Tom さん プロフィール

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Tomさん: Road to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ハンドル名Tom さん
ブログタイトルRoad to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ブログURLhttp://runner.sugo-roku.com/
サイト紹介文月間平均200〜230kmのサブスリー・ランナー。現在の目標サブ50。目指すはフルをキロヨンで!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供359回 / 365日(平均6.9回/週) - 参加 2014/12/09 13:43

Tom さんのブログ記事

  • 疲労抜きジョグとLSDのペース設定〜心拍数とピッチ
  • 『お父さんが突然走りはじめた』のえいさんと、『かかあ天下でもサブ3目指す』ちみのすけさんが、騙されて(笑)、サブスリー達成のポイントでもあるLSDについて取り上げてくださいました。ありがとうございますお二方とはまだ面識ございませんが、こうしてサブスリーを目指されているランナーから共感頂けるというのは、本当に嬉しいです    ブログでは、「LSDについては賛否両論あると理解していた」とオブラートに包んで書い [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグのフォームと、その効果について検証
  • サブスリーの連載で、疲労抜きジョグのフォームについてご質問を頂いた。フォームって感覚による要素が大きいので、言葉で十分に説明するのは難しいけど、回答申し上げます。まず、マラソンはどんなペースであっても、歩きとダッシュの間にある。 なんでスーツなんだ?とか、どうしてカバン持ってダッシュなんだ?というのは目をつぶって頂きたい(笑)。腕と脚を交互に動かす動作は絶対的に普遍。腕振りの速さとか、歩幅や回転数が [続きを読む]
  • トレーニング計画の進捗状況と今後について
  • 4月に、今シーズンの『サブ50達成』トレーニング計画について書いた(以下《》記載)。現時点の、進捗状況(以下→)を簡単に振り返った後で、今後についてまとめてみようと思う。《大枠は、これまでと同じ。週3回の疲労抜きジョグと、週1のポイント練習。筋トレは週2〜3で継続》→ OK。筋トレはマッチョになることが目的ではなく、そこそこカラダが絞れてきたので、7月からは週2回に変更。《今シーズン用に微調整したポ [続きを読む]
  • 【レポ】 舞浜5kmペース走+舞浜LSD
  • 車か電車か迷ったが、渋滞で遅れたらマズイので、電車で 新木場で乗り換えると、これから夢の国へと向かう、ウキウキした家族連れやカップル、学生グループで賑わっている。そんな中、僕は直ぐに走れるような恰好、タンクトップだが、それがどうした?笑 舞浜駅に着き、manaを履き、コインロッカーに荷物を預け、走り出す 土地勘がないので、とりあえず大通りへ。人は多いが道が広いので快適だ。5kmキロヨンのペース走。運動公 [続きを読む]
  • 【速報】 舞浜5kmペース走からの〜舞浜LSD
  • 取り急ぎ、マップだけの速報5kmペース走! 続いて「キミ兄さんと走るLSD」。大勢だ 約21km、平均6'25ペースでLSD 土地勘がないのでどこを走っているのかあまり把握していなかったけど、こうして見ると、お見事ディズニーランドをぐるっとし、海岸沿いやキミ兄さんのマイコースも走り、コンビニでの休憩もあり(休憩時間が長かったという噂もあり)、気持ちのよいLSDだった。ご参加頂いたみなさま、ありがとうございました!更新の [続きを読む]
  • motoさんマイコース稲毛海浜公園、Tom走る。
  • 子供たちを連れて、今日からオープンの稲毛海浜公園プールへ。昨日、motoさんが「みなさん、稲毛海浜公園 遊びに来ませんか?」と言っていたので、ひょっとしたら会えるかな〜とかすかに期待。 昨年は海の日で結構混んでいたけど、今日は初日だからか、それほどでもない。 すぐそばの海。ニュースでも話題になっているが、赤潮で海が茶色い プールに遊びに来たというのに、わざわざシューズ持参(笑)。ランナーあるある(って、な [続きを読む]
  • 夏合宿の季節がやってきた!
  • 夏の走り込み毎年、家族が嫁さんの実家に帰省するので(その間、僕はもちろん仕事)、完全フリーとなる週末が、1度訪れる年場所日程主なトレーニング内容距離ブログ2014伊豆大島日帰り島1週43.6kmレポ2015菅平高原2日間高地トレーニングクロスカントリー32.2km30.1kmレポレポ2016生命の森2日間ヤッソ、30kmLSD42.4km42.2kmレポ今年はどうしようかと、ネットで探していると、こんな便利なページを見つけた(こちら)。希望としては [続きを読む]
  • キミ兄さんと一緒に走ろう〜真夏の3時間LSD
  • サブスリーの連載シリーズ「5つのポイント」のひとつとして挙げた「真夏の3時間LSD」。キミ兄さんがご案内の通り、日曜日に舞浜にて、7'00ペースで約25kmのLSDやることになりました 集合時間・場所などは『盛夏LSDのお知らせ』をご参照ください。秋からガッツリ走りこめるように、是非ご一緒しませんか?僕はちょっと早めに現地入りし、5kmのペース走@4'00をやる予定です。 昨夕は、5回目となるIMSのトリガーポイント鍼治療。 [続きを読む]
  • 世の中の自動化の流れとマラソン〜ここまで進化するか!?
  • 世の中、あらゆるモノが自動化されつつある。今朝の日経新聞に、アウディが世界初となるレベル3の市販車を発表した、という記事があった。これまでに自動化されたモノ、パッと思いつくだけで、こんなにある。・自動洗濯機・自動炊飯器・自動改札・自動化ゲート・自動チェックイン・自動ドア・自動受付・自動翻訳機マラソンの世界でも、こんな自動化があったら面白い!? それぞれのランナーが、とあるサイトに登録。ガーミンのよう [続きを読む]
  • 【東京マラソン】 まさかの!?
  • 6/30、僕は迷っていた。7/9のつくばのエントリーに万が一失敗したら、即断即決するつもりだった。それまでに、3,900名のチャリティ枠が残っていないかもしれない、という一抹の不安はあった。 7/1、10:00。既にブログに書いたが、念のためサイトにアクセスし、流れでエントリーした(笑)。 7/7、20:05。つくばのエントリー、過去最速で完了。その後FBを見ていると、なんと! 7/8の11:30には、3,900名の枠が埋まったらしい 僅か1週 [続きを読む]
  • 5kmペース走+2時間LSD
  • 部員わずか9名のチームが、高校野球の予選で30年ぶりに勝利僕は高校野球児でもないし、OBでもないが、自宅から徒歩で10分もかからない場所にある高校。校庭は狭いし、決して恵まれているとは思えない環境で、すごい快挙だ。 昨日は、お台場のマイコース。カラっと晴れて、気持ちいい6月初旬の喜多ハーフ以来となるスピード練習。ren boostを履いてスタート。設定ペースは無理せずキロヨン。ほぼイーブンで走りきれた気温が高く [続きを読む]
  • プールでクールダウン
  • 夏休みに入る前に、としまえんへGO場所取りで困らないように、デッキチェアとテーブルベンチがあるファミリーシートを事前に予約。 開園〜閉園の7時間、遊び倒す帰宅後、頃合を見計らって(笑)、嫁さんに明日のつくばのエントリーを告げ、OKもらえた更新の励みになります。応援 お願いします。 [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜後書き
  • 昨日の【総集編】記事に対し、2件のコメントが寄せられたペンドラさん:『しっかり読ませていただきました。ありがとうございます。 自分はサブ3.5に向けての練習中です。 人それぞれ練習方法は違いますがTomさんのは最短のアクセスのように思われ、自分に照らし合わせると何が足りないか良く分かりました。 この夏、自分も頑張ります。』madmadさん:『はじめまして。 とても実践的かつ分かりやすい理論で本当に参考になりました [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜総集編
  • 個別に書いてきた5つのポイント、それぞれ単独で見ても大事だけど、僕の中ではそれぞれがつながっていて、一応お伝えしておこうと思い、総集編。故障をきっかけとして、疲労抜きジョグが中心となったことから、ポイント練習をどう組み込んでいくかが、僕にとって重要課題だった。月間300kmが必要と言われる中、平均200km、週3回の練習で、どうやってサブスリーを達成できるか。当時、僕なりに色々考えた。5つのポイントの連関性を [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜番外編
  • ポイントを5つに絞り込む上で、重要度の低いものは外したが、番外編として一緒にまとめておこうと思う。当時、意識的にやったこと、と、やらなかったこと。 やったこと1. 禁酒:理由は単純で、体重管理のため。お酒は勿論好きだが、元々、飲む頻度は低い。平日は、夕食後、オフィスに戻って仕事するから、会食とか飲み会がない限り、飲めない。気分を高めるためにも、レース前1か月の禁酒は、今でもルーティーンとなっている。2. [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜その④
  • 連載シリーズ、4つ目のポイントは、30kmロング走。言うまでもなく、マラソンにとって必要不可欠な練習のひとつ。僕は、最も重要かつ効果的な練習と位置付けている。僕なりのポイントは、出し切るほどガチらないこと。あくまでも、一定ペースで、余力を残して終わること。ガチって失敗から学ぶことも勿論あるが、毎回ガチってばかりだと疲れがたまり、ともすればやる気が失せて、本番に向けて気持ちを持っていけない恐れがある。確 [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜その④
  • 連載シリーズ、4つ目のポイントは、30kmロング走。言うまでもなく、マラソンにとって必要不可欠な練習のひとつ。僕は、最も重要かつ効果的な練習と位置付けている。僕なりのポイントは、出し切るほどガチらないこと。あくまでも、一定ペースで、余力を残して終わること。ガチって失敗から学ぶことも勿論あるが、毎回ガチってばかりだと疲れがたまり、ともすればやる気が失せて、本番に向けて気持ちを持っていけない恐れがある。確 [続きを読む]
  • 4か月ぶりの30km走
  • 久しぶりの晴天故障の影響で、3か月連続で200kmを切ってしまったので、7月になったのを機に、距離を踏もうと、30km。お台場のマイコースへ。晴れたのは嬉しいけど、梅雨のこの時期、生暖かい湿りっ気が体にまとわりついて、しんどい30kmを走るのは、3月以来!Eペースでゆっくりと。4'35〜40で淡々と走るも、気温が上がるにつれ、そのペースですらキープするのが難しくなってくる。ラップタイム5'00を超えないように踏ん張るも、何 [続きを読む]
  • 【東京2018】 再びあのスタート地点へ!?
  • 10時:一応、サイトにアクセスしてみる(笑)。単に状況把握。つながらない全く次に進まず、画面は真っ白のまま。色々なことが頭をよぎる。定員は3,900名。今回は、抽選結果どころかエントリー前に、チャリティが締め切られる。昨年は、一般抽選の結果が出た直後に、わずかではあるが空きはあった。落選して、それならと決心し、申し込もうとした人が多数いたわけだ。残念ながら間に合わなかった人たち、それならと考えて、今回エン [続きを読む]
  • 6月振り返り&明日は!?
  • (SJ:疲労抜きジョグ、R:ジョグ、G:トレミ、・筋トレ、?IMS鍼治療)今月は、たったの170km 3か月連続で目安の200km超えられず。年間計1,117kmで、月平均186km走れないことはないけど、夏からしっかり走りこめるように、踵の治療を優先にしようと決め、充電時期。最低限の疲労抜きジョグが中心。トリガーポイントの鍼治療は本当に辛く、体はぐったり。その日に何かをしようという気には到底なれず、そもそも、鍼の後は安静に [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜その③
  • ついに・・・ブログ村ランキング、10位 ご愛顧ありがとうございます。 さて、3つ目のポイントは「身長−110」。そう、ランナーお馴染みの,魔法の!?数式。 例えば身長170cmなら、マラソンにおける適正体重は60kg前後というもの。本当かね〜?僕の場合、58kg前後。僕がこのフォーミュラを知ったのは、随分前のことで、ふと不思議に思ってググったのがきっかけ。これを見て頂きたい。 走るきっかけとなったダイエットに成功し( [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜感謝
  • サブスリーの連載を始める前、ブログ村のランキングは21位。やっぱりサブスリーをテーマにした記事はみなさんの関心が高いようで、日に日にポイントが集まり、ついに11位 ありがとうございます疲労抜きジョグについて書いたところ、サブスリー目前に迫ったキミ兄さんや、56歳でサブスリー継続中のKJさんが、ブログに取り上げてくださり、嬉しい限りです。 サブ4、サブ3.5、サブ3、サブ55、サブ50、サブ45、サブ40・・・。市民ラ [続きを読む]
  • 【連載】 サブスリーのために取り組んだ5つのポイント〜FAQ
  • 「疲労抜きジョグってホントに意味あるの!?」「どうやってそんなに遅いペースで走るの?」よく聞かれます。ランナーであれば知ってるし、効果についてもなんとなく頭では分かっているけど、実際にやってみるとしっくりこない、という方が多いのが実態でしょうか。キミ兄さん、ブログで取り上げて頂き、ありがとうございます。お答えします!その前に、これが、僕が初めての故障、腸脛靭帯炎になった時の練習内容。 (P:ペース走 [続きを読む]