Sugi さん プロフィール

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Sugiさん: ランニングソナタ♪
ハンドル名Sugi さん
ブログタイトルランニングソナタ♪
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/sugi_sonata8/
サイト紹介文軽い気持ちでエントリーしたフルマラソンをなんとか完走したら、走る事にはまってしまいました
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供108回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2015/01/11 16:52

Sugi さんのブログ記事

  • 箱根の坂
  • 大田原まであと100日。お盆で仕事ヒマだったから調べた********************先週土日で箱根に行ってきた。土曜日に芦ノ湖1周したかったけど時間的に厳しかったので、日曜の朝に箱根駅伝のコースのごく一部と宿の周辺を10キロほどジョグ。 小涌谷から国道1号を元箱根方面へ。 朝6時だと車も少なく、時々ローディーさんがちらほら。いい坂♪ 道が狭いので車が増える前に戻る。 強羅まで行って、強羅公園までの丸印入 [続きを読む]
  • 今週の練習
  • 木曜、ほぐしジョグ。30分 4.5k @6:47 金曜、坂ダッシュ100m×6本翌日のスピ練のため刺激入れ。日経新聞の坂ダッシュの記事より、前もも使わずお尻で、という意識で。 土曜、閾値走。設定ペース4:45にしてみる。ラクしたいのでクルーズインターバルにする。5分×4 つなぎ1分。 1分のつなぎが一瞬。。4本目は身体重いながらもペース維持出来て良かった。 日曜、ロング走しようと早起きす [続きを読む]
  • 7月まとめ
  • 7月まとめ。土日が5週あったので、そこそこ距離は走れて254k。閾値走 4回インターバル 1回坂ダッシュ 1回リレマラ 3k×2本暑い時期のスピ練の頻度は今はこれが精一杯。平日の隙間時間で走るゆるいペースのジョグは何気に良かったかも。8月も1週間あたり50kを目安に。道マラは無事完走が目標。にほんブログ村 [続きを読む]
  • 山での最長移動距離
  • 昨日は高尾山口から陣馬山を往復。ご一緒したのはmizoreさん 原パンさん フジヤマさん Ukeさん 曇りだったけどスタート直後から滝汗。 往路は上り基調、結構歩いた。 陣馬山で相模湖からスタートのakiさん、Proceedさん、ユキさんと合流。 復路は下り基調で、往路より速いペースで進んでいたらしい。 足元に気をつけつつ下りを降りて行くと、走る事以外がどうでも良くなる感覚がやってきた [続きを読む]
  • インターバルと閾値走
  • 本日は午後半休だったので、雨が止むのを待って15時から走りに。閾値走20分、ジョグ5k+WS×2のあと、設定ペースはキロ4:48位で。結果。 涼しかったからかいつもより走り易かった。滝汗だったけどw 閾値走、最初の10分は余裕があるけど、後半はかなりキツイ。 設定ペースがキロ20秒速いインターバルの方がレスト区間があるのでまだ閾値走よりラクに感じる。 でもインターバルでつけたスピードをマラソン [続きを読む]
  • キラキラ武士☆品川マラソンフェスタ
  • 昨日は大井ふ頭海浜公園で行われた品川マラソンフェスタのハーフリレーに参加。チームには戦国武将の名前が。チーム名は武将だけど女性陣はチャイナがドレスコードw私は豊臣秀吉チーム(笑)。 メンバーはウシオトコさん、キクチさん。 タスキには、ユキさんお手製の武将の家紋ワッペン! ちなみにこれは織田信長、着用モデル原パンさん。 ハーフリレーは1周約3キロのコースを7周。走る [続きを読む]
  • 坂ダッシュ×6
  • 昨日は帰宅後に30分だけジョグ。キロ7分で身体をほぐす。 今日も帰宅後、坂ダッシュ6本。 いつもより2本少ないからラクかな?と思ったけど6本は6本でそれなりに。 ガーミン35j、心拍が時々うまく測れないけどなんでだろ?表示が平らに出て、明らかに低い数値。。 [続きを読む]
  • 夏は木陰を走りたい
  • 祝日の今日はロング走、朝5時起きで木陰の多い尾根緑道へGO!のつもりが安定の2度寝。起きたら8:59。。とにかく着替えて外へ。あっつい。日影の無い境川を経由して行くのはキケンと感じ電車に乗る(笑)。淵野辺駅で降りて2キロほど行くと尾根緑道の入口。(尾根緑道のホントの最寄り駅は京王線の多摩境)尾根緑道は日影が多く風が通ると爽やか。舗装された道と未舗装の道があるので未舗装の方を走った。 端まで行って折り [続きを読む]
  • 閾値走20分
  • 本日は閾値走20分。昨日はロング帰宅ランで夜遅くまで走ったので今日は夕方からw WS2本のあと、スタート。結果 平均ペース4:50ギリギリクリア。 ピッチも高めだったので良しとしよう。 きついけど、閾値走する心理的抵抗が低くなってきた(笑) ダウンジョグ中にフォームのキレイな男性を後ろから観察。腕を後ろに引く力の反作用で身体を前に進めてる感じ。 [続きを読む]
  • 1000×4+400
  • 今日は会社帰りにエビリク(海老名運動公園陸上競技場)へ。会社からエビリクまでのジョグですでに滝汗。本日はインターバル、1000m×4(つなぎ400m)。設定ペースはキロ4:30で400mトラック1周で108秒目安。WSを2本の後、GO!結果4:324:284:284:30きつくなってきてストライドで速さを維持しようとしていたので、脚の入れ替えを意識。本数を重ねるごとにピッチが微増してた。給水後、おかわり400m×1。1:40.4(キロ4:11) [続きを読む]
  • 身体ほぐしジョグ
  • 一昨日は山で山特有の筋肉痛になり、昨日はスピ練でランの筋肉痛が上乗せ。月曜の今日は身体も脚もダル重。少し走った方が身体が軽くなるかもと思い、帰宅後の隙間時間にジョグ。 いつも月曜はほとんど走る事はないけど、今日は走りたくなったので走った。 [続きを読む]
  • 先週と今週の閾値走
  • 先週土曜、7月1日の閾値走。5分×4 つなぎ1分ジョグのクルーズインターバルで。設定ペースキロ450。結果 何とかクリア つなぎの1分がとても短いw 心拍はどうだったのか?と思って確認したら、計測されていなかった 涙 今週。昨日は山だったので、スピ練は本日。 スタート時刻が遅くなるといろいろ危険なので気合いで起きるも、スタートが8時半。。 今日は20分間閾値走。ペースはキロ450 [続きを読む]
  • 5月と6月のまとめ
  • まず5月のまとめ。書き忘れてた。洞爺湖マラソンがあったのでなんとか月間180キロ。5月28日に左脚スネ外側と左足首を痛める。6月。前半は歩きと短めのジョグ。歩きも走行距離にカウントして160キロ。14日の400m×10はあえて時計見ないで走った。きつかったけど終わった後はすごい達成感。現在の左脚の状態は、長く走ると左足の拇指球あたりが痛くなるけど、足首とスネは気にならない程度に良くなった。7月は無理し過ぎずスピ練を [続きを読む]
  • サブ3.5
  • 今シーズンでサブ3.5する。その為にはどう練習していけばよいか考えた。考えたと言っても、たのくるさんのブログに書いてある事ほぼそのまま(笑)。特にこの記事はお気に入りに登録して何回も読んでます。今までの経験から、練習を続ける事が自分には一番重要。結果を性急に求めずに、少しずつペース設定を上げていく。継続&漸進です。継続する中で、閾値(Tペース)を少しずつ引き上げてサブ3.5の目安のキロ4:35まで持っていく [続きを読む]
  • 境川から尾根緑道へ
  • 今日はロングジョグ。天気が良く気温が高くなりそうだったので日陰のコースを走りたい。という事で境川を経由して木陰の多い尾根緑道へ行ってみた。 尾根緑道の入り口まで家から9キロ。 緑道はアップダウンがかなりあるけど木陰があるので走りやすい。 途中、見晴らしの良い場所も。 トイレもところどころあるのでありがたい。 折り返して戻るが、境川に出ると日陰がほとんど [続きを読む]
  • 坂ダッシュ×8
  • 今日は帰宅後に近所コースで坂練。 前回よりも短め、100m位で上りはダッシュ、下りはジョグ。 結果。 滝汗。左足首の痛みは出ず。上り坂は脚に優しい気がする。 ダッシュする直前に、スキップ入れてみた。脚が上がりやすくなるような。にほんブログ村 [続きを読む]
  • エビリク 400×10
  • 今日は走る道具一式を持って会社へ。普通に帰宅ランするつもりだったけど、何となくエビリクへ。 日曜の山の筋肉痛はまだまだ残っていたが、左足首は筋肉痛にまぎれて痛み無し。ペース設定は決めず体感で。400m×10、レスト200m。手動ラップで。結果。 キツイです(笑)ラップ8と14のレスト区間は給水しましたwキツくなっても身体が力まないようにした。ラスト2周で左足首に違和感が出てきた。 疾走区間 [続きを読む]
  • 山でセット練 鍋割山
  • 土曜の小田急沿線歩きの翌日の日曜は、山でセット練。5時に起きるつもりが目が覚めたら9時。。前日のウタゲinちーばが楽し杉だったから。。 渋沢駅からバスに乗って15分、大倉のバス停から11時半頃出発。 一般的なルートの 大倉バス停〜二俣〜鍋割山で。ガーミン計測で片道8.3キロ、上りは休憩込みで2時間20分、下りは2時間15分。 登山道の途中に山荘まで運ぶペットボトルの水が置いてある。運ぶかど [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ4
  • ゴール後。参加賞や記録証をもらい、預けた荷物を引き取って会場の公園へ戻る。会場の出店で今年初かき氷。レース後半の胃の気持ち悪さはメンタルか。。 かき氷を食べながらアップデートでダンナのタイムを確認。後半落ちてるけど順調にゴールに向けて進んでいた。ダンナは普段走っていなくて、洞爺湖エントリー後に週1回10キロをジョグしていた。ただ直近1カ月は仕事が忙しく全く走れていなかった。40キロ通過のラップがなかな [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ3
  • ハーフを通過すると、湖畔を離れて上って下る往復7キロ弱の折り返しコースに入る。りんごの枝みたいなところ。 高低図だと、山になっているとこ。 急坂ではないけど、心拍170しばりだと歩きのみになりそうだったので(笑)、上り区間は心拍を無視した。 〜25キロ 28分23秒535 532 551 543 543 /km 174 177 175 175 176 bpm コース唯一の折り返し区間なので、kinさんを探しながら走ったらギリギリ [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ2
  • PBは狙えなくても目標があった方が走りやすいので、今回は心拍数でペースコントロールをして走ってみることにした。私の最大心拍数は193〜196bpm。マラソンペースが最大心拍数の88%とすると170〜172bpm。それを目安に走る事に。ただスタート直後は低い心拍数で推移するので、5キロまではキロ5:30ペースを目安に走った。以下の上段は平均ペース、下段は平均心拍数スタート〜5km 27分19秒525 522 529 526 528 /km150 163 165 [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ1
  • 洞爺湖マラソンのレポ。5月に行われるこの大会にエントリーしたのは2月はじめ。故障から少しずつ回復している時で、3月の静岡は間に合わないけど5月だったら記録狙える状態になっているだろうか?と考えてエントリー。洞爺湖は行った事が無かったので行ってみたかったのと、何となく初夏の北海道に湖畔の周りを優雅に走るという勝手なイメージがあった(笑)しかし静岡マラソン以降、思ったような練習もできず手応えもつかめず、怪 [続きを読む]