっぱいだよ」と信号を出す必要があります。食べ過ぎる前に信号を出すことが出来れば過食が防げるので、ダイエットに繋がります。どの様に行うかと言うと!1.1回の食事に20分以上の時間をかける満腹中枢が血糖値の上昇を感知して信号を出すのに20分以上かかります。つまり私たちが食事を始めてから、お腹がいっぱいだと脳でわかるのは20分後以 [続きを読む]
  • ダイエット中に効果のある飲み物とは?
  • ダイエット中に効果があると言われる飲み物をご紹介します。1.炭酸水胃が膨らむため、満腹を感じます。1日1.5リットル飲むことで、脂肪燃焼効果が期待されます。食前の30分前に飲むのが効果的です。2.お酢ドリンク疲れにくく、脂肪燃焼効果がある酢は、食前に飲むと食欲が増したり胃を痛める恐れがあるので、食後に飲んだ方がオススメです。3.コーヒーコーヒーに含まれるカフェインには脂肪分解作用があります。飲んだあとは血糖値 [続きを読む]
  • 食事の前に効果的な食べ物とは!
  • 食べても痩せるには、食前に何を食べるかによってだいぶ変わってくるそうです。オススメな食べ物は、1.柑橘類食前にグレープフルーツを食べる。グレープフルーツの香りには、食欲を抑える働きがあります。食前に食べることで、ビタミンCの吸収率がよくなります。2.ヨーグルト腸内環境を整えて便秘を改善してくれるヨーグルト。食前に食べることにより、その後の食事で、過剰に摂取された栄養を掃除して、吸収しにくくしてくれるの [続きを読む]
  • 食べる順番でダイエット?
  • 食べる順番にもダイエットできる秘密があるってしってましたから。同じ食事内容でも食べる順番を変えることで体脂肪の蓄積を防ぐというダイエット方法です。体脂肪蓄積の元となるインスリンですが、急激に血糖値が上がるほど出やすくなります。血糖値を上昇させにくい野菜、肉や魚を先に食べて胃の中に層を作り、最後に炭水化物を食べることでゆっくりと血糖値が上昇し、インスリンが出過ぎるのを防ぐことで体脂肪の蓄積を防ぐこと [続きを読む]
  • 停滞期って知ってます?
  • ダイエットには、体重が落ちてもある時期からばったり体重に変化がみられなくなったら停滞期があるそうです。停滞期は個人差はあるが、ダイエット3ヶ月目や4ヶ月目に現れる事が多い。停滞期中にリバウンドしてしまったり、ダイエットをやめてしまう方も多いよ うです。停滞期に入ったら体重を落とそうとせず、今の体重をキープするように心掛けます。今まで通り、食事コントロールや適度な運動を続けていると1ヶ月や2ヶ月経つとま [続きを読む]
  • 実は、ダイエットに運動は不要!?
  • 体脂肪を落とすには、どれ位のエネルギーを消費すればいいか知っていますか?約1kgで7,000~7,500kcalのカロリーを消費しないと減らすことが出来ません。体脂肪を1kg落とすだけでも、ランニングで150km・ウォーキングだと300km必要だと言われています。しかし痩せるには、運動をしなくても食事を管理すれば体脂肪は減らすことができるそうです。なぜなら日常生活で立つ・歩くなど活動で、体脂肪をエネルギーとして使用しているから [続きを読む]
  • やはり筋トレがダイエットへの近道だった
  • 食事の量ではなく質を変える。食べものは主に「炭水化物(糖質)」「脂質」「タンパク質」という栄養素から成り立っており、この中で「炭水化物(糖質)」と「脂質」は摂りすぎると皮下脂肪として蓄えられます。「タンパク質」は多く摂っても皮下脂肪に極めてなりにくい性質があります。高タンパクで低糖質&脂質が理想の食事になりそうです。体重を落とすのではなく体脂肪を落とすダイエットの仕方がいいそうです。ダイエットをし [続きを読む]
  • 夜に食事を避ける理由-続編
  • 夜に食事を避ける理由の続きを説明いたします。前回お伝えした様に、なるべく早めの夜ご飯をオススメします。食べ物が体内に存在しない時間を長く作れば、排泄などの代謝機能が優先されて老廃物や毒素の排出が促されるようになります。普段消化や吸収に使われていたエネルギーが余るため、エネルギーをその他の活動に使用できるようになります。胃腸内にある食べ物がなくなると、老廃物の排泄が促され、腸内に蓄積していた老廃物や [続きを読む]
  • 夜に食事を避ける理由
  • 夜に食事を避ける理由は、 脂肪を溜めこみやすくなる時間帯が夜だからです。基本的には、18時を目処に夕食を取るのが良いされています。夕食の時間が早くなると、それだけ翌日の朝食までの時間も長くなることで胃腸を休める時間が長くなり消化機能がアップして代謝も促進されやすいです。また大きなダイエット効果は、デトックス効果です。体内に食べ物が入ると、消化器系では排泄よりも消化吸収が優先して行われます。 [続きを読む]