セルフライザップの18日目 ショートプランクを取り入れてみた

【セルフライザップの18日目を迎えて】今日も63kg台をキープしています。朝の体重測定：63.8kg（3.2kg減少）【セルフライザップの方法徹底した食事制限と無理しすぎない運動だけ】で書きましたが、ジムにも通わず、炭水化物を抜いてダラダラ運動するだけで17日で3kgの減量に成功しました☆あとはさらに筋肉を太くしていくだけです♪理想の細マッチョまで鍛え上げます。【セルフライザップ18日目朝食】今日はソイジョイの朝食です。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパク質2.7g）ソイジョイ（131キロカロリー：タンパク質4.4g）合計424キロカロリー：タンパク質34.3g【セルフライザップ18日目昼...セルフライザップの18日目ショートプランクを取り入れてみた

セルフライザップ 17日目

【セルフライザップの17日目を迎えて】ついに体重の停滞期を抜けました！！朝の体重測定：63.7kg（3.3kg減少）【セルフライザップの方法徹底した食事制限と無理しすぎない運動だけ】で書きましたが、ジムにも通わず、炭水化物を抜いてダラダラ運動するだけで17日で3kgの減量に成功しました☆あとはさらに筋肉を太くしていくだけです♪【セルフライザップ17日目朝食】今日はりんごの朝食です。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパク質2.7g）りんご1/2個（69キロカロリー：タンパク質0.2g）合計360キロカロリー：タンパク質30.1g【セルフライザップ17日目昼食】今日も職場の食堂飯です。今日はヘル...セルフライザップ17日目

セルフライザップ 16日目

【セルフライザップの16日目を迎えて】先週末は台風のため走れませんでした。朝の体重測定：64.6kg（2.4kg減少）家の中でダラダラできる有酸素運動を考えていますが、TRFやビリー隊長はしたくありません。（昔してすぐに辞めました。続かないです。）腕立て、腹筋をさらにゆっくり筋肉を意識しながら行っていこうと思います。【セルフライザップ16日目朝食】今日もソイジョイさんの朝食です。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパク質2.7g）ソイジョイ（131キロカロリー：タンパク質4.4g）合計424キロカロリー：タンパク質34.3g【セルフライザップ16日目昼食】今日も職場の食堂飯です。『タンドリーチ...セルフライザップ16日目

セルフライザップ 15日目

【セルフライザップの15日目を迎えて】炭水化物を摂取しないセルフライザップを始めて半月が経ちました。朝の体重測定：64.4kg（2.6kg減少）腕立て、腹筋をさらにゆっくり筋肉を意識しながら行っていこうと思います。【セルフライザップ15日目朝食】今日はバナナやソイジョイの代わりに、リンゴをいただきました。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパク質2.7g）リンゴ一個（138キロカロリー：タンパク質0.5g）合計431キロカロリー：タンパク質30.4g【セルフライザップ15日目昼食】野菜と豆腐とシラタキと肉を煮てポン酢で食べました。一人鍋みたいな感じであっさりとおいしくいただきました。一人鍋（1...セルフライザップ15日目

セルフライザップ 14日目 と 2週間の経過報告

【セルフライザップの14日目を迎えて】空腹感はなく、今日も快調な朝を迎えることができました。朝の体重測定：64.8kg（2.2kg減少）今日で2週間が経過したので、経過をまとめます。体重は先週の加工曲線から停滞。63kgには行けません。たぶん摂取カロリーが多いか、脂質の取り過ぎがあるのかもしれません。食事をもう少しコントロールしてみます。次に体型の変化ですが、0日目と14日目の画像を表示します。【0日目】【14日目】【0日目】【14日目】上部腹筋が見えてきたような気がしますが、まだビールタンクは残ったままです。ひねりと下腹部への腹筋が必要ですね。また、痩せただけでは実験は成功ではないので、目指すべきマッチョになるべく、2か月間頑張ります。【セルフライザップ14日目朝食】今日もバナナとヨーグルト、プロテインです。...セルフライザップ14日目と2週間の経過報告

セルフライザップ 13日目

【セルフライザップの13日目を迎えて】もうすぐ2週間。炭水化物を抜くだけでどれだけの効果があるのでしょうか。朝の体重測定：64.4kg（2.6kg減少）脇腹のお肉がなくなってくれないかなぁ。【セルフライザップ13日目朝食】今日もバナナがなくなったため、代わりにソイジョイ。あとヨーグルト、プロテインです。この食生活にもだいぶ慣れました。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパク質2.7g）ソイジョイ（131キロカロリー：タンパク質4.4g）合計424キロカロリー：タンパク質30.9g【セルフライザップ13日目昼食】職場の食堂での食事でした。今日は『とんかつ卵あんかけ』食堂は揚げ物ばかり続きます。と...セルフライザップ13日目

セルフライザップ 12日目

【セルフライザップの12日目を迎えて】お腹の上部に割れ目が見えてきた気がします。頭痛も治ってスッキリした朝でした。朝の体重測定：64.4kg（2.6kg減少）脇腹のお肉がなくなってくれないかなぁ。【セルフライザップ12日目朝食】今日はバナナがなくなったため、代わりにソイジョイ。あとヨーグルト、プロテインです。この食生活にもだいぶ慣れました。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパク質2.7g）ソイジョイ（131キロカロリー：タンパク質4.4g）合計424キロカロリー：タンパク質30.9g【セルフライザップ12日目昼食】職場の食堂での食事でした。今日は『イカフライとハムカツ』食堂は揚げ物ばかり続き...セルフライザップ12日目

セルフライザップ 11日目

【セルフライザップの11日目を迎えて】腹回りがすっきりしてきたような気がします。2週間経過時の写真撮影で変化を見比べようと思います。朝の体重測定：64.4kg（2.6kg減少）腹筋に硬さは感じるようになったものの、見た目に割れたりはせず。もっと腹筋が肥大化しないとシックスパックにはなれないようです。【セルフライザップ11日目朝食】今日もバナナとヨーグルト、プロテインです。バナナのおかげか、午前中に空腹感を感じることがなくなりました。また、プロテインを摂取すると朝から身体が熱く、基礎代謝が上がっているような気がします。職場に付くと汗だくです。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパク質2.7g）バ...セルフライザップ11日目

セルフライザップ 10日目

【セルフライザップの10日目を迎えて】疲れやすい体になってしまったのか、栄養が足りないのかすぐに眠くなります。仕事中はさえているのですが、夜風呂から上がるとそのまま寝落ちすることがしばしば。朝の体重測定：64.8kg（開始時より2.2kg減少）腹回りがだいぶ締まってきた気がします。が、シックスパックはまだまだですね。昨日、『マネースクープ』という番組で、『RIZAP』が紹介されており、キャイーンの天野さんが1か月半で10kgの原料に成功していました。徹底的な食事制限ですが、夕食がゼリーだけであったり、昼飯が海藻サラダだけであったりとかなり過酷な内容でした。その甲斐あってか、106cmあったウエストが83cmまで引き締められていました。炭水化物を抜くだけでなく、ここまで食事を制限するとはと、改めてRIZAPのすご...セルフライザップ10日目

セルフライザップ 9日目

【セルフライザップの9日目を迎えて】夢も見ないくらい深い眠りで熟睡している今日この頃。過ごしやすい気候だからか、いつまでもベッドから出たくありません。朝の体重測定：64.6kg（2.4kg減少）腹筋に硬さは感じるようになったものの、見た目に割れたりはせず。もっと腹筋が肥大化しないとシックスパックにはなれないようです。【セルフライザップ9日目朝食】今日もバナナとヨーグルト、プロテインです。バナナのおかげか、午前中に空腹感を感じることがなくなりました。また、プロテインを摂取すると朝から身体が熱く、基礎代謝が上がっているような気がします。職場に付くと汗だくです。プロテイン21g（79キロカロリー：タンパク質16.8g）牛乳300cc（156キロカロリー：タンパク質10.4g）ヨーグルト75g（58キロカロリー：タンパ...セルフライザップ9日目