けんいち さん プロフィール

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けんいちさん: 体重90kgからの挑戦(仮)
ハンドル名けんいち さん
ブログタイトル体重90kgからの挑戦(仮)
ブログURLhttp://hypermurako.blog.fc2.com/
サイト紹介文ダイエットのため走り始め、ハーフマラソンで85分切り、フルはサブ3.5を達成できるようになりました。
自由文2017.3.6〜 腰痛のため休養中。
参加カテゴリー
更新頻度(1年)情報提供44回 / 365日(平均0.8回/週) - 参加 2015/01/22 00:14

けんいち さんのブログ記事

  • 歩かず5kmが今の目標。
  • 6.10kmを34分49秒(5:43/km)。歩かずに最初の5km走ることができた。現状だとこれが丁度よい目標。残りの距離はゆっくりジョグしたり歩いたり。今日は走っていると右の臀筋に痛みというか張りというか、とにかく異常が発生した。たまに止まってストレッチしてやるのも良いかもしれない。息切れしない程度で走ると、大体キロ5分30秒ペースになるようだ。以前は4分30秒くらいだったけど、今は全力で走ってもこのペースまで上げられな [続きを読む]
  • 歩かずに5km走れましたよ。
  • いつもの五稜郭公園へ。8.56kmを50分28秒(5'54"/km)。右回り左回りを2周ずつ。歩かずに最初の5kmをこなすことができた。そこから500m歩いて、ペースを落としてジョグ開始。昨日は写真にあるサプリみたいなのを摂取してから走ったけど、今日は仕事後に缶コーヒー(微糖)を1本飲んだのみ。どう違うかと思いスタートしてみるが、特に何ともなく走れている。と思ったのも2kmくらいまでで、そこからは空腹感が発生した状態で走るこ [続きを読む]
  • 封印を解きし市民ランナー。
  • 19日は6.16kmを38分5秒(6'11"/km)。もう少し走りたかったが、急に雨が降ってきたので急いで帰宅。今日は5.79kmを35分5秒(6'04"/km)。たまに歩きながら、五稜郭公園を右回り左回りを1回ずつ。走っている時は5'30~40"/kmくらいになってると思う。あと1周したかったが、右の腸腰筋(多分)が痛み始めたので帰ることにした。少しずつペースが上がってきてるのは、歩く距離が少なくなってるから。ほぼ歩かずに走れるようになっ [続きを読む]
  • 体重はしばらく計っていません。
  • 夕方に五稜郭公園へ。右回り、左回りが均等になるようにし、8.45kmを52分4秒(6'10"/km)。少しずつペースが上がってきてて、走れる距離も長くなってきてる気がする。JogNoteに過去のランニング記録を入力し始めた。最初に走り始めたのが2011年3月25日。それからずっと、エクセルにて走った距離を記録していた。途中からは体重も入力し折れ線グラフにして変化が分かるようにも。ただエクセル入力だと後で記録を見返しにくい。1日 [続きを読む]
  • 12日からまとめ書きしましたよ。
  • 12日は7.87kmを52分15秒。このうちランは6km近くあるはず。13日はランオフ。14日は6.43kmを41分26秒。ランは5kmちょいあると思う。そして今日は7.19kmを48分9秒。この距離の8割くらいは走っている。腰が痛くなることは無くなっている。やはり右の腸腰筋(多分)が痛んでくる。でも走れなくなるほどではなく、走っていると緩和されてくる感じがある。あとは走りはじめてすぐに右膝に一度痛みが走るが、その時だけでその後走 [続きを読む]
  • 久々に夜ランしましたよ。
  • 久々の夜ラン in 五稜郭公園。昼間なら土部分を走ってるけど、足元見にくいんでアスファルトのとこにした。今日も1kmくらい走って500mくらい歩いての繰り返し。ジョグのつもりだけど少しずつペースが上がっていく。5分20秒くらいにはなっていそう。ラストは5分ジャストになってた。7.5kmを50分44秒。腰の痛みは無し、右の腸腰筋付近には痛みが発生する。この頃は帰る前にストレッチすることにしてる。帰宅後だとやろうやろう思っ [続きを読む]
  • 五稜郭公園をジョグで1周できるようになりましたよ。
  • 昨日のこと。腰の痛み、殆ど無い。右足付け根付近にも痛みや違和感は無し。というわけでジョグの距離を少し延ばしてみた。500m~1kmを3回ほど。右腸腰筋の辺りが痛むけど歩くのには支障が無い程度。ストレッチしてしばらくしたら消えた。6.87kmを46分8秒。今日は整骨院へ行き、その後に五稜郭公園へ。それほど無理せず1周(約1.8km)することができた。8.27kmを55分56秒。そのうち4kmはジョグしている。夕方近くに徒歩で出かけて [続きを読む]
  • 右足の小指を強打してしまいましたよ。
  • 3日、4日も五稜郭公園へ。3日は2周ちょっとを主にウォーキング。1kmジョグを2本、5分40秒、5分20秒くらいだった。2本目はスピード上げたつもりなかったんだけどこの結果。走ってたら楽しくなってきたんで無意識にペースアップされたんだろう。6.67kmを53分41秒。そして4日は7.22kmを1時間2分37秒。3日との違いは運動開始30分前にVAAMを摂取しなかったこと。そのせいか、最初の1kmジョグ時、500m程度で疲れが出てしんどくな [続きを読む]
  • 間違えてお買い物しちゃいましたよ。
  • ウォーキングとたまにジョグで五稜郭公園2周。今日のジョグは大体500mを3本かな。ペースはキロ5分50秒くらいだと思う。この頃は左回りと右回りを交互にやっている。雨上がりで土部分がぬかるんでいるかと思ったけど、普通に歩くことができた。むしろ丁度よいふかふか感。6.19kmを54分36秒。ランジは2日に1回やることにしてる。ちゃんと回復させてから。大腿の筋肉は大きいから、がっつりやったら回復するのに3~4日かかるけど [続きを読む]
  • 順調に回復してるようですよ。
  • 31日は4.2kmを34分22秒。300mジョグを3本やってみたが特に異常無し。今日はウォーキングのため五稜郭公園へ。その前にランジを左右合わせて50回、プランク1分をやってる。6.52kmを57分1秒。走る割合を徐々に増やしていっており、1kmジョグ→1km歩くを2本やってみた。腰の痛みは無くなっていないが何とかなる。右の腸腰筋付近が痛くなってきたが、帰宅後ストレッチしたらいつの間にか消えていた。ジョグ等のゆっくりペースでも [続きを読む]
  • 日常的な動きはできるようですよ。
  • 3月28日、ランジ左右合わせて40回、30回の後にウォーキング。5.9kmを57分41秒。徒歩での買い物時、いつもより少し(1km程度)遠いお店に行ったりしている。29日、ビル内に入っている事務所として使用するような1室の壁塗り。脚立の昇り降りや、立ったりしゃがんだりが頻繁にあるけど痛みは殆どない。一斗缶(約20kg)を持って3階まで上がったが単発なら何とかなる。ずっと重いものを運ぶのはまだ無理かな。夕方に整骨院 [続きを読む]
  • 函館山がキレイに見えましたよ。
  • 動けるようになってきたんで仕事しに行った。無理せず様子をみつつと思っていたが朝イチで足場の解体。いきなりこれかと思いつつ、腰に負担をかけないよう(前かがみにならないよう)気をつけ何とかこなせた。休憩中はストレッチして過ごす。某市営住宅7階の現場にも行ったんで景色を撮影してみた。パノラマ撮影とやらを初めて使用。ベランダに出て函館山が映るようグルッと。仕事中でも自然とトレーニングみたいな動きをしてしま [続きを読む]
  • 足の指だけで前進可能ですよ。
  • 午後からウォーキング。久々に五稜郭公園へ。さすがに雪はすっかり解けている。晴れているせいかそれほど寒くない。もうウインドブレーカー上下じゃなくても大丈夫だな。手袋もなくてよさそう。舗装されている少し外側の土部分を歩いた。たまに100~200m駆け足してみたが、腰に衝撃がある。何となくごまかしてジョギングできそうだけど、やったらきっと元の木阿弥だ。4.36kmを42分52秒。歩く前にランジを左右合わせて40回、1分休 [続きを読む]
  • ストレッチを継続している効果が出てきましたよ。
  • 整骨院へ。歩いたり走ったりしていると時々右足親指の付け根上側が痛くなるんで相談してみた。次回の通院時に診てもらうことに。常に痛くなるわけではなく、運動強度が高くなると発生するわけでもない。原因として考えられることが何かと、どうしたら予防できるか教えてもらいたい。午前中にウォーキング。昨日より少し距離を延ばして3.2kmを33分で歩いて終了。午後は買い物で約1km徒歩移動。太もも裏側のお尻付近に軽い筋肉痛があ [続きを読む]
  • ランジは音楽に合わせてやっていますよ。
  • 今日は整骨院に行かず自宅でストレッチ。そして昼前にフロントランジをやってから買い物がてらウォーキング。やはり右の腰下付近に痛みのような感覚があり、駆け足しただけで腰に痛みが発生する。様子をみつつ約2.5kmを23分で歩き帰宅。ランジをやる時は何か曲をかけ、そのリズムに合わせて動いている。今日はP!nkの「Raise Your Glass」。ジムのスタジオプログラムにある、「adidas GYM&RUN」でかかってたやつ。今は別の曲になっ [続きを読む]
  • 順調にウォーキング、そして獣神玉が111個になった。
  • 昨日ウォーキングして右股関節付近に痛みを感じたが、悪化した感じはなくむしろ少し動きやすくなってる。整骨院の先生にまだ毎日通院するべきが訊いてみたら、大分落ち着いてきたので2日に1回でよいとのこと。帰宅後、2kmほど歩いてみたが昨日のような痛みは発生しなかった。痛さを感じる直前みたいな感覚。大腿前面に軽い筋肉痛が出てきた、昨日歩いたからか。明日も右脚の調子をみつつ、2km程ウォーキングしてみる。腸腰筋のス [続きを読む]
  • ウォーキング可能になりましたよ。
  • 腰の痛みはMAX時の1割程度になっており、日常生活動作への支障は殆ど無くなっている。通院した際にウォーキングしてよいか訊いてみたらOKとのこと。距離は短めで様子をみつつ行うという条件付き。というわけで帰宅して、シューズを「Snova Glide boost 2」に履き替えて近所を散歩してみた。キロ10分で歩く。自分が速めに歩くとこのスピードになる。1kmくらいで右脚付け根付近が痛くなってきたので帰路につく。腰というよりも腸 [続きを読む]
  • ストレッチボードを購入しましたよ。
  • かなり腰の調子が良くなっていて、痛みを我慢しつつ普通の動作を出来るようになってきた。最初は腰の中心付近がガッチガチでまともに動けない痛みだったが、今はそこは大した気にならず、腰の右側が痛んでいる。元々の痛みをかばっているせいらしい。この間もこれ書いた気がする。ベッドから起き上がる時も痛くない。腹筋運動の動きもできるようになってる(まだまともにやらないけど)。負担軽めのトレーニングなら出来そうなので [続きを読む]
  • 腰の痛みはMAX時の3割程度に。
  • 今は歩いていると腰よりも右股関節付近の痛みが気になる。腸腰筋や内転筋のとこらしい。歩き始めると100m程度で痛みが発生する。右側のストレッチを重点的に行うよう言われた。仰向けになり、踵をお尻につける格好になるやつ。ストレッチ程度であっても体を動かしていると楽しい。少しずつではあるけど、治ってきてる実感もあるし。でも完全に治るまではもうしばらくかかりそう。今は痛いのを我慢して普通の動作ができるだけ。そう [続きを読む]
  • 今はひたすらストレッチですよ。
  • 今日も朝ごはん食べてから整骨院に行って治療を受けてあとは家に引きこもっていました。もう毎日毎日同じことの繰り返しである。仕事したいがまだ出来る状態じゃない。今くらいの痛みがあった時に仕事して悪化させたのだ。買い物行きたいけど往復約1km、そして帰りは荷物を持ってとなると無理。ずっと休んでいて楽に思えるかもしれないけど、健康体じゃないので楽じゃない。むしろ普通に昼間働いている方が楽。院長が帰ってきてお [続きを読む]
  • 片足立ちはまだ早い。
  • かなり普通に歩けるようになってきたが、まだ体を真っ直ぐにすると腰が痛む。100mくらい歩くと腰の右側や右股関節付近に痛みが走り、ガクッとなりそうになる。ウォーキングも痛みがあるうちはしてはいけないとのこと。体幹トレーニングの片足立ちを試しに左右1分ずつやってみた。グラつかずに出来るが、段々と腰の痛みが強くなってくる。やはりまだ早いか。プランクは無理でも、これなら負担が少ないのではと思ったんだけど。再び [続きを読む]
  • 普通に歩けるようになりつつある(痛いけど)。
  • 今日も今日とて整骨院通い。腰の張りは和らいできている。ガッチガチだったのがいくらか柔軟性が復活してきた感じ。歩行姿勢も普通になりつつある。大分歩きやすくなったなと思い歩行してると、急に右股関節付近に痛みが生じた。大腿頚部と言ったほうがいいかもしれない。痛みの場所が変化してきているが、痛みそのものは緩和されてきてる。そろそろ体幹トレーニングをしたいと思い先生に訊いてみたが、痛みがあるうちはストレッチ [続きを読む]
  • 行うストレッチが2つ増えた。獣神玉は36個に増えた。
  • やはり腰の右側が主に痛い。左をかばっているせいで右にきたらしい。歩く時は未だ若干前かがみ、背中を後ろに反らそうとすると腰の後ろに力が入り抑制される。それでも痛みは一番辛かった時の6〜7割にまでなっている。今日も整骨院へ。ちょっと前かがみの変な体勢で歩いてくのはイヤだが仕方ない。車で行ったとしても、整骨院の駐車場が少し離れたとこなので、結局歩く距離は変わりない。自宅で行うストレッチの種目が増えた。画 [続きを読む]
  • 腰痛が治ってきてる、そして覇者の塔制覇。
  • 今日は整骨院が休み。基本的に無休でやってるとこだけど、たまたま院長が旅行に行っているかららしい。ストレッチを朝昼晩に行うよう勧められた。あおむけになって踵をお尻につけるよう膝を曲げた状態を1分1セット、それを左右3セット。この姿勢になるのまでの動作が一番しんどい。1セット目をなんとかこなせば楽になる。腸腰筋が固くなってくると姿勢が前かがみになってくるので、これをやった方が良いとのこと。10日からや [続きを読む]
  • 腰痛治療しつつ覇者の塔上っています(現在33階)。
  • 起床時ベッドからすんなり起き上がることができた。痛みはかなりひいている。体真っ直ぐにしたまま歩ける。大分良くなってきたかと思ったけど、朝食食べたりとしばらく座っていたら痛みが出てきた。立ち上がっても前かがみになってしまう。それでも良くはなっていて、最も痛かった時の8割くらいになってる。今日も午前中に整骨院へ。たった200mの距離を歩くのがしんどい。アイスノン的なもので腰の左側を冷やし、電気治療、マッサ [続きを読む]