シブチン さん プロフィール

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シブチンさん: アラフォーでも痩せられた!!!
ハンドル名シブチン さん
ブログタイトルアラフォーでも痩せられた!!!
ブログURLhttp://ameblo.jp/lovenanagongon/
サイト紹介文40歳目前にしてダイエットを決意し、見事に成功しました。今年で3年目に突入しました。
自由文現在は、体重60キロ前後、体脂肪率13%台と
日々体型維持の為に頑張っています。
アラフォーでも無理なくダイエットできる方法を日々模索しております。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供30回 / 365日(平均0.6回/週) - 参加 2014/08/05 19:02

シブチン さんのブログ記事

  • 体脂肪率が減ってきました!!!
  • どもども、6月も半ばになろうとしてますね。そろそろ、梅雨入りの時期でしょうかね・・・腰回りの痛みもなくなり、快適に生活できるようになりました。トレーニングは、片手腕立て体幹トレーニングのみを継続しております。トレーニングだけでは、体脂肪率が減らないので、食事内容も変えるようにしてみました。これまでは、仕事場の食事が午後9時なのに、おにぎりとオカズという食事内容にしていましたが、2週間前ほどから、置き [続きを読む]
  • 怪我をしないトレーニングをしましょう。
  • どもども、5月もあと数日で終わり、梅雨の季節が間近となってきました。1週間ほど前に、腰回りの筋を痛めたようで、現在は、体幹腕立てのみのトレーニングをして、様子を見ております・・・ いつまでも若いと思って、無理なトレーニングをすると、体に無理が来て思わぬ怪我をすることになるので、トレーニングは程々にするのが一番ですね。 GW明けの1週間の平均測定値は・・・体重61.10kg体脂肪率14.3%全身筋肉量4 [続きを読む]
  • 5月も半ばとなりました。
  • GWの連休も終わり、5月も半ばとなりましたね。GW中は暴飲暴食はしなかったのですが、体脂肪率が上昇したようです・・・その分、体水分率が2%くらい下がったので、単なる水分不足なんでしょうが・・・体脂肪計も精密なのじゃないから、余り当てになりませんが・・・最新の測定平均値は・・・体重61.11kg体脂肪率14.6%全身筋肉量49.53kg体水分率57.9%となっております・・・GW前と比べ、体脂肪率が1%上昇、体水分率が1% [続きを読む]
  • 明日から5月ですね。
  • GWに突入しましたね。天気も良いようで、今日は気温が25℃近くまで上昇しておりました。長袖が熱く感じるような感じで、半袖でトレーニングしました。 先週末、健康診断がありました。腹囲は73センチと半年前の検診と同じでした。なので、脂肪は増えてはいないようです・・・ 4月最終週の計測平均値は・・・体重60.69kg体脂肪率13.6%全身筋肉量49.73kg体水分率58.7%となり、4月の計測平均値は・・・体重60.49k [続きを読む]
  • 体脂肪1kg=ウェストサイズ1cmを励みにしよう !!!
  • どもども、新たな一週間の始まりです。今週は、金曜に有給を取ってるので、4日勤務後の三連休ですから、モチベ高いです!!!さて、私がダイエットの体重と体脂肪を記録しているサイトのコラムに面白い記事がありました。「体脂肪1kg=ウェストサイズ1cmを励みにしよう !!!」という記事です。体脂肪計で測っても、1%くらいの脂肪は、見た目では分からないものです。CTスキャナーで内臓脂肪を計測するというのもありますが [続きを読む]
  • また。一週間が過ぎました。
  • 4月に入って早9日目ですね。此の頃は暖かくなってきて、上着も薄めで良くなってきました。ワンコの散歩も、防寒が必要なくなってきて、春が来たという感じです。 4月第1週の測定データ平均値は・・・体重60.34kg体脂肪率13.6%全身筋肉量49.49kg体水分率58.5%となりました。そして、金曜日の測定では、これまでの最高値を更新いたしました。体重60.10kg体脂肪率12.5%全身筋肉量49.90kg体水分率59.9%体水分率がもうす [続きを読む]
  • あらたな一週間の始まりです。
  • どもども、新たな一週間の始まりです。3月の体重と体脂肪率の平均値などですが・・・ 体重60.71kg体脂肪率13.8%全身筋肉量49.61kg体水分率58.2% となっております。体重と体脂肪率が若干増加しましたが、筋肉量と体水分率も増加しているので、トータル的には、筋肉が付いてきているのかもしれません。4月のトレーニングで、脂肪を減らして、筋肉量を更に増やせれば良いかなと思っております。 どうしても、休み [続きを読む]
  • 腹回りが何か気になるので・・・
  • どもども、金曜日は職場が棚卸しの為、今週は3連休となっております。金曜日と昨日のトレーニングは、定例の3種類に、腹回りをやっぱり絞りたいので、ツイスター10分を追加してみることにしました。とりあえず、1ヶ月は継続して、成果を確認してみようと思います。何しろ、ダイエット開始時に足首捻挫したトラウマあるので、1ヶ月継続したことないんですよね・・・なので、4月は1ヶ月何とか継続してみたいと思います。ウ [続きを読む]
  • 小さなことからコツコツと。
  • あっという間に4月になりましたね。まだ肌寒い日が続いておりますが、あと半月もすれば、暖かい日が多くなってくるのではないかと思います。暖かくなれば、運動もしやすくなりますから、4月からダイエットを始めようと思っている方もいるかもしれません。何事も、区切りで決断することが大切です。 自分に自信がないならば、ダイエットをして成功できたら、それは凄い自信になると思います。ダイエットである程度の運動な [続きを読む]
  • ダイエットで小腹が空いたら甘酒が良いです。
  • 以前も紹介したと思いますが、ダイエットで小腹が空いた時には、甘酒がとても良いです。 元祖栄養ドリンクとも言われている甘酒ですが、ビタミンB1、B2、B6、ナイアシンなどのビタミンB群が含まれており、体内の様々な代謝やタンパク質の合成にかかわっているとされ、内側からの健康な体つくり、肌の調子を整えるなど、ダイエット時には意識して摂りたい栄養素の一つです。また、甘酒にはブドウ糖が沢山含まれています [続きを読む]
  • 糖質プラスの時短ワザで筋力アップ。
  • どもども、またまた一週間があっという間に過ぎました。最新の計測データは、体重体脂肪率全体筋肉量59.8kg12.7%49.5kg1週間の平均データは、体重体脂肪率全体筋肉量60.04kg13.2%49.41kgとなっております。土曜日の計測は大体が体脂肪率13%を切るようになってきました。あとは週末の休みの時の維持方法を確立しなければなりませんね。暴飲暴食をしないことが一番かと思いますが・・・ さて、自分が購読している新聞に、 [続きを読む]
  • 試行錯誤の繰り返しです。
  • またまた、一週間が過ぎてしまいました。トレーニングのほうは、膝に違和感を感じたため、ダンベル体操は止めて、通常の3パターンに戻しました。 やはり、無理はしないほうが良いようです・・・現状、細マッチョが理想なので、自重トレーニングと有酸素運動がベストなようです。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せ等を行うのが、一番良いようです。 結果を出すことを急ぐと、逆効果な場合が多々あります。ダ [続きを読む]
  • 無理なくこなせる運動量が大事です。
  • どもども、あっという間に一週間が経過しました。トレーニングの内容強化後の数値ですが、先週の土曜日には、体重60.5kg体脂肪率12.7%全身筋肉量50.1kg体水分率59.7%と、過去最高の数値を更新しました。 しかし、体水分率が少ないと、体重が1キロくらい増えただけでも、体脂肪率が15%くらいまでになるので、体重計も当てにならないという・・・ 一週間トレーニングをやってみて、やはり、オーバーワークなのかなと [続きを読む]
  • 食事管理の方法。
  • どもども、2日連続で雪が降っているので、わんこの散歩はサラ雪に足跡が付いて楽しいです。 トレーニング内容を強化して4日目となりました。初日に感じていた筋肉痛などが出なくなり、体が慣れてきたのだろうと思います。 まずは、2週間は様子見で頑張ろうと思います。2週間というのが、ダイエットの最初の壁ですからね。 ダイエットは、運動と食事管理の2つを行うことで効果がより上がります。運動が大変な [続きを読む]
  • 40才から始めるダイエット
  • どもども、今日は帰宅後トレーニングを行い、ワンコの散歩に行って、お風呂に入り、今、ブログを書いてるところです。 トレーニング内容を変更して二日目ですが、昨日より、少しは楽にできたような気がします。やはり、ウォーミングアップは大事ですね。 さて、私がダイエットをすると決意してネットで「ダイエット」で検索して、様々なサイトを見てみましたが、その中で目に留まったのが、ダイエットスクールというサ [続きを読む]
  • 限界を超えてこそ、強くなれるのです!
  • 日曜日が終わり、月曜日となりました。新しい1週間のスタートですね。 今週からトレーニング内容を大幅に変えることにしました。まずは、へやトレDVDの体幹トレーニングを2セット。 DVDつき へやトレ2週間即効プログラム Amazon 続いて、土曜日に再開したダンベル体操12種類を30回ずつ。 15分で効く!基本のダンベルエクササイズ Amazon 体脂肪を燃やすダンベルダイエット―1日15分の [続きを読む]
  • 初心忘るべからず。
  • あっという間に2月も終わり、3月となってしまいました。雪が降る回数も減ってきて、雪解けも始まり、春がすぐそこに来ているような気がします。2月の体重推移は、平均体重59.83kg体脂肪率13.6%全身筋肉量49.03kg体内水分率58.1%でした。最終週は、仕事が半日で終わったりしてカロリー消費量が少ないためか、何時もより多めの数値が出ておりました・・・それでも、過去最高の平均数値が出てます。なんとか、地味な運動の成果は出 [続きを読む]
  • 1日5分から10分間が一番のようです。
  • どもども、あっという間に今年も1月が終わり、2月になりましたね。1月からトレーニング強度を上げておりましたが、目に見えて成果があったわけではなく、正月太りだけしなかったという結果に終わったようでした・・・そこで、2月からはトレーニングは、去年、怪我をしてからやっていた3種類のみのトレーニングに戻すことにしました。 最初にお腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワットを30回、続いて、腹筋を中心とし [続きを読む]
  • 今年は少しやる気があるようです。
  • 2017年も年が明けて3週間が過ぎました。正月太りもすることなく、何とか現状をキープ出来ているようです。ここ3週間の体重と体脂肪率の推移ですが、1月第1週が体重平均60.61kg、体脂肪率14.7%1月第2週が体重平均60.04kg、体脂肪率14.3%1月第3週が体重平均60.39kg、体脂肪率14.2%となっております。1年前の1月の体重平均が62.3kg、体脂肪率16.7%だったので、1年前よりは確 [続きを読む]
  • 寝正月も今日で終わりです。
  • お正月休みも今日で最終日です。明日から仕事ですが、1日出勤してまた2日休みという、中途半端な感じです・・・ 1週間の正月休み、体重を極力増やさないように暴飲暴食はしないようにし、通常通りのトレーニングをし、1月2日からは、いえトレとへやトレを再開、更には、わんこの散歩による有酸素運動を加えました。 結果としては、昨日の測定値は、体重60.7kgの体脂肪率14.7%となんとか最小限の増加に抑 [続きを読む]
  • 新年、あけましておめでとうございます。
  • 新年あけましておめでとうございます。三ヶ日を終え、今日から仕事という方もいらっしゃるかもしれませんね。今年の正月休みは無駄に長いので、暴飲暴食をしないように心がけているところです。 昨年1年の体重や体脂肪の推移ですが、2015年12月の平均が、体重63.24kg、体脂肪率17.0%でした。2016年12月の平均は、体重59.95kg、体脂肪率13.8%でした。体重は約3キロ、体脂肪率は3.2%減 [続きを読む]
  • あっという間に師走ですね。
  • 2016年もあっという間に師走ですね。10月の健康診断結果は、中性脂肪が前回の半分近くまで下がり、運動の成果が出たように感じます。ただ、LDLコレステロール値がまた上がってしまったので、新たな対策を講じなくてはいけないようです・・・野菜や植物性蛋白質を多く摂らないといけないようです・・・今後は、通販の野菜を使用した冷凍惣菜や、DHA.・EPAサプリを導入しようと思案中です・・・ 体重と体脂肪率に [続きを読む]
  • ダイエット成功から2年経ちました。
  • またまた、長らく放置しておりました。2014年10月1日に、3ヶ月かけて77.8キロから65キロまで体重を落としたダイエット成功から、早2年経過しました。2年経過して、リバウンドはなく、今日の体重測定では、59.3キロ、体脂肪率12.8%を計測致しました。現在は、10月22日の健康診断に向けて、良い状態で検診できるように、トレーニングや食事に気を付けているところです。トレーニングは、いえトレとへ [続きを読む]