Sugi さん プロフィール

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Sugiさん: ランニングソナタ♪
ハンドル名Sugi さん
ブログタイトルランニングソナタ♪
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/sugi_sonata8/
サイト紹介文軽い気持ちでエントリーしたフルマラソンをなんとか完走したら、走る事にはまってしまいました
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供107回 / 365日(平均2.1回/週) - 参加 2015/01/11 16:52

Sugi さんのブログ記事

  • 坂ダッシュ×8
  • 今日は帰宅後に近所コースで坂練。 前回よりも短め、100m位で上りはダッシュ、下りはジョグ。 結果。 滝汗。左足首の痛みは出ず。上り坂は脚に優しい気がする。 ダッシュする直前に、スキップ入れてみた。脚が上がりやすくなるような。にほんブログ村 [続きを読む]
  • エビリク 400×10
  • 今日は走る道具一式を持って会社へ。普通に帰宅ランするつもりだったけど、何となくエビリクへ。 日曜の山の筋肉痛はまだまだ残っていたが、左足首は筋肉痛にまぎれて痛み無し。ペース設定は決めず体感で。400m×10、レスト200m。手動ラップで。結果。 キツイです(笑)ラップ8と14のレスト区間は給水しましたwキツくなっても身体が力まないようにした。ラスト2周で左足首に違和感が出てきた。 疾走区間 [続きを読む]
  • 山でセット練 鍋割山
  • 土曜の小田急沿線歩きの翌日の日曜は、山でセット練。5時に起きるつもりが目が覚めたら9時。。前日のウタゲinちーばが楽し杉だったから。。 渋沢駅からバスに乗って15分、大倉のバス停から11時半頃出発。 一般的なルートの 大倉バス停〜二俣〜鍋割山で。ガーミン計測で片道8.3キロ、上りは休憩込みで2時間20分、下りは2時間15分。 登山道の途中に山荘まで運ぶペットボトルの水が置いてある。運ぶかど [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ4
  • ゴール後。参加賞や記録証をもらい、預けた荷物を引き取って会場の公園へ戻る。会場の出店で今年初かき氷。レース後半の胃の気持ち悪さはメンタルか。。 かき氷を食べながらアップデートでダンナのタイムを確認。後半落ちてるけど順調にゴールに向けて進んでいた。ダンナは普段走っていなくて、洞爺湖エントリー後に週1回10キロをジョグしていた。ただ直近1カ月は仕事が忙しく全く走れていなかった。40キロ通過のラップがなかな [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ3
  • ハーフを通過すると、湖畔を離れて上って下る往復7キロ弱の折り返しコースに入る。りんごの枝みたいなところ。 高低図だと、山になっているとこ。 急坂ではないけど、心拍170しばりだと歩きのみになりそうだったので(笑)、上り区間は心拍を無視した。 〜25キロ 28分23秒535 532 551 543 543 /km 174 177 175 175 176 bpm コース唯一の折り返し区間なので、kinさんを探しながら走ったらギリギリ [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ2
  • PBは狙えなくても目標があった方が走りやすいので、今回は心拍数でペースコントロールをして走ってみることにした。私の最大心拍数は193〜196bpm。マラソンペースが最大心拍数の88%とすると170〜172bpm。それを目安に走る事に。ただスタート直後は低い心拍数で推移するので、5キロまではキロ5:30ペースを目安に走った。以下の上段は平均ペース、下段は平均心拍数スタート〜5km 27分19秒525 522 529 526 528 /km150 163 165 [続きを読む]
  • 洞爺湖マラソン レポ1
  • 洞爺湖マラソンのレポ。5月に行われるこの大会にエントリーしたのは2月はじめ。故障から少しずつ回復している時で、3月の静岡は間に合わないけど5月だったら記録狙える状態になっているだろうか?と考えてエントリー。洞爺湖は行った事が無かったので行ってみたかったのと、何となく初夏の北海道に湖畔の周りを優雅に走るという勝手なイメージがあった(笑)しかし静岡マラソン以降、思ったような練習もできず手応えもつかめず、怪 [続きを読む]
  • 明日は洞爺湖マラソン
  • 洞爺湖どん! 湖畔にギリギリ咲いてた桜。 全国的に暑かった今日は北海道も暑かった。洞爺湖中心部のセイコーマートで慌てて塩サプリ購入(笑) 九州より参加のkinさんとも久しぶり! 温泉県ならではのお土産あざす☆ 明日は心拍数を目安に走る目論見。今回は夫婦で参加するので、めざせふうふでサブナイン!? 明日レースのみんなもファイト♪ [続きを読む]
  • エビリクで閾値走4400m
  • 今日は会社帰りにエビリクへ。 到着時はガラガラでした(笑) 本日はキロ4:40ペースで閾値走。トラック11周。1周112秒を目安に。手動ラップで。 4.4キロ 20分22秒平均ペース4:38 ピッチ184spm 前半はそれほどキツくはないけど、後半はやっぱりキツい。ラスト3周で腕が痺れてきたw走りながら自分の影でフォームを見てたら上体のひねりが気になって、脚の入れ替えを意識するのを忘れてた。 [続きを読む]
  • GWのラン
  • 3日 Ukeさん主催検見川クロカン 19k4日 鶴見川でジョグ 13k 近未来的な横浜北線入口(亀の甲橋付近) 途中で200×1、400×1キロ3分台出た 5日 境川〜尾根緑道 21k 尾根緑道はアップダウンあって木陰多い!夏場にいいかも。 6日 ランオフ7日 境川ジョグ 10k WS×2 今日は多摩川に走りに行きたかったが、左ももウラの張りが微妙なので、近場にてジョグのみ [続きを読む]
  • 検見川クロカン
  • GW後半初日の昨日、Ukeさん主催の検見川クロカンに参加しました。 参加者の皆さんとシューズ写真。初めましての方がたくさん。お久しぶりの方ともお会い出来て良かった。 Mayuさん撮影。夏の部活感。 想像してたより激しいアップダウンだったけどフカフカの芝生なので脚に優しい。 マイペースで走るも息が上がる。2周だけ頑張って走ってみた。 頑張っ [続きを読む]
  • 4月まとめ
  • 4月まとめ。 先月の180kから微増の190k。4月の第2週目は仕事が忙しく体調も良くなかったので週間走行距離が抑えめ。その後平日の坂ダッシュでテンション持ち直す。登山からの月例20キロはかなり強度が高かったかも。セット練にするなら順番が逆の方が良さそう。今年のテーマは継続&漸進なので、怪我なく乗り切れて良かった。一番右に主観強度を5段階で入れてみたのは、TV番組で為末大さんが「その日の練習強度を5段階で記 [続きを読む]
  • 川崎月例10k
  • 今日は久々に川崎月例に参加。鹿島田駅から歩いて会場の古市場へ。会場に着いたら丁度5キロの部スタート直前で、走ろうかと思ったけど自重w10キロスタートの待ち時間で2キロ+WS2本走ってアップ。今日の多摩川は快晴で風あり。何となくガーミン見たくなかったのでアームカバーで隠して体感で走ってみた。結果。中盤ラップだだ落ち。。ラスト2キロ上げれたのは良かったけど、練習でBU的に10キロ走った時とタイムあまり変わらず。平 [続きを読む]
  • 2時間ジョグと400m×1
  • 今日は境川で2時間ジョグ。途中で刺激入れのためにWS×3本のち、400mを1本。丁度キロ4ペースだった。最初の加速時は力を入れるけどその後はそれを維持する以上は力を使わないように、脚をシンプルに入れ替えするようにした。 河岸の新緑がきれい! にほんブログ村 [続きを読む]
  • ヤビツ峠で坂練
  • 今日はヤビツ峠を走ってきました。ご一緒したのはオークさん キミ兄さん ニッキーさん 原パンさん みそらさん秦野駅からスタート 246と交差する名古木のセブンで休憩後、ここからバス停のある蓑毛まで勾配のきつい上り。 軽やかに走っていく皆の後ろ姿を見ながら離れすぎないように付いていく。 上に上がるほど涼しくなっていったけど、顔から汗がしたたり落ちる。 菜の花台で休憩 見晴ら [続きを読む]
  • 大山と月例
  • 昨日の土曜は久しぶりに大山へ。登山は久々なのでケーブルカーを使う。 富士山は見えなかった。。大山から富士山見るのは結構難易度高い?? 上り下りで歩いたのは2時間だったけど結構脚に来る。 スタンプ2個げっと! 本日日曜は横浜月例。 会場に着いたらマルさんご夫妻とネコさんが。 何とも貴重な組み合わせ(笑) [続きを読む]
  • 隙間時間で坂ダッシュ
  • かるりーのさん、お元気かな?忙しかった1週間もようやく金曜。今日は夜も暖かかったし、帰宅後に走りたくなったので隙間時間で近所のゆる坂へ。前回よりも距離長めで、140m位。80mあたりで脚が重くなってくるけど、ラスト20mでさらにひと押しして出し切る。5本目以降は汗だく。。 今日は脚の入れ替えを意識。 上体を立てて腰の位置を一定にする意識(エスカレーターに乗っている感じ)で走ると入れ替えしやすい。 [続きを読む]
  • 帰宅ランで某紳士とバッタリ
  • 今日は会社から途中駅まで帰宅ラン。 いつも帰宅ランしてる人に数名すれ違うけど、 今日は凄く速いペースで走ってる人がいるなと思ったら、 怪盗さんだった(笑) 少しだけお話したけど幸せオーラが漂っていて私もほっこり。 あらためておめでとうございます! にほんブログ村 [続きを読む]
  • 3月まとめと今シーズンまとめ
  • 3月まとめ。エクセルだと見やすい。 ヨコ計のキロ〜4:15、〜4:30、〜4:50は意識しているペースゾーン。1シーズンかけてこのゾーンを繰り上げる。3月前半は静岡マラソンのためあまり距離は走れなかった割には、月後半でそこそこ走って180キロ。静岡の2週間後に30キロ走(信号待ちと給水の休みありだけど)したのはあぶない練習だったなと反省。でも静岡の結果は、やはり悔しかったので。坂ダッシュ、WSでランニングエコノミー [続きを読む]
  • 帰宅ラン部横浜支部活動報告とインターバル1k×4
  • 昨日は半年ぶり?に帰宅ラン部横浜支部の活動に出張参加。 目的地は岸根公園のパンケーキ。 ○ガーさん来るかな?とか話したり。 美味しかった。 ユキさんご一緒いただきありがとう♪ ************** 今日はインターバル1k×4本。 最大酸素摂取量を上げて閾値ペースを底上げする目的。 ダニエルズさんの本にインターバルのつなぎは疾 [続きを読む]
  • 帰宅ランとコアトレ
  • 今日は風が寒かったけど、走る道具を持って行ったので強制帰宅ラン。 8キロ 51分 @6:23シューズ Japan boost3 駅に着くとほっとする 今週から再開したコアトレプランク サイドプランク 左右ダイアゴナル 左右 20秒ずつ2セット。始めは物足りないくらいから。 [続きを読む]
  • 坂ダッシュ×8
  • 今日は帰宅後、近所の坂で坂ダッシュ8本。ダッシュと言ってもWSみたいに8割位の出力で。上りは疾走、下りはジョグ。回数を重ねると上半身を使う感覚がつかめる。 先週土曜日(3/18)に河川敷でWSをやったときとそんなにスピード変わらず。。 にほんブログ村 [続きを読む]