えーたろー さん プロフィール

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えーたろーさん: Ironmanへの道
ハンドル名えーたろー さん
ブログタイトルIronmanへの道
ブログURLhttp://s.ameblo.jp/kara-lions/
サイト紹介文Ironman を目指す男のブログ 練習日誌です(^_^)v
自由文若い頃にトライアスロンをやっていたけど、Ironman になれず、子育てでトライアスロンから離れていた。でもIronman になりたくて、17年振りにトライアスロンに復帰。そしてIronman を目指すブログです(^_^)v
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供242回 / 365日(平均4.6回/週) - 参加 2014/11/01 07:56

えーたろー さんのブログ記事

  • しっかり3種目 尾根幹復路ベストでた(^o^)/
  • 昨日は15時から仕事だったので、クラブ練習には参加せず自主練だった。まずは、バイク。自宅から多摩サイ通って尾根幹往復コース86km。最近時間がない自主練の時にチョイスしているコース。多摩サイは川崎側で路面はあまり良くなく、ランナーもいるので、快適というわけではないけれど、信号で足止めされるよりは、回し続ける時間が長いので私のレベルでは練習になる感じ。尾根幹適度なアップダウンが続くので多摩サイと合わせる [続きを読む]
  • 駅伝10kmのためのインターバル
  • 例年4/29に開催されていた横浜駅伝は5/3に変更となった。毎年出ている駅伝だけど、今回は1区の10kmにエントリーされた。出るからにはしっかり走りたい。そして久々の40分きりをしてみたい(^^;で、昨日は日産スタジアムの開放日だったので、トラックでインターバル1000m5本を実施。つなぎは200mジョグ。1000m4分切る目標でスタート。3'58"-3'51"-3'49"-3'49"-3'47"で3分台で揃えることができた。横浜鉄人クラブのノジカンと一緒に [続きを読む]
  • 臀筋を使ってペダリング むずい(^^;
  • 昨日はトレーニングの時間が取れたので3種目。メインは、バイク。ジムでスピニングバイク100分間。先日からサドルを下げてみたが、その方が10Wくらい負荷を高くできる。今までペダルに力がうまく伝わっていなかったみたいだ。メニューは、片脚ペダリング、手放しペダリング、200W超10分間2セット、高回転ペダリング。200W10分間は以前はキツかったけど、実際には210Wくらいでいけている。やっぱりポジションも大切だな。本当は臀 [続きを読む]
  • 脚の疲労回復に努める
  • ジムの前の桜も散って、若々しい葉が勢いをつけてきましたね。私も頑張ろうと気合いを入れたにだけど、脚が重い。疲れが抜けていない感じだ。本当はスピニングバイクでインターバルを予定していたのだけど、取りやめて回復メニューに変更。まずはレベル1で軽く回して脚をほぐす。負荷は130Wくらい。30分で終了しストレッチ。大腿四頭筋がやっぱり伸びない。時間をかけてストレッチする。先週の木曜日にしっかりストレッチして以降 [続きを読む]
  • ガッツリ泳げた!100m×38本
  • 普段のスイム練習は2000mから2500mが多い。だけど、バラモンでは3800m泳ぐので、距離の不安が残る。いくら泳いだことがあっても海をナメてはいけない。2015年のバラモンでは1:10だったので、今回は1:05で泳ぎたい。そうするとほぼ100mを1'40"ちょっとくらいのペースになる。短水路のプールならターンが頻繁にあるのでペースを保てるが、海だとそうもいかない。昨日はラプレムのスイム練習で、100m38本メニューというので、辰巳水 [続きを読む]
  • リカバリーと思ったけどしっかり運動
  • 土曜日のロングライドは思ったよりも疲れた。日曜日は非常に怠くトレーニングはオフにした。昨日は怠さは無くなったけど、リカバリートレーニングにするつもりだった。私が利用しているジムでは4月からコンディションを測定できるシステムを導入した。どうかなと思ってやってみたら......日曜日休んだせいか「しっかり運動」と出た(^^;とりあえずスピニングバイクで軽く回しながら調子を確かめることにした。140Wと170Wを5分ごと [続きを読む]
  • 俺の脚は思ったよりも長くない(^^;サドル下げたらいい感じ(^o^)/
  • 昨日はやっと晴れた土曜日。週末ロングライドに行ける。ただ、風がとても強かったので、海沿いコースは避けて、宮ヶ瀬ダムに行った。待ち合わせ場所の目黒まではインナーで回す。ジムのスピニングバイクとちょっと違う感じがしたので、待ち合わせ場所のコンビニで、思い切ってサドルを下げてみた。そうしたら、サドルの後ろも使いやすくなって、90kmくらいで腰が痛くなっていたのが、昨日はならなかった。私の脚は思ったよりも長 [続きを読む]
  • 少し速めに走って脚に刺激を入れる
  • ジムの前の桜も散り始めたな。桜が終わればバラモンまで1カ月ちょっとになる。段々強度を上げていく頃だ。昨日はみなとみらい地区でキロ4分半のペース走。先週にビルドアップ走はしたけど、LSDとかキロ5分以上の走りがほとんどだったので、しっかり走る。心拍数はバラモンのランで想定している150以下に設定。でもちょっとランニングペースが速くなったので150を超えてしまった(^^;4分半以内で10km。ジムとの往復で14kmのランニン [続きを読む]
  • バイクトレーニングの負荷を見直す
  • 一昨日のバイクインターバルの負荷250Wは、今の自分にとってはきつかった。というより無謀な設定だったね。そこで昨日は180Wくらいをターゲットにしてみた。アップを後、片足ペダリング。そして10分間180Wを3セット。心拍数も135くらいだったので、ロングの設定ペースだな。このくらいの負荷ならなんとかこなせるが、6時間となるとまだまだ無理だ。もう少し負荷上げて心拍数140以内で200W近くまで上げてみようかな。シメは30秒も [続きを読む]
  • スイム 距離を伸ばす 400mも一定ペースでいく
  • ロングにおいて最も時間がかかるのがバイク。しかし、3種目の順位でバイクが一番悪い。ここをなんとかしなくてはいけない。他のトライアスリートやサイクリストの練習を見るとパワーメーターを使って強度を決めてトレーニングしている。私はパワーメーターを持っていないのでジムのスピニングバイクのワット値を参考にしているが、負荷や時間がどのくらいが良いのかまだ手探り状態(^^;練習方法を見直す意味で、パワートレーニング [続きを読む]
  • ゆっくり走るのは、意外と難しい。
  • 横浜は土日が雨。バイクに乗りたかったけど、仕方がない(^^;土曜日に3種目やって、ちょっと疲れがあったので、LSDランニングにした。雨なので日産スタジアムの雨天走行コースで実施。ここは雨の日は、ランナーだけでなく、野球少年やサッカー少年達も練習している。その中でLSDをするのだけれど、みんな息を切らせて走っているので、どんどん抜かれていく。心拍数110以下、ペースはキロ7分半を考えていたけど周りにつられてちょっ [続きを読む]
  • 雨だけど先週の二の舞にはならない!
  • 金曜日は飲み会があり、休養日にあてた。で、昨日の土曜日は午前中が雨。午後から上がる天気予報だったけど、先週も同じパターンで、ダラダラしてしまい、ローラー30分のみに終わっていた。そこで、昨日はさっさと外バイクを諦め、ジムでしっかりトレーニングすることにした。まずはスイマーズセッションに参加。4月からコーチが代わってメニューにも変化があった。これまでは私にとってスイムはギリギリ、キックは間に合わないサ [続きを読む]
  • リミッターを外す勇気!
  • 昨日の横浜は、風が強かった。でも、メゲずにみなとみらい地区をランニング!最近はジムから三ツ沢公園にいくことが多かったけど、昨日はスピードを上げたかったので、みなとみらい地区の周回コースをチョイス。走り始めは、前日の3種目トレーニングの疲れか、脚が重かったが、後半ペースアップできた。分かりにくいけど青線が右肩上がり。ピッチも上がっている。心拍数も170まで上げた。10周目のラストは3'50"!ひさびさの3分台突 [続きを読む]
  • 3種目トレーニング 尾根幹バイク 辰巳スイム&ラン
  • 昨日は次男の高校入学式。新しい友人をたくさん作って楽しい高校生活を送ってほしい(^o^)/その合間を縫ってトレーニング3種目!風が強かったけど、尾根幹往復バイク!2回目なので道を覚えたからペースアップなるかと思ったら、風にやられた(^^;行きの多摩川サイクリングロードは登り基調だけど追い風だったので、いいペース。。しかし帰りの多摩サイは下り基調なのにアゲンストで撃沈。行きよりペースが遅い。心拍数はあまり変わ [続きを読む]
  • スイムのフォーム固め しっかり復習
  • 昨日は私が応援している西武ライオンズのホーム開幕戦!残念ながら負けたけど、浅村選手のホームランが見れたのは、良かった!席がL's craft の近くなのでblue moon で乾杯!今日は勝ってもらいたいな(^o^)/さて、野球観戦前にトレーニング。脚の疲れが抜けない感じだったので、トレッドミルで心拍数110のジョグ。時速9km/h(^^;なるだけピッチを90にするつもりで走った。その後は、プールへ。先日習ったスイムフォームを忘れない [続きを読む]
  • 横浜鉄人クラブスイム練習 コーチによる個人レッスン
  • 私が利用しているジムはtipness 。4/1から新しいサービスを始めた。それは1week conditioningというもの。運動メニューや食事など一週間単位でアドバイスしてくれるらしい。で、センサーにタッチすると現時点でのコンディションがわかる。昨日の私のトータルパワーは29。50代ではギリギリ元気な部類。確かに日曜日のバイク、ランで脚の張りがすごいので、疲れが溜まっている感じだった。まぁ、参考程度にはなるな。やってみたら、 [続きを読む]
  • 尾根幹デビュー!いい練習コースだね(^o^)/
  • 土曜日に尾根幹に行くつもりだったけど、雨が上がらず、家でローラー30分。あとは、選抜の決勝戦やらライオンズの応援で過ごしてしまった(^^;さすがに昨日の日曜日はガッツリバイクに乗りたかったけど、昼に予定があって10時までに帰宅しないといけない。そこで6時出発で尾根幹往復を試みた。コースは自宅から多摩川サイクリングロードを北上して多摩川原橋に行き、尾根幹を往復するルート。河津桜が咲いていい道だった。自転車専 [続きを読む]
  • スイムフォームの徹底矯正 Lapulem Lesson
  • 昨日は横浜国際プールで、スイムレッスン。ラプレムの太田コーチにみっちりご指導いただいた。私のクロールの腕の動きは、肘を引きすぎていて、ローリングで身体が半身になっているのにさらに反対側までいっている。これでは肩や二の腕が疲れるばかり。トライアスロンを始めた時からこの泳ぎなので、20年以上の年季モノ(^^;直すのが大変だ。昨日のラプレムレッスンは、楽に泳ぐためのドリルをたくさんやった。昔はドリルのフィン [続きを読む]
  • いい感じの筋肉痛 アップダウンランニング
  • バラモンキングでは、ランを4時間で走りたい。厳しいと思うけど、挑戦するだけの準備はしたい。三ツ沢公園の外周アップダウンコースのランニングを週一で入れていく。ジムからの往復で21kmのメニュー。先週よりもちょっとペースアップして走ってみた。だいたいキロ5分半を切っている。これをキロ5分で回れるようになるといいと思う。最初は楽に入って後半上げていく。アップダウンがあるのでピッチがイマイチ上がらない(^^;後半に [続きを読む]
  • スイム中の心拍数 ターゲット150
  • 私はトレーニング中の心拍数管理をしているけど、スイムはなかなかできない。通っているジムでは時計禁止なので、polar V800 は使えない。以前、ルミナのスイム練習記事で泳ぎこみは心拍数150というのがあった。この間、ジムのスイマーズセッションではついていくのがやっとなのでほぼ全力。心拍数もかなり上がっていると思う。バラモンに向けて距離を伸ばしていきたいので、全力ばかりでは距離を伸ばせない。やはり心拍数150ター [続きを読む]
  • トレッドミルではピッチを意識する
  • 昨日は県内出張。出張先でネットで評判が良かったラーメン屋さんで昼食。チャーシュー麺だ‼?完食!とっても美味しかった。で、県内出張と夜の会議で合間のトレーニングはトレッドミル30分。ちょうど疲れも溜まってきてたので、アクティブレストと位置付ける。トレッドミルトレーニングに対しては色々意見がある。通常のランニングと違うので意味がないとか、2、3%の斜度で通常ランニングを再現できるとか、斜度をつけると足首 [続きを読む]
  • バイク練とスイム練 足攣った(^^;
  • 昨日は横浜鉄人クラブのスイム練習会!西スポーツセンターで実施。でも、時間が21時からなので、その前にジムでスピニングバイク100分間実施!片足ペダリング1分左右5セット手放しペダリング 1分10セット210W10分間ペダリング高回転ペダリング1分10セットこのメニューでやると100分間もあっと言う間だ。210W以上で10分間ペダリングは、バラモンまでに300Wで出来るようにしたいと思う。さすがに汗がたっぷり。シューズまでびっしょ [続きを読む]
  • 雨だけどLSDで疲労抜き
  • 昨日はあいにくの雨。土曜日にバイクをやっといて良かった(^o^)/で、昨日は日産スタジアムの回廊でLSD。横浜鉄人クラブのメンバーでゆっくり走った。日産スタジアムの回廊には、他のランニングクラブの人たちや中学高校の陸上部、野球部の若者がランニングや基礎トレに汗を流していた。ちょっと寒かったけど、雨を完全に避けられるので、雨天練習にはちょうどいいコース。メニューは2時間LSD。心拍数110前後で走ったけど、ちょっ [続きを読む]
  • ひさびさのロングライド!最後までもたん(^^;
  • 日曜日が雨予報だったので、土曜日の昨日にロングライドを実施。ひさびさだったので、かなりキツかった。7時に家を出発。8時過ぎに集合場所の目黒のコンビニに着く。そこで朝食。集まったのは、横浜鉄人クラブの会長である松岡さんと一緒にバラモンに出る永遠のライバルのいわっさん。スタートするといわっさんのペースについていけない。徐々に離されていく。心拍数を135上限と思っていたけど、そんなことは言っていられない。待 [続きを読む]