Sugi さん プロフィール

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Sugiさん: ランニングソナタ♪
ハンドル名Sugi さん
ブログタイトルランニングソナタ♪
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/sugi_sonata8/
サイト紹介文軽い気持ちでエントリーしたフルマラソンをなんとか完走したら、走る事にはまってしまいました
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供115回 / 365日(平均2.2回/週) - 参加 2015/01/11 16:52

Sugi さんのブログ記事

  • ヤビツ峠で坂練
  • 今日はヤビツ峠を走ってきました。ご一緒したのはオークさん キミ兄さん ニッキイさん 原パンさん みそらさん秦野駅からスタート 246と交差する名古木のセブンで休憩後、ここからバス停のある蓑毛まで勾配のきつい上り。 軽やかに走っていく皆の後ろ姿を見ながら離れすぎないように付いていく。 上に上がるほど涼しくなっていったけど、顔から汗がしたたり落ちる。 菜の台で休憩 見晴らし [続きを読む]
  • 大山と月例
  • 昨日の土曜は久しぶりに大山へ。登山は久々なのでケーブルカーを使う。 富士山は見えなかった。。大山から富士山見るのは結構難易度高い?? 上り下りで歩いたのは2時間だったけど結構脚に来る。 スタンプ2個げっと! 本日日曜は横浜月例。 会場に着いたらマルさんご夫妻とネコさんが。 何とも貴重な組み合わせ(笑) [続きを読む]
  • 隙間時間で坂ダッシュ
  • かるりーのさん、お元気かな?忙しかった1週間もようやく金曜。今日は夜も暖かかったし、帰宅後に走りたくなったので隙間時間で近所のゆる坂へ。前回よりも距離長めで、140m位。80mあたりで脚が重くなってくるけど、ラスト20mでさらにひと押しして出し切る。5本目以降は汗だく。。 今日は脚の入れ替えを意識。 上体を立てて腰の位置を一定にする意識(エスカレーターに乗っている感じ)で走ると入れ替えしやすい。 [続きを読む]
  • 帰宅ランで某紳士とバッタリ
  • 今日は会社から途中駅まで帰宅ラン。 いつも帰宅ランしてる人に数名すれ違うけど、 今日は凄く速いペースで走ってる人がいるなと思ったら、 怪盗さんだった(笑) 少しだけお話したけど幸せオーラが漂っていて私もほっこり。 あらためておめでとうございます! にほんブログ村 [続きを読む]
  • 3月まとめと今シーズンまとめ
  • 3月まとめ。エクセルだと見やすい。 ヨコ計のキロ〜4:15、〜4:30、〜4:50は意識しているペースゾーン。1シーズンかけてこのゾーンを繰り上げる。3月前半は静岡マラソンのためあまり距離は走れなかった割には、月後半でそこそこ走って180キロ。静岡の2週間後に30キロ走(信号待ちと給水の休みありだけど)したのはあぶない練習だったなと反省。でも静岡の結果は、やはり悔しかったので。坂ダッシュ、WSでランニングエコノミー [続きを読む]
  • 帰宅ラン部横浜支部活動報告とインターバル1k×4
  • 昨日は半年ぶり?に帰宅ラン部横浜支部の活動に出張参加。 目的地は岸根公園のパンケーキ。 ○ガーさん来るかな?とか話したり。 美味しかった。 ユキさんご一緒いただきありがとう♪ ************** 今日はインターバル1k×4本。 最大酸素摂取量を上げて閾値ペースを底上げする目的。 ダニエルズさんの本にインターバルのつなぎは疾 [続きを読む]
  • 帰宅ランとコアトレ
  • 今日は風が寒かったけど、走る道具を持って行ったので強制帰宅ラン。 8キロ 51分 @6:23シューズ Japan boost3 駅に着くとほっとする 今週から再開したコアトレプランク サイドプランク 左右ダイアゴナル 左右 20秒ずつ2セット。始めは物足りないくらいから。 [続きを読む]
  • 坂ダッシュ×8
  • 今日は帰宅後、近所の坂で坂ダッシュ8本。ダッシュと言ってもWSみたいに8割位の出力で。上りは疾走、下りはジョグ。回数を重ねると上半身を使う感覚がつかめる。 先週土曜日(3/18)に河川敷でWSをやったときとそんなにスピード変わらず。。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 境川30k
  • 今週末は距離を踏みたかったので、本日は近所の境川で30k。 江の島方面へ行けるところまでと思っていたけど、 相鉄線と交差するあたりから車道になってしまい、走りにくいので中原街道の所で折り返し。 車が入って来ないコースに戻って、信号の無い区間をつづら折りに走って距離を稼ぐ。 ラスト5kはペースアップ。キツいけど、ピッチが落ちないようにシンプルな肘引きを意識。無理にペースを上げ [続きを読む]
  • 多摩川でジョグ
  • 今日は武蔵小杉に用事があったので、ついでに多摩川を走ってきた。 丸子橋近くのランステを利用。バッティングセンターの建物の2階。 久しぶりの多摩川はやっぱり走りやすい。第二京浜〜二子橋の川崎側区間はほぼ土&砂地の路面なので、3キロ毎に流しを入れてみた。(たのくるさんオススメの土の上の流し)4本目で動きがしっくりしてきた。 17.8キロ 1時間47分 @5:59 また多摩川走りに来よ [続きを読む]
  • 久々の閾値走
  • 水曜はスピ練の日、再開!脚の様子を見つつ段階を踏んでいきたいので、クルーズインターバル的閾値走に。 結果!1.37k 6:13 @4:322k 4:40 4:432k 4:43 4:48途中コース変更したので1本目が中途半端な距離に。3本目の2kはやはりきつかった(笑) 10キロ45分切りをしたいので、その為の練習ペースをダニエルズさんに聞いてみたらIペース 4:14Tペース 4:36ですて。Iペースが私にはより厳しいので、強化するのはこれなんだと思う [続きを読む]
  • いつもの土曜日
  • 今日は不整地走ろうとギオンスタジアムに行ったら、クロカンの大会が開催されていた。。 ゲストランナーの神野君の走りもチラッと見れた! ウッドチップコースは入れなかったので、隣の麻溝公園をぐるぐる。 芝生広場で不整地ジョグも。短めに7キロ程。 午後からは出かけて、買っちゃった♪ [続きを読む]
  • 静岡マラソン レポ
  • 去年の静岡マラソンはエントリーしてたけどインフルでDNSしたのに、今年もエントリーしたのは豪華メンバーが多数エントリーしてたから。3月は大きな大会が各地でいくつも開催されてどれに出ようか悩むけど、サブスリーランナーの官九郎さんの静岡マラソンに対する思いに感化されたのも大きい。今回初めて走ってみて、スタート時間はちょっと早いけど好きな感じのコース設定で、給水とエイドも豊富で安心して走れるし、沿道の応援も [続きを読む]
  • 静岡マラソンの前々日
  • 無印で直角靴下を購入。これで準備OK。村からたくさん豪華メンバーが参加する今年の静岡マラソン。去年もエントリーしていたが直前にインフルエンザになってしまい出れなかった。今年は腰やハムストリングの痛みが秋から続いて思うように全く走れず、今でも走ると以前程ではないが痛みが出る。こんなんでフル走れるのかという不安もある一方、初フルマラソンに挑戦した時のようなドキドキ感もある。という訳で(笑)、今回の目標は [続きを読む]
  • 2月まとめ
  • 走りたい時は走った2月まとめ。2/1 帰宅ラン2/4 不整地ジョグ2/11 境川90分走2/12 ジョグ 2/14 ジョグ2/15 800m×1、2000m×22/18 不整地ジョグ2/19 さがみはら健康マラソン10k @4:552/22 サブ4ペース走4.6k2/24 坂ジョグ2/25 境川105分走2/28 ジョグ WS×4 合計133km 10キロレースで50分切れたのが嬉しかった。ロング走の後に筋膜リリースやストレッチポールのマッサージをやると、翌日の痛みがだい [続きを読む]
  • 105分走
  • 静岡マラソン1週前なので10km、は先週やったので本日はやや長めの時間走。結果。やはり左太ももウラの痛みは出るけど、その度合いは以前より薄まってきた。終わった後は最近はまっている筋膜リリースと、ストレッチポールでお尻と太ももウラをほぐす。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 坂ジョグ×6
  • 今日は帰宅後に少しだけジョグ。いつもの近所ではなく、坂のあるコースへ。ダッシュはまだキケンなのでジョグペースで。100mくらいの上りを6本。 証拠画面w5.5k 35分 @6:16 最初は脚が上がらなかったが、繰り返すうちに坂の感覚を思い出してきた。 坂はやはりテンション上がる。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 脚の入れ替え
  • 今日はエビリク、ではなく運動公園外周のジョギングコースへ。トラックで練習するのは負荷が高いし、帰宅ランだと走る動きに集中しにくいのでこちらのコース選択をした。私は脚が後ろに流れる傾向にあり、これを改善したくて脚の入れ替えを意識してキロ5:45ペースで4キロほど。 接地したらすぐにその脚の膝を前に出す。最短距離で接地した脚を引き上げる、というか折りたたむ。膝頭を前に出せば膝から下は勝手にたたまれて後 [続きを読む]
  • さがみはら健康マラソン レポ
  • 昨日参加してきたさがみはら健康マラソン 10kmの部 レポ。スタート&ゴールはいつもお世話になっているギオンスタジアム。中に入るのはこの日が初めて。 当日受付かつ参加料500円!という良心設定。 10kの他に1.5kと5kの部あり。 受付が9時までで10kの部が11時スタートだったので、 スタジアムの外のウッドチップコースやサブトラックで少し走ってアップしたり、 1.5kに出てるランナーさんの走り [続きを読む]
  • 不整地坂練60分ジョグ
  • 今日は座間市の谷戸山公園に行ってみた。家から現地までは自転車で。 不整地ばかりかなと思ってたけどアスファルトの舗装路も結構ある。園内はアップダウンがキツく、不整地ジョグというより坂練だった。 今日は園内でイベントをやっていたらしく、人がたくさんいて走りにくかった(>_事前にちゃんと調べなきゃ。。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • エビリク 800×1、2000×2
  • 昨日は会社帰りにエビリク(海老名運動公園陸上競技場)へ。 走り易いトラックなので、シューズもtakumi ren boost に履き替える。1周400m毎に手動ラップではかろうとしたが、newガーミンのデフォルト設定ではオフになっていたので2周したところで仕切り直し。 2周 800m 4:17 キロ換算5:18 手動ラップ設定をオンにして、2000×2。 太ももウラは万全ではないので、背中で身体を運ぶイメージで。久々にゼー [続きを読む]