昨夜は超スロージョグ12km。今年のGWは間の3日間を有給にして10連休。そろそろ陸上競技場でスピード練習したいので近場の空き状況をチェック。奥戸の△はインフィールドで何かがあり1～2レーンが使えない日。墨田フィールドへはジョグで行ける距離だけど300mというのがネック。 27 奥戸△ 28 浦安(早朝) 29 奥戸 30 奥戸△、浦安 1 奥戸、国府台 2 国府台 3 奥戸、墨田 4 奥戸△ 5 奥戸△、墨田家族との用事があるの...
48歳、13年目シーズン (4/2023～3/2024) の振り返り。まず評価としては、最低限の目標としているフルのPBを途切れることなく約1分更新できたので合格 (2:39’45→2:38’49)。また、同じぐらいの熱量を持って取り組んだスピード強化で、1500mの4’30切りと、苦手意識のあった5000mでPBを塗り替えられた点は嬉しい。【 走行距離 】合計4,636km、月間平均386km。前シーズンに比べて約100km増。夏が好きだし得意なので7～9月に走り込んで10...
昨日の振り返り。Eペースの速めペース4’20でしっかり走りこもうと、シューズはアルファフライ2。河川敷は18→20度。半袖ピチピチtechfit、2XUハーフタイツ。ロング走の定番で、四ツ木橋から北上し折り返して戻ってくるコース取り。前半は追い風で設定よりだいぶ速く、それでも楽ちんに軽快と。後半の向い風を考慮し、1時間20分になる前に折り返し。距離にして18.7kmぐらいで、荒川戸田橋緑地の陸上トラックを2km弱ほど先行った所。...
今朝は河川敷でレース時間相当のロングジョグ。何を血迷ったかコミコミで42.4km。振り返りは明日にでも！ランチは、娘が家庭科部で作ったというベーコン入りフレンチトーストやらを家でもふるまってくれた。いつのまにか女子力を上げていて、手際よくて様になっていた。緑色のものが入っていないので見た目は寂しいけど、コンソメの味付が美味しかった。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は河川敷でスピード練習。メニューは先週と同じで1km疾走＋1kmつなぎジョグ。10本ではなく5本に減らす代わりに、疾走時のペースを3’20で。シューズは初代アルファフライ。 3’19 3’18 3’19 3’17 3’15つなぎは5’30前後。疾走時のピッチ181、ストライド166cm、上下動10.1cm、上下動比6.1%。アルファフライだとストライドが大きめになるけど、僕のピッチ180超えはまぁまぁ。上下動が10cm以上でも上下動比は6.1%と、記録するよ...
【 サンパウロ滞在記⑧ 完 】最終日はフリーなのでガーミンでコース設定をしてイビラプエラ公園を目指した。駒沢公園の様にサイクリングとランニングのコースが色付けされていて、多くの人がアクティビティを楽しんでいた。しばらく走っているとなにやら賑やかになってきて、同じ色のTシャツを着たグループを目にするようになり、歓声も聞こえるように。人だかりを目指すと、なんと偶然にもマラソン大会が開催されていた。尋ねてみ...
【 サンパウロ滞在記⑦ 】カピバラの話の続きで、空港には木彫りの置物が売られていた。3万円なり。家族へのお土産のひとつはリクエストがあったHavaianasのビーチサンダル。店舗を探してショッピングセンターまで出かけたけど、空港に免税店があった(悲)。しかも、品数は少ないのかもしれないけど日本にも売ってるじゃん(悲)。まぁいい、現地調達に価値がある(笑)。物価が日本と比べて高いのかどうかあまり分からなかったけど、シ...
【 サンパウロ滞在記⑦ 】ホテル内部は爽やかな香りに満ちて、どの国・都市であっても似たような内装デザインで煌びやかなデコレーションが施され、周辺エリアはハイソなショッピングセンターがあったりするわけだけど、少し離れればその土地ならではの情景を感じることができるのが旅ランの醍醐味。ピニェイロス川についてググってみると、浄化作業が知事選の公約になるぐらい水質汚染が酷かったようで。確かに、流れが遅く濁って...
【 サンパウロ滞在記⑥ 】出張時は万能シューズのboston boost 2がお決まりだったけど1,100kmほど走って大分くたっているので、今回はjapan boost 3。ウェアは普段着る機会がない大会記念Tシャツを揃えた。東京マラソン・シリーズ。毎朝、計73km走った。・ 22.2km @5’19・ 8.7km @6’53・ 12km @6’42・ 30km @5’58長旅が終わりぐっすりと眠れしっかり朝ごはん食べて休憩した後、初日午前中は時間があったのでゆっくりジョグ。ホテル...
【 サンパウロ滞在記⑤ 】今回のカンファレンスには約30か国から70名ほどのパートナーが集まった。開催地がヨーロッパだと100名近くになるので、いつもに比べてかなり少ない。ネットワーキングの目的もあるので、毎晩のようにディナーがある。初日はサンパウロ美術館を見学してから、ホールで立食カクテル・パーティー。なんでも南半球最大級で、欧米以外で中世から現代のコレクションの質と量が高いらしいけど、芸術に疎い僕にはそ...
【 サンパウロ滞在記④ 】正確には滞在というより空の旅になるけど、数年前に比べて設備が格段にグレードアップされて快適に過ごせた。ANA/Unitedの共同運航便で、United機のシートはこんな感じだった。より快適だったのはANAのTHE Room。最大級のプライベート空間と居住性を実現したんだとか。通路に面している側は開閉式のドアがあるのがポイント。まぁ、上からは覗けちゃうわけだけど(笑)。アメニティ・ケースがグローブトロッタ...
【 サンパウロ滞在記③ 】チェックインしたのが深夜だったので荷物を整理した後はさっとシャワーを浴びて直ぐに寝た。翌日4(木)は午後から仕事。普段は食べないのに出張するとなぜか食べたくなるブレックファースト。ホテル内のイタリアン／ブラジリアンのレストラン。ビュッフェ形式だけど、個別オーダーも可能。センスを感じるディスプレイで、食欲をそそられる。パンやデニッシュだけでもかなりの種類に心躍る。せっかくなのでオ...
【 サンパウロ滞在記② 】3日深夜、JW Marriottにチェックイン。タオル類は1セット追加でオーダーしておいた。大理石の黒白のコントラストがなんともスタイリッシュ。やっぱり本物のシャワールームはうちの書斎のものとは比べ物にならない(笑)。壁に飾られた4枚の絵も黒白で統一感がある。デスクが横に広いのもポイント高い。壁が開閉式になっていて開くとパウダールームエリアが丸見えになってエロい。スーツ1着とビジネス・カジュ...
【 サンパウロ滞在記① 】グアルーリョス空港に降り立ったのは夜11時。東京にいる秘書さんがフライト遅延に応じてハイヤーも手配してくれて、さすがに空港でグランドスタッフとして働いていただけあって助かった。到着ロビーに「Mr. XXX」と書かれた案内を掲げたドライバーを見つけた時、心底ほっとした。朝到着が深夜になってしまったので、防弾車仕様のハイヤーにしておいてよかったと安心できた。宿泊先はJW Marriott。ホストと...
Olá !丸々1週間の出張を終え、昨日17時過ぎに帰宅。日本から見て地球の反対側だけあって、ブラジルは遠い！飛行時間とトランジット、家～空港、空港～ホテル、ホテル～空港、空港～家の移動時間、さらにフライトまでの待ち時間とを合わせると、最終目的地のサンパウロでの滞在は4日未満。往路（ニューヨーク経由）：13h20m＋10h＝23h20m。トランジット15h (注)復路（シカゴ経由）：10h30m＋13h50m＝24h20m。トランジット5h(注) 行...
1週間も日本にいないことになるので昨夜は出張前の準備で忙しく帰宅したのが23時頃。今走るか、明朝走るか。朝は9時からzoom会議。もろもろ考えて、夜のうちに走っておいて朝はゆっくりしたいなと考え、深夜の超スロージョグ12km。旧中川のソメイヨシノはポツポツと開花。満開のタイミングには間に合わないかもしれないけど、1週間後ならまだ大丈夫かな。今朝は少し早めに起きてパッキングし、zoom会議を終えてから、家族3人をお見...
土曜の振り返り。3週間弱まともに走れていなかったし、今シーズン締め括りのポイント練習として、アルファフライ2で30kmロング走。新四ツ木橋から北上して折り返す定番コース。キロヨンで淡々と。体が暑さに慣れていないので、こまめに水分補給。水道水がキンキンに冷えていて、顔を洗ったり首にかけるとものすごく気持ちよくて、ついつい長居してしまった。19’57 3’5920’02 4’0020’00 4’0020’11 4’0219’56 3’5919’47 3’581:59’52...
今朝はセット練としてLSD約20km。シューズはboston boost 2。昨日もそうだったけど急に暑くなって体が追い付いていない。今日は荒川南端方面へ。小松川公園の手前で2日連続でひらぶーさんとスライド。折り返して戻ってきた時は「桜祭り」が始まっていた。桜がほとんど開花していないので主役不在。大きなブルーシートを広げて場所取りしている方の後ろ姿が寂しそうだった。自宅～南端の往復で22.7km、ペース5'57。ランチは家族で出...
今朝は河川敷へ。アップジョグを終え河川敷に着き土手から降りるとちょうどキクさんが通りかかって、さらにひらぶーさんも登場で、荒川チームが揃うというなんという偶然。3人でしばし立ち話。僕は30kmペース走。詳しくは週明けに。子どもたちも特に予定がなく天気がいいので、家族で白髭東公園へ。みんなでバドミントンや野球をやったり、レジャーシートに寝っ転がったりして過ごした。娘は中学でバド部に入っているので、2人だけ...
今朝はテレワーク前にハイアルチで低酸素トレーニング。前回と同じようにトレミではなくバイク。1コマ目は負荷弱めで回転を意識し、2コマ目は負荷を高めて力を入れて漕いで筋肉を刺激。太腿がパンパンになり、今までのハイアルチで最も汗をかいた。※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。ニュースによれば、東京はようやくソメイヨシノが開花。平年より5日遅く、過去10年で最も遅いんだとか。ネットで見つ...
昨夜は超スロージョグ12km。まだちょっと肌寒い。コンスタントに週3～4回、2年間履き続けてきたアディダスのGalaxy 5。セールで4,230円だった。ソールが削れてきたので3,850kmでお役御免。いや、実際はまだ十分使えるんだけど、イトーヨーカドーでたまたま見かけたシューズが似たようなデザインだし、セールでなんと3,850円だったので、4月からの新シーズンに向けて気分一新ということで履き替えることにした。DURAMO 10M。直営店...
昨夜は雨雲レーダーをちょこちょこ確認したものの、夜遅くまで雨が止みそうになかったので走るのは諦めた。レース前であれば迷わず高架下の雨避けルートで行ったり来たりの退屈ジョグをするけども、今はそういう時期じゃない。サンパウロ出張に関し、ボスからは安全対策をしっかりするようにとのお達し。特に空港～ホテル間の移動。念のため、外務省の海外安全ホームページを確認すると、危険レベルは「1」になっていて、「十分注...
来週火曜から丸々1週間、サンパウロに出張。行きはニューヨーク、帰りはシカゴ経由。トランジットの時間も取られるし長時間国際フライトを連続で乗るようなもんだから大変。ここに転職してきてから年に2回は海外出張があって、ニューヨーク、マイアミ、パリ、北京、香港、トルコ、ミラノ、シカゴ、ムンバイ、バルセロナ、マドリッド、トロント、ミラノ、ボストン、ロッテルダムなどなど、行く先々で旅ランと現地グルメを楽しめた。...
昨日20+kmジョグって、脚はいい感じに重く久しぶりに走ったなーと感じられる、嫌ではない疲労感。胸の痛みはなく、むしろ腕を固定するように走ったからか筋肉痛(笑)。娘の誕生日が近い週末ということで、家族でお祝い。早生まれなので、ようやく13歳になりティーンエイジャーの仲間入り。スマホの使用時間や、夜寝るのが遅いとか、注意することが増えやや反抗期ではあるものの、ケーキは手作りがいいと言ってくれるので、リクエス...
昨日の晩酌はいかにも春らしいラベルの「不動 おりがらみ」。好きな酒蔵のひとつで不動シリーズはよく飲んでいるけど、これは抜群にいい！華やかな香り豊かでシュワシュワしたガス感がとても軽快。夕食はみんな大好きすき焼き。整った。朝刊のスポーツ欄は、ベテラン選手の快挙3連発。フィギュアの坂本選手、水泳200m個人メドレーの瀬戸選手、そしてスキージャンプの葛西選手。今朝は河川敷で長めのジョグ。まともに走るのは2週間...
昨日のテレワークは結構ヘビーでぐったり疲れた。ようやく片付いて、まずはビール。この濃い色合いにうっとり(笑)。最近のお気に入りは、130年以上の歴史の中で初めて副原料としてオレンジピールが使われたという「ヱビス オランジェ」。それほどオレンジの香りや風味は強くなく、優しい口当たり。メニューはクリームシチューだというので、赤ワイン。メルローとカベルネ・ソーヴィニョンがおよそ半々使われているシャトー・ジスク...
ようやく胸の痛みというか違和感がなくなったので、テレワーク前に1週間ぶりのラン、超スロージョグ。でも慎重に10km程度でいつもより短めに切り上げておいた。あるあるで、走っている最中はどうしても意識がそこに集中してしまうので、まだなんとなく気になるけど、走った後も問題なさそう。久しぶりに汗をかけて嬉しかった！旧中川の河津桜はすっかり新緑に。ソメイヨシノはまだ息を潜めている。人体の不思議で、走っていないに...
今夜はオフ。前提としては明日がテレワークなので、朝ランというのが通常パターン。日常生活で体勢によってはちょっと痛いような感じとか、いつまでもそこにあるしつこい違和感が薄まってきたので、そろそろ復帰しても大丈夫な気がするけど、どうなんだろうか。今夜オフはデフォルトとして、明日も走らないとなると、まるまる7日間オフとなる。朝の散歩がてらウォーキングぐらいはしないと、さすがにヤバイ。更新の励みになります...
昨夜は夕方になって、仕事でとんでも事件が勃発しあっちこっち電話しつつ、頃合いを見計らってコンビニで三色餅、クリームパン、おにぎりを買ってデスクでささっと済ませ、なんとか落ち着いたのが23時過ぎ。家に辿り着いたのは日付が変わる頃・・・。今朝もランオフ。走ろうと思えば走れるけど、肋骨負傷による胸の痛みはなかなか厄介。それならジムにでも行って下半身の筋トレでもしようかなと思うも、重い腰を上げられず。いい天...
昨日は通常オフ。帰りのスーパーでチーズ、生ハム、レンチンの総菜系やグラタンパスタを買って、家にあるLeTaoのフランスパンと、白ワイン1本。いそいそと準備を進めていると、「今夜は何パーティー？」と妻に揶揄われつつ、家飲み。先週は超スロージョグだけで土日は一切走れていないので、体重がじわじわと増加。胸の痛みは落ち着いてきたように感じるけど、もう少し様子を見たほうがよいのか微妙なところ。今シーズンはもうエン...
東京マラソンのスタート前の写真。フェイスブックに財団から投稿されていた1枚。防寒着のままのランナーがほとんどだから号砲直前ではなく数分、もしかすると10分ぐらい前かな。一番目立っているのはAブロック左側後方のルイージ、アメブロのヨッチさん！Bブロック先頭にサブ50の、Cブロックにはサブ3のペースセッターがいるのが分かる。ウォーリーを探せじゃないけど、自分を探せ、ということでじっくり見てみたら、なんと直ぐに...
胸の痛みがあるので大事を取って今日もランオフ。土日のどちらも走らなかったのなんて何年振りだろ？いや、そんな週末はなかったような。この時期のレースにしては暑すぎるけど、ジョグるには最高の天気。いつもならアップで向かう河川敷、今朝はウォーキングで。練習拠点の新四ツ木橋。往路で17km、復路で25.5km辺りで応援。3’30ペースぐらい？の田尻さんが通過するのが1時間後だから、10時前に到着。この場所からだと遠くまで見...
今朝はハイアルチに行って低酸素トレーニングをするつもりだったけど、朝になると胸の痛みが増していたのでキャンセルし、ランもオフって整形外科で電気治療。先週時点のレントゲンでは肋骨は折れていなかったしヒビも入っていなさそうとドクターに言われたけど、この痛みは何なんだろう。肋骨の間の筋肉（胸郭を構成する筋肉）が痛いような気もする。電気治療の後に様子伺いの診察。数週間は痛みが取れないだろう、とのこと。明日...
今朝はテレワーク前の超スロージョグ12km。旧中川の河津桜は満開で、場所によっては既に散り始めていた。遊歩道の反対側にはソメイヨシノがどんと並び、威風堂々とその時を待っているかのよう。ランチは妻と学校が休みの娘と3人で近所の蕎麦屋へ。それにしても、私立中はやたらと休みが多い。定期テスト後の数日間の休みって必要なんだろうか？昨日は会社近くのときそばでいか天汁蕎麦を食べていたので、2日連続かーと思ったが、妻...
昨夜は超スロージョグ12km。まだまだ寒い。東京マラソンが終わって11日目。参加されたランナーのレポはほぼ出尽くしたし、静岡があったり次は板橋シティだったりで、すっかり過去のできごと。一方で、フェイスブックの東京マラソン関連コミュニティでは、今なお海外ランナーの投稿で溢れている。今年は昨年よりも海外からの参加者が増えたし、円安効果もあり国内旅行を楽しんでいる方が多いのかなと思う。投稿の中で多いのは、観光...
昨日は日中にかなり激しく雨が降ったものの予報通り夜には止んだので、超スロージョグ12km。相変わらず膝と胸の痛みあり。2/12のThe Challenge Race Series 2は前日にインフルエンザになり無念のDNS。一方で、このレースにエントリーするずいぶん前に、3/20開催予定のSeries 3または4/6のSeries 4にはサブ3のペーサーとして申し込んでいた。東京マラソンを最後に僕の今シーズンは終了だし、昨年の東京レガシーハーフで1時間30分の...
昨日のハーフは消化レースだし、後半は強烈な暴風で大したペースで走っていないから当然と言えばそれまでだけど、脚に疲労が全く残っていない。インフルで4日間寝込んだ後はキロナナの超スロージョグでさえ筋肉痛、東京を走って再び筋肉痛になり、それがなくなって超回復したのかも。今シーズン完全燃焼してないぞ！と脚が訴えかけているようだ。そうなると好からぬ考えが浮かんだりするけど(笑)、肋骨の痛みが残っているのは残念...
2年連続の参加。TEAM ONE TOKYOの提携大会なのでポイント稼ぎのためにエントリー。今シーズンはつくば、足立フレ、ハイテクハーフを申請済み。東京の1週間後だからガチってもタイムは望めないし、保険のつもりだった。①東京で転倒に巻き込まれ膝と肋骨を負傷、②上記3つの大会でそこそこポイントを稼げている、③the荒川らしく風速7mの暴風。よって、ゆるりと。チャリで会場に到着したのは8時過ぎ。気温8度でそこまで寒くないので、...
今朝は大事を取ってランオフにし、昨日に続いて整形外科で電気治療。明日は2年連続となるかつしかふれあいRUNフェスタのハーフ。Team One Tokyoのポイント稼ぎのためにエントリー。足立フレンドリーとハイテクハーフよりもタイムが良ければポイントが加算されるけど、到底無理。会場が遠かったり悪天候なら迷わずDNFにしただろうけど、チャリで行けるし天気が良さそうだから、無理しない程度でのファンランにする予定。バナー変え...
月曜は通常のオフで、家飲み。録画しておいた東京マラソンを見ながら、前日に届くように手配したLeTAOのデリカ（ソフトフランス、ビーフシチュー、ジェノベーゼ）をオレンジワインとともに堪能。デザートはジャージーミルクロール。火夜は雨のためオフ。レース前だったら高架下に行って走るけど、リカバリー優先。水夜、超スロージョグ12km。転倒に巻き込まれて負傷した膝小僧は打撲のような痛みはあまりないものの、膝を曲げると...
週明け数日間はまとまった時間が取れず継ぎ接ぎのレポになってしまったので、補足の意味も込めてランダムに追記。【応援】まず、沿道で応援いただいたお仲間ランナーのみなさま、本当にありがとうございました。激務でランオフが続いたはるやまさん、10km過ぎての最初と、24kmの門仲でのスライド時に声をかけてくれてありがとう。田町で折り返した後に、こちらからエール返し。同い年こじBさんとは、直近レースと同じような展開に...
（続き）[ ～25km ]既にペースダウンして中間点を1時間20分ちょっと切ったぐらいで通過し、サブ40も消え去った。この区間の細かなアップダウンは意外に難所で、22km目のラップはついに3’50。体力的にも精神的にもガクッときた。続くラップは3’58、3’52、3’53。単独30kmペース走のポイント練習でも、終盤にここまで落ち込むことは滅多にない。思い返せば、2022つくばは直前にプチ肉離れ、2023東京は魔女の一撃だったり、大事なレー...
（続き）[ ～5km ]不運なアクシデントに巻き込まれ軽いパニック状態になりながらも、とにかく一旦心を落ち着かせよう。Aブロックからのスタートだけあって、幸いランナーの流れはスムーズで直ぐにペースに乗せられた。目標は2時間38分切り、平均3’45だと15秒オーバー。GPSの乱れを考慮すると3’44をキープしたい。3’40だとさすがにハイペースになるので、3’42～43で巡行できるのがベスト。とは言いつつ、実際に走ってみないとどれぐ...
テントウしている街灯が消え始める早朝、気分良く目覚めた。当日の朝食は、バナナ、カステラ2切れ、お餅を焼いてレンチンのお汁粉、パックごはん、オレンジジュース。シャワー後の最終計量は56.2kgで、仕上がった。パン系／餅系／米系の組み合わせ。EXPOで井村屋のブースでカステラを見かけて印象に残っていたからか、普段行くスーパーのテントウにある桜色したカステラが目に入ったので、今回はそれを選んだ。レース後はカーボア...
いやー、色々あって凡走。なんとかサブ45にねじ込みました。応援ありがとうございました！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は隅田川周辺を軽く超スロージョグ。桜橋をはさんで両岸で「東京マラソンフレンドシップラン」が開催されるようで、コース整備が行われていた。5kmほどを40分かけてゆっくりジョグ。1週間かけて超スロージョグやフツージョグを重ね日曜のポイント練習前日に整うという、あの感覚は得られた。レース前から3週間のテーパリングを終えた感じとはちょっと違うような気もするけど、インフル後の2週間でようやく通常の状態に戻せてホ...
昨日は夕方にランナー受付＋EXPOへ。仕事がバタバタして移動中に電話対応が必要になる可能性があったのと、少しでも時間を節約したかったのでタクッた。距離にして7kmぐらいだから15分程度で到着。初日午前中は外国人ランナーが多くて混雑していたようだけど、18時前は全然スムーズで淡々と受付（ゼッケン受取→リストバンド装着→計測タグ動作確認）を済ませることができた。タグがシューズに取り付けるタイプではなく、ゼッケンに...
昨晩はカーボアウトの仕上げとして、月夜に続いてやっぱりステーキ。ランチは牛ハラミと豚肩ロースだったので、夕食はチキン220gとハンバーグ100g。整った、と思う。レース前あるあるで脚の張りが気になるので、昨夜は超スロージョグの合間に家の近くの中国整体へ。背中と腰がガッチガチで自分でもびっくり。全身を解してもらった。ジョグは短めの10km。そういえば、前年12月のハーフ・ランキングが発表された。2年連続で強風の悪...
昨夜も超スロージョグ。月夜ほどじゃなかったけど、強風で嫌になる。今日のランチは引き続き高タンパク質＋低炭水化物メニューでハラミ150g＋豚肩ロース220g。栄養バランスを考え、野菜もしっかりと。花粉症の症状は目の痒みのほうがつらく、鼻づまりや鼻水はそれ程でもなくなった。それより悩ましいのは血管運動性鼻炎（寒暖差アレルギー）。この時期特に、走り出すと鼻水が止まらなくなる。鼻をすすりながら走るのは鬱陶しいし集...
昨夜は超スロージョグ12km。風がビュンビュン強風で、キロ7のペースだといくら走っても体が温まらないので空しくなるし楽しくないので、東京が終わったらあれ飲もうあれ食べようと思い浮かべ、なんとかやり過ごした。昨日から古典的なカーボローディングを開始。週前半は高タンパク質・低炭水化物のメニュー。昨晩はやっぱりステーキでチキン220g＋熟成肉100g＋小ごはん。昨日今日のランチはコンビニでこんな感じのメニュー。それ...
昨日の振り返り。河川敷は曇り、気温5度、北北東の風。ウェアはミレーのインナー＋長袖techfit＋グローブ、2XUハーフタイツ。シューズはadios pro 3。あまりに寒いので3kmほどアップし体を温めた。設定は向い風で3’42、追い風で3’38ぐらいのイメージで。タイムトライアルじゃないから、無理せず、いい感触で終えたい。最初の1.5kmは向い風。序盤だし3’40はキープできる感じで悪くない。追い風になるとペースを維持するのは楽になる...
今朝は河川敷で東京マラソン1週間前の最後のペース走。久しぶりにキクさんとスライド。残り1kmぐらいで雨？みぞれ？が降り出し、終わってダウンジョグで戻ってくるのが苦行だった。振り返りは明日にでも。大阪マラソンで村山謙太選手が計測チップを落として拾いに戻ったらしい。手に持って走り続け、途中のラップタイムは計測されなかったようだけどゴールタイムは大丈夫だった。僕も2016年のつくばで全く同じことを経験した。僕は...
今朝は隅田川テラスを超スロージョグ12km。インフル明け、ようやく普段通りに走れたという感じ。でも、花粉症で鼻水が止まらないので煩わしい。晴れて暖かいし、午後は家族で散歩がてら出かけようと話していた。ミズマチ／隅田公園で「Sumida Coffee & Sweets Festival」が開催されていると妻が言うので、すっかりその気になっていた。ところが、急に面倒くさくなって誰も出かける気分じゃなくなってしまったようで。そのフェ...
今朝は気温2度で雨。予約しておいてラッキーだった。6回目の低酸素トレーニング。 5分のウォーキング後、Eペース4’30前後でジョグ。後半は1分間疾走＋1分間つなぎジョグを10セットやって、心肺を追い込んだ。75分、15.15km。セッション後、ハイアルチBOOSTを初体験。磁気の力で血行が改善し緊張が解けてコリが解れて疲労回復の効果があるとのこと。腰をやってもらった。電気治療の強力バージョンみたいな感じで、奥深くにズンズ...
昨夜はいい意味で天気予報が外れ、霧雨が短時間降った程度。メトロノームを185にセットし、ピッチ固定Eペースジョグ。シューズはren boost。10.4km、4’36/km。ストライド116cm、上下動8.6cm、上下動比7.3%。今夜の食後スイーツ。さて、月～水と走ったので今夜はオフ。明日はハイアルチ、週末は東京マラソン1週間前の10kmペース走。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜はいい意味で天気予報が外れ、霧雨が短時間降った程度。メトロノームを185にセットし、ピッチ固定Eペースジョグ。シューズはren boost。10.4km、4’36/km。ストライド116cm、上下動8.6cm、上下動比7.3%。さて、月～水と走ったので今夜はオフ。明日はハイアルチ、週末は東京マラソン1週間前の10kmペース走。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨夜も超スロージョグ12km。ほんのりと筋肉痛が残ったまま。インフルエンザにかかって体重が1kmほど減って、この1週間は相変わらず54kg台。食欲は普段に比べたらちょっと少ない程度。夕食は吉野家でカルビ牛丼大盛＋あさり汁。食後のデザートはパイの実とクロワッサンロール。さて、今夜はフツージョグでピリッと走りたいところだけど、天気が微妙。予報だと雨が止むことはなさそうだから、高架下を行ったり来たりのコースか。更新...
昨夜は超スロージョグ12km。雲行きが怪しかったけど、雨に降られたのは終わりの2kmほど。今日はコートいらず。季節外れの陽気で22度まで気温が上がった。仕事で新宿方面に用事があり、偶然通りかかった。12日後の朝にはランナーで埋め尽くされる。まだ先だし、知らなければここがスタート地点とはまるで思わないほど閑散としている。さて、今夜も超スロージョグ。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
絶賛筋肉痛。そして、インフルエンザから解放されたものの、まだ本調子じゃないというか。諸症状が残っているのか花粉症なのか、鼻がムズムズするし、頭がぼーっとしてどことなくふわっとした感じが抜けきれない。月曜はオフだけど、少しでも早く走れる体に戻したいので、超スロージョグをぶっこみたい。という気持ちになっているというのに、生憎の天気。しかも金曜までずっと雨！？高架下の行ったり来たりコースでガマンかな。何...
昨夜はいつも通りの時間に寝たというのに、今朝は起きたら9時でびっくり。二度寝することはあっても寝過ごすことなんて滅多にない。病み上がりで、知らずに疲れが溜まっているのか。そんなこんなでスタート時間がだいぶ遅くなってしまった。河川敷は気温14度！ぴちぴちtechfitノースリ＋ランパン。シューズはadios pro 3。東京マラソン2週間前の20kmペース走。体調が整っていれば3'37～38でやりたいところ、走ってみないと分からな...
まだ咳が出るから、今週末のハイアルチはパス。久しぶりに隅田川テラスで超スロージョグ12km。5日間もランオフした影響は大きい。健康な状態で足を休めたわけではないので、一気に筋力が落ちたっぽい。ポイント練習前に整える目的のジョグだというのに、すっかり筋肉痛になってしまった。腕まで筋肉痛になるなんて。明日は20kmペース走。走れるのかなー。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
インフル明け、6日ぶりのラン。晴れてるし気持ちよく走ろうと思うも、かなりの強風で気が滅入る。旧中川沿いは河津桜が開花した。時々咳が出るけど、超スロージョグだから問題なく終えられた。日中は昨日に続いてテレワーク。さて、今週末は東京マラソン2週間前。もう過ぎてしまったことをとやかく言っても仕方ないので、これからやれるだけのことをやっていく。明日はもう1発超スロージョグぶっこんで整えて、日曜は20kmペース走...
体調不良でこんなに寝込んだのは恐らく人生初、今回のインフルエンザは本当にきつかった。ブログを書くのも4日ぶり。・11日 朝から怠さを覚えランオフ。一日中ベッドに横になる。熱が出始め夕方にクリニックで検査。インフルエンザB型発症・12日 38度以上の熱。子どもたち発熱・13日 38度以上の熱。子どもたちオンライン診療でみなしインフルと診断される。妻も発熱し一家総倒れ・14日 ようやく37度台の微熱に下がる・15日 クリニ...
いやー参った。金曜に喉に違和感を覚え、体調悪化のシグナルなので早めに寝た。土曜朝は何の問題もなかったので予定通りハイアルチに行って低酸素トレーニング。念のため葛根湯を飲んでこの日も早めに寝た。今朝、明らかに体が怠い。当然走ろうという気にはならず、食事以外の時は横になって安静にしていた。夕方になり咳が出始め熱も上がってきた。こりゃあかんと、駅前のクリニックに行って検査してもらったところ、インフルエン...
今朝は5回目のハイアルチで低酸素トレーニング。レース前なので軽めにゆっくりジョグ。セッション間のウォーキング・ブレイクが必要なくなったようで、通しで1時間5分ぐらい。最後のほうは血中酸素濃度が80%ぐらいまで低下。前回までと違うトレミにして備えの心拍センサーを変えてみたものの、最初の数分は異常値。ガーミンの心拍データだとこんな感じ。1時間16分、11.8km。※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくも...
昨夜はオフ。今朝はテレワーク前の朝ラン超スロージョグ12km。体が軽く、調子がいいかもしれない。東京マラソンの事務局からメールで参加案内とアスリートビブス引換証のリンクが届いた。昨年はまさかのCブロック。入力ミスは一切ないし、申請タイムからするとどう考えても不自然。同じような境遇のランナーが多いことを知ったので事務局に問い合わせるも、「スタートのブロック振り分けの詳細については一切お答えできません」の...
昨日はピッチ固定Eペースジョグ。メトロノームは185にセット。シューズはren boost。テーパリングとしてペースは遅めレンジで。10.4km、4’38、ストライド116cm、上下動8.5cm、上下動比7.3%。計17.7km。ペースが遅くなればなるほど僕にとってピッチ185は忙しないんだけど、最近はポイント練習でもピッチ180以上になることを意識しているからか、だいぶ慣れてきた。これまでは無理やり合わせていたのが、今はそうでもない。🔷🔷🔷🔷🔷竜さ...
あんなに積もった雪が、夜には駅から家までの道には全く残っていなかったので、これなら大丈夫だろうといつもの旧中川の遊歩道へ。こちらも同じく、所々に雪だるまの残骸があるぐらいだった。空気も澄んで風がなく、心地よい超スロージョグ12kmになった。レース5日前。通常であれば1週間の古典的なカーボローディングを始めていて、今頃は高タンパク質・低炭水化物のメニューにしているけど、今回に限ってはあまり意識し過ぎないよ...
昨日は大雪注意報が出て会社からは早めに在宅勤務に切り替えるようにとのお達しがあったものの、zoom会議があったりなかなかタイミングが合わず、結局18時半ごろ会社を出た。夕食は帰宅がてら餃子の王将へ。餃子2人前12個、春巻き1本、ジャストサイズのニラレバとエビチリ、中ライス。このラインナップにもかかわらず、我慢してビールは飲まず！東京マラソンに向けて4週間（次のレース前1週間）の断酒開始初日。マイホームは私道を...
土曜の振り返り。河川敷は8度、北東の風。10kmペース走、目安は閾値の3’34～35。初代アルファやVFN%なら無理のない設定。アルファ2だとしんどい。adios pro 3だとどうか？足裏の転がりを意識し、ストライドに頼らずして閾値ペースで走れるかを確認するのが目的。新四ツ木橋を拠点に行ったり来たりのコース取り。向い風を真正面から受ける区間でペースダウンしたけど、内容としてはまぁまぁ。3’30, 3’34, 3’31, 3’33, 3’333’35, 3’3...
今朝はハイアルチで低酸素トレーニング4回目。いつも通り5分間のウォーキングから始めて、ゆっくりジョグ30分。5分のウォーキングをはさみ、1分疾走＋1分ジョグのインターバル10本。計77分、13.2km。心拍センサーの調子が悪かったようで、どちらも最初の数分間は異常値。せっかくだからもっと追い込んだメニューにしたい気持ちはあるけど、シーズン真っ只中でロードでのポイント練習のほうが優先度が高く、どうしても軽めになるけ...
テレワークのない1週間を乗り切ったご褒美として、昨夜は茅場町のビストロ「エル」へ。路地裏に佇む、と紹介されている通り、ひっそりとあるこのお店。キリッとしたミネラル感ではなく、まろやかでやわらかみのあるワインを飲みたい気分だったので、ピノグリとシャルドネ半々のオレンジワインにしてみた。イメージした通りの味わいだとテンション上がる。柑橘系の香り豊かで、それでいてハチミツのような甘みのある口当たり。4種チ...
昨夜は寒いし風は強いしで辛い超スロージョグだった。週1のテレワークが定着してすっかり週間の勤務パターンが出来上がっているので、平日に毎日出勤となると生活リズムが崩れて疲れる(笑)。さて、東京マラソン4週間前となる今週末。先日書いたプランAかB、どちらにするか決めていないので、メニューが未定。全てを東京に合わせるプランAなら今週末は40km走で、来週からテーパリング。プランBなら12日がレースとなるので、今週末は...
昨日は夜になっても気温13度と暖かく、身軽な格好でピッチ固定Eペースジョグ。メトロノームは185にセット。シューズはren boost。太腿の筋肉痛はなくなったけど、疲労の上乗りはしたくなかったのでペースは遅めレンジで。10.4km、4’37。計17.7km。14年目シーズンを迎えた1月は計402km。主なポイント練習：・10kmペース走 @3’34・30kmペース走 @3’39・21kmペース走 @3’41・30kmペース走 @3’38・TEAMハイアルチのメンバーとして低酸...
昨日は社外でのミーティングが終わった時間が遅く、吉野家のすき鍋で夕食を済ませてからオフィスに戻り、仕事を片付けて帰宅。21時半すぎから走り出すのは億劫だったけど、幸い寒くはなかったのでいつも通りの超スロージョグ12km。なんだか忙しくなってきた。とある案件では同僚がメインで担当していて若手が2人張り付いている。それぞれ日本語は問題ないけど、アメリカ人、英日ハーフ、中国人というメンバー。そういう意図ではな...
昨夜はオフ。まるでフルを走ったかのような筋肉痛がまだ残っている。30km走でこうなるのは記憶にない。疲れが溜まっている状態で走っていないし、なんならこのままフルの距離を走ったら少なくともPB出ちゃうんじゃないかぐらいに思えたし(笑)、いつも通り練習をこなして、ダウンジョグもしているし。やっぱり、久しぶりのハーフタイツだから、普段とは違う筋肉に刺激が入ったのかなーと思ったり。いずれにせよ、目標Mペースよりも...
昨日の振り返り。2か月ぶりに辰巳海浜公園の外周コース。風は弱そうなので荒川河川敷でもよかったけど、レースを考えると風向きが一定距離続くというのはあまり現実的じゃないので、全方位の風向きを受ける周回コースを選択。気温5度、曇り。ウェアはミレーのノースリーブ・インナー＋ピチピチ長袖techfit、2XUハーフタイツ、グローブ。シューズはadios pro 3。水分補給はなくても大丈夫そうだけどノンストップでやりたいから、念...
今朝は辰巳海浜公園外周コースでがっつり30kmペース走。目標の1時間49分切り達成でPB更新！振り返りは明日にでも。帰宅して直ぐに、学校の持久走記録会に向けて息子と家の周りを練習。勝田マラソンの応援ナビ片手に、大阪国際女子マラソンをテレビ観戦。前田穂南選手が19年ぶりに、しかも1秒を削り出す2:18'59で日本新記録！中間点でひとり飛び出し、狙っていた「アレ」を掴み取るメンタルの強さと言ったら半端ない。東京まであと5...
今朝は3回目のハイアルチ、低酸素トレーニング。明日に備えて負荷軽めのメニュー。5分間のウォーキング後→約30分間ジョグを2セット。1セット目は最大心拍数が70%を超えない程度に、2セット目は71～75%に収まるぐらいのペースで淡々と。血中酸素濃度は84%ぐらいまで下がった。計14km。（スタート時の心拍数は異常値）※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。小3息子の書き初めがクラス代表に選ばれ区役所に...
昨夜はオフ。風が強くてあまりにも寒いから行きつけのお店で温まる。熱燗にしようかと思ったけど、冷で。今日はテレワークなので朝ラン超スロージョグ12km。お昼休みは妻が神社にお参りに行きたいと突然言い出し氏神様へ。その足でてんやに寄ってランチ。年齢別の月間ランキング。この調子で昨年度の年間14位を上回りたい。さて、今週末もポイント練習＋ハイアルチの予定。30kmペース走かな。更新の励みになります。応援クリックお...
昨夜は気温3度、風が強くて体感0.6度。防寒重装備で超スロージョグに逃げたいところだけど、なんとなく調子がいいので最近の流れを維持しようと予定通りピッチ固定Eペースジョグ。メトロノームは185にセット。シューズはren boost。10.4km、4’23。上下動8.7cm。計17.7km。750kmほど走ったこのシューズ。これまでにシューグーで何度かソールを補修してきたけど、ついに前足部に亀裂が入ってしまった。2足目として2015年12月に購入し...
2011年1月16日、当時住んでいた豊洲のマンション内にあったジムのトレミで走り始めた。当時は定期的に運動する習慣がなく、体重は65kgぐらいあってメタボ予備軍。そんな僕が3月に親になるってんで、幼稚園の運動会とかですっころんで娘に格好悪い姿を見せられないなーと割と本気でそう思って(笑)、純粋なダイエットがきっかけだった。1時間10km程度を週2回の頻度で、5月いっぱいまで続けた。独身時代にジムに通っていた時期があっ...
昨日今日と暖かくて過ごしやすい。今朝はマフラーも外したほど。足指のしもやけは完治した。先週末は21kmのペース走＋アップとダウンで計25km、それとハイアルチで13kmだから、足の疲れはなくなんだか調子がよさそう。今シーズンの冬も勝負レースは東京マラソン。男性全体で59位にランクインし、TEAM ONE TOKYOのチャンレジ・ランナーに選出されたのが昨年6月の誕生日！毎度のことながら4／5週間前に単独でフルを走るつもりだし、...
土曜の振り返り。河川敷は気温7度、北風強めで体感5度。ミレーのインナー＋薄手の長袖techfit、ランパン、グローブ。僕にしては薄着だけど、寒さへの耐性をつけるためガマン。シューズはアルファフライ2。adios pro 3のほうは年末から履いて30kmペース走を3回やってコツはつかんだ。どちらのシューズも履きこなしているカミさんから扱い方が似ていると聞いたので、試してみることにした。ということで、今回の目的はストライドあり...
今朝は2回目のハイアルチ、低酸素トレーニング。ポイント練習は昨日やっているのでメニューはジョグ程度でもいいし、ザーザー降りだから室内で走れるのは一石二鳥。ちょうどはるやまさんが終わった時らしく、入れ替え時にばったり会った。ガイダンス通りに初めの5分はウォーキングで環境に慣れてから、心拍数がマックスの80%以上にならないぐらいの負荷でジョグ。ペースだと4’30～45のEペース相当。血中酸素濃度は85%前後で推移。3...
昨日は出張先で3時間みっちりミーティング。両社の幹部9名 vs. 4名に、僕ひとり。こういう設定では最年少になることが多いけど、滞りなく終わってほっとした。テレワークだったので直行＋直帰。家の近くに戻ってきたのが20時頃で、サクッと夕飯を済ませてから帰宅。今朝は河川敷でハーフの距離をペース走。あまりに寒いし風も強めなので目安ペースは3’45。タイムより足さばき・ピッチ重視で。ジョグ中のはるやまさんとスライド。振...
昨夜はオフ。貝類メインの和食コースを頂いた。デフォルトでセットされている飲み放題、日本酒は6種だけどセレクションがなかなか良かった。澤乃井、天寿、臥龍梅、九頭龍、紀土、羽根屋 煌火。特に最後のが抜群に美味しかった。平貝磯辺焼き、白子ポン酢、焼き空豆、あわびの酒蒸し。焼きはまぐり、甘えび、赤貝、水だこ、甘えびの頭。子持ち昆布のお浸し、うなぎ白焼き、墨烏賊、白ミル貝、ほっき貝、ごぼう漬け、明太子。畳いわ...
昨夜はそれほど寒くなかったから防寒重装備の必要がなく、フツージョグにした。シューズはノーマルren。ピッチを185に固定しEペースで10.4km。結果、4’24ペースとなった。上下動は8.7cm！僕にしてはハイピッチだけど、旧中川は無風で走りやすく気持ちの良いジョグになった。とんでもニュースが舞い込んできた。東京五輪に向けたMGC同様に、パリ向けMGCでも数秒差で3位となり内定を逃した大迫選手。選考レースの東京マラソンで自ら...
昨夜は超スロージョグ12km。寒いし風は強いしで、なかなかの苦行だった。ボケ防止に、今年も大学共通テストの英語リーディングに挑戦。通しで80分の時間は取れないので、朝と昼休みに分けて。1問ミスった(悲)。完全に選択を誤った凡ミス。大問のひとつが「時間に対する認識」に関してで、年末になるとあっという間に1年が終わったなーと、年を取るにつれて時間の経過が早く感じられるようになるっていうあれ。「psychological time...
今朝の出勤時の気温は2度で、日中も7度までしか上がらず寒い！でも、年末年始に悪化した足指のしもやけは、早々に皮膚科で診てもらって処方された飲み薬と軟膏のおかげで快方に向かっている。まだ完治はしていないけど、少なくとも赤くぷっくり腫れた状態ではなくなり、5本指ソックスを履くのがつらくなくなってきた(笑)。それはそうと、仕事がちょっとバタバタしてきた。金曜はまたまた日帰りプチ出張・・・。風も強いしこういう...
はるやまさんの呼びかけで総勢27名ものランナーが新横浜公園に集結。箱根の9区を走ったランナーがいたり、錚々たるメンバー。ペーサーとして引っ張ることはできない設定ペースで走ることになるので、少しでもみなさんのお役に立てたらと思い、折り畳みテーブル、紙コップ、アクエリアス2L、ゴミ箱用に段ボールを持参し給水をセッティング。いつの間にか激写されてた(笑)。気温7度、日差しが強い。ウェアはミレーのインナー＋ぴちぴ...
箱根駅伝で、10年も前から積極的に取り入れているという城西大学がチーム史上最高の3位になったりと、今朝は話題沸騰中のハイアルチ初体験！知り合いの方から紹介され、僕もTEAMハイアルチのメンバーとして始動。High Altitudeの造語でハイアルチ。標高2500mに相当する低酸素環境が整備され、徒歩数分の駅近で気軽に高地トレーニングが受けられる。初回はスタッフさんから丁寧に説明を受け、平常時の血中酸素濃度と血圧を測定。走...
初めての新横浜公園。詳しくは週明けに。取りまとめのはるやまさん、ご一緒頂いたみなさま、ありがとうございました！更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
昨日は年末年始休暇に16日連チャンで走ったご褒美＋新年の景気付けとして、銀座の日本料理屋へ。全10品＋生ビール＋酒ソムリエが厳選した日本酒8種＋お好み1種が楽しめるコース。キリンブラウマイスター x 海老芋唐揚げ浦霞 斗びん囲い大吟醸 x フカヒレすっぽん真丈椀悦凱陣 燕石 純米大吟醸 x 変わりお造りと酒肴盛り合わせ而今 純米吟醸 八反錦 x 津軽鴨のロースト 柚ジャム十四代 大吟醸 双虹 x 名物カニコロッケ獺祭 純米大吟...
昨日はプチ出張からオフィスに戻ってちょろっと仕事し、帰宅したのが22時過ぎ。それから超スロージョグ12km。なんとか日付が変わる前に走り終えた。年末年始休暇の間、一時的に57.6kgまで体重が増えたけど、12/26から16連チャン走ったおかげで普段通りを維持できた。朝、玄関で腰をかがめて靴を履いていると、妻が「寒そう～」と言うので、「うん、今日は寒いからマフラーすることにした」と返すと、「そうじゃなくて、頭が・・・...
昨夜は超スロージョグ12km。連日出走の影響か、だいぶ疲れがたまっている。ハイテクハーフでPBを更新し、お馴染みのオリジナル走力チャートを更新。なんと、つくばのフルで更新したPBに基づくVDOTと同じ62.0。気象条件が良ければ75分に近づけたかもしれないけど、あの強風の中で「あるべきタイム」に近い結果を出せてほっとしている。5kmだけ突出した状態というのは僕にしては今までなかった現象で、これをもってして自分がスピー...
昨日は超スロージョグのつもりが途中で気が変わって、河川敷で15kmのLSD、6’00ぐらいのペースで1時間半ほど。12月26日から14連チャン。ハイテクハーフもなかなかの強風だったけど、それを超える北風でしんどかった。先週金曜が仕事始めのテレワークで、今日は初出勤。早朝は気温2度と冷え込んだので、いよいよ冬用コートの出番。毎年恒例の芝大神宮で年始祈祷後に、新年会ランチ。ノンアルコールビールはあまり好きじゃないけど、...
赤羽駅から会場へ向かう途中で信号待ちをしていると、うっちーさんとばったり。山下公園に遠征していた頃は頻繁に会っていたけど、昨年の板橋シティを応援した時が最後で、まともに話したのは2022年3月のRFMC以来。ハイテクハーフと言えばのhassyさんをはじめ、新年1発目のレースにする知り合いが多く、たくさん会えた。会場に着いた頃はそれ程でもなかったけど、スタート時間が近づくにつれ、予報通りの北風が吹き始めた。気温9度...
手元のガーミンの結果。PB更新は確実だけど、1時間16分切れているか！？更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
ハイテクハーフ前日なので、今朝は短めに超スロージョグ10km。ほぼ無風で、これが明日だったらよかったのに。明日の天気予報は晴れ、気温9～11度ぐらいで暖かいのは嬉しいけど、どうやら風が強そう。スタート時が北西5mで北風に変わる予報。ハイテクハーフのコースは時計の針でいえば4時から10時の方向に行って折り返す感じだから、前半は確実に向い風で、後半は風向きが変わるタイミングによっては追い風ではなく横風になってしま...
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昨夜は超スロージョグ12km。今年のGWは間の3日間を有給にして10連休。そろそろ陸上競技場でスピード練習したいので近場の空き状況をチェック。奥戸の△はインフィールドで何かがあり1～2レーンが使えない日。墨田フィールドへはジョグで行ける距離だけど300mというのがネック。 27 奥戸△ 28 浦安(早朝) 29 奥戸 30 奥戸△、浦安 1 奥戸、国府台 2 国府台 3 奥戸、墨田 4 奥戸△ 5 奥戸△、墨田家族との用事があるの...
48歳、13年目シーズン (4/2023～3/2024) の振り返り。まず評価としては、最低限の目標としているフルのPBを途切れることなく約1分更新できたので合格 (2:39’45→2:38’49)。また、同じぐらいの熱量を持って取り組んだスピード強化で、1500mの4’30切りと、苦手意識のあった5000mでPBを塗り替えられた点は嬉しい。【 走行距離 】合計4,636km、月間平均386km。前シーズンに比べて約100km増。夏が好きだし得意なので7～9月に走り込んで10...
昨日の振り返り。Eペースの速めペース4’20でしっかり走りこもうと、シューズはアルファフライ2。河川敷は18→20度。半袖ピチピチtechfit、2XUハーフタイツ。ロング走の定番で、四ツ木橋から北上し折り返して戻ってくるコース取り。前半は追い風で設定よりだいぶ速く、それでも楽ちんに軽快と。後半の向い風を考慮し、1時間20分になる前に折り返し。距離にして18.7kmぐらいで、荒川戸田橋緑地の陸上トラックを2km弱ほど先行った所。...
今朝は河川敷でレース時間相当のロングジョグ。何を血迷ったかコミコミで42.4km。振り返りは明日にでも！ランチは、娘が家庭科部で作ったというベーコン入りフレンチトーストやらを家でもふるまってくれた。いつのまにか女子力を上げていて、手際よくて様になっていた。緑色のものが入っていないので見た目は寂しいけど、コンソメの味付が美味しかった。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は河川敷でスピード練習。メニューは先週と同じで1km疾走＋1kmつなぎジョグ。10本ではなく5本に減らす代わりに、疾走時のペースを3’20で。シューズは初代アルファフライ。 3’19 3’18 3’19 3’17 3’15つなぎは5’30前後。疾走時のピッチ181、ストライド166cm、上下動10.1cm、上下動比6.1%。アルファフライだとストライドが大きめになるけど、僕のピッチ180超えはまぁまぁ。上下動が10cm以上でも上下動比は6.1%と、記録するよ...
【 サンパウロ滞在記⑧ 完 】最終日はフリーなのでガーミンでコース設定をしてイビラプエラ公園を目指した。駒沢公園の様にサイクリングとランニングのコースが色付けされていて、多くの人がアクティビティを楽しんでいた。しばらく走っているとなにやら賑やかになってきて、同じ色のTシャツを着たグループを目にするようになり、歓声も聞こえるように。人だかりを目指すと、なんと偶然にもマラソン大会が開催されていた。尋ねてみ...
【 サンパウロ滞在記⑦ 】カピバラの話の続きで、空港には木彫りの置物が売られていた。3万円なり。家族へのお土産のひとつはリクエストがあったHavaianasのビーチサンダル。店舗を探してショッピングセンターまで出かけたけど、空港に免税店があった(悲)。しかも、品数は少ないのかもしれないけど日本にも売ってるじゃん(悲)。まぁいい、現地調達に価値がある(笑)。物価が日本と比べて高いのかどうかあまり分からなかったけど、シ...
【 サンパウロ滞在記⑦ 】ホテル内部は爽やかな香りに満ちて、どの国・都市であっても似たような内装デザインで煌びやかなデコレーションが施され、周辺エリアはハイソなショッピングセンターがあったりするわけだけど、少し離れればその土地ならではの情景を感じることができるのが旅ランの醍醐味。ピニェイロス川についてググってみると、浄化作業が知事選の公約になるぐらい水質汚染が酷かったようで。確かに、流れが遅く濁って...
【 サンパウロ滞在記⑥ 】出張時は万能シューズのboston boost 2がお決まりだったけど1,100kmほど走って大分くたっているので、今回はjapan boost 3。ウェアは普段着る機会がない大会記念Tシャツを揃えた。東京マラソン・シリーズ。毎朝、計73km走った。・ 22.2km @5’19・ 8.7km @6’53・ 12km @6’42・ 30km @5’58長旅が終わりぐっすりと眠れしっかり朝ごはん食べて休憩した後、初日午前中は時間があったのでゆっくりジョグ。ホテル...
【 サンパウロ滞在記⑤ 】今回のカンファレンスには約30か国から70名ほどのパートナーが集まった。開催地がヨーロッパだと100名近くになるので、いつもに比べてかなり少ない。ネットワーキングの目的もあるので、毎晩のようにディナーがある。初日はサンパウロ美術館を見学してから、ホールで立食カクテル・パーティー。なんでも南半球最大級で、欧米以外で中世から現代のコレクションの質と量が高いらしいけど、芸術に疎い僕にはそ...
【 サンパウロ滞在記④ 】正確には滞在というより空の旅になるけど、数年前に比べて設備が格段にグレードアップされて快適に過ごせた。ANA/Unitedの共同運航便で、United機のシートはこんな感じだった。より快適だったのはANAのTHE Room。最大級のプライベート空間と居住性を実現したんだとか。通路に面している側は開閉式のドアがあるのがポイント。まぁ、上からは覗けちゃうわけだけど(笑)。アメニティ・ケースがグローブトロッタ...
【 サンパウロ滞在記③ 】チェックインしたのが深夜だったので荷物を整理した後はさっとシャワーを浴びて直ぐに寝た。翌日4(木)は午後から仕事。普段は食べないのに出張するとなぜか食べたくなるブレックファースト。ホテル内のイタリアン／ブラジリアンのレストラン。ビュッフェ形式だけど、個別オーダーも可能。センスを感じるディスプレイで、食欲をそそられる。パンやデニッシュだけでもかなりの種類に心躍る。せっかくなのでオ...
【 サンパウロ滞在記② 】3日深夜、JW Marriottにチェックイン。タオル類は1セット追加でオーダーしておいた。大理石の黒白のコントラストがなんともスタイリッシュ。やっぱり本物のシャワールームはうちの書斎のものとは比べ物にならない(笑)。壁に飾られた4枚の絵も黒白で統一感がある。デスクが横に広いのもポイント高い。壁が開閉式になっていて開くとパウダールームエリアが丸見えになってエロい。スーツ1着とビジネス・カジュ...
【 サンパウロ滞在記① 】グアルーリョス空港に降り立ったのは夜11時。東京にいる秘書さんがフライト遅延に応じてハイヤーも手配してくれて、さすがに空港でグランドスタッフとして働いていただけあって助かった。到着ロビーに「Mr. XXX」と書かれた案内を掲げたドライバーを見つけた時、心底ほっとした。朝到着が深夜になってしまったので、防弾車仕様のハイヤーにしておいてよかったと安心できた。宿泊先はJW Marriott。ホストと...
Olá !丸々1週間の出張を終え、昨日17時過ぎに帰宅。日本から見て地球の反対側だけあって、ブラジルは遠い！飛行時間とトランジット、家～空港、空港～ホテル、ホテル～空港、空港～家の移動時間、さらにフライトまでの待ち時間とを合わせると、最終目的地のサンパウロでの滞在は4日未満。往路（ニューヨーク経由）：13h20m＋10h＝23h20m。トランジット15h (注)復路（シカゴ経由）：10h30m＋13h50m＝24h20m。トランジット5h(注) 行...
1週間も日本にいないことになるので昨夜は出張前の準備で忙しく帰宅したのが23時頃。今走るか、明朝走るか。朝は9時からzoom会議。もろもろ考えて、夜のうちに走っておいて朝はゆっくりしたいなと考え、深夜の超スロージョグ12km。旧中川のソメイヨシノはポツポツと開花。満開のタイミングには間に合わないかもしれないけど、1週間後ならまだ大丈夫かな。今朝は少し早めに起きてパッキングし、zoom会議を終えてから、家族3人をお見...
土曜の振り返り。3週間弱まともに走れていなかったし、今シーズン締め括りのポイント練習として、アルファフライ2で30kmロング走。新四ツ木橋から北上して折り返す定番コース。キロヨンで淡々と。体が暑さに慣れていないので、こまめに水分補給。水道水がキンキンに冷えていて、顔を洗ったり首にかけるとものすごく気持ちよくて、ついつい長居してしまった。19’57 3’5920’02 4’0020’00 4’0020’11 4’0219’56 3’5919’47 3’581:59’52...
今朝はセット練としてLSD約20km。シューズはboston boost 2。昨日もそうだったけど急に暑くなって体が追い付いていない。今日は荒川南端方面へ。小松川公園の手前で2日連続でひらぶーさんとスライド。折り返して戻ってきた時は「桜祭り」が始まっていた。桜がほとんど開花していないので主役不在。大きなブルーシートを広げて場所取りしている方の後ろ姿が寂しそうだった。自宅～南端の往復で22.7km、ペース5'57。ランチは家族で出...
今朝は河川敷へ。アップジョグを終え河川敷に着き土手から降りるとちょうどキクさんが通りかかって、さらにひらぶーさんも登場で、荒川チームが揃うというなんという偶然。3人でしばし立ち話。僕は30kmペース走。詳しくは週明けに。子どもたちも特に予定がなく天気がいいので、家族で白髭東公園へ。みんなでバドミントンや野球をやったり、レジャーシートに寝っ転がったりして過ごした。娘は中学でバド部に入っているので、2人だけ...
今朝はテレワーク前にハイアルチで低酸素トレーニング。前回と同じようにトレミではなくバイク。1コマ目は負荷弱めで回転を意識し、2コマ目は負荷を高めて力を入れて漕いで筋肉を刺激。太腿がパンパンになり、今までのハイアルチで最も汗をかいた。※本投稿は、ハイアルチからの依頼及び活動支援に基づくものです。ニュースによれば、東京はようやくソメイヨシノが開花。平年より5日遅く、過去10年で最も遅いんだとか。ネットで見つ...
今年のGWは9連休となる予定。USJに旅行したばかりだし、実家に帰省したり近場で過ごすことになりそう。まだ流動的ながら、朝であれば毎日走る時間は確保できると見込んでいる。河川敷ばかりじゃ飽きるし、本格的にスピード練習をやりたいから陸上競技場に2回行ければ万々歳。一般開放日について調べてみた。奥戸はインフィールドが使われると1、2レーンは使用不可なので除外。朝に空きがない場合も除外。29(土) 墨田、浦安1(月) ...
昨日の振り返り。気温13度、半袖・ランパンだと家から河川敷に向かうアップの時はちょっと肌寒い。初代アルファフライ。メニューはちょうど1年ぶりとなる5回目のインターミッテント走。1分間疾走＋4分間つなぎジョグ、これを15セット。これまではスピード重視＋ゆっくりジョグでやることが多かったけど、今回は疾走ペースを3’00未満、つなぎジョグをEペースにして負荷を高めることにした。1km換算ペース： 2'51, 2'56, 2'46, 2'51...
今朝は河川敷にてインターミッテントなどコミコミで30.7km。詳しくは明日にでも。午後は息子の小学校で区長と区議会議員選挙の投票を終えた後、息子とマンツーマンでバッティング遊び。夢中になる息子に付き合ってたら、いつの間にか2時間経過！五十肩がやばい・・・。いい天気だし、今日は美味しいビールが飲めそうだ。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は隅田川沿いを超スロージョグ12km。午後から晴れたけど、朝はどんより曇り空だし、また寒くなった。午後は子どもたちとショッピングセンターへ行き、娘の学習用品とか諸々の買い足し。英和辞書を準備するように指示があったらしく、一緒に選んだ。自分の頃は中学生の時に辞書を持っていなかったように記憶しているけど、今は小学校から英語の授業があるぐらいだし、時代は変わったのだろう、英和と和英が一緒になった中学生用...
あ、走るほうのランじゃなくて、娘のランドセルの話。先日、当ブログに頻繁にコメントくださるワイムラさんがお嬢さんのランドセルについて書かれていて、そういえばうちの娘の中学入学＝小学校卒業＝ランドセル卒業だな、と思った。小学校入学式といえば象徴的なのが初めての大きなランドセル。1年前から始まる、ランドセルを検討・予約するという一連の流れは「ラン活」と言われている。まるでコロナ前の大会エントリーのような...
昨夜は夜8時過ぎでも18度。ようやくランパン解禁。ということでメニューは久しぶりにピッチ矯正ペース走5km。シューズはお決まりのアディダスren boost。メトロノームは182にセット。4か月ぶりだし、厚底でペース走するとピッチは175前後だから、182がキツイ！全くリズム取れず序盤から苦しい500m毎のラップタイムと1km換算ペース： 1’46 3'32/km 1’53 3'45 1’53 3'45 1’53 3'45 1’48 3'37 1’48 3'36 1’51 3'42 1’47 3’33...
昨夜は超スロージョグ。夜はまだまだ寒いので相変わらず準冬装備のまま。娘が塾に挨拶に行ったことを書いたけど、昨日も寄ってきたらしい。3回目。ところがまだ誰も来ていなかったらしく待ちぼうけ。30分ほど近くで時間をつぶしたけど誰も現れず仕舞い。どんだけ好きなんだ！？校舎は変わったけど3年間通ったほうの塾は娘にとってはホーム塾。9月から掛け持ちした大手塾はアウェイ塾みたいな位置付けだった。前者は勉強＋αで先生と...
昨夜は帰りがけにスーパーで割引になっているお刺身やお惣菜数点を買って、家飲みしながら子供たちから学校での様子を聞く。こういう時間が好きだったりする。小2の時に好きな子からバレンタインチョコをもらったりしてリア充の息子はその子や仲の良い友達と違うクラスになって残念がっていたけど、新しい友達ができつつある。娘はガッツリ授業が始まっていて、今のところ順調だとか。昼休みには部活の勧誘があったり放課後に自ら...
【土曜】目覚めた時に外からの雨音が伝わってきた。予報通り早朝から本降り。アウチ。予定が詰まっているのであれこれ考えている暇はない。隅田川沿いの高架下は数百メートルしかないし、ガッツリ走るには不向き。そうだ、こういう時のために目星をつけていたコース、中川に挟まれた荒川左岸の中川水門～平井大橋区間の高速下。そのまま走れる格好で車に乗り、息子が通っていた幼稚園そばの木根川橋付近のコインパーキングに停めた...
疲労困憊。でも、楽しかった！土曜早朝は雨を避けて走った後に、家族でUSJへ。土曜午後から日曜午後まで遊び倒して、さきほど帰宅。現地で少しだけ旅ランも。出かける時は雨が降っていたけど、大阪に着いてから外にいる間はほとんど降られず、今日は天気に恵まれた。東京都心は雹が降るほど天気が急変したようだけど、娘が雨女なのか僕が雨男なのか問題が浮上したものの(笑)、妻か息子が晴れ女／晴れ男のようで良かった。詳しくは...
と言っても、ランニング用のではなく普段履き用。カジュアルなスニーカーを買うのは何年ぶりだろう。私服に合わせやすいよう、でもブラックとかグレーじゃつまらないのでネイビー。土踏まずの部分がキュッとなっているところがアルファフライに似ていて気に入った。今日はテレワークなので、朝ラン超スロージョグ12km。さて、明日は数年ぶりの家族旅行でUSJ！1.5 daysパスだから現地入りは14時頃。日曜はアンバサダーホテル特典で...
昨夜はつなぎ的なEペースジョグ。最近このフツージョグの質が上がってきたので（というか、ただ単に寒さが和らいで走りやすい格好になったから）、設定はEペース上限の4’20。風向きで多少のブレはあったものの、平均4’19で10.5km。前後合わせて計17km。ピッチ176、ストライド131cm。シューズはこのメニュー定番のズームフライFK。かつては東京マラソンを走ったことがあるレース用シューズだけど、突起や溝が控えめののっぺりとした...
昨夜は超スロージョグ12km。風がビュンビュン吹いて、楽しくないし全然リフレッシュできず(笑)。今週末は家族旅行でUSJ。コロナだの娘の受験だったりで泊りがけの旅行は実に数年ぶり。僕と妻もUSJはお初なので、なにしろ勝手が分からない。春休みでもGWでもないからそれほど混んでいなければいいけど、逆にかなりタイトなスケジュールになりそう。日曜は提携ホテルの特典でアーリー・パークインとかいうシステム。8時開場で15分早...
対象にならないことが分かっていたので忘れていたけど、かつしかふれあいRUNフェスタの東京マラソン2024の推薦対象者が発表されていた。着順狙いで10位だったわけだけど、陸連登録地が東京という条件付き。参加者名簿で確認すると埼玉や千葉の方がトップ10の中にいたのでハズレ。完走者の中から抽選で何名か選ばれたようだけど、それもハズレ。ざんねん・・・。我が家のハクモクレン、日に日に生長している。白い花を咲かせてこそ...
練習ログを見返して、1年前と同じメニューをやろうと決めていた土曜日。そろそろ本格的にスピード練習を入れる前の準備。1km疾走＋1kmジョグを10セット。シューズはアルファフライ。河川敷の気温は18度。昨年は疾走ペース3’30、つなぎジョグは5’00前後。今回は負荷を上げて疾走3’20、つなぎはEペース4’40に設定。こういうインターバル／レペ自体が昨年末のヤッソ800以来だから、その後を左右する1本目は大事に。なかなか調子が良さ...
昨日はスピード系のポイント練習だったので、今朝はスタミナ系のセット練のつもりで20km、90分間ジョグ。TempoNextで万能Eペース。河川敷は10度と寒く強風。前半は向い風で4’40、後半は4’20で、仕上がりはEペース中央値ぐらいの4’28。計23.8km。昨日とあわせて50.8km。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今朝は河川敷にて1kmを10本！詳しくは週明けにでも。更新の励みになります。応援クリックお願いします。...
今日はテレワークなので朝ラン、超スロージョグ12km。地元では入学式らしく、ぎこちない制服姿の中学生を多く見かけた。初々しい。期待と不安でいっぱい、というお約束のフレーズが頭に浮かんだ。自分の時はどうだったろうと思い返してみると、期待という面では部活でサッカーがやれるというワクワク感があったものの、不安のほうが大きかったような気がする。というのも、僕が通ったのは普通の公立中で、どちらかというと荒れてい...
昨夜はフツージョグ。控えめに言って最高に気持ちEランだった。このメニューはズームフライFKで10kmをEペース。普段のジョグは7’00～30ペースだから、僕にとってはこれが一般的にいう「つなぎジョグ」に位置付けられるのだろう。疲労を抜くことや走力を高めることを目的とせず、練習間の練習みたいな。現状のEペースは4’20～45。南風がビュンビュン吹いていたので、向い風4’40、追い風4’20で、仕上がりを4’30にするつもりでスター...
昨夜は超スロージョグ12km。にしても、4月になってからというものの外国人旅行者が一気に激増。コロナの状況と桜に合わせてのツアーなんだろうけど、家族連れをよく目にするようになった。今日から中国に対する水際対策が緩和されるし、コロナ前の賑やかさが戻るのだろう。アメリカ人の同僚は先週からコロラド州のベイルに出張中。北米最大のスキーリゾート地。僕は、土曜に娘の中学入学式があるからバタバタするのが嫌で、今回は...
