gucchi さん プロフィール

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gucchiさん: gucchiのロードバイク日記
ハンドル名gucchi さん
ブログタイトルgucchiのロードバイク日記
ブログURLhttp://hobbyride.4d-pkt.com
サイト紹介文愛知近辺のホビーレース参戦記、日々のトレーニング、ツーリングなどについて書いていきます。
自由文日々のトレーニングやレース参戦記、機材などについて書いていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供102回 / 365日(平均2.0回/週) - 参加 2014/11/07 18:38

gucchi さんのブログ記事

  • チーム朝練
  • 日曜日。丸一日フリーなのでロング行こうと思ってたら午後から雨予報。仕方ないのでチーム朝練で新舞子へ。ここ1週間はほぼ筋トレしかしてないのでかなり不安だったけど、まあ千切れてもいいやって割り切って行ってみた。今回はシエルボ奈良の若杉さんが参加するので大勢集まった。2グループに分かれてスタート。1本目。若杉さんグループに混じる。最初から41km/hくらいでヤバそうな雰囲気。案の定後半アゲアゲで47km/hとかになる [続きを読む]
  • 続・筋トレ
  • 筋トレのやり方がどうもしっくりこないので今日も色々と模索。フォームを安定させるためにダンベルのウエイトは片腕12.5kgにダウン。ずいぶんやりやすくなった。まずは脊柱起立筋狙いでデッドリフト。普通にやる分には効いてるのか効いてないのかよく分からん感じ。Youtubeでいろんな人の動画を見ながらフォームを変えてみるもののイマイチ。もっとピンスポットで腰に効くやり方は無いのだろうか。。長時間ヒルクライムした時の腰 [続きを読む]
  • 筋トレ
  • 最近はダンベル使った筋トレを色々と試してます。あまり負荷は上げずにまずはフォームを安定させるところから。ランジ。脚より腕の負担が大きくて追い込めない。特に肩のあたりがヤバい。デッドリフト。腰に効きそう。でも自転車の力の掛かり方とは違うかな。。スクワット。ダンベルを重めにしてやらないと効かなさそう。脚より握力が先に限界になってしまう。シングルレッグスクワット。片脚を後ろの椅子におくのでバランスとるの [続きを読む]
  • 一旦リセット
  • しばらくレースもないので一旦リセットのつもりで土日はノーライドでした。久しぶりに家族サービスに注力して伊勢神宮に行って買い食いしまくったのでだいぶ太ったかな(^^;まあ家族は楽しんでたみたいだし、今やることをちゃんとやっとけば秋のレース時期に動きやすくなるのでこれも必要なプロセスなのですwで、今後のトレーニング。今年も6月は弱点強化に注力しようと思ってダンベル購入。一時的に持久力落ちるのは去年経験済み [続きを読む]
  • 鈴鹿エンデューロ アタック120
  • 今年初のロードレースとなるアタック120に参加してきました。朝5時くらいに現地に到着して受付したり、チームメンバーと合流して試走したりしてたらあっという間にスタート30分前。開会式みたいなものがあるらしいのでそれが終わったらスタート地点に並ぶのかなと思ってホームストレートに行ってみたら既にみんな並んでた。。結局ほぼ最後尾からのスタート(T_T)ローリングスタートなのでスピードが上がる前になるべく前方へ移動し [続きを読む]
  • 休憩無しで農道往復
  • チーム朝練へ行きたかったものの家庭の事情で行けず。。鈴鹿前の最後の追い込みが出来なくて残念。仕方ないので午後から単独で農道へ。夕方から次男の4歳の誕生パーティーもあるので16時には帰らなくてはいけないというタイトスケジュール。いつもなら師崎のコンビニで一度休憩を入れるけど今日は休憩なしでそのままUターン。往復を休憩なしで走るのは初めてなのでイマイチペースがわからなかったが登りをあまり上げすぎないように [続きを読む]
  • チーム練とおかわり練
  • 日曜。久しぶりにチーム練へ参加するため新舞子へ。参加者は7名。人数が少ないので1つの集団でスタート。1周目。26:04 ave252w、NP282wペース的にはave40km/hくらいでスタート。前半で2名離脱で人数減った割には徐々にペースアップ。単に人数が多いよりも速い人がスピードを維持しつつ効率よくローテした方が速い。キツイ人は無理に曳かなくていいのでどんどんスキップすれば千切れずに済むし練習になると思うんだけど実際はなか [続きを読む]
  • 山岳練
  • ゴールデンウィーク最終日。丸一日時間ができたので山岳練へ。今回のコースはこんな感じ。距離98?、獲得標高1810mで15〜20分程度のヒルクライムが4回。最初の2回はFTP強度、3回目と4回目は5分のインターバルを想定しつつスタート。スタートしてすぐに1本目のヒルクライム。16分6秒、ave296w、NP297w。スタート前から腰が痛かったので心配していたが走り出したらそんな事はすっかり気にならなくなっていた。後半のインターバルに備 [続きを読む]
  • 富士イチ
  • いつもの面子のF田さん、ピロリンさん、私で富士イチに行ってきました。朝5時に亀崎のファミマ集合で高速使って現地へ。道は空いていて7時半には到着。今回のコースはこんな感じ。スタート地点からいきなり獲得標高600mのヒルクライムです。普通に市街地なのにヒルクライムしてるのがなんか不思議な感じ。このあたりに住んでる人は毎日がトレーニングですね。。いい環境だwどんどん登っていってR469を御殿場方面へ。この道がすご [続きを読む]
  • 知多広域農道往復
  • まずは今週のトレーニング。月 夜L1 10分火 朝L5 3分×3、タバタ・夜L4 10分水 朝L4 10分、5分木 朝タバタ・夜ビルドアップ 30分金 朝L3 20分まともに出来たのは火曜のみ。それ以外は全身の疲労感が強くて短縮メニューとなってしまった。やはりそう簡単に毎週TSS700オーバーをこなせるわけではないよな。。そして土曜。S置さんから農道練のお誘いがあったのでダメもとで嫁に相談してみたらOKの返事。久々に知多広域農道へ。参 [続きを読む]
  • 豊田山岳ポタ
  • まずは先週のトレーニング。月 夜SST 10分火 朝L5 3分×3、タバタ・夜L3 25分水 朝L4 15分×2・夜SST 20分木 朝L6 30秒×20、タバタ・夜L3 20分金 朝L2 60分土 朝タバタ夜のトレーニングを帰宅してからすぐに変えてみた。以前は帰宅→食事→トレーニング→風呂だったけど、最近は帰宅→トレーニング→風呂→食事の順。これによって夜にある程度トレーニング強度をあげても、その後でちゃんと食事を摂るのでリカバリーも効い [続きを読む]
  • 伊吹山ドライブウェイヒルクライム2017
  • 朝4時起床。体重測ったら69kg。体脂肪率8%台まで来たのにこの体重。筋肉が増えている証拠だけどヒルクライムには不向きな方へ向かっているような。。チームメンバーのピロリンさんと5時に待ち合わせて車で会場へ。今回は有料駐車券があるのでゆっくりと会場へ向かうことが出来た。7時半ごろ会場に到着。雨が降っていて想像以上に寒いがレース前にはやむという予報。服装をどうしようか悩んだが、暑いと嫌なので結局半袖でアームカ [続きを読む]
  • このタイミングで・・・
  • 今週のトレーニング。月曜 朝 ビルドアップ5分 夜 ビルドアップ30分火曜 朝 L4 10分 夜 ビルドアップ35分水曜 朝 L4 20分 夜 ビルドアップ25分木曜 朝 L2 60分 夜 ビルドアップ25分今週は回復週明けという事で火曜と水曜にFTP超えの強度でやってみた。両方とも強度は300w。とくに問題なく安定してこなすことができた。順調だった。ここまでは。。木曜の夜、会社から帰ってたら次男がインフルに掛かったと聞かされる。その [続きを読む]
  • なぜか減量している件
  • 先週のトレーニング。月曜 朝 回復走30分 夜 ビルドアップ30分火曜 朝 L6 2分×6 夜 L3 20分水曜 朝 L4 3分×3 夜 ビルドアップ30分木曜 朝 ビルドアップ25分 夜 回復走60分金曜 夜 L2 60分土曜 フルレスト日曜 夜 ビルドアップ30分火曜に一度追い込んだけど水曜の朝にはどうにもパワーが出なくなってきて、木曜の朝はもう疲労で限界な状況に。なのでそこからは完全回復させる意味でTSS合計323にとどめた。日曜の夜は晴 [続きを読む]
  • 回復週
  • 遂にというかようやく疲労がピークに達したので週の半ばで中途半端だけど一旦回復させることにした。ログを見ると2月17日からずっとレストなしで追い込み続けていた。自分でもなんかもうレストいらないんじゃないかと思えるほどずっと調子が良かったが、ただの勘違いでしたw今週は土曜までフルレストにして日曜の夜あたりで一度60分走をやってみるとしよう。 [続きを読む]
  • 佐布里周回→農道→海岸線
  • まずは先週土曜までのトレーニング。月曜 朝 回復走45分 夜 ビルドアップ30分火曜 朝 L5 2分×8 夜 ビルドアップ20分水曜 朝 L4 15分 夜 L3 20分木曜 朝 L4 15分、タバタ 夜 L3 30分金曜 朝 ビルドアップ20分、L5 3分×2 夜 ファストペダル多数土曜 朝 L3 50分、タバタ相変わらず残業続きで疲れていたが、なんとか朝起きて短縮メニューでトレーニングを継続。トレーニング時間が短くなってしまった分は強度でカバーした [続きを読む]
  • 農道往路→南知多1周→農道復路(ショート)
  • まずは今週土曜までのトレーニング。月曜 健康診断でトレーニングなし火曜 朝 SST15分、L4 10分、タバタ 夜 L2 60分水曜 朝 L4 5分×3木曜 朝 L4 15分、L5 2分、タバタ 夜 ビルドアップ20分金曜 朝 ビルドアップ30分土曜 朝 ビルドアップ80分月曜は健康診断で補給できないのでトレーニングなし。火曜から金曜は残業続きで夜のトレーニングはできないことが多かったが、朝のトレーニングは何とか維持する形となった [続きを読む]
  • 3か月ぶりのチーム走行会
  • まずは先週のトレーニング。月曜 朝 ファストペダル多数、L4 1分×2、L6 30秒 夜 回復走40分火曜 朝 L4 5分×4 夜 回復走60分水曜 朝 SST15分、L4 15分 夜 ビルドアップ20分木曜 朝 L4 10分、SST15分 夜 ビルドアップ30分金曜 朝 SST15分、30-30 11回 夜 ビルドアップ50分土曜 朝 ビルドアップ45分、タバタ朝はTSS70、700kj、夜はTSS30、300kjを目安にしつつやってみたらほぼ毎日こなすことが出来た。土曜だ [続きを読む]
  • 三ヶ根、三河湾スカイライン
  • まずは今週のトレーニング。月曜 夜 回復走60分火曜 朝 L2 60分・夜 ファストペダル多数、L3 10分水曜 朝 L3 20分、L2 15分・夜 L2 30分、L4 1分×2木曜 朝 SST 10分×2・夜 回復走30分金曜 朝 SST 15分、L4 2分朝と夜の2部練にすることにより1回当たりのトレーニング時間は短くなり、回復のタイミングが増えた為か強度を落とさずに練習量を増やすことに成功。以前の夜練のみの時に比べてかなりいい練習が出来るよう [続きを読む]
  • 農道往路→南知多1周→農道復路
  • まずは先週のトレーニング。月曜 ローラー L3 20分、SST15分、L2 20分火曜 ローラー L3 20分、L2 30分水曜 ローラー 回復走60分木曜 ローラー 回復走60分金曜 ローラー SST15分×2、L2 30分土曜 ローラー L3 50分月曜、火曜と少し調子が戻ってきたものの水曜からまた調子が悪くなってしまった。どうも歯車が噛み合わないので、金曜から朝と夜の2回のトレーニングに分割してみることにした。今までは夕飯→トレーニング [続きを読む]
  • 相変わらず低調な日々
  • 先週のトレーニング。月曜 レスト火曜 ファストペダル多数、L4 5分×2水曜 ファストペダル5分×2、L3 15分×2、L4 5分木曜 回復走金曜 L3 15分土曜 レスト相変わらず疲労感が抜けず低調な日々。完全に調子が狂ってしまったな。。これが先々週の糖質制限によるものなのか単に長期的な疲労によるものなのかは分からないけど、とにかく一度状況をリセットする必要がありそう。そして日曜。前日雪がちらついていて農道は凍結のリ [続きを読む]
  • ボロボロな1週間
  • 先週のトレーニング。月曜 ローラー L2(200w)15分火曜 ローラー ファストペダル(110rpm)5分×2水曜 ローラー L1(150w)60分木曜 ローラー L2(180w)60分金曜 休息日土曜 実走 佐布里10周日曜 ローラー L3(225w)60分67kgでダイエットが停滞気味になってきたので月曜から夕飯を糖質なしにしてみた。しかしこれが全く体に合わなかったみたいで疲労が抜けなくなり、月曜から木曜まで大したメニューをやってないのにずっと疲労感を引きず [続きを読む]
  • 新城〜豊田の山岳路120km
  • 帰省&長男をスキーに連れて行くミッションがあり金、土とトレーニングは無し。おまけに帰省先でまたもや酒を飲んでしまい飲み放題、食べ放題モードに突入して推定摂取カロリー3000kcalオーバーをやらかしてしまった。木曜朝67kg丁度だったのに土曜の夜には70kgになってて絶句(>_土曜はそのまま実家に泊まった。そして日曜日。本宮山経由で新城〜豊田の山岳路を120kmほど。今回は本宮山ヒルクライムもするけどTTするんじゃなくて全 [続きを読む]
  • 今年初めての実走
  • 日曜日。ようやく外で走れたwしかし昼から子守りなので門限は11時(>_時間がないので朝一でスタートして農道往復。道路脇にはまだ先週の大雪の固まりが残っててちょっとビックリ。それでも今日は暖かいので走っている人は大勢みかけた。11月末から始めたピリオダイゼーションは継続していて基礎期もいよいよ終盤。長らく封印していたL4域に入れていく。バイブルによるとそれ以上の負荷はまだ今の時期は封印しないといけないんだとか [続きを読む]
  • ファストぺダル
  • 年始からまだ一度も実走できてなくて、ちょっと悶々としてます。せめて今週末は外で走りたいが天気が怪しいなぁ(T_T)ローラーは毎日やってて嫌いじゃないんだけど刺激が無いので強度が低いとむしろキツイ。諸事情で強度を上げるのはご法度なのでちょっとでも刺激を得ようと最近はファストペダルが定番メニューになってます。私は元々ケイデンス低めなので100rpmでも十分ファストペダルなんですが、最近とある書籍を読んでいたら140 [続きを読む]