Sugi さん プロフィール

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Sugiさん: ランニングソナタ♪
ハンドル名Sugi さん
ブログタイトルランニングソナタ♪
ブログURLhttp://blog.livedoor.jp/sugi_sonata8/
サイト紹介文軽い気持ちでエントリーしたフルマラソンをなんとか完走したら、走る事にはまってしまいました
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供119回 / 365日(平均2.3回/週) - 参加 2015/01/11 16:52

Sugi さんのブログ記事

  • 帰宅ランとコアトレ
  • 今日は風が寒かったけど、走る道具を持って行ったので強制帰宅ラン。 8キロ 51分 @6:23 駅に着くとほっとする 今週から再開したコアトレプランク サイドプランク 左右ダイアゴナル 左右 20秒ずつ2セット。始めは物足りないくらいから。 [続きを読む]
  • 坂ダッシュ×8
  • 今日は帰宅後、近所の坂で坂ダッシュ8本。ダッシュと言ってもWSみたいに8割位の出力で。上りは疾走、下りはジョグ。回数を重ねると上半身を使う感覚がつかめる。 先週土曜日(3/18)に河川敷でWSをやったときとそんなにスピード変わらず。。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 境川30k
  • 今週末は距離を踏みたかったので、本日は近所の境川で30k。 江の島方面へ行けるところまでと思っていたけど、 相鉄線と交差するあたりから車道になってしまい、走りにくいので中原街道の所で折り返し。 車が入って来ないコースに戻って、信号の無い区間をつづら折りに走って距離を稼ぐ。 ラスト5kはペースアップ。キツいけど、ピッチが落ちないようにシンプルな肘引きを意識。無理にペースを上げ [続きを読む]
  • 多摩川でジョグ
  • 今日は武蔵小杉に用事があったので、ついでに多摩川を走ってきた。 丸子橋近くのランステを利用。バッティングセンターの建物の2階。 久しぶりの多摩川はやっぱり走りやすい。第二京浜〜二子橋の川崎側区間はほぼ土&砂地の路面なので、3キロ毎に流しを入れてみた。(たのくるさんオススメの土の上の流し)4本目で動きがしっくりしてきた。 17.8キロ 1時間47分 @5:59 また多摩川走りに来よ [続きを読む]
  • 久々の閾値走
  • 水曜はスピ練の日、再開!脚の様子を見つつ段階を踏んでいきたいので、クルーズインターバル的閾値走に。 結果!1.37k 6:13 @4:322k 4:40 4:432k 4:43 4:48途中コース変更したので1本目が中途半端な距離に。3本目の2kはやはりきつかった(笑) 10キロ45分切りをしたいので、その為の練習ペースをダニエルズさんに聞いてみたらIペース 4:14Tペース 4:36ですて。Iペースが私にはより厳しいので、強化するのはこれなんだと思う [続きを読む]
  • いつもの土曜日
  • 今日は不整地走ろうとギオンスタジアムに行ったら、クロカンの大会が開催されていた。。 ゲストランナーの神野君の走りもチラッと見れた! ウッドチップコースは入れなかったので、隣の麻溝公園をぐるぐる。 芝生広場で不整地ジョグも。短めに7キロ程。 午後からは出かけて、買っちゃった♪ [続きを読む]
  • 静岡マラソン レポ
  • 去年の静岡マラソンはエントリーしてたけどインフルでDNSしたのに、今年もエントリーしたのは豪華メンバーが多数エントリーしてたから。3月は大きな大会が各地でいくつも開催されてどれに出ようか悩むけど、サブスリーランナーの官九郎さんの静岡マラソンに対する思いに感化されたのも大きい。今回初めて走ってみて、スタート時間はちょっと早いけど好きな感じのコース設定で、給水とエイドも豊富で安心して走れるし、沿道の応援も [続きを読む]
  • 静岡マラソンの前々日
  • 無印で直角靴下を購入。これで準備OK。村からたくさん豪華メンバーが参加する今年の静岡マラソン。去年もエントリーしていたが直前にインフルエンザになってしまい出れなかった。今年は腰やハムストリングの痛みが秋から続いて思うように全く走れず、今でも走ると以前程ではないが痛みが出る。こんなんでフル走れるのかという不安もある一方、初フルマラソンに挑戦した時のようなドキドキ感もある。という訳で(笑)、今回の目標は [続きを読む]
  • 2月まとめ
  • 走りたい時は走った2月まとめ。2/1 帰宅ラン2/4 不整地ジョグ2/11 境川90分走2/12 ジョグ 2/14 ジョグ2/15 800m×1、2000m×22/18 不整地ジョグ2/19 さがみはら健康マラソン10k @4:552/22 サブ4ペース走4.6k2/24 坂ジョグ2/25 境川105分走2/28 ジョグ WS×4 合計133km 10キロレースで50分切れたのが嬉しかった。ロング走の後に筋膜リリースやストレッチポールのマッサージをやると、翌日の痛みがだい [続きを読む]
  • 105分走
  • 静岡マラソン1週前なので10km、は先週やったので本日はやや長めの時間走。結果。やはり左太ももウラの痛みは出るけど、その度合いは以前より薄まってきた。終わった後は最近はまっている筋膜リリースと、ストレッチポールでお尻と太ももウラをほぐす。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 坂ジョグ×6
  • 今日は帰宅後に少しだけジョグ。いつもの近所ではなく、坂のあるコースへ。ダッシュはまだキケンなのでジョグペースで。100mくらいの上りを6本。 証拠画面w5.5k 35分 @6:16 最初は脚が上がらなかったが、繰り返すうちに坂の感覚を思い出してきた。 坂はやはりテンション上がる。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • 脚の入れ替え
  • 今日はエビリク、ではなく運動公園外周のジョギングコースへ。トラックで練習するのは負荷が高いし、帰宅ランだと走る動きに集中しにくいのでこちらのコース選択をした。私は脚が後ろに流れる傾向にあり、これを改善したくて脚の入れ替えを意識してキロ5:45ペースで4キロほど。 接地したらすぐにその脚の膝を前に出す。最短距離で接地した脚を引き上げる、というか折りたたむ。膝頭を前に出せば膝から下は勝手にたたまれて後 [続きを読む]
  • さがみはら健康マラソン レポ
  • 昨日参加してきたさがみはら健康マラソン 10kmの部 レポ。スタート&ゴールはいつもお世話になっているギオンスタジアム。中に入るのはこの日が初めて。 当日受付かつ参加料500円!という良心設定。 10kの他に1.5kと5kの部あり。 受付が9時までで10kの部が11時スタートだったので、 スタジアムの外のウッドチップコースやサブトラックで少し走ってアップしたり、 1.5kに出てるランナーさんの走り [続きを読む]
  • 不整地坂練60分ジョグ
  • 今日は座間市の谷戸山公園に行ってみた。家から現地までは自転車で。 不整地ばかりかなと思ってたけどアスファルトの舗装路も結構ある。園内はアップダウンがキツく、不整地ジョグというより坂練だった。 今日は園内でイベントをやっていたらしく、人がたくさんいて走りにくかった(>_事前にちゃんと調べなきゃ。。 にほんブログ村 [続きを読む]
  • エビリク 800×1、2000×2
  • 昨日は会社帰りにエビリク(海老名運動公園陸上競技場)へ。 走り易いトラックなので、シューズもtakumi ren boost に履き替える。1周400m毎に手動ラップではかろうとしたが、newガーミンのデフォルト設定ではオフになっていたので2周したところで仕切り直し。 2周 800m 4:17 キロ換算5:18 手動ラップ設定をオンにして、2000×2。 太ももウラは万全ではないので、背中で身体を運ぶイメージで。久々にゼー [続きを読む]
  • 30分ジョグ ピッチ気持ち多め
  • 今日は帰宅後にジョグ。ジョグペースでもピッチ多めを心がけて走ってみた。イメージでは180spmだったけど 少ない(笑) 平均ペース6:41 平均ピッチ168spm でもこのペースの自分にしては多い方。 2月4日に今日よりやや速いペース6:24で走った時のピッチの方は164spmだった。 ピッチを上げるため最初は脚の動きばかり気にしていたが、 腕振りでコントロールすればいいのかと気付いた。 腕を前ま [続きを読む]
  • 90分走 ウォークブレイクを試してみた
  • 昨日は境川で90分走、オークさんのブログで読んで気になっていたウォークブレイクを試してみた。結果!といきたいけどNewガーミン先生が不調でスマホにデータ転送されず。概ねキロ6分〜5分30秒で走っていたので15キロほど。2.5キロに1回、15〜20秒歩く。ときどき水を飲みながら。水を飲む場合だと、15秒では短く、20秒で丁度良い感じ。歩きながら息をゆっくり吐く。効果は?敢えて歩く事で気持ちに余裕が出る。データが残っていれ [続きを読む]
  • Newガーミン先生と、別大
  • 今日はギオンスタジアムのウッドチップ&外周コースで90分ジョグ。部活の学生さんにガンガン抜かれるがマイペースで。 Newガーミン先生、35J。ふぅさんと色違い♪ 追記、ロボッチさんとR2さん奥様ともおソロ☆ 明日別大に参加する皆のツイート見て、私は走らないのにそわそわ。受付会場の体育館の写真からもガチな雰囲気が伝わってきた(笑)。 私も来年こそは参加したい。 明日の昼はテレビ&PCの前 [続きを読む]
  • 12月と1月まとめ
  • 2016年12月と2017年1月のまとめ。すべてジョグ。12月は歩くのも痛い日が続いた。痛い個所は左腰骨の出てるところ・両お尻下・太もものウラ。走りたくなり、ちょっと走ってみても痛いので1キロとか2キロで終了。休日はキロ7分以上のスロージョグで多少長い時間走ってみるもやはり痛みは変わらず。 やや痛みが薄らいできた1月。14日にキロ5分を切るペースで走ってみたら翌日は脚とお尻がとても痛くなり、リハビリ後は段階的にや [続きを読む]
  • 不整地コース探索 大和市泉の森
  • 脚に優しい不整地コースを求めて、今日は大和市にある泉の森に行ってきた。家からは片道7キロあるので自転車で。こんな感じのトレイルコースが! ゆるゆる全体を走ってみて、何となくコースをつかむ。 アップダウンもそこそこあって、距離は長くないけど走り応えあり。 不整地コースのおかげか脚の痛みも出ず、50分ほど走ってひとしきり汗をかいた。 帰りの道中でパン屋さんを発見。思わ [続きを読む]
  • ギオンスタジアム ウッドチップコース
  • 今日は千葉マリンハーフにエントリーしていたが、ハーフを走れる状態ではないのでDNS。ウッドチップコースのあるギオンスタジアムに行って3キロほど走ってきた。着地衝撃はアスファルトよりさすがに少ない感じだけど、まだ普通に左太ももウラは痛い。集中しないとふらつくのでバランス感覚が鍛えられそう。スタジアムへの往復10キロは自転車で。旦那navi、ありがたや。 にほんブログ村 [続きを読む]