Tom さん プロフィール

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Tomさん: Road to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ハンドル名Tom さん
ブログタイトルRoad to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ブログURLhttp://runner.sugo-roku.com/
サイト紹介文月間平均200〜230kmのサブスリー・ランナー。現在の目標サブ50。目指すはフルをキロヨンで!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供360回 / 365日(平均6.9回/週) - 参加 2014/12/09 13:43

Tom さんのブログ記事

  • 夏休み3日目〜筋トレで始まる朝
  • 今朝は筋トレ 起きて直ぐは力が出ないので、気分転換を兼ねてスタバまで散歩し、コーヒーを飲んでくるで、筋トレ頑張った。午前中に実家へ帰省。    (昨日の出来事)実家ヘは昨日帰る予定だったけど、午前中は自宅勤務になり、相変わらずの雨だったので、1日遅らせることにした。じーじとばーばに会えると思い楽しみにしてくれていた子供たちに申し訳なかった 嫁は昨夜から体調を崩したようで寝込んでいて、機嫌が悪い 食 [続きを読む]
  • 【皆様に感謝!】暫定6位
  • 夏休み2日目。今日も雨。東京で8月に16日連続で雨が降るのって、40年ぶりらしい。しかも今週ずっとこんな天気の予報午前中に仕事の電話会議があり、その後も対応が必要で、なんだかんだで午前中が終わる。。。ある程度予想された成り行きとはいえ、残念な結果に終わり、さすがに凹む。夜にラン。まだ小雨がぱらついていたので、迷わずジムへ。疲労抜きジョグ、1時間強、7'00ペースで。いい汗をかき、一旦部屋に戻りプロテイン補給 [続きを読む]
  • 今日から夏休み
  • と言いつつ、明日午前中は自宅からだけど電話会議があったり、その後も見通し不良 まぁ、仕方ない。今朝はいつもの疲労抜きジョグ1時間強、7'10ぐらいのペースで。生憎の天気なので、家で子供たちと遊ぶ。正確には、遊ばれる 小1の娘は手の込んだ折り紙にハマっていて、あれこれ作らされる(笑)。チビの息子は、トッキュ―ジャーだのキュウレンジャーだのに変身して、ひたすらやっつけられる(笑)。遊びづかれたかと思いきや、娘が [続きを読む]
  • 【レポ】 真夏に4'15の30km走に挑戦!
  • 日曜はポイント練習の日。クロカン翌日の土曜は休足にあて、この日に備えた。ベランダで外を眺めながら、どうしようかと考える。通常であれば、3'55の10kmペース走+2時間LSDだけど、2日前にクロカン25kmをやって、部分的にスピードは出している。気温は高くなく、猛暑ではない。ならば、あえてこの時期に、30km走1本勝負に挑んでみようと決心するやるなら、中途半端なEペースではなく、そこそこガチで。シューズは、ノーマルJapan [続きを読む]
  • 【レポ】 検見川クロカン
  • 朝起きると小雨。現地の様子は分からないものの、猛者が集うので、これぐらいじゃ流石に中止にはならないだろうと思うも、念のためUkeさんのブログをチェック。開催されることを確認し、一言コメント入れ、激沈白Tを着て、いざ出発1時間20分もかかった。遠征だ!合宿だ!シューズは迷ったが、takumi renにした。ウェアはピッチピチのtechfitに着替えた。 総勢20名!ひとりだけズボンのままの人がいる。。。 madmadさんと、おそろい [続きを読む]
  • 検見川クロカン+アフター、写真でササっと振り返り!
  • 霧雨の中開催された、Ukeさん主催の検見川クロカン。今日は疲労困憊のため、写真だけでササっとレポきわどい感じなので、一応、自主規制(笑)。 アフターのカレー屋さん。店名は、そのものずばりの、タージマハル ナンがナンとも言えぬ旨さでナン枚でもイケそう(笑)。 お開き〜のはずが、飲みたらないメンツが7名。なぜか新小岩まで移動し(笑)、15時オープンの居酒屋に流れ込み、乾杯 通常ジョッキのメガサイズは、フジヤマさん。 [続きを読む]
  • 上り坂ダッシュ10本!
  • 日経新聞の記事に触発され、昨日も上り坂ダッシュ、やった。先週は200m。それにしても、この時期のスーツは本当につらい。お堅い職業ってわけでもないけど、僕はクライアントと会う時はネクタイ+ジャケット着用必須だし、半袖シャツはNG。そんなこんなで、猛暑でちょっと疲れ気味で、夜になってもモワッと暑いままだったので、ダッシュ150m、レスト350mで。行くぜ1本目、3'16ペース、遅い! 目印が決まり、距離感をつかめたので [続きを読む]
  • 娘、写生画コンクールで入賞!!
  • 東京消防庁が主宰する「はたらく消防の写生会」というのが、各地域消防署と連携し各小・中学校で毎年春に行われる。今年でなんと67回目らしい。江東区は、18校から約2,600名が参加したとのこと。担任の先生から嫁宛に連絡があり、娘の作品をクラス代表として選出するという連絡は受けていた。そして、なんと入選し、深川消防署長賞を受賞 今度、表彰式もあるらしい。今でもそうだが、娘は小さい頃から絵を描くのが好きだ。まさか、 [続きを読む]
  • どうなる夏合宿?
  • 今年の夏合宿はどうしようか、あれこれ考えていた(候補はこちら)。ところが、諸事情により、夏合宿できそうにない・・・。残念。11日はUkeさんのクロカンに参加予定。    川内選手について書いた記事が、注目ランキング2位!     『40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ』のkojiさんが、坂道ダッシュに関して取り上げてくださいました。ありがとうございます!更新の励みになります。応援 [続きを読む]
  • 3'55のブレイクスルーに向けて
  • 昨日は、お台場のマイコース。快晴28度、いい感じだ(笑)。先週は3'57だったので、今回こそは3'55にチャレンジだ。どうせ汗でびっしょりになるので、ウェアは着ずにランパンだけで。シューズは、ノーマルのtakumi ren。行くぜ入りは意識的に飛ばす。キロヨンは大分慣れているが、この暑さで3'55となると、集中が必要。少しでも気を抜いたらアウトだ。4km目、痛恨の4'00。5km通過が19'36。マズイ、1秒オーバーだ 6km目で挽回。7km目 [続きを読む]
  • 川内らしいラストラン!
  • 転倒や給水失敗のアクシデントがありながらも、驚異的な粘りとラストスパートで中本選手を追い抜き、9位。入賞まであと3秒というところまで追い上げ・・・ 精根尽き果て、倒れこむ。 やりきった男の後ろ姿は、かっこいい。更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]
  • 娘、金メダリストの手ほどきを受ける!?
  • 今日は朝から予定があったので、昨夜のうちに筋トレとラン。時間が間に合ったので、その後はサウナへGO。なんだかんだで、2時間半ぐらい汗をかきっぱなし    今日は、娘の体操教室へ。テンション上がる娘、アップで得意のポーズ。こんなのが出来るって、子供って体が柔らかくて羨ましい。 スペシャル・ゲストは、この方。アテネ五輪で、28年ぶりに金メダルを獲得した男子団体総合の塚原直也選手。実況アナウンサーによる「伸身 [続きを読む]
  • 【連載】 サブ55のために取り組んだ5つのポイント〜その④
  • はい、4つ目のポイントいきます!ずばり、30kmロング走。あれ、サブ3の時と同じじゃないか? もちろん同じ。目標とするレースペースで走る持久力をつけるためには、やっぱり30km走がベストだと思う。僕なりのポイント、振り返り。・出し切るほどガチらない・一定ペースで、ある程度の余力を残して終わる・真夏の3時間走で土台は出来上がっているので、秋から開始。確実にこなせるペースから始め、週を追うごとに設定ペースを早め [続きを読む]
  • 200m x10 上り坂ダッシュ、やってみた!
  • 先週の日経新聞に載っていた「上り坂ダッシュ」に影響を受け、昨夜やってみた。シューズはboston boost 2。場所は、マイコースの晴海大橋、全長580m。記事によれば、150〜200mの10〜15本がオススメらしい。また、ポイントは以下の通り。着地の際に膝を深く曲げない前腿を使わない足首を固めるおケツ筋を使う力強く踏みつける十分に距離がとれそうなので、200mの10本にトライレストは300mとし、1セット500m、10セットやればちょうど [続きを読む]
  • 【連載】 サブ55のために取り組んだ5つのポイント〜その①②③
  • 昨夜のスペシャルなイベントは、生憎の雨により中止 運に見放されたけど、まるで遠距離恋愛の恋人に会えるかもしれないという、ドキドキ感ワクワク感があった(笑)。    サブ55の連載シリーズ。間が空いてしまったので、はじめにはこちら、はじめに続編はこちら。それでは、いきます! ひとつ目。やっぱり「疲労抜きジョグ」 誤解があるといけないので、「超スロージョグ」と言ったほうがいいのかもしれない。サブスリーの時 [続きを読む]
  • 7月振り返り
  • 266.8km。自分としてはよく走った。 (SJ:疲労抜きジョグ、黄L:ロング走、P:ペース走、緑L:LSD、I:インターバル、G:ジム)足裏の故障で、4月178km、5月86km、6月170kmだったが、7月は土日が計10日あったことも一因だが、ようやく200kmを突破!これで、今年の走行距離が1,384kmとなり、月間平均198kmに戻せた。内容も昨年と同じレベルまでもってこれている。筋トレは週2回。これから夏本番。8月はスピード練習の負荷を上げる [続きを読む]
  • キロヨンの10kmペース走+2時間LSD @お台場
  • 天気はパッとしないが、気温25度!先週に続き、キロヨンの10kmペース走。目標はガチらず、全ラップでキロヨンを切る!ノーマルのtakumi renで。やっぱり、このシューズ好きだな〜北朝鮮のミサイルの影響か、はたまた、ホリエモンのロケットの影響か(笑)、GPSの誤差が酷い。6〜8kmの誤差が残念。調子狂うな・・・。10km通過が39:36、平均ペース3'58。心拍はちょい高めだけど、それほどドリフト現象がなく安定しているし、ピッチも17 [続きを読む]
  • 明日のポイント練習に向けて・・・
  • 朝はいつも通りの疲労抜きジョグ約1時間に、明日のポイント練習に備えて流し3本。    日中は、体力あり余る子供たちを連れて若洲公園へ。嫁さんは家でおひとりタイム。娘ひとりで自転車、僕は3才のチビと一緒にママチャリをレンタルして、園内をサイクリング。1時間大人100円、小人50円という破格の料金。 多目的広場には色々な遊具があって、子供は飽きない。パパは疲れる(笑)。 ディナーは、娘が「パパのグラタンが食べたい [続きを読む]
  • 上り坂ダッシュ!
  • 今日の日経朝刊に、とても参考になる記事があった(3分割。 で拡大します)。特に、走りの分力図の説明が素晴らしい。 要約すると:・心肺機能と脚筋力のアップに加え、フォームが改善する・股関節を使った効率の良い走り方が身につき、ランニング・エコノミーの向上につながる・オススメは勾配が3〜5%の坂で150〜200mを10〜15本・非常にお得なトレーニング2014年6月末にやったことがある。フルのPBが2:55:56の頃。マイコ [続きを読む]
  • 500m x5 インターバル
  • 今日はこれからIMSのトリガーポイント治療があり、ぐったりしてとても走れる状態じゃなくなるので、昨夜、前倒しでラン。ブログもサクッと夏の間のポイント練習はペース走+LSDなので、先週のように計30km走っていても、それほど疲労は残らない。火曜に疲労抜きジョグを1発入れてあるし、少しでもスピードを鍛えたいところ。そんなわけで、インターバル。でも、本来の木曜であれば完全オフの水曜を挟むものの、水曜だと前週木〜火 [続きを読む]
  • 【連載】 サブ55のために取り組んだ5つのポイント〜はじめに続編
  • まさかの「はじめに」続編(笑)。サブ55の連載もやりま〜す、と言ったものの、間が空いたのは、3つ理由がある。まず、サブスリーの連載が終わってからは、つくばのエントリー、東京マラソンのチャリティ・エントリー、浦安LSD、葛西セブン、などなど、盛りだくさんだったから。あと、勢いで宣言したものの、サブスリーのハードルに比べれば当然インパクトは弱い。最後に、そもそも、参考になりそうなポイントがあるのか、正直迷って [続きを読む]
  • 【連載】 サブ55のために取り組んだ5つのポイント〜はじめに
  • 1か月前、ブログでサブスリーの連載を書いたところ、大変好評いただいたことに味をしめ(笑)ので、前にちょろっと予告したように、「サブ55」をテーマにしたシリーズを始めようと思います!ブログなんて所詮、自己満足の世界。それが、自分の体験を伝えることで、誰かの参考になったり、ブログで取り上げていただいたり、というダイレクトなフィードバックが得られることって、ランナーとして光栄だし、非常に嬉しいサブ3は4'15/km [続きを読む]
  • 【レポ】 キロヨン10kmペース走+2時間LSD@葛西セブン
  • 日曜朝、ブログをチェックすると萌え太郎さんからコメントが入っていて、キロヨンの10kmにご一緒頂けるとのこと!ぼっち覚悟だったけど、俄然、やる気が出る家から葛西臨海公園は車で20分程度。激沈ブラック、ノーマルtakumi ren。集合場所に向かう途中でいわさんと会い、朝練に誘うが謝絶される(笑)。ほどなく、激沈レッドに身を包んだ、爽やかな青年が笑顔で近寄ってくる。はじめましての萌え太郎さんご登場写真は撮り忘れたので [続きを読む]