gucchi さん プロフィール

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gucchiさん: gucchiのロードバイク日記
ハンドル名gucchi さん
ブログタイトルgucchiのロードバイク日記
ブログURLhttp://hobbyride.4d-pkt.com
サイト紹介文愛知近辺のホビーレース参戦記、日々のトレーニング、ツーリングなどについて書いていきます。
自由文日々のトレーニングやレース参戦記、機材などについて書いていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供110回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2014/11/07 18:38

gucchi さんのブログ記事

  • 回復週
  • 遂にというかようやく疲労がピークに達したので週の半ばで中途半端だけど一旦回復させることにした。ログを見ると2月17日からずっとレストなしで追い込み続けていた。自分でもなんかもうレストいらないんじゃないかと思えるほどずっと調子が良かったが、ただの勘違いでしたw今週は土曜までフルレストにして日曜の夜あたりで一度60分走をやってみるとしよう。 [続きを読む]
  • 佐布里周回→農道→海岸線
  • まずは先週土曜までのトレーニング。月曜 朝 回復走45分 夜 ビルドアップ30分火曜 朝 L5 2分×8 夜 ビルドアップ20分水曜 朝 L4 15分 夜 L3 20分木曜 朝 L4 15分、タバタ 夜 L3 30分金曜 朝 ビルドアップ20分、L5 3分×2 夜 ファストペダル多数土曜 朝 L3 50分、タバタ相変わらず残業続きで疲れていたが、なんとか朝起きて短縮メニューでトレーニングを継続。トレーニング時間が短くなってしまった分は強度でカバーした [続きを読む]
  • 農道往路→南知多1周→農道復路(ショート)
  • まずは今週土曜までのトレーニング。月曜 健康診断でトレーニングなし火曜 朝 SST15分、L4 10分、タバタ 夜 L2 60分水曜 朝 L4 5分×3木曜 朝 L4 15分、L5 2分、タバタ 夜 ビルドアップ20分金曜 朝 ビルドアップ30分土曜 朝 ビルドアップ80分月曜は健康診断で補給できないのでトレーニングなし。火曜から金曜は残業続きで夜のトレーニングはできないことが多かったが、朝のトレーニングは何とか維持する形となった [続きを読む]
  • 3か月ぶりのチーム走行会
  • まずは先週のトレーニング。月曜 朝 ファストペダル多数、L4 1分×2、L6 30秒 夜 回復走40分火曜 朝 L4 5分×4 夜 回復走60分水曜 朝 SST15分、L4 15分 夜 ビルドアップ20分木曜 朝 L4 10分、SST15分 夜 ビルドアップ30分金曜 朝 SST15分、30-30 11回 夜 ビルドアップ50分土曜 朝 ビルドアップ45分、タバタ朝はTSS70、700kj、夜はTSS30、300kjを目安にしつつやってみたらほぼ毎日こなすことが出来た。土曜だ [続きを読む]
  • 三ヶ根、三河湾スカイライン
  • まずは今週のトレーニング。月曜 夜 回復走60分火曜 朝 L2 60分・夜 ファストペダル多数、L3 10分水曜 朝 L3 20分、L2 15分・夜 L2 30分、L4 1分×2木曜 朝 SST 10分×2・夜 回復走30分金曜 朝 SST 15分、L4 2分朝と夜の2部練にすることにより1回当たりのトレーニング時間は短くなり、回復のタイミングが増えた為か強度を落とさずに練習量を増やすことに成功。以前の夜練のみの時に比べてかなりいい練習が出来るよう [続きを読む]
  • 農道往路→南知多1周→農道復路
  • まずは先週のトレーニング。月曜 ローラー L3 20分、SST15分、L2 20分火曜 ローラー L3 20分、L2 30分水曜 ローラー 回復走60分木曜 ローラー 回復走60分金曜 ローラー SST15分×2、L2 30分土曜 ローラー L3 50分月曜、火曜と少し調子が戻ってきたものの水曜からまた調子が悪くなってしまった。どうも歯車が噛み合わないので、金曜から朝と夜の2回のトレーニングに分割してみることにした。今までは夕飯→トレーニング [続きを読む]
  • 相変わらず低調な日々
  • 先週のトレーニング。月曜 レスト火曜 ファストペダル多数、L4 5分×2水曜 ファストペダル5分×2、L3 15分×2、L4 5分木曜 回復走金曜 L3 15分土曜 レスト相変わらず疲労感が抜けず低調な日々。完全に調子が狂ってしまったな。。これが先々週の糖質制限によるものなのか単に長期的な疲労によるものなのかは分からないけど、とにかく一度状況をリセットする必要がありそう。そして日曜。前日雪がちらついていて農道は凍結のリ [続きを読む]
  • ボロボロな1週間
  • 先週のトレーニング。月曜 ローラー L2(200w)15分火曜 ローラー ファストペダル(110rpm)5分×2水曜 ローラー L1(150w)60分木曜 ローラー L2(180w)60分金曜 休息日土曜 実走 佐布里10周日曜 ローラー L3(225w)60分67kgでダイエットが停滞気味になってきたので月曜から夕飯を糖質なしにしてみた。しかしこれが全く体に合わなかったみたいで疲労が抜けなくなり、月曜から木曜まで大したメニューをやってないのにずっと疲労感を引きず [続きを読む]
  • 新城〜豊田の山岳路120km
  • 帰省&長男をスキーに連れて行くミッションがあり金、土とトレーニングは無し。おまけに帰省先でまたもや酒を飲んでしまい飲み放題、食べ放題モードに突入して推定摂取カロリー3000kcalオーバーをやらかしてしまった。木曜朝67kg丁度だったのに土曜の夜には70kgになってて絶句(>_土曜はそのまま実家に泊まった。そして日曜日。本宮山経由で新城〜豊田の山岳路を120kmほど。今回は本宮山ヒルクライムもするけどTTするんじゃなくて全 [続きを読む]
  • 今年初めての実走
  • 日曜日。ようやく外で走れたwしかし昼から子守りなので門限は11時(>_時間がないので朝一でスタートして農道往復。道路脇にはまだ先週の大雪の固まりが残っててちょっとビックリ。それでも今日は暖かいので走っている人は大勢みかけた。11月末から始めたピリオダイゼーションは継続していて基礎期もいよいよ終盤。長らく封印していたL4域に入れていく。バイブルによるとそれ以上の負荷はまだ今の時期は封印しないといけないんだとか [続きを読む]
  • ファストぺダル
  • 年始からまだ一度も実走できてなくて、ちょっと悶々としてます。せめて今週末は外で走りたいが天気が怪しいなぁ(T_T)ローラーは毎日やってて嫌いじゃないんだけど刺激が無いので強度が低いとむしろキツイ。諸事情で強度を上げるのはご法度なのでちょっとでも刺激を得ようと最近はファストペダルが定番メニューになってます。私は元々ケイデンス低めなので100rpmでも十分ファストペダルなんですが、最近とある書籍を読んでいたら140 [続きを読む]
  • 返済完了
  • 木曜。昼間は子供たちとドライブがてらたまごを食べに。うまいので3つも食べてしまったw夜は正月の借りを返すべくローラーへ。寒いのでアップに40分も掛かってしまった。しかし調子は悪くない感じでL3(250w)15分を3回。70rpm、80rpm、90rpmとケイデンスを変えながらやってみたが、70rpmが一番楽に感じる。トルク型なので筋力はあるってことなんだろうか。。いずれにしても高回転が苦手な事は間違いないし、そこに伸びしろがある [続きを読む]
  • 返済ローラー120分
  • 帰省第2弾の私の実家からつい先ほど帰宅。行く前の朝は奇跡的に67kg台をキープしていたにも拘らず、帰ってきたらなんと70kg台になっていたwたった一晩で3kg増量って(‘Д’)それもそのはず、最初はなるべく炭水化物と揚げ物は避けていたが、久しぶりに酒飲んだらいつの間にかリミッター解除してて揚げ物やらツマミやら食べまくっていた。おまけに締めのスイーツまで食べてしまい、推定摂取カロリーは3000kcalオーバー。もうカーボ [続きを読む]
  • あけおめローラー
  • あけましておめでとうございます。毎年、妻と私の両方の実家に帰省するのですが、とりあえず片方終わって帰宅したので、恐る恐る体重計にのったら69kg。。2kg増量。餅やら寿司やら炭水化物のオンパレードなのでカーボローディングしまくり。グリコーゲン濃度を薄めるべくローラーへ。さすがに燃料満タンなのでパワーでるでる。20分アップしてファストペダル5分2回。220w20分2回。250w10分1回。1100kj消費。明日は帰省第二弾。食べ [続きを読む]
  • 三ヶ根5本
  • 木曜。久しぶりに三ヶ根でヒルクライム。1か月ぶりに負荷をかける。ただしL3まで。1本目 15:06 ave260w2本目 15:47 ave239w3本目 16:20 ave237w4本目 16:01 ave237w5本目 16:19 ave233wタイムは特に気にせずL3域を超えないようにだけ注意して休憩なしで5本。同行のピロリンさんと会話しながらだったのもあって、あっという間に終了。始める前はかなりキツイと思ってたけど、このくらいの負荷だともっと本数増やしてもいいかもしれ [続きを読む]
  • 今週も南知多3周
  • 日曜。飽きもせず今週もまた早起きして南知多を3周。今回は秘密兵器投入。http://www.pearlizumi.co.jp/goods_detail/14979走っている最中鼻水が止まらなくなるので何とかならんもんかなと思って色々調べていたら良さげなものを発見。ちょっとお値段がアレだけど走りに集中できるのなら安いもんでしょって事で迷わず購入。結果、大正解でした。鼻水が止まったし顔周りが暖かくなったことで全身の体感温度が大幅アップ。しかも口周 [続きを読む]
  • 南知多3周
  • 日曜日。今週もL2で淡々と平坦路を走り込み。午前中しか時間がとれないので強度を上げようかと思ったけど、そうするとL3になってしまう。それでは今やっているトレーニングの意味合いが変わってしまうので頑張って早起きして時間を稼ぐ。眠いし寒いし、完全に修行だなこりゃ。。それにしても最近の朝は寒い。サイコンで計測した気温は-0.1℃。寒すぎて全然パワー出ません(>_頑張ってようやく190wを維持する感じで南知多(1周37.4km [続きを読む]
  • 南知多2周
  • 最近はとにかく坦々と低強度で距離を乗っています。平日の酒もやめたし体重もようやく67kg台の日がちらほらと。。目標は4月までに63kg。回復を考えるとトレーニング後はしっかり食べた方がいいので1カ月あたりに落とせるのは1kgが限界。そう考えるとスケジュール的に全く余裕なし。忘年会はなんとか食べ過ぎないように乗り切ったので、あとは正月の食べ放題の誘惑を乗り切らねば。。日曜日。今週も南知多で耐久走。時間がなかった [続きを読む]
  • 南知多3周
  • 日曜日。低強度で距離を乗りたかったのでチーム練へは参加せず単独で練習することに。200wから220wくらいをキープする感じで上野間→内海→師崎→河和→上野間を3周。1周40kmほど。3周目だけショートカットして帰ったのでちょっと短め。1周目 40.3km 1時間19分42秒 ave202w NP211w2周目 40.3km 1時間19分51秒 ave190w NP200w3周目 36.5km 1時間18分51秒 ave160w NP170w3周目は完全にタレた。持久力不足を痛感(>_モリコロの時に脚が [続きを読む]
  • サドル変更とFTP設定更新
  • 実は今までかなりお尻が痛かったけどダンシングでごまかしながら走ってました。そしたら脚の付け根付近に股ずれによる出来物が発生。。こりゃたまらんって事で皮膚科に行って治療&サドルをコンフォートなものに交換することにしました。交換前のサドルはTarmacを買ったときについていたToupe Comp Gelという割とフラットな座面のもの。交換後はどんなのがいいか悩みましたが座面がフラットじゃないタイプを試してみようと思い、Fi [続きを読む]
  • ツールドモリコロパーク 2時間エンデューロソロ
  • 今年最後のレースとなるツールドモリコロパーク 2時間エンデューロソロに参加してきました。朝から北風が強くて滅茶苦茶寒かった。結果から言うとDNFしました。参加者は140人くらい?1か月前のモリコロサイクルフェスティバルと比べるとかなり閑散としててスタート位置は前の方を楽々キープできました。スタートはローリング形式。上りの途中までは前の人を抜いてはいけないルールだったのに抜く人続出でカオスな感じに(;^ω^)そし [続きを読む]
  • 調整ポタ
  • 先週から調整に入ってるので疲労が抜けて体が軽いです。木曜あたりからローラーで刺激を入れるだけにして練習量は普段の半分くらいに。。日曜日。久しぶりに外で実走。追い込まず刺激を入れるだけにしたかったので農道へ。平坦は200wくらい、下りはレスト、ここぞという上りだけ9割な感じで。出し切ってないのでダメージはほぼ無し。狙い通りに刺激だけ入った。あとは水曜日の天気。かなり心配だなあ。 [続きを読む]
  • 平坦路を90kmほど
  • 日曜日。レースでチーム練習がなかったので平坦路で持久力トレーニング。ようかんとカロリーメイトを補給しながら90kmほど。信号停止以外は脚を止めないように休憩は無しで。巡航している間は250wをキープするイメージで走ってave225w、NP239w。ほとんど速筋を使わずに走ったので疲労感はなかったけど、最後スプリントしようとしたら全然パワー出なかった。筋肉にダメージはないけど筋グリコーゲンは枯渇したといった感じ。持久力 [続きを読む]
  • 固定ローラーL4インターバル5分×5本
  • 金曜。先週、先々週とTSS700オーバーで疲労MAXだったので今週は回復週とした。回復走中心にファストペダルやペダリング効率練習など体に負荷の掛からないトレーニングだけで疲労を抜いた。4日間でかなり疲労が抜けてきたので今日はボチボチ負荷をかけていく。固定ローラーでL4中心のメニュー。300w付近で5分走って5分レストの繰り返しを5回。298w295w303w303w314w最初の2回が一番キツかった。しばらく負荷をかけてないと乳酸閾値が [続きを読む]
  • 今週末もチーム練習会
  • 日曜日。今週も新舞子でチーム練習会。今回の参加者はT西さん、K島さん、F田さん、N越さん、N井さん、自分の6名。1本目。初参加のN井さんのペースを探りつつな感じで。いきなり40km/hくらいにしてみたらやっぱり速すぎたみたいなので36km/hくらいで。しばらくすると千切れてしまったので仕方なくT西さんにお任せして、それ以外の4人でペースを上げる。そしてラストのスプリント。先週早掛けして駄目だったので今回は少し走り方を変 [続きを読む]