Tom さん プロフィール

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Tomさん: Road to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ハンドル名Tom さん
ブログタイトルRoad to 4'00 (目標:フルをキロヨンで完走!)
ブログURLhttp://runner.sugo-roku.com/
サイト紹介文月間平均200〜230kmのサブスリー・ランナー。現在の目標サブ50。目指すはフルをキロヨンで!
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供311回 / 365日(平均6.0回/週) - 参加 2014/12/09 13:43

Tom さんのブログ記事

  • 【激沈上等Tも飛ぶよ】オランダに向けて出発!
  • やっぱり、僕は、空港のこの雰囲気が好きだ。特に、ラウンジでゆっくりと、コーヒーを飲んで寛ぐのが、至福の時間今回の出張先は、ロッテルダム。ブリュッセルからは高速鉄道で現地入り。 宿泊先は、ヒルトン・ロッテルダム。今週末にはロッテルダム・マラソンが開催される。なんと、ヒルトンがオフィシャルホテルになっているので、海外の有力選手に会えちゃったり!?コースを確認してみると、 やはりホテルか [続きを読む]
  • 疲労抜きジョグ
  • 明朝から出張のため、今夜はパッキング。ということで、昨夜、前倒しで疲労抜きジョグ。 いつものように、1時間強、7'10ぐらいのペースで。ラストは、100mの流しを3本。 僕の定番メニューの疲労抜きジョグ。ガーミンのデータをのせたことがなかったと思うけど、週4回走るうち3回は、基本的にこんなゆるゆるのペースで、こんな心拍。気が向いたときにインターバルやったりもするけど、そんなに頻繁ではない。ホントに!?と思 [続きを読む]
  • 【速報】の後に【レポ】がない件
  • 昨日の小松菜マラソンのハーフ、「速報」記事のつもりが、レースの内容があまりにお粗末だったので、ラップまで並べて、実質書き終えてしまった。ところが、タイトルを変えるのを忘れて投稿。ということで、レポは昨日の分で完了(笑)。全く追い込めず疲れはなかったので、夜に筋トレしといた------------------土曜は、娘の誕生日が近かったので、祖父母も集まり家で誕生日会 ケーキを作るのは僕が担当している。今回は娘の [続きを読む]
  • 【速報】小松菜ハーフマラソン
  • 小松菜ハーフマラソン。 なんともしょぼいタイム。2週間前の練習タイムより1分20秒も遅いという。。。練習不足だし、雨だし、寒いし。DNSも頭によぎったけど、日曜にランオフはないな〜、ジムは嫌だな〜、どうせ走るなら、という後ろ向きな理由で参加(笑)。テントは使わず、車の中で着替えて待機。5分前になって重い腰を上げて、アップがてらジョグしてスタート地点へ。① 3'53② 3'49 3'52 3'52 3'51 3'50 3'50③ 3'55 3'58 4 [続きを読む]
  • 明日はハーフのレース!
  • 今日は大事な大事な家族行事があったので、疲労抜きジョグは昨夜に前倒し。真冬並みの寒さだったさて、明日はハーフのレース。足首の痛みがあったり、疲労も溜まっていたので、残念ながら満足のいく練習が出来なかった。天気予報は雨・・・。そんな状況なので、今時点で、具体的な目標は決められない。あまりに強い雨なら、3日後の出張に備えDNSも止むを得ない。走れそうであれば、3'50ペースを目標に走ろうかと思っている。更新の [続きを読む]
  • オランダと言えばオレンジ
  • 昨夜は、疲労抜きジョグ1時間強@7'20。脚がだるくなるけど、疲労がすっと抜ける感覚があり、筋肉痛はなくなった。-----------------さて、来週水曜からはロッテルダム出張オランダと言えば、オレンジ色。サッカー代表のユニフォームは、覚えている限り、ずっとオレンジ色。国旗は赤・白・青なのにね。詳しくはwebで(笑)ってことにして・・・。 また、オランダと言えば、このトリオ。懐かしい!フリット、ファン・バステン、ライカ [続きを読む]
  • ハーフマラソン・ランキング!
  • 第1回日本ハーフマラソンランキング(こちらで検索可能)。じゃじゃ〜ん 41歳の部、78位で、トップ100ランクインフルマラソンのランキングは昨年度で135位。トップ100入りするにはサブ50が必須条件と言え(関連記事はこちら)、来年度に持ち越し(!?)。なので、ハーフ部門で、ランネットのサイトで名前が載るトップ100入りは、嬉しいこの記録は、多くのランナーが向かい風で苦しんだ、昨12月の足立フレンドリーの時のタイム(関連 [続きを読む]
  • 筋肉痛が治らない
  • 昨日は娘の卒園式が終わって、家族を家まで送り届け、急いでその辺にあるパンなどを頬張り、出社。バタバタと忙しかった。雨はずっと降っていたので、仕方なくジムのトレミで、7'30ペースの疲労抜きジョグを1時間。でもって、スパへGO。にしても、筋肉痛が治らない 体重も減らない 一体どうなっているんだろうか。今週末のハーフは期待できないな、これじゃ。1週間後には出張が控えているので、無理はできないし、残念だ・・・。 [続きを読む]
  • 娘 卒園式
  • 昨夜は筋トレ。もともとムキムキのマッチョを目指しているわけではないので、体幹トレーニングも少しずつ取り入れてみようと、いくつか試している。 ------------------------------生憎の天気だったけど、今日は娘の卒園式 卒園生、320名 都内でも最大級の幼稚園なので、卒業証書の授与だけでも結構な時間がかかる。ちなみに、ここを巣立った園児、今日で大台の10,000人を超えた園長先生がかなりの地元有力者らしく、幼稚園OBで [続きを読む]
  • 筋 肉 痛
  • 腿の外側と、ふくらはぎの奥、かなりの筋肉痛。昨日はハーフのつもりが結局10kmのペース走とジョグ6kmになったけど、まるでフルを走ったかのような筋肉痛。一体どうなっちゃっているのか、皆目見当がつかない。東京マラソンの後、3日間ぐらい筋肉痛が続いたものの、疲労抜きジョグを重ねたおかげで、その週末には30kmをEペース4'44を全く問題なく、いや、かなり快適に走れた。その次の週は、インターバルを週の半ばにやり、週末は3 [続きを読む]
  • 追加でハーフっ!
  • 昨日はハーフの練習のつもりが、10kmペース走+ジョグの16kmになってしまった。無理をしたら故障しかねない。でも、なんだか不甲斐ない。そこで、夜にハーフ2本。1本目はアップがてらシュワッと喝を入れ、2本目はメインでしっかり目に。 えっ!?笑更新の励みになります。応援 お願いします! [続きを読む]
  • ハーフ練習@お台場
  • 来週末のレースに向けて、ハーフの練習。気温12度と暖かく、半袖ランパンで。風は強め。シューズはノーマルのtakumi ren。先週は3'55だったので、思い切って3'50を目安にGO。1km目、3'54 あら、スピードにのれない。今朝の体重が58.2kgと、カーボローディングの仕上がり水準まで増えてしまっていて、さすがにカラダが重い。それに、昨日の疲労抜きジョグをスキップしているので、疲労が抜けきっておらず、いっぱいいっぱい。2km目 [続きを読む]
  • 練習サボリ
  • 昨日、夕方から花粉症の症状と咳が酷くなった。連休前だし、休み明けには娘の卒園式があるので、念のためクリニックへ行き、薬を処方してもらった。仕事から帰ったのが深夜0時過ぎで、咳が更に酷くなり、筋トレする気力はなく、すぐに寝た。幸い、熱は出ていないが、咳はまだ出るし、悪化させるわけにはいかないので、今朝のランはオフ。筋トレとランをサボってしまったからか、体重が57.9kgと、まるでカーボローディング中の水準 [続きを読む]
  • 花粉症からの〜喉風邪
  • 今年はなかなかマスクが外せない。レース前の風邪予防のために、1月から、外出時にはマスクをするようにした。レースが終わっても、今度は花粉症対策今年は症状が酷く、鼻づまり&目ショボショボ。一応、薬は飲んでいるけど、なぜか効きが悪い。鼻づまり ↓口呼吸 ↓寝ている間に喉が乾燥 ↓喉も傷め、咳が出はじめるという流れ。昨日は予定通り、7'30ぐらいの疲労抜きジョグ約1時間。サウナに行く時間もあった。寝 [続きを読む]
  • 今週の練習
  • 月曜、タバタの筋トレ。火曜、右足首の痛みは悪化はしていないものの、様子見なので、ロードはやめて、トレミで1時間ほどのゆっくりジョグ(7'20ペース)。サウナ、ストレッチ、マッサージ。水曜、オフ。焼鳥ナイト 生中2杯に、2人で赤ワイン1本。ワインはもっぱらブルゴーニュ派だけど、最近気になっているのがシラーズ。どっしり重くないので、パワフルなのにスルスル飲めちゃう。飲み過ぎ食べすぎで、今朝の体重が2か月ぶりに5 [続きを読む]
  • ロッテルダムに出張
  • 2週間後、ロッテルダムに出張の予定。毎度のことながら、スケジュールに余裕はなく、前日夜に現地入りし、木〜土は朝から晩までみっちり仕事。で、日曜夕方のフライトで帰国。幸い、レースシーズンではないので、がっつり飲んだり食べたりできるので、楽しみ初オランダなのでネットで情報収集していると、ロッテルダムマラソンが4/9に開催されるらしい。惜しい!ニアミス。もし出張が1週間ずれていたら、走りたかった(かもしれな [続きを読む]
  • 足首の痛み 続編
  • 右足首の外くるぶしの下。アキレス腱に痛みはない。腓骨筋腱炎とかっていうらしい。走っている最中に痛み出したわけではなく、なんとなく違和感あるなと思ってマッサージし、その辺りを押したら鈍い痛みを感じた。病院に行って、MRI画像を見て、腓骨筋腱炎っぽいなんて言われると、気になって仕方ない。そういえば、と、思い出したことがある。あれは、東京マラソン2週間前の15kmペース走をした時。お台場のマイコースにはちょっと [続きを読む]
  • ハーフ@お台場からの〜腓骨筋腱炎
  • 昨日の練習。7度、若干肌寒い。風弱め。ノーマルJapanで。ハーフの設定ペース、3'55。ポケモンハンターがうじゃうじゃいて走りにくく、4, 5km目のラップがこぼれる。どうもリズムが悪く、ペースが安定しない。ラスト3km、ペースを上げて帳尻を合わせる。3'53→3'49→3'46→3'29と追い込めた。① 3'53 3'54 3'57 4'00 3'58 ② 3'51 3'53 3'58 3'58 3'59 ③ 4'03 3'55 3'57 3'54 3'52 ④ 3'58 3'56 3'58 3'53 3'49 [続きを読む]
  • あれから6年・・・
  • ・12万3千人:現在の避難者総数。・4万人:原発事故などにより県外生活を強いられている人数。・3万5千人:プレハブ仮設住宅で生活している被災者数。--------------------------僕が走り始めたのは2011年1月。初めて参加した大会は、お台場で開催された「ファンラン for 東日本」だった。ゼッケンに番号はなく、ひとりひとり、メッセージを書いた。だから、どうってことではない。被災していない人が走ったからといって、被災者の [続きを読む]
  • 1kmx5インターバル!
  • 昨夜、久しぶりにインターバル。1kmを5本、つなぎは400mのジョグ。設定ペースは無理せず、3'45。1本目、ぴったり3'45。ちょっと体が重い2本目、3'42。少し余裕がでてきた。3本目、3'39。中だるみしないように意識。4本目、3'43。だいぶ息が上がってきてちょっと苦しい。5本目、3'39。横っ腹が痛かったがペースアップ。2kmのアップ、4kmのダウン含め、計13.1km。無理のない設定だったので、満足感を得られた水のストックがなかった [続きを読む]
  • 東京マラソン正式タイム
  • 東京マラソン、正式タイムが本日発表された(こちらで検索可能)。ネット2:51:02、グロス2:51:33で確定。ランナーズアップデートには表示されていなかった、ハーフ通過タイムは、1:24:15。先日、録画しておいたTV番組をみた。オープニング映像から、ゴール場面に切り替わったのが、2:51:57。惜しい オープニングがもっと短く、あと30秒早ければ、Qちゃんの後方に映っていたかも。さて、今夜は、久しぶりにインターバルでもやろう [続きを読む]
  • PB更新の推移
  • 東京マラソンの心拍データ。フルマラソンで169は自分比で結構高めだけど、終盤はかなり暑かったし、ペースダウンしたとはいえ、それなりに粘れていた結果なんだなと思う。いわゆる撃沈した時って、心拍が上がらないので、こういう形でしっかり追い込んでゴールできたのは、次につながるはず。今シーズン後半のレースと練習内容を振り返ってみる。ハーフと30kmのレースでは、気象条件が悪くPBを更新できなかったが、それぞれ練習ベ [続きを読む]
  • 2月の振り返りと次のレース
  • (SJ:疲労抜きジョグ R:ジョグ P:ペース走 S:刺激入れ)計218km。通常は火木土日だけど、水曜に走ったりしているのは、迷走中で突然走りたくなったり、徹夜だったりで・・・。なんだかんだあったものの、レース当日をベストな体重で迎えられたし、3週間のテーパリングはうまくいったと思う。さて、4月からのレースに2本エントリーまずは、3/26にハーフ(小松菜マラソン)。何度か出ているし、家から近いのがグッド。あと、4 [続きを読む]
  • 30km Eペース走 @お台場
  • 昨日はお台場のマイコースで30km。東京マラソンの後、3日間も続いた筋肉痛はほぼなくなった。それより、金曜の筋トレで上半身がガチ筋肉痛10度と暖かく、もうグローブは不要。風もあまりないし、絶好のラン日和。Eペースの4'45で、30km。ペースは楽だし、天気はいいし、快適にロングジョグ終了。心拍数は、出だし明らかに異常値だが、平均で133とかなりいい。フルマラソンの疲労は抜けきった。 走りやすい気候になって嬉しい [続きを読む]