食べ過ぎは禁物です

体重：70.3kg（70.0kg） 体脂肪率：21.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,446kcal（2,100kcal） たんぱく質：125.1g（150.0g） 脂質：112.6g（60.0g） 炭水化物：226.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 緊急事態宣言も明けてワクチン接種も進んでいるおかげか、かなり日常に戻りつつあるように感じる。 とは言えまだまだマスクをしたり密はなるべく避けたりとできる限りの注意は続けている。 ここのところ仕事が忙しく、食生活も崩れ気味だし筋トレも全然やっていないので体重は増える傾向にあるし体脂肪率も上がってきている。 仕事をしていれば波もあ…

生まれた時からフードロスゼロです

体重：70.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,312kcal（2,100kcal） たんぱく質：177.1g（150.0g） 脂質：107.9g（60.0g） 炭水化物：137.4g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は朝ご飯、昼ご飯はオートミールと茹でた鶏胸肉ですませたが、晩ご飯で何故かたらふく鶏の唐揚げや鯖の棒鮨などを食べてしまった。 晩ご飯だけで1,200カロリー。 さすがに食べ過ぎ。 出されたものは全部食べてしまうし、残ったものも全部食べてしまうので、多めに出てきたり食べ残しがあるとカロリーオーバーになることは確実。 昨今のフー…

休日はゆっくり

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,115kcal（2,100kcal） たんぱく質：66.9g（150.0g） 脂質：77.8g（60.0g） 炭水化物：272.9g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日の休日はゆっくりのんびり。 最近、仕事が忙しかったので休日にゆっくりできたのは久しぶり。 これから年末にかけてまた忙しくなりそうだけど、心と体の健康に気を付けてほどほどに頑張りたい。 健康第一。 昨日の食事は休日にしては若干セーブできたと思う。 そういう胃袋的な意味でも昨日はゆっくり休めたんじゃなかろうか。 朝はゆっくり起きてオート…

記録をつけていると振り返るのが楽です

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,298kcal（2,100kcal） たんぱく質：171.0g（150.0g） 脂質：81.4g（60.0g） 炭水化物：222.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は摂取カロリーが目標値よりも若干オーバー。 原因は何でしょうね〜。 記録を録っているのできっちり振り返られる。 なるほど。 昨日は沼を作らなかったのでお昼にビビンバを食べたこと、晩ご飯もハンバーグだったのでたんぱく質は取れているけれど脂質もそれなりに多くなったことが原因と判明。 やむなしだね。 誤差の範囲だし。 それよりも最近筋ト…

ダイエットはやめないことが大事です

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,079kcal（2,100kcal） たんぱく質：145.9g（150.0g） 脂質：67.4g（60.0g） 炭水化物：221.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 摂取カロリーやPFCの摂取量はほぼほぼ目標通りだったが体重と体脂肪率は微増した。 まあ、こんなこともあるので気にしない。 昨日も沼をメインに、揚げ物や菓子パンなどを食べなかったので非常にバランスのよい食事ができた。 毎日これが続けられればいいんだけれどねぇ。 甘いものや揚げ物が本当は大好きで食べ出したら止められないんだけれど、そ…

3食の栄養バランスは沼で完璧です

体重：69.6kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,140kcal（2,100kcal） たんぱく質：155.5g（150.0g） 脂質：76.4g（60.0g） 炭水化物：198.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は沼食だったので理想的な摂取カロリーとPFCバランスだった。 朝ご飯、昼ご飯、間食を沼にする。 晩ご飯は家族と同じもの。 あとはゆで卵とアーモンドとくるみを少々。 これでだいたい上記の摂取カロリーとPFC摂取量になる。 平日はできるだけこの食事を維持したい。 これで痩せない人なんていないよー。

ストレスを感じたら環境を変えましょう

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：18.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,083kcal（2,100kcal） たんぱく質：73.9g（150.0g） 脂質：94.1g（60.0g） 炭水化物：223.8g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 少し更新が滞ってしまった。 体重とカロリーの記録は欠かさずに録っているんだけど、どうにも仕事が忙しいのとそれに関わるストレス的なやつで更新ができなかった。 それでも10月いっぱいで諸々の整理ができて、11月からはまた新たなスタートがきれそうなので、心機一転、またしっかりと記録と更新を続けていこうと思う。 それにしてもストレスは本当に体に…

生活が乱れています

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：16.7%（16.0%） 摂取カロリー：1,972kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.4g（150.0g） 脂質：67.1g（60.0g） 炭水化物：215.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 一見、目標値に近くてよい食事が取れたように見える。 ただ、晩ご飯食べてないんだよね。 少し間食でパンを食べたりはしたけれど、全体的に見たらカロリー不足だった模様。 仕事が忙しくてご飯を食べ損ねた。 これはよくない。 最近の流れは本当によくない。 食生活が崩れているし、睡眠も不足している。 仕事だから仕方がないのだけれど、これが続…

記録をミスりました

体重：69.7kg（70.0kg） 体脂肪率：19.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,868kcal（2,100kcal） たんぱく質：128.4g（150.0g） 脂質：74.9g（60.0g） 炭水化物：152.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 ただ記録上は摂取カロリーは目標値未満だった。 これは何か記録漏れだな。 思い出せない。 知らないうちに何か食べているのかな。 ちょっと仕事のストレスがたまっているかもしれない。

沼で健康的な食生活を取り戻しました

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,944kcal（2,100kcal） たんぱく質：128.3g（150.0g） 脂質：75.3g（60.0g） 炭水化物：172.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 一昨日に食べすぎた分、昨日は摂生できたと思う。 たんぱく質と炭水化物が少し目標よりも少ないけれど、脂質が少なめにできたので全体的な摂取カロリーがおさえられた。 昨日は何を食べたかな。 いつもの沼と晩ご飯は冷やし坦々うどん。 間食もヨーグルトだけ。 この食事で摂取カロリーやPFCが冒頭のとおりなので、やっぱりちゃんと決められた食生活をし…

チーズタルトが美味しすぎる件

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,444kcal（2,100kcal） たんぱく質：135.0g（150.0g） 脂質：110.6g（60.0g） 炭水化物：222.6g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 連日の摂取カロリーオーバー。 いかんいかん、気を引き締めねば。 昨日は出掛ける用事があったので、外に出たついでにお昼ご飯で菓子パン、というかチーズタルトとか。 美味しかった。 確かに美味しかった。 味はもう文句なしの大満足。 ただし脂質がすごいことに。 菓子パンとかケーキとか、本当にダイエット中には絶対に食べたらダメなやつ。 …

ファストフードはほどほどに

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：17.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,405kcal（2,100kcal） たんぱく質：98.1g（150.0g） 脂質：115.1g（60.0g） 炭水化物：235.3g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 摂取カロリーは目標値をオーバーしてしまったが、筋トレやウォーキングでのカロリー消費のおかげか、体重は昨日と変わらずだった。 昨日はお昼ご飯にファストフードのハンバーガーとポテトを食べたので、摂取カロリーと脂質の量が多くなってしまった。 ハンバーガーとフライドポテトは本当に脂質が多くて健康的ではないのはわかっているのだけれど、たまに食…

みんなでお寿司を食べましょう

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,304kcal（2,100kcal） たんぱく質：135.0g（150.0g） 脂質：81.7g（60.0g） 炭水化物：241.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 晩ご飯はまたまたお寿司。 最近、お寿司を食べる頻度が高いような気もするけど問題なし。 食べすぎなければ脂質は低いしそれなりにたんぱく質が取れるし、炭水化物もしっかり取れる。 カロリーやPFCのバランスを考えるとお寿司はかなり優秀。 大好きすぎて食べすぎないようにだけ気を付けないと。 美味しくて健康にもダイエットにも良い。（と思っている…

苦手なことはやめましょう

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,973kcal（2,100kcal） たんぱく質：123.7g（150.0g） 脂質：80.4g（60.0g） 炭水化物：164.3g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼の用意ができなかったのでプレーンなオートミールがメイン。 あと、鶏胸肉はストックがあったのでそれを茹でて食べた。 鶏胸肉はうまく茹でるとパサパサにならずにとても美味しい。 YouTubeでいろんな人が美味しい鶏胸肉の調理方法の動画を出しているのでそれを参考にしている。 ただ、自分はあんまり料理が好きでも得意でもないので、できる…

お蕎麦を食べました

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,250kcal（2,100kcal） たんぱく質：101.9g（150.0g） 脂質：99.5g（60.0g） 炭水化物：235.1g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 案の定、体脂肪率は普段の元通り。 昨日も遅くなってしまったが前日よりは早く寝られた。 ただまだ睡眠不足感はあるので週末はしっかり睡眠を取ろうと思う。 昨日はオフィスに出社日だったので、お昼ご飯はお蕎麦。 蕎麦は非常に優秀な食べ物なので、ダイエッターにおすすめ。 蕎麦1人前（260g）のカロリーとPFCは以下のとおり。 エネルギー：29…

毎日しっかり睡眠をとりましょう

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：13.8%（16.0%） 摂取カロリー：1,396kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.5g（150.0g） 脂質：47.0g（60.0g） 炭水化物：125.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は仕事で深夜まで働いていて睡眠時間が3時間ほどになってしまった。 そして睡眠時間が少なくなると体脂肪率が下がることが判明。 これは過去にも何度か経験があるので、おそらく確かだと思う。 睡眠によっていろいろリセット・回復していたものが睡眠不足によりできていないと考えられるのか。 ただこれはずっと減ったままなのではなく、どこかで…

ダイエットは計画と実行

体重：70.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,153kcal（2,100kcal） たんぱく質：152.3g（150.0g） 脂質：86.6g（60.0g） 炭水化物：183.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は普段どおりの食生活。沼できっちり摂生ができた。 晩ご飯のおかずによって若干摂取カロリーが上下するけれど、だいたいは目標値に収まるように計算しているので、余計なものを食べなければ毎日目標は達成できるようになっている。 そして摂取カロリーをコントロールできていれば体重もアンダーコントロールになる。 ダイエットは実は簡単。 目標…

お寿司を食べすぎました

体重：70.4kg（70.0kg） 体脂肪率：20.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,353kcal（2,100kcal） たんぱく質：157.1g（150.0g） 脂質：106.8g（60.0g） 炭水化物：189.4g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 こちらの更新が3日間滞ってしまった。 体重と摂取カロリーの記録は毎日欠かさずに録っているので、こちらもできるだけ欠かさずに更新していこうと思っている。 一昨日の晩ご飯はお腹いっぱいにお寿司を食べたので、かなり摂取カロリーが目標値をオーバーしたのと、昨日も晩ご飯が豚の生姜焼きで少し脂質が多かったので2日連続で摂取カロリーオーバー。 こ…

チーズたっぷりのピザが好きです

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：20.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,287kcal（2,100kcal） たんぱく質：97.7g（150.0g） 脂質：104.4g（60.0g） 炭水化物：228.2g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 摂取カロリーをオーバーしたが何故か体重は変わらず。 そんなときもある。 細かいことは気にしない。 昨日の晩ご飯はピザ。 チーズたっぷりのピザだったので脂質が結構なことになってしまったけれど、ピザはこうでないとね。 マルゲリータやクアトロフォルマッジなど、チーズがたっぷりのピザが好き。 次からはピザを食べると決めた日は他の食事を控えめ…

ダイエットのお供は沼でどうぞ

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：15.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,069kcal（2,100kcal） たんぱく質：141.9g（150.0g） 脂質：87.7g（60.0g） 炭水化物：185.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日の食事も沼がメインだったので、摂取カロリーやPFC摂取量が良い感じ。 ダイエットでお困りの方は、是非、カロリー計算をして、食事のメインを沼にしてください。 ほぼ確実に痩せるはず。 昨日は仕事で夜が遅くなってしまったので筋トレは休息日。 今夜は筋トレしないと。

朝と夜とでは体脂肪率も結構違います

体重：69.6kg（70.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,349kcal（2,100kcal） たんぱく質：109.5g（150.0g） 脂質：116.7g（60.0g） 炭水化物：200.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重は微増だったが体脂肪率がまた20%台に戻ってしまった。 目標の16%にはなかなか遠い道のりのようだ。 体重は減ったし見た目にも筋肉は増えたけど、体脂肪率は筋トレを始めたころからあまり変わっていない気がする。 と思って記録を遡って見てみたら、なななんと、当初は17%前後くらいで推移していたらしい。 体脂肪率増えてるやーん。 …

コロッケも美味しいです

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,262kcal（2,100kcal） たんぱく質：148.2g（150.0g） 脂質：105.1g（60.0g） 炭水化物：180.5g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日は晩ご飯にコロッケが出てきたので少し脂質が多め。 でも美味しかったので良し。 晩ご飯は家族と同じものを食べると決めているので、それまでをきっちり摂生すればいいのだし、そもそも家族と同じものを適量食べるだけだったら特に大きくカロリーオーバーすることはない。 カロリーオーバーの原因は、たくさん食べすぎることと、間食でおやつを食…

オーバーカロリーの犯人は誰ですか

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,400kcal（2,100kcal） たんぱく質：158.0g（150.0g） 脂質：103.8g（60.0g） 炭水化物：204.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は何故か超オーバーカロリー。 食べたものをよくよく振り返ってみると、朝ご飯とお昼ご飯はいつもどおりの沼食。 問題は晩ご飯と間食のようで。 晩ご飯は豚肉だったので、これで少しカロリーと脂肪が多めに。 でもこれくらいだと普段とそんなに変わらない。 では犯人は間食か。 正解。 お饅頭を食べていた。それも2個も。 これはアウトだな…

栗ご飯が美味しいです

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,268kcal（2,100kcal） たんぱく質：76.6g（150.0g） 脂質：93.8g（60.0g） 炭水化物：265.3g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は栗ご飯をたらふく食べてしまった。 秋の味覚、栗ご飯。 大粒の和栗が贅沢にふんだんに入っていて、少し甘味があってほくほくしていてとても美味。 こんなに美味しいものはお腹いっぱいに食べないと罪でしょ。 おかげで炭水化物の摂取量が目標値より大幅にオーバーしたが、何の問題もない。 美味しいは正義。 また今日から摂生すればよい。 昨日の筋ト…

食パンと筋トレと私

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,038kcal（2,100kcal） たんぱく質：85.6g（150.0g） 脂質：74.5g（60.0g） 炭水化物：243.9g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日はお昼ご飯をオートミールではなく食パンを食べた。 久しぶりの食パン美味しかった。 最近は食パンと言えば高級食パンが流行っていて、私も興味があって一度自分で買って食べたことがあるけれど、トーストせずにそのまま食べても柔らかくて本当に美味しくて、とても幸せな気持ちになったのを覚えている。 ただ、とても甘くてバターや生クリームがたくさん入…

睡眠不足です

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：15.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,108kcal（2,100kcal） たんぱく質：119.7g（150.0g） 脂質：75.6g（60.0g） 炭水化物：234.1g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は夜更かしをしてしまった。 筋トレの動画をYouTubeで見ていたらそのままあれよあれよと脱線していって、結局布団に入ったのが3時過ぎ。 幸い、寝付きはものすごくよいので、そこからはすんなりぐっすり寝たが、それでも睡眠時間が4時間くらいになってしまった。 睡眠時間は1日最低でも6時間以上と言われているし、個人的には8時間くらい寝た…

お蕎麦が優秀なんです

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,248kcal（2,100kcal） たんぱく質：117.6g（150.0g） 脂質：81.6g（60.0g） 炭水化物：264.3g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 なななんと、まさかの炭水化物が摂取量オーバー。 始めてのことではなかろうか、というくらいこんなことは記憶にない。 昨日はオフィスへ出社日だったので、普段食べている沼ではなく、以前に考えた出社日のお昼ご飯で食べると決めたお蕎麦やその他の低脂質高タンパク、ほどほどの炭水化物料理？食材？をコンビニで買って食した。 やはりお蕎麦は優秀で、1人…

何でも計測するのは楽しいのです

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,173kcal（2,100kcal） たんぱく質：156.2g（150.0g） 脂質：82.1g（60.0g） 炭水化物：205.2g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 体脂肪率が安定しない。 でも体つきは変わっているはず。 だってウエストが細くなっていたから。 ちゃんと数字とって比較することって大事。 自分の成長がはっきりと数値で実感できるのは気持ちが良いしすっきりする。 なんとなく見た目がよくなったとかはあんまり当てにならないから。 感覚も大事にしつつ、数字も取ってモチベーションにつなげよう。 昨…

心の健康は体の健康から

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,151kcal（2,100kcal） たんぱく質：149.1g（150.0g） 脂質：90.9g（60.0g） 炭水化物：189.2g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日の食事も沼が中心。 目標体重を70kgとしているので、少し意識してカロリーを取っている。 あまり意識せずに買ったものを食べてしまうと脂質が高くなってしまうので、脂質が少なくてできるだけ炭水化物の多い食事を心がけている。 たんぱく質は沼に入っている鶏胸肉できっちり取れているからね。 昨日は筋トレはお休み。 適度にお休みを取りつ…

腕トレはパンパンになるので楽しいです

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,179kcal（2,100kcal） たんぱく質：157.9g（150.0g） 脂質：82.8g（60.0g） 炭水化物：200.8g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はそれなりに目標の摂取カロリーとPFCに近い食事がとれたし、ウォーキングも筋トレもやったのに、体重と体脂肪率が一昨日よりも増加していた。 んー、謎。 カロリー計算を間違えたのかな。 まあよい。そんな日もあるさ。 1日、2日の増減で一喜一憂しない。 1週間とかのスパンで見る。 ちなみに昨日の食事も沼が中心で、晩ご飯も焼き魚だっ…

ダイエットする人は毎日の記録を取ってください

体重：68.8kg（70.0kg） 体脂肪率：18.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,108kcal（2,100kcal） たんぱく質：85.6g（150.0g） 脂質：106.4g（60.0g） 炭水化物：185.8g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 週に2日は沼食をしないと決めていて昨日がその日だったので、PFCの摂取量バランスがくずれている。 チートデーというわけではないので、摂取カロリーはしっかりアンダーコントロール。 やはり沼を作らずに他の食事にすると、たんぱく質が全然足りないし、脂質もかなり多めに摂取してしまうことになる。 沼の優秀さを実感しつつ、それでも週に2日く…

幸せを掴む方法

体重：68.6kg（70.0kg） 体脂肪率：16.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,094kcal（2,100kcal） たんぱく質：95.0g（150.0g） 脂質：108.3g（60.0g） 炭水化物：172.3g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 当たり前のことだけど、やっぱり食べるものによってPFCがものすごくばらつく。 沼と焼き魚が最強説。 昨日は筋トレをしたのでカロリーは消費できたかと。 体重は若干増えているけど、こんなのは誤差の範囲だし、やっぱり食事を節制して筋トレするのが一番健康に良い。 美味しいものを食べるために普段の食事は節制して、筋トレをして基礎代謝をよくする。…

筋トレが滞っています

体重：68.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,110kcal（2,100kcal） たんぱく質：114.8g（150.0g） 脂質：109.3g（60.0g） 炭水化物：166.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日も一昨日にひきつづき沼を作らなかったのでプレーンオートミールを食べて晩ご飯も控えめに。 仕事が遅くなって気分が乗らなかったので筋トレもお休み。 最近、筋トレが滞っている。 また、筋肉YouTuberの動画見てモチベーション上げないと。

秋の味覚を楽しむのです

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：1,990kcal（2,100kcal） たんぱく質：115.5g（150.0g） 脂質：81.1g（60.0g） 炭水化物：200.4g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 いつもの食べている沼を作っていなかったので、プレーンなオートミールがメイン。 理由は特にないけれど、晩ご飯もいつもより少し控えめにしたので、摂取カロリーが控えめになり体重も落ちた。 暑い夏が過ぎて涼しくなって過ごしやすくなってきたので、食欲がどんどん上がってくる季節なので、これからの季節は意識して食べる量をコントロールしないといけない…

炭水化物の摂取量を増やすのです

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,947kcal（2,100kcal） たんぱく質：132.4g（150.0g） 脂質：85.6g（60.0g） 炭水化物：169.9g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 体重も摂取カロリーもPFCバランスもぼちぼち。 こうやって目標を立ててどうやってクリアするかの目安があると日々の行動もルーティーン化されて楽だし、そこから少し外れたら元に戻す方法もだいたい見当がつくのでよい。 炭水化物が足りていないのだけれど、ご飯をセーブするだけでかなり炭水化物の摂取量が抑制される。 ただし、あまり白米を食べる量は…

連続スクワットは116回でした

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,229kcal（2,100kcal） たんぱく質：158.4g（150.0g） 脂質：91.9g（60.0g） 炭水化物：185.4g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 体脂肪率が完全に元の19%〜20%台に戻ってしまった様子。 夏の暑い時期は自然に脂肪が燃焼されていて、涼しくなったから戻ってしまったとかなのかな。 有酸素運動は今はウォーキングだけなので、もう少し取り入れることも検討する。 昨日の筋トレは脚トレの日。 もっとも効果が高くてもっともテンションが下がる日。 ちなみに昨日の連続スクワットの記…

いろんな腕立て伏せがあるのです

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：20.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,126kcal（2,100kcal） たんぱく質：149.3g（150.0g） 脂質：96.2g（60.0g） 炭水化物：169.8g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は沼食がメインだったので、摂取カロリーやPFCバランスは良い感じ。 何度も書いているが、沼は本当に最強。 あとは脂質のコントロールがなかなか難しい。 美味しいものは脂質が高い。 昨日はひさびさ？に筋トレを実施した。 一応、順番的には胸の日だったので、例の如くひたすら腕立て伏せ。 腕の幅を狭めたり広げたり、前の方にしたり下の方にした…

体脂肪率が20%台に戻りました

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：20.1%（16.0%） 摂取カロリー：2,018kcal（2,100kcal） たんぱく質：70.9g（150.0g） 脂質：72.7g（60.0g） 炭水化物：257.4g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 体重は目標値範囲内での増加なのでよいとして、体脂肪率が20%台になってしまった。 この2、3日、満足にウォーキングできていないことが原因か。 体脂肪率が落ち始めたのも、ウォーキングを始めてからだったような気がするので、十分なウォーキングが続けられているかどうかで体脂肪率に影響するのだと思っている。 やはり体脂肪率を落とすためには有…

オフィス出勤日の食事が決まりました

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：16.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,913kcal（2,100kcal） たんぱく質：84.3g（150.0g） 脂質：64.5g（60.0g） 炭水化物：242.4g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 一昨日に食べ過ぎたので昨日は少し控えめにした。 昨日の食事は、諸事情により沼を作らなかったので、1日あたりのたんぱく質の摂取量がいつもよりも少なめ。 こう考えると、沼は低カロリー高タンパクで本当に優秀すぎる。 とは言え、昨日はたまに食べるものとしてはそこそこ優秀なものを見つけた。 ざるそば。 某カロリー計算サイトによると、ざるそば…

オフィス出勤日が鬼門です

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：17.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,576kcal（2,100kcal） たんぱく質：152.5g（150.0g） 脂質：71.1g（60.0g） 炭水化物：315.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は摂取カロリーを大幅に超えてしまった。 理由は明白で、オフィス出社日だったのでお昼ご飯と晩ご飯をコンビニ飯で済ませたこと。 コンビニでも選べば低カロリーのものは手に入るが、どうしてもいろいろなものに目移りしちゃうし、やはり沼の優秀さには遠く及ばない。 しかも低価格なものほど高カロリーで、ダイエッター向きの低カロリー食品や高タ…

食欲の秋です

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：17.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,228kcal（2,100kcal） たんぱく質：156.1g（150.0g） 脂質：88.0g（60.0g） 炭水化物：203.9g（240.0g） 体重維持、体脂肪率減。 プロテインをやめて○日。（数えていない） 沼に入れる鶏胸肉の量を増やしたので、たんぱく質は目標量をしっかりと摂れている。 すごいね、鶏胸肉。 もちろん皮無し。 脂質が減らないのは現代人の宿命なのか。 厚生労働省とかが出している1日の脂質量を守れている一般人っているのかしら。 昨日も仕事を言い訳にして筋トレはお休み。 自分だけの話だか…

来るべき日に備えます

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,187kcal（2,100kcal） たんぱく質：150.9g（150.0g） 脂質：92.2g（60.0g） 炭水化物：191.1g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日は仕事の打ち合わせが立て込んでいたせいで、食事のタイミングがバラバラになってしまった。 いつもの決まった時間で食事ができないのは個人的には結構なストレスを感じる。 食べるものはだいたい決まっているのだけれど、変な時間で食事をとったせいか、どうにも空腹感や疲労感がいつもと違う。 リモートワークになってからはかなり規則正しくいつ…

豚バラ肉の野菜炒めが美味しいです

体重：68.6kg（70.0kg） 体脂肪率：18.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,071kcal（2,100kcal） たんぱく質：137.4g（150.0g） 脂質：95.6g（60.0g） 炭水化物：166.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 食事を沼にするときっちり結果が出る。 素晴らしい。 昨日の晩ご飯は豚バラ肉入りの野菜炒めだったので、脂質がかなり多めになった。 豚肉は脂質がすごい。 そして脂質は美味しい。 いろんなものを食べたほうが体には良い。 ただ、食べ過ぎない。 約束は守ろう。 でもきちきちとはせずにゆるく継続する。 一貫してそのスタイル。 昨日は筋トレは…

焼き魚も大好きです

体重：68.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.0%（16.0%） 摂取カロリー：1,913kcal（2,100kcal） たんぱく質：143.6g（150.0g） 脂質：75.3g（60.0g） 炭水化物：168.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 さすが沼。 いっぱつで体重が減った。 食事は沼で摂生して、ウォーキングして、筋トレすれば、いやでも健康になるんだということ。 いやじゃないけど。 くわえて、昨日の晩ご飯は焼き魚だったので、これも摂取カロリーやPFCにはよかった。 焼き魚は本当にダイエット中だけではなく普段の食生活でも大変有意義な料理だと思う。 そこそこ高たんぱく…

カレーライスも大好きです

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：20.3%（16.0%） 摂取カロリー：2,349kcal（2,100kcal） たんぱく質：94.1g（150.0g） 脂質：82.2g（60.0g） 炭水化物：303.5g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 久しぶりに体脂肪率が20%台に戻ってしまった。 これが中華料理の影響か。おそロシア。いや中国。 まあ、それだけが原因ではなくて、、昨日も朝食はオートミールで済ませ、お昼ご飯も軽めに済ませたはずなのに、晩ご飯でがっつりといってしまった。 仕方がない。そういう日もあるよね。 ちなみに昨日の晩ご飯はカレーライス。 インドカレーではなく、日本で…

中華三昧でもいいんです

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,200kcal（2,100kcal） たんぱく質：102.8g（150.0g） 脂質：85.0g（60.0g） 炭水化物：237.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 脂質を多く取ると摂取カロリーが増える。 当たり前だけど脂質ってやっぱり高カロリーなので、脂質のコントロールがダイエットの秘訣なんだと思う。 秘訣でも何でもないか。 昨日は晩ご飯だけではなくお昼ご飯も家族と好きなものを食べる、週に1度のプチチートデー。 ま、勝手に自分で言っているだけで、世間一般の筋トレイニーがやっているチートデー…

やめなければ言い訳はしてよいのです

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：17.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,037kcal（2,100kcal） たんぱく質：96.2g（150.0g） 脂質：116.1g（60.0g） 炭水化物：135.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 前々日が出社日で帰宅が遅くなったので、沼を作る時間と気力がなかったため、昨日はプレーンのオートミール粥がメインだった。 オートミールだけだとどうしてもお腹が空くので、おかずや間食がどうしても増えてしまう。 やっぱり栄養のバランスやカロリー、PFC、どれをとっても沼が最高。 そして昨日はリモートワークだったにもかかわらず、リモート…

筋トレをするならリモートワークが良いです

体重：69.1kg（70.0kg） 体脂肪率：16.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,095kcal（2,100kcal） たんぱく質：99.9g（150.0g） 脂質：103.1g（60.0g） 炭水化物：178.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日はオフィスへの出社日だったので、いつもとは少し食事が異なった。 外で食べると脂質が多くなる。 本当は家で沼を作ってそれを持って行くのがいいのだけれど、食中毒が怖いし荷物が重たくなるので、出社の時は外食かコンビニやスーパーでお惣菜を買っている。 ただ、見てわかるようにPFCバランスが全然ダメになるので、出社したときの食事パターンも考…

プチ増量中です

体重：69.9kg（70.0kg） 体脂肪率：14.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,096kcal（2,100kcal） たんぱく質：130.1g（150.0g） 脂質：63.4g（60.0g） 炭水化物：243.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに微増。 体重が目標の70kgに近づいてきた。 少し急激に増やし過ぎな気もするが、2週間をかけて1〜2kgの増だったら負担のない範囲だよなとも思う。 この辺のノウハウはまったくないので完全に手探りになるが、無駄にたくさん食べたりお菓子や揚げ物、油物ばっかりを食べたりしなければとりあえずOKということにしている。 実際、今のところ摂取カロリ…

美味しいうちに食べてください

体重：69.8kg（70.0kg） 体脂肪率：14.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,381kcal（2,100kcal） たんぱく質：142.8g（150.0g） 脂質：95.3g（60.0g） 炭水化物：233.5g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はいただきもののドーナツが賞味期限切れしていたので食べてしまった。 賞味期限は切れていたけど、ずっと冷蔵庫で保管していたし、特に変な匂いはしなかったので大丈夫だと判断。 ダイエット生活でドーナツはNGだけど、いただきものだし賞味期限が切れていたら食べるしか仕方がない。 ただ、出来上がりから時間が経ってしまっていたのと、ずっと…

軽めのスクワットで腰痛が回避できました

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：13.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,037kcal（2,100kcal） たんぱく質：120.2g（150.0g） 脂質：60.4g（60.0g） 炭水化物：245.7g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日の摂取カロリー、PFC摂取量は目標値に近く理想的だった。 スーパーのお惣菜やお弁当ではなくちゃんと自炊すればできるんだという証左。 これでも晩ご飯は家族と同じものを食べたし、沼も慣れれば特段苦行というほどではなく普通に食べられるので、特にダイエットのために頑張って摂生しているという感覚ではない。 そりゃあダイエットする前の運動もま…

牛タン弁当が美味しかったです

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,228kcal（2,100kcal） たんぱく質：86.6g（150.0g） 脂質：88.1g（60.0g） 炭水化物：253.4g（240.0g） 体重微増、体脂肪率微減。 たんぱく質が足りていない。 プロテイン断ちの影響が出ている。 ただ、少なすぎるというほどではなく標準必要摂取量は取れているので、ひとまずはこれでよしとする。 昨日私がいただいたのは、牛タン弁当。 ちょっと高級な牛タン弁当でそこそこ値段がはったので、それなりに期待していたが、期待以上に美味しかった。 ある程度厚みがあり、肉質は柔らかい…

胸トレはモチベーションが高いです

体重：69.2kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,320kcal（2,100kcal） たんぱく質：96.1g（150.0g） 脂質：107.4g（60.0g） 炭水化物：233.7g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日はあまりもののおかずを平らげていったので、無駄に摂取カロリーが増えてしまった。 だって捨てるのはもったいなくて。 完全に太る人の思考。 それでももうこの考え方はしみついてしまっているので今更変えられない。 要は、作り過ぎ、買い過ぎなければいいのだ。 昨日の筋トレは胸トレの日。 胸トレはひたすら腕立て伏せなのでやりやすいし楽し…

あらためて感染対策をします

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：17.8%（16.0%） 摂取カロリー：2,034kcal（2,100kcal） たんぱく質：94.0g（150.0g） 脂質：97.0g（60.0g） 炭水化物：179.0g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 昨日はオフィスに出勤日だったのだが、緊急事態宣言かつコロナウイルスの感染者が増えてきたということもあって取りやめになった。 身近に感染者がいなかったこともあり、ニュースなどで緊張感も伝わっていたし、個人的にも感染対策をしたり不要不急の外出を控えたりはしていたもののどこか距離感を感じていたが、知っている人が感染してきたせいで今更なが…

しゃりの小さなにぎり寿司店を探しています

体重：69.5kg（70.0kg） 体脂肪率：18.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,412kcal（2,100kcal） たんぱく質：145.4g（150.0g） 脂質：77.6g（60.0g） 炭水化物：277.5g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 昨日も仕事が忙しかったので、夕飯はスーパーのお惣菜で済ませてしまった。 お腹が空いていたので少し多めに買ってしまったため、摂取カロリーをオーバーしてしまった。 約300キロカロリーオーバーなので、1品多かった感じかな。 たんぱく質や脂質の摂取量は割と目標値どおりだったので、炭水化物さえ気を付けていれば、というかこれは原因が明らか…

豚肉は脂質が高いです2

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：15.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,172kcal（2,100kcal） たんぱく質：147.0g（150.0g） 脂質：91.3g（60.0g） 炭水化物：183.9g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに減少。 今朝の体重と体脂肪率は、自分の理想としているものにかなり近かった。 これを維持していければ。 昨日も仕事が遅くなったので筋トレは非実施。 今日こそ筋トレする。 プロテイン抜き生活になって1週間くらい？が過ぎたが、何となくプロテインがなくても摂取カロリーとPFCを目標値に近づけることができてきているように思う。 ただ、昨日も書いた…

豚肉は脂質が高いです

体重：69.4kg（70.0kg） 体脂肪率：18.0%（16.0%） 摂取カロリー：2,202kcal（2,100kcal） たんぱく質：134.1g（150.0g） 脂質：104.4g（60.0g） 炭水化物：176.6g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日は仕事の関係で時間が遅くなったので筋トレはできず。 プロテインを絶ってから○日目。（覚えていないし数えてもいない） たんぱく質の摂取量がやはり目標値からは少し足りないけれど、逆に言うと食事に気をつければプロテインなしでもこれくらいは摂取できるということ。 そしてあまり望ましくないのが脂質の摂取量。 プロテインのように純粋にたんぱ…

背中のトレーニングが難しいです

体重：69.6kg（70.0kg） 体脂肪率：16.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,054kcal（2,100kcal） たんぱく質：140.2g（150.0g） 脂質：88.3g（60.0g） 炭水化物：175.4g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 ここ数日、体脂肪率が低めに出ていて、正確な数字ではないとわかっていてもそれでも嬉しい。 やっぱり努力した成果が数字に出るのはモチベーションになる。 体重が順調に増えているのは少し気がかりだけど、もともと目標体重を70kgとしているので、70kg前後でコントロールできるように注視していきたい。 昨日もプロテイン抜きでメインの食事は沼。 …

プロテインを止めました

体重：69.3kg（70.0kg） 体脂肪率：17.4%（16.0%） 摂取カロリー：2,119kcal（2,100kcal） たんぱく質：91.4g（150.0g） 脂質：111.4g（60.0g） 炭水化物：178.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 脂質が多め、たんぱく質が少なめになっている。 そう言えば、最近、思うところがあってプロテインの摂取を止めている。 特に体に悪いからとか健康を害したからとかそういう理由はないのだけれど、プロテインを飲み始めてからおならが臭くなったように感じたので、一度止めてみてどうなるか様子を見たいと思ったから。 1つはおならのにおいがどうなるか。 2…

天丼が美味しかったです

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：19.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,340kcal（2,100kcal） たんぱく質：80.8g（150.0g） 脂質：79.2g（60.0g） 炭水化物：317.7g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 昨日の体重をキープ。体脂肪率は元に戻った。 体脂肪率はおかしかったとして、体重は普通に増えていた様子。 昨日は久しぶりに天丼をお腹いっぱい食べてしまったので、今朝体重が増えているのはわかるんだけどなぁ。 それにしても天丼が美味しかった。 大きなあなごの天ぷらがメインで、海老、かき揚げ、かぼちゃ、ナスなどが入った夢のような天丼。 どれも…

体重計か体がバグったかもしれません

体重：69.0kg（70.0kg） 体脂肪率：14.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,876kcal（2,100kcal） たんぱく質：116.8g（150.0g） 脂質：68.4g（60.0g） 炭水化物：198.8g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 接種カロリーは目標値を下回っているのにもかかわらず体重が大幅に増えた。 どこかで計算を間違ったのだろうか。 そして何故か体脂肪率が14%台に。 何だろう、体重計がバグったのか、私の体がバグったのか。 とりあえず、今日1日のことなのであまり深くは考えないでおく。 原因不明なことで悩んでも時間の無駄だからね。

ダイエットには焼き魚が良いです

体重：68.1kg（70.0kg） 体脂肪率：18.1%（16.0%） 摂取カロリー：1,648kcal（2,100kcal） たんぱく質：72.5g（150.0g） 脂質：77.2g（60.0g） 炭水化物：157.5g（240.0g） 体重維持、体脂肪率増。 摂取カロリーが大幅にショートしてしまった。 計算を間違ったわけではなく、確かに食べる量自体が少なかった。 まず1つ目の理由は沼の作り忘れ。 忘れ、というわけではないが、作るのが面倒でサボってしまったため、オートミールだけで食べたのでカロリーがかなり少なくなってしまった。 2つ目は間食を控えめにしたこと。 前日のサイコロステーキの脂質を…

腰痛を治したいです

体重：68.1kg（70.0kg） 体脂肪率：15.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,005kcal（2,100kcal） たんぱく質：146.6g（150.0g） 脂質：77.8g（60.0g） 炭水化物：185.7g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 体脂肪率が久々？に16.0%をきった。 体重計の体脂肪率はあてにならないのだけど、普段は19%〜20%くらいなので素直に嬉しい。 昨日は、案の定、一昨日の脚トレの筋肉痛が酷く、また太ももだけではなく腰回りの筋肉も酷く筋肉痛だったので、安全をとってウォーキングだけにして筋トレはお休みにした。 最近、脚トレをすると翌日に筋肉痛と一緒に腰痛…

脚トレ後の筋肉痛が半端ないのです

体重：68.0kg（70.0kg） 体脂肪率：17.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,147kcal（2,100kcal） たんぱく質：137.1g（150.0g） 脂質：103.0g（60.0g） 炭水化物：174.0g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 昨日は久しぶりにウォーキングと筋トレを実施。 どちらも軽めにしたけど、1週間も休むと少しなまったというか疲れたかもしれない。 そして久しぶりの筋トレだったにもかかわらず、脚トレを敢行。 いつもどおり上がらなくなる限界までスクワット。 連続でだいたい120回くらいで、合計で200回くらいはできたと思う。 そして今朝はすでに軽い筋肉痛が…

サイコロステーキの脂質がすごい

体重：67.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.7%（16.0%） 摂取カロリー：2,322kcal（2,100kcal） たんぱく質：115.4g（150.0g） 脂質：137.5g（60.0g） 炭水化物：136.6g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 体調も戻ってきたので少ししっかりご飯を食べてみたらこのざまよ。 炭水化物が全然取れていないのに脂質が大幅にオーバー。 ダブルスコアかよ。 敗因はサイコロステーキ。 サイコロステーキ1人前で脂質52.5gって本当かよ、というか正気かよ。。 おそらく実際にはそんなに脂質はないけれど、記録しているサイトによるとそれくらいだったのでそのまま…

アフターコロナに適応します

体重：67.4kg（70.0kg） 体脂肪率：20.2%（16.0%） 摂取カロリー：2,198kcal（2,100kcal） たんぱく質：125.9g（150.0g） 脂質：97.8g（60.0g） 炭水化物：196.6g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 67キロ台で体重が推移しているとか、あんまりよろしくない状態。 コロナワクチン接種の副反応であまり体調がよくないのと、筋トレやウォーキングができていないので接種カロリーを抑えようとしているのと両方の影響が出ているのだと思う。 ただ、体調は戻ってきているので、徐々に食べる量も増やして筋トレとウォーキングを再開したら、また体重も元に戻って…

ピザはカロリー高いんですよ

体重：67.6kg（70.0kg） 体脂肪率：19.9%（16.0%） 摂取カロリー：2,057kcal（2,100kcal） たんぱく質：97.1g（150.0g） 脂質：80.4g（60.0g） 炭水化物：227.7g（240.0g） 体重減、体脂肪率増。 そこそこ食べた感覚でいたのだが、意外と摂取カロリーは抑え気味で、体重も減っていた。 これもコロナワクチンの副反応か。 少しイタリアンな感じでパスタやピザを食べたが、特にピザはカロリーが高いので意識してブレーキをかけていたのがよかったのかもしれない。 筋トレができなくて消費カロリーが普段よりも少ない分、摂取カロリーを控えないといけない。 …

食べ物に時間とお金をかけないと太ります

体重：68.0kg（70.0kg） 体脂肪率：18.6%（16.0%） 摂取カロリー：2,336kcal（2,100kcal） たんぱく質：163.0g（150.0g） 脂質：98.9g（60.0g） 炭水化物：181.9g（240.0g） 体重増、体脂肪率減。 順調に体重が戻ってきている。 筋トレができていないので、実はあんまりよろしくないのかも？ 昨日は仕事の関係で外出したので、いつもの沼ではなくコンビニ弁当やおにぎりを買ってしまった。 だってお腹は空くのだもの。 どうして安いものってカロリー高いのだろう。。 揚げ物弁当とかカップ麺とか本当に安いし美味しいから、買い物に行くとついついそっち…

これってアフターコロナなんですかね

体重：67.9kg（70.0kg） 体脂肪率：19.5%（16.0%） 摂取カロリー：2,118kcal（2,100kcal） たんぱく質：163.4g（150.0g） 脂質：92.6g（60.0g） 炭水化物：162.3g（240.0g） 体重、体脂肪率ともに増加。 コロナワクチン接種の副反応で落ちた体重を戻そう。 ただ、まだ激しい運動は控えておいたほうがよさそうなので、筋トレは当分お休み。 昨日は食欲も戻ったので沼をメインにカロリーもきちんと目標どおり摂取できた。 これだけ摂生しているのに脂質が多くなってしまうのはもう運命としか言いようがない。 ある程度はあきらめて、できる範囲で摂生する。…