Tom さん プロフィール

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Tomさん: Road to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ハンドル名Tom さん
ブログタイトルRoad to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ブログURLhttp://runner.sugo-roku.com/
サイト紹介文月間平均200〜230kmのサブスリー・ランナー。現在の目標サブ50。目指すはフルをキロヨンで!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供325回 / 365日(平均6.2回/週) - 参加 2014/12/09 13:43

Tom さんのブログ記事

  • 踵の痛みが増してきた
  • 実に厄介だ。腸脛靭帯炎は左足だったけど、足首周りは決まって右足。後脛骨筋腱炎、腓骨筋腱炎、そして足底筋膜炎。走れないことはない。というか、走っているうちに痛みがなくなる(笑)。で、朝起きると、初めの一歩が痛い。典型的なパターン。最近、ずっと足首〜足裏の調子が良くない。休足すると体重が増えそうで悩みどころだけど、今は、ついに、そういう時期を迎えたような気がする。走り続け、記録を追い求め、6年間。まだま [続きを読む]
  • 5km+15km
  • 昨日は、くっきりとした青空で、心地よかった。が、荒川河川敷、安定の強風。5kmレースでは18
    分切れなかった。水分補給し、ゼッケンを外し、シューズをレンブーからジャパブーに履き替え
    る。特にペースは決めずに、走り出した。レースと同じコース、前半向い風、後半追い風、5kmを
    周回。ガチ走ではないので、ちょいキツイなと感じるペース。4'19 4'20 4'13 4'11 4'
    094'12 4'14 4'10 4'09 4'044'04 4'12 4'06 4'01 3'59向い [続きを読む]
  • 【レポ】春の荒川マラソン
  • 快晴気温17度。風強め。大島小松川公園で行われた「春の荒川マラソン」5kmの部に参戦。久しぶりに、takumi ren boost。2kmゆっくりジョグでアップし、流しを数本。都営新宿線の瑞江駅で人身事故があったらしく、受付時にスタートを遅らせるかもと告げられたものの、予定通り10:30に号砲。ハーフ、10km、5km、一斉同時スタート上流に向かって折り返すコースで、前半向い風、後半追風。逆じゃなくて助かった。ひとりのランナーが飛び [続きを読む]
  • 明日は5kmレース!
  • 明日の5kmレースは、お馴染み、大島小松川公園。すっかり忘れていた、わけでもなく。秘密にしていた、わけでもなく。足首を痛めたり、古傷の踵の痛みがぶり返したりで、全くテンション上がらずレースに備え、インターバルをやっておきたかったけど、今週もゆるジョグ3連発。プラス、筋トレ3回。今朝は、付け焼刃で流しを3本入れておいた。PBは17'56。10kmやハーフの持ちタイムに基づくVDOTからすると、あと10秒位なんとかなりそう [続きを読む]
  • マラソン・ランキング速報が気になる!
  • 今日発売される「ランナーズ」6月号で、全日本マラソン・ランキングの100位のタイムが速報で発表されるはず。昨年度、40才の部、100位は2:49:08だった。今年は、どうだろうか?振り返れば、自分が走ったつくばと東京は、どちらも例年に比べ気温高めだったが、良いコンディションだった。みなさんのレポを読んで、他の大会も天候に恵まれたと記憶している。PBを更新した人が多いと思う。そんなわけで、100位のタイムが上がっている [続きを読む]
  • 秋のフルマラソン
  • 秋の1本目をどうするか。先日まとめたリストをもう一度眺めてみる。(評価:ランネットの点数。特に気にするポイントではないけど、参考情報)色々検討した結果、やはり抽選の大会は避けたい。ということで、横浜、金沢は除外。残るは、①しまだ大井川、②水戸黄門、③富山、④ぐんま。昨年のエントリー状況はこんな感じ:① 6/1開始 →6/11満員② 4/25開始 →7/1満員③ 4/23開始 →4/28満員④ 6/1開始 → [続きを読む]
  • GCだの、WCだの、FCだの、GCFCだの、の図解
  • 東京オリンピック、マラソン代表の選考方針が明らかになった。GC:グランドチャンピオンレースWC:ワイルドカードFC:ファイナルチャレンジGCFC:グランドチャンピオンファイナルチャレンジ日本代表を決めるのに、なぜか横文字が多いなと思ったのは、僕だけだろうか・・・。英単語で考えて、単語の間に「・」を入れてくれれば読みやすいのに、と思う。例えば、グランド・チャンピオン・レース、ってな具合に。僕が外資系の会社で働 [続きを読む]
  • おデブまっしぐらなのか!?
  • 今朝の体重、57.9kg やばいオフシーズンになった途端に急に体重が増え、ついに、58という越えてはいけない一線を越えそうな勢い(笑)。食べる量は変わっていない。走る距離もそれほど変わっていない。筋トレの回数が、週2から週3になったぐらい。もしかして、もしかして、歳ってこと!?やっぱり、お酒かな・・・。更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]
  • 「大迫、ボストンマラソン走ったってよ」
  • 「大迫、ボストンマラソン走るってよ」マラソンに初挑戦することを、Twitterでつぶやいた大迫選手。2:10:28で、3位入賞!!2:06:27のPBを持つ、トップとの差50秒。リオ銅メダルの2位との差は、30秒。瀬古さん以来、同大会30年ぶりの表彰台。すごい、快挙だ。日清食品を辞めて海外に飛び出すって、かなりの覚悟だったと思う。結果を残せて、かっこいいな〜。更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]
  • 5km+20kmセット練習
  • 昨日はお台場。20度。久々にTシャツとランパン。軽装で走れることが嬉しい約1か月ぶりに、ガチらないペース走。5km→20分間走。疲労抜きジョグを重ねたおかげで、脚はよく動いた。むしろ、心肺がかなりキツイ。5km通過は19'30(3'54/km)。そのままの流れで、20分間走って終了。ピッチを意識してみたところ、ピッチ数の各ラップ平均は、186、184、181、178、176となった。全体で181。やっぱり180前後で落ち着くらしい。心肺は [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ3連発
  • 今週の疲労抜きジョグ。豊洲をぐるっと2周。火木は夜、土曜は朝。いつもそうだが、同じペースで走っているつもりでも、明るいからか、土曜は7'00を切ることが多い。筋トレは月水金。踵の痛みは相変わらず更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]
  • シーズン1発目はどれにしようか?
  • 秋の大本命、11/26のつくば。その1か月ぐらい前に1本走っておきたい。候補は、6つほど。一覧表を作り、比較検討してみた。(評価:ランネットの点数。特に気にするポイントじゃないけど、念のため)コースの高低図はこんな感じ。 どれにするか、もう少し考えようと思う。各ホームページへのリンク:・しまだ大井川→ここ・水戸黄門→ここ・横浜→ここ・富山→ここ・金沢→ここ・ぐんま→ここ更新の励みに [続きを読む]
  • 今シーズンのトレーニング計画
  • 前シーズンを振り返り、今期のレース予定も立った(subject to 合戦とか抽選とか家族行事とか)。さて、サブ50に向けての具体的なトレーニング計画大枠は、これまでと同じ。週3回の疲労抜きジョグと、週1のポイント練習。筋トレは週2〜3で継続。月間平均220〜250kmぐらい。昨年用いたチャートを、今シーズン用に微調整。ポイント練習の設定ペースは、こんな感じで考えている。 11月のつくばに向けて、期分けをし、それぞ [続きを読む]
  • 今シーズンのレース予定
  • 昨日、ようやく前シーズンを振り返ったので、次は、今シーズンの展望。まずは、ターゲットとなる勝負レースをどうするか。これまでは、秋はつくば、冬は東京かはなもも。別大とか、出てみたい大会もいくつかあるが、遠征費用や時間を考えると、やはり関東ということになりそう。前シーズンはつくばと東京の2本。2本だと、ブランクが長いし、いきなりガチの勝負レースとなることのデメリットがあったように思う。以前にも同じグラフ [続きを読む]
  • 2016/17 シーズン振り返り
  • 週末に断捨離実行。不要となった雑誌や本をばっさりと捨てた。なぜか小学校の時の通信簿なんかも出てきて、懐かしかった。---------------------------この辺で、2016秋〜2017冬シーズンを振り返っておこう。総合評価は、ずばり・・・---------------------------2015秋〜2016冬は、上出来だった。10km、ハーフ(1:21:03)、30km(1:59:25)、フル(2:52:15)、それぞれで自己ベストを更新(詳しくはこちら)。そんなもんだから、 [続きを読む]
  • 懲りずに雨ジョグ
  • 昨日は、お台場のマイコースをゆるジョグ。小雨がぱらつく程度で、走るのに問題はなかった。むしろ、ポケモンハンター集団がいないので走りやすい。1周で13kmのコース。2周目になると雨がどんどん強くなったので、途中で引き返し、22kmで終了。お台場を走る時は、潮風公園の駐車場に車を停めている。荷物はトランクに入れてある。プロテインが入ったシェイカーを手にし、逡巡する。駐車場から水道まではちょっと距離がある。雨の [続きを読む]
  • 桜は散り際が美しい!?
  • 今朝はゆっくりジョグ1時間強。自宅周辺の桜は満開〜散り際。風が吹くと、花びらがひらひらと舞う状態。走りながら、あ、綺麗だな、と思った。満開の時って、花びらは白に近い薄いピンク色。散り始めた頃になると濃さが増しているように見えるし、新緑の葉桜が少しだけ加わって、そのコントラストが好きだ。ネットに、こんなアンケートがあった。「どんな桜が好きか?」という質問で、最も多かったのは満開で47%。 もちろん異論は [続きを読む]
  • ずぶ濡れジョグ
  • 昨夜は仕事から帰宅した10時過ぎに、いつものゆっくりジョグ。いつも2周するコースを1周したところで、雨が降り出す。寒くはなかったのでそのまま走り続けたら、どんどん雨が強くなり、びしょ濡れになってしまった今朝、娘の初登校。同じマンションの友達がみな引っ越してしまい、ひとり。何度か予行練習をしたらしいが、流石に心配なので後ろを着いていった。問題なく辿り着けてほっとした。 妻に念のためメールすると、こんな写 [続きを読む]
  • 娘 小学校入学式!
  • 晴れの日に相応しく、天気に恵まれ、満開の桜 おめでたい日だというのに、娘、まさに新入生入場という時に、前歯が抜けたらしい(笑)。以前からグラグラしていて、せめて入学式の後にぬけたらいいね、なんて話していたのに、なんというタイミング担任の先生がティッシュでくるんで預かっておいてくれて、教室で手渡しされるというハプニング。本人と息子は、歯抜け顔を面白がっていた。無邪気なもんだ。まだまだ大きいランドセルだ [続きを読む]
  • ロッテルダムを写真で振り返る
  • アムステルダムに次ぐオランダ第二の都市、ロッテルダム。第二次世界大戦で壊滅的になって復興を遂げた街。そのため、歴史的な、というよりも、近代的かつ洗練されたデザインの建築物が多い。港湾都市でもあり、自然がとても豊か。人工的に造られた感じはせず、フツーにそこにある自然。ではでは、前書きはこれくらいにして、ズラーッと写真を。 バルコニー全面がガラス張りのマンション、眼前に広がるのはこんな [続きを読む]
  • 3月振り返り
  • SJ:疲労抜きジョグSJG:雨天のためジムのトレッドミルI:インターバルM:ミドル走P:ペース走219km。目安の200kmクリア東京マラソンの1週間後、30kmをEペース4'44で楽ちんにこなせ、翌週のハーフ練習でも3'55を難なくクリアできた。ところが、右足首に違和感を覚え、腓骨筋腱炎を発症してしまい、シーズン最後のハーフは不甲斐ない結果に終わった今の状態は、足首周りに加え、古傷の足底筋膜炎で踵が痛い。シーズン中は気になら [続きを読む]
  • ロッテルダムのラン振り返り
  • ロッテルダム、いい街だった。半日だけ小雨がぱらついたけど、東京よりも暖かく、ご飯は美味しいし、よく飲みよく食べたヨーロッパは、パリ、フランクフルト、ヘルシンキ、ストックホルム、ミュンヘン、ミラノ、バルセロナ、トルコのアンタルヤ等の都市に行ったことがあるけど、街並みや食事の面で、かなりの好印象。ちなみに、全部、出張。。。いつか、プライベートの旅行で行ってみたい。さくっと、ランをデータで振り返り。初ラ [続きを読む]
  • 【激沈上等】 ロッテルダムで43.75km
  • いい街だった。本当に自然が豊かで、あまりにも気持ちよく、毎日走った。計43.7km。ではでは、一気に写真を。まずは、ホテルの部屋で走る前から、激沈。 ランを終えて一休みしつつ、激沈。 ロッテルダム・セントラル駅の中心で・・・ 激沈してみる(笑)。 眩しい朝陽を浴びながら、激沈。 オランダと言えば、やっぱり風車だよね、ってことで。 あと、花も外せないよね、ってことで。赤・緑・黄のコントラストが、絶妙!? 9日のロッ [続きを読む]
  • ロッテルダム最後の夜!
  • ロッテルダム、最後のディナー。1890年代に、ジンの蒸留所として建てられた建造物。 内部はリニューアルされていて、今ではイベントで使用されることが多いという。セッティングはまるでウェディングのよう。 ワイワイガヤガヤ賑やかなディナーの中、アクロバティックのパフォーマンスが始まるとシーンと静まり返る。 テーブルでは、チェコのクロアチアのパートナー達と一緒になった。僕が朝走っているのを [続きを読む]