gucchi さん プロフィール

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gucchiさん: gucchiのロードバイク日記
ハンドル名gucchi さん
ブログタイトルgucchiのロードバイク日記
ブログURLhttp://hobbyride.4d-pkt.com
サイト紹介文愛知近辺のホビーレース参戦記、日々のトレーニング、ツーリングなどについて書いていきます。
自由文日々のトレーニングやレース参戦記、機材などについて書いていきます。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供94回 / 365日(平均1.8回/週) - 参加 2014/11/07 18:38

gucchi さんのブログ記事

  • 上高地ポタ
  • お盆休みという事で避暑地でポタリングしてきました。参加者はいつものメンバーのF田さん、ピロリンさん、私と、新メンバーのH川さんの4名。朝6時ごろ、ほおのき平スタートで平湯峠と安房峠を経由して上高地へ。最初の平湯峠が激坂でしかも長い(>_前日の農道練の後ほぼ寝てないので全然パワーも出ず、完走が怪しい感じに。。ヘロヘロになりながらもなんとか登頂。平湯温泉方面に下って滝を見にちょっと寄り道。寝てないので少しテ [続きを読む]
  • 客観的な数字
  • 日曜。チーム朝練に行くつもりだったけどF田さんからS置さんと農道を走ろうとお誘いがあり、急遽そちらに参加。佐布里6時集合で農道を南下して山海まで。パワーメータのキャリブレーションしてたら2人に置いてけぼりにされて慌てて追走。まさかの奇襲アタック?と一瞬悪い考えが頭を過ったけど、そんなことはなく直ぐに追いつけて一安心。(^^;私の勝手な思い込みだが、脚質はF田さんとS置さんはパンチャー、私はルーラー。タイプは [続きを読む]
  • 浜名湖
  • 日曜日。帰省したついでに浜名湖を1周。そろそろシマノ鈴鹿にむけてパフォーマンスを上げていきたいので全力で。90分でNP271wならまあまあかな。でもまだ高強度の後の回復が遅い。一旦、筋トレはやめてインターバル練習やらねば。 [続きを読む]
  • 久しぶりにL4 20分
  • 木曜。久しぶりにローラーでL4をやってみた。約2カ月ぶりくらい?20分 ave277w最初の10分はよかったがそこからが地獄。なんだろ、けっして限界まで追い込まれてるわけじゃないけどとにかく苦しい。やはりもっと走り込んでCTL上げないと駄目かも。土曜はまたナイト知多イチ行くとしよう。 [続きを読む]
  • 筋トレとローラー
  • 月曜。ホントは休息日だが送別会があって明日の朝は起きれないので筋トレとローラーをやっておく。シングルレッグスクワット60kg 4レップ 5セット60kgも少し余裕が出てきた。追加のウエイト欲しいけど、なんかものすごい割高。あんまり需要がないのかな?続いてローラー。L2 30分2日連続で走り込んだ後なので200wでもヘロヘロ(^^;) [続きを読む]
  • 農道往復
  • 日曜。法事で朝練には参加できずに昼過ぎから農道へ。やっぱ昼間は暑い。。(>_それでも曇ってて風が結構あるので夏としてはマシな方。往路は向かい風。進まない。。前日の知多イチの疲労もあって上りの高強度はタレまくり。それでもなんとか要所要所で400w切らないように心掛ける。筋トレの効果は確実にあるようでもっと踏めるのだが、まだ持久力やら緩衝能力やらが伴ってないので直ぐに乳酸でいっぱいいっぱいになってしまう。ま [続きを読む]
  • 知多イチ
  • 土曜。今週も朝3時30分発で知多イチ。出だしからいきなりパワーメータ電池切れでタイムロス。。予備電池もってたので助かった。(^^;すぐに交換して再出発。平日のL2ローラーの効果か先週に比べて脚が軽い。メーター見ずに踏んでいてたまにチラ見すると250〜270wくらい。ちょくちょく信号停止するのでNPは240wあたり。そのまま休憩なしでラストまで。2時間35分 NP242w ave32.3km/h持久力がだいぶ戻ってきた。8合目あたりかな。そろ [続きを読む]
  • 60kg
  • 火曜。久しぶりに朝起きれた。とりあえずローラー。L3 20分。その後、筋力アップ狙いで筋トレ。左右交互に、レストは2分。シングルレッグスクワット50kg 3rep55kg 3rep60kg 3rep50kgから徐々に重くしていったら、なんと60kgまで出来てしまった。買った直後はこんなの使い切る日はくるんだろうかと思っていたけど意外に早かったな〜。ウエイト買い足さなきゃ。(≧∀≦) [続きを読む]
  • 走り込み
  • 日曜。平田クリテがあってチーム朝練がお休みなので単独で岡崎〜豊田方面の山岳ロングへ。250wくらいで淡々と登っていたら2時間くらいで腰が崩壊した。そうならないように気を使ってダンシングを多目に入れてたんだけどな。。脚だけじゃなくて全身の持久力が大幅にダウンしてるみたい。結局5時間弱で130km走ってNP207w。春先のまだパフォーマンス上がる前の時期に同じようなルートで走った時のログを振り返ってみたらNP217wだった [続きを読む]
  • 減量開始
  • 金曜日。遂に目標としてた筋肉量に到達。73kg、12.6%一ヶ月ちょいでこんなに増えるのねって感じ。春の鈴鹿の時で69kg 10%くらいだったから多分3kgくらいは増えた。脂肪増加も最小限に留められたと思う。後はいかに筋肉を減らさずに減量できるかだな。理想は68kg 5%土曜日。持久力落ちまくってるのでペース走で知多イチ。暑いから朝2時半出発で6時には帰宅。NP223wこんな低強度でもキツイw筋肥大すると毛細血管密度が低くなるので持 [続きを読む]
  • 筋力アップのメニュー
  • 水曜。月曜の夜に筋トレしたのに何故か完全回復できた。かなり追い込んでやったはずなのにナンだろ今回のこの回復の早さは。。とりあえずまた出来そうなのでウエイトをアップしてチャレンジ。シングルレッグスクワット 50kg 6rep 5setなんと間違えて45kgのつもりが50kgでやってて途中で気が付いた(^^;6repならできるのでそのまま5セット。筋肥大狙いなのにこれじゃ完全に筋力アップのメニュー。次はちゃんと45kgでやらねば。 [続きを読む]
  • ローラーと筋トレ
  • 月曜。キャンプから帰ってからローラーと筋トレ。どんだけ持久力維持できてるかチェックする意味でL3。10分でしんどくなってガッツリ持久力落ちてるのを確認。(^^;続いて筋トレ。シングルレッグスクワット 40kg 8rep 7setデッドリフト 40kg 8rep 1setシングルレッグスクワットで何セットできるかチャレンジしてみようと思ってとりあえず7セット目までやってみた。もうちょっとだけやれそうだったけど、あんまり沢山やるのもどうか [続きを読む]
  • 知多イチ
  • 土曜日。朝一で出発して8時には戻る予定で知多イチへ。筋トレから1日経っているのである程度回復してるのを期待してたけど全然駄目。350w程度ですぐに疲労感タップリになってしまう有様。仕方なく海岸線を220wくらいでマッタリとながして終了。TSS188 2022kj NP225知多イチで220超えないなんて、もはやポタリングの領域。こんなんだったら走らない方がよかったなと思いつつ明日また筋トレやろうとしてるのはちょっとハマり過ぎか [続きを読む]
  • 更にウエイトアップ
  • 木曜。予定通り会社から帰ってから筋トレ。今回はさらにウエイトアップ。レストは90秒で。シングルレッグスクワット 40kg 6〜8rep 5setデッドリフト 40kg 8rep 5setワンハンドローイング 20kg 8rep 3setいきなり8rep目指すとリスク大きいので最初は6repで様子見。問題なさそうなので3set目から8repに。6set目で5repしか出来なくなったのでそこで終了。rep数が少なくなってきたので以前とはちょっと違うキツさ。10repくらいやってる [続きを読む]
  • 筋トレ
  • 月曜。朝は疲労で起きれずにトレーニング無し。なので会社から帰って筋トレ。シングルレッグスクワット 35kg 8rep 3setデッドリフト 37.5kg 8rep 5setインターバルは60秒。ウエイトを一気に10?アップ。その分セット数を減らしてみた。なんとかギリギリ完遂。シングルレッグスクワットは今までかなり左右差があったけど、今回はあまり差を感じなかった。大分左右差が是正されてきた気がする。こうなってくるとパワーメーターは両側 [続きを読む]
  • チーム朝練と知多イチ
  • 日曜。朝一で新舞子の朝練へ。今回は若干人数少なめで6名。1つの列車でスタート。1本目。前日のインターバルで脚が終わってるので先頭出た時もあまり上げずに400w程度に抑える。それでもやはり後半どんどんペースが上がり48km/hくらいになって500wとか出さざるをえなくなる。ラストの橋の手前で脚パンになって久々に千切れた(>_NP279w。2本目。K島さんが抜けて5名で。もう脚がスカスカだったけど曳く時間を短くしながら必死で食ら [続きを読む]
  • 上りインターバル
  • 土曜。朝一で佐布里へ。1周目だけアップを兼ねて普通に周回。7分51秒 ave267w NP312w2周目から上りだけ全力で。レストは1分30秒ほど。30秒 NP529w26秒 NP535w30秒 NP400w3周目。31秒 NP529w26秒 NP535w31秒 NP463w4周目。26秒 NP595w33秒 NP535w14秒 NP545w5周目。22秒 NP601w29秒 NP554w31秒 NP551w34秒 NP488w6周目。32秒 NP571w30秒 NP551w31秒 NP578wトータルで37分、NP306w。久々に限界まで追い込めた。ちなみにホイールはSAC [続きを読む]
  • 筋トレ三昧
  • 今日も筋トレ。シングルレッグスクワット25kg 8レップ 5セット前回より5kg重くしたけど無理なく5セット完遂。今週に入って1日おきに筋トレしてるけど、前みたいにヘロヘロにならずにちゃんと回復出来るようになってきた。フォームも安定してる。こういう進歩があるともっと筋トレやりたくなってくるけどぐっと我慢。うまい物沢山食べてしっかり休んで超回復させるのです。と常に自分に言い聞かせてますw持久力系のトレーニングを意 [続きを読む]
  • SACRA 50mmシェイクダウン
  • 先週もベーストレーニング中心。シングルレッグスクワットとデッドリフト、ファストペダルを日替わりで。筋トレにも少し慣れてきたようで前ほど回復に時間かからなくなってきた。日曜日。朝の2時間だけなら走れるので新舞子の朝練へ。いつも2本やるけど時間の都合で1本しか参加できないので集中して走る。初めて参加の方とかいたけど容赦なく上げてすみません。。先頭出たときは43〜48km/hくらいで牽いてラストの橋の手前からアタ [続きを読む]
  • 知多イチ
  • 日曜は雨なのにキャンプでノーライド。一応出発前に筋トレだけ。シングルレッグスクワット20kg10レップ5セットハムストリング狙いで。もっと重たいウエイトでもできるけど軽いウエイトで確実に狙いの筋肉を使う方がいいような気がしている。雨にうたれながらのBBQは中々キツかったけど回復用のプロテインも沢山とれたのでいいリカバリーになったかな。月曜。キャンプから帰ってから知多イチへ。往路は農道。上りで上げてみたら全然 [続きを読む]
  • チーム朝練
  • 日曜日。丸一日フリーなのでロング行こうと思ってたら午後から雨予報。仕方ないのでチーム朝練で新舞子へ。ここ1週間はほぼ筋トレしかしてないのでかなり不安だったけど、まあ千切れてもいいやって割り切って行ってみた。今回はシエルボ奈良の若杉さんが参加するので大勢集まった。2グループに分かれてスタート。1本目。若杉さんグループに混じる。最初から41km/hくらいでヤバそうな雰囲気。案の定後半アゲアゲで47km/hとかになる [続きを読む]
  • 続・筋トレ
  • 筋トレのやり方がどうもしっくりこないので今日も色々と模索。フォームを安定させるためにダンベルのウエイトは片腕12.5kgにダウン。ずいぶんやりやすくなった。まずは脊柱起立筋狙いでデッドリフト。普通にやる分には効いてるのか効いてないのかよく分からん感じ。Youtubeでいろんな人の動画を見ながらフォームを変えてみるもののイマイチ。もっとピンスポットで腰に効くやり方は無いのだろうか。。長時間ヒルクライムした時の腰 [続きを読む]
  • 筋トレ
  • 最近はダンベル使った筋トレを色々と試してます。あまり負荷は上げずにまずはフォームを安定させるところから。ランジ。脚より腕の負担が大きくて追い込めない。特に肩のあたりがヤバい。デッドリフト。腰に効きそう。でも自転車の力の掛かり方とは違うかな。。スクワット。ダンベルを重めにしてやらないと効かなさそう。脚より握力が先に限界になってしまう。シングルレッグスクワット。片脚を後ろの椅子におくのでバランスとるの [続きを読む]
  • 一旦リセット
  • しばらくレースもないので一旦リセットのつもりで土日はノーライドでした。久しぶりに家族サービスに注力して伊勢神宮に行って買い食いしまくったのでだいぶ太ったかな(^^;まあ家族は楽しんでたみたいだし、今やることをちゃんとやっとけば秋のレース時期に動きやすくなるのでこれも必要なプロセスなのですwで、今後のトレーニング。今年も6月は弱点強化に注力しようと思ってダンベル購入。一時的に持久力落ちるのは去年経験済み [続きを読む]
  • 鈴鹿エンデューロ アタック120
  • 今年初のロードレースとなるアタック120に参加してきました。朝5時くらいに現地に到着して受付したり、チームメンバーと合流して試走したりしてたらあっという間にスタート30分前。開会式みたいなものがあるらしいのでそれが終わったらスタート地点に並ぶのかなと思ってホームストレートに行ってみたら既にみんな並んでた。。結局ほぼ最後尾からのスタート(T_T)ローリングスタートなのでスピードが上がる前になるべく前方へ移動し [続きを読む]