カナエ さん プロフィール

  •  
カナエさん: 30歳からのダイエット
ハンドル名カナエ さん
ブログタイトル30歳からのダイエット
ブログURLhttp://knbeauty.jugem.jp/
サイト紹介文自分が取り入れているダイエット方法と 経過報告を行う(予定の)ブログです
自由文3年かけて落とした8kgを無駄にしてしまい
11kgのリバウンド…。
無理なダイエットはきついから、自分にできることから始めて
時間をかけて落としていきます。
開始100日目で6kg減りました。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供30回 / 154日(平均1.4回/週) - 参加 2014/08/23 10:22

カナエ さんのブログ記事

  • 2017年3月度 経過報告
  • 2017/03/01〜03/31 体重→0.3kg減体脂肪量→0.51kg減筋肉量→0.25kg増 (累計)体重→0.85kg減体脂肪量→1.34kg減筋肉量→0.6kg増 毎朝、白湯+ヨーグルトを摂るおかげでお通じはほぼ皆勤状態です(´∀`)b体重はなかなか落ちませんが、体脂肪率が1.7%ほど落ちました!週2回を目指してコナミへ行ってるおかげ?今日は休みましたがw昼休みと仕事帰りも歩くように心がけ [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(10分)ランニングマシーン/ジョグ&ウォーク(25分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 21kg×15回3セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セット スタジオウエストシェイプ (30分)ボディコンバット45(45分) 金曜日のボディパンプによる太ももの筋肉痛が酷かったため今回は太ももの筋トレを断念 [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(10分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 21kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セットレッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回2セットレッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回2セット スタジオボディパンプ45(45分) 画像ではボディパンプを行った時間が27分にな [続きを読む]
  • お久しぶりデス
  • 2月の中頃からバタバタして3週間ほどジムに行けませんでした気がつけば3月に入り2回ジムに通いましたが記録つけ忘れてましたw4月からプログラム改変になりますがウェストシェイプがなくなります。ショック…月曜日には必ず筋肉痛でくしゃみが辛くなるくらい効き目あったのに…これまではウェストシェイプ→ボディコンバット→ボディパンプの流れでしたが4月からはメガダンス→ボディコンバット→ボデ [続きを読む]
  • 2017年2月度 経過報告
  • 2017/02/01〜02/17 体重→0.15kg減体脂肪量→0.19kg増筋肉量→0.3kg減 (累計)体重→0.55kg減体脂肪量→0.83kg減筋肉量→0.35kg増 2/17以降ちょっといろいろあって体重測定もダイエットもお休みしてました。 2月のアクティビティ記録 トータル消費カロリー 2,234kcal7,000kcal消費すれば、体重が1kg落ちると聞いたことがあります。しかし1/3もいってませんw日々体を動 [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(37分)ランニングマシーン/ウォーキングのみ(32分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セットレッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回2セットレッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回2セット スタジオウエストシェイプ (30分)ボディコン [続きを読む]
  • 2017年1月度 経過報告
  • 2017/01/01〜01/31 体重→0.65kg増体脂肪量→0.57kg増筋肉量→増減なし (累計)体重→0.65kg減体脂肪量→1.02kg減筋肉量→0.65kg増 増えてんじゃねーよ!www「今年こそ心を入れ替えて正月太りをおさえるぞっ」なんて言ってたのに、今年もしっかり正月太りしましたorzいや、休み明けのだらだらが抜けなかったのもあるな…。それでも毎週ジムには通いました。先々月分 [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(10分)サミットトレーナー(10分)ランニングマシーン/ウォーキングのみ(60分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セットレッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回2セットレッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回2セット スタジオウエストシェ [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(10分)サミットトレーナー(10分)ランニングマシーン/ウォーキングのみ(40分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 7kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セットレッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回2セットレッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回2セット スタジオウエストシェイ [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(20分) 筋トレなし スタジオシェイプエアロ(45分)メガダンス45(45分)ボディコンバット(60分) 今週土曜は出勤なので、連続で頑張りました(´∀`)朝起き上がったら、肩と二の腕、そして背中が酷い筋肉痛にw昨日のボディパンプとボディコンバットの影響ですw最初、シェイプエアロに入るつもりはなかったのですが着替えてウォーミングアップにバイク漕いでたらエア [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(40分)ランニングマシーン(20分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 10kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セットレッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回2セットレッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回2セット スタジオボディコンバット45(45分)ボディパンプ60(60分) 12 [続きを読む]
  • あけましておめでとうございます
  • 2017年の抱負を! 体脂肪率を5%以上落とす体重を5kg以上落とすMサイズの壁を破るジム通いをさぼらない(できれば週2に増やせるようにする) うっ…い、いずれかを達成できるように頑張ります←昨日からお通じが無くてどんどん体重が増えていっています前回のダイエットの時も、休みの日はお通じが無くてそれが悩みでした。白湯パワーを以てしても出ないとは…今日も午後からウォーキングします。 [続きを読む]
  • 2016年12月度 経過報告
  • 2016/12/01〜12/31 体重→0.4kg減体脂肪量→0.78kg減筋肉量→0.45kg増 (累計)体重→1.05kg減体脂肪量→1.59kg減筋肉量→0.65kg増 今月の気付き白湯を飲み始めたら、お通じがほぼ毎日来るようになったウォーキングからスロージョグ&ウォークに変えた 白湯すごーい!私には冷たい水より効果ありました何の変哲もない水道水を熱しただけなのにー。スロジョグ&ウォークは、職場 [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(20分)ランニングマシーン(60分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回3セットチェストプレス(胸筋) 4kg×15回3セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セットレッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回3セットレッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回2セット スタジオメガダンス45(45分)ウエストシェイプ(30分) 筋トレ [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(20分)ランニングマシーン(60分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 16kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 4kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回2セットレッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回2セットレッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回 スタジオメガダンス45(45分)ウエストシェイプ(30分) 今日は早速、Ap [続きを読む]
  • 林檎屋の手先
  • 実は先日ボーナスが支給されたので、なにかダイエットに役立ちそうなものを買いたいと探していました。第1期で宣言して買わずじまいだった Refa Activeにするか?それとも、新しいドライヤー?(ダイエット関係ないやん と、考えていた時に北川景子さんがCMしていた腕時計、xCが欲しかったこと、そして、活動量計が欲しかったことを思い出しそれならある程度値が張って 「買った分取り戻すぞ!」と思えるものを!というわけで [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動エアロバイク(15分)ランニングマシーン(40分) 筋トレアブドミナルクランチ(腹筋) 21kg×15回2セットチェストプレス(胸筋) 4kg×15回2セットバックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回レッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回+3回レッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回 スタジオメガダンス45(45分)ウエストシェイプ(30分) もうヘトヘトです [続きを読む]
  • 筋トレ始めて1ヶ月
  • …経ちました。 数値としては骨格筋量の増加ということで現れてきてるのですが見た目には全く…一応、朝の空腹時にお腹をへこませればうっすらと縦線が入るくらいです。まぁ、1ヶ月で効果出ればボディビルダーも苦労しないよねあと2〜3ヶ月間頑張ってみます。1ヶ月こなせたし、続けられそうです あとは、今日から帰りがけにスロージョギングを取り入れてみました。いつも歩いて帰っているルートを走る→ [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動☆エアロバイク(15分)☆ランニングマシーン(15分) 筋トレ☆アブドミナルクランチ(腹筋) 15kg×15回☆チェストプレス(胸筋) 4kg×15回☆バックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回☆レッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回☆レッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回 スタジオ☆メガダンス45(45分)☆ウエストシェイプ(30分) 有酸素が明らかに足 [続きを読む]
  • 2016年11月度 経過報告
  • 2016/11/01〜2016/11/30 体重→0.3kg減体脂肪量→0.57kg減筋肉量→0.25kg増 (累計)体重→0.65kg減体脂肪量→0.81kg減筋肉量→0.2kg増 今月の気付きお腹を凹ませると腹筋らしき縦線が見えてきたプランクが1分持つようになった(ヒザ付いてるけど) 体重の減り具合は本当にじわじわ…。今回はシェイプアップが目的なので体重の数値に惑わされないように、何度も何度も自分に言 [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 有酸素運動☆エアロバイク(10分)☆ランニングマシーン(20分) 筋トレ☆アブドミナルクランチ(腹筋) 15kg×15回・2セット☆チェストプレス(胸筋) 4kg×15回☆バックプルダウン(背中・二の腕) 10kg×15回☆レッグエクステンション(太もも前) 10kg×15回☆レッグカール(太もも後ろ) 10kg×15回 スタジオ☆メガダンス45(45分)☆ウエストシェイプ(30分)今回も太ももの筋トレ [続きを読む]
  • こまけぇこたぁいいんだよ!(AA略
  • 私みたいなおデブ体型が、筋トレと有酸素運動をするにあたって 気にするであろう事… 「筋肉つけるのと、脂肪を落とすのはどちらが先?」 脂肪を落として筋肉つけていくほうが成果がわかりやすい? 脂肪ついてる上に筋肉ついたらプロレスラーみたいにたくましくならない? と、なんか、ゴチャゴチャ悩んでしまい前回は脂肪を落とす事に専念しましたが今回は筋トレもきっちり行う事にしました。 こ [続きを読む]
  • 筋肉痛とトイレスクワット
  • 昨日の筋トレの影響か、太ももと二の腕が痛いですw朝起きた時はそうでもなくて「あれだけキツイ思いしたのに、筋肉痛なってないってどういうこと!?」と、がっかりしたのですがちょこちょこ歩いているうちに、次第に痛みが…「これこれ!この痛みだー!!」と 若干嬉しくなったり 前回のダイエットでは、最初は筋トレをしてたけど途中からやめて有酸素運動をメインに行っていたので最終的に筋肉量は1.4kg減になりまし [続きを読む]
  • 今週のコナミスポーツ
  • 今日から本格的にトレーニングを始めました! 筋トレ 各15回アブドミナルクランチ(腹筋) 10kgチェストプレス(胸筋) 4kgバックプルダウン(背中・二の腕) 10kgレッグエクステンション(太もも前) 10kgレッグカール(太もも後ろ) 10kgクランチ(自重) スタジオメガダンス45(45分)ウエストシェイプ(30分) 太もものトレーニングが一番きつかったです。何となくは分かっていたものの、私のぶっとい太 [続きを読む]
  • こんな私になりたい
  • イメージトレーニング キュッと引き締まった太もも→せっかく脱毛して綺麗になってるんだし ここまできたら、あとは痩せるだけ! ニットの似合う胸→ボリュームUPじゃなくて、これ以上萎まない&垂れないことが大事 筋肉と脂肪のバランスがとれた身体→きっとこれが一番難しい。女性らしいラインと柔らかさを持ちながらも身体の芯には筋肉がある「わがままボディ」になれたらなぁ デニム×ブ [続きを読む]