だがや さん プロフィール

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だがやさん: 健康ダイエット・美容に必要なこととは!
ハンドル名だがや さん
ブログタイトル健康ダイエット・美容に必要なこととは!
ブログURLhttp://daietta798.seesaa.net/
サイト紹介文健康になりながら無理な方法を極力なくし、ダイエットについて語る
自由文健康になりながら無理な方法を極力なくし、ダイエットについて語る
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供141回 / 108日(平均9.1回/週) - 参加 2014/07/09 21:50

だがや さんのブログ記事

  • ポカリスウェットとアクエリアスの比較
  • ポカリスウェットとアクエリアスどちらがいい?・スポーツドリンクの中で有名なドリンクと言えば、「ポカリスウェット」と「アクエリアス」が有名です。その中でもいったいどちらのドリンクを飲んだらいいか悩みませんか?ポカリスウェットやアクエリアスについて効果的な使い分けや効果を御説明致します。ポカリスウェット・アクエリアスの成分・ポカリスウェット(100mlあたり)☆エネルギー:27kcal☆炭水化物:6.7g☆ナトリウム [続きを読む]
  • 動的ストレッチ
  • 動的ストレッチの必要性・ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチに分けられます。今回動的ストレッチについて御説明します。動的ストレッチの効果・動的ストレッチは、止まって行うストレッチでは無く、腕や足などを動かすウォーミングアップのことを指します。ラジオ体操も動的ストレッチの1つです。動的ストレッチは運動前に行うことでケガの予防や運動のパフォーマンス向上に繋がります。・主な動的ストレッチの効果 [続きを読む]
  • 静的ストレッチ
  • 静的ストレッチの必要性 ・ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチに分けられます。今回静的ストレッチについて御説明します。静的ストレッチの効果 ・静的ストレッチは、可動域を広げながら数十秒間筋肉を伸ばす方法です。 静的ストレッチには、筋肉に溜まった老廃物を排出する効果があり、運動後に行うのが効果的です。 老廃物を排出するだけでなく、柔軟性を良くする効果もあります。 しかし筋肉に柔軟性を持たせたい [続きを読む]
  • ストレッチで身体を変わる
  • ストレッチの必要性 ・ストレッチは、何処でも簡単にムリなくできる有酸素運動です。 ストレッチは、疲労回復だけでなく怪我防止やダイエット効果も望める運動です。 ストレッチの効果 ・ストレッチは、血やリンパの流れを良くし筋肉を柔らかくし、疲労物質を押し流す効果があります。 筋肉を柔らかくすることで筋肉の可動域を広げ、体を動かしやすくすることが出来ます。 大きな筋肉が動きやすい為、エネルギー消費も高くなり、 [続きを読む]
  • ビタミンDの必要性
  • ビタミンDは、重要?・ビタミンDには、D1からD7の種類に分けられます。それぞれの種類によって効果も様々なあり、これから御説明していきます。ビタミンD1〜D7について・ビタミンDは、D1〜D7に分けられます。特にビタミンD2とD3は、人体に欠かせないビタミンの2種類になります。ちなみにビタミンD1だけは、不純物だった事為、今はビタミンD1は存在しないビタミンになっています。ビタミンDの効果・ビタミンDは、カルシウムとリ [続きを読む]
  • ビタミンの必要性
  • ビタミンEとは・ビタミンには、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられ、脂溶性ビタミンがビタミンEになります。ビタミンEにも分類があり、トコフェロール類とトコトリエノール類に分けられます。食べ物に含まれるビタミンEは、αトコフェロールとγトコフェロールがほとんどです。ビタミンEの効果・ビタミンEは、脂から生成されている細胞膜にあり、活性酸素から細胞膜を守る働きをします。つまりビタミンEには、老化予防や生 [続きを読む]
  • ビタミンB群の必要性
  • ビタミンB群は、重要?・ビタミンB群は、動植物性の食品に存在しており、生きて行くための必要不可欠なエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素です。ビタミンB群の種類・ビタミンB群には様々な種類があり、種類によって効果も様々です。ビタミンB群の種類☆ビタミンB1☆ビタミンB2☆ビタミンB3☆ビタミンB6☆ビタミンB12☆パントテン酸☆ビオチン☆葉酸など様々な種類があります。しかしビタミンB群は、ひとつだけの [続きを読む]
  • ビタミンCの必要性
  • ビタミンCは、重要?・ビタミンCは、良く耳にするビタミン名ですが、漠然的に身体に良さそうとしか理解していない方が多くいます。ビタミンCの効果や摂取量、注意点などを理解した上で摂取すると身体のトラブルや予防策を取りやすくなるので理解して摂取するのをオススメします。ビタミンCの効果・ビタミンCは、水溶性のビタミンで野菜や果物に豊富に含まれます。代表的な食材としてレモンが、良く挙げられます。・ビタミンCの効果 [続きを読む]
  • ハチミツの秘密
  • ハチミツでダイエット・ハチミツは、ブドウ糖と果糖で構成されている食品です。ハチミツは、栄養素をすぐに吸収しエネルギーに変換してくれる働きがあります。ハチミツの成分・ハチミツは、ブドウ糖と果糖から構成されており、多くの栄養素が含まれています。味や種類によって栄養素も変化してきますが、基本的には☆糖☆有機酸☆酵素☆ビタミン☆ミネラル☆アミノ酸☆ポリフェノールなどが含まれている食品です。ハチミツの効果・ [続きを読む]
  • 油でダイエット
  • ダイエットに良い油?・ダイエットの油は、天敵ですが良質な油を摂取することで、痩せやすい身体になったり、美肌効果や健康面の改善など効果があると言われています。ダイエットに適した油とは、何かを御説明いたします。油の種類油の種類は、基本的に3種類あります。☆飽和脂肪酸☆不飽和脂肪酸☆トランス脂肪酸の種類に分けられます。その中でも不飽和脂肪酸が、ダイエットに適した油になります。その他の油については、摂取し [続きを読む]
  • ポップコーンでダイエット
  • ダイエット・ポップコーンは、食物繊維が豊富なオヤツです。ちょっと小腹が空いた時やダイエット最適な食べ物です。ポップコーンの栄養と効果・ポップコーンには、食物繊維とポリフェノールが豊富に含まれています。☆食物繊維便秘解消するだけでなく、身体の老廃物も排出してくれる効果があります。果物や野菜よりも多く食物繊維が含まれているのがポップコーンなんです。☆ポリフェノール抗酸化作用が高く、身体の老化などに良い [続きを読む]
  • りんごでダイエット
  • りんごダイエット・りんごダイエットは、少し前に一時期ダイエットで大ブームが起きていたほど有名なダイエット法です。何故そんなに人気のあるダイエットだったのかを御説明いたします。りんごダイエットの仕方・りんごダイエットは、普段の食事をただ林檎に変えるだけのシンプルなダイエット方法です。1日3食を林檎に置き換えるのは、栄養面など体に負荷が掛かり、健康に痩せる事はできません。1日の朝昼晩のどれか1食を林檎に置 [続きを読む]
  • 玉ねぎでダイエット
  • 玉ねぎには、ダイエット効果だけでなく、美容や健康に良い食材です。その玉ねぎにどの様な効果があるか御説明します。玉ねぎの成分とその効果◆硫化アリル・血管内で血液が固まるのを防止・血液サラサラ効果・新陳代謝向上・中性脂肪を減らす・コレステロールを減らす・血行促進・疲労回復・スタミナ増強・デトックス効果・高血圧防止・抗酸化力が強く、活性酸素を強力に排除・動脈硬化が改善され、血圧も下げる◆グルタチオン・有 [続きを読む]
  • トマトでダイエット
  • トマトには、ダイエット効果のある成分が含まれていますが意外に知られていません。トマトに含まれる成分やダイエット効果についてご紹介します。トマトの成分◆ビタミンA・皮膚や粘膜を良くする効果・風邪などの予防◆ビタミンC・肌の老化を防止・シミの予防や改善・ニキビの予防・肌にハリや弾力を与える◆ビタミンE・肩こりや冷え性、肌荒れ予防・抗酸化作用◆リコピン・ビタミンEと同じ抗酸化作用・リコピンに含まれる抗酸化作 [続きを読む]
  • 有酸素運動のダイエット効果とは
  • 有酸素運動とは?有酸素運動は、酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃焼する運動のことです。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの運動が有酸素運動てす。有酸素運動の効果有酸素運動は、下半身の筋肉を使うため、血行がよくなり健康維持につながります。また体内の糖や脂肪を燃焼する為、ダイエット効果もあります。他にも美肌やむくみ解消 [続きを読む]
  • HMBアルティメイトとメタルマッスルHMBの比較
  • 最近ネットなどのメディアにも取り上げられている「HMBアルティメイト」の効果や含まれる成分を紹介しながら、HMBアルティメイトと同様に今話題の「メタルマッスルHMB」と比較してどう違うかも解説します。HMBとは?まずHMBとは、何か気になります。「メタルマッスルHMBとは?」の記事でも御説明しましたが、この記事でも御説明します。HMBとは、ロイシンが体内で使われた時にできる代謝物の事です。因みにロイシンとは、タンパク [続きを読む]
  • 太るの原因
  • ダイエットする前になぜ太ってしまったか原因を知らなければ、ダイエット対策を取りづらいはずです。ダイエットを効率良く行うには、原因を知る事をオススメします。太ってしまう原因原因①:身体の水分が不足身体の水分量が不足していると、腸内環境が悪くなり、血液の循環が悪くなりやすいです。血液の循環が悪いと老廃物の排出機能が低下し、代謝が悪くなります。身体にとって排便や排尿はデトックスの約95%を占めると言われてい [続きを読む]
  • プロテインの種類
  • プロテインにも様々な種類やメーカーがあり、どれを選んだら良いか分からないことは、ありませんか?どんな種類があるか説明していきます。プロテインの種類プロテインは、原料や効果により3種類に分けられます。基本的な原料は、①ホエイ②カゼイン③ソイに分けられます。ホエイプロテインホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。母乳の成分に近く、低カロリーです。ホエイプロテインには、アミノ酸が含まれて [続きを読む]
  • プロテインでダイエット
  • プロテインでダイエットする場は、、体に必要なたんぱく質が不足せず、尚且つ筋肉量も減らさずにダイエットを行うことができます。筋肉量が減ると基礎代謝も下がってしまうため太りやすくなります。筋肉量が多い人ほど基礎代謝量も高く痩せやすい体になります。プロテインの選び方主に市販で売られている粉末状のプロテインを良く目にするかと思います。最近では、錠剤タイプも売られるようになりました。粉末状のプロテインは、水 [続きを読む]
  • バナナでダイエット
  • バナナは多くの栄養素があり、ダイエットだけでなく、運動時の栄養補給にも優れといる優秀な食材です。バナナが選ばれる理由バナナは炭水化物の為、糖に分解され、すぐにエネルギーとして使うことができます。その為運動時の栄養補給として好まれています。バナナは、100gの中に炭水化物が22〜25g含まれています。しかし炭水化物の3分の2は食物繊維、3分の1がブドウ糖から成り立っています。その他にも優れた栄養が、多く含 [続きを読む]
  • 黒酢でダイエット
  • 黒酢は、ダイエット効果が期待されているだけでなく、肌のツヤ・ハリなどを改善するアンチエイジング成分があり、美容の効果も期待できる食品です。黒酢の成分黒酢には、いろいろな成分が豊富に含まれています。①有機酸有機酸には.活性酵素撃退、治癒力の向上、ミネラル吸収の補助、血液浄化、糖尿病防止などの効果のある成分。②アミノ酸アミノ酸は、タンパク質を構成する為の栄養素であり、筋肉などを作る為に必要な成分。③ポ [続きを読む]
  • 魚でダイエット
  • 魚は、タンパク質が沢山含まれている食材です。タンパク質を無駄な脂やカロリーを摂らずに身体に取り入れやすい、食べ物です。筋肉はタンパク質が元となって作られるので、ダイエットする場合でも必ず食べなければならない栄養素です。肉でもタンパク質を摂取可能ですが、余計な脂肪分が多いです。しかし魚は、タンパク質以外にもカルシウム、DHA、ビタミン類、EPAなどの栄養も含まれているのでダイエットにおすすめです。魚 [続きを読む]
  • 一か月に1kg減するには
  • 1kg体重を減らすには、約7000kcal必要とされています。腹囲を1?減らすことは、約1?の内臓脂肪を減少させるのと同じことです。ダイエットするのであれば、基礎代謝を上げながら、毎日少しづつ消費するカロリーを増やし、摂取するカロリーを抑えることが重要です。できれば体脂肪を燃焼させることができます。一か月に1kg減するには1ヵ月に1?減したい場合は、1日約230kcal減らせばいいとされています。運動については、どの程度 [続きを読む]
  • ナスでダイエット
  • ナスは、94%が水分とされていますが、栄養素多く含まれて入る為、健康的にダイエット出来る食材です。。またカロリーも低くダイエット食材として優れている野菜です。ナスダイエットの効果ナスには、下記の効果が期待されています。① 抗酸化作用による美肌、老化防止効果皮に含まれているナスニンという成分に抗酸化作用があり、悪玉コレステロールを減らし、脂質異常症を予防してくれるため、美肌効果や老化予防の効果が期待 [続きを読む]
  • ほうれん草でダイエット
  • ほうれん草は、栄養価が高く、食物繊維も豊富でダイエットに最適な食材です。ほうれん草の栄養素ほうれん草には、カリウム・カルシウム・ビタミンEなど、代謝向上やむくみ対策などの効果があります。他にもカロテンも含んでいるので、がん予防や髪や美容効果も得られます。ほうれん草には、他にもダイエットに役立つ成分も含まれています。その成分とは、チラコイドです。チラコイドとは?チラコイドは、血糖値の上昇を抑える効果 [続きを読む]