masashi さん プロフィール

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masashiさん: 風を感じて2
ハンドル名masashi さん
ブログタイトル風を感じて2
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/kazewokanjite2/
サイト紹介文2014年6月で50歳になったオヤジのスキーとロードバイクとランニングのブログです。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供259回 / 365日(平均5.0回/週) - 参加 2014/09/27 12:30

masashi さんのブログ記事

  • 疲労抜きな休日
  • 昨日の30km走の疲労が残っていて、今日は朝からぐったり。疲労が残っているときは、ロードバイクでゆっくり2時間ほど走るとスキッとするっていうのは、先日、経験済みですので、今朝も1時間半ほどロードバイクに乗ってみました。走ったルートは、湖周道路から、海津→小荒路→マキノメタセコイヤ並木→旧国道を今津→新旭です。とても気持ちの良い日曜の朝でした。メタセコイヤ並木にもたくさんの方が訪れていました。ショックなこ [続きを読む]
  • 今年2回目の30kmペース走はキロ5で・・・
  • 今日は、今年2回目の30kmペース走です。1回目(9月9日)は、5’12/kmでしたので、今日は5’00/kmに設定しました。コースは今津総合運動公園周辺の田園地帯。前半に緩い下り、後半に緩い登りがある、1周約5km(正確には4.9km)のコースです。スタートは午前8時40分。気温23℃、湿度高めっていう感じでした。1キロの入りが下りですので、ペースをつかむのに少し時間がかかりましたが、3kmくらいで落ち着きました。4’54 4’52 4’5 [続きを読む]
  • 時間がなかったので5kmペース走
  • 残業だったので夕飯を済ませると、既に午後10時40分。ランオフにしようかどうか迷いましたが、今月の走行距離も少ないことですので、30分だけでも走りに行くことに。5kmだけならTTかペース走。結局、ペース走に決定。設定は4’40/kmで・・・1kmの入りが4’30でしたので、急遽4’30/kmに修正。その後、4’24、4’25、4’10、4’05と尻上がりにペースアップ。実のところ、GPS時計が狂っているのではないかと半信半疑です。自分の感覚 [続きを読む]
  • インターバル走を1kmにしたら、即撃沈した
  • 先週で、400m×10本 1分30秒 リカバリー200mは卒業。今週からインターバル走は、1km×5本 4分 リカバリー3分で。1.9kmのアップの後、スタート1本目:3分56秒2本目:3分53秒3本目:4分04秒4本目:?(7分10秒)5本目:3分54秒余力があったのは1本目だけで、2本目から少し苦しくなってきて、3本目は撃沈寸前。4本目途中で足が止まり、そのまま撃沈。1回飛ばしての5本目、何とか3分54秒っていう感じ。先週までとは1kmのペースが15秒 [続きを読む]
  • 今日の坂練は納得の10本
  • 今日の練習は坂練。場所はいつもの箱館山スキー場入口。距離約540m、高低差約30mメンタル面の強化も兼ねるため、今日はペースを落としてでも10本走り切るのが目標。今津総合運動公園周辺は、午前9時を過ぎても、雨が降ったり止んだり。午前10時過ぎにようやく雨が上がったので、アップを兼ねて練習場所へ移動。スタート直前に、坂道を登っていくランナーさんに遭遇。邪魔をしてはいけないので、少し時間を空けてスタート。(今日は [続きを読む]
  • まさかの終日曇天
  • 昨日の天気予報では、今日の午前3時頃から雨が降り出し、その後終日雨で、夕方から暴風雨。昨日も一日雨降りだったので、当然天気予報は当たって、今日一日雨と思いこんでいました。そのため、今日はランオフのつもりでした。ところが、朝起きてみると、雨は降っておらず、しかも、道路は乾いています。夜のうちに雨は降らなかったようです。予定では、今日はいつもの場所で坂練だったのですが、クルマで移動しているうちに、降り [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグで良質の睡眠がとれるかも
  • 昨日の練習は、キロ7’29ペースのスロージョグ。疲労が抜けたという実感はないのですが、昨夜は朝までぐっすりと眠れました。一昨日はインターバル走で、大量の汗をかいたにもかかわらず、夜中に一度トイレに起きています。疲労の度合いは一昨日の方が遥かに大きかったはずですが、ぐっすり眠れたのはスロージョグをした昨夜。もしかすると、疲労抜きジョグは、良質の睡眠がとれるのかもしれません。明日、明後日と台風の影響で走 [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグはキロ8分ペースでも良いそうですよ
  • 激沈Tシャツでお世話になっているキミ兄さんのブログによると、疲労抜きジョグのペースは1kmのベスト×2のペースで良いそうです。私の場合、1kmのベストは早くても3’45、遅ければ4’00くらいでしょうから、疲労抜きジョグは7’30〜8’00くらいで良いことになります。早速、今夜試してみたのですが、8kmのペースが7’29でした。かなり意識してゆっくり走ったつもりでこのペースです。キロ8分にしようと思うなら、相当意識しないと [続きを読む]
  • そろそろ400m×10のインターバルは卒業したい
  • 今夜は、週半ばのポイント練習の日。いつもどおり、400m×10本 1分30秒 リカバリー200mのインターバル走。タイムはどうあれ、今日10本こなせたら、来週からは1km×4本にステップアップしようと思います。まずは先週の記録1本目:1分29秒2本目:1分28秒3本目:1分28秒4本目:1分28秒5本目:1分29秒6本目:1分28秒7本目:1分33秒8本目:1分32秒9本目:1分29秒10本目:1分33秒そして、今日の記録1本目:1分29秒2本目:1分28秒3本目: [続きを読む]
  • 週末は台風接近か
  • 今週末は、またまた比叡山でトレランを楽しもうと思っていたのですが、台風の影響で、お天気悪そうですね。予定を変更して、坂練にしようかどうか検討中です。今週末は丹後ウルトラやツールド能登なんかがあるはずですが、風が強いと厳しいレースになりますね。参加される選手の皆様、頑張って下さい。今日は、スロージョグで8km。日曜日の坂練が効いて、今朝から脛骨筋が筋肉痛です。今日のラン 8km今月のラン 113.5km最後 [続きを読む]
  • 朝はカラダがバキバキでしたが、午後には回復しましたので・・・
  • 昨日の30kmペース走は、予想以上に疲労が残ってしまい、今朝は、7時過ぎまで寝てしまいました。起きた後も、カラダはぐったりっていう感じで、走りに行く気にはなれず。朝食と昼食を済ませて、ようやく疲労感が抜けた感じでした。あまり無理をして故障しても困りますので、今日は抑えめに夕方からの坂練。場所は、いつもの箱館山スキー場入口の登り坂(距離約530m、高低差約40m)1本目(登り、下り):3分42秒、1分49秒2本目:3分4 [続きを読む]
  • 夏の練習とこれからの練習
  • 昨年までは、岩本能史コーチのメソッドを参考に練習していましたが、今年はTomさんのブログにあった『サブスリーのために取り組んだ5つのポイント』を参考にさせて頂いています。もちろん、サブスリーなんて夢のまた夢で、3時間15分、最低でも3時間20分が今年の目標ですが、少しレベルを落として練習すれば、かなり参考になる記事だと思います。今年の夏は、30kmLSDと30km以上のトレランを組み合わせました。実際のところ、どの程 [続きを読む]
  • 無理なく月間300kmを目指して
  • 今月は順調に走行距離をのばしています。週2日の休足日を設けてです。この調子で無理なく300kmを超えたいところ。今週末から30kmペース走を始める予定です。福知山までに5回はこなしたいと思っています。まずは、5’12/kmから・・・今日のラン 8km今月のラン 64.8km最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]
  • インターバル走、少しだけ壁を越えた日
  • 今夜はインターバル走の日。先週は、6本で撃沈してしまいました。あまりの不甲斐無さに、モヤモヤしたまま1週間を過ごしました。今日はリベンジすべく、目標は10本、最低でも9本。(400m×10本 1分30秒 リカバリー200m)で、今日の記録1本目:1分29秒2本目:1分28秒3本目:1分28秒4本目:1分28秒5本目:1分29秒6本目:1分28秒7本目:1分33秒8本目:1分32秒9本目:1分29秒10本目:1分33秒ようやく10本こなすことができました。9本 [続きを読む]
  • 秋らしくなってきたので、そろそろ本腰を入れて練習しないとな〜
  • 夜になると鈴虫の鳴き声が喧しい。9月になった途端に、すっかり秋らしくなり、朝晩はとても過ごしやすい。いよいよランニングに最適な季節の到来ですね。あと2ケ月とちょっと。気合を入れて練習して、笑って11月23日を迎えたいものです。それにしても、サブ3ランナーさんのブログを拝見していると、皆さん、ものすごい練習をされている。とても真似できない。ハートの強さが違い過ぎます。少しでも近づけるよう、頑張らねばと思う [続きを読む]
  • 仰木から横川中堂を経由し京都市内へ
  • ネットをウロチョロしているとこんな質問があるのを見つけました。http://q.hatena.ne.jp/1206807092確かに比叡山ドライブウェイは、自転車・歩行者通行禁止になっています。自分の目で確かめるために、今日は仰木から横川中堂を目指してみました。ざっくりと走ったルートですが、JR湖西線おごと温泉駅→上仰木→常光院→元三大師堂→横川中堂→北山12道標→玉体杉→阿弥陀堂→比叡山山頂→ケーブル延暦寺→石鳥居→曼殊院→一乗寺 [続きを読む]
  • 8月の最終日は5kmペース走
  • 福知山の目標タイムは、3時間20分切り。キロ4’40で走れれば、後半多少ペースダウンしても達成できます。というわけで、今夜は4’40ペースで5kmのペース走。①4’48②4’30③4’34④4'29⑤4’195kmのタイム 22分44秒4'32/km ストライド113cm ①の全距離がゆる〜い登りで向かい風 ③と⑤の半分の距離が向い風で、もう半分はゆる〜い下り。風のせいで、タイムに大きなバラツキが出ましたが、なんとか、4’40以内で走れました。ペー [続きを読む]
  • 涼しくなったのにインターバル走は撃沈
  • 今夜の高島市、メチャ涼しいです。イッキに秋の様相。鈴虫やらが泣きまくっています。スピード練習にはもってこいの気温になりました。今夜は予定どおりインターバル走。今日は、頑張って400m×10本 1分30秒 リカバリー200mで・・・まずは前回の記録。1本目:1分28秒2本目:1分27秒3本目:1分28秒4本目:1分28秒5本目:1分29秒6本目:1分29秒7本目:1分30秒8本目:1分34秒9本目:1分35秒そして、今日の記録。1本目:1分28秒2本目 [続きを読む]
  • イイ感じで筋肉痛になっています
  • 一昨日の坂練は、久し振りだったこともあり、昨日あたりから、脛骨筋と大腿部の内側に軽い筋肉痛があります。たった5本だけでしたが、それなりに負荷をかけられたみたいです。もう少し気温が下がってくれば、10本まで増やしたいと思っています。昨年の経験から、月に2回ほどこなせれば、42kmに耐えられる筋力がある程度作れるのではないかと思っています。で、今日の練習は、スロージョグと100mのWSを3本。明日のインターバル走に [続きを読む]
  • 坂練で着地筋強化
  • 『秋の日は釣瓶落とし』、とはよく言ったもので、最近、午後6時を過ぎると、急速に暗くなってきますね。今日も練習を開始したのが、午後6時過ぎだったのですが、練習を終えた7時過ぎは、場所が山際だったこともあって、もう真っ暗でした。今日の練習は久しぶりに坂練。箱館山スキー場入口の登り坂です。登りはゆっくりと。下りは1分55秒以内が目標。まずは前回の記録1本目(登り、下り):3分49秒、1分50秒2本目:4分00秒、1分50秒 [続きを読む]
  • この夏3回目の3時間LSD
  • 暑くならないうちにと思って6時半出発を予定していましたが、朝から天気は雨。7時過ぎに雨は上がりましたので、朝食を済ませて8時過ぎにスタート。天気予報では、今日も30度を超えるとのことでしたので、気温はグングン上がるのかと思っていたのですが、それほどでもなく、13キロ地点の今津総合運動公園の気温は、まだ28度でした。湖岸沿いは松林ですので、ある程度日陰です。結局、それほど気温は上がらず、スローペースとはいえ [続きを読む]
  • 西日本は強烈な残暑です
  • 今日の京都の最高気温は37℃。歩いているだけで、たちまち汗が流れる始末。とてもじゃないけど、昼間は走れる状況ではありませんでした。夜、自宅のある高島市は、京都ほどではないにしても、まだまだ暑い。一時これで涼しくなっていくのかと思いましたが、大きく裏切られました。今夜はつなぎ練習で、スロージョグ。1キロも走らないうちに汗が流れてきました。スピード練習の日でなくてよかったです。残暑はまだまだ厳しいようで [続きを読む]
  • 暑くてもインターバル走ガンバル
  • 今夜も高島市は暑いです。週の中日はポイント練習の日。今夜もインターバル走です。気合を入れて先週より1本増やして、400m×10本 1分30秒 リカバリー200mで・・・まずは先週の記録1本目:1分24秒2本目:1分25秒3本目:1分29秒4本目:1分27秒5本目:1分31秒6本目:1分28秒7本目:1分30秒8本目:1分27秒9本目:1分28秒そして今日の記録1本目:1分28秒2本目:1分27秒3本目:1分28秒4本目:1分28秒5本目:1分29秒6本目:1分29秒7本目 [続きを読む]
  • 西日本は当分の間30℃超えだそうですよ
  • 今日は朝からスロージョグ。7時半頃から走り始めましたが、既に相当暑い。曇り空で日差しは弱いものの、湿度がメチャ高い。ゆっくりでもTシャツは直ぐにドボドボ。この暑さがまだ1週間続くのかと思うと、ちょっとめげますね。もうすぐ9月だというのに・・・今日のラン 8km今月のラン 142km最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1 お願いします。にほんブログ村 [続きを読む]