シブチン さん プロフィール

  •  
シブチンさん: アラフォーでも痩せられる???
ハンドル名シブチン さん
ブログタイトルアラフォーでも痩せられる???
ブログURLhttp://ameblo.jp/lovenanagongon/
サイト紹介文40歳目前にしてダイエットを志したオッサンの奮闘記です。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供22回 / 365日(平均0.4回/週) - 参加 2014/08/05 19:02

シブチン さんのブログ記事

  • ダイエットで小腹が空いたら甘酒が良いです。
  • 以前も紹介したと思いますが、ダイエットで小腹が空いた時には、甘酒がとても良いです。 元祖栄養ドリンクとも言われている甘酒ですが、ビタミンB1、B2、B6、ナイアシンなどのビタミンB群が含まれており、体内の様々な代謝やタンパク質の合成にかかわっているとされ、内側からの健康な体つくり、肌の調子を整えるなど、ダイエット時には意識して摂りたい栄養素の一つです。また、甘酒にはブドウ糖が沢山含まれています [続きを読む]
  • 糖質プラスの時短ワザで筋力アップ。
  • どもども、またまた一週間があっという間に過ぎました。最新の計測データは、体重体脂肪率全体筋肉量59.8kg12.7%49.5kg1週間の平均データは、体重体脂肪率全体筋肉量60.04kg13.2%49.41kgとなっております。土曜日の計測は大体が体脂肪率13%を切るようになってきました。あとは週末の休みの時の維持方法を確立しなければなりませんね。暴飲暴食をしないことが一番かと思いますが・・・ さて、自分が購読している新聞に、 [続きを読む]
  • 試行錯誤の繰り返しです。
  • またまた、一週間が過ぎてしまいました。トレーニングのほうは、膝に違和感を感じたため、ダンベル体操は止めて、通常の3パターンに戻しました。 やはり、無理はしないほうが良いようです・・・現状、細マッチョが理想なので、自重トレーニングと有酸素運動がベストなようです。 プッシュアップバーを使った腕立て伏せ等を行うのが、一番良いようです。 結果を出すことを急ぐと、逆効果な場合が多々あります。ダ [続きを読む]
  • 無理なくこなせる運動量が大事です。
  • どもども、あっという間に一週間が経過しました。トレーニングの内容強化後の数値ですが、先週の土曜日には、体重60.5kg体脂肪率12.7%全身筋肉量50.1kg体水分率59.7%と、過去最高の数値を更新しました。 しかし、体水分率が少ないと、体重が1キロくらい増えただけでも、体脂肪率が15%くらいまでになるので、体重計も当てにならないという・・・ 一週間トレーニングをやってみて、やはり、オーバーワークなのかなと [続きを読む]
  • 食事管理の方法。
  • どもども、2日連続で雪が降っているので、わんこの散歩はサラ雪に足跡が付いて楽しいです。 トレーニング内容を強化して4日目となりました。初日に感じていた筋肉痛などが出なくなり、体が慣れてきたのだろうと思います。 まずは、2週間は様子見で頑張ろうと思います。2週間というのが、ダイエットの最初の壁ですからね。 ダイエットは、運動と食事管理の2つを行うことで効果がより上がります。運動が大変な [続きを読む]
  • 40才から始めるダイエット
  • どもども、今日は帰宅後トレーニングを行い、ワンコの散歩に行って、お風呂に入り、今、ブログを書いてるところです。 トレーニング内容を変更して二日目ですが、昨日より、少しは楽にできたような気がします。やはり、ウォーミングアップは大事ですね。 さて、私がダイエットをすると決意してネットで「ダイエット」で検索して、様々なサイトを見てみましたが、その中で目に留まったのが、ダイエットスクールというサ [続きを読む]
  • 限界を超えてこそ、強くなれるのです!
  • 日曜日が終わり、月曜日となりました。新しい1週間のスタートですね。 今週からトレーニング内容を大幅に変えることにしました。まずは、へやトレDVDの体幹トレーニングを2セット。 DVDつき へやトレ2週間即効プログラム Amazon 続いて、土曜日に再開したダンベル体操12種類を30回ずつ。 15分で効く!基本のダンベルエクササイズ Amazon 体脂肪を燃やすダンベルダイエット―1日15分の [続きを読む]
  • 初心忘るべからず。
  • あっという間に2月も終わり、3月となってしまいました。雪が降る回数も減ってきて、雪解けも始まり、春がすぐそこに来ているような気がします。2月の体重推移は、平均体重59.83kg体脂肪率13.6%全身筋肉量49.03kg体内水分率58.1%でした。最終週は、仕事が半日で終わったりしてカロリー消費量が少ないためか、何時もより多めの数値が出ておりました・・・それでも、過去最高の平均数値が出てます。なんとか、地味な運動の成果は出 [続きを読む]
  • 1日5分から10分間が一番のようです。
  • どもども、あっという間に今年も1月が終わり、2月になりましたね。1月からトレーニング強度を上げておりましたが、目に見えて成果があったわけではなく、正月太りだけしなかったという結果に終わったようでした・・・そこで、2月からはトレーニングは、去年、怪我をしてからやっていた3種類のみのトレーニングに戻すことにしました。 最初にお腹の脂肪+背中の脂肪まで落とすスクワットを30回、続いて、腹筋を中心とし [続きを読む]
  • 今年は少しやる気があるようです。
  • 2017年も年が明けて3週間が過ぎました。正月太りもすることなく、何とか現状をキープ出来ているようです。ここ3週間の体重と体脂肪率の推移ですが、1月第1週が体重平均60.61kg、体脂肪率14.7%1月第2週が体重平均60.04kg、体脂肪率14.3%1月第3週が体重平均60.39kg、体脂肪率14.2%となっております。1年前の1月の体重平均が62.3kg、体脂肪率16.7%だったので、1年前よりは確 [続きを読む]
  • 寝正月も今日で終わりです。
  • お正月休みも今日で最終日です。明日から仕事ですが、1日出勤してまた2日休みという、中途半端な感じです・・・ 1週間の正月休み、体重を極力増やさないように暴飲暴食はしないようにし、通常通りのトレーニングをし、1月2日からは、いえトレとへやトレを再開、更には、わんこの散歩による有酸素運動を加えました。 結果としては、昨日の測定値は、体重60.7kgの体脂肪率14.7%となんとか最小限の増加に抑 [続きを読む]
  • 新年、あけましておめでとうございます。
  • 新年あけましておめでとうございます。三ヶ日を終え、今日から仕事という方もいらっしゃるかもしれませんね。今年の正月休みは無駄に長いので、暴飲暴食をしないように心がけているところです。 昨年1年の体重や体脂肪の推移ですが、2015年12月の平均が、体重63.24kg、体脂肪率17.0%でした。2016年12月の平均は、体重59.95kg、体脂肪率13.8%でした。体重は約3キロ、体脂肪率は3.2%減 [続きを読む]
  • あっという間に師走ですね。
  • 2016年もあっという間に師走ですね。10月の健康診断結果は、中性脂肪が前回の半分近くまで下がり、運動の成果が出たように感じます。ただ、LDLコレステロール値がまた上がってしまったので、新たな対策を講じなくてはいけないようです・・・野菜や植物性蛋白質を多く摂らないといけないようです・・・今後は、通販の野菜を使用した冷凍惣菜や、DHA.・EPAサプリを導入しようと思案中です・・・ 体重と体脂肪率に [続きを読む]
  • ダイエット成功から2年経ちました。
  • またまた、長らく放置しておりました。2014年10月1日に、3ヶ月かけて77.8キロから65キロまで体重を落としたダイエット成功から、早2年経過しました。2年経過して、リバウンドはなく、今日の体重測定では、59.3キロ、体脂肪率12.8%を計測致しました。現在は、10月22日の健康診断に向けて、良い状態で検診できるように、トレーニングや食事に気を付けているところです。トレーニングは、いえトレとへ [続きを読む]
  • シンプルイズベストですね。
  • あっという間に9月になりましたね。今週前半までは30度を超える日が続くようですが、後半からは30度を超えない日が出てくるようです。ようやく、過ごしやすい季節になってきますね。8月は肩の怪我などでトレーニングが十分にできない日が多かったですが、体重はほぼ7月と同じくらいで、体脂肪率も0.1%だけ上がっただけでした。怪我をキッカケに日々の運動メニューも改めることにしました。現在は、いえトレDVDのウ [続きを読む]
  • 緩やかな変化が一番です。
  • 8月になりましたね。7月の平均体脂肪率は14.4%となっておりました。6月が14,7%で5月が15%だったので、5月から始めたいえトレの効果が着実に出ているということでしょう。緩やかな変化こそが肉体改造には重要なんだと感じます。急激に痩せたりしたところで、元の食生活に戻ったり、運動を辞めてしまえば、ダイエット前よりも酷い状況になることだって多いはずです。変化が緩やかだからこそ、たまには息抜きだって [続きを読む]
  • ケガの功名?
  • 7月もあと2日で終わりですね。蒸し暑い日が多くなってきました・・・カラッとした暑さだと過ごしやすいのですが・・・火曜日に肩の筋を痛めたようで、片手で支える運動をしようとしたり、腹筋ローラーをしようとしたりすると、激痛が走るようになり、接骨院に通う羽目になってしまいました・・・電気治療とマッサージで回復を待つことになりました・・・接骨院の先生から、肩の可動域が広いみたいですとお褒めの言葉を受けました [続きを読む]
  • 体内年齢が・・・
  • 7月も半ばになりましたね。今年は、涼しい日が続いて過ごしやすいような気がします。いえトレと部屋トレの併用トレーニングが2ヶ月経過しました。開始時が体脂肪が大体15%前半だったと思いますが、最新の体脂肪率は13.1%でした。体重が60キロ台で体水分率が59.3%。体水分率をいかに増やして、体重を減らすというのもダイエットには大事なのかもしれませんね。筋肉量が増えれば、水分吸収率も上がりますから体脂肪 [続きを読む]
  • ダイエットを決意してから2年経ちました・・・
  • 早いもので7月1日で、ダイエットを決意してから丸2年が経ちました。ダイエット開始時の体重が77.8kg。体脂肪率が約40%という状況からのスタートでした。ダンベル体操とエアロバイクを3ヶ月継続することで、当初の目標であった体重65kgは達成できました。その後は体脂肪率を下げることに集中するようになりました。1年前の7月1日のデーターは、体重が62.5kg。体脂肪率が16.6%でした。この時は、運動を辞めて [続きを読む]
  • ゆるーいトレーニングが継続の鍵?
  • GWの休み中、エアロバイクを20分程一週間やってみました。休みが長い時は、やると良いかもしれないですね。仕事がある平日は、やらないでも良いかと思いました。仕事で8時間程度は立ちっぱましで、20キロ弱の物を上げ下げしたりしてますから、カロリー消費は、1000キロカロリーを軽く超えますからね。食事自体も、1日2000キロカロリーも摂らないくらいですし、基礎代謝が、1400キロカロリーですから、食事分 [続きを読む]
  • GW連休ですね・・・
  • GW連休に入りましたね。今年は一週間の休みなので、仕事中のカロリー消費が約1000キロカロリーなので、ある程度の運動をしないと、体脂肪が減らないという状況になりそうなので、連休中は、夕食をダイエット食の雑炊にして、運動も普段は時間的にやっていない、エアロバイクを追加することにしました。一週間試してみて、効果があるようなら、今後、新しいエアロバイクを購入し、有酸素運動を加えていこうかと思っています [続きを読む]
  • あっという間に4月になりましたね。
  • あっという間に4月になりましたね。現在の基本的なトレーニングは、ダンベル体操4種類。ツイスト10〜15分腹筋ローラーを立った状態から20回、壁際に板を置いてストッパーにして、状態を保てるようにしています。なので、顔面強打とかにならなくて安心です・・・体脂肪率は、水分が多いと14%後半がコンスタントに出るようになってきました。1年前に比べると、筋肉量は同じくらいですが、体脂肪率は6%くらい下がっています。6 [続きを読む]
  • トレーニング前後に摂取すると良い食べ物。
  • 最近、トレーニング前に食べるようにしている物があります。それは、バナナ。前々から、筋トレのブログなどで、バナナはトレーニング前に食べると良いとは聞いていたのですが、そんなに意識しておりませんでした・・・たまたま、バナナがあったので仕事から帰宅後のトレーニング前にバナナを1本食してから、トレーニングをやってみたところ、何時もきつくて5回やって一度休んで居たトレーニングが、連続10回できるようになり [続きを読む]
  • 絶対に遭遇したくない動物・・・
  • ブログネタ:絶対に遭遇したくない動物 参加中本文はここからネタがないので、ブログネタから・・・我が家は、裏がすぐ山なので、猿やらカモシカやらが、畑に来ることがしばしばあります。絶対に遭遇したくないのは、熊でしょうね。ここ数年、近所で熊が出たとか、畑のスイカを食われただとか聞く機会が多くなり、数年前には、母が犬の散歩中に子グマを見たと言ってましたな・・・子供の頃から、熊の話は良く聞きますが、一度も [続きを読む]
  • 冬こそマメに水分補給を!!!
  • 毎日、体脂肪率を量っていますが、体内水分量が少なくなると体脂肪率が上がり、多くなると体脂肪率が下がるようです。今使用している体重計で初めて量った時の数値は、体重    67.78キロ体脂肪率  23.9%全身筋肉量 48.98キロ体水分率  48.9%でした。そして今日量った数値が、体重    61.60キロ  体脂肪率  15.7%全身筋肉量 49.30キロ体水分率  56.7%です。筋肉量は [続きを読む]